حالا خودتان را تصور کنید! یک مهمانی بزرگ با تدارکات بی‌نظیر و مهمانانی دوست‌داشتنی. جمع‌های دو یا سه‌نفره در این مهمانی سرگرم گفت‌وگو با هم هستند و خلاصه قرار است خوش بگذرد.

همه آن‌هایی که در این دورهمی گرم و خوشایند می‌بینید در نظر شما غریبه هستند و این مهمانی فرصت آشنایی با همدیگر را فراهم کرده است. چه احساسی دارید؟

از حرف زدن در این جمع خوش‌حال هستید یا طوری احساس خفگی و غریبگی می‌کنید که فقط می‌خواهید فرار کنید؟

به قسمت سخت و جالب ماجرا رسیدیم؛ چگونه حرف بزنم که دیگران گوش بدهند؟

جذابیت در حرف زدن؛ یک بازی دوطرفه

حتماً تابه‌حال با دو دسته از آدم‌ها روبه‌رو شده‌اید:

◄ مثل ایرلندی‌ها خیلی زود با غریبه‌ها گرم می‌گیرند و طرح دوستی می‌ریزند.

◄ مثل ژان پل سارتر، فیلسوف فرانسوی، که معتقد است « جهنم یعنی دیگران»- اشاره به نمایشنامه دوزخ سارتر- که مجبوراند گاهی با دیگران گرم بگیرند.

اگر بخواهم هنر جذابیت در حرف زدن را با یک مثال ساده بهتر توضیح بدهم، آن را به بازی محبوبم تشبیه خواهم کرد؛ بدمینتون.

در این بازی هریک از طرفین باید طوری بازی کنند که توپ به‌سادگی به زمین نیفتد درعین‌حال سرعت بازی هم رعایت شود. مدیریت هدایت توپ به زمین حریف یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های بازی بدمینتون است.

بدون شک بازی بدمینتون با دسته اول خیلی دل‌چسب‌تر از دسته دوم است!

چگونه جذابیت در حرف زدن را به دست بیاورم؟

این توانمندی پرطرفدار، هنر نوپا ولی بسیار تأثیرگذاری است. هرچه دهکده جهانی مفهوم مهم‌تری در جهان امروز پیدا می‌کند، روابط اجتماعی متکی به گفت‌وگو و مکالمات دوسویه، از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار می‌شوند.

قصد دارم شما را با چند ترفند مهم و کارساز آشنا کنم تا با خوش‌صحبتی در دل اطرافیانتان جای بیشتری باز کنید.

فرض را بر آشنایی بگذارید

اگر گفت‌وگو با غریبه‌ها همچنان برای شما یک معضل آزاردهنده است، هرگز احساس تنهایی نکنید. این مشکل شبیه یک پاندمی، گریبان خیلی از افراد را گرفته است.

برای اینکه قدم اول را برداشته باشید، بهتر است فرد غریبه را کسی فرض کنید که می‌شناسید و حتی این‌طور به نظر برسد که با او روابط دوستانه‌ای هم دارید.

پیشنهاد می‌کنم چند رفتار زیر را رعایت کنید:

♦ سرشانه‌ها را شل کنید تا حالت تهاجمی یا تدافعی نداشته باشید.

♦ دم و بازدم آرام و راحتی داشته باشید.

♦ یک لبخند گرم و دوستانه به طرف مقابل هدیه بدهید.

♦ کوتاه و به‌موقع دست بدهید.

اصلاً عجیب نیست که آنچه برای شما نوشته شد در مورد طرف مقابل هم صدق کند. تلاش کنید فضای معاشرت را سخت و ناراحت نکنید.

شنونده فعال

فیلسوف مشهور یونانی، دیوژن Diogenes روزی چراغی در دست گرفت و در شهر قدم زد تا شاید یک انسان پیدا کند. او در این جست‌وجوی کنایه‌آمیز خود، به دنبال انسانی بود که بتواند به‌اندازه دو گوش خود بشنود تا اینکه به‌اندازه یک دهان خود، سخن بگوید.

خیلی از ما، وقتی در حال گفت‌وگو هستیم دنبال فرصتی برای تمام شدن حرف‌های طرف مقابل و حرف زدن از مشاهدات خودمان هستیم. درحالی‌که شنونده فعال active listener بودن، بی‌آنکه در تلاش برای رسیدن به نوبت خودمان باشیم، هنری شمرده می‌شود که با انجام آن هریک از طرفین گفت‌وگو احساس امنیت و شنیده شدن ‌کنند.

به خاطر بسپارید که همه ما دوست داریم شنیده شویم و وقتی این اجازه به ما یا طرف مقابل داده می‌شود، حس همدلی و درک بالایی ایجاد می‌شود.

می‌توانید با رعایت چند نکته زیر نقش شنونده فعال را که قدم بزرگ دیگری برای جذابیت در حرف زدن به‌حساب می‌آید به‌خوبی بازی کنید:

♦ حرف‌های او را تأیید کنید.

♦ با تکان دادن سر و لبخند زدن حضور خودتان را نشان دهید.

♦ به‌موقع چکیده‌ای از حرف‌هایش را برای او تعریف کنید.

♦ سؤال‌هایی بپرسید که گویای دقت شما به حرف‌های او باشد.

مسلسل خود را کنار بگذار!

فراموش نکنید که برای جذابیت در حرف زدن بهتر است انگیزه حرف زدن را ایجاد کنیم. این نکته، کاربرد اولیه گفت‌وگو است.

برای خیلی از ما پیش آمده است که خواسته یا ناخواسته وارد دور مسلسل‌وار سؤال‌های بی‌پایان از طرف مقابل می‌شویم بی‌آنکه فرصت پاسخگویی را به او بدهیم.

بی‌وقفه پرسیدن، شما را در موقعیت یک بازجوی خشن قرار می‌دهد نه کسی که صمیمانه به حرف‌های دیگری گوش می‌دهد.

اگر دو طرف مکالمه به خاطر بسپارند که جذابیت در حرف زدن را با خوب شنیدن نمایش دهند، تعامل مثبت و سازنده‌ای برقرار خواهد شد که نتیجه آن، احساس امنیت در معاشرت خواهد بود.

حرف را در گلو خفه نکن

برای اینکه ارتباط ما شکل انسانی و سالمی داشته باشد بهتر این است که گفت‌وگوهای ساده کوتاه را شروع کنیم. شاید جذابیت در حرف زدن با این مکالمات کوتاه معمولی به‌خوبی خودش را نشان ندهد، ولی فراموش نکنید که موضوعاتی مثل:

◄ راستی متوجه شدی از فردا بارندگی شدید در شمال کشور داریم؟

◄ چند ساعت پیش بورس را چک کردم و خبرهای جدیدی دارم.

◄ نظرت در مورد بازی سحر دولتشاهی در سریال می‌خواهم زنده بمانم چیست؟

◄ تو خبر داری ممنوعیت سفر به شمال و جنوب کشور برداشته شده یا نه؟

و مشابه این موضوعات، یک ضربه به‌موقع برای شروع یک معاشرت دوستانه است که لزوماً قرار نیست با ترس شما برای پربار نبودن گفت‌وگو همراه باشد.

به‌هرحال، آن‌قدر بهانه برای باز کردن سر صحبت وجود دارد که می‌توانید با انتخاب یکی از آن‌ها، جذابیت خودتان را در مکالمه به نمایش بگذارید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صحبت کردن میان جمع چه آدابی دارد؟

[/su_box]

هنر ارائه

جذابیت در حرف زدن یعنی کلمات در مقایسه با لحن و سرعت و وضوح بیان شما اهمیت کمتری داشته باشند. چشمگیر بودن حرف‌های شما زمانی بیشتر می‌شود که در حالت فیزیکی مطلوبی باشید و از زبان بدن مناسب و کافی استفاده کنید.

با رعایت چند رفتار، یک ارائه‌دهنده محبوب و تأثیرگذار می‌شوید:

♦ تنفس به‌موقع و شمرده

♦ تنظیم گام صدا با محیطی که در آن هستید.

♦ تنظیم سرعت حرف زدن ( شتاب‌زده حرف زدن، فراری می‌دهد و کند حرف زدن، خسته‌کننده است).

♦ مدیریت کلام تا جایی که رشته سخن از دستتان خارج نشود ( نه زیاد به حاشیه بروید و نه خیلی جدی و متمرکز باشید).

◄◄ یکی از بهترین نمونه‌ها که جذابیت در حرف زدن را به شکلی هنرمندانه نشان می‌دهند، طنزپردازها یا استندآپ کمدین ها هستند.

استادان زمان و بیان، استندآپ کمدین ها هستند که موضوع صحبت خود را بارها تمرین می‌کنند.

دیالوگ آری، مونولوگ خیر

« از عبارت گفت‌وگو می‌توان فهمید که پای دیالوگ  یا مکالمه دونفره در میان است نه مونولوگ یا تک‌گویی. همین ویژگی باعث می‌شود تا مکالمات مناسب محدودی وجود داشته باشند. مکالماتی که در آن به‌ندرت دو سخنگوی باهوش حضور دارند.»

با این جمله تأمل‌برانگیز ترومن کاپوتی Truman Capote، نویسنده فیلم خاطره‌انگیز صبحانه در تیفانی، می‌خواهم یادآوری کنم که هرچقدر هم یکی از طرفین گفت‌وگو دانا و با اطلاعات بیشتر در مورد موضوع باشد، مکالمه پویا یعنی خودداری از تک‌گویی.

یک بار دیگر یادآوری می‌کنم که مکالمه شبیه بازی بدمینتون است؛ هردو طرف حرف می‌زنند و حرف می‌شنوند. تمام تلاش و هوشمندی ما باید این باشد که در دام تک‌گویی گرفتار نشویم تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن برچسب « سخنگوی مغرور» را به ما نزنند.

گفت‌وگو میدان مبارزه نیست!

شخصیت جذاب شما با درکی که از فضای گفت‌وگو دارید به چشم می‌آید. وقتی با این باور وارد مکالمه با کسی می‌شوید که « قرار نیست چیزی را سرسختانه به همدیگر اثبات کنید و یکی پیروز و دیگری ناکام میدان نبرد باشد» شما برنده واقعی و جذاب یک معاشرت هستید.

گفت‌وگو، میدان مبارزه نیست بلکه سفری دلخواه با دیگری است.

وقتی حس می‌کنید مکالمه شما حالت تهاجمی و غیردوستانه به خود گرفته است، رفتارهای زیر را رعایت کنید:

♦ تظاهر کنید که چیزی از موضوع نمی‌دانید.

♦ از ادامه گفت‌وگو پرهیز کنید.

♦ موضوع صحبت را عوض کنید.

پاک‌سازی به‌موقع

جذابیت در حرف زدن فقط به‌موقع و اندازه حرف زدن نیست، بلکه خویشتن‌داری در به زبان آوردن حرفی است که زمان مطرح کردنش هنوز نرسیده است.

بله! برای خیلی از ما حضور در جمع‌هایی پیش آمده که در آن یکی، حرفی در تضاد با عقیده ما زده است. درصورتی‌که افراد حاضر در آن جمع را مناسب بیان عقیده خود ندانسته باشیم، هوشمندانه این است که خویشتن‌داری کنیم و موضوع را برای جمعی که مخاطبین مناسبی هستند کنار بگذاریم.

بهترین رفتار این است که موضوعات مناقشه‌انگیز تنش‌زا را در هر جمعی پیش نکشیم و جای آن‌ها را با اخبار روز و مسائل ساده‌تر پر کنیم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ارتباط مؤثر با دیگران ؛ شاه کلید تعادل در زندگی فردی و اجتماعی

[/su_box]

هوش هیجانی در برابر هوش عقلی

وقت آن نرسیده که ازاین‌پس در مورد مخاطبی که با او هم‌کلام می‌شوید حساس باشید؟

مخاطب منتخب شما نسبت به آنچه شما می‌گویید دقت می‌کند و زبان بدن مناسبی دارد؟

او حواسش به شماست یا به در خروج یا یک نفر دیگر؟

موقعیت‌هایی پیش می‌آید که شما با یک سری نشانه‌ها، چه از سمت مخاطب و چه در رفتار خودتان، متوجه پایان گفت‌وگو می‌شوید. این نشانه‌ها را جدی بگیرید و حتی اگر حس می‌کنید می‌خواهید با فرد دیگری صحبت را ادامه بدهید، عذرخواهی کنید و گفت‌وگو را به پایان برسانید.

این نشانه‌ها کدام اند؟

♦ شما یا مخاطبتان زبان بدن پویا و جذابی ندارید.

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های غیرکلامی کافی یا مناسبی ندارید ( لبخند زدن، تأیید کردن، دقت کردن)

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های کلامی کافی یا مناسبی ندارید ( طرح سؤال باز، خلاصه صحبت‌های طرف مقابل)

♦ شما یا مخاطبتان به سکوتی که بین شما برقرار می‌شود احترام نمی‌گذارید و مدام در حال حرف زدن هستید.

♦ شما یا مخاطبتان نمی‌توانید شنونده فعالی باشید.

♦ شما یا مخاطبتان موضوع مشترکی برای گفت‌وگو ندارید.

جذابیت در حرف زدن، یعنی وقت‌شناسی و توجه به نشانه‌هایی که حتی به شکل نامحسوس خود را نشان می‌دهند.

شناخت محدودیت‌ها

شما جزو کدام تیپ شخصیتی هستید؟

♦ یک درون‌گرای Introvert کم حرف و علاقه‌مند به تنها زیستی

♦ یک برونگرای Extrovert فعال و علاقه‌مند به دورهمی های شاد و شلوغ

♦ یک درون-برونگرای intro-extrovert کم حرف و اجتماعی

هر تیپ شخصیتی که باشید، محدودیت‌های خود را باید در نظر بگیرید. اهمیت دادن به این داشته‌های احساسی و محدودیت‌هایی که شخصیت شما دارد، کمک می‌کند در مواقع لزوم به‌درستی رفتار کنید.

اگر برونگرای اجتماعی هستید، لطف تنها زیستی را وقتی به آن احتیاج دارید فراموش نکنید و اگر درون‌گرای کم حرف هستید، لذت معاشرت کافی و به‌موقع با افراد دلخواه خود را نادیده نگیرید و یک گفت‌وگوی کوتاه باعث نشود تا خیس از عرق شوید!

معرفی کتاب

فکر می‌کنم بازگشت به عادت‌های لذت‌بخش گذشته یکی از رویدادهای مثال‌زدنی زندگی انسان مدرن شده است. با این اوصاف اگرچه ورق زدن و مطالعه کتاب به روش سنتی کم‌رنگ‌تر از گذشته شده است ولی مجموعه ذهن، در روزهای ورودش به یک‌سالگی مفتخر است شما را با معرفی چند کتاب صوتی شنیدنی، سرگرم کند.

شما می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، پا به کتابخانه صوتی این مجموعه بگذارید.

جواب مثبت بگیریم

راجر فیشر، بروس پاتن و ویلیام یوری کتاب خود را مرجعی شنیدنی برای مذاکرات مثبت و نتیجه‌بخش کرده‌اند. این کتاب که در سال ۱۹۸۱ نوشته شده و خانم کاترین صادق پور، راوی خوش‌ذوق آن است، نمونه‌ای موفق از معرفی ابزارها و روش‌های تأیید شده برای حل مشکلات و توافقات سازنده در مذاکرات است.

اگر در تلاش برای کسب مهارت‌های مذاکره هستید، حالا که ترفندهای جذابیت در حرف زدن را شناختید، وقت آن رسیده تا در زمان استراحت خود، این کتاب صوتی را گوش بدهید.

فراموش نکنید که « جواب مثبت بگیریم» لزوماً برای مذاکره در محل کار نیست بلکه هرگونه گفت‌وگوی دوطرفه با قصد موفقیت در مکالمه را دربرمی گیرد.

خلاصه کتاب اصول سخنرانی و فن بیان به روش تد TedTalk

اگر این مقاله را مفید می‌بینید ولی همچنان از سخنرانی‌های عمومی هراس دارید، این کتاب که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد و در مجموعه کتاب های اپلیکیشن ذهن وجود دارد را در نظر بگیرید

آموزش‌های ساده و سازنده‌ این کتاب تمام مسائل مربوط به حرف زدن در جمع را در برمی‌گیرد؛ از ورود به صحنه بگیر تا انتخاب نوع لباس مناسب.

پایان‌بخش

یک فرد اجتماعی سالم لزوماً قرار نیست همیشه و همه‌جا مشغول سخنرانی یا سرگرم گفت‌وگوهای طولانی و گاهی بی‌هدف باشد. اصل تعادل در روابط اجتماعی همیشه بستر جذابیت در حرف زدن را به‌خوبی فراهم می‌کند.

سیسروMarcus Tullius Cicero  خطیب، فیلسوف و سیاستمدار رومی جمله‌ای خردمندانه دارد که در آن اصل تعادل به‌خوبی در نظر گرفته شده است؛ « بزرگ‌ترین هنر گفت‌وگو، سکوت است».

شما برای اینکه سخنگوی جذابی باشید از چه ترفندهای دیگری برای تأثیرگذاری بر مخاطبتان بهره می‌برید؟

منبع

https://medium.com/publishous/how-to-talk-to-people-10-tips-for-better-conversation-51c1ccde5a8e

این نوشته برای جذابیت در حرف زدن چه ترفندهایی را سراغ دارید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چرا پیچیده‌اش کنیم! شما حتی می‌توانید به دلیل فشار فکری زیاد، وضعیت اقتصادی نامناسب، بیماری و خیلی دلایل دیگر، انگیزه کافی برای ورزش نداشته باشید.

جای نگرانی نیست. همه ما در هر نقطه‌ای از این جهان بی‌کران که باشیم بدون شک، روزی روزگاری یک « از شنبه حتماً شروع می‌کنم» کذایی داشته‌ایم و یا هنوز با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنیم.

قرار است این قصه به حال خود رها شود؟ فکر نمی‌کنم! اگر با خواندن این مقاله از فواید اینکه چرا ورزش می‌کنیم به‌خوبی آگاه شوید، تکلیف خودتان را در همان شنبه کذایی خواهید دانست!

چرا ورزش می‌کنیم؟

پیشنهاد می‌کنم فقط عنوان‌های زیر را با دستخط خودتان یا حتی اگر کوچولویی در خانه دارید با کمک او، آماده کنید و در نقطه‌ای از خانه یا محل کار یا ماشین که بیشتر در تیررس دید شماست قرار دهید. البته که یخچال خانه بهترین جای الهام‌بخش برای شماست.

۲ افزایش بهره‌وری

بنا بر مطالعات انجام‌شده، با ورزش است که ترکیبات شیمیایی تولیدشده در منطقه شناختی و حرکتی مغز آزاد می‌شود. با این اوصاف، شما توانایی قابل‌توجهی برای تمرکز ذهنی و دقت تمام روی موضوع خواهید داشت.

کنترل و مدیریت کاهش وزن

هر حرکتی که بدن شما هنگام ورزش انجام می‌دهد، دلیلی برای کالری سوزی است. هرچه انرژی مصرفی شما برای این حرکات بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

توجه داشته باشید که نسبت سوخت‌وساز بدن شما با افزایش فعالیت بدنی اصولی، بیشتر می‌شود. نکته جالب‌توجه اینجاست که بدن شما حتی در حالت استراحت هم، همچنان این نسبت را بالا نگه می‌دارد.

خوش‌اخلاقی و بهبود احوال

چهار هورمون دوست‌داشتنی زیر را همیشه به خاطر بسپارید:

• اندورفین (مورفین طبیعی بدن- هورمون لذت و خوشی)
• آدرنالین ( هورمون هیجان)
• سروتونین (هورمون شادی)
• دوپامین ( هورمون رفتار و لذت‌های تجربه آفرین)

این تیم همه‌فن‌حریف، دست در دست هم کاری می‌کنند تا به‌خوبی به پرسش چرا ورزش می‌کنیم پاسخ بدهیم. ترشح هورمون‌های موردنظر با ورزش منظم و اصولی همچنین کمک می‌کند موفق به کنترل سطح اضطراب خود شوید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ذهن آگاهی گسلیده ، تکنیکی مؤثر برای کنترل استرس و رسیدن به آرامش

[/su_box]

کمک به کاهش استرس

درصورتی‌که شما هم جزو افراد باپشتکار برای ورزش منظم هستید، خبر خوب اینکه ورزش باعث کاهش میزان معمول کورتیزول cortisol در جریان خونتان می‌شود؛ این یعنی کم شدن نشانه‌های استرس.

اگر هنوز سری به کتابخانه صوتی مجموعه ذهن نزده اید، چه فرصتی بهتر از حالا تا کتاب مراقبه اثر وین دایر را در لحظات مراقبه خودتان، کنار دست داشته باشید.

بهبود عزت‌نفس

در جواب «چرا ورزش می‌کنیم» چه دلیلی قانع‌کننده‌تر از اینکه کمک می‌کند بهتر و بیشتر خودتان را باور کنید؟

به‌عنوان کسی که حدود سه سال است پیوسته و باعلاقه ورزش می‌کند کاملاً این اثر ورزش کردن را تأیید می‌کنم. روزهایی را پشت سر گذاشتم که حس می‌کردم چقدر احساسات منفی و سد کننده در زندگی جلوی من ایستاده و هرروز بیشتر از پیش به خودباوری من ضربه میزند؛ به خودم آمدم و با یک برنامه ساده، شروع کردم.

معطل نکنید! هرچه فعالیت بدنی شما با تمرکز، انگیزه و علاقه کافی انجام شود، شک نکنید که حس موفقیت در وجودتان جوانه می‌زند. هر حرکت ساده ورزشی بار دیگر به شما یادآوری می‌کند چقدر می‌توانید به خودتان افتخار کنید.

هنر چهار هورمون شگفت‌انگیز را نادیده نگیرید!

خواب کافی و اصولی

ورزش، ریتم شبانه‌روزی زندگی را خوش‌آهنگ می‌کند. اینکه هنوز هم دنبال این هستید که چرا ورزش می‌کنیم، کافی است تا بگویم هوشیاری لازم برای انجام امور روزانه و در پایان، یک خواب شبانه لذت‌بخش را برایتان به ارمغان می‌آورد.

کنترل حواس‌پرتی و جلوگیری از بروز آلزایمر

افزایش جریان خون به سمت قلب باعث می‌شود میزان جریان خون منتهی به مغز هم بالا برود. این اتفاق به لطف ورزش می‌افتد که عملکرد شناختی مغز شما را بهتر می‌کند.

پوست سالم و زیبا

حتماً بعد از ورزش، خودتان را جلوی آینه تماشا کرده‌اید. آن منِ نفس‌نفس‌زنان با صورتی گل‌انداخته! این، همان جریان خونی است که کمک می‌کند سلول‌های پوستی سرحال و زنده باشند. از سوی دیگر، سلول‌های مرده و رادیکال‌های آزاد پوست را دور می‌ریزد.

به عبارت بهتر؛ با ورزش است که پوست شما نفس می‌کشد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهم

دیگر چه می‌خواهید؟! نعمتی بالاتر از بهبود سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مثل بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان؟

ورزش تا بیش از پنجاه‌درصد مانع بروز بیماری‌های مهم می‌شود.

کاهش سطح فشار و کلسترول خون

LDL خون اگر بالا باشد باعث انسداد عروق خونی می‌شود. اگر همچنان مطمئن نیستید که چرا ورزش می‌کنیم بهتر است بدانید فعالیت بدنی اصولی باعث کاهش  LDL، فشارخون و کنترل سطح اضطراب می‌شود.

تجربه پریود خوشایند

شاید شما هم جزو زنانی باشید که دوست دارند واقعاً بدانند در دوران پریود چرا ورزش می‌کنیم؟ حتی می‌توانید به این سؤال ساده بخندید و ماهیت آن را زیر سؤال ببرید؛ « اصلا چه لزومی دارد در دوران پریود، ورزش کنیم؟»

فواید روانی و جسمی زیر، پاسخ به این پرسش خواهد بود:

◄ کاهش نشانه‌های PMS ( سندرم پیش از قاعدگی)

◄ افزایش ترشح هورمون اندورفین ( مورفین طبیعی بدن- کاهش درد)

◄ کاهش التهابات ناشی از خونریزی

◄ کاهش توجه به درد و تمرکز روی فعالیت بدنی

◄ کاهش خستگی و افسردگی

بارداری سالم

بانوانی که در حال برنامه‌ریزی برای بچه‌دار شدن هستند حتماً به خاطر بسپارند که ورزش سنگین و کنترل نشده می‌تواند باعث آسیب به مادر و جنین در دوران بارداری شود، پس تاجاییکه که میتوانید با انجام ورزش های سبک مثل انواع مدیتیشن، از خود و جنینتان مراقبت کنید.

پیشنهاد می‌شود که زنان باردار حرکات زیر را با راهنمایی پزشک متخصص یا مربی ورزشی خود انجام دهند:

• تمرین‌های مدیتیشن
• تمرین کگل kegel ( ماهیچه‌های لگنی را تقویت می‌کند)
• تمرین‌های پشت و کمر

استخوان‌ساز قوی

کسی که رفاقت طولانی با ورزش داشته باشد در حقیقت برای سالمندی خودش یک پس‌انداز نامرئی کنار می‌گذارد؛ محافظت در برابر پوکی استخوان و همچنین آرتروز.

خودمان را ملزم کنیم تا دستکم هفته‌ای پنج ساعت ورزش با وزن بدن (بدون وزنه) انجام بدهیم.

تقویت حافظه

در پاسخ به اینکه چرا ورزش می‌کنیم کوتاه‌ترین جواب، بهبود عملکرد مغز و حافظه است.

به لطف پژوهش‌های انجام‌شده می‌توان تأیید کرد که تمرین ورزشی منظم اندازه هیپوکامپوس hippocampus مغز، مرکز یادگیری،  را افزایش می‌دهد.

یعنی با رعایت یک برنامه ورزشی اصولی شما به پیشوار تقویت حافظه گفتاری و بهبود فرایند یادگیری می‌روید.

بهبود زندگی جنسی

در این قسمت، ورزش نقش جادوگری را ندارد که با خواندن یک ورد کوتاه در اتاق‌خوابتان و چند ضربه چوب جادویی به شما و یارتان، معجزه کند!

ورزش می‌کنیم تا منتظر وقوع این دو رویداد علمی در زندگی جنسی خود باشیم:

• رویداد روان‌شناختی؛ احساس بهتری نسبت به خودتان دارید و رابطه جنسی را یک رفتار خوشایند می‌دانید.
• رویداد جسمی؛ تناسب‌اندام روی لیبیدو ( شور و انرژی جنسی) تأثیر می‌گذارد. گردش خون و عملکرد جنسی شما را بهبود می‌دهد.

پیشگیری از سرطان

در پژوهش‌های انجام‌شده در مرکز تحقیقاتی سرطان در سیاتل آمریکا، مشخص شد که دستکم ۳۵% از مرگ‌های ناشی از سرطان به دلیل وزن بالا یا فعالیت بدنی کم بوده است.

باورهای پزشکی بر این است که ورزش اصولی، باعث می‌شود تا غذا سریع‌تر به روده بزرگ برسد که به زبان علمی یعنی توکسین   toxins ( سموم بدن) در مدت‌زمان کمتری با بدن ارتباط خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که هرچه وزن فرد بیشتر باشد، انسولین بیشتری در بدن او تولید می‌شود که زمینه رشد تومور را فراهم می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی اصولی باعث کاهش سطح استروژن در بدن زن می‌شود؛ این هورمون با سرطان سینه در ارتباط است.

بهبود قدرت عضلانی

دلایل علمی در پاسخ به چرا ورزش می‌کنیم به همین‌جا ختم نمی‌شود؛ پای ماهیچه‌های بدنتان در میان است!

هرچه ورزش منظم و اصولی‌تری داشته باشید، بدنی عضلانی و ورزیده خواهید داشت که شما را برای انجام فعالیت‌های روزانه همراهی می‌کند. انجام تمرین‌های باشگاهی طولانی هم به لطف این بدن عضلانی ممکن می‌شود.

کنترل دردهای مزمن

اگر فردی از دردهای مزمنی مثل دردهای عصبی ( سردرد)، استخوانی (کمردرد) یا بیماری‌های مهم (سرطان) رنج می‌برد بهتر است با انجام ورزش‌های پیشنهادی و زیر نظر مربی و پزشک خود، برای کاهش این درد تلاش کند.

مهم: ورزش کمک می‌کند تا ماهیچه‌های اطراف ناحیه دردناک، تقویت شوند.

بهبود گوارش

اگر بخواهید دلایل بیشتری برای اینکه چرا ورزش می‌کنیم داشته باشید از نقش گردش خون در بدن غافل نشوید!

هرچه ورزش در زندگی شما نقش پررنگ و طولانی‌مدتی داشته باشد، بدن و مخصوصاً سیستم گوارش شما که مستقیماً تحت تأثیر یک گردش خون منظم است، عملکرد خوبی خواهد داشت.

عادت‌های غذایی سالم

نتیجه پشتکار در ورزش، یک برنامه غذایی سالم و مناسب خواهد بود. البته که در این برنامه غذایی، جایی برای هله‌هوله‌های رنگارنگ و وسوسه‌آمیز وجود دارد! همه‌چیز به مدیریت و اراده شما بستگی دارد.

عمر بادوام

وقتی با یک سالمند ورزشکار و با طراوت معاشرت می‌کنید حتماً به یاد بیاورید که چرا ورزش می‌کنیم؟!

در بررسی‌هایی که در مرکز قلب آمریکا انجام شد، به تأثیر یک ساعت ورزش منظم بر کیفیت زندگی پرداخته‌شده است. بهتر است بدانید که هر یک ساعت ورزش همراه خواهد بود با دو ساعت افزوده به عمر. حتی اگر تازه، ‌وارد میان‌سالی شده‌اید و فکر می‌کنید برای افزایش عمرتان دیر جنبیده‌اید، سخت در اشتباهید! دست‌به‌کار شوید.

پیامدهای زیاده‌روی در ورزش کردن

به‌راستی چرا ورزش می‌کنیم؟ تا درد بیشتری را تحمل کنیم؟!

درصورتی‌که یک ورزشکار تازه‌کار باشید، احتمالاً از بروز درد پس از تمرین، احساسی ناخوشایند همراه با نگرانی خواهید داشت.  این درد به دلیل انباشته شدن میزان قابل‌توجهی از اسیدلاکتیک Lactic acid است. درحالی‌که عامل اصلی این درد فقط لاکتیک بینوا نیست!

دنبال سه مقصر شیمیایی باید گشت؛ لاکتات  lactate، اسیدهای خاص certain acids و آدنوزین تری فسفات adenosine triphosphate .

در مجموعه‌ای از آزمایش‌های انجام‌شده، پژوهش گران هریک از این مواد را به‌صورت جداگانه به سلول‌های عصبی موش تزریق کردند؛ واکنشی مشاهده نشد.

در آزمایش بعدی، هر سه ماده هم‌زمان تزریق شد که درنتیجه تعداد زیادی از سلول‌های عصبی واکنش نشان دادند. میزان واکنش‌پذیری نورون‌های عصبی در این آزمایش‌ها تحت تأثیر مقدار ماده تزریق‌شده بود.

قصد من از طرح این موضوع علمی ارتباط آن با واکنش‌پذیری انسان پس از ورزش زیاد یا سنگین است؛ با ترکیب هم‌زمان هر سه ماده در زمان تزریق به بدن فرد، نشانه‌هایی همچون درد، تورم و خستگی در او گزارش شد.

وقتی انقباض عضلانی افزایش پیدا می‌کند یا ساده‌تر بگویم زیاد ورزش می‌کنید، این سه ماده شیمیایی هم‌زمان و زیادتر از میزان معمول ترشح می‌شوند که درد و احساس ناراحتی غیرمعمول از نشانه‌های آن است.

درحالی‌که وقتی سبک و کوتاه‌مدت ورزش می‌کنید، مثل این است که فقط یکی از این سه ماده شیمیایی به سلول عصبی شما تزریق می‌شود.

پایان‌بخش

چه فرد سالمی باشید و چه زیر تیغ جراحی رفته باشید، چه تجربه پریودهای دردناک داشته باشید و چه دوران خونریزی عادی و بدون دردسری داشته باشید، چه نوجوان باشید و چه سالمند در هر حالتی، ورزش مناسب شما وجود خواهد داشت. فقط نباید فراموش کنید که « رعایت حدتعادل در هرچیزی توصیه شده است».

در پاسخ به آن‌هایی که نمی‌دانند چرا ورزش می‌کنیم تنها می‌توان یک جمله ساده خبری گفت:

ورزش می‌کنم تا زندگی باکیفیتی داشته باشم.

منبع

https://www.healthline.com/health-news/why-too-much-exercise-can-be-bad-042514

https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-exercise-on-your-period-even-when-you-really-really-dont-want-to

https://www.psychologytoday.com/us/blog/diet-is-4-letter-word/201310/you-ve-got-questions-i-ve-got-answers

https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=100_reasons_you_should_work_out_today

https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=why_the_60minute_workout_is_dead

https://www.getthegloss.com/article/the-top-30-reasons-to-exercise

این نوشته چند پاسخ قانع‌کننده به چرا ورزش می‌کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

آن ها نه دیگر کودک اند و نه بزرگسال شده اند. از یک طرف نیازمند استقلال طلبی هستند و می خواهند نشان دهند که برای خود شخصیت مستقلی دارند ؛و از طرف دیگر توانایی انجام برخی از کارها را ندارند. همین امر موجب می شود تا اهمیت حفظ اعتماد به نفس در این برهه زمانی مشخص شود.

نوجوانان نیازمند والدینی همراه و هم دل هستند ، نه والدینی که مدام آن ها را کنترل کنند و از آن ها ایراد بگیرند. پس اگر فرزند نوجوانی دارید در کنار او باشید نه در مقابلش و سعی کنید احساسات و رفتار های او را درک نمایید.

نوجوانانی که از والدینشان دور هستند معمولا اعتماد به نفس پایین تری دارند و همین امر سبب می شود تا در دام های مختلف بیوفتند و یا دچار رفتار های خارج از کنترل مثل پرخاشگری و اضطراب شوند. اما نوجوانان دارای اعتماد به نفس بالا معمولا راحت تر این مرحله حساس از زندگی را می گذرانند و کمتر دچار مشکل می شوند.

۱۳ راهکار افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

۱. به فرزندتان احترام بگذارید

بهتر است ابتدا درک کنید که فرزند شما دیگر کودک نیست. او بزرگ شده است و نیاز دارد شما این را بدانید. پس او را با احترام خطاب کنید ، دیگر با لحن کودکانه با او صحبت نکنید و او را تحقیر نکنید. همین مسئله به شدت به او آرامش می دهد و کمک می کند اعتماد به نفس خود را حفظ کند.

۲.شایستگی های فرزندتان را ببینید

اگر شما به خوبی ها و شایستگی های فرزندتان توجه نشان ندهید او هرگز تشویق به پرورش آن ها نخواهد شد. همانطور که گفته شد نوجوانان ابهامات زیادی دارند. آن ها نمی دانند دقیقا چه کاری درست و چه کاری غلط است ، سوالات بسیاری دارند که اگر شما پاسخ آن ها را ندهید ممکن است شخص دیگری با پاسخ های اشتباه آن ها را قانع کند. پس از رفتار های درست او در مقابل خودش یا دیگران تعریف کنید.

۳.برای او فرصت های گوناگون ایجاد کنید.

همه انسان ها از این که در کاری مهارت داشته باشند لذت می برند. نوجوانان برای تقویت اعتماد به نفسشان به این مهارت بسیار احتیاج دارند. یک راهکار برای افزایش اعتماد به نفس نوجوانان این است که سعی کنید استعداد های آن ها را بشناسید و پرورش دهید.

اگر به ورزش خاصی علاقه دارند و یا از نقاشی خوششان می آید برای آن ها فرصت شکوفا شدن استعدادشان را فراهم کنید. اگر دیدید احساس می کنند در کارشان موفق نیستند ، علاقه ای به آن کار ندارند و دچار سرشکستگی شده اند برای آن ها فرصتی ایجاد کنید تا خود را در زمینه دیگری امتحان کنند.

۴.انتقادات خود را با لحن مثبت بیان کنید

ارتباط با فرزندان مخصوصا در سنین نوجوانی کار آسانی نیست. چرا که تفاوت های زیادی میان نسل های مختلف وجود دارد. اگر از فرزندتان رفتاری سر می زند که مورد پسند شما نیست ابتدا سعی کنید مسئله را از دید او نگاه کنید و سپس با لحنی ملایم و دوستانه نشان دهید او را درک می کرده اید و بعد توصیه خود را بیان کنید.

۵.به ارتباطات دوستانه فرزندتان کمک کنید

رابطه دوستی و اعتماد به نفس یک رابطه دو طرفه است که هر کدام به تقویت دیگری کمک می کنند. معمولا افرادی که دوستان صمیمی تری دارند اعتماد به نفس بیشتری هم دارند چرا که می دانند حداقل مورد پذیرش شخص یا اشخاصی هستند. همچنین کسانی که اعتماد به نفس بالاتری دارند بهتر می توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند و روابط دوستانه سالمی را تجربه کنند.

لذا سعی کنید مهارت های ارتباطی را به فرزندتان بیاموزید و به جای انتخاب دوستان او ، شناختی در او ایجاد کنید که خودش بتواند بهترین دوستان را انتخاب کند.

۶.هرگز فرزندتان را با دیگران مقایسه نکنید

برخی از والدین از روی شوخی یا حتی جدی فرزندانشان را با هم سن و سالانشان مقایسه می کنند ، اما بهتر است بدانید که این کار به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی به هیچ وجه نباید انجام شود.

مقایسه یعنی تحقیر و تحقیر به معنای نابود کردن اعتماد به نفس فرزندتان است. البته الگو گرفتن با مقایسه کردن متفاوت است. شما می توانید با مثال زدن افراد موفق برای فرزندتان به او انگیزه بدهید. اما این کار باید با لحن ملایم و به صورت درست انجام شود.

۷.روحیه فرزندتان را تقویت کنید

فرزندان ما در سنین نوجوانی بسیار حساس و شکننده می شوند. آنها ممکن است با کوچکترین مسئله ای دچار ناراحتی فراوان شوند. لذا لازم است والدین ارزش هایی را برای فرزندشان مشخص کنند ، در هنگام بروز مسائل آن ها را دلداری دهند ؛ به آن ها بگویند که ارزش سلامتی روحیشان بیشتر از مسئله پیش آمده است و وجود شکست در مسیر موفقیت امری اجتناب ناپذیر می باشد.

همچنین سعی کنید در صدد تقویت اراده فرزندتان گام بردارید و صبر و حوصله داشتن را به او بیاموزید. هیچ گاه ناکامی های او را به او گوشزد نکنید بلکه به او کمک کنید اشتباهاتش را جبران کند.

۸.حامی فرزندتان باشید

یک راهکار افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان این است که به او نشان دهید که همیشه می تواند به شما تکیه کند. اگر او بداند همیشه یک حامی واقعی دارد در مواجهه با مسائل کوچک و بزرگ با قدرت بیشتری خواهد توانست تصمیم بگیرد. او باید بداند که ارزشمند ترین دارایی والدینش است و آن ها به او بسیار اهمیت می دهند.

البته حمایت به معنای حل مشکلات نیست. مثلا اگر فرزند شما با دوستش دچار اختلاف شده است ، لازم نیست شما دخالت کنید بلکه در کنار او باشید و کمک کنید بهترین تصمیم را بگیرد.

۹.زحمات و تلاش های فرزندتان را تشویق کنید

اگر فرزندتان به موفقیتی رسیده است به جای توجه به نتیجه به تلاش هایی که او در آن راستا انجام داده است توجه کنید. حتی اگر زحمات او منجر به موفقیت نشده است باز هم قدردانی و مورد توجه قرار دادن مسیر عاملی موثر در افزایش اعتماد به نفس او است.

۱۰.مهارت حل مسئله را به او بیاموزید

آموزش توانایی استدلال و تصمیم گیری و همچنین مهارت حل مسئله می تواند یک راهکار افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان باشد. زمانی که نوجوان شما با استفاده از توانایی هایش بتواند مشکلی را حل کند خود را باور کرده و برای قدم های بلند تر آمادگی پیدا خواهد کرد.

۱۱.الگوی خوبی برای فرزندتان باشید

کودکان و نوجوانان معمولا دنبال الگویی برای زندگی خود هستند. در دوران کودکی بهترین الگو والدین هستند. اما نوجوانان سعی میکنند برای انتخاب الگو از دایره خانواده خارج شوند. البته هم چنان هم شخصیت آن ها از شخصیت والدینشان منعکس می شوند. اگر پدر و مادر قوی و با اعتماد به نفس باشند ، این ویژگی در فرزندان هم نهادینه می شود و عوامل بیرونی نمی توانند در آن تاثیر گذار باشند.

۱۲.میان آزادی دادن به فرزندتان و کنترل او تعادل ایجاد کنید

یک راهکار افزایش اعتماد به نفس نوجوانان این است که به آن ها اجازه دهید بعضی از کار ها را به اختیار خود انجام دهند حتی با وجود این که می دانید کار درستی نیست. این مسئله باعث می شود آن ها از اشتباهشان درس بگیرند و نتیجه همیشه در ذهنشان ماندگار شود. وجود آزادی برای نوجوانان تا جایی که برای آن ها خطر آفرین نباشد لازم است.

برخی از والدین گمان میکنند محافظت از فرزندشان به معنای کنترل کامل او است. اما با این کار همیشه آن ها را به خود متکی می کنند و توانایی تصمیم گیری را از فرزندشان میگیرند. در مقابل آزادی هم نباید در حدی باشد که موجب آسیب های جبران نا پذیر شود. پس بهتر است تعادل درستی برقرار کنید که نه شخصیت فرزندتان خرد شود و نه دچار آسیب گردد.

۱۳.توانایی نه گفتن ، محافظی برای فرزند شما است

به فرزند خود نه گفتن را بیاموزید تا خیالتان از بابت امنیت او راحت باشد. کسی که بتواند مقابل نا ملایمات و افراد سودجو بایستد به خود باوری خواهد رسید و در مراحل بعدی زندگی هم از تجارب پیشین خود الهام خواهد جست.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم به تاثیر اعتماد به نفس در سلامت جسمی و روحی افراد پرداخته و ۱۳ راهکار افزایش اعتماد به نفس نوجوانان را برای شما بر شماریم. به کار بردن این راهکار ها علاوه بر تقویت اعتماد به نفس فرزند شما توانایی های ارتباطی و مهارت های حل مسئله و تصمیم گیری را در او افزایش خواهد داد. اعتماد به نفس را می توان پیش نیاز هر موفقیتی دانست. افرادی که به خود باور دارند در تمامی مراحل زندگی خود با استواری و قدرت گام بر می دارند و پشتکار بیشتری دارند .

این نوشته ۱۳ راهکار افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان – چگونه به فرزند نوجوانمان کمک کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس

فهرست

فصل ۱

اعتماد به‌نفس چیست؟

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

فصل ۴

تئوری‌های رایج در مورد اعتماد به نفس

فصل ۵

اهمیت اعتماد به نفس

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب: پیامدهای آموزش عزت نفس

فصل ۷

رابطه شکست و اعتماد به نفس

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

فصل ۹

۹درس برای تمرین اعتماد به نفس

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

فصل ۱۲

معرفی کتاب

فصل ۱

اعتماد به نفس چیست؟

---

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

---

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

---

فصل ۴

تئوری‌های رایج درمورد اعتماد به‌نفس

---

فصل ۵

اهمیت اعتماد به‌نفس

---

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب؛ پیامدهای افزایش اعتماد به نفس

---

فصل ۷

رابطه شکست و عزت نفس

---

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

---

فصل ۹

۹ درس برای تمرین اعتماد به‌نفس

---

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

---

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

---

فصل ۱۲

معرفی کتاب

---

این نوشته اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

به اشتراک گذاری بهترین کار است!

زمانی که کلمه زن با اعتماد به نفس را می‌شنوید، به‌طور خودکار تصویر کسی در ذهنتان مجسم می‌شود. این فرد به‌راحتی موردتوجه قرار می‌گیرد، موفقیت‌هایش به تصویر کشیده می‌شود و باعث ایجاد حس خوشنودی خواهد شد. این افراد الگوی کاملی از «اعتماد به نفس» برای شما هستند.

اما چه ویژگی در این افراد وجود دارد که باعث می‌شود افراد با اعتماد به نفس در نظر گرفته شوند؟ همانند بسیاری از صفات، عادت‌های خاصی هم در زنان دارای اعتماد به نفس بالا وجود دارد که می تواند حس خوشنودی را به وجود بیاورد.

در ادامه با مجموعه ای از یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس آشنا می شوید. نیازی نیست که شما همه آن‌ها را داشته باشید تا شخصیتی با اعتماد به نفس تلقی شوید، بلکه درحقیقت پیدا کردن یک زن با تمامی ویژگی های اعتماد به نفس نیز امکان پذیر نخواهد بود.

۱- او هنجارها را زیر سوال می برد

شما به‌سختی می توانید زنی با اعتماد به نفس بالا را پیدا کنید که تمام جریان‌های موجود را پشت سر گذاشته و هیچ‌وقت چیزهایی که از او خواسته می‌شود را زیر سوال نبرد. زیر سوال بردن هنجارهای موجود میتواند یکی از ویژگی‌های این افراد باشد.

من در مورد آن زنانی که در مورد هرچیزی بحث می‌کنند حرف نمی زنم. یا حتی زنانی که همیشه حس می‌کنند زندگیشان در جریان درستی قرار ندارد، بلکه در مورد زنانی حرف می‌زنم که همیشه می‌پرسند «چرا؟ چه کاری انجام می‌دهید و چه کاری می‌خواهید بکنید؟ آیا راه حل بهتری وجود دارد؟»

او از گفتن واقعیت‌ها نمی‌ترسد، به راحتی می‌گوید نه این کار برای من مناسب نیست، بیا این کار را از این طریق انجام بدهیم. و حتی بالاتر از این‌ها او نمی‌ترسد که بگوید این کار برای من جواب نداده است، بیا آن را از راه دیگری امتحان کنیم.

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در زنان

۲- او کلمه بله را برای مواقعی نگه می‌دارد که واقعاً درصدد انجام آن کار باشد

همه ما می‌دانیم که یک نفر (شاید حتی شما) به همه چیز بله می گوید!! او نمی خواهد کسی را ناراحت و ناامید کند. اما با انجام این کار همیشه چیزهایی را انجام می‌دهد که مطابق با تمایلات خودش نیستند.

به نظر آشنا می آید؟

«نه» برای بسیاری از افراد کلمه بسیار سختی است. به این دلیل که این کلمه مستقیم و قطعی می باشد. یک «نه» به معنی اتمام کار بوده و یک کلمه قدرتمندی است که در صورت استفاده نادرست از آن می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی شود.

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که گفتن «نه» برای دیگران اغلب به معنای گفتن «بله» برای خودش است.

و زمانی که به دیگران بله می‌گوید که واقعاً قصد آن را دارد. چون بله گفتن در اکثر مواقع بهاین معنا است که شما چیزی از خودتان (وقت، انرژی) را از دست خواهید داد و زمانی که بله می گویید نمی تواند یک کلمه سرسری باشد و باید آن را جدی بگیرید. به همین دلیل شنیدن بله از یک زن با اعتماد به نفس می تواند بسیار پر معنا باشد.

۳- او در مکالماتش از کلمات مثبت استفاده می کند

استاد کسب و کاری برای من توضیح داده است که نحوه حرف زدن ما تا چه اندازه می‌تواند اهمیت داشته باشد. مثال او این بود که ما باید از کلمات ساده‌ای در مکالمات روزمره خودمان استفاده کنیم.

او توضیح داد که به جای گفتن «فراموش نکن» می‌توانیم بگوییم «لطفاً به خاطر داشته باش». ما به مراتب از سخنان مثبت خودمان نسبت به سخنان منفی جواب بهتری خواهیم گرفت.

یک زن با اعتماد به نفس در مکالمات خود از کلمات مثبتی استفاده می کند. او نیازی ندارد که افراد دیگر را ناراحت کند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کند. مکالمه با زنان با اعتماد به نفس می تواند به شما احساس الهام بخش بدهد.

برای مطالعه بیشتر: راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

۴- او اهداف مشخصی دارد و برای رسیدن به آن ها برنامه ریزی می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می داند که هرچند اهداف برای او مهم هستند، با این حال بدون داشتن یک برنامه مناسب دستیابی به آن ها امکان پذیر نخواهد بود.

این که بنشینید و فقط بگویید هدف من کسب درآمد عالی است تا بتوانم شغلم را ترک کنم بسیار جذاب به‌نظر می‌رسد. اما اگر برنامه‌ای در جهت دستیابی به این هدف نداشته باشید، هدفتان چیزی بجز یک رویا نخواهد بود. اهداف نیازمند برنامه های عملیاتی هستند و یک زن با اعتماد به نفس به خوبی آن ها را شناخته و از آن ها استفاده می کند.

۵- او می‌داند که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده تر از ظاهر آن است

هر کسی حداقل یک ابزار دارد که می‌تواند برای ایجاد حس اعتماد به نفس به او کمک کند و این ابزار لباس قدرت آن‌ها است. اگرچه ما می‌دانیم که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده‌تر از آن است که ما می بینیم، با این حال این را هم می‌دانیم که افزایش اعتماد به نفس می‌تواند برای رسیدن به اهداف ما بسیار کمک کننده باشد.

۶- او زبان بدن افراد دارای اعتماد به نفس را از خود نشان می‌دهد

مزایای روان‌شناختی بسیاری وجود دارد که زن با اعتماد به نفس می‌تواند از زبان بدن به نفع خودش استفاده کند. حتی در روزهایی که اعتماد به نفس بالایی ندارید، می توانید با زبان بدنتان آن را پنهان کنید.

علاوه‌براین به ندرت او را خواهید دید که در میان جمع با ناراحتی نشسته و زانوی غم بغل گرفته است. یک زن با اعتماد به نفس همیشه با قدرت می‌ایستد، وقتی صحبت می‌کند لبخند می‌زند، به چشمان مردم نگاه می‌کند، چون به خود باور دارد.

۷- او درک خوبی از شخصیت خود دارد، از جمله نقاط قوت و ضعفش

درک شخصیت می‌تواند برای موفقیت شما بسیار مهم باشد. یک زن با اعتماد به نفس نقاط قوت و ضعف خود را می‌داند و همچنین می‌داند که چطور از آن‌ها به نفع خود استفاده کند.

او احتمالاً می‌تواند پیام خود را زمان صحبت کردن به‌خوبی منتقل کند، اما در حقیقت با افکار خود درگیر است.

او ممکن است از این مسئله آگاه باشد که در ساعت ۱۰ صبح صبر و تحمل بیشتری دارد، چون قهوه‌اش را خورده، به ایمیل‌هایش جواب داده و لیست کارهای روزمره‌اش را هم نوشته است. جالب است؛ او می‌داند که دیگر برای اوقات دیگر نباید قراری بگذارد.

گرفتن یک آزمون از خود می‌تواند به شما کمک کند که حتی اگر فردی با اعتماد به نفس بالا هم هستید باید یاد بگیرید که نقاط ضعف خودتان را بپذیرید.

اگر به خواندن این مقاله علاقه‌مند هستید، خواندن این مقاله را هم از دست ندهید: افزایش اعتماد به نفس در کودکان

۸- او موفقیت‌های خودش را بدون زیرپا گذاشتن دیگران به دست می‌آورد

شما هیچ‌وقت از یک زن با اعتماد به نفس بالا این را نخواهید شنید که «من این کار را خیلی بهتر از تو انجام دادم»، چون او می‌داند که موفقیت خودش هیچ ربطی به شکست دیگران ندارد. موفقیت‌های او تنها به دلیل سختکوشی خودش است و همین مسئله برای دیگران هم صادق است.

مقایسه خود با دیگران در چنین زنانی وجود ندارد و آن‌ها همیشه از کمک کردن به دیگران برای کسب موفقیت خوشحال می‌شود، حتی اگر خودشان به آن موفقیت دست نرسیده باشند.

۹- او بر رفتارهای مثبت تمرکز می‌کند و رفتارهای منفی (و افراد منفی) را کنار می‌گذارد

بودن در کنار زنان با اعتماد به نفس مثل تزریق مثبت گرایی به شما است. آن‌ها هیچ‌وقت منفی بافی نمی‌کنند و چیزهای منفی را از خود دور می کنند. این زنان توانایی فوق العاده‌ای در مثبت‌اندیشی در هرنوع شرایط دارند و باعث الهام بخشیدن به شما هم می‌شوند.

مطمئناً آن‌ها مانند دیگران روزهای بد هم دارند. آن‌ها همیشه ۱۰۰% مثبت نیستند، چون این مسئله غیرممکن است. بااین‌حال آن‌ها در تلاش هستند که دنیا شاهد مثبت گرایی آن‌ها باشد و دور و بر خودشان را هم با افراد و چیزهای مثبت پر می‌کنند.

۱۰- او اهمیت مراقبت از خود را درک می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که اولین کسی که باید از او مراقبت کند خودش است. چون اگر او نتواند از خود مراقبت کند، پس از هیچ دیگری نیز نمی تواند مراقبت کند. او به طور منظم برنامه‌هایی برای مراقبت از خودش دارد، حتی این کار می‌تواند به معنای بیدار شدن نیم ساعت زودتر از خواب و نوشیدن یک فنجان قهوه داغ باشد.

مراقبت از خودف ستون فقرات موفقیت است. یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که برای رسیدن به موفقیت الزاماً نیازی به تلاش‌های نفس‌گیر ندارد؛ چون نمی‌تواند باعث ایجاد حس پایداری در او شود. با وجود اینکه ممکن است از شما خوشش نیاید، با این حال با شما صحبت می‌کند و در صورت نیاز به شما در مواقعی که نیاز دارید کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: عزت نفس چیست؟

۱۱- او خارج از حوزه راحتی خودش قدم می‌زند

جدا از اینکه شما برون‌گرا هستید یا درون‌گرا یا جایی بین این دو قرار دارید، قدم گذاشتن در خارج از حوزه راحتی تان می تواند در هر حال برایتان سخت باشد. اما یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که هیچ دستاورد بزرگی به راحتی حاصل نمی‌شود.

هرچند که دستیابی به هدف ممکن است برای او کمی طول بکشد، با این حال هنوز هم از تلاش در این جهت دست برنمی‌دارد.

او می داند که محدود کردن خودش فرصت‌های رشد و خودشکوفایی را از او می‌گیرد و از این‌رو در انجام کارها به خودش اطمینان دارد. اعتماد به نفس شما چطور بهبود پیدا می‌کند؟ آیا روش‌هایی وجود دارد که شما بخواهید برای تقویت اعتماد به نفستان از آن‌ها استفاده کنید؟

ما همیشه دارای ۱۰۰% اعتماد به نفس نیستیم؛ اما اگر اکثر اوقات حس اعتماد به نفس داشته باشیم و یا حداقل برای دستیابی به آن تلاش کنیم، در مسیر یک زن با اعتماد به نفس بالا و موفق‌تر در حال حرکت خواهیم بود.

این نوشته یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس را بهتر بشناسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک‌های مربوط به افزایش اعتماد به نفس در زنان هر دو این ویژگی‌ها را نشانه می‌گیرد تا به بانوان و دختران این نوید داده شود که چطور می‌توانند از هر سَدی عبور کنند و موفقیت را در آغوش بکشند؛ با ذهن همراه باشید.

افزایش اعتماد به نفس در زنان

در زیر یک به یک به راه های تقویت اعتماد به نفس در بانوان می‌پردازیم:

باورهای محدودکننده خود را به چالش بکشید

به ویژه زنان اغلب دارای تعدادی از اعتقادات و باورهای خود محدود‌کننده هستند که مانع از پیشروی آنها می‌شود. دختران از کودکی با داشتن یک تصویر ضعیف، انتظارات نسبتاً کم از زندگی و اعتماد به نفس پایین‌تر نسبت به پسرها بزرگ می‌شوند.

درواقع، برای افزایش اعتماد به نفس، باید روایت‌های منفی خود را به چالش بکشید، مثلاً من به اندازه کافی خوب نیستم! به اندازه کافی باهوش نیستم! به جای بیان این جملات، صحبت‌های دلسوزانه و خوش‌بینانه را جایگزین کنید و روی نکات مثبت خود متمرکز شویم.

سه مرحله برای به چالش کشیدن باورهای محدودکننده خود و بازنویسی روایت درونی شما وجود دارد:

۱- باورهای محدودکننده خود را مشخص کنید. برخی از شما ممکن است از قبل به طور آگاهانه از تردیدها و ترس‌های درونی خود آگاه باشید. ممکن است برخی از شما برای شناسایی افکاری که شما را از انجام اقدامات عملی باز می‌دارد، نیاز به مدت شناخت بیشتری از خود دارید.

یک راه خوب برای مشخص کردن اعتقادات خود محدودکننده، نظارت بر محرک‌های عاطفی شما است. اگر موقعیت‌های خاصی وجود دارد که باعث اضطراب یا ترس شما می‌شود، مدتی وقت بگذارید تا درباره آنچه منجر به ایجاد ترس در شما می‌شود فکر کنید.

توجه به روایت درونی خود در طول یک روز، کاری است که می‌تواند به شما کمک کند تا باورهای محدودکننده خود را ابراز کنید. توجه داشته باشید چه زمانی موفقیت‌های خود را به دیگران نسبت می‌دهید یا فکر می‌کنید خوش‌شانس هستید. همچنین به مقایسه‎هایی که از خود نسبت به دیگران می‌کنید نیز توجه کنید.

مقایسه به طور معمول مغرضانه است، ما متوجه موفقیت‌های بیرونی دیگران می‌شویم اما مبارزات درونی، ناامنی‌ها و محدودیت‌های آنها را نمی‌بینیم. بهتر است ما روی نواقص خودمان تمرکز کنیم و سپس بتوانیم دستاوردهای خود را بهتر درک کنیم.

۲- باورهای محدودکننده خود را به چالش بکشید. هنگامی که اعتقادات خود محدودکننده را مشخص کردید، حالا زمان آن است که این باورها را به چالش بکشید. برای این کار نخست برای محدودیت های خود استدلال بیاورید، ببینید چرا اصلاً چنین محدودیتی برای شما ایجاد شده است. با این کار می‌توانید ذهن پرسشگر خود را فعال کنید و به جستجوی مشکل بپردازید.

برای مثال، اگر از سخن گفتن در جمع ترس دارید، سعی کنید در جمع‌های دوستانه یا خانوادگی شرکت کنید و در صحبت‌ها شریک شوید. از شروع هر کاری نترسید، تلاش کنید خود را در موقعیت‌های جدید قرار دهید تا به مرور با محدودیت‌های‌تان مواجه شوید و آنها یک به یک به چالش بکشید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]توسعه فردی چیست؟ روش‌های بهبود توسعه شخصی برای موفقیت[/su_animate]

[/su_box]     

۳- روایت را تغییر دهید. قدم سوم جایگزین کردن باورهای محدودکننده خود با روایتی منطقی‌تر، معقول‌تر و خوش بینانه‌تر است.برای مثال، اگر از سخنرانی در جمع می‌ترسید، و در عین حال به مدیریت علاقه دارید، می‌توانید در کلاس های بهبود سخنرانی شرکت کنید تا بتوانید در شغل آینده خود موفق شوید.

به طور کلی، هرگونه مشکل و محدودیتی را جایگزین به یک روش سودمند و آینده‌دار کنید. فقط یادتان باشد، زنان هیچ چیز کمتر از مردان‌تر ندارند.

دستاوردهای خود را داشته باشید

مطالعات نشان می‌دهند که زنان برای موفقیت‌های‌شان تمایل به کمک دیگران دارند. به نظر می‌رسد که مردان برعکس عمل می‌کنند و موفقیت‌های خود را براساس تلاش و استعدادهای‌شان به دست می‌آورند. وقتی موفقیت‌های خود را به عواملی خارج از خود نسبت می‌دهید، این مورد اعتماد به نفس شما را تضعیف می‌کند.

چرا زنان این کار را می‌کنند؟ برخی معتقدند که زنان ممکن است به دلیل ترس از نقش‌های زنانه با درک غیرقانونی بودن، رقابتی بودن یا فریبنده بودن، در دستیابی به دستاوردهای خود ناکام باشند. از سن جوانی، دختران یاد می‌گیرند که دستاوردهای خود را به عنوان روشی برای ایجاد ارتباط با دختران دیگر ایفا کنند.

با مشخص کردن «لحظه های برجسته» در طول زندگی دانشگاهی، شغلی و شخصی خود، مهارت‌های‌تان را تصدیق کنید. به منابع داخلی و قابلیت‌هایی که از هر دستاوردی پشتیبانی می‌کند بیاندیشید و آنها را دنبال کنید. در لحظات شک و تردید، به نمودار دستاوردهای خود رجوع کنیدو ببینید در زندگی به چه چیزهای گرنبهایی رسیده‌اید.

تجسم مثبت داشته باشید

یکی دیگر از تکنیک های اثبات شده برای افزایش اعتماد به نفس در زنان و بهبود عملکرد آنها، داشتن تجسم مثبت است. طبق تحقیقات انجام شده با استفاده از تصاویر مغزی، تجسم به این دلیل مفید است که نورون‌های موجود در مغز ما، آن سلول‌های برانگیخته برقی که اطلاعات را انتقال می دهند، تصاویر را معادل یک عمل در زندگی واقعی تفسیر می‌کنند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]تفاوت ذهن، فکر و مغز[/su_animate]

[/su_box]     

هنگامی که ما یک عمل را تجسم میکنیم، مغز انگیزه‌ای را ایجاد می‌کند و به سلول‌های عصبی ما می‌گوید که آن عمل را انجام دهد.

این کار یک مسیر عصبی جدید ایجاد می‌کند تا خوشه‌هایی از سلول‌های مغز ما که برای ایجاد خاطرات یا رفتارهای آموخته شده با یکدیگر کار می‌کنند را به روشی متناسب با آنچه تصور می‌کردیم راهنمایی کند.

همه اینها بدون انجام فعالیت بدنی رخ می‌دهد، اما نتیجه مشابهی دارد. انگیزه و آمادگی دنبال کردن هدف به معنای عملی کردن رویاها است. خوددلسوزی قدم اول برای احترام به خود و حفظ عزت نفس خودمان است.

برای افزایش اعتماد به نفس رشد کنید

از آنجا که ترس از شکست می‌تواند زنان را عقب نگه دارد، برای بانوان مهم است که راهکارها و ابزارهایی را برای مهار و مقابله با عدم موفقیت به کار گیرند. افراد دارای ذهنیت ثابت، هر عملکرد را به عنوان معیار توانایی‌های خود می‌دانند، در حالی که افراد دارای ذهنیت رشد، عملکرد را به عنوان ابزاری برای پیشرفت توانایی‌های خود درک می‌کنند.

افراد با طرز فکر ثابت از موقعیت‌هایی که محدودیت‌های آنها را در معرض خطر قرار می‌دهد، دوری می‌کنند. این امر مانع از آن می‌شود که افراد از منطقه راحتی خود خارج شوند و از خطرات لازم برای توسعه مهارت‌های جدید استفاده کنند. در مقابل، افراد با ذهنیت رشد، هر موقعیتی را به عنوان یک فرصت یادگیری می‌دانند که می‌تواند آنها را به سمت دستیابی به اهد‌اف‌شان نزدیک‌تر کند.

آراستن و توجه به ظاهر مهم است

بیایید با اصول اولیه شروع کنید، یعنی آراستن؛ این فقط یکی از مواردی است که زنان به آن توجهی جهانی دارند. روشی که با بدن . چهره خود رفتار می‌کنید واقعاً بازتابی از عزت نفس شما است. تمام چیزی که برای مرتب بودن و زیبای می‌خواهید، فقط ۲۰ دقیقه از وقت شما را در هر روز صبح می‌گیرد.

آراستن چهره و بدن می‌تواند به طور فزاینده ای، اعتماد به نفس زنان را افزایش دهید. مانند آراستن، نوع پوشش شما نیز پیام قدرتمندی در مورد آنچه درباره خود فکر می‌کنید را به سمت دیگران ارسال می‌کند. شما لازم نیست میلیون‌ها تومان برای ظاهر زیبای خود صرف کنید. فقط کافی است به وبسایت‌های مُد و پیج‌های مشور اینستاگرام سری بزنید.

سپس به استایل مورد علاقه خود پی ببرید و سعی کنید یک کمد لباس با تنوع انواع پوشش را برای خود مهیا کنید. هر روز کمی وقت بگذارید به ظاهر و لباس خود اهمیت دهید. وقتی به ظاهر خود می‌رسید، فوراً متوجه تفاوت در نحوه برخورد دیگران با خود خواهید شد.

ورزش روزانه را فراموش نکنید

یکی از موثرترین راه‌های افزایش اعتماد به نفس در زنان ورزش کردن است. ظاهر جسمی شما هنگام جذب دیگران بسیار مهم است. ورزش منظم همچنین می‌تواند به شما احساس آرامش بیشتری بدهد و مواد شیمیایی مغز را که برای بهزیستی ذهنی شما ضروری هستند را آزاد کند.

اگر می‌خواهید بدنی خوش‌فرم و زیبا داشته باشید و هر بار که در آینه خود را می‌بینید لذت ببرید، به این نکته توجه کنید که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را انجام دهید. به یاد داشته باشید، لازم نیست حتماً در کلاس‌های ورزشی ثبت نام کنید و یا یک مربی خصوصی بگیرید! داشتن یک برنامه ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای در هر ساعتی روز، باعث زیباتر شدن بدن و افزایش اعتماد به نفس‌تان می‌شود.

به زبان بدن خود توجه کنید و در زمینه ارتباط غیرکلامی کار کنید

یکی از باورنکردنی‌ترین موارد درباره ذهن انسان این است که چگونه فیزیولوژی (فیزیک) ما تقریباً به سرعت می‌تواند بر روان ما تأثیر بگذارد. سر خود را بالا نگه دارید، شانه‌های‌تان را به عقب بکشید و سعی کنید با اعتماد به نفس راه بروید.

این همان فیزیولوژی بدنی است که باعث می‌شود شما بدون آنکه حرفی بزنید، از نظر ظاهری خود را با اعتماد به نفس نشان دهید. این موضوع ایده خوبی است که هر روز کمی وقت بگذارید تا روی زبان بدن و فیزیولوژی خود کار کنید.

می‌توانید با اصلاح نحوه ایستادن، نشستن و راه رفتن خود شروع کنید و در نهایت با اطمینان در هنگام مراجعه به شخصی، به نقاط ظریف مانند نگاه داشتن تماس چشمی محکم هنگام مکالمه با همکار یا صحبت کردن آرام فکر کنید.

مهارت مکالمه خود را تقویت کنید

عموماً تعامل اجتماعی شکست خورده منجر به افت اعتماد به نفس در زنان می‌شود، که به نوبه خود منجر به گوشه شنشینی و انزوا نیز می‌شود. بنابراین چگونه می‌توانید به دنبال رفع این مسئله و ایجاد اعتماد اجتماعی باشید؟

این می‌تواند با انجام کاری به سادگی اجرای تمرین صحبت کردن با یک فرد غریبه باشد. حتی لازم نیست ظاهری جذاب باشید، و حتی مهم نیست که درباره چه چیزی صحبت می‌کنید. فقط کافی است این نکته را به یاد داشته باشید که بتوانید حداقل روزانه دو دقیقه مکالمه با یک فرد غریبه را انجام دهید. اعتماد به نفس اجتماعی که در شما ایجاد می‌شود، باعث بهبود مهارت کلامی در شما می‌شود.

کاری را خارج از منطقه راحتی خود انجام دهید

ماندن در منطقه راحتی روشی بسیار مؤثر برای خفه کردن انرژی! و در نهایت از بین بردن اعتماد به نفس است. هر بار که در برابر وضعیت یا عملی ناآشنا مواجه می شوید، به طور ناخودآگاه به ذهن خود می‌گویید که به خودتان اعتماد کافی ندارید تا بتوانید این چالش را انجام دهید.

بنابراین از این پس، حداقل یک بار در روز به طور فعال در مورد خروج از منطقه راحتی خود کار کنید. شما حتی برای انجام این کار نیازی به انجام کارهای جدی یا خطرناک ندارید. برای شروع می‌توانید به وارد کارهایی که از آنها ترس داشتید شوید، برای مثال اگر از آب می‌ترسید، در کلاس شنا ثبت نام کنید.

تأییدات مثبت را تمرین کنید

شما می توانید بر روی تصویر جسمی، موفقیت شغلی و مهارت‌های اجتماعی خود به تنهایی کار کنید، اما اگر گفتگو و روندهای تفکر درونی شما منفی باشد، هرگز به دنبال ایجاد به نفس پایدار نخواهید بود. یک تمرین ساده که می‌توانید هر روز انجام دهید این است که هر صبح قبل از شروع روز، یک مورد مثبت در مورد خود بنویسید و آن را بخوانید.

انجام این کار می‌تواند در بهبود زندگی و افزایش اعتماد به نفس در زنان بسیار مؤثر باشد. همان‌طور که قبلاً گفتم، تنها شخصی که تا به حال قادر خواهد بود اعتماد به نفس پایدار در خود ایجاد کند خودِ شما هستید.

[su_note note_color=”# d1d3d4″ radius=”10″ class=””]

در روان‌شناسی مثبت‌اندیشی، تجسم مثبت شامل تصور بهترین نسخه از خود است. تصور کردن از بهترین خود، ممکن است به شما در روشن شدن اهداف نهایی کمک کند. با داشتن ایده‌ای تعریف شده از آنچه می‌خواهید به آن برسید، بهتر می‌توانید مراحلی را که باید انجام دهید را مشخص کنید.

[/su_note]

این نوشته افزایش اعتماد به نفس در زنان ؛ تکنیک های افزایش عزت نفس و نداشتن ترس ازعدم موفقیت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مهمتر از همه، این است که هنگامی که توسط عناصر زیادی بمباران می‎شویم که اعتماد به نفس ما را تهدید می‌کنند، باید مسئولیت دوبارهِ ایجاد آن را قبول کنیم، اما می‌پرسید چگونه؟ برای پاسخ با مقاله‌ای دیگر از ذهن همراه باشید.

راه‌های مؤثر در افزایش اعتماد به نفس

برای اینکه بدانید چگونه می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، لازم است روش‌های زیر را یک به یک در خاطر ثبت کنید:

۱- خودتان را تأیید کنید

ما تمایل داریم که مطابق با تصویر خودمان رفتار کنیم. ترفند ایجاد افزایش اعتماد به نفس تغییر در چگونگی مشاهده خودمان است. جملات مثبت اگر با صدای بلند گفته شوند، معمولاً تأثیر بالایی بر روی شخصیت شما می‌گذارند. ما تمایل داریم هر آنچه را که به خودمان بگوییم دائماً باور کنیم.

به عنوان مثال، اگر از شکل بدن خود متنفر هستید، وقتی در آینه نگاه می‌کنید، چیزی را بیان کنید که از خودتان قدردانی کرده باشید یا از آن خوش‌تان بیاید.

برای اینکه مغز شما سریع‌تر جملات مثبت را بپذیرد، جملات خود را به عنوان سؤالاتی مانند «چرا من از بدنم باید خوشم بیاید؟» بیان کنید. سپس به دنبال پاسخ خواهید رفت و جوانب مثبت بدن خود را کشف می‌کنید و می‌فهمید که چطور می‌توانید در بهبود ظاهر خود تلاش کنید.

۲- با ترس‌های خود روبرو شوید

بهترین راه برای غلبه بر ترس، روبرو شدن با آن است. با انجام کاری که هر روز باعث ترس شما می‌شود و اعتماد به نفس‌تان را کاهش می‌دهد مقابله کنید. برای این کار به خودتان بگویید: «من از هیچ چیز نمی‌ترسم، از صحبت کردن در میان جمع، از حشرات، از شنا کردن و هر کارِ دیگری نمی‌ترسم!» با انجام این کار از منطقه راحتی خود خارج شده و با ترس‌های خود روبرو می‌شوید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راهکارهایی برای افزایش و تقویت هوش هیجانی[/su_animate]

[/su_box]

۳- برای افزایش اعتماد به نفس از منتقد درونی خود سؤال کنید

برخی از شدیدترین اظهار نظرهایی که از خودمان می‌کنیم از طریق صدای منتقد درونی است (سرزنش و نقد کردن خود). اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، احتمال این وجود دارد که منتقد درونی شما بیش از حد فعال است.

راهکارهایی مانند رفتار درمانی شناختی به شما کمک می‌کند تا از منتقد درونی خود سؤال کنید و به دنبال شواهدی برای حمایت یا انکار چیزهایی باشید که منتقد درونی شما برای شما می‌گوید. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید که در زندگی فردی شکست خورده هستید، از خود بپرسید: «چه شواهدی وجود دارد که فکر کنم فردی شکست خورده هستم؟» به جای انتقاد از خود، همیشه به دنبال راه‌حلی برای پیروز شدن باشید.

۴- خود را برای پیروزی آماده کنید

افراد زیادی از توانایی‌های خود دلسرد می‌شوند، زیرا آنها اهدافی را تعیین می‌کنند که دستیابی به آنها دشوار است. مهم است با تعیین اهداف کوچک‌تر، راه را آسان‌تر کنید. هنگامی که یک در مسئله‌ای کوچک موفقیت کسب کردید، این باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، سپس می‌توانید به سمت اهداف سخت‌تر حرکت کنید.

اطمینان حاصل کنید که شما همچنین لیستی از تمام دستاوردهای خود اعم از کارهای بزرگ و کوچک را در اختیار دارید که بتوانید در صورت نیاز جهت افزایش اعتماد به نفس، آنها را برای خود یادآوری کنید. تأمل در پروژه‌ها و اهدافی که به دست خواهید آورد، راهی عالی برای تقویت اعتماد به نفس شما است.

۵- به شخص دیگری کمک کنید

کمک به شخص دیگری غالباً این امکان را به ما می‌دهد که خودمان را فراموش کنیم و از آنچه که داریم سپاس‌گزار باشیم. همچنین وقتی می‌توانید برای شخص دیگری تفاوتی هر چند کوچک ایجاد کنید، احساس خوبی خواهید داشت.

به جای تمرکز روی نقاط ضعف‌تان، داوطلب شوید تا به دیگران به اندازه خود کمک کنید، سپس خواهید دید که اعتماد به نفس شما به طور خودکار در روند رشد قرار می‌گیرد.

۶- برای افزایش اعتماد به نفس از خود مراقبت کنید

اعتماد به نفس ترکیبی از سلامت جسمی، سلامت عاطفی و سلامت اجتماعی است. اگر از بدن خود متنفر هستید یا دائم انرژی کمی دارید، داشتن احساس خوب در مورد خودتان سخت خواهد بود.

جهت اعتماد به نفس بالا ضروری است که برای ورزش، عادات غذایی خوب و روابط اجتماعی وقت بگذارید. علاوه بر این، به روشی که دوست دارید، لباس بپوشید. با تلاش برای مراقبت از نیازهای خود، اعتماد به نفس خود را بسازید.

۷- مرزهای شخصی ایجاد کنید

یاد بگیرید نه بگویید! به دیگران بیاموزید که به مرزهای شخصی شما احترام بگذارند. هرچه کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید، اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد. نه گفتن نشان از عزت نفس بالای شما نیز دارد.

قرار بر این نیست که همیشه برای گفتن آره آماده باشید، هر نه گفتن می‌تواند شما را وارد مرحله‌ای جدید از زندگی‌تان کند که تا به حال تجربه نکرده‌اید. اگر احساس می‌کنید با کسی خوشبخت نمی‌شوید و یا فکر کنید این شغل مناسب شما نیست، بهتر است با یک نه همه چیز را در آنِ واحد تمام کنید.

۸- به طور منظم ورزش کنید

ورزش تأثیر مؤثری در افزایش اعتماد به نفس دارد. ورزش منظم اندورفین‌هایی را منتشر می‌کند که به نوبه خود با گیرنده‌های مواد افیونی در مغز تعامل دارند که باعث ایجاد احساس خوب می‌شود و به تفکر مثبت در فرد کمک می‌کند. هنگامی که به طور منظم ورزش می‌کنید، نه تنها از نظر جسمی بهتر می‌شوید بلکه بیشتر احساس انگیزه خواهید کرد تا به روش‌هایی که اعتماد به نفس شما را تقویت می‌کنند پایبند باشد.

۹- تغییر به یک ذهنیت برابر را به دست آورید

افراد با اعتماد به نفس پایین دیگران را بهتر یا لایق‌تر از خود می‌دانند. به جای تحمل این عقیده، خود را در برابر همه آنها قرار دهید. آنها از شما بهتر و شایسته‌تر نیستند. به تغییر در مورد یک ذهنیت برابر برسید، به این معنا که همه انسان‌ها برابر هستند، هیچ کس از دیگری برتر نیست، تنها برخی افراد بیشتر از دیگران تلاش می‌کنند. با تغییر ذهنیت‌تان، به طور خودکار شاهد بهبود اعتماد به نفس خود خواهید بود.

۱۰- جهت افزایش اعتماد به نفس اهداف خود را تعیین کنید

پیشرفت در جهت اهداف شخصی، داربستی است که اعتماد به نفس سالم بر آن بنا شده است. هنگامی که در مورد اهداف خود فکر می‌کنید، در نظر گرفتن ارزش‌های اصلی و اولویت‌های زندگی شما از اهمیت زیادی برخوردار هستند. سپس می‌توانید مراحل عملی را برای پیشبرد اهداف خود دنبال کنید.

به طور کلی، اهداف خود را در جایی به صورت اولویت‌بندی یادداشت کنید، یعنی آنهایی که برای‌تان مهم‌تر هستند را در بالای فهرست یادداشت کنید. همچنین اهداف شما باید قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط با علائق و دارای محدودیت زمانی باشند. این روش مبتنی بر تحقیق است و نشان می‌دهد که اهداف قابل دستیابی می‌توانند تداوم بیشتری در آینده داشته باشند.

۱۱- خود را با دیگران مقایسه نکنید

محققان دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، اغلب حسادت را به میزان بیشتری تجربه می‌کنند. هرچه حسادت بیشتری را تجربه کردید، نسبت به خودتان احساس بدتری خواهید داشت. این فرآیند می‌تواند برای شخصیت و اعتماد به نفس بد باشد.

هنگام مقایسه ثروت، دارایی، مهارت، دستاوردها و ویژگی‌های دیگران، سریعاً به خودتان فکر کنید. اندیشیدن به اینکه افراد دیگر بهتر هستند، اعتماد به نفس شما را به کلی از بین خواهد برد. هنگامی که متوجه شدید در حال مقایسه هستید، به خود یادآوری کنید که انجام این کار برای‌تان مفید نیست. مهم است بدانید: «همه در حال مسابقه هستند و زندگی یک رقابت یک طرفه نیست.»

۱۲- لبخند بزنید و با مردم ارتباط بگیرید

به نظر واضح است که لبخند به شما کمک می‌کند تا با دیگران رابطه برقرار کنید. همچنین به نظر می‌رسد که وقتی تبسم دارید احساس خوشبختی و اطمینان بیشتری می‌کنید.

وقتی لبخند می‌زنید و ارتباط چشمی برقرار می‌کنید، نشان می‌دهد که شما راحتی و گرمی خاصی در مورد دیگران دارید. با وجود این، بسیاری از مردم نمی‌خندند! 

تبسم باعث می‌شود دیگران احساس راحتی بیشتری در حضور شما داشته باشند، بنابراین خنده کیفیت تعاملات شما را بهبود می‌بخشد. همان‌طور که شما شروع به تعامل بهتر با دیگران می‌کنید، اعتماد به نفس شما رشد می‌کند تا اینکه ارتباطات شما به یک روند طبیعی تبدیل شوند.

بسیاری از کسانی که فاقد اعتماد به نفس هستند از دستیابی و ارتباط با دیگران می‌ترسند. یک لبخند ساده و تماس چشمی می‌تواند درب‌های جدیدی را به روی شما باز کند.

۱۳- قدردانی از خود به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند

شناسایی نقاط مثبت همیشه آسان نیست! وقتی از زندگی مثبت خود قدردانی می‌کنید، فقط چیزهایی را که دوست دارید شناسایی نمی‌کنید؛ شما لحظه به لحظه توجه می‌کنید که زندگی شما به دلیل علائق‌تان در حال بهبود است. هر روز از خود قدردانی کنید و منفی‌بافی‌ها را از زندگی خود حذف کنید.

شما باید یک دید واقع بینانه‌تر ایجاد کنید که به موجب آن بتوانید نکات مثبت در زندگی خود را شناسایی و سپس از آنها قدردانی کنید. وقتی زمان خود را برای قدردانی از چیزهای خوب در زندگی‌تان می‌گذارید، احساس خوشحالی واقعی خواهید کرد.

برای اینکه در زندگی خود شادتر باشید و در جهت افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید، لازم است همیشه قدردان خوبی‌های زندگی خود باشید.

۱۴- با نقاط قوت خود بازی کنید

همه ما می‌توانیم اکثر کارها را انجام دهیم، اما آنچه فرق می‌کند نوع انجام آن کار است. در طول زندگی، با کارهایی روبرو خواهید شد که برای انجام آن مناسب نیستید.

این کارها برای همه یکسان نیست، پس اگر وقت زیادی را برای انجام این کارها صرف کنید، به احتمال زیاد در حال مبارزه بیهوده با خود هستید. روی انجام هر کاری که در آن بهترین هستید تمرکز کنید.

اعتماد به نفس شما با انجام هر کاری که با موفقیت انجام داده‌اید، افزایش می یابد. نقاط قوت خود را بشناسید و با آنها بازی کنید. جایی را جستجو کنید که از نقاط قوت، دانش و مهارت شما بیشترین بهره را ببرد.

در صورت امکان وظایفی را که متناسب با نقاط قوت شما نیست  تفویض یا برون‌سپاری کنید. پس، لازم نیست که در همه چیز عالی باشید، اما برای داشتن اعتماد به نفس بالا در زندگی بهتر است بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.

۱۵- هر آنچه دوست دارید را به آغوش بگیرید

عشق قدرتمندترین احساسات است. متأسفانه ما فقط آن مزخرفاتی را که در فیلم‌های هالیوودی مشاهده می‌کنیم، عشق می‌نامیم. عشق به اشکال مختلفی به وجود می‌آید و وقتی در زندگی خود جایی برای عشق ایجاد می‌کنید، شادتر خواهید بود.

یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید آنهایی است که شما در زندگی خود دوست دارید. البته، همیشه کارهایی وجود دارند که باید انجام دهید، اما ممکن است واقعاً آنها را دوست نداشته باشید. با این حال، با پیدا کردن چیزهایی که دوست دارید می‌توانید به افزایش اعتماد به نفس در خود کمک شایانی کنید.

۱۶- نواقص خود را بپذیرید

کمال‌گرایی فقط مکانیزمی است برای بهتر شدن؛ کمال نه یک امکان، بلکه یک ضرورت است. هیچ کس کامل نیست و هیچ کس هرگز کامل نخواهد بود. به جای این که دنبال دستیابی به کمال باشید، همیشه می‌توانید تلاش خود را ارزیابی کنید. سپس، می‌توانید از تجربه یاد بگیرید و تلاش کنید که دفعه بعد بهتر شوید.

نکته کلیدی که باید به خاطر داشته باشید این است که به محض انجام کاری، همیشه می‌توان آن را بهبود بخشید. شما از افراد دیگر، از نتایج یا از کل جهان، بازخورد دریافت خواهید کرد.

وقتی بازخورد را مرور می‌کنید، می‌توانید هر پیشرفتی که باید انجام دهید را شناسایی کنید. اگر قبل از اقدام، منتظر کمال باشید، هرگز کاری را شروع نخواهید کرد. نقص‌ها نشان می‌دهند که شما انسان هستید و می‌توانید شکست بخورید.

کلام آخر

افزایش اعتماد به نفس به زمان، تمرکز و تلاش نیاز دارد. این یک ترفند جادویی نیست! در حالی که برخی از افراد آن را آسان و طبیعی جلوه می‌دهند، اما اعتماد به نفس بالای آنها نتیجه رفتارهای آموخته شده است. شما همچنین می‌توانید این رفتارها را یاد بگیرید و فواید بسیاری از اعتماد به نفس بالا را تجربه کنید.

اجرای استراتژی‌های بیان شده در بالا، تمام مشکلات شما را درمان نمی‌کند، اما اعتماد به نفس شما را به یک سطح کاملاً جدید منتقل می‌کند. شما سؤال خواهید کرد که چرا زودتر اقدامی نکردید، اما برای تغییر هیچ وقت دیر نیست.

این نوشته افزایش اعتماد به نفس ؛ بهترین راهکارها برای تقویت و بهبود اعتماد به نفس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.