خودباوری چیست؟

خودباوری در ساده‌ترین تعریف به معنای اعتقاد به توانایی‌های شخصی برای رسیدن به موفقیت است. در این تعریف به دین یا فلسفه اشاره نمی‌کنیم؛ بلکه منظورمان این است که چه میزان به خودتان اعتقاد دارید و تا چه اندازه می‌توانید به خودتان اتکا کنید.

وقتی خودباوری دارید، هیچ شک و تردیدی نخواهید داشت که برای انجام کارهایی که در حوزه توانایی‌های شما هستند آماده‌اید. این مفهوم به شما توانایی می‌دهد که برای اقدام، توانایی لازم را داشته باشید.

اهمیت خودباوری در زندگی

خودباوری در هر کاری که انجام می‌دهید تاثیر شگفت‌انگیزی خواهد گذاشت. هرچیزی که فکرش را بکنید، از زندگی حرفه‌ای تا شخصی و حتی در رابطه با دیگران هم تحت تاثیر خودباوری قرار دارد.

وقتی به‌اندازه کافی خودباوری و اعتمادبه‌نفس داشته باشید، ارزش‌گذاری در شما هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و در خلق زندگی موردعلاقه شما تاثیر خواهد داشت.

هر موقعیتی که در آن قرار دارید، رویاها و خواسته‌هایتان، رابطه شما با دیگران و حتی انتخاب‌هایتان تحت تاثیر اعتماد به‌نفس و خودباوری قرار دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که برای افزایش آن در خود تلاش کنید.

موانع خودباوری

شکی نیست که همه ما توانایی‌های زیادی در وجودمان داریم که کافیست آن‌ها را بالفعل کنیم تا شبیه به نیروی محرکه عمل کنند و ما را به سمت رسیدن به اهداف پیش برانند.

اما همیشه موانعی وجود دارد که خودباوری را از بین می‌برند. موارد زیر از مهم‌ترین موانعی هستند که در مسیر خودباوری قرار دارند:

1. مفروضه‌های خود ویرانگر

یکی از مهم‌ترین عوامل ازبین‌برنده خودباوری، مفروضه‌های خودویرانگر هستند. به‌این معنا که شما همیشه فکر می‌کنید نمی‌توانید و همین فرض بر میزان توانایی شما تاثیر عکس خواهد گذاشت و آن را کاهش خواهد داد.

به‌این‌ترتیب وارد چرخه معیوبی از ناتوانی خواهید شد و تجربیات منفی شما احساس ناتوانی‌تان را تقویت خواهد کرد.

2. اهدافی که بسیار بزرگ یا بسیار دور هستند

واقع‌بینی در تعیین اهداف یکی از موارد مهمی است که برای خودباوری و حرکت در مسیر آن نیاز دارید. زمانی که هدف‌تان بسیار بزرگ‌تر از توانایی‌تان باشد، دست‌یابی به آن را دور می‌بینید و درنتیجه اعتماد به‌نفس‌تان کاهش خواهد یافت.

شکاف بین هدف بزرگ و واقعیت‌های فعلی شما می‌تواند شما را درگیر افسردگی و بی‌انگیزگی کند و درنتیجه باعث تخریب اعتماد‌به‌نفس‌تان شود.

3. بیش‌ازاندازه زود اعلام پیروزی کنید

وقتی خیلی زودتر از آن‌چه هست احساس پیروزی می‌کنید، بسیار زودتر و راحت‌تر از آن‌چه مورد انتظارتان است شکست خواهید خورد.

فکر کنید قرار است وزن کم کنید؛ به‌محض اینکه چند کیلو کم کردید حس کنید به هدفی بزرگ دست پیدا کردید و پیروز شدید و به خودتان یک کیک شکلاتی بزرگ پاداش می‌دهید.

درنتیجه؛ وزنتان برخواهد گشت و همین شکست، باعث می‌شود که ناامید و افسرده شوید و خودباوریتان به‌صورت محسوسی کاهش خواهد یافت.

4. فکر کنید که قرار است به‌تنهایی همه کارها را انجام دهید

یکی دیگر از تله‌های خودباوری این احساس که فکر کنید می‌توانید بدون پشتیبان و همکاری دیگران، از پس همه کارها و اهداف‌تان بربیایید. واقعیت این است که کار گروهی و ایجاد خودباوری میان تمام اعضای گروه می‌تواند به شما کمک کند که اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید و درنتیجه راندمان تمام گروه افزایش پیدا کند.

اما اگر اعضای گروه تلاش داشته باشند که هرکدام خودشان را اثبات کنند و نسبت به باقی اعضا برتری یابند، روزبه‌روز عملکرد تیم ضعیف‌تر خواهد شد.

5. اعتماد به‌نفس کاذب

اگر بیش از اندازه اعتمادبه‌نفس داشته باشید، دائما میان ناامیدی و تکبر در نوسان خواهید بود. هرگز اجازه ندهید که اعتمادبه‌نفس‌تان منجر به تکبر شود.

در این شرایط، به‌جای تلاش، همیشه تصور خواهید کرد که مستحق موفقیت هستید و هرگز نخواهید فهمید که نقاط ضعف‌تان چیست و به‌این‌ترتیب دربرابر تغییرات، دستتان بسته خواهد شد.

6. پیش‌بینی نکردن شکست

اگر چشم بر واقعیت ببندید و کورکورانه خوش‌بین باشید، احتمال اینکه شکست به شما آسیب بزند بسیار زیاد خواهد بود.

پیش‌بینی نکردن شکست به این معناست که شما چشمتان را روی شکست‌های کوچک می‌بندید و هر پیشامد غیرمنتظره‌ می‌تواند شما را ناامید کند. اما اگر موقعیت‌‌هایی مانند شکست یا اختلال در مسیر را پیش‌بینی کنید، حتما برای برون‌رفت از آن موقعیت‌ها، برنامه جایگزینی خواهید داشت.

راه‌های تقویت خودباوری

راه‌های زیر، تمرینات خودباوری ساده‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند عزت نفس خود را افزایش دهید:

1. نسبت به اهدافتان واقع‌بین باشید

یکی از مهم‌ترین عواملی که بر افزایش روحیه خودباوری شما تاثیر خواهد داشت این است که احساس کنید به اهدافتان رسیده‌اید. به همین دلیل لازم است که اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید که رسیدن به آن‌ها ساده باشد.

سعی کنید اهدافتان را به‌صورت روزانه یا نهایتا هفتگی تنظیم کنید. به این ترتیب قدم‌هایی کوچکی در دستیابی به آن‌ها خواهید برداشت و هر هدف بخشی از انگیزه لازم برای افزایش خودباوری را در شما تقویت خواهد کرد.

2. مثبت‌اندیش باشید و اطرافتان را از افراد مثبت‌اندیش پر کنید

وقتی اطرافتان افرادی باشند که با منفی‌نگری نسبت به شما و توانایی‌هایتان نگاه کنند، ناخودآگاه خودتان را با آن‌ها پایین خواهید کشید. اما اگر دور و برتان کسانی باشند که مثبت هستند و با احساس خوب از چیزی استقبال می‌کنند، حال بهتری پیدا خواهید کرد.

3. به خودتان افتخار کنید

گاهی اوقات یادمان می‌رود که چه دستاوردهایی در زندگی داشته‌ایم و چه چیزهایی به‌دست آورده‌ایم.

یادآوری موفقیت‌ها، هرچقدر هم که کوچک و پیش پا افتاده به‌نظر برسند می‌توانند به ما کمک کنند که خودباوری را در خود تقویت کنیم. کافیست هربار که کاری انجام می‌دهید، به یاد بیاورید که به هدفی دست پیدا کرده‌اید و گاهی دستاوردهایتان را یادداشت کنید.

4. روی نقاط قوتتان متمرکز شوید، نه نقاط ضعف

وقتی بارها و بارها در کاری که برای دیگران آسان به‌نظر می‌رسد شکست بخورید، این احتمال را که به خودتان باور داشته باشید را به صفر رسانده‌اید.

به همین دلیل بهترین کار برای تقویت خودباوری این است که روی کارهایی متمرکز شوید که مطمئن هستید از پس آن‌ها برخواهید آمد. کارهایی که از حوزه توان شما خارج هستند، صرفا در شما حس شرم، ضعف و شکست ایجاد خواهند کرد.

یادتان باشد که همه ما نقاط قوت و ضعف داریم و هیچ‌کس در همه کارها بهترین نیست. تنها باید یاد بگیرید ظرفیت‌ها و نقاط قوت‌تان را بشناسید تا روی آن‌ها متمرکز شوید.

5. به دیگران کمک کنید

همه ما حداقل در یک کار تخصص داریم و می‌توانیم آن را به‌خوبی انجام دهیم. وقتی تخصص‌تان را با کسی به اشتراک می‌گذارید و در انجام کاری به کسی کمک می‌کنید، درعین اینکه اثر خوبی از خودتان به‌جا گذاشته‌اید، توانسته‌اید یک قدم به تقویت خودباوری هم کمک کنید.

6. کارهایی که همیشه از انجام‌شان طفره رفته‌اید را انجام دهید

آیا کار خاصی وجود دارد که همیشه انجام آن برایتان سخت و دور به‌نظر می‌رسید؟ برای آن‌که اعتماد به‌نفستان را به‌صورت معجزه‌آسایی افزایش دهید، آن را انجام دهید.

دست‌یابی به موقعیت شغلی خاص، یادگیری مهارتی که همیشه برایتان دور به‌نظر می‌رسید یا انجام کاری که همیشه آن را پشت گوش می‌انداختید تاثیر شگفت‌انگیزی در ایجاد خودباوری در شما خواهد داشت.

حتی اگر در کاری که درصدد انجام آن هستید، ستاره نشوید هم احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

7. از اظهار نظر نترسید

اگر سوالی دارید، ایده‌ای در سرتان است یا می‌خواهید نظرتان را با دیگران به‌اشتراک بگذارید، حتما آن را انجام دهید. نگه داشتن ایده‌ها برای خودتان، صرفا اعتماد به‌نفس شما را کاهش خواهد داد.

اما زمانی که ببینید نظرات‌تان باعث بهبود و کارآمدی سیستم شده است، حس بهتری به خودتان پیدا می‌کنید و باور خواهید کرد که تاثیرگذار هستید.

8. ایمان داشته باشید که مهم هستید

من روی این گزینه تاکید زیادی دارم. آن‌چه شما درمورد خودتان می‌پندارید، تا حدود بسیار زیادی به خودتان بستگی دارد.

کافیست باور کنید مهم هستید و خودتان را ارزشمند بدانید. تا زمانی که خودتان این ارزش را به خودتان نبخشید، پیشرفتی در شرایط نخواهید داشت.

از خودتان به‌خوبی مراقبت کنید، به خودتان برسید و اطراف‌تان را از کسانی پر کنید که به شما عشق می‌ورزند و نسبت به توانایی‌های شما حسن نظر دارند.

معرفی کتاب با موضوع خودباوری

قطعا و حتما خودباوری با خواندن یک مقاله و یا یک شبه به‌وجود نخواهد آمد. این تمرین دائمی جنگی است که شما باید هرروز آن را جلو ببرید تا بتوانید از خودتان نسخه بهتری بسازید.

برای آن‌که بتوانید منبع بهتری برای مطالعه داشته باشید، به شما توصیه می‌کنم که کتاب غیرممکن، غیرممکنه نوشته ماری فورلئو را بخوانید. فورلئو در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور خودتان را باور کنید و با شناخت جنبه‌های قدرتمندی از وجودتان هرآن‌چه قبلا غیرممکن می‌پنداشتید را ممکن کنید.

ما در ذهن منابع معتبر و به‌روزی را در زمینه روانشناسی، مدیریت و توسعه فردی برای خوانندگان آماده کرده‌ایم که می‌توانید برای پیشرفت در مسیر رشدتان از آن‌ها استفاده کنید. کافیست همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید و با دانلود اپلیکیشن ذهن، به خانواده بزرگ ما بپیوندید.

این نوشته خودباوری چیست؟ با ۸ راه برای تقویت خودباوری آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تاکتیک‌های مختلف و البته جالب بسیاری هست که با آن‌ها می‌توانیم مزه موفقیت در زندگی را بچشیم. اما فراموش نکنیم که هر کدام از این راهکارها کاملاً به این بستگی دارد که اصلاً نظر شخصی شما در مورد خود موفقیت چیست.

شاید من هم جزو همان دسته‌ای باشم که بیشتر مواقع خوب کار کردن و درآمد بالا داشتن را برابر با موفقیت می‌دانم!

دستاوردهای حرفه‌ای یک تکه از معمای موفقیت است که باعث می‌شود تکه‌های بسیاری در زندگی کنار گذاشته شوند. از جمله این تکه‌ها می‌توان خانواده، روابط عاشقانه، تحصیلات دانشگاهی و زندگی ورزشی را نام برد که برای بسیاری از ما نقطه دستیابی به موفقیت است.

هرکدام از ما به سلیقه خودمان «موفقیت» را تعریف می‌کنیم و اینکه طرز تفکر افراد موفق چگونه است بستگی به طرز فکر میلیون‌ها آدم موفق دارد. اما باور اکثریت ما این است که موفقیت یعنی:

شاد زیستن، امنیت، سلامتی، دوست داشته شدن و دوست داشتن و رضایت در زندگی

طرز تفکر افراد موفق چه ویژگی‌هایی دارد؟

موفقیت شامل توانمندی‌های فردی ما برای رسیدن به هدف در زندگی می‌شود. حال این هدف‌ها با هراندازه و کیفیتی که باشند برای هر فرد یک جذابیت و اهمیت شخصی دارند.

شاید بهتر این باشد که دو پرسش زیر را به یاد بسپاریم:

• برای اینکه شانس رسیدن به اهدافمان را بیشتر کنیم باید دست به چه کارهایی بزنیم؟
• چقدر از عادت‌ها و طرز تفکر افراد موفق اطلاع داریم؟

همان‌طور که برای درک یگانگی خدا راه‌های زیادی وجود دارد، برای رسیدن به موفقیت هم پله‌های بلند و کوتاه هست که انتخاب می‌کنیم از کدام‌یک بالا برویم. اصلاً ممکن است پله‌های بلند برای دوست من خسته کننده و سخت باشد درحالی‌که بالا رفتن از پله‌های کوتاه او را هیجان زده و باانگیزه‌تر می‌کند.

فکر نمی‌کنم موفقیت را بشود شبیه آب‌نبات قیچی‌های قدیمی دانست که افزودنی‌های اندازه و ثابتی دارند. اما آشنایی با چند گام اصولی کمک می‌کند تا همان اندازه شیرینی و خوشمزگی را با موفقیت در زندگی، رابطه، کار و هر چیز دیگری بچشیم.

پرورش ذهنیت رشد

خانم کارول دویک  Carol Dweck، روانشناس حوزه روانشناسی رشد developmental psychology به دنبال پژوهش‌های خود به دو ساختار ذهنی اصلی می‌پردازد که افراد مبتنی بر آن‌ها در مورد خودشان و توانمندی‌هایشان فکر می‌کنند:

ذهنیت ثابت fixed mindset

ذهنیت رشد  growth mindset

افرادی که ذهنیت ثابت دارند معتقدند مواردی مثل هوش و استعداد فردی محدود و بدون تغییر هستند. به باور این دسته از افراد موفقیت از سخت کوشی به دست نمی‌آید بلکه نتیجه استعدادهای ذاتی است.

با این اوصاف، ذهنیت ثابت کاری می‌کند تا فرد به‌راحتی هرگونه تمایل برای پذیرش چالش را رها کند. پس وقتی کارها خوب پیش نمی‌رود به‌راحتی کنارش می‌گذارند چون به این نتیجه رسیده‌اند که

« من مهارت‌های مادرزادی برای سربلند بیرون آمدن از چالش را ندارم.»

اما ذهنیت رشد چطور؟ این ذهنیت نقطه مقابل قبلی است. فردی که ذهنیت رشد دارد باور به تغییر دارد، اهل رشد است و با تلاش است که می‌آموزد.

ذهنیت رشد وقتی اوضاع سخت می‌شود خودش را نشان می‌دهد. چون:

• فرد دنبال راه‌هایی برای بهبود یا اضافه کردن مهارت‌هایش می‌گردد.
• فرد دست از تلاش مداوم برای رسیدن به موفقیت برنمی‌دارد.

♦♦ مهم: ذهنیت رشد باور به کنترل زندگی را در فرد تقویت می‌کند درحالی‌که ذهنیت ثابت بر ناتوانی فرد برای کنترل اوضاع تأکید دارد.

ذهنیت رشد؛ اساس طرز تفکر افراد موفق

بله، این ریشه طرز تفکر آن‌هاست! چرا؟ چون به نقش مهم تلاش در موفقیت باور دارند. افرادی که برخوردار از ذهنیت رشد هستند، به‌جای اینکه فکر کنند آیا توانمندی‌های آن‌ها مادرزادی است یا نه، باور دارند که فقط و فقط با تلاش و سخت‌کوشی است که می‌توان واقعاً رشد کرد.

آنچه در طرز تفکر افراد موفق چشمگیر است « پذیرش شکست به عنوان یک تجربه» در زندگی است. آن‌ها هیچ اعتقادی به این ندارند که شکست نمایشی از توانمندی‌های آن‌هاست. در عوض به چشم تجربه آن را می‌نگرند تا بیاموزند و بهتر شوند.

ذهنیت رشد باعث می‌شود تا پس از گفتن « این روش جواب نداد» به خود بگویند « یک روش دیگر را حالا امتحان می‌کنم».

بهبود هوش هیجانی  Emotional Intelligence

هوش عمومی همواره یکی از فاکتورهای مهم موفقیت در زندگی بوده است.  با جزئی نگری بیشتر متخصصین علم روانشناسی و اعصاب، مشخص شد که هوش هیجانی حتی بیشتر از هر جنبه از هوش فردی می‌تواند اهمیت داشته باشد.

اگر بخواهم این نوع قابلیت ذهنی را کوتاه تعریف کنم

توانایی درک، استفاده و استدلال با عواطف

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]هوش هیجانی چیست و چه کاربردی در زندگی دارد؟

[/su_box]

فرد بهره‌مند از هوش هیجانی کافی نه‌تنها احساسات شخصی خود را می‌شناسد بلکه از احساسات دیگران هم باخبر است.

اگر مشتاقید چند قدم ساده برای تقویت هوش هیجانی خود بردارید:

• حواستان متمرکز روی احساساتی باشد که دارید و عواملی که باعث بروز این احساسات شدند.
• مدیریت احساسات – از زاویه‌ای غیر از زاویه شخصی به تماشای احساسات خودتان بنشینید. نه روی آن‌ها سرپوش بگذارید نه خودتان را تحت‌فشار قرار دهید. بهترین کار این است که دنبال روش‌های سالم و درست برای روبه‌رو شدن با آن‌ها باشید.

به دیگران گوش کنیم- این کار لزوماً با شنیدن حرف دیگران انجام نمی‌شود. شاید وقت آن رسیده که لباس شنونده فعال را بر تن کنید!

ذهن مقاوم

مقاومت ذهنی یعنی تاب‌آوری برای انجام یک کار و مداومت بخشیدن به تلاش برای انجام آن حتی اگر در کارمان گره (هایی) بیفتد.

آیا شما از آن دسته شوالیه‌هایی هستید که هر چالش را یک فرصت می‌بینند؟

شوالیه‌های مقاوم ویژگی‌های زیر را دارند:

♦ سرنوشت من، در دستان خودم جای دارد.

♦ رضایت شخصی از توانمندی‌ها در مسیر موفقیت

♦ تعهد به انجام آنچه آغاز کرده‌اند.

شاید بد نباشد بدانیم در طرز فکر افراد موفق، چگونه ذهن مقاوم تقویت و اثرگذار شده است:

خودباوری

آن‌ها از خود گویی های منفی دوری می‌کنند و به دنبال روش‌های مؤثری برای انگیزه بخشی به خود و بهره‌مندی از تفکر ذهنی مثبت هستند.

پشتکار و سخت کوشی

آن‌ها با وجود اتفاقات و موانعی که حرکت روبه‌جلو را غیرممکن می‌کنند، کاملاً روی روش‌های بهبود مهارت و پیشروی به جلو تمرکز می‌دهند. همان‌طور که بالاتر در مورد طرز فکر افراد موفق نوشته شد، آن‌ها به شکست و توقف همیشه به چشم تجربه نگاه می‌کنند.

هدف گذاری

افرادی که ذهن مقاومی دارند می‌دانند برای موفقیت لازم است تا اهداف قابل دسترس داشته باشند. رسیدن به این اهداف همیشه ساده نیست اما هدفمند بودن کمک می‌کند تا فرد بتواند حرکت روبه‌جلو داشته باشد و در برابر موانع کم نیاورد.

تقویت اراده و پشتکار

بنا بر پژوهش‌های فراوانی که روی افراد و گروه‌های زیادی از کودکان انجام شد، کودکانی که هوش بالای آن‌ها طی مطالعات و از سوی معلم‌هایشان تأیید شد همگی دو ویژگی فردی بارز داشتند: پشتکار و اراده. درواقع این دو خصلت جزئی از ویژگی کلی فرد می‌شود که همچنین می‌توان آن‌ها را بهتر از قبل کرد.

• صبر داشتن در برآورده شدن خواسته‌ها
• مقاومت در موقعیت‌های چالش برانگیز
• انتظار برای پاداش پس از سخت کوشی

هم از جمله کلیدهای موفقیت در زندگی است.

اما برای تقویت اراده چه تمرین‌هایی می‌توان انجام داد:

حواس‌پرتی

بله! طرز فکر افراد موفق حواس‌پرتی است. تصور کنید وارد چالش سی روزه کاهش مصرف شیرینی شده‌اید. درحالی‌که یخچال و کابینت شیرینی‌ها خانه همیشه شما را فرامی‌خواند.

بهترین کار این است که فوراً حواس خودتان را از موقعیتی که ممکن است درگیرش شوید پرت کنید تا این تمایل وسوسه انگیز کار دستتان ندهد.

تمرین

با تمرین است که استاد می‌شوی.

با یک برنامه‌ریزی ساده و کوتاه مدت، تمرین برای رسیدن به هدف را آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل تلاش شما برای نخوردن شیرینی در چالش سی روزه بالا باشد.

تمرکز روی انگیزه‌های درونی

تابه‌حال حتماً به آنچه بیش از همه به شما انگیزه می‌دهد فکر کرده‌اید. انگیزه‌های بیرونی کاری می‌کنند تا ما به اهدافمان برسیم. همچنین نباید انگیزه‌های شخصی و درونی را نادیده گرفت.

** انگیزه‌های درونی همواره ما را سر ذوق می‌آورند **

البته که انگیزه‌های بیرونی مثل پول، پاداش و تحسین مفید هستند ولی خیلی از ما به این نتیجه رسیده‌ایم که انگیزه‌های درونی که با هدف رضایت شخصی هستند به‌مراتب بیشتر از انگیزه‌های بیرونی به ما شور زندگی و الهام بخش بودن می‌دهند.

در حال حاضر با انگیزه‌های درونی به زندگی‌تان معنا می‌بخشید یا با انگیزه‌های بیرونی؟

بد نیست بدانیم که انگیزه‌های بیرونی اغلب موتور محرک افراد برای شروع یک کار هستند درحالی‌که انگیزه‌های درونی نگه‌دارنده آن‌ها برای تمام کردن کار هستند.

اما برای اینکه انگیزه‌های درونی را تقویت کنیم می‌توانیم این تمرین‌ها را انجام بدهیم:

به چالش کشیدن خود

اینکه هدف مشخصی، اما نه ساده، داشته باشیم یعنی شروع چالش و تقویت انگیزه برای یک دستاورد جدید. چالش‌ها باعث علاقه شما به فعالیت، تقویت خودباوری و بازخوردهای مثبت در مورد موقعیت‌های مثبت می‌شوند.

کنجکاوی

این کنجکاوی را در زندگی حرفه‌ای یا حتی همبازی شدن با کودکان می‌توان بازیابی کرد.

تحت کنترل گرفتن

اینکه حس کنیم نقشی در نتیجه کاری که انجام می‌دهیم نداریم باعث می‌شود تا انگیزه درونی ما از حالت جوشش خود خارج شود. شاید بد نباشد تمرین بیشتری داشته باشیم تا در مسیر انجام کارهای خود نقش فعالی نشان بدهیم.

کمی چاشنی رقابت را وارد زندگی کردن چندان هم خالی از لطف نیست. اینکه بدانیم افراد دیگری هم هستند که مثل ما هدف مشترکی دارند این حس را بیدار می‌کند. حتی دلیلی ندارد به این نتیجه برسیم که باید رها کنیم چون بقیه بهتر از ما هستند. این بازی مقایسه کردن را هرزمان تمام کنیم آرامش بیشتری خواهیم داشت.

♦♦ مهم: تماشای تلاش دیگران می‌تواند یکی از بهترین انگیزه‌ها و منابع الهام باشد. فقط فراموش نکنیم که طرز فکر افراد موفق همیشه یکی نیست.

پرورش خصلت‌های فردی ویژه

تلاش و مطالعات روانشناسان برای ایجاد ارتباط بین خصلت‌های خاص یا ویژگی‌های شخصیتی با موفقیت در زندگی و کار همچنان ادامه دارد.  آزمون‌های تیپ شخصیتی MBTI یکی از گسترده‌ترین منابع مورد استفاده کسب و کارها برای ارزیابی متقاضیان شغلی است.

البته مطالعاتی که در مورد این آزمون‌ها انجام شده نتوانسته نشان بدهد که واقعاً ارتباطی با عملکرد شغلی فرد دارد.

در ادامه و بر اساس مطالعات جدید بد نیست به ویژگی‌های شخصیتی مرتبط با موفقیت فرد در زندگی او بپردازم. این خصلت‌های کلیدی سطح کیفی کار فرد در محیط کار را مشخص می‌کنند.

وظیفه‌شناسی

کسی که وظیفه‌شناس باشد می‌داند اقدامات او ممکن است چه اثراتی در بر داشته باشد. این طرز فکر افراد موفق است که در مورد واکنش و احساس دیگران دقت می‌کنند.

برای پرورش این خصلت زیبا دو تمرین مفید را فراموش نکنیم:

• در نظر گرفتن نتیجه کارهای خود
• در نظر گرفتن دیدگاه و چشم‌انداز دیگران

پذیرش ابهام

در مسیر موفقیت بهتر است با این حقیقت کنار بیاییم که همه چیز زندگی قرار نیست شفاف باشد. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که زمینه موفقیت دارند، با این جمله موافقید.

طرز تفکر افراد موفق این است که به‌جای سرسختی و غیر منعطف بودن بهتر است پذیرای غیرمنتظره‌ها باشند. برای تقویت این حس پذیرش می‌توانیم تمرین‌های زیر را انجام بدهیم:

• به استقبال دیدگاه‌ها و نظرات دیگران رفتن.
• شجاعت برای رویارویی با موارد ناآشنا
• تمایل برای تغییر
• اهمیت دادن به اختلاف‌ها

ظرفیت تطبیق داشتن

موفقیت، علاوه بر توانایی پذیرش ابهام با توانایی تطبیق سریع برای تغییر هم اتفاق می‌افتد. برای اینکه بتوانیم مجهز به چنین خصلت بی‌نظیری شویم باید:

• موقعیت‌های دشوار را دوباره چارچوب بندی کنیم تا آن‌ها را فرصت‌هایی برای یادگیری ببینیم به‌جای اینکه مانعی برای زندگی کردن باشند.
• تغییرپذیر باشیم. با تغییر برنامه‌ها و موقعیت‌ها کمی درنگ کنیم و به دنبال روش‌های دیگری برای تطبیق با موقعیت جدید باشیم.

شجاعت

وقتی از طرز فکر افراد موفق حرف می‌زنیم اغلب از آن‌ها به دلیل شجاعت بی‌نظیرشان اسم می‌بریم.

میل به موفقیت، روحیه خطرپذیری را به همراه دارد.

در پژوهش هاآمده است که افراد باشهامت اغلب از احساسات مثبت خود برای غلبه بر ترس‌هایشان بهره می‌برند. چند تمرین مهم برای تقویت روحیه خطرپذیری:

• کنترل احساسات منفی و تمرکز روی احساسات مثبت
• با عقل سلیم به سراغ خطر برویم. محتاط و عمل‌گرا بودن هم روش دیگری است که بستگی به موقعیت دارد.

کنجکاوی

اینکه اشتیاق برای آموختن مهارت‌های جدید داشته باشیم یکی دیگر از قدم‌های مهم به سمت موفقیت است. چطور می‌شود کنجکاوی را در خود تقویت کنیم:

• کارها و فعالیت‌های مرتبط بیشتری در نظر بگیریم. این اقدام، باعث کاهش خستگی ناشی از تکرار هم می‌شود.
• یادگیری

رقابت

رقابت، بدون شک طرز فکر افراد موفق است بی‌آنکه گرفتار گردباد حسادت شوند. برای پرورش حس رقابت بهتر است چند روش زیر را دنبال کنیم:

حواسمان صرفاً روی پیشرفت خودمان باشد به‌جای اینکه نگران « برتری» در کار یا موقعیتی باشیم.

چند تکنیک از کتاب « طرز فکر افراد موفق چگونه است؟»

جان سی مکسول John C. Maxwell در پرفروش ترین کتاب وال استریت در سال ۲۰۰۳ تصمیم گرفته است تا بهترین راهکار اندیشیدن برای موفقیت را در اختیار خوانندگان بگذارد. در ادامه قصد دارم بخشی از این کتاب را معرفی کنم. همچنین انتشارات پیکان و نسل دانش این کتاب خواندنی و سودمند را روانه بازار کتاب کرده‌اند.

◄ موفق‌ترین افراد جهان یک نقطه مشترک دارند.

◄ آن‌ها واقعاً مثل بقیه فکر نمی‌کنند.

◄ تفکر، نظم و ترتیب است. برای بهتر فکر کردن باید روی خودمان کار کنیم.

◄ در نظر بگیریم که کجا نیاز است انرژی خود را متمرکز کنیم و بعد، از قانون ۲۰/۸۰ استفاده کنیم.

** این قانون به ما می‌گوید که ۸۰% از انرژی خود را برای ۲۰% از مهم‌ترین فعالیت‌هایمان صرف کنیم **

◄ آدم‌های باهوش خودشان را در ارتباط با افراد و نظرات مختلف قرار می‌دهند.

◄ اینکه حرف بزنیم با اینکه اهل عمل باشیم، خیلی فرق دارد!

◄ باید روی فکرها کار کرد. افکار خام نباید اجازه خروج از ذهن ما را داشته باشند.

◄ باهوش‌ها همدیگر را پیدا می‌کنند.

◄ قرار نیست هر فکر پرطرفداری، قابلیت پذیرش داشته باشد.

◄ بهترین متفکرین، از قبل فکر می‌کنند اما آماده تغییر هم هستند.

◄ متفاوت فکر کردن، اقدام متفاوت هم می‌طلبد.

◄ برای اینکه قدر نظرات دیگران را بدانیم لازم است برای نظراتشان ارزش قائل شویم.

◄ فقط برای یک روز نباید برنامه‌ریزی کرد.

◄ خداحافظی با خود گویی های منفی. برندگان همواره می‌گویند « من انجام خواهم داد» ، « من می‌توانم».

◄ افراد خلاق، به استقبال ایده‌ها می‌روند. از ابهام و ناکامی نمی‌ترسند.

◄ طرز تفکر افراد خوش بین به خوبی طرز فکر واقع گراها ممکن است نباشد.

◄ اینکه بدانیم می‌توانیم مسیری را که به آن فکر می‌کنیم، تغییر بدهیم مهم است.

◄ باهوش‌ها تصمیمات درست می‌گیرند.

معرفی کتاب

حالا وقت آن رسیده است که با گشتی کوتاه در کتابخانه صوتی ذهن، بر دانسته‌های خود برای توسعه فردی و کسب و کار اضافه کنید. همچنین می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دسترسی آسان و سریعی به این کتابخانه جمع و جور و شنیدنی داشته باشید.

کتاب به سوی اقیانوس آبی blue ocean shift

دبلیو چان کیم W. Chan Kim  و رنه مابورنه  Renee Mauborgneدر سال ۲۰۱۷ با انتشار این کتاب به تدوین راهنمای گام به گام برای پشت سر گذاشتن رقابت در کسب و کار مدرن پرداختند.

در این کتاب که با روایت ژوبین دارابیان پخش می‌شود، شما پاسخ مناسبی به این پرسش دریافت می‌کنید که

« چرا تلاش برای رقابت با رقبا مهم است» و « چگونه می‌توان دنیایی نوین از فرصت‌های متنوع آفرید؟»

◄ این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• مدیران و سرپرستان
• صاحبان و کارآفرینان کسب و کارها
• صاحبان مشاغل کوچک

بنویس تا اتفاق بیفتد write it down make it happen

خواننده قرار است با قلم خانم هنریت کلاوسر Henriette Anne Klauser از توصیه‌های مفید و به درد بخور برای همه جنبه‌های زندگی‌اش بهره ببرد. این را در مورد زندگی عاشقانه‌تان هم حتی می‌توانید در نظر بگیرید.

نکته بسیار مهم این است که اگر اهل نوشتن باشید، شنیدن این کتاب با صدای گیرای خانم کاترین صادقپور به‌مراتب برایتان جذاب‌تر خواهد شد.

◄ این کتاب برای چه کسانی مفید است؟

• آن‌ها که رمان می‌نویسند.
• شاعران و نویسندگان تازه کار
• آن‌ها که نیاز به اعتماد به نفس بیشتری برای جان بخشیدن به روایت‌هایشان دارند.

رودخانه‏‌ی تغییر: چگونه سختی‏‌ها می‌‏توانند به رشد ما کمک کنند The River of the Change

خانم Elizabeth Lesser که بنیان‌گذار و مشاور ارشد موسسه امگا Omega بزرگ‌ترین مرکز آموزش بزرگ‌سالان در ایالت متحده است با نوشتن این کتاب در سال ۲۰۰۴ به روایت قصه مردمانی پرداخت که بیماری، جدایی و طلاق، فقدان یا از دست دادن شغل گریبان زندگی آن‌ها را گرفته بود. این داستان تا آنجا ادامه داشت که سرانجام آن‌ها سربلند بیرون آمدند درحالی‌که قوی و آگاه و آرام و هدفمند شده بودند.

این کتاب را با صدای جمعی از گویندگان بشنوید تا راهکار عبور از شرایط سخت را برایتان تصویر کند.

سخن پایانی

فراموش نکنیم که طرز فکر افراد موفق مبتنی بر این باور است که هیچ خصلت فردی قرار نیست ضامن موفقیت باشد و از طرف دیگر نداشتن یا بی‌بهرگی از همان خصلت‌ها باعث شکست او نمی‌شود.

هنوز هم بحث‌های زیادی بر سر گستردگی خصلت‌های شخصیتی هست که در این مقاله تنها به چند مورد آن اشاره کردم. با رعایت این موارد و موارد دیگر بدون شک مسیر موفقیت بیش از گذشته برای ما هموار خواهد شد.

منبع:

https://www.businessinsider.com/how-successful-people-think-john-maxwell-2011-9#smart-people-make-good-decisions-17

https://www.verywellmind.com/how-to-be-successful-in-life-4165743#:~:text=Your%20individual%20definition%20of%20what,whatever%20those%20goals%20may%20be.

این نوشته طرز تفکر افراد موفق و ماجرای یک باغ مخفی! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

حالا خودتان را تصور کنید! یک مهمانی بزرگ با تدارکات بی‌نظیر و مهمانانی دوست‌داشتنی. جمع‌های دو یا سه‌نفره در این مهمانی سرگرم گفت‌وگو با هم هستند و خلاصه قرار است خوش بگذرد.

همه آن‌هایی که در این دورهمی گرم و خوشایند می‌بینید در نظر شما غریبه هستند و این مهمانی فرصت آشنایی با همدیگر را فراهم کرده است. چه احساسی دارید؟

از حرف زدن در این جمع خوش‌حال هستید یا طوری احساس خفگی و غریبگی می‌کنید که فقط می‌خواهید فرار کنید؟

به قسمت سخت و جالب ماجرا رسیدیم؛ چگونه حرف بزنم که دیگران گوش بدهند؟

جذابیت در حرف زدن؛ یک بازی دوطرفه

حتماً تابه‌حال با دو دسته از آدم‌ها روبه‌رو شده‌اید:

◄ مثل ایرلندی‌ها خیلی زود با غریبه‌ها گرم می‌گیرند و طرح دوستی می‌ریزند.

◄ مثل ژان پل سارتر، فیلسوف فرانسوی، که معتقد است « جهنم یعنی دیگران»- اشاره به نمایشنامه دوزخ سارتر- که مجبوراند گاهی با دیگران گرم بگیرند.

اگر بخواهم هنر جذابیت در حرف زدن را با یک مثال ساده بهتر توضیح بدهم، آن را به بازی محبوبم تشبیه خواهم کرد؛ بدمینتون.

در این بازی هریک از طرفین باید طوری بازی کنند که توپ به‌سادگی به زمین نیفتد درعین‌حال سرعت بازی هم رعایت شود. مدیریت هدایت توپ به زمین حریف یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های بازی بدمینتون است.

بدون شک بازی بدمینتون با دسته اول خیلی دل‌چسب‌تر از دسته دوم است!

چگونه جذابیت در حرف زدن را به دست بیاورم؟

این توانمندی پرطرفدار، هنر نوپا ولی بسیار تأثیرگذاری است. هرچه دهکده جهانی مفهوم مهم‌تری در جهان امروز پیدا می‌کند، روابط اجتماعی متکی به گفت‌وگو و مکالمات دوسویه، از اهمیت بسیار بیشتری برخوردار می‌شوند.

قصد دارم شما را با چند ترفند مهم و کارساز آشنا کنم تا با خوش‌صحبتی در دل اطرافیانتان جای بیشتری باز کنید.

فرض را بر آشنایی بگذارید

اگر گفت‌وگو با غریبه‌ها همچنان برای شما یک معضل آزاردهنده است، هرگز احساس تنهایی نکنید. این مشکل شبیه یک پاندمی، گریبان خیلی از افراد را گرفته است.

برای اینکه قدم اول را برداشته باشید، بهتر است فرد غریبه را کسی فرض کنید که می‌شناسید و حتی این‌طور به نظر برسد که با او روابط دوستانه‌ای هم دارید.

پیشنهاد می‌کنم چند رفتار زیر را رعایت کنید:

♦ سرشانه‌ها را شل کنید تا حالت تهاجمی یا تدافعی نداشته باشید.

♦ دم و بازدم آرام و راحتی داشته باشید.

♦ یک لبخند گرم و دوستانه به طرف مقابل هدیه بدهید.

♦ کوتاه و به‌موقع دست بدهید.

اصلاً عجیب نیست که آنچه برای شما نوشته شد در مورد طرف مقابل هم صدق کند. تلاش کنید فضای معاشرت را سخت و ناراحت نکنید.

شنونده فعال

فیلسوف مشهور یونانی، دیوژن Diogenes روزی چراغی در دست گرفت و در شهر قدم زد تا شاید یک انسان پیدا کند. او در این جست‌وجوی کنایه‌آمیز خود، به دنبال انسانی بود که بتواند به‌اندازه دو گوش خود بشنود تا اینکه به‌اندازه یک دهان خود، سخن بگوید.

خیلی از ما، وقتی در حال گفت‌وگو هستیم دنبال فرصتی برای تمام شدن حرف‌های طرف مقابل و حرف زدن از مشاهدات خودمان هستیم. درحالی‌که شنونده فعال active listener بودن، بی‌آنکه در تلاش برای رسیدن به نوبت خودمان باشیم، هنری شمرده می‌شود که با انجام آن هریک از طرفین گفت‌وگو احساس امنیت و شنیده شدن ‌کنند.

به خاطر بسپارید که همه ما دوست داریم شنیده شویم و وقتی این اجازه به ما یا طرف مقابل داده می‌شود، حس همدلی و درک بالایی ایجاد می‌شود.

می‌توانید با رعایت چند نکته زیر نقش شنونده فعال را که قدم بزرگ دیگری برای جذابیت در حرف زدن به‌حساب می‌آید به‌خوبی بازی کنید:

♦ حرف‌های او را تأیید کنید.

♦ با تکان دادن سر و لبخند زدن حضور خودتان را نشان دهید.

♦ به‌موقع چکیده‌ای از حرف‌هایش را برای او تعریف کنید.

♦ سؤال‌هایی بپرسید که گویای دقت شما به حرف‌های او باشد.

مسلسل خود را کنار بگذار!

فراموش نکنید که برای جذابیت در حرف زدن بهتر است انگیزه حرف زدن را ایجاد کنیم. این نکته، کاربرد اولیه گفت‌وگو است.

برای خیلی از ما پیش آمده است که خواسته یا ناخواسته وارد دور مسلسل‌وار سؤال‌های بی‌پایان از طرف مقابل می‌شویم بی‌آنکه فرصت پاسخگویی را به او بدهیم.

بی‌وقفه پرسیدن، شما را در موقعیت یک بازجوی خشن قرار می‌دهد نه کسی که صمیمانه به حرف‌های دیگری گوش می‌دهد.

اگر دو طرف مکالمه به خاطر بسپارند که جذابیت در حرف زدن را با خوب شنیدن نمایش دهند، تعامل مثبت و سازنده‌ای برقرار خواهد شد که نتیجه آن، احساس امنیت در معاشرت خواهد بود.

حرف را در گلو خفه نکن

برای اینکه ارتباط ما شکل انسانی و سالمی داشته باشد بهتر این است که گفت‌وگوهای ساده کوتاه را شروع کنیم. شاید جذابیت در حرف زدن با این مکالمات کوتاه معمولی به‌خوبی خودش را نشان ندهد، ولی فراموش نکنید که موضوعاتی مثل:

◄ راستی متوجه شدی از فردا بارندگی شدید در شمال کشور داریم؟

◄ چند ساعت پیش بورس را چک کردم و خبرهای جدیدی دارم.

◄ نظرت در مورد بازی سحر دولتشاهی در سریال می‌خواهم زنده بمانم چیست؟

◄ تو خبر داری ممنوعیت سفر به شمال و جنوب کشور برداشته شده یا نه؟

و مشابه این موضوعات، یک ضربه به‌موقع برای شروع یک معاشرت دوستانه است که لزوماً قرار نیست با ترس شما برای پربار نبودن گفت‌وگو همراه باشد.

به‌هرحال، آن‌قدر بهانه برای باز کردن سر صحبت وجود دارد که می‌توانید با انتخاب یکی از آن‌ها، جذابیت خودتان را در مکالمه به نمایش بگذارید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]صحبت کردن میان جمع چه آدابی دارد؟

[/su_box]

هنر ارائه

جذابیت در حرف زدن یعنی کلمات در مقایسه با لحن و سرعت و وضوح بیان شما اهمیت کمتری داشته باشند. چشمگیر بودن حرف‌های شما زمانی بیشتر می‌شود که در حالت فیزیکی مطلوبی باشید و از زبان بدن مناسب و کافی استفاده کنید.

با رعایت چند رفتار، یک ارائه‌دهنده محبوب و تأثیرگذار می‌شوید:

♦ تنفس به‌موقع و شمرده

♦ تنظیم گام صدا با محیطی که در آن هستید.

♦ تنظیم سرعت حرف زدن ( شتاب‌زده حرف زدن، فراری می‌دهد و کند حرف زدن، خسته‌کننده است).

♦ مدیریت کلام تا جایی که رشته سخن از دستتان خارج نشود ( نه زیاد به حاشیه بروید و نه خیلی جدی و متمرکز باشید).

◄◄ یکی از بهترین نمونه‌ها که جذابیت در حرف زدن را به شکلی هنرمندانه نشان می‌دهند، طنزپردازها یا استندآپ کمدین ها هستند.

استادان زمان و بیان، استندآپ کمدین ها هستند که موضوع صحبت خود را بارها تمرین می‌کنند.

دیالوگ آری، مونولوگ خیر

« از عبارت گفت‌وگو می‌توان فهمید که پای دیالوگ  یا مکالمه دونفره در میان است نه مونولوگ یا تک‌گویی. همین ویژگی باعث می‌شود تا مکالمات مناسب محدودی وجود داشته باشند. مکالماتی که در آن به‌ندرت دو سخنگوی باهوش حضور دارند.»

با این جمله تأمل‌برانگیز ترومن کاپوتی Truman Capote، نویسنده فیلم خاطره‌انگیز صبحانه در تیفانی، می‌خواهم یادآوری کنم که هرچقدر هم یکی از طرفین گفت‌وگو دانا و با اطلاعات بیشتر در مورد موضوع باشد، مکالمه پویا یعنی خودداری از تک‌گویی.

یک بار دیگر یادآوری می‌کنم که مکالمه شبیه بازی بدمینتون است؛ هردو طرف حرف می‌زنند و حرف می‌شنوند. تمام تلاش و هوشمندی ما باید این باشد که در دام تک‌گویی گرفتار نشویم تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن برچسب « سخنگوی مغرور» را به ما نزنند.

گفت‌وگو میدان مبارزه نیست!

شخصیت جذاب شما با درکی که از فضای گفت‌وگو دارید به چشم می‌آید. وقتی با این باور وارد مکالمه با کسی می‌شوید که « قرار نیست چیزی را سرسختانه به همدیگر اثبات کنید و یکی پیروز و دیگری ناکام میدان نبرد باشد» شما برنده واقعی و جذاب یک معاشرت هستید.

گفت‌وگو، میدان مبارزه نیست بلکه سفری دلخواه با دیگری است.

وقتی حس می‌کنید مکالمه شما حالت تهاجمی و غیردوستانه به خود گرفته است، رفتارهای زیر را رعایت کنید:

♦ تظاهر کنید که چیزی از موضوع نمی‌دانید.

♦ از ادامه گفت‌وگو پرهیز کنید.

♦ موضوع صحبت را عوض کنید.

پاک‌سازی به‌موقع

جذابیت در حرف زدن فقط به‌موقع و اندازه حرف زدن نیست، بلکه خویشتن‌داری در به زبان آوردن حرفی است که زمان مطرح کردنش هنوز نرسیده است.

بله! برای خیلی از ما حضور در جمع‌هایی پیش آمده که در آن یکی، حرفی در تضاد با عقیده ما زده است. درصورتی‌که افراد حاضر در آن جمع را مناسب بیان عقیده خود ندانسته باشیم، هوشمندانه این است که خویشتن‌داری کنیم و موضوع را برای جمعی که مخاطبین مناسبی هستند کنار بگذاریم.

بهترین رفتار این است که موضوعات مناقشه‌انگیز تنش‌زا را در هر جمعی پیش نکشیم و جای آن‌ها را با اخبار روز و مسائل ساده‌تر پر کنیم.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]ارتباط مؤثر با دیگران ؛ شاه کلید تعادل در زندگی فردی و اجتماعی

[/su_box]

هوش هیجانی در برابر هوش عقلی

وقت آن نرسیده که ازاین‌پس در مورد مخاطبی که با او هم‌کلام می‌شوید حساس باشید؟

مخاطب منتخب شما نسبت به آنچه شما می‌گویید دقت می‌کند و زبان بدن مناسبی دارد؟

او حواسش به شماست یا به در خروج یا یک نفر دیگر؟

موقعیت‌هایی پیش می‌آید که شما با یک سری نشانه‌ها، چه از سمت مخاطب و چه در رفتار خودتان، متوجه پایان گفت‌وگو می‌شوید. این نشانه‌ها را جدی بگیرید و حتی اگر حس می‌کنید می‌خواهید با فرد دیگری صحبت را ادامه بدهید، عذرخواهی کنید و گفت‌وگو را به پایان برسانید.

این نشانه‌ها کدام اند؟

♦ شما یا مخاطبتان زبان بدن پویا و جذابی ندارید.

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های غیرکلامی کافی یا مناسبی ندارید ( لبخند زدن، تأیید کردن، دقت کردن)

♦ شما یا مخاطبتان مهارت‌های کلامی کافی یا مناسبی ندارید ( طرح سؤال باز، خلاصه صحبت‌های طرف مقابل)

♦ شما یا مخاطبتان به سکوتی که بین شما برقرار می‌شود احترام نمی‌گذارید و مدام در حال حرف زدن هستید.

♦ شما یا مخاطبتان نمی‌توانید شنونده فعالی باشید.

♦ شما یا مخاطبتان موضوع مشترکی برای گفت‌وگو ندارید.

جذابیت در حرف زدن، یعنی وقت‌شناسی و توجه به نشانه‌هایی که حتی به شکل نامحسوس خود را نشان می‌دهند.

شناخت محدودیت‌ها

شما جزو کدام تیپ شخصیتی هستید؟

♦ یک درون‌گرای Introvert کم حرف و علاقه‌مند به تنها زیستی

♦ یک برونگرای Extrovert فعال و علاقه‌مند به دورهمی های شاد و شلوغ

♦ یک درون-برونگرای intro-extrovert کم حرف و اجتماعی

هر تیپ شخصیتی که باشید، محدودیت‌های خود را باید در نظر بگیرید. اهمیت دادن به این داشته‌های احساسی و محدودیت‌هایی که شخصیت شما دارد، کمک می‌کند در مواقع لزوم به‌درستی رفتار کنید.

اگر برونگرای اجتماعی هستید، لطف تنها زیستی را وقتی به آن احتیاج دارید فراموش نکنید و اگر درون‌گرای کم حرف هستید، لذت معاشرت کافی و به‌موقع با افراد دلخواه خود را نادیده نگیرید و یک گفت‌وگوی کوتاه باعث نشود تا خیس از عرق شوید!

معرفی کتاب

فکر می‌کنم بازگشت به عادت‌های لذت‌بخش گذشته یکی از رویدادهای مثال‌زدنی زندگی انسان مدرن شده است. با این اوصاف اگرچه ورق زدن و مطالعه کتاب به روش سنتی کم‌رنگ‌تر از گذشته شده است ولی مجموعه ذهن، در روزهای ورودش به یک‌سالگی مفتخر است شما را با معرفی چند کتاب صوتی شنیدنی، سرگرم کند.

شما می‌توانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، پا به کتابخانه صوتی این مجموعه بگذارید.

جواب مثبت بگیریم

راجر فیشر، بروس پاتن و ویلیام یوری کتاب خود را مرجعی شنیدنی برای مذاکرات مثبت و نتیجه‌بخش کرده‌اند. این کتاب که در سال ۱۹۸۱ نوشته شده و خانم کاترین صادق پور، راوی خوش‌ذوق آن است، نمونه‌ای موفق از معرفی ابزارها و روش‌های تأیید شده برای حل مشکلات و توافقات سازنده در مذاکرات است.

اگر در تلاش برای کسب مهارت‌های مذاکره هستید، حالا که ترفندهای جذابیت در حرف زدن را شناختید، وقت آن رسیده تا در زمان استراحت خود، این کتاب صوتی را گوش بدهید.

فراموش نکنید که « جواب مثبت بگیریم» لزوماً برای مذاکره در محل کار نیست بلکه هرگونه گفت‌وگوی دوطرفه با قصد موفقیت در مکالمه را دربرمی گیرد.

خلاصه کتاب اصول سخنرانی و فن بیان به روش تد TedTalk

اگر این مقاله را مفید می‌بینید ولی همچنان از سخنرانی‌های عمومی هراس دارید، این کتاب که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد و در مجموعه کتاب های اپلیکیشن ذهن وجود دارد را در نظر بگیرید

آموزش‌های ساده و سازنده‌ این کتاب تمام مسائل مربوط به حرف زدن در جمع را در برمی‌گیرد؛ از ورود به صحنه بگیر تا انتخاب نوع لباس مناسب.

پایان‌بخش

یک فرد اجتماعی سالم لزوماً قرار نیست همیشه و همه‌جا مشغول سخنرانی یا سرگرم گفت‌وگوهای طولانی و گاهی بی‌هدف باشد. اصل تعادل در روابط اجتماعی همیشه بستر جذابیت در حرف زدن را به‌خوبی فراهم می‌کند.

سیسروMarcus Tullius Cicero  خطیب، فیلسوف و سیاستمدار رومی جمله‌ای خردمندانه دارد که در آن اصل تعادل به‌خوبی در نظر گرفته شده است؛ « بزرگ‌ترین هنر گفت‌وگو، سکوت است».

شما برای اینکه سخنگوی جذابی باشید از چه ترفندهای دیگری برای تأثیرگذاری بر مخاطبتان بهره می‌برید؟

منبع

https://medium.com/publishous/how-to-talk-to-people-10-tips-for-better-conversation-51c1ccde5a8e

این نوشته برای جذابیت در حرف زدن چه ترفندهایی را سراغ دارید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

احساس می‌کردم خودت باش آن‌قدر شگفت‌انگیز است که از شدت جذابیت، می‌تواند ترسناک و ناشناخته هم باشد. من واقعاً چگونه می‌توانستم بهترین خودم باشم؟!

زمان زیادی گذشت تا توانستم با طرح چند پرسش زیر، مفهوم “ خودت باش » را بهتر درک کنم:

◄ اگر این وسط، یکی هم باشد که ازنظر دیگران آدم حوصله سربر و بی‌مزه‌ای باشد چه می‌شود؟

◄ به نظرت مشکلی نیست اگر یک نفر خودش باشد ولی با دیگران رفتار زشت و ناامیدکننده‌ای داشته باشد؟

◄ تکلیف آن‌هایی که هراس رودررویی با دیگران را دارند و زاهدانه در انزوا زندگی می‌کنند چه می‌شود؟ آن‌ها خود واقعی‌شان هستند؟

همچنان به دنبال تکمیل پاسخ به این پرسش‌ها هستم درحالی‌که کم‌کم دریافتم برای اینکه خودم باشم شاید نیاز به زمان و تلاش بیشتری داشته باشم ولی کار سختی نیست. آن یکی که ازنظر دیگران آدم حوصله سر بر و بی‌مزه‌ای است یا او که به تنهازیستی عادت دارد و از روی ترس، روابط اجتماعی محدود و ایزوله‌ای را تجربه می‌کند در واقعیت خودشان نیستند.

تفکر آمیخته به ترس از ارتباط یا موقعیت‌های مختلف، مثل نقابی، خود واقعی آن‌ها را پنهان کرده است درحالی‌که مدام تکرار می‌کردند “ خودت باش ».

برداشت درست از “ خودت باش » چیست؟

خالی از لطف نیست اگر در مورد معنای دقیق این جمله بیشتر بنویسم.

با توجه به تجربه‌ای که از ارتباطات و زندگی شخصی خود اندوخته‌اید و آنچه دیگران از شما می‌خواهند، « خودت باش » لزوماً به معنی این نیست که همیشه همان آدم همیشگی باشیم.

بعید است اگر همان‌طور که با پدر و مادرتان رفتار می‌کنید، به همان روش هم با رفقایتان ارتباط داشته باشید یا بخواهید مثل دو مورد قبلی با کارفرما یا مدیر شرکت برخورد کنید.

تمام شد! ما، با سنجیدن موقعیتی که در آن قرار داریم رفتار خودمان را تنظیم می‌کنیم. این، یعنی هوش اجتماعی social intelligence.

با این اوصاف، وقتی قرار است چهره‌ای واقعی از خودم داشته باشم؛ یعنی می‌خواهم « من» باشم:

• او که باورهای خودش را دارد.
• افکار و اعتقاداتش معرف خود واقعی اوست.
• احساسات و نظراتی دارد که امضای شخصی خودش زیر تمام آن‌هاست.

♦♦ بهترین و درست‌ترین برداشت از « خودت باش» می‌تواند اعتبار بخشیدن به فردیت فرد باشد.

« خودت باش » دربرابر هراس از قضاوت شدن

بله! میدانم با خواندن جملات بالا چه فکری در ذهنتان نقش بسته است؛ زیر ذره‌بین دیگران قرار گرفتن. اینکه تلاش و تمرین کنید تا یک خود طبیعی و درست از خودتان نمایش بدهید می‌تواند گاهی آزاردهنده و ترسناک باشد. چرا؟ چون دیگرانی هستند که در لباس قاضی بر جایگاه بلندمرتبه خود نشسته تا ما را زیر ذره‌بین بگیرند.

• آن‌ها احتمالاً از خود واقعی ما خوششان نمی‌آید.
• آن‌ها ممکن است این خود حقیقی را تأیید نکنند.
• آن‌ها می‌توانند به‌راحتی منتقدی سخت و جدی در برابر خود واقعی ما باشند.

فکر می‌کنید در دنیای مدرن امروز این سه دسته بتوانند قدرت پنهان کردن خود واقعی ما را داشته باشند؟

ارتباط هراس از قضاوت شدن و ضعف اعتمادبه‌نفس

در ادامه این مقاله باید بنویسم بهتر است فراموش نکنید که هر چیزی بهایی دارد. اگر باور “ خودت باش » در ذهن شما نقش نبسته و همچنان درگیر یک خودت غیرواقعی هستید، باید منتظر بهای این هراس هم باشید.

هرچه این هراس مدت‌زمان بیشتری بر شخصیت شما سایه افکند، بهای بیشتری باید بابت آن بپردازید؛ بهایی به قیمت زیر سؤال رفتن ارزش وجودی‌تان، عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفستان.

« خودت باش » همیشه در رفتار و گفتار، فردی که مراقب اعتمادبه‌نفس Self-confidence خود است تعریف می‌شود.

اعتمادبه‌نفس، حس باور و اطمینان به توانمندی فردی، ویژگی‌های شخصیتی و قضاوت او است. این ویژگی همواره برای سلامت جسمی و روانی فرد مهم است و نقش تعیین‌کننده‌ای در زندگی شخصی همه بازی می‌کند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]راه های افزایش اعتماد به نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟

[/su_box]

« خودت باش »؛ مقایسه ممنوع

مهم‌ترین و اولین قدم برای تقویت اعتمادبه‌نفس این است که دست از مقایسه خودمان با دیگران برداریم. چه بازی ملال‌انگیزی را شروع می‌کنیم وقتی از خودمان می‌پرسیم « چرا مثل دیگری نباشم؟»

مقایسه کردن رفتار سالمی نیست؛ چه مقایسه زندگی خود با زندگی احتمالاً غیرواقعی و سطحی دیگران در شبکه‌های اجتماعی باشد یا مقایسه میزان درآمدتان با دستمزدی که همکار دیگر شما می‌گیرد.

در مطالعات بسیاری که انجام شد، پژوهشگران به ارتباط مستقیم حسادت و احساسی که فرد به خودش دارد پرداختند. در این بررسی‌ها مشخص شد که هرچه فرد حس حسادت بیشتری داشته باشد احساس بدتری در مورد خودش خواهد داشت و این حالت در یک چرخه معیوب، همچنان ادامه دارد.

مهم: بسیاری از افرادی که وارد این چرخه فرساینده می‌شوند فراموش می‌کنند به‌جای مقایسه درآمد، موقعیت شغلی، ویژگی‌های شخصیتی و ظاهر خود می‌توانند برای بهتر شدن تلاش کنند.

انتخاب با خود شماست! می‌توانید وارد این بازی بی‌پایان شوید تا اعتمادبه‌نفستان نابود شود.

طبیعی است که خیلی از ما گاهی فراموش کنیم هرکسی برای اینکه به باور « خودت باش » برسد، نیاز به یک تعریف شخصی از سرعت در زندگی دارد بی‌آنکه رقابتی در میان باشد.

« خودت باش »؛ چند پرسش ساده

احساس می‌کنید مدتی است که در پیله فریب دادن خودتان گرفتارشده‌اید؟ یا حس می‌کنید نقاب « من همیشه آدم خوب و مثبتی هستم » قرار نیست از صورتتان جدا شود؟

قصد ندارم پیش پایتان چند گام فرضی مفید بگذارم تا یکی‌یکی آن‌ها را امتحان کنید. در عوض فکر می‌کنم وقت طرح چند پرسش ساده فرارسیده باشد.

من دارم اشتباه می‌کنم؟

بالاخره بعضی روزها هم هست که در آن تظاهر می‌کنیم. اگر این تظاهر در مورد نمایش خود واقعیتان باشد یا تلاشی برای پنهان کردن واقعیت خودتان، باید منتظر پیامدهای ضربه زننده‌ای باشید که یکی از بدترین آن‌ها این است که عمیقاً احساس کنید کسی که باید واقعاً باشید، اشتباه است.

از خودتان بپرسید آیا اگر دیگران آنچه را من دوست یا باور دارم تأیید نکنند به معنی این است که دارم اشتباه می‌کنم؟

واقعاً حقیقت دارد؟

چه چیزی؟! از خودتان بپرسید ترسی که از گفته‌ها یا عمل دیگران دارم واقعی است؟ به زبان خودمانی‌تر قرار است آنچه می‌ترسم بر سرم بیاید؟

بدون تعارف و کاملاً روراست بگویم که من جزو همین ترسوها هستم. خیلی از اوقات بخش زیادی از این تصورات ناشی از ترس جا خوش کرده در ذهن من است که جان می‌گیرد و فرسنگ‌ها از واقعیت فاصله دارد.

من فراموش می‌کنم که قرار نیست ذهن دیگران را بخوانم تا از افکارشان سر دربیاورم یا اصلاً نمی‌توانم پیشگویی کنم. پس بهترین راهی که به خودم پیشنهاد دادم « شناخت واقعیت» با کمک یک رفیق معتمد بود.

♦♦ نوشتن یکی دیگر از بهترین راه‌های ارزیابی واقعیت و ذهنیت است. خیلی از برداشت‌ها و افکار ما وقتی تبدیل به کلمه می‌شوند تازه غیرواقعی بودن خود را نشان می‌دهند.

اصلاً کسی اهمیت می‌دهد؟

جهان شخصی ما یک مرکز دارد و آن مرکز، خود عزیزمان هستیم. گاهی حس می‌کنیم تلاش ما برای باور به « خودت باش » چقدر در تضاد با حساسیت ما از زیر ذره‌بین دیگران بودن است.

بهتر این است که به خودمان بیاییم و بپذیریم مردم واقعاً به ما آن‌گونه که حس می‌کنیم اهمیت نمی‌دهند بلکه برعکس، آن‌ها با نگرانی سرگرم این هستند که دیگران چطور در موردشان فکر می‌کنند.

گوینده این جمله چه کسی است؟

« خودت باش » یعنی بتوانیم به‌موقع چند پرسش زیر را از خودمان بپرسیم:

• من به نظرات چه کسی یا کسانی اهمیت می‌دهم؟
• گوینده این جمله چه کسی است؟
• این گوینده قرار است چه چیزی به من بدهد؟
• آن‌ها واقعاً من را می‌فهمند؟

وقتی سال‌ها پیش به‌عنوان یک نویسنده دور کار، شروع به فعالیت کردم می‌دانستم نمی‌توانم با همکارانم در محل کار سابقم در مورد موقعیت جدیدم حرف بزنم. آن‌ها همیشه کارمندانی پشت‌میزنشین در لباس رسمی اداری بودند و هستند!

حرف زدن با کسی که درکی از موقعیت فعلی شما ندارد یک‌جورهایی آب در هاون کوبیدن است. پس با کمال میل شنونده نظرات دیگران هستم ولی این به معنی پذیرش حرف آن‌ها نیست.

میتوانم منتقد یا قاضی خود یا دیگران باشم؟

طبیعی است که فکر کنیم دیگران هم مثل ما فکر می‌کنند. اما فراموش نکنیم هرچه کمتر از خود و دیگران انتقاد کنیم به همان اندازه هم کمتر انتظار داریم تا دیگران از ما انتقاد کنند.

وقتی خود را در دام قضاوت یا انتقاد گرفتار دیدیم وقت طرح چند پرسش دیگر است:

• من به چه چیزهایی اهمیت می‌دهم؟
• میدانم چرا دیگران، که هدف قضاوت یا انتقاد من هستند، این کار را انجام می‌دهند؟
• آیا احوال و موقعیت آن‌ها را درک می‌کنم تا چنین قضاوت یا انتقادی در موردشان داشته باشم؟
• آیا دلیل منطقی برای کارها و رفتارشان دارند؟

اگر تظاهر کردن جواب بدهد، چه می‌شود؟

بدترین اتفاقی که می‌تواند در مورد تظاهر فرد به واقعی بودن بیفتد این است که دیگران این تظاهر او را باور کنند. این پذیرش و باور شاید پایان ماجرا باشد ولی فرد متظاهر باید منتظر باشد تا دیگران مبتنی بر همین خود غیرواقعی، انتظاراتی داشته باشند.

♦♦ تداوم انتظارات دیگران از فرد متظاهر باعث می‌شود تا او هم نقش خود را همچنان بازی کند.

تصور کنید با همان نقاب دروغین قرار باشد با کسی معامله کند یا رابطه عاشقانه‌ای داشته باشد. چه داستان غم‌انگیزی قرار است اتفاق بیفتد!

آیا تظاهر، نقش واقعی من است؟

یک نفر تظاهر می‌کند چون در تلاش برای جلب احترام، تحسین، محبت، عشق معشوق یا تأیید دیگران است ولی آیا فقط کسی که خود واقعی‌اش نیست چنین انتظاراتی دارد؟ چطور ممکن است خودمان باشیم و نخواهیم محترم، قابل‌تحسین، دوست‌داشتنی، معشوق یا مورد تأیید دیگران باشیم؟!

تظاهر شاید در کوتاه‌مدت برآیند خوبی داشته باشد ولی بدون شک، در بلندمدت هیچ نتیجه مفیدی نخواهد داشت چون به لطف زندگی در اجتماع ما با افراد روشن‌بینی روبه‌رو می‌شویم که به‌راحتی می‌توانند حق را از باطل تشخیص دهند.

چالش “ خودت باش » در محل کار

این موضوع یکی از دغدغه‌های پرتکرار بسیاری از ما در محیط کار است؛ خود واقعی.

اگرچه همچنان بحث‌های زیادی در مورد حفظ خود واقعی در اجتماع انجام می‌شود اما بدون تردید تربیت خانوادگی و فرهنگ محیط کار دو عنصر تعیین‌کننده در نمایش این خود حقیقی هستند.

نکته: گروه‌هایی که در اقلیت هستند ( اقلیت‌های مذهبی و گرایش‌های جنسی) بیشترین فشار را برای پنهان کردن خود واقعی‌شان تحمل می‌کنند. قسمت غم‌انگیز ماجرا این است که این گروه‌های کوچک حتی می‌توانند برای یکی شدن با اکثریت، حرفی از زندگی خصوصی‌شان نزنند و نوع پوشش یا گفتار خود را تغییر بدهند.

♦♦ « خودت باش » در محیط کار خیلی از مواقع یک عبارت صرفاً مستعمل است که در موقعیت‌های تعاملی- تیمی به‌راحتی می‌تواند فراموش شود.

میتوانید با کلیک روی تصویر زیر و دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، دسترسی آسان به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و از شنیدن روایت خانم الهه پرسون از کتاب « خودت باش دختر» لذت ببرید.

در چنین حالتی منتظر چه نتیجه‌ای باید بود؟

◄ فرد، شخصیت خود را نادیده می‌گیرد چون باید با موج بزرگ‌تری همراه شود.

◄ فرد پیوسته به این فکر می‌کند که چطور خودش را به جمع ارائه بدهد به‌جای اینکه برای بیان خودش آزادی کافی داشته باشد.

◄ ترجیح اولویت‌ها و ارزش‌های سازمانی به اولویت‌های فردی که باعث افزایش بهره‌وری شخص می‌شود، کاری می‌کند تا  او دچار استرس و آشفتگی‌های ذهنی و بعضاً روانی شود.

♦♦وقتی اصل “ خودت باش » را می‌توانیم در محل کار هم رعایت کنیم درواقع بستر تعامل و اعتماد را فراهم کرده‌ایم.

بازخورد ۳۶۰ درجه ؛ با کمک دیگران « خودت باش »

با این اوصاف، محیط کار شما می‌تواند یک سکوی پرش با چند هدف باشد؛ محیطی که به شما برای زندگی باکیفیت اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد و همچنین محیطی که بازدهی شغلی قابل‌توجهی برای شما دارد.

یکی از اصولی‌ترین روش‌ها برای سنجش رعایت این اصل در بین کارکنان، از کارمند معمولی بگیر تا سرپرست و مدیر سازمان، تهیه پرسشنامه بازخورد ۳۶۰ درجه است که کمک مؤثری به شمار می‌آید.

بازخورد ۳۶۰ درجه چیست؟

در این ارزیابی پنهانی، بناست تا اطلاعات مفید و کاملی در مورد نقاط ضعف و فرصت‌های مطلوب کارمندان و اعضای تیم جمع‌آوری شود.

این ارزیابی با کمک همه همکاران، سرپرست‌های تیم و مدیریت انجام می‌شود تا عملکرد فردی هر فرد به‌صورت جداگانه در زمینه رهبری، تعامل، کار تیمی و مهارت‌های منحصر به حرفه موردنظر سنجیده شود.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ درجه با طراحی ۵۰-۱۰۰ پرسش ساده با درجه‌بندی ۱-۱۰ برای پاسخ‌ها کمک می‌کند تا نظرات و انتقادات به‌صورت منسجم و یکپارچه در دسترس مدیریت قرار بگیرد.

نکته: با طرح چند پرسش باز، سؤالاتی که نیاز به توضیح دارند، فرصت مناسبی برای توضیح بیشتر آنچه با بله یا خیر ممکن نیست، فراهم شود. بدین ترتیب اطلاعات با شفافیت و احتمالاً صداقت بیشتری در اختیار گردآورنده قرار می‌گیرد.

نتیجه‌ای که از این ارزیابی به دست می‌آید، راهنمای سازمان برای درک عملکرد و نقاط قوت و ضعف سازمان است.

پرسش‌نامه بازخورد ۳۶۰ چگونه طراحی می‌شود؟

در بازخورد ۳۶۰ درجه طرح پرسش، مبتنی بر جایگاه شغلی مصاحبه‌شونده خواهد بود. چند نمونه از پرسش‌ها را با هم بخوانیم:

◄ پرسشنامه ارزیابی مدیر فعلی

• آیا مدیریت نقش فعالی در حل مشکلات دارد؟
• رفتار مدیریت با دیگران چگونه است؟
• عملکرد مدیریت چه تأثیری بر بازدهی سایر اعضای تیم دارد؟

◄ پرسشنامه ارزیابی رهبران احتمالی سازمان

• عملکرد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• آیا این کارمند برای وقت خود ارزش قائل است؟
• صداقت، اخلاق‌مداری و معتمد بودن کارمند مورد تأیید است؟

◄ پرسشنامه برقراری ارتباط

• سخنرانی‌های کارمند موردنظر با خونسردی و مدیریت شخصی مناسبی انجام می‌شود؟
• کارمند موردنظر چقدر برای درک موارد مبهم در محل کار نوآوری دارد؟
• آیا کارمند موردنظر به نظر دیگران اهمیت می‌دهد؟

◄ پرسشنامه مهارت‌های بین فردی

• تعهد کاری و معتمد بودن این کارمند در چه سطحی قرار دارد؟
• کنترل و مدیریت احساسات خود و دیگران در مورد کارمند موردنظر در چه سطحی قرار دارد؟
• در زمان بحران و استرس چگونه می‌تواند موقعیت را مدیریت کند؟

ملاحظه می‌کنید که با طراحی این پرسشنامه جامع و راهبردی، به‌راحتی می‌توان اصل « خودت باش » را پیاده و از نقض یا رعایت آن باخبر شد.

در صورت مشاهده امتیازات پایین و نگران‌کننده، می‌توان طی برگزاری یک جلسه صمیمانه با کارمند موردنظر و مصاحبه‌شونده، ارتباط مناسب و اصولی با هریک از طرفین برقرار کرد.

پایان‌بخش

همیشه جمعی هستند که برای زیر سؤال بردن ما احساس وظیفه می‌کنند و باید یا منتقد باشند یا قاضی. مهم این است که بدانید بنا نیست به همان اندازه که آن‌ها متعهد به انجام رسالت خود هستند، ما هم از خود واقعی‌مان فاصله بگیریم و مدام از « خودت باش » هراس داشته باشیم.

                                        « تو می‌توانی دیگران را فریب بدهی ولی خودت را هم بلدی گول بزنی؟!»

منبع:

What It Really Means to “Just Be Yourself” and 3 Ways to Do It

https://medium.com/@tomassvitorka/how-to-be-yourself-without-fear-or-guilt-f7458bd55f1d

https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

https://www.mindtools.com/blog/great-pretender-be-yourself-work/

https://www.lifehack.org/articles/communication/10-ways-always-yourself-and-live-happily.html

این نوشته خودت باش ؛ نمایش یک من طبیعی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اعتماد به‌نفس چیست؟

بیایید قبل از فهمیدن راه های افزایش اعتماد به نفس با معنای دقیق آن بیشتر آشنا شویم. یکی از اشتباهات مصطلح درباره اعتمادبه‌نفس، اشتباه گرفتن آن با مفهوم عزت نفس است. بسیاری از افراد فکر می‌کنند مفهوم اعتمادبه‌نفس با خودکارآمدی هم‌پوشانی دارد. درصورتی‌که روانشناسان برای هر سه مفهوم تعاریف و مختصات جداگانه‌ای ارائه می‌دهند.

خودکارآمدی

مفهومی است که اولین بار توسط آلبرت بندورا، روانشناس معروف کانادایی-آمریکایی ارائه شد. این مفهوم به معنای اعتقاد شما در توانایی برای انجام کارهای خاص اشاره دارد. اگر فکر می‌کنید این توانایی را دارید که پروژه‌ای خاص را به اتمام برسانید یا کاری را انجام بدهید، یعنی خودکارآمدی بالایی دارید.

برعکس، اگر از توانایی‌تان برای انجام کاری مطمئن نباشید، یعنی خودکارآمدی‌تان پایین است. روانشناسان معتقدند عدم باور به موفقیت در کاری باعث تلاش کمتر و درنتیجه افزایش احتمال شکست خواهد شد.

اعتماد به‌نفس

به بینشی کلی دلالت دارد که نشان می‌دهد احتمال دستیابی به هدفی خاص در افراد چقدر است. به ویژه اگر نیم‌نگاهی به تجربیات گذشته داشته باشند. مثلا وقتی نواختن پیانو را تمرین می‌کنید، اعتماد به‌نفستان را در نوازندگی پیانو افزایش می‌دهید.

این مسئله می‌تواند درباره احتمال پذیرش شما در گروه‌های اجتماعی خاص هم صدق کند. اگر در موقعیتی خاص مورد تمسخر واقع شوید، احتمال اینکه دفعه بعد آن کار را با اعتماد به‌نفس بیشتری انجام بدهید کمتر خواهد بود. خودکارآمدی و اعتمادبه‌نفس هردو ریشه در تجربیات گذشته دارند اما اعتمادبه‌نفس بینشی کلی‌تر از خودکارآمدی است.

برای مطالعه بیشتر پیشنهاد می‌کنم این مقاله را بخوانید: هرم مازول و هرآنچه باید درباره آن بدانید

عزت نفس

یکی دیگر از اصطلاحاتی است که درموارد زیادی با اعتمادبه‌نفس اشتباه گرفته می‌شود. اما باید بدانید که اساسا این دو اصطلاح به شدت با هم متفاوت هستند.

عزت نفس به اعتقاد به ارزش کلی شما اشاره دارد. جملاتی مانند من آدم خوبی هستم بر این دلالت دارند که شما عزت نفس بالایی دارید. عزت نفس یکی از سطوح سلسله مراتب نیازهای مازلو است. بهبود اعتمادبه‌نفس و خودکارآمدی می‌تواند باعث افزایش عزت نفس شود.

شاید خواندن این مقاله برای شما جالب باشد: اعتماد به‌نفس چیست؟ راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس

مزایای اعتماد به نفس

تا حالا یک بار از خودتان پرسیده‌اید که اصلا چرا دنبال پیدا کردن راه های افزایش اعتماد به نفس هستید؟ خب درهرصورت من می‌خواهم به این سوال جواب بدهم!

اول اینکه زمانی که به خودتان ایمان دارید، تمایل بیشتری برای امتحان چیزهای جدید خواهید داشت. فرقی ندارد برای ارتقا درخواست بدهید یا بخواهید در کلاس آشپزی ثبت‌نام کنید. درهرصورت داشتن اعتمادبه‌نفس به شما کمک خواهد کرد که خود را در موقعیت ارتقا یا پیشرفت قرار بدهید.

دوم اینکه اعتمادبه‌نفس باعث خواهد شد که منابع را برای وظایف پیش‌بینی شده اختصاص دهید و باعث کاهش اتلاف انرژی شوید. مثلا به جای اینکه استرس داشته باشید که آیا به اندازه کافی خوب هستید یا نه؛ انرژی خود را روی عملکرد بهترتان متمرکز کنید.

و درنهایت اعتماد به‌نفس باعث بهبود عملکرد شما و بهبود مهارت ارتباطی خواهد شد. کافیست به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید تا وظیفه‌ای که بردوش شما گذاشته شده است را به نحو احسن انجام بدهید. زمانی که بدانید کارها را با قدرت پیش خواهید برد، واقعا کارایی‌تان افزایش پیدا می‌کند و ارائه‌ای بی‌نقص خواهید داشت.

خب! درباره فواید اعتمادبه‌نفس قانع شدید؟ اگر جوابتان مثبت است در ادامه با من باشید. می‌خواهم از روش‌ های افزایش اعتماد به نفس با شما صحبت کنم!

مقاله مرتبط: یازده عادت زنان با اعتماد به‌نفس را بشناسید

روش‌های افزایش اعتمادبه‌نفس

روش‌های زیادی برای افزایش اعتمادبه‌نفس وجود دارد که می‌توانید با به‌کارگیری آن‌ها به بهترین شکل ممکن این احساس مهم را در خودتان تقویت کنید. نکته مهمی که وجود دارد این است که در بسیاری از موارد افراد روش‌های منحصربه‌فرد و مخصوص به خودشان را در تقویت اعتمادبه‌نفسشان دارند.

برای همین نمی‌توان برای همه نسخه‌ای واحد پیچید. اما در حالت کلی راه‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند که بیشتر به خودتان اعتماد داشته باشید:

دست از مقایسه خودتان با دیگران بکشید

مقایسه خودتان با دیگران بدترین کاری است که می‌توانید با اعتمادبه‌نفستان انجام دهید. فرقی ندارد که این قیاس برای نگاه شما به زندگی دوستانتان در شبکه‌های اجتماعی باشد یا درمورد حقوق خودتان و همکارتان. یادتان باشد که هر کس استعداد منحصربه‌فردی دارد و هیچکس قابل مقایسه با دیگری نیست.

درهرصورت مقایسه می‌تواند به شما آسیب بزند. در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ تحت عنوان شخصیت و تفاوت‌های فردی منتشر شد، بین حسادت و احساس افراد درباره خودشان رابطه مستقیمی پیدا شد.

محققان متوجه شده‌اند که افرادی که خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند، دچار حسادت می‌شوند. هرچقدر که بیشتر احساس حسادت داشته باشید، احساس بدتری درباره خودتان خواهید داشت. لازم است این چرخه معیوب از جایی قطع شود؛ نه؟

به زمان‌هایی که خودتان را به هردلیلی با دیگران مقایسه می‌کنید دقت کنید. یادتان باشد هربار که این کار را می‌کنید بخش عظیمی از اعتمادبه‌نفستان را از بین می‌برید. هربار که متوجه شدید در حال قیاس خودتان و دیگران هستید، به خودتان نهیب بزنید که درحال تخریب خودتان هستید و سعی کنید حواستان را متوجه مسئله دیگری کنید.

به سلامت خودتان اهمیت بدهید

اگر بدن سالمی نداشته باشید، کارتان برای داشتن اعتمادبه‌نفس سخت خواهد شد. یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس این است که از سبک زندگی سالمتان و سلامت بدنی‌تان اطمینان داشته باشید.

خوب بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. تابحال چندین بار به اثبات رسیده است که ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند اعتمادبه‌نفس را افزایش دهد.

در سال ۲۰۱۶ مطالعات ثابت کردند که ورزش مداوم می‌تواند باعث بهبود تصور افراد از خودشان شود. زمانی که تصور خوبی نسبت به بدنتان داشته باشید، اعتمادبه‌نفستان بالا خواهد رفت. مراقبت از خودتان را به یک اولویت تبدیل کنید.

برای مطالعه بیشتر: چگونه کاریزماتیک باشیم؟ ۷ استراتژی برای توسعه کاریزما

خودتان را دوست داشته باشید

دوست داشتن خودتان یکی دیگر از راه‌هایی است که می‌تواند به بهبود اعتماد به‌نفس به شما کمک کند. زمانی که خودتان را دوست دارید بعد از اشتباه خودتان را سرزنش نمی‌کنید و باخودتان رفتار بهتری خواهید داشت.

به این فکر کنید که هر کسی اشتباه می‌کند و اشتباه کردن طبیعی است. بعد از اشتباه به خودتان الفاظ زشت یا صفات بد و منفی را نسبت ندهید. به خودتان نگویید احمق. این کلمات بار معنایی بسیار منفی دارند و تاثیر مخربی بر شخصیت شما خواهند گذاشت.

به جای اینکه به خودتان بد و بیراه بگویید و صفات بدی را به خودتان نسبت بدهید، با خودتان صحبت کنید. فکر کنید که دارید با دوستی صمیمی حرف می‌زنید. واقعیت هم همین است. شما صمیمی‌ترین دوست خودتان هستید.

این مسئله را فراموش نکنید. گاهی به اشتباهات خودتان بخندید و یادتان باشد که هیچ‌کس کامل و بی‌نقص نیست.

خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنم: عزت نفس چیست؟

شک به خود را در آغوش بگیرید

گاهی اوقات ما کارها را عقب می‌اندازیم چون به خودمان و توانایی‌هایمان شک داریم. مثلا می‌ترسیم برای درخواست شغلی خاص درخواست بدهیم یا در کلاسی جدید ثبت نام کنیم. اما باید بدانید که یکی از بهترین راه های افزایش اعتماد به نفس درآغوش گرفتن ترس‌ها و شک‌ها و غلبه بر آن‌ها است.

سعی کنید با بعضی از ترس‌هایتان که ناشی از کمبود اعتمادبه‌نفس است مبارزه کنید. اگر می‌ترسید که شرمنده شوید یا فکر می‌کنید انجام کاری خاص شما را آشفته می‌کند، سریعتر برای انجام آن اقدام کنید.

البته این به آن معنا نیست که نباید برای انجام کار آماده شوید یا بدون برنامه قبلی کاری را انجام دهید. اگر سخنرانی یا کنفرانس مهمی دارید حتما قبل از اجرا خودتان را آماده کنید اما هیچوقت صبر نکنید تا به زعم خودتان به صددرصد آمادگی برسید. چون هیچوقت آن روز و ان لحظه از راه نخواهد رسید!

آزمایش‌های رفتاری انجام دهید

سعی کنید زیاد حرف مغزتان را درباره توانایی‌هایتان جدی نگیرید. واقعیت این است که همیشه افکار و محاسبات مغزی ما درباره توانایی‌هایمان دقیق نیستند و با به چالش کشیدن خودتان خواهید فهمید که توانایی‌هایتان بسیار فراتر از محدودیت‌هایی است که مغزتان برایتان تعریف کرده است.

سعی کنید کارهایی انجام دهید که مغزتان به شما می‌گوید که نخواهید توانست از پس آن بربیایید. به خودتان بگویید این کار به صورت آزمایشی انجام می‌دهم و ببینید که نتیجه چه خواهد بود. به شما قول می‌دهم که از نتیجه سورپرایز خواهید شد.

در ظاهرتان تغییر ایجاد کنید

زمانی که ظاهرتان را تغییر می‌دهید، فقط در نگاه دیگران به خودتان تاثیر نخواهید گذاشت؛ بلکه می‌توانید بر ادراک خودتان از خودتان تاثیر بگذارید.

پوشیدن لباس‌های مختلف و انتخاب تیپ‌های مختلف می‌تواند به شما این امکان را بدهد که متفاوت فکر کنید یا رفتار کنید. اثر این کار صرفا به بهتر شدن احساستان نسبت به خودتان محدود نمی‌شود بلکه زمانی که شما تیپ خاصی را انتخاب می‌کنید، رفتارتان هم تغییر می‌کند. عجیب است نه؟ اما کاملا واقعی است.

پس سعی کنید مانند افراد بااعتمادبه‌نفس لباس بپوشید تا مانند این افراد رفتار کنید.

شما برای افزایش اعتمادبه‌نفس چه کارهایی انجام می‌دهید؟ آیا این تکنیک‌ها بر اعتمادبه‌نفستان تاثیر داشته‌اند؟ نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

این نوشته راه های افزایش اعتماد به نفس ؛ چطور به خودمان اعتماد کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر اعتماد به نفس پایینی دارید یا حمایت دوستان یا اعضای خانواده خود را ندارید، باید در این مورد کاری انجام دهید! برای حل چنین مشکلاتی باید در تقویت خودباوری تلاش کنید؛ با ذهن همراه باشید.

چرا تقویت خودباوری مهم است؟

خودباوری نگرشی در مورد مهارت‌ها و توانایی‌های شماست. این بدان معناست که شما خود را می‌پذیرید و به خود اعتماد دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می‌شناسید و نسبت به خود دید مثبتی دارید. شما انتظارات و اهداف واقع بینانه‌ای دارید، قاطعانه ارتباط برقرار می‌کنید و می‌توانید از پس انتقادات برآیید.

از طرف دیگر، خودباوری پایین ممکن است باعث شود شما منفعل بودن یا مطیع بودن داشته یا در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت، بی‌مهری داشته یا نسبت به انتقاد حساس باشید.

احساس اعتماد به نفس ممکن است به شرایط بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما می‌توانید در بعضی زمینه‌ها مانند حضور در دانشگاه، بسیار احساس اطمینان کنید، اما در رابطه با سایر موارد خودباوری نداشته باشید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] افزایش اعتماد به نفس ؛ بهترین راهکارها برای تقویت و بهبود اعتماد به نفس [/su_animate]

[/su_box]

داشتن خودباوری بالا یا پایین به ندرت به توانایی‌های واقعی مربوط می شود و بیشتر بر اساس برداشت‌های فردی است. خودباوری پایین ممکن است ناشی از تجارب مختلف مانند بزرگ شدن در یک محیط بدون حمایت، جدا شدن از دوستان یا خانواده، قضاوت بیش از حد سخت درباره خود، یا ترس از شکست باشند.

۱۲ راه تقویت خودباوری

در اینجا نکاتی ساده و کاربردی برای تقویت خودباوری آورده شده‌اند:

۱- از معرفی خود به عنوان فردی ترسو یا خجالتی خودداری کنید

وقتی به خود برچسب ترسو بودن یا خجالتی بودن می‌زنید، ناخودآگاه به ذهن خود می‌گویید که باید بر طبق آن رفتار کنید و از نظر روانشناختی تمایل دارید که به فردی فاقد خودباوری تبدیل بشید.

به جای اینکار، خود را فردی دارای اعتماد به نفس بالا تصور کنید. چشمان خود را یک دقیقه ببندید و خود را در موقعیت‌های مختلفی تصور کنید که دوست دارید.

خودتان را تشویق کنید؛ کارشناسان بر این باورند که تفکر مثبت و عملکردهای ذهنی خوب مانند تصور خود در موفقیت و پیروزی، می‌تواند منجر به احساس اعتماد به نفس بیشتر شود.

اینکار مغز را برای موفقیت آماده کرده و می‌تواند خودباوری را در فرد افزایش دهد. خود را با اعتماد به نفس بالا به تصویر بکشید، سپس خواهید دید که به زودی رفتاری از شما بروز می‌کند که گواهی بر این واقعیت دارد.

۲- بفهمید که دنیا روی شما متمرکز نیست

این بدان معناست که شما نباید بیش از حد در مورد اینکه چه هستید یا چه کاری انجام می‌دهید (یا انجام نمی‌دهید) حساس باشید. شما در مرکز صحنه قرار نگرفته‌اید! نیازی به مشغولیت با خود و کمال گرایی نیست.

تلاش برای جلب رضایت همه یا کامل بودن را فراموش کنید. تلاش برای کامل بودن و لذت بردن مردم، فشار زیادی به شما وارد می‌کرده و اضطراب بی‌موردی را تقویت می‌کند. علاوه بر این، مردم بیش از حد به مسائل خود مشغول هستند و نمی‌توانند به هر حرکت شما توجه زیادی نشان دهند، مگر اینکه شما پ فردی مشهور باشید!

۳- به جای خود بر روی افراد دیگر تمرکز کنید

اگر در شرایط اجتماعی مختلف، اعتماد به نفس کم، احساس عصبی بودن و خجالتی دارید، به جای تمرکز بر خود، توجه خود را به دیگران و آنچه که آنها می‌گویند یا انجام می‌دهند متمرکز کنید. به عنوان مثال، به شخصی که در مهمانی در حال صحبت کردن است یا پسر یا دختری که با او صحبت می‌کنید متمرکز شوید.

آنها را ترغیب کنید تا درباره خود بیشتر صحبت کنند. خواهید دید که بلافاصله می‌توانید در تقویت خودباوری تلاش کنید.

مردم به طور کلی می‌خواهند در مورد خودشان صحبت کنند، آنها وقتی این اشتیاق را داشته باشند و شما مایل به گوش دادن به آنها باشید، مردم این کار را دوست خواهند داشت.

عادت تمرکز بیشتر بر روی آنچه دیگران دوست دارند، در مقابل آنچه در خودتان دوست ندارید، نه تنها به شما کمک می‌کند تا در تمام موقعیت‌های اجتماعی ابراز وجود کرده و راحت‌تر باشید، بلکه بلافاصله باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید.

۴- خود را برای آنچه که هستید بشناسید و بپذیرید

طبق گفته یک فیلسوف چینی، سون تزو: «خود را بشناس و در همه نبردها پیروز شو، حتی در نبردی با عدم اعتماد به نفس، برای پیروزی باید خود را بشناسی.»

شناختن خود با درک این موضوع شروع می‌شود که افراد یکسان نیستند و اوضاع اجتماعی برای همه یکسان نیست. ممکن است در جمع‌های بزرگ خودباوری نداشته باشید، اما در تعاملات گروهی یک به یک و کوچک جسور و مطمئن هستید. همه ما هدیه‌های منحصر به فرد و شیوه‌های بی‌نظیر بیان خود را داریم.

به عنوان مثال، افراد درونگرا از اعتماد به نفسی خفته‌ای برخوردارند که متأسفانه غالباً به دلیل کمرویی اشتباه گرفته می‌شود. آنها طبیعتاً کم حرف هستند و ترجیح می‌دهند وقت خود را تنها بگذارند.

با این حال، این ویژگی طبیعی به آنها هدایای منحصر به فرد و خاصی را می‌دهد، از جمله توانایی گوش دادن بهتر و مشاهده چیزهایی که دیگران نمی‌دانند و یا نمی‌بینند.

منحصر به فردی بودن شما در جایی است که قدرت و برتری شما نهفته است. شما در همه شرایط راحت و مطمئن نخواهید بود، ولی سعی کنید با شناخت بهتر خود بر تقویت خودباوری کمک کنید.

۵- در اکثر زمان‌ها لبخند بزنید

اگر یک روش مطمئن برای تقویت فوری خودباوری وجود داشته باشد آن لبخند زدن است. کریستین کلاپ، متخصص سخنرانی در دانشگاه جورج واشنگتن می‌گوید: « خندیدن و پیدا شدن دندان‌های زیبا و مرواریدی، باعث می‌شود هم اعتماد به نفس پیدا کنید و هم خودباوری.»

اما، لبخند زدن فقط تأثیر خارجی ندارد! مطالعات نشان می‌دهند که لبخند زدن همچنین می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و زمینه یک زندگی سالم و شاد را برای یک فرد شاد و آرام فراهم کند.

۶- ورزش کردن به تقویت خودباوری کمک می‌کند

تمرین کردن یک روش عالی برای ایجاد احساس شگفت انگیز و خودباوری است. علم نشان داده است که ورزش اندورفین را افزایش می‌دهد، هرمونی که به کاهش استرس، تقویت عضلات و احساس خوشبختی و اعتماد به نفس کمک می‌کند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند بار در هفته قدم بزنید یا اگر به ورزش خاصی علاقه دارید، آن را به صورت حرفه‌ای انجام دهید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] عزت نفس چیست؟ علائم، علت عزت نفس پایین و راه‌های بهبود آن [/su_animate]

[/su_box]

۷- به ظاهر خود اهمیت دهید

این موضوع ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما شگفت آور است که دوش گرفتن، اصلاح و آرایش می‌تواند چه تفاوتی در خودباوری ارائه دهد. وقتی عطر می‌زنید، افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما باورنکردنی خواهد بود! یک مطالعه نشان داده است که عطر زدن می‌تواند به تقویت خودباوری کمک کند.

جالب اینجا است که این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که هرچه افراد عطری را بیشتر دوست داشته باشند، خودباوری خواهند داشت. مطالعه دیگری نشان داده است که ۹۰ درصد از افراد نسبت به کسانی که عطر و بویی ندارند، احساس خودباوری بیشتری در جمع می‌کنند.

۸- برای تقویت خودباوری لباس زیبا و مرتب بپوشید

مورد دیگری که ممکن است ساده و راحت اما مؤثر به نظر برسد، این است که اگر لباس زیبایی بپوشید، بلافاصله احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت و به تقویت خودباوری خود کمک می‌کنید.

این موضوع عمدتاً به این دلیل است که شما در لباس‌های زیبا احساس جذابیت، حضور و حتی گاهی موفقیت می‌کنید. اگرچه لباس زیبا پوشیدن برای همه معنای متفاوتی دارد، اما لزوما به معنای پوشیدن لباس‌های گران نیست! این به معنای پوشیدن لباس‌هایی تمیز، راحت و ظاهری زیبا و متشخص است.

۹- فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

خواندن کتاب، نواختن یک ساز موسیقی، دوچرخه سواری یا ماهیگیری و انجام آنچه را که واقعاً از آن لذت می‌برید، باعث می‌شوند که اغلب واقعاً خوشحال باشید. این باعث افزایش خودباوری، تسکین نفس در شما می‌شود و به این امکان را می‌دهد با تا با استعدادهای ناشناخته خود آشنا شوید. این امر به نوبه خود باعث تقویت خودباوری می‌شود و عزت نفس شما را به طور تصاعدی افزایش می‌دهد.

۱۰- آماده طرد شدن شوید

یک نکته کلیدی در تقویت خودباوری، آماده بودن برای طرد شدن است. شما باید برای احتمال طرد شدن از دوست، خانواده  یا موقعیت کاری آماده شوید. همه در یک نقطه از زندگی خود ممکن است دچار طرد شدن شوند.

شما نیز از آن معاف نیستید، بنابراین سؤال ایجاد شده در ذهن شما این است که چگونه هنگام طرد شدن بتوانیم از پس آن برآییم؟

در هر موقعیتی خود را به اندازه کافی آماده کنید تا خطر و اثر طرد شدن را به حداقل برسانید تا مانع از شکسته شدن خودباوری‌تان شود. طرد شدن برای با اعتماد به نفس‌ترین ما نیز اتفاق می‌افتد. آن را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید. از اشتباهات خود بیاموزید و به اره خود ادامه دهید.

۱۱- با موقعیت‌های ناخوشآیند روبرو شوید

از موقعیت‌های ناخوشآیند فرار نکنید. فرار از موقعیت‌های نارحت کننده به دلیل احساس ترس و خجالتی بودن، تنها انزوای شما را تقویت می‌کند. درعوض، سعی کنید با آن موقعیت روبرو شوید.

به عنوان مثال، پیش بروید و با آن شخصی که از نزدیک شدن به او می‌ترسید صحبت کنید یا مستقیماً به قسمت جلوی کلاس داشنگاه بروید. بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟

آماده هرگونه احتمالی باشید. هرچه بیشتر با ترس خود روبرو شوید، بیشتر متوجه خواهید شد که از آنچه تصور می‌کردید قوی‌تر هستید و خودباوری بیشتری پیدا کرده ‌اید. این عمل ساده و در عین حال بسیار شحاعانه خواهد بود.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles“ box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] چگونه فرد قوی باشیم؟ [/su_animate]

[/su_box]

۱۲- برای تقویت خودباوری صاف بنشینید

بله، صاف بنشینید و باور کنید که عالی هستید. روی صندلی خود پایین نیایید و شانه‌های خود را جمع نکنید. کارشناسان می‌گویند که نشستن درست نه تنها می‌تواند عزت نفس و خلق و خوی شما را بالا ببرد، بلکه به تفویت خودباوری نیز کمک می‌کند.

روش نشستن این است که قفسه سینه خود را بیرون دهید و سَر خود را در سطح بالا نگه دارید تا با اعتماد به نفس به نظر برسید و احساس آمادگی و اطمینان داشته باشید. وقتی بلند می‌شوید، صاف بایستید و با قدرت قدم بر دارید. افرادی که قوز نمی‌کنند و صاف راه می‌روند، جذابیت بیشتری دارند و افراد زیادی را به خود جلب می‌کنند.

کلام آخر

خودباوری احساس یا نظری است که نسبت به خود دارید. هر فردی در برخی مواقع ممکن است کمی احساس کمبود کند و یا در موقعیت‌های مختلف باور کردن به خود را سخت بپندارد.

با این حال، اگر عدن خودباوری به وضعیتی طولانی مدت تبدیل شود، این موضوع می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی یا اضطراب شود. پس سعی کنید با روش‌هایی که در بالا ذکر شد سطح خودباوری خود را افزایش و آن را تقویت کنید.

این نوشته راه‌های تقویت خودباوری ؛ ۱۲ راه برای بهبود و افزایش خودباوری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

به این دلیل که اعتماد به نفس به احساس توانایی کودکان بستگی دارد. کودکانی که تفاوت در یادگیری و تفکر دارند، اغلب برای پیشرفت در مدرسه مجبورند بیشتر تلاش کنند. آن‌ها ممکن است از نظر موقعیت‌های اجتماعی نیز کمی در انزوا باشند. با تحسین تلاش‌های کودک و استفاده از نقاط قوت او، می‌توانید در تقویت اعتماد به نفس در کودکان خود نقش مؤثری ایفا کنید؛ با ذهن همراه باشید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در کودکان

در زیر روش‌های خاصی برای کمک به افزایش اعتماد به نفس کودکان آورده شده‌اند:

۱- بازخوردی روشن اما نه انتقادی ارائه دهید

صحبت با بچه‌ها در مورد ماهیت اعتماد به نفس، دشوار است. اما پرداختن به آن به وضوح می‌تواند به کودک شما در پیشرفت کمک شایانی کند. نکته اصلی این است که در مورد چالش‌ها به روشی صحبت کنید که باعث ایجاد انگیزه در کودکان شود، بدون اینکه آن‌ها احساس بدی نسبت به خود داشته باشند.

اعتماد به نفس بالا ناشی از تلاش زیاد برای رسیدن به یک هدف است. بنابراین، به جای انتقاد، سعی کنید به کودک خود هدفی خاص پیشنهاد دهید تا در جهت رسیدن به آن تلاش کند. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید: «چرا همیشه لباساتو همینجوری رها میکنی رو زمین؟ می‌توانید بگویید: «لباسات همۀ جای خونه رو گرفته!»

۳- به پرورش ذهنیت رشد کمک کنید

کودکان با ذهنیت رشد می‌توانند با گذشت زمان توانایی‌های خود بهبود ببخشند. فعالیت‌های ذهنیت رشد را برای فرزند خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، کودک شما ممکن است بگوید: «من نمی‌تونم اون رو بخونم. خیلی سخته». می‌توانید با گفتن این جمله به او پاسخ دهید:«آره، خوندن برای تو سخته و هنوز نمی‌تونی او کتاب رو بخونی، اما بیا خوندشو آروم آروم تمرین کنیم».

۴- بیاموزید که اشتباهات تجربیات یادگیری هستند

داشتن بخشی از یک ذهنیت رشد، اعتراف به اشتباهات است. وقتی کودک شما بداند شکست خورده است و راه حل‌هایی برای اشتباهاتش وجود دارند، این می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس در او کمک کند. به کودک خود کمک کنید تا بتواند اشتباهات خود را بفهمد. به عنوان مثال، اگر کودک شما بدون آگاهی لازم آب داخل لیوان را روی زمین ریخت، خیلی آروم بگویید: «آب داخل لیوان رو باید داخل سینک ظرفشویی بریزی».

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راهکار کنترل خشم در کودکان ؛ چطور عصبانیت در کودکان را مدیریت کنیم؟ [/su_animate]

[/su_box]

۵- تلاش‌های فرزندتان را ستایش کنید

مهم است که کودک خود را ستایش کنید، اما نحوه ستایش او نیز مهم است. به جای اینکه فقط به نتیجه نهایی بپردازید، چگونگی رفتار فرزندتان را بررسی کنید.

با تأیید تلاش‌های بچه‌ها برای مقابله با چالش‌ها، به آن‌ها کمک می‌کنید تا یاد بگیرند که توانایی غلبه بر موانع را دارند. ستایش خاص و صادقانه کلید افزایش اعتماد به نفس در کودکان است. به عنوان مثال، می‌توانید بگویید: «تلاش تو در تمرین پیانو واقعاً عالی هستش، سعی کن همیجوری ادامه بدی».

۶- به علایق و استعدادهای کودکان اهمیت دهید

یافتن فعالیت‌های فوق برنامه که از آن‌ها لذت می‌برند و مهارت خوبی در انجام آن‌ها دارند، می‌توانند به کودکان کمک کنند تا نقاط قوت خود را کشف کنند. اگر فرزند شما صدای خوبی دارد و دوست دارد آواز بخواند، او را در کلاس موسیقی ثبت نام کنید.

اگر او به فوتبال علاقه دارد، او را در کلاس فوتبال ثبت نام کنید. اگر هیچ فعالیتی وجود ندارد که بلافاصله کودک شما را جذب کند، به دنبال یک مربی برای فرزند خود باشید. ارتباط با کسی که در این سفر کمی جلوتر است، می‌تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس در کودک شما شود.

۷- به تفاوت‌های یادگیری و تفکر در مورد الگوهای موفق اشاره کنید

شناخت افراد موفق از جمله ورزشکاران، مشاهیر و کارآفرینان نیز می‌تواند منبع الهام بخشی برای کودکان باشند. این مهم می‌تواند در افزایش اعتماد به نفس در کودکان بسیار مفید باشد. کودک شما می‌تواند یاد بگیرد که چگونه به خودش نگاه کرده و ارزش خود را پیدا کند.

با بزرگ‌تر شدن کودکان، این اعتماد به نفس می‌تواند به اندازه مهارت‌های خودشان مهم تلقی شود. برای رشد، بچه‌ها باید به توانایی‌های خود اعتماد داشته باشند، در عین حال، بدانند که اگر در کاری موفق نشوند، می‌توانند بعد‌ها از عهده آن برآیند.

مقاله مرتبط: تفکر خلاق در کودکان؛ نکات طلایی برای والدین

۸- اعتماد به نفس خود را الگو کنید

حتی اگر کاملاً احساس اعتماد به نفس بالا ندارید، اما دیدن اینکه شما با خوش بینی و آمادگی زیاد کارهای جدید را پشت سر می‌گذارید، الگوی خوبی برای بچه‌ها است.

این بدان معنا نیست که شما باید خود را انسانی کامل جلوه دهید. اما این را در نظر بگیرید که کودکان شما را الگوی خود قرار می‌دهند. اضطراب خود را تصدیق کنید و به چیزهای مثبتی که برای آماده شدن انجام می‌دهید تمرکز کنید.

۹- از اشتباهات ناراحت نشوید

به بچه‌ها کمک کنید بفهمند که همه اشتباه می‌کنند و مهم این است که از آن‌ها بیاموزند و اشتباهات خود را دیگر تکرار نکنند. افراد با اعتماد به نفس بالا اجازه نمی‌دهند ترس از شکست مانع آن‌ها شود، نه به این دلیل که مطمئن هستند هرگز شکست نخواهند خورد، بلکه به این دلیل که می‌دانند چگونه گام به گام به جلو بروند و موفق شوند.

۱۰- کودکان را تشویق کنید که چیزهای جدید را امتحان کنند

به جای اینکه تمام انرژی خود را بر روی آنچه که قبلاً در آن برتری داشتند متمرکز کنید، برای کودکان خوب است که متنوع شوند. دستیابی به مهارت‌های جدید باعث می‌شود بچه‌ها توانایی و اطمینان لازم را داشته باشند که در نتیجه می‌توانند با هر مشکلی که دارند روبرو شوند.

۱۱- استقامت آن‌ها را ستایش کنید

یادگیری تسلیم نشدن در اولین ناامیدی یا ناراحتی پس از یک شکست، یک مهارت مهم در زندگی است. اعتماد به نفس بالا به معنای موفقیت مداوم در همه چیز نیست، بلکه به این معناست که بتوانید به اندازه کافی مقاوم باشید و تلاش خود را ادامه دهید و اگر بهترین نیستید ناراحت نشوید.

۱۲- به بچه‌ها کمک کنید تا علاقه خود را پیدا کنند

کاوش در علایق شخصی می‌تواند به کودکان در ایجاد احساس هویت‌شان کمک کند، که برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان امری ضروری است. مطمئناً، مشاهده رشد استعدادهای کودکان باعث تقویت خلاقیت اعتماد به نفس در آنها نیز خواهد شد.

۱۳- اهداف را تعیین کنید

بیان اهداف کوچک و بزرگ و دستیابی به آن‌ها باعث می‌شود بچه‌ها احساس قدرت کنند. با تشویق کودک خود برای تهیه لیستی از کارهایی که دوست دارد انجام دهد، به او کمک کنید تا آرزوها و رویاها را به اهداف عملی تبدیل کند. علایق او را تأیید خواهید کرد و به او کمک می‌کنید تا مهارت‌هایی که برای رسیدن به اهدافش در طول زندگی لازم دارد را یاد بگیرد.

۱۴- تلاش او را جشن بگیرید

ستایش از بچه‌ها برای موفقیت‌هایشان عالی است، اما همچنین مهم است که به آن‌ها بگویید بدون توجه به نتیجه، به تلاش آن‌ها افتخار می‌کنید. برای ایجاد مهارت‌های جدید کار سختی لازم است و نتایج همیشه فوری به دست نمی‌آید. به بچه‌ها بگویید که شما برای کاری که انجام می‌دهند ارزش قائل هستید، خواه کودکانی که بلوکی را از طریق لگوها ساخته‌اند یا نوجوانانی که به خود یاد می‌دهند تا گیتار بزنند.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″] راهکارهای افزایش عزت نفس کودکان ؛ چگونه عزت نفس فرزندمان را بالا ببریم؟ [/su_animate]

[/su_box]

۱۵- انتظار داشته باشید که شاکی شوند

کودکان ممکن است شکایت کنند، اما آنها برای انجام کارهایی متناسب با سن‌شان، از چیدن اسباب بازی‌ها گرفته تا ظرف شستن و نگهداری خواهر یا برادرهای کوچک‌تر، احساس ارتباط و ارزش بیشتری می‌کنند. تکالیف و فعالیت‌های بعد از مدرسه بسیار عالی هستند و به افزایش اعتماد به نفس در کودکان کمک می‌کند.

۱۶- نقص در کودکان را درک کنید

بزرگسالان می‌دانند کمال غیر واقعی است و برای کودکان مهم است که این پیام را هرچه زودتر دریافت کنند. به بچه‌ها کمک کنید تا متوجه شوند که چه در تلویزیون، چه در یک مجله و چه در رسانه‌های اجتماعی، این ایده که دیگران همیشه شاد، موفق و کاملاً زیبا لباس می‌پوشند، یک خیال پردازی است. در عوض، به آن‌ها یادآوری کنید که کمال به معنای کامل بودن انسان ممکن است همیشه تحقق نیابد.

۱۷- کودکان را برای موفقیت پرورش دهید

چالش‌ها برای بچه‌ها خوب هستند، اما آن‌ها همچنین باید فرصت‌هایی داشته باشند که بتوانند مطمئن باشند که به موفقیت می‌رسند. به کودک خود کمک کنید تا درگیر فعالیت‌هایی شود که باعث می‌شود احساس راحتی و اعتماد به نفس بالا داشته باشد تا بتواند با یک چالش بزرگ تر مقابله کند.

کلام آخر

به کودک خود بگویید هر اتفاقی که بیفتد، مهم این است که او را دوست دارید، حتی اگر نمره خوب یا بد بگیرد، برنده یا بازنده باشد. حتی وقتی ازش عصبانی هستید بازم هم به او عشق بورزید هیچ چیزی به اندازه محبت و عشق باعث افزایش اعتماد به نفس در کودکان نمی‌شود. با این حال، راهکارها و روش‌های تقویت اعتماد به نفس که در بالا آورده شده‌اند را اجرا کنید تا نتیجه کار را همانطوری که می‌خواهید ببینید.

این نوشته راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در کودکان برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس

فهرست

فصل ۱

اعتماد به‌نفس چیست؟

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

فصل ۴

تئوری‌های رایج در مورد اعتماد به نفس

فصل ۵

اهمیت اعتماد به نفس

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب: پیامدهای آموزش عزت نفس

فصل ۷

رابطه شکست و اعتماد به نفس

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

فصل ۹

۹درس برای تمرین اعتماد به نفس

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

فصل ۱۲

معرفی کتاب

فصل ۱

اعتماد به نفس چیست؟

---

فصل ۲

خودکارآمدی، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس چه تفاوتی دارند؟

---

فصل ۳

اجزا اعتماد به نفس

---

فصل ۴

تئوری‌های رایج درمورد اعتماد به‌نفس

---

فصل ۵

اهمیت اعتماد به‌نفس

---

فصل ۶

افراط در چیزهای خوب؛ پیامدهای افزایش اعتماد به نفس

---

فصل ۷

رابطه شکست و عزت نفس

---

فصل ۸

شجاعت به عنوان یک مشخصه اعتماد به نفس

---

فصل ۹

۹ درس برای تمرین اعتماد به‌نفس

---

فصل ۱۰

اعتماد به نفس در زنان

---

فصل ۱۱

اعتماد به نفس در کودکان

---

فصل ۱۲

معرفی کتاب

---

این نوشته اعتماد به نفس چیست؟ ۹ راه برای افزایش اعتماد به نفس برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چون عزت نفس با حس توانمندی در کودکان گره خورده است. کودکان دارای تفاوت در یادگیری و تفکر اغلب برای پیشرفت در مدرسه باید تلاش سخت‌تری داشته باشند. آن‌ها ممکن است نیاز به تلاش به لحاظ اجتماعی نیز داشته باشند.

شما می‌توانید با تحسین تلاش کودکتان و کمک به شناخت و استفاده از نقاط قوت او به ایجاد عزت نفس مثبت در آن‌ها کمک کنید. به همین دلیل در این مقاله روش‌های خاصی را برای کمک کردن به کودک شما در افزیش عزت نفس ارائه کرده‌ایم.  با ما در ذهن همراه باشید.

با کودکتان گفتگو کنید و برای او الگو باشید

با کودکان فقط در مورد تفاوت‌های یادگیری و تفکر او صحبت نکنید؛ بلکه در مورد هر چیزی که ازنظر شما چالش‌برانگیز بوده و باید روی آن کار شود صحبت کنید. صحبت کردن درمورد این‌که چطور به نقاط قوت خودتان ارزش می‌دهید و همچنین شنیدن در مورد نقاط ضعفتان می‌تواند برای افزایش عزت نفس کودکان بسیار مفید باشد.

به‌عنوان‌مثال اگر شما دارای نقاط ضعفی هستید، بیان کردن آن‌ها هیچ ایرادی ندارد: “من نمی‌توانم لیست مواد غذایی مورد نیازم را به خاطر بسپارم.” بااین‌حال سعی کنید که بر روی مهارت‌های حل مسئله خودتان هم تأکید کنید: “دفعه بعد از گوشی تلفن همراهم برای گرفتن عکس از فهرستی که ممکن است آن‌ها را فراموش کنم استفاده خواهم کرد.”

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در کودکان

بازخوردی مهم اما نه انتقادی ارائه دهید

ممکن است صحبت کردن با کودکان در مورد مسائلی که باید در آن‌ها بهتر عمل کنند سخت باشد. بااین‌حال پرداختن به این موضوعات به‌وضوح می‌تواند به افزایش عزت نفس در کودکان شما کمک کند. نکته اصلی در مورد صحبت کردن بر روی چالش‌ها این است که کودکان باید بدون این‌که احساس بدی در مورد خودشان پیدا کنند، برای بهبود یافتن تشویق شوند.

عزت نفس مثبت از تلاش سخت‌کوشانه در جهت یک هدف به‌دست می‌آید. بنابراین بهتر است به‌جای انتقاد کردن از کودکتان سعی کنید که او را به سمت هدفی خاص سوق دهید. به‌عنوان‌مثال به‌جای گفتن این‌که «چرا لباس‌هایت همیشه به‌هم‌ریخته است؟» می‌توانید به او بگویید، «لباس‌هایت همه‌جا به‌هم‌ریخته، بعدازاین لباس‌هایت را سر جایش قرار دادی می‌توانی دوباره سر بازیت برگردی.»

به پرورش ذهنی کودکتان کمک کنید.

به کودکتان کمک کنید تا از افکار و گفته‌های منفی اجتناب کنند. کودکانی که پرورش ذهنی در آن‌ها به‌خوبی انجام می‌شود قادر هستند که توانایی‌هایشان را به‌مرورزمان بهبود بخشند. (برخلاف کودکانی که دارای یک طرز فکر ثابت هستند و فکر می‌کنند توانایی‌هایشان از پیش تنظیم شده و نمی‌توانند تغییر پیدا کنند، حتی مهم نیست که چقدر سخت‌کوش هستند.)

به‌عنوان‌مثال کودک شما ممکن است بگوید، «من نمی‌توانم این متن را بخوانم. برای من خیلی سخت است که این را بخوانم». شما می‌توانید با گفتن این جمله به او پاسخ بدهید که: «بله خواندن این متن برای تو سخت است و تو هنوز نمی‌توانی این کتاب را بخوانی. بیا برای بهتر شدنت در این کار یک نقشه بکشیم.»

شاید دوست داشته باشید در همین رابطه بخوانید: راهکارهای افزایش عزت نفس در دانش آموزان

به او بیاموزید که اشتباهات تجربه یادگیری هستند.

بخشی از رشد ذهنیت کودک به این مسئله مربوط است که اشتباهات فرصت‌هایی برای یادگیری هستند. دانستن این نکته اشتباه کردن هیچ ایرادی ندارد و راه‌هایی برای جبران اشتباه وجود دارد، می‌تواند یکی از راه‌های افزایش عزت نفس در کودکان باشد.

به کودکتان کمک کنید که هنگام اشتباه کردن بفهمد که دفعه بعد حتماً خواهد توانست. به‌عنوان‌مثال شما می‌توانید به او بگویید، «بله، تو آبمیوه رو ریختی زمین. دفعه بعد که برای خودت آبمیوه می‌ریزی لیوان رو روی ظرف‌شویی نگه‌ دار.»

تلاش‌های کودکتان را تحسین کنید. نه‌فقط نتیجه نهایی.

تحسین کردن فرزندتان بسیار مهم است. اما نحوه تحسین کردن او هم حائز اهمیت است. به‌جای این‌که فقط به نتیجه نهایی توجه کنید، نحوه تحسین کردن فرزندتان را یاد بگیرید. شما با تحسین کردن از روش کار کودکتان برای مقابله با چالش‌ها به آن‌ها کمک می‌کنید که بفهمند قادر به غلبه بر موانع هستند. تحسین خاص و صادقانه  شما برای افزایش عزت نفس در کودکان بسیار مهم است.

به‌عنوان‌مثال روش‌هایی را برای تحسین کردن کودکتان برای سخت‌کوشی‌اش در پروژه‌های مدرسه و سرگرمی‌هایش پیدا کنید. می‌توانید به او بگویید، «زمانی که با پیانو آهنگ می‌زنی واقعاً مشخصه که چقدر سخت‌کوشانه تلاش می‌کنی. می‌دانم که این کار در ابتدا سخت بود، اما کار خوبی کردی که با مربی پیانوت مشورت کردی.» (راه‌های بیشتری را در مورد نحوه تحسین کردن کودکتان برای افزایش عزت نفس در او جستجو کنید)

بخوانید: عزت نفس چیست؟

کودکتان را به فعالیت‌های فوق‌برنامه یا رهبری تشویق کنید.

فعالیت‌های فوق‌برنامه و لذت بردن از آن‌ها برای کمک به کودکان و یافتن نقاط قوتشان مفید است و می‌تواند در افزایش عزت نفس در کودکان موثر باشد. اگر کودک شما صدای خوبی دارد و دوست دارد آواز بخواند، یک گروه آواز برایش پیدا و او را در آن عضو کنید. یا اگر به ورزش علاقه دارد در مورد ثبت‌نام در گروه فوتبال یا سافت‌بال محلی با او صحبت کنید.

مراقبت باشید که هنگامی‌که کودکان در مورد تفاوت‌های یادگیری و تفکر صحبت می‌کند از ارزش‌هایشان برایشان بگویید.

اگر هیچ فعالیت خاصی وجود ندارد که برای کودکتان جذابیت داشته باشد، به دنبال یک مربی برای او باشید. برقراری ارتباط با فرد دیگر می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس کودک شما کمک کند.

به الگوهای موفق تفاوت در یادگیری و تفکر اشاره ‌کنید.

یادآوری افراد موفق ازجمله ورزشکاران، افراد مشهور و کارآفرینان که دارای مشکل تفاوت در یادگیری و تفکر مواجه بوده‌اند هم می‌تواند یک منبع الهام‌بخش برای کودکان باشد. به‌عنوان‌مثال دانیل رادکلیف بازیگر گفته است که ایفای نقش در فیلم‌های هری پاتر به او کمک کرد که بر برخی از چالش‌های خود غلبه کند.

کمک کردن به کودکتان برای افزایش عزت نفس مثبت در او کار کاملاً ممکنی است. برای ایده‌های بیشتر تلاش کنید که راه‌های پشتیبانی مؤثر، واقع بینانه و درعین‌حال محافظتی از کودتان را یاد بگیرید. قدرت انعطاف‌پذیری و باانگیزه بودن را به کودکتان بیاموزید. کودک شما به‌مرور زمان می‌تواند یاد بگیرد که چه دیدی از خودش داشته باشد و چقدر به خودش ارزش بدهد.

این نوشته هفت راه برای کمک به افزایش عزت نفس در کودکان شما برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

به اشتراک گذاری بهترین کار است!

زمانی که کلمه زن با اعتماد به نفس را می‌شنوید، به‌طور خودکار تصویر کسی در ذهنتان مجسم می‌شود. این فرد به‌راحتی موردتوجه قرار می‌گیرد، موفقیت‌هایش به تصویر کشیده می‌شود و باعث ایجاد حس خوشنودی خواهد شد. این افراد الگوی کاملی از «اعتماد به نفس» برای شما هستند.

اما چه ویژگی در این افراد وجود دارد که باعث می‌شود افراد با اعتماد به نفس در نظر گرفته شوند؟ همانند بسیاری از صفات، عادت‌های خاصی هم در زنان دارای اعتماد به نفس بالا وجود دارد که می تواند حس خوشنودی را به وجود بیاورد.

در ادامه با مجموعه ای از یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس آشنا می شوید. نیازی نیست که شما همه آن‌ها را داشته باشید تا شخصیتی با اعتماد به نفس تلقی شوید، بلکه درحقیقت پیدا کردن یک زن با تمامی ویژگی های اعتماد به نفس نیز امکان پذیر نخواهد بود.

۱- او هنجارها را زیر سوال می برد

شما به‌سختی می توانید زنی با اعتماد به نفس بالا را پیدا کنید که تمام جریان‌های موجود را پشت سر گذاشته و هیچ‌وقت چیزهایی که از او خواسته می‌شود را زیر سوال نبرد. زیر سوال بردن هنجارهای موجود میتواند یکی از ویژگی‌های این افراد باشد.

من در مورد آن زنانی که در مورد هرچیزی بحث می‌کنند حرف نمی زنم. یا حتی زنانی که همیشه حس می‌کنند زندگیشان در جریان درستی قرار ندارد، بلکه در مورد زنانی حرف می‌زنم که همیشه می‌پرسند «چرا؟ چه کاری انجام می‌دهید و چه کاری می‌خواهید بکنید؟ آیا راه حل بهتری وجود دارد؟»

او از گفتن واقعیت‌ها نمی‌ترسد، به راحتی می‌گوید نه این کار برای من مناسب نیست، بیا این کار را از این طریق انجام بدهیم. و حتی بالاتر از این‌ها او نمی‌ترسد که بگوید این کار برای من جواب نداده است، بیا آن را از راه دیگری امتحان کنیم.

بیشتر بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در زنان

۲- او کلمه بله را برای مواقعی نگه می‌دارد که واقعاً درصدد انجام آن کار باشد

همه ما می‌دانیم که یک نفر (شاید حتی شما) به همه چیز بله می گوید!! او نمی خواهد کسی را ناراحت و ناامید کند. اما با انجام این کار همیشه چیزهایی را انجام می‌دهد که مطابق با تمایلات خودش نیستند.

به نظر آشنا می آید؟

«نه» برای بسیاری از افراد کلمه بسیار سختی است. به این دلیل که این کلمه مستقیم و قطعی می باشد. یک «نه» به معنی اتمام کار بوده و یک کلمه قدرتمندی است که در صورت استفاده نادرست از آن می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی شود.

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که گفتن «نه» برای دیگران اغلب به معنای گفتن «بله» برای خودش است.

و زمانی که به دیگران بله می‌گوید که واقعاً قصد آن را دارد. چون بله گفتن در اکثر مواقع بهاین معنا است که شما چیزی از خودتان (وقت، انرژی) را از دست خواهید داد و زمانی که بله می گویید نمی تواند یک کلمه سرسری باشد و باید آن را جدی بگیرید. به همین دلیل شنیدن بله از یک زن با اعتماد به نفس می تواند بسیار پر معنا باشد.

۳- او در مکالماتش از کلمات مثبت استفاده می کند

استاد کسب و کاری برای من توضیح داده است که نحوه حرف زدن ما تا چه اندازه می‌تواند اهمیت داشته باشد. مثال او این بود که ما باید از کلمات ساده‌ای در مکالمات روزمره خودمان استفاده کنیم.

او توضیح داد که به جای گفتن «فراموش نکن» می‌توانیم بگوییم «لطفاً به خاطر داشته باش». ما به مراتب از سخنان مثبت خودمان نسبت به سخنان منفی جواب بهتری خواهیم گرفت.

یک زن با اعتماد به نفس در مکالمات خود از کلمات مثبتی استفاده می کند. او نیازی ندارد که افراد دیگر را ناراحت کند تا احساس خوبی نسبت به خود پیدا کند. مکالمه با زنان با اعتماد به نفس می تواند به شما احساس الهام بخش بدهد.

برای مطالعه بیشتر: راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

۴- او اهداف مشخصی دارد و برای رسیدن به آن ها برنامه ریزی می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می داند که هرچند اهداف برای او مهم هستند، با این حال بدون داشتن یک برنامه مناسب دستیابی به آن ها امکان پذیر نخواهد بود.

این که بنشینید و فقط بگویید هدف من کسب درآمد عالی است تا بتوانم شغلم را ترک کنم بسیار جذاب به‌نظر می‌رسد. اما اگر برنامه‌ای در جهت دستیابی به این هدف نداشته باشید، هدفتان چیزی بجز یک رویا نخواهد بود. اهداف نیازمند برنامه های عملیاتی هستند و یک زن با اعتماد به نفس به خوبی آن ها را شناخته و از آن ها استفاده می کند.

۵- او می‌داند که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده تر از ظاهر آن است

هر کسی حداقل یک ابزار دارد که می‌تواند برای ایجاد حس اعتماد به نفس به او کمک کند و این ابزار لباس قدرت آن‌ها است. اگرچه ما می‌دانیم که اعتماد به نفس به مراتب پیچیده‌تر از آن است که ما می بینیم، با این حال این را هم می‌دانیم که افزایش اعتماد به نفس می‌تواند برای رسیدن به اهداف ما بسیار کمک کننده باشد.

۶- او زبان بدن افراد دارای اعتماد به نفس را از خود نشان می‌دهد

مزایای روان‌شناختی بسیاری وجود دارد که زن با اعتماد به نفس می‌تواند از زبان بدن به نفع خودش استفاده کند. حتی در روزهایی که اعتماد به نفس بالایی ندارید، می توانید با زبان بدنتان آن را پنهان کنید.

علاوه‌براین به ندرت او را خواهید دید که در میان جمع با ناراحتی نشسته و زانوی غم بغل گرفته است. یک زن با اعتماد به نفس همیشه با قدرت می‌ایستد، وقتی صحبت می‌کند لبخند می‌زند، به چشمان مردم نگاه می‌کند، چون به خود باور دارد.

۷- او درک خوبی از شخصیت خود دارد، از جمله نقاط قوت و ضعفش

درک شخصیت می‌تواند برای موفقیت شما بسیار مهم باشد. یک زن با اعتماد به نفس نقاط قوت و ضعف خود را می‌داند و همچنین می‌داند که چطور از آن‌ها به نفع خود استفاده کند.

او احتمالاً می‌تواند پیام خود را زمان صحبت کردن به‌خوبی منتقل کند، اما در حقیقت با افکار خود درگیر است.

او ممکن است از این مسئله آگاه باشد که در ساعت ۱۰ صبح صبر و تحمل بیشتری دارد، چون قهوه‌اش را خورده، به ایمیل‌هایش جواب داده و لیست کارهای روزمره‌اش را هم نوشته است. جالب است؛ او می‌داند که دیگر برای اوقات دیگر نباید قراری بگذارد.

گرفتن یک آزمون از خود می‌تواند به شما کمک کند که حتی اگر فردی با اعتماد به نفس بالا هم هستید باید یاد بگیرید که نقاط ضعف خودتان را بپذیرید.

اگر به خواندن این مقاله علاقه‌مند هستید، خواندن این مقاله را هم از دست ندهید: افزایش اعتماد به نفس در کودکان

۸- او موفقیت‌های خودش را بدون زیرپا گذاشتن دیگران به دست می‌آورد

شما هیچ‌وقت از یک زن با اعتماد به نفس بالا این را نخواهید شنید که «من این کار را خیلی بهتر از تو انجام دادم»، چون او می‌داند که موفقیت خودش هیچ ربطی به شکست دیگران ندارد. موفقیت‌های او تنها به دلیل سختکوشی خودش است و همین مسئله برای دیگران هم صادق است.

مقایسه خود با دیگران در چنین زنانی وجود ندارد و آن‌ها همیشه از کمک کردن به دیگران برای کسب موفقیت خوشحال می‌شود، حتی اگر خودشان به آن موفقیت دست نرسیده باشند.

۹- او بر رفتارهای مثبت تمرکز می‌کند و رفتارهای منفی (و افراد منفی) را کنار می‌گذارد

بودن در کنار زنان با اعتماد به نفس مثل تزریق مثبت گرایی به شما است. آن‌ها هیچ‌وقت منفی بافی نمی‌کنند و چیزهای منفی را از خود دور می کنند. این زنان توانایی فوق العاده‌ای در مثبت‌اندیشی در هرنوع شرایط دارند و باعث الهام بخشیدن به شما هم می‌شوند.

مطمئناً آن‌ها مانند دیگران روزهای بد هم دارند. آن‌ها همیشه ۱۰۰% مثبت نیستند، چون این مسئله غیرممکن است. بااین‌حال آن‌ها در تلاش هستند که دنیا شاهد مثبت گرایی آن‌ها باشد و دور و بر خودشان را هم با افراد و چیزهای مثبت پر می‌کنند.

۱۰- او اهمیت مراقبت از خود را درک می‌کند

یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که اولین کسی که باید از او مراقبت کند خودش است. چون اگر او نتواند از خود مراقبت کند، پس از هیچ دیگری نیز نمی تواند مراقبت کند. او به طور منظم برنامه‌هایی برای مراقبت از خودش دارد، حتی این کار می‌تواند به معنای بیدار شدن نیم ساعت زودتر از خواب و نوشیدن یک فنجان قهوه داغ باشد.

مراقبت از خودف ستون فقرات موفقیت است. یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که برای رسیدن به موفقیت الزاماً نیازی به تلاش‌های نفس‌گیر ندارد؛ چون نمی‌تواند باعث ایجاد حس پایداری در او شود. با وجود اینکه ممکن است از شما خوشش نیاید، با این حال با شما صحبت می‌کند و در صورت نیاز به شما در مواقعی که نیاز دارید کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: عزت نفس چیست؟

۱۱- او خارج از حوزه راحتی خودش قدم می‌زند

جدا از اینکه شما برون‌گرا هستید یا درون‌گرا یا جایی بین این دو قرار دارید، قدم گذاشتن در خارج از حوزه راحتی تان می تواند در هر حال برایتان سخت باشد. اما یک زن با اعتماد به نفس می‌داند که هیچ دستاورد بزرگی به راحتی حاصل نمی‌شود.

هرچند که دستیابی به هدف ممکن است برای او کمی طول بکشد، با این حال هنوز هم از تلاش در این جهت دست برنمی‌دارد.

او می داند که محدود کردن خودش فرصت‌های رشد و خودشکوفایی را از او می‌گیرد و از این‌رو در انجام کارها به خودش اطمینان دارد. اعتماد به نفس شما چطور بهبود پیدا می‌کند؟ آیا روش‌هایی وجود دارد که شما بخواهید برای تقویت اعتماد به نفستان از آن‌ها استفاده کنید؟

ما همیشه دارای ۱۰۰% اعتماد به نفس نیستیم؛ اما اگر اکثر اوقات حس اعتماد به نفس داشته باشیم و یا حداقل برای دستیابی به آن تلاش کنیم، در مسیر یک زن با اعتماد به نفس بالا و موفق‌تر در حال حرکت خواهیم بود.

این نوشته یازده عادت زنان دارای اعتماد به نفس را بهتر بشناسید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.