اما باید بدانید اگرچه هدف از فناوری این بود که ما را به هم نزدیک‌تر کند، اما در واقعت ما را بیشتر از هم دور نموده است.

به عنوان مثال شاید متوجه شده باشید که عکس‌های شادی را در اینستاگرام منتشر می‌کنید، اما در عمق وجودتان می‌دانید یک دوست واقعی ندارید که بتوانید با آن تماس بگیرید.

این احساس تنهایی باعث شده در تلاش برای نشان دادن اینکه بخشی از یک گروه هستیم، دست به انتخاب‌های نابخردانه‌ای بزنیم. با این حال، کتاب شجاعت در برهوت استدلال می‌کند که ما هرگز نمی‌توانیم از افراد دیگر برای پر کردن سوراخ تنهایی درونی‌مان استفاده کنیم.

در عوض، اگر می‌خواهیم احساس کامل بودن بکنیم، باید در برهوت قلب و روح خود شجاع باشیم و یاد بگیریم که چگونه به تنهایی کامل باشیم.

برای خواندن این خلاصه کتاب و آشنایی با مفهوم تعلق و شجاعت در برهوت با این مقاله همراه شوید.

شناسنامه کتاب شجاعت در برهوت

• عنوان اصلی : Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone
  
• نویسنده: ‏برنه براون
• کشور: آمریکا
• سال انتشار: ۲۰۱۷
• ژانر: روانشناسی، خودیاری
• مناسب برای: همه افراد 
• امتیاز کتاب: ۴.۱۴ از ۵ (بر اساس وبسایت‎ goodreads.com‏)

معرفی کتاب

در سلسله مراتب نیازهای انسان در هرم مازلو، احساس تعلق اولین چیزی است که بلافاصله پس از اطمینان از بقای فیزیکی خود آرزو می‌کنیم، داشته باشیم.

در حالی که احساس تعلق یک کلمه بسیار رایج است اما توصیف آن دشوار است، این‌طور نیست؟ به نوعی مبهم به نظر می رسد که انگار همه ما معنای متفاوتی برای آن داریم، اما وقتی آن را احساس می کنیم آن را می شناسیم.

در کتاب شجاعت در برهوت، نویسنده پرفروش برنه براون به دنبال رفع برخی از این سردرگمی هاست. شجاعت در برهوت، یک فرآیند چهار مرحله‌ای برای یافتن تعلق واقعی از طریق اصالت، شجاعت، اعتماد و آسیب‌پذیری ارائه می‌کند.

در این کتاب، برنه براون با به اشتراک گذاشتن داستان خود در مورد این‌که چگونه برای چندین دهه نیاز خود به تعلق داشتن را به صورت بی‌فایده دنبال می‌کرده، به ما می‌آموزد که چگونه از دام‌های رایج در مسیر یافتن آن اجتناب کنیم.

برای براون، احساس تعلق بیشتر به معنای یادگیری تعلق داشتن به خودمان است.

برای پیدا کردن این حس تعلق، نه تنها به گروه‌های مناسب از افراد نیاز داریم تا خودمان را متعلق به جایی بدانیم، بلکه به شجاعت هم نیاز داریم تا زمانی که هیچ‌کس نمی‌خواهد از ما حمایت کند تنها بایستیم و خودمان باشیم.

کتاب شجاعت در برهوت در واقع بیشتر در مورد یادگیری تنها ایستادن است تا تلاش برای متناسب شدن با دیگران.

براون به ما وضوح و شهامتی را ارائه می‌دهد که برای یافتن راه بازگشت به خود و به یکدیگر نیاز ‏داریم. و آن مسیر درست از میان برهوت می گذرد.

در کتاب شجاعت در برهوت، برنه بروان درست مانند بسیاری از کتاب‌های دیگرش، مشکلات را به گونه‌ای تحلیل می‌کند که هم دانشجویان علوم اجتماعی و هم افراد عادی که فقط به کسی نیاز دارند تا با او صحبت کنند را جذب کند.

۵ دلیل برای خواندن شجاعت در برهوت

1. به دنبال شجاعت لازم برای انجام دادن و گفتن حرف درست هستید.
2. به دنبال تبدیل شدن به عضوی موثری در جامعه هستید یا به این فکر می‌کنید که چگونه ارتباط بیشتری با دیگران ایجاد کنید.
3. می‌خواهید درک بیشتری نسبت به افرادی که با شما متفاوت هستند، داشته باشید.
4. اگر در حال حاضر یک فرد “منزوی” هستید و برای آن‌چه که به آن اعتقاد دارید ایستاده‌اید، حتی اگر به معنی تنها بودن‌تان باشد، این کتاب برای شماست!
5. فکر می‌کنید که جهان باید تغییر کند و مکانی مهربان‌تر باشد.

خلاصه کتاب شجاعت در برهوت

در ادامه تعدادی از درس هایی که می‌توانید از خواندن کتاب شجاعت در برهوت بگیرد، بیان می‌شود.

۱. همه ما به دنبال تعلق هستیم

تعلق یکی از نیازهای اولیه ماست و زمانی که آن را پیدا نکنیم می‌تواند بسیار دردناک باشد.‏ به نظر می‌رسد برنه براون این را خوب می‌داند، زیرا در کتاب شجاعت در برهوت داستان‌های دوران کودکی‌اش را به اشتراک ‏می‌گذارد که در جامعه آمریکا و در میان سفیدپوستان مورد استقبال قرار نمی‌گرفت و در میان سیاه‌پوستان هم کسی به او خوش‌آمد نمی‌گفت.‏

اما بدتر از همه زمانی بود که احساس کرد به خانواده خود تعلق ندارد.‏ او می‌خواست بخشی از تیم تشویق کننده ‌ای  باشد که مادرش در همان مدرسه تشویق ‏کننده بود و پدرش هم عضو تیم فوتبال بود.‏

اما علی‌رغم تمرین بی‌وقفه و دو هفته رژیم مایعات نتوانست.‏ این باعث شد والدینش از او ‏ناامید شوند و او در خانواده خود احساس طرد شدگی کند.‏

این موضوعات براون را به سمت اعتیاد به الکل سوق داد.‏ اما مشکلات اعتیاد و روابط بیمارگونه برنه فقط علائم زخم‌های درونی او بودند.‏ او تنها زمانی بر آن‌ها غلبه کرد که به زخم‌های عاطفی خود پرداخت و آن‌ها را درمان کرد.‏

۲. تعلق واقعی به معنای تعلق داشتن به خود است

تعلق واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که از تلاش برای جلب پذیرش دیگران دست بردارید.‏

جای گرفتن در جایی به این معنی است که شما خود را تغییر می‌دهید تا مانند گروهی باشید که می ‌خواهید بخشی از آن باشید.‏
وقتی این اتفاق بیفتد، شما ارتباط واقعی را تجربه نخواهید کرد زیرا به طور صادقانه خودتان را نشان نمی‌دهید.

تعلق داشتن در عوض به معنای پذیرفتن آن چیزی است که هستید و اینکه ‏افرادی که در اطراف‌تان هستند شما را به عنوان خود واقعی‌تان بشناسند. ‏
برای درک و شناخت بهتر خود برنه براون پیشنهاد می‌کند چند قدم در برهوت گام بردارید. برنه از استعاره برهوت استفاده می‌کند زیرا هم ترسناک و هم وسوسه انگیز است.‏ برهوت چیزی است که خارج از منطقه آسایش‌مان قرار دارد.‏

برهوت می‌تواند چیز جدیدی باشد، چیزی که از آن اجتناب می‌کنید، یا جایی که مجبور به مقابله با ‏عدم قطعیت‌ها و آسیب‌پذیری‌های خود هستید.‏

برای هرکسی متفاوت است ممکن است نیاز داشته باشید که در دروه‌های درون‌نگری، یادگیری معنوی یا ‏توسعه شخصی شرکت کنید.‏

برای ادامه راه در برهوت، باید یاد بگیرید که در مکالمات دشوار شرکت کنید و نه با ترس، بلکه با ‏شادی و به خود انگیزه دهید.‏
یاد خواهید گرفت که به خود و دیگران اعتماد کنید و آن‌طور که واقعا هستید ظاهر شوید: قابل ‏اعتماد و در عین حال آسیب‌پذیر.‏

۳. هفت خصلت افراد قابل اعتماد

تعلق به خود آنقدرها هم که به نظر می‌رسد آسان نیست.‏ این بدان معنی است که خود را در برابر آسیب‌ها و دردها باز کنید و در برابر نظرات و ‏قضاوت‌های دیگران آسیب‌پذیر باشید.‏ اما ارزشش را دارد!‏

به خصوص اگر بتوانید افراد قابل اعتمادی را پیدا کنید که بتوانید با آن‌ها صحبت کنید. دوستان قابل ‏اعتمادی که آماده گوش دادن به صحبت‌های شما هستند.‏ به گفته برنه براون، این افراد در این هفت ویژگی مشترک هستند:‏

1. ‏ قابل اعتماد هستند که بدیهی است.‏
2. آن‌ها مسئولیت اشتباهات خود را می‌پذیرند، کاری که امروزه مردم به ندرت انجام می‌دهند.‏
3.  مرزهای شخصی و خطوط قرمزتان را رعایت می‌کنند. یعنی می‌دانند وقتی که می‌خواهید تنها باشید، باید شما را تنها ‏بگذارند.‏
4.  می‌توانند اطلاعات محرمانه‌تان را ایمن نگه دارند. باید مراقب افرادی باشید که نمی‌توانند ‏اسرار شما را حفظ کنند، زیرا خیانت به اعتماد یکی از دردناک‌ترین تجربیاتی است که می‌توان تجربه ‏کرد.‏
5.  در هنگام تصمیم‌گیری صداقت دارند. ارزش صداقت در دنیای دروغ و پول دست کم گرفته می ‌شود.‏
6. قضاوت نمی‌کنند. می‌دانند که همه ما اشتباه می‌کنیم و اشاره مکرر به آن‌ها به هیچ کس ‏کمک نمی‌کند.‏
7. در  همه چیز سخاوتمند هستند.

برای پیدا کردن دوستان قابل اعتماد، ابتدا خودتان باید به چنین شخصی تبدیل شوید. می‌توانید همه این کارها را به صورت گام‌های کوچک انجام دهید.

اگر این رفتارها را هزاران بار در طول ماه ‌ها و سال‌ها تکرار کنید، در نهایت یک شبکه از افراد قابل اعتماد در اطراف‌تان شکل می‌گیرد که باعث افزایش اعتماد به نفس درونی شما می‌شود.

۴. مقابله با تنهایی و راه‌هایی برای ترکاندن حباب تنهایی

زمانی بود که ما باور داشتیم که اینترنت قرار است یک «دهکده جهانی» بسازد که همه ما را به هم ‏نزدیک‌تر و متحدتر کند.‏

درعوض، فقط باعث شد که افراد هم‌فکر بتوانند در کنار سایر همفکران بایستند. تلاش برای یافتن ‏تعلق در میان کسانی که مانند ما فکر می‌کنند وسوسه انگیز است. اما اغلب نتیجه این است که ایده‌‏های ما را تثبیت می‌کند و ممکن است ما را افراطی‌تر و جنگ طلب‌تر کند.‏

برنه براون واقعاً این موضوع را مطرح می‌کند که با قرار گرفتن در درون گروه‌هایی از افراد هم‌فکر، خود را از دنیا ‏منزوی می‌کنیم و همه از همیشه تنهاتر می‌شویم.

به زبان ساده اینترنت و شبکه‌های اجتماعی باعث شده‌اند که در دنیایی زندگی کنیم که طراحی شده تا ما را درون یک حباب ‏نگه دارد.‏این ابزارهای ارتباطی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که همه چیز را از جمله تبلیغات، جستجوهای گوگل و حتی ویدئوها را به صورت شخصی‌سازی شده مشاهده کنیم.‏

درنتیجه چیزی خارج از منطقه راحتی خود را تجربه نمی‌کنیم، زیرا ماندن در آن بسیار آسان است. راه حل خارج شدن از این حباب تا حدی مشخص است. کافی است برخلاف آن‌چه گوگل یا یوتیوب یا صدای درونی‌تان پیشنهاد ‏می‌کند، عمل کنید!

آزمایش کنید! تفاوت را تجربه خواهید کرد! درنهایت در یک نقطه خاص در طول سفر خود، بدون شک با یک مکان، یک شخص، نقطه‌ای روبرو خواهید ‏شد که همه چیز در آن معنا پیدا می‌کند.‏ در این نقطه راه خود را در برهوت درونی‎‌تان پیدا می‌کنید و‏ مال خودتان می‌شوید.

یکی دیگر از کتاب‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند تا با مشکلات زندگی بهتر کنار بیاید را می‌توانید در لینک زیر مطالعه نمایید.‎

‎

بخش‌هایی از متن کتاب شجاعت در برهوت

“شما تنها زمانی آزاد هستید که متوجه شوید به هیچ مکانی تعلق ندارید، در عین حال به هر مکانی تعلق دارید، قیمت چنین چیزی بالاست، اما چیزی که به خاطرش کسب می‌کنید بسیار ارزشمند است.”

“چیزی که اکنون می‌دانیم این است که وقتی احساسات خود را انکار می‌کنیم، ما را به اختیار خود در می‌آورند. اما زمانی که مالک احساسات خود هستیم، می‌توانیم آن‌ها را از نو بسازیم و راه خود را به وسیله درد پیدا کنیم.”

“گاهی اوقات خطرناک‌ترین چیز برای بچه‌ها سکوتی است که به آن‌ها اجازه می‌دهد داستان‌های خود را بسازند. داستان‌هایی که تقریباً همیشه در آن‌ها خود را تنها و بی‌ارزش برای داشتن عشق و عدم  تعلق به جایی می‌دانند.”

“شجاعت در درد حاصل می‌شود، اما نه در همه دردها. دردی که انکار یا نادیده گرفته می‌شود به ترس یا نفرت تبدیل می‌شود.”

“تعلق داشتن واقعی منفعل نیست. بلکه تمرینی است که ما را ملزم می‌کند آسیب‌پذیر باشیم، احساس ناراحتی کنیم و یاد بگیریم که چگونه در کنار مردم حضور داشته باشیم بدون این‌که چیزی را که هستیم قربانی کنیم.”

“آنقدر به خودتان تعلق دارید که بخواهید به تنهایی در برهوت بایستید، مکانی رام نشده و غیرقابل پیش‌بینی برای تنهایی و جستجو.”

“در حال حاضر، ما نه پیوند ناگسستنی خود را به رسمیت می‌شناسیم و نه جشن می‌گیریم. ما تقریباً در هر زمینه‌ای از زندگی خود از دیگران جدا هستیم.”

“وقتی درد و ترس داریم، خشم و نفرت احساسات اصلی ما هستند.”

“هنگامی که یک گروه یا جامعه، مخالفت و اختلاف نظر را تحمل نمی‌کنند، از هرگونه تجربه ارتباط ناگسستنی چشم پوشی می‌کنند.”

“رسانه‌های اجتماعی برای توسعه جامعه عالی هستند، اما ایجاد تعلق واقعی، ارتباط و همدلی واقعی مستلزم ملاقات با افراد واقعی در یک فضای واقعی در زمان واقعی است.”

“نحوه تعامل ما با رسانه‌های اجتماعی مانند آتش است. می‌توانید از آن‌ها برای گرم نگه داشتن و غذا درست کردن استفاده کنید یا می‌توانید انبار خود را به آتش بکشید.”

“تصور می‌کنم یکی از دلایلی که مردم این‌قدر سرسختانه به نفرت‌هایشان می‌چسبند این است که احساس می‌کنند وقتی نفرت از بین برود، مجبور می‌شوند با درد کنار بیایند.”

“تعلق واقعی شما را مجبور نمی‌کند که خودتان را تغییر دهید. بلکه مستلزم آن است که شما همانی باشید که هستید.”

“جوزف کمپبل نوشت: «اگر می‌توانید قدم به قدم مسیرتان را پیش روی خود ببینید، باید بدانید که این مسیر شما نیست. شما با هر قدمی که برمی‌دارید مسیر خودتان را می‌سازید. به همین دلیل است که این مسیر شماست.»”

“به اندازه کافی نمی‌دانیم چگونه با دیگران در درد کشیدن همراه شویم. بدتر از آن، ناراحتی ما به گونه‌ای ظاهر می‌شود که می‌تواند به مردم آسیب برساند و انزوای آن‌ها را تقویت کند. ”

“درد بی امان است. توجه ما را جلب خواهد کرد. علی‌رغم تلاش‌های‌مان برای از بین بردن آن با اعتیاد، ضرب و شتم فیزیکی یکدیگر، خفه کردنش با موفقیت و تله‌های مادی، یا خفه کردنش با نفرت، درد همیشه راهی برای نشان دادن خود پیدا می‌کند.”

“تحقیقات نشان می‌دهد که هفته‌ای یک بار ملاقات با دوستان به اندازه مصرف مسدودکننده‌های بتا یا ترک عادت به سیگار کشیدن در افزایش عمر ما تاثیرگذار است.”

“به جایی تعلق دارید که خود واقعی‌تان را نشان می‌دهید و در مورد خود و کارتان به شیوه‌ای واقعی صحبت کنید.”

“نشان یک قلب وحشی زندگی کردن پارادوکس عشق در زندگی است. عشق توانایی سخت و لطیف بودن، هیجان زده و ترسیده بودن، شجاع و ترسیده بودن در یک لحظه است.”

“زمان‌هایی پیش می‌آید که تنها ایستادن خیلی سخت، خیلی ترسناک است، و ما در توانایی خود برای عبور از عدم اطمینان شک خواهیم کرد. یک نفر در جایی می‌گوید: «این کار را نکن. شما آن‌چه را که برای زنده ماندن در برهوت لازم است ندارید.» این زمانی است که به اعماق قلب وحشی خود می‌رسید و به خود یادآوری می‌کنی که “من برهوت هستم.”

“رابطه‌ای که با قضاوت و تمسخر دیگران ایجاد می‌کنیم، ارتباط واقعی نیست.”

صاحب نظران در مورد کتاب “شجاعت در برهوت” چه می‌گویند؟

“تحقیق و کار براون واژگان جدیدی به ما داده است، راهی برای صحبت با یکدیگر در مورد ایده‌ها، احساسات و ترس‌هایی که همه داشته‌ایم، اما نمی‌دانستیم چگونه بیان کنیم. در کتاب شجاعت در برهوت، او به هر یک از ما قدرت می‌دهد تا کمی شجاع‌تر باشیم.” – هافینگتون پست

“این اجتناب ناپذیر است، ما سقوط خواهیم کرد. شکست خواهیم خورد. نمی‌دانیم چگونه واکنش نشان دهیم یا چه کار کنیم. مهم نیست چگونه یا چه زمانی اتفاق بیفتد، همه ما یک انتخاب هایی‌خواهیم داشت. آیا بلند می‌شویم یا نه؟ خوشبختانه، برنه براون در شجاعت در برهوت دستش را دراز می‌کند تا به ما کمک کند، بلند شویم.” سایمون سینک، نویسنده کتاب رهبران آخر غذا می‌خورند

“براون در شجاعت در برهوت با دیدگاهی تازه که با تحقیق و شوخ طبعی تداخل دارد، مهربانی را به ما ارائه می‌دهد و در عین حال ایده‌های قابل تأملی درباره روابط  با دیگران و با خود ارائه می‌کند.” – هفته نامه پابلیشر

معرفی نویسنده

دکتر برنه براون، استاد پژوهشی در دانشگاه هیوستون است و دارای کرسی موقوفه بنیاد هافینگتون در کالج تحصیلات تکمیلی مددکاری اجتماعی در این دانشگاه است. برنه همچنین استاد مدعو مدیریت در دانشگاه تگزاس در دانشکده بازرگانی آستین مک‌کامبز است.

او بیش از دو دهه را صرف مطالعه موضوعاتی مانند آسیب‌پذیری و شجاعت، همدلی و شرم کرده است و به طور گسترده‌ای به عنوان یکی از خوانده‌شده‌ترین و محبوب‌ترین متخصصان جهان در این موضوعات شناخته می‌شود.

او نویسنده نیم دوجین کتاب است که عبارتند از: موهبت کامل نبودن، جرات بسیار، با اقتدار برخواستن، شجاعت در برهوت، شهامت رهبری. کتاب‌های برنه به بیش از ۳۰ زبان ترجمه شده‌اند.

سخنرانی براون در TED 2010،  با عنوان “قدرت آسیب پذیری” بیش از ۵۰ میلیون بار دیده شده است و یکی از پنج سخنرانی‌های  پربازدید در تاریخ TED است. بروان همچنین میزبان پادکست‌های هفتگی اصلی اسپاتیفای به نام‌های بازکردن قفل‌مان و شجاعت رهبری می‌باشد.

علاوه بر این، براون اولین سخنرانی فیلمبرداری شده توسط یک محقق در سرویس پخش تنفلیکس را دارد. برنامه او، “ندای شجاعت”، اولین بار در نوزدهم آوریل ۲۰۱۹ منتشر شد و بسیار مورد توجه کاربران قرار گرفته است.

برنه با همسرش استیو در هیوستون تگزاس زندگی می‌کند. آن‌ها دو فرزند به نام‌های الن و چارلی دارند.

اگر به دنبال راهی برای پیشرفت و توسعه خود هستید بدون شک باید مطالعه نمایید. با ‏دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین ‏زمان مطالعه نمایید‎.‎

این نوشته خلاصه کتاب شجاعت در برهوت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما فراموش نکنید که به‌هرحال در جوامع توسعه‌یافته و باز مثل کشورهای اسکاندیناوی ازجمله سوئد فنلاند، تنهازیستی و وجود خانوارهای تک‌نفره، رقمی نزدیک به بیش از ۴۰% خانوارهای موجود را شامل می‌شود.

جالب است بدانید که بیش از یک‌سوم خانوارها در فرانسه، آلمان و انگلیس و بیش از یک‌چهارم خانوارها در آمریکا، روسیه، اسپانیا و ژاپن هم باهمین روش زیستی زندگی می‌کنند.

ناگفته نماند که باوجود محبوبیت چنین سبک زندگی در بیشتر کشورهای توسعه‌یافته و مرفه دنیا که منجر به زندگی سالمندی تنها نیز می‌شود بر سلامت فرد و جامعه تأثیرگذار خواهد بود ولی متأسفانه هنوز آمار دقیقی در مورد « چگونگی» این تأثیر نمایش داده نشده است.

تفاوت تنها زیستی در زندگی مدرن با تنهایی

فراموش نکنید که بین تنها زیستی و تنهایی تفاوت وجود دارد.

تنهایی یا loneliness

تنهایی یک مفهوم انسانی جهانی است که هم بار معنایی پیچیده‌ای دارد و هم برای هر فرد در زندگی شخصی و اجتماعی معنای منحصربه‌فردی را به خود اختصاص داده است.

توجه داشته باشید که تنهایی هیچ علت همگانی و مشخصی ندارد و با این اوصاف، پیشگیری و درمان آن نیز، با در نظر گرفتن احتمال آسیب روانی، می‌تواند متنوع باشد.

کودک تنها در جمع هم‌مدرسه‌ای‌هایش خواسته‌های متفاوتی دارد و با سالمندی که شریک زندگی‌اش فوت شده یا دوست صمیمی‌اش را ازدست‌داده قابل قیاس نیست. پس به‌جاست که معنای درست و مشخصی از تنهایی را در برابر تنهازیستی در زندگی مدرن ارائه دهیم تا هردو عبارت را به‌درستی درک کنیم.

در این مسیر پیشنهاد می‌شود که دلایل مختلف تنهایی، پیامدهای روانی و ذهنی آن و همچنین نشانه‌ها و درمان‌های احتمالی‌اش را در نظر بگیریم.

تنهایی به معنای درست کلمه یعنی احساس تنهایی برای مدتی بیش از یک هفته

تنهایی باعث احساس خالی بودن از درون می‌شود و اینکه کسی من را نمی‌خواهد.

اگر دوستی دارید که دچار این احساس شده است کمی روی رفتارهایش دقت کنید؛ آن‌ها به‌شدت مشتاق معاشرت و تعامل با دیگران هستند درحالی‌که ازنظر ذهنی کار ارتباط با دیگران را برای خودشان بسیار سخت می‌کنند.

به خاطر بسپارید که بنا بر بررسی‌های انجام‌شده در مطالعات کارشناسان، تنهایی لزوماً به معنای تنهابودن یا تنهازیستی در زندگی مدرن نیست. به عبارت بهتر، اگر احساس تنهایی یا طردشدگی می‌کنید، یعنی تنهایی در ذهن شما نقش اصلی را بازی می‌کند.

اگر یک دوست یا همسر سرباز دارید، می‌توانید به‌راحتی از احساس تنهایی او وقتی وارد جمع جدید یا شهر می‌شود باخبر شوید. کافی است از او بخواهید با چند جمله ساده حال خود را برایتان توصیف کند.

دلایل احساس تنهایی

موقعیت‌های مختلفی می‌تواند عامل تنهایی باشد؛ ازجمله:

◄ انزوای فیزیکی

◄ جابه‌جایی به محله، شهر یا کشور جدید

◄ طلاق یا مرگ عزیزان

در موارد شدید و نگران‌کننده، تنهایی زمینه بروز افسردگی و اختلالات رفتاری هم می‌تواند باشد.

از سوی دیگر، عوامل درونی قابل‌توجهی هم زمینه‌ساز احساس تنهایی در فرد هستند؛ مثل:

• ضعف اعتمادبه‌نفس
• هوش اجتماعی یا عاطفی بالا
• خودشیفتگی یا خودبرتربینی

که دو مورد نخست گویای این واقعیت است که فرد ارزش چندانی برای خود در ارتباط با دیگران قائل نیست یا به اندازه‌ای که نیاز دارد دریافت نمی‌کند و همین نتیجه‌گیری منجر به انزوای فیزیکی یا تنهایی مزمن خواهد شد.

تنهایی واگیردار است!

بله! شما با یک بیماری بدون نشانه‌های بیرونی طرف هستید.

در مطالعات بررسی‌شده، آمده است که تنهایی واقعاً واگیر دارد. در پژوهش‌های انجام‌شده طی ده سال، این حقیقت بررسی‌شده که چطور پراکندن تنهایی می‌تواند در شبکه‌های اجتماعی مسری باشد.

در نتایج به‌دست‌آمده مشخص شد که افراد صمیمی و نزدیک به فرد درگیر تنهایی، با ضریب ۵۰% بیش از دیگران دچار این اختلال خواهند شد.

چگونه تنهایی را گسترش ندهم؟

این مشکل، حل‌شدنی است. فقط کافی است تلاش آگاهانه و متمرکزی برای تغییر داشته باشید.

برای درک مفهوم تنهازیستی در زندگی مدرن باید از احساس تنهایی رها شوید چراکه خوش‌حال‌تر، سالم‌تر و اثرگذارتر خواهید بود.

در ادامه با چند تمرین ساده برای رهایی از احساس تنهایی آشنا شوید:

فعالیت یا ارتباط گروهی دلخواه

چه کسی از فرصت‌های معرکه آشنایی با افراد جدید، مثبت و سازنده دوری می‌کند؟! گروهی را انتخاب کنید که حالتان آنجا خوش است.

در انتظار بهترین‌ها

به خاطر بسپارید که فرد تنها، اغلب منتظر طرد شدن است، پس به‌جای تمرکز روی افکار مثبت در زندگی که پیش برنده خواهند بود، انتظار تلخی و افکار منفی را دارد.

بهبود رابطه

بهتر است روی کیفیت روابط خود حساس باشید. معاشرت و بده و بستان‌های احساسی با افرادی که نگرش‌های تازه، مثبت و سازنده در ارتباطات خود دارند می‌تواند شما را از احساس کشنده تنهایی دربیاورد.

تشخیص به‌موقع

فراموش نکنید که تنهایی با توجه به تعریف ساده‌ای که بالاتر نوشتم یک نشانه به معنای « نیاز به تغییر» در زندگی فردی شماست.

تنهازیستی و سلامت فردی

یکی از احتمالات درنظرگرفته شده که ارتباط بین تنها زیستی در زندگی مدرن و سلامت فردی را تقویت می‌کند، می‌تواند ایجاد « احساس انزوای اجتماعی» و احساس « تنهایی» باشد.

ولی توجه داشته باشید که بین این سه موقعیت یعنی:

◄ تنهازیستی در زندگی مدرن

◄ احساس انزوای اجتماعی

◄ احساس تنهایی

تفاوت‌هایی وجود دارد. تنهازیستی لزوماً به معنی تجربه و درک یکی از دو موقعیت بعدی یعنی احساس انزوا یا طردشدگی اجتماعی و احساس تنهایی نیست.

آنچه موضوع این مقاله را قابل‌تأمل می‌کند آمار به‌دست‌آمده از سیصد نفر است که ابراز کردند هیچ‌چیز بدتر از « یک ازدواج اشتباه» یا یک رابطه و رفاقت ناکافی و فاقد معنا و امنیت به آن‌ها احساس تنها بودن نداده است. عجیب نیست؟! اینکه زندگی مشترک و تعاملات گسترده اجتماعی را تجربه کرده باشیم درحالی‌که به قول شاملوی بزرگ « با همان تنهایان» شده‌ایم.

آیا تنهازیستی در زندگی مدرن اشتباه است؟

تقریباهمه ما فکر می‌کنیم که تنهازیستی یعنی ضعف تعاملات اجتماعی، زندگی در اتاقی با پنجره کور به بیرون، دل‌مردگی و ضعف اعتمادبه‌نفس. برای خیلی از ما پیش آمده است که، به‌ویژه در فرهنگ زیستی ایران، متوجه تجرد و تنهابودن یک نفر شده‌ایم و جملات شگفت‌انگیز زیر را بارها در فکرمان پرورانده‌ایم:

• حتماً عیب و ایرادی دارد.
• حتماً اخلاقش بد و تند است که کسی نمی‌تواند تحملش کند.
• حتماً آداب دوستی و رفاقت را نمی‌داند و این‌طور تنها مانده است.
• بیچاره! لابد بین قوم‌وخویش کسانی را دارد که طلاق گرفته‌اند یا زندگی خوبی ندارند و او می‌ترسد دوستی داشته باشد یا ازدواج کند.

مشاهده می‌کنید؟! ما می‌توانیم استاد قضاوت‌های عجولانه در مورد سبک « تنهازیستی در زندگی مدرن» باشیم درحالی‌که بنا بر آمار به‌دست‌آمده میانگین تعداد افرادی که تنها زندگی می‌کنند وقت بیشتر و متمرکزتری را صرف خوش‌گذرانی با دوستان، معاشرت باهمسایه و همچنین مشارکت در فعالیت‌های داوطلبانه شهروندی می‌کنند که این عدد در جامعه آماری افرادی که زندگی مشترک دارند ( رابطه ازدواج) کمتر است.

پس در پاسخ به پرسشی که در عنوان مطرح شد باید به‌سادگی اضافه کرد متأسفانه بسیاری از افراد تحصیل‌کرده، روزنامه‌نگاران مرتبط با وقایع اجتماعی و روان‌درمانگرها و فعالان سلامت فردی به‌اشتباه سه مفهوم تنها زیستی، احساس انزوای اجتماعی و احساس تنها بودن را باهم درآمیخته‌اند و همین ترکیب نابه جا باعث ابهام، اجتناب و بعضاً هراس فرد از تنها زیستی می‌شود درحالی‌که:

هنر تنها زیستی یعنی ابراز عشق به خود تا جاییکه از این تنهایی، محصول خلاقانه و مفیدی به دست بیاید.

چند تمرین برای تنها زیستی در زندگی مدرن

نگران نباشید! قرار نیست یک متن حماسی شورانگیز با چندین سطر تمرین‌های نظامی بخوانید. تصمیم دارم در این بخش صمیمانه‌تر در مورد هنر تنهازیستی در فرهنگ کشورهای مشابهی مثل ایران بنویسم و مروری داشته باشم بر آنچه تابه‌حال به آن توجه جدی نمی‌کردیم.

من، درست بعد از دوره لیسانس، با خودم رفاقت جدی‌تر و عمیق‌تری پیدا کردم. دست‌به‌کار شدم تا یک سری کارها را « به خاطر خودم» انجام دهم. تصمیم گرفتم یک سفر اکتشافی بیرون از دایره دوستانم آغاز کنم.

با طرح این پرسش‌ها شروع کردم:

◄ علاقه‌مندی قابل‌اجرای من چیست؟

◄ آیا رؤیاپردازی‌های بی‌مرز خود را در قالب این فرهنگ می‌توانم مدیریت کنم؟

◄ تابه‌حال از هنر نوشتن برای شناخت خودم استفاده کرده‌ام؟

◄ چطور می‌توانم بین نقاشی و خودابرازی ارتباط برقرار کنم؟

◄ ارتباط تنگاتنگ با طبیعت یعنی چه؟

علاقه‌ها و محدودیت‌ها

در تنهایی ناشناخته خود در پی درک این واقعیت بودم که دوستانم واقعاً دنبال چه بودند و در حال حاضر مشغول چه کاری هستند؟

من دوست داشتم در جمع دوستانم، خودم و تنهایی همیشگی و طبیعی‌ام را نیز داشته باشم.

تنهازیستی در زندگی برای بسیاری از ما به معنی این بود که نمی‌توان « به‌تنهایی» به باشگاه رفت. نمی‌توان « به‌تنهایی» در رستوران حضور داشت و غذا سفارش داد. نمی‌توان به‌تنهایی در مهمانی حاضر شد و بسیاری از موارد مشابه که در آن، مفهوم تنهایی تصویر مخدوش و اشتباهی در زندگی فردی و اجتماعی ما پیدا کرده بود.

پس اولین تمرین، تمرکز و دسته‌بندی علاقه‌های فرد است.

کشف فردیت

با قوی‌تر شدن خیال‌پردازی‌های فردی و انطباق با واقعیت‌های موجود در زندگی که یکی از دو بال پرواز برفراز دنیای تنهازیستی در زندگی مدرن است، خودشناسی‌های فردی هم آغاز می‌شود.

شخصیت و فردیت هریک از ما، به‌تنهایی و به‌صورت مستقل، ارزش نمایش و ابراز کردن را پیدا می‌کند چون:

ما دیگر نیاز به « تأیید» از سوی دیگران نخواهیم داشت؛ چون جامعه از ما می‌خواهد.

ما به دنبال « دوست‌داشتنی» بودن نخواهیم بود؛ چون «جامعه» از ما می‌خواهد.

ما به فکر « تشکیل زندگی و ازدواج» نخواهیم بود؛ چون جامعه از ما می‌خواهد.

ما قصد « بچه‌دار شدن» نخواهیم داشت؛ چون جامعه از ما می‌خواهد.

ورزش و فعالیت فیزیکی

سفر اکتشافی من، درست از نقطه‌ای شروع شد که نیاز به کشف خود برای ارتباط بهتر با مفهوم تنها زیستی در زندگی مدرن داشتم. من این سفر اعجاب‌انگیز را با مراقبه و خود مراقبتی‌های ساده آغاز کردم.

اگر برای شما زمان‌بر یا سخت است، با پیاده‌روی‌های کوتاه یک روز درمیان یا آموزش‌های آنلاین خصوصی یوگا شروع کنید.

نویسندگی و شرح خاطرات روزانه

یکی از دالان‌های اسرارآمیز در دنیای کشف فردیت، نوشتن گاه‌به‌گاه است. اشتباه نکنید! قصد ندارم اطراف خودم یک گروه از نویسندگان برنده نوبل ادبی یا پولیتزر را جمع کنم. صحبت از صمیمانه نوشتن با هدف شناخت خود و رهایی از فشارهای واردشده ناشی از تنهایی ناخواسته و موقتی است.

با کپشن های ساده و کوتاه در اینستاگرام یا توئیت های روزانه در حساب کاربری خود شروع کنید.

سکوت

چه ارمغان ناب و بی‌پایانی!

خود را از این هدیه الهی بسیار شگفت‌انگیز و تأثیرگذار در سازندگی فردی محروم نکنید. از سکوت نترسید و در پی آن نباشید که حتماً امواج نامرئی صوت، لطف تنها زیستی در زندگی مدرن را کم کند.

سکوت، یکی از قدرتمندترین ابزار در کشف فردیت شما خواهد بود. شما می‌توانید در سکوت:

کتاب بخوانید.

آشپزی کنید.

کنار یارتان باشید.

ورزش کنید.

حتی فیلم ببینید.

دوستی با طبیعت

همه ما به لطف پاندمی کرونا، درگیر یک زندگی ماشینی تکراری شده‌ایم. این، قابل‌درک است. در این میان، دوستی و انس با طبیعت و دریافت انرژی‌های روحانی از گیاهان و جنگل و دریا، یکی از فرصت‌های استثنائی برای کشف فردیت با هدف تقویت تنها زیستی در زندگی مدرن خواهد بود.

از راه‌اندازی یک گلخانه نقلی ساده در گوشه پذیرایی خانه‌تان شروع کنید!

یک فرد تأثیرگذار باش

تنها بودن زمانی که با هوش فردی درهم‌آمیخته شود می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی به بار آورد. بسیاری از تنها بودن‌ها باعث خلق یک اثر تأثیرگذار یا معرفی یک حرکت یا باور در سطح جهانی شده است.  پس، تنها زیستی در زندگی مدرن، لزوماً بار معنایی انزوای اجتماعی را با خود به همراه ندارد.

درصورتی‌که فکر یا ایده خاصی در ذهن دارید یا بستر نوشتن یک کتاب خواندنی یا ابداع وسیله‌ای فراهم شده است، معطل نکنید و مطالعات بیشتری درمورد نقش تفکر خلاق در زندگی فردی داشته باشید.

پایان‌بخش

از تنهایی باید ترسید چراکه پیامدهای ناراحت‌کننده و بعضاً سنگینی در زندگی فردی و اجتماعی خواهد داشت درحالی‌که تنها بودن یا تنهازیستی در زندگی مدرن هیچ تقابلی با شاد بودن، سالم بودن و اجتماعی بودن ندارد.

پیشنهاد می‌کنم با دانلود اپلیکیشن رایگان ذهن عضوی از خانواده کتاب‌خوان‌های کتابخانه صوتی ما شوید و کتاب موردعلاقه خودتان را در حوزه توسعه فردی انتخاب کنید و از تنهایی سالم خود، لذت ببرید.

این نوشته تنهازیستی در زندگی مدرن یا احساس تنهایی؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.