تجربه آرامش زندگی با ۴۰ راهکار ساده و موثر

---

فهرست

فصل ۱

سبک زندگی خود را عوض کنید

فصل ۲

روی افکارتان کار کنید

فصل ۳

برای بهبود سلامت روانتان تلاش کنید

فصل ۴

روابط محکمی با دیگران برقرار کنید

فصل ۵

جمع بندی

فصل ۶

معرفی کتاب

فصل ۱

سبک زندگیتان را عوض کنید

---

فصل ۲

روی افکارتان کار کنید

---

فصل ۳

سلامت روان خود را جدی بگیرید

---

فصل ۴

روابط محکمی با دیگران برقرار کنید

---

فصل ۵

جمع بندی

---

فصل ۶

معرفی کتاب

---

این نوشته به دست آوردن آرامش زندگی با ۴۰ راهکار ساده و موثر برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

دل خوش سیری چند؟

هرچه از زندگی در سالهای قدیم‌تر دور شدیم، رنگ آرامش در زندگی‌مان کمتر شد. زندگی ماشینی این روزهای ما، هرروز با تنش و اضطراب همراه می‌شود. اما چاره چیست؟ چه چیزی در گذشته باعث آرامش انسان‌ها می‌شد و این روزها کمرنگ شده است؟

عصر جدید یعنی زندگی پر از ارتباطات پیچیده در بستر اینترنت و کوچکتر شدن دنیا. ما در عصر جدید اطلاعاتی، هرروز در معرض هزاران اخبار خوشایند و ناخوشایند قرار داریم. خبرها با سرعتی باورنکردنی درطول دنیا پخش می‌شوند و ما از کوچکترین اخبار آن سوی دنیا باخبریم.

هرروز صبح که از خواب بیدار می‌شوند، هزاران کار نیمه‌تمام به ذهنمان حمله می‌کنند. از طرفی آنلاین کردن گوشی هوشمند همراهمان و چک کردن اخبار و شبکه‌های اجتماعی که حجم عظیمی از اطلاعات را به سمتمان روانه می‌کنند هم از اولین کارهایی است که بعد بیدار شدن انجام می‌دهیم.

آلودگی صوتی، چندبرابر شدن دغدغه‌های ذهنی‌مان و هزاران دلیل دیگر باعث شده‌اند تا ما مانند اجدادمان نباشیم و آرامش همیشگی در زندگی‌مان کمرنگ شود.

چگونه به  آرامش برسیم؟

سوال اصلی این است که راهکارهای آرامش ذهن چه هستند؟ تکنیک‌های زیادی برای داشتن آرامش در زندگی وجود دارند که درعین سادگی بسیار کارآمد و اثرگذار هستند. در ادامه بعضی از این راهکارها را باهم مرور می‌کنیم:

فکر کردن بیش از اندازه به گذشته و آینده را کنار بگذارید

باید اعتراف کنم که هیچ چیز به اندازه فکر کردن بیش از اندازه به گذشته و آینده، نمی‌تواند روان شما را بهم بریزد. حسرت خوردن به گذشته و یا استرس برای آینده نامعلوم، بار روانی غیرقابل تصوری را به شما تحمیل می‌کند. شما باید یاد بگیرید که از اکنون و حال حاضر لذت ببرید و در لحظه زندگی کنید.

از اتفاقات کوچکی که در جریان هستند لذت ببرید و از هیچ بهانه‌ای برای خوشحالی به سادگی عبور نکنید. حتی یک خرید کوچک، گل دادن گیاهان گلدانی‌تان، خوردن غذای مورد علاقه و معاشرت با دوستان‌تان می‌تواند بهانه خوبی برای لذت بردن از لحظات‌تان باشد.

خودتان را قبول کنید

یکی از اولین راهکارهای آرامش ذهن، این است که خودتان را دوست داشته باشید و همانطور که هستید قبولش کنید. هیچ چیزی مهم‌تر از این نیست که همه وجودتان را باهمه نقایصش قبول کنید. وجود شما ارزشمندتر از آن است که هرروز با هزاران ایراد بجا و بی‌جا سرزنشش کنید و از وجودتان ناراضی باشید.

اگر یاد بگیرید که خودتان را قبول کنید، درصد زیادی از بار منفی روان‌تان کم خواهد شد. به خودتان ارزش بدهید، خودتان را دوست داشته باشید و از مقایسه خودتان با دیگران به شدت پرهیز کنید. این مقایسه‌های بی‌نتیجه و بی‌فایده حاصلی جز افزودن بار منفی به روان‌تان نخواهد داشت.

به اندازه کافی استراحت کنید

داشتن استراحت و خواب کافی می‌تواند عامل مهمی برای  آرامش ذهن و روح شما باشد. سعی کنید ساعت مشخصی از شب بخوابید و صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید. اگر صبح‌ها ورزش هم بکنید که عالی خواهد بود! نرمش صبحگاهی می‌تواند از روزتان یک روز ایده‌آل و پرانرژی بسازد. کافیست امتحان کنید تا به قدرت آن ایمان بیاورید.

موسیقی را دست‌کم نگیرید

موسیقی یکی از گزینه‌های ایده‌آل راهکارهای آرامش ذهن و داشتن روانی آرام است. شما می‌توانید در هر حالتی به موسیقی گوش کنید. موسیقی هنگام کار، ورزش، تفریح، غذا خوردن و یا حتی موقع درس خواندن می‌تواند حالتان را بهتر کند و ضریب بازدهی شما را افزایش دهد.

بسیاری از روان‌شناسان استفاده درمانی از موسیقی را به مراجعه کنندگان خود توصیه می‌کنند. موسیقی‌های آرام بخش می‌تواند روان شما را به آرامشی باورنکردنی برساند.

یوگا را فراموش نکنید

یوگا و مدیتیشن جزو روش‌های اثبات شده برای رسیدن به آرامش هستند. سعی کنید چند دقیقه از روز را به انجام تمرینات ساده یوگا اختصاص دهید. می‌توانید آرام بنشینید و نفس‌های عمیق بکشید. حین انجام حرکات یوگا، ذهن‌تان را از افکار منفی خالی کنید و فقط به چیزهای خوب فکر کنید.

با فکر کردن به نکات مثبت و اتفاقات خوشایند حین یوگا، می‌توانید آرامش عمیقی را تجربه کنید. حتما موقع یوگا از موسیقی‌های آرام‌بخش هم استفاده کنید. اگر با تمرینات یوگا آشنایی ندارید، لازم نیست حتما به باشگاه بروید. کافیست با یک جستجوی ساده تمرینات ساده یوگا را از وبسایت‌های اینترنتی پیدا کنید.

عشق بورزید

یکی دیگر از راهکارهای آرامش ذهن، می‌تواند عشق ورزیدن و محبت کردن به دیگران باشد. وقتی به دیگران محبت می‌کنید و به آنها عشق بورزید، هورمون اکسی توسین در بدن‌تان شروع به ترشح می‌کند و آرامش کم‌نظیری شما را دربر خواهد گرفت.

استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید

یکی دیگر از راهکارهای آرامش ذهن، محدودیت در استفاده از شبکه‌های اجتماعی است. با خودتان فکر کنید که قرار گرفتن روزانه در معرض اخبار چه فایده‌ای برایتان داشته است؟ غیر از این که وقتتان تلف شود و دچار احساسات منفی شوید، چه اتفاق مثبتی برایتان رقم زده است؟

تصمیم‌تان را بگیرید. سعی کنید صبح‌ها کمتر سراغ چک کردن اخبار و اینترنت بروید. سعی کنید روزانه ساعات محدودی را به گشت‌وگذار در اینترنت اختصاص دهید و از حجم اکانت‌هایی که هرروز به آنها سر می‌زنید بکاهید. آنوقت خواهید دید که چقدر آرامش‌تان افزایش پیدا خواهد کرد.

طبیعت گردی، کلید آرامش قطعی

یکی دیگر از راهکارهای آرامش ذهن، آشتی با طبیعت است. دوستی با طبیعت می‌تواند آرامش بی‌نظیری برایتان رقم بزند. همه کسانی که طبیعت‌گردی میکنند و قسمتی از وقتشان را به طبیعت اختصاص می‌دهند، آرامش را تجربه می‌کنند. آرامشی که شاید در تعداد کمی از افراد پیدا شود.

سعی کنید آخر هفته‌هایتان را در طبیعت بگذرانید. کوه، جنگل، کویر و بیابان، فرقی نمی‌کند کدام منظره طبیعی را برای گشت و گذار انتخاب می‌کنید. طبیعت به هرشکلی که باشد می‌تواند همان کلید گم شده رهایی ذهن از افکار منفی و آرامش خیال‌انگیزتان باشد.

به تغذیه خودتان اهمیت دهید

 داشتن برنامه غذایی سالم یکی از راهکارهای آرامش ذهن است. اگر شیوه تغذیه خود را اصلاح کنید، قطعا ذهنی آرامتر خواهید داشت. منیزیوم یکی از مواد غذایی است که می‌تواند تاثیر مثبتی بر ذهن شما داشته باشد.

اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از منیزیوم هستند. شکلات تلخ، گوشت قرمز و آجیل‌ها هم سرشار از ماده غذایی تریپتوفان هستند. این ماده غذایی می‌تواند با ترشح سروتونین که به هورمون شادی معروف است، آرامش روان‌تان را تضمین کند.

هنر، التیام‌بخش و دوست داشتنی

یکی از راهکارهای آرامش ذهن، که بسیار هم لذت‌بخش است، پرداختن به فعالیت‌های هنری است. هنر دو ویژگی مهم دارد. اول اینکه ذهن‌تان را درگیر خودش می‌کند و ذهنتان از هر تفکر منفی خالی می‌شود.

دوم اینکه هنر در ذات خود آرام‌بخش است. کمی فکر کنید و ببنید کدام شاخه هنری برایتان جذاب‌تر است و به آن بپردازید. بین شاخه‌های متنوع هنری حتما یک رشته پیدا می‌شود که شما آن را دوست داشته باشید. تضمین می‌کنم!

زمانی را به خودتان اختصاص دهید

برای داشتن آرامش باید یاد بگیرید که به خودتان اهمیت بدهید. وقت گذراندن در تنهایی و پرداختن به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان، نقش پررنگی در حفظ آرامش روح و روان دارد. سعی کنید حتما هرچندوقت یک بار، دور از دیگران به انجام فعالیت‌هایی بپردازید که برایتان جذاب است.

دوش بگیرید، لباس‌های مورد علاقه‌تان را بپوشید. موسیقی موردعلاقه‌تان را پخش کنید و کاری را انجام بدهید که همیشه از آن لذت می‌برید. خواهید دید که چقدر بعد از این کار سطح انرژی‌تان افزایش پیدا کرده است و حال‌تان بهتر شده است.

می‌بینید؟ برای رسیدن به آرامش نیاز به انجام فعالیت‌هایی که وقت‌گیر و هزینه‌بر هستند نداریم. کافیست کمی به خودمان اهمیت بدهیم و با زندگی وارد صلح شویم. آنوقت آرامشی بی‌نظیر را تجربه خواهیم کرد.

حالا نوبت شماست. با ما از کارهایی که برایتان آرامبخش هستند حرف بزنید. چه فعالیت‌هایی می‌توانند ذهن‌تان را به آرامش برسانند؟

این نوشته راهکارهای آرامش ذهن؛ تکنیک‌هایی کاربردی برای خداحافظی با تنش روحی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

پروفسور کری کوپر، متخصص بهداشت حرفه‌ای در دانشگاه لنکستر می‌گوید: «در زندگی، همیشه یک راه‌حل وجود دارد. عدم کنترل اوضاع و پیدا نکردن راهکار فقط مشکلات شما را بدتر می‌کنند.»

کلیدهای مدیریت خوب استرس، ایجاد قدرت عاطفی، کنترل وضعیت زندگی، داشتن یک شبکه ارتباطی خوب با افراد و اتخاذ دیدگاه‌های مثبت است. حال به نظر شما راهکارهای آرامش روحی چه موارد دیگری هستند؟ با ذهن همراه باشید.

بهترین راهکارها برای کسب آرامش روحی

کارهایی که می‌توانید برای آرامش روحی روانی خود انجام دهید به شرح زیر می‌باشند:

برای آرامش روحی فعال باشید

ورزش باعث نمی‌شود استرس از بین برود، اما عواطف شدید را کاهش می‌دهد. ورزش باعث می‌شود افکار خود را از موضوعات بیهوده پاک کنید و همچنین به شما اجازه می‌دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود کنار بیایید. پس سعی کنید با ورزش روز خود را کامل کنید، از پیاده روی گرفته تا دویدن، برای آرامش روحی بیشتر به سراغ ورزش‌های حرفه‌ای‌تر بروید.

کنترل امور را در دست بگیرید

برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. اگر منفعل بودن و فکر کنید که نمی‌توانید در مورد مشکل خود کاری انجام دهید، وضعیت روحی شما بغرنج‌تر می‌شود. این احساس از دست دادن کنترل یکی از اصلی‌ترین دلایل عدم آرامش روحی است. عمل به دست آوردن کنترل به خودی خود نوعی توانمندی است و این یک بخش اساسی برای یافتن راه‌حلی است که شما را راضی نگه دارد.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

مدیریت استرس در محیط کار و زندگی با ورزش و مدیتیشن

[/su_animate]

[/su_box]

با مردم در ارتباط باشید

یک شبکه ارتباطی خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری شما را کاهش داده و به شما در دیدن امور به روشی متفاوت کمک کند. اگر با مردم ارتباط برقرار نکنید، دیگر نیازی به پشتیبانی نخواهید داشت! فعالیت‌هایی که با دوستان خود انجام می‌دهید، به ما در رسیدن به آرامش روحی کمک می‌کنند.

ما اغلب با دوستان‌مان می‌خندیم، که این خود نیز یک تسکین دهنده عالی استرس است. پروفسور کوپر می‌گوید: «صحبت کردن با یک دوست به شما کمک می‌کند تا راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.»

برای خود زمانی ویژه اختصاص دهید

در دنیای امروز همه افراد اکثراً در طولانی‌ترین ساعت‌ها در حال کار کردن هستند، به این معنی که اغلب وقت کافی را برای انجام کارهایی که واقعاً از آنها لذت می‌برند ندارد. همه ما برای معاشرت، آرامش یا ورزش باید مدتی وقت بگذاریم. او توصیه می‌کند با اختصاص دادن دو روز در هفته برای خود، می‌توانید آرامش روحی بسیاری کسب کنید.

برای آرامش روانی خودت را به چالش بکش!

تعیین اهداف و چالش‌ها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان یا ورزش جدید، به ایجاد اعتماد به نفس کمک می‌کند. این به شما در مقابله با مشکلات کمک می‌کند.

با به چالش کشیدن خود، شما به فردی تبدیل می‌شوید که از نظر عاطفی مقاومت بالاتری بدست خواهید آورد. این باعث می‌شود شما بخواهید کارهایی را انجام دهید که از حالت انفعال به دور باشید.

به افراد دیگر کمک کنید

شواهد نشان می‌دهند که افرادی که به دیگران کمک می‌کنند از طریق فعالیت‌هایی داوطلبانه یا کار در جامعه، آرامش روحی بیشتری دارند. کمک به افرادی که غالباً در شرایط بدتر از شما هستند، به شما کمک می‌کند تا مشکلات خود را در چشم انداز بهتری مورد بررسی قرار دهید.

هرچه بیشتر هدیه دهید، آرامش و شادابی بیشتری خواهید داشت. اگر وقت داوطلب شدن ندارید، سعی کنید به افرادی که در اطراف‌تان هستند کمک کنید. این حتی می‌تواند چیزی به اندازه کمک به شخصی برای عبور از خیابان باشد.

باهوش‌تر کار کنید، نه سخت‌تر

کار باهوش‌تر به معنای اولویت‌بندی کار و تمرکز روی کارهایی است که تغییر واقعی ایجاد می‌کنند. کارهای مهم را سعی کنید تا اتمام کار انجام دهید.

بپذیرید که سینی درون شما همیشه پُر خواهد بود و انتظار نداشته باشید که در پایان روز خالی باشد! در مورد چگونگی مدیریت بهتر وقت خود سعی کنید کارهای ضروری خود را در اوایل روز انجام دهید، سپس کارهای جانبی را در طول روز برنامه ریزی کنید.

سعی کنید مثبت باشید

به دنبال نکات مثبت در زندگی باشید که از آنها سپاس‌گزار هستید. پروفسور کوپر می‌گوید: «مردم همیشه از آنچه دارند، قدردانی نمی‌کنند.» سعی کنید به جای نیمه خالی لیوان، نیمه پر آن را مشاهده کنید. در پایان هر روز سعی کنید سه موردی از کارهایی که خوب پیش رفته است را در خاطر ثبت کرده و سپاس‌گزار آن باشید. این کمک می‌کند تا آرامش روحی بیشتری داشته باشید.

مدیتیشن برای آرامش درونی عالی است

چند دقیقه تمرین در روز می‌تواند به افزایش آرامش روحی کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مراقبه روزانه می‌تواند مسیرهای عصبی مغز را تغییر داده و شما را در مقابل استرس مقاوم‌تر کند.

مستقیم و با هر دو پا روی زمین بنشینید، چشمان‌تان را ببندید و توجه خود را به تلاوت کردن – با صدای بلند یا کوتاه – مانترا مثبتی مانند «من احساس آرامش می‌کنم» یا «من خودم را دوست دارم» متمرکز کنید. یک دست را روی شکم خود قرار دهید تا مانترا را با نفس خود همگام کنید. بگذارید افکار پریشان مانند ابرها شناور شوند.

نفس عمیق بکشید

پنج دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. راست بنشینید، چشمان خود را ببندید و دست خود را بر روی شکم‌تان قرار دهید.

به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید، احساس کنید نفس در شکم شروع می‌شود و راه خود را به بالای سر ادامه می‌دهد. هنگام بازدم از طریق دهان، روند را معکوس کنید. تنفس عمیق با کاهش سرعت ضربان قلب و کاهش فشار خون، اثرات بهینه در افزایش آرامش روحی دارد.

در لحظه حضور داشته باشید

پنج دقیقه وقت بگذارید و فقط بر روی یک رفتار با آگاهی کامل متمرکز شوید. توجه داشته باشید که هنگام راه رفتن، حرکت هوا را روی صورت خود احساس کنید و چگونگی برخورد پاهای‌تان با زمین را حس کنید. از شکل و طعم هر غذا لذت ببرید. وقتی در لحظه هستید و به حواس خود متمرکز می‌شوید، احساس آرامش بیشتری دارید.

خندیدن به خود آرامش روحی می‌آورد

یک خنده خوب و بلند از شکم فقط بار روانی را کاهش نمی‌دهد، بلکه کورتیزول، هورمون استرس در بدن را پایین می‌آورد و مواد شیمیایی مغز به نام اندروفین را آزاد می‌کند، که به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. برای خندیدن و قهقه زدن، سریال و فیلم کمدی ببنید و یا سعی کنید به تئاترهای کمدی بروید.

موسیقی گوش دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند فشار خون، ضربان قلب و اضطراب را کاهش دهد. یک لیست از آهنگ‌ها یا اصوات الهام گرفته از طبیعت (اقیانوس یا صدای پرندگان) را جمع‌آوری کنید و به ذهن خود اجازه دهید تا روی ملودی‌ها و سازهای مختلف در این قطعات متمرکز شود. همچنین می‌توانید لیستی از خوانندگان محبوب خود را تهیه کنید.

سریع‌ترین راهکار برای افزایش آرامش روحی چیست؟

تکنیک‌های بی‌شماری برای آرامش روحی وجود دارند. یوگا و ورزش فقط چند نمونه از فعالیت‌های کاهش دهنده استرس هستند که باعث شگفتی در فرد می‌شوند.

اما در محیطی گرم، در یک مصاحبه شغلی تحت فشار یا اختلاف نظر با همسرتان، نمی‌توانید بهانه‌ای برای انجام مدیتیشن یا پیاده روی طولانی داشته باشید. در این شرایط به چیزی فوری و در دسترس‌تر نیاز دارید.

یکی از سریع‌ترین و مطمئن‌ترین راه‌ها جهت کسب آرامش روحی، درگیر کردن یک یا چند مورد از حواس است – بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی و لامسه – یا حتی حرکت کردن! اما از آنجا که همه افراد متفاوت هستند، باید آزمایش کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بهتر است. اما ما راهنمای زیر را در اختیار شما قرار می‌دهیم:

بینایی

• به عکس یک دوست یا یک یادداشت دلخواه نگاه کنید.
• برای زنده کردن فضای کار خود از یک گیاه یا گل استفاده کنید.
• از زیبایی‌های طبیعت لذت ببرید، یک باغ، ساحل، یک پارک یا حیاط خلوت داشته باشید.
• خود را با رنگ‌هایی احاطه کنید که آرامش شما را بیشتر می‌کند.
• چشمان خود را ببندید و مکانی را که احساس آرامش و تازگی می‌کنید را تصویر کنید.

بویایی

• یک شمع معطر روشن کنید.
• روغن‌های اساسی مختلف را امتحان کنید.
• گل‌های رُز یا نوع دیگری از گل‌ها را بو کنید.
• از هوای پاک و تمیز در فضای بیرون از منزل لذت ببرید.
• عطر یا ادکلن مورد علاقه خود را بزنید.

لامسه

• خود را در یک پتو گرم بپیچید.
• یک سگ یا گربه را لمس کنید.
• یک شیء آرامش بخش را در اتاق خود نگه دارید.
• خودتان را ماساژ دهید.
• لباس‌هایی بپوشید که پوست شما احساس نرمی کند.

چشایی

• یک تکه آدامس بدون قند را بجوید.
• یک قطعه کوچک از شکلات را بچشید.
• یک فنجان قهوه یا چای بخارپز یا یک نوشیدنی سرد خنک کننده را بنوشید.
• یک قطعه میوه کاملاً رسیده بخورید.
• از یک میان وعده سالم (کرفس یا هویج) لذت ببرید.

حرکت کردن

• پیاده روی کنید.
• برقصید.
• گردن خود را بچرخانید.
• پینگ پونگ بازی کنید.

شنوایی

• آواز بخوانید.
• به موسیقی طبیعت گوش دهید.
• یک آبنمای خانگی نصب کنید تا از صدای آب لذت ببرید.

[su_box title=”همچنین بخوانید: ” style=”bubbles” box_color=”#a631a8″ radius=”20″]

[su_animate type=”shake” duration=”0.5″]

هنر درمانی و نقش آن در کاهش مشکلات روحی (یک خط خطی ساده)

[/su_animate]

[/su_box]

کلام آخر

هر موردی که برای آرامش روحی شما نیاز بود را بیان کردیم، سعی کنید همه موارد را یک به یک بر حسب علائق و نیازهای‌تان انجام دهید. ناگفته نماند، تعامل اجتماعی اصلی‌ترین استراتژی بدن برای تنظیم سیستم عصبی است.

صحبت کردن چهره به چهره با شنونده‌ای آرام و دلسوز می‌تواند به شما در آرامش سریع و آزاد کردن تنش کمک کند. به طور کلی، حفظ شبکه‌ای از روابط نزدیک با افراد برای سلامت روانی شما بسیار مفید است.

این نوشته راهکار آرامش روحی ؛ راز و رمزهای رسیدن به آرامش روانی برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.