شاید باورتان نشود ولی ما روزانه نزدیک به پنجاه‌هزار فکر متفاوت در ذهنمان پرورش می‌دهیم که بسیاری از آن‌ها ازنظر موضوعی، تازگی ندارند و ممکن است فکر ساعت ده شب نزدیک به مسئله‌ای که مثلاً صبح به آن مشغول بودیم باشد. صحبت در این مورد بسیار است بنابراین بد نیست از خواندن این مقاله غافل نشوید.

ذهن میمونی چه پیشینه‌ای دارد؟

بیش از ۲هزار و پانصد سال پیش، بودا به خود یاد داد که چطور با تماشای رفتار دیگران و زیر نظر گرفتن تجربیات شخصی خودش، ذهن را آرام کند. او ذهن را سیستمی پرمشغله و درگیر توصیف کرد که در آن میمون‌هایی مرتب از این نقطه به آن نقطه می‌پرند، پرحرفی می‌کنند و جیغ و فریاد راه می‌اندازند.

ظهور بودا همراه بود با معرفی اصطلاح کاپیسیتا kapicitta یا ذهن میمونی، میمون ذهن، ذهن شاد؛ میمون‌هایی که بازیگوشی خسته‌کننده‌ای دارند، قیل‌وقال راه می‌اندازند و یکجا آرام ندارند. بودا با توصیف چنین فضایی ضوابطی را مشخص کرد تا در مورد « ذهنی شبیه به گوزن جنگلی» بیشتر بگوید.

ازنظر او، گوزن یک آفریده خاص است که قدرت هوشیاری بالایی دارد و کاری به آنچه در اطرافش اتفاق می‌افتد ندارد. گوزن‌ها به‌سادگی می‌توانند هر صدای حواس‌پرت کننده را کنار بگذارند و فقط و فقط در لحظه بمانند.

تفکر باستانی میمون ذهن همراه است با تمرین‌هایی که همچنان هم طرفدار دارد و انجام می‌شود. این تمرین تنها روش اثرگذار و بلندمدتی است که به لطف آن می‌توانید میمون بازیگوش ذهن را یکجا بنشانید. این چشم‌انداز بودایی برای یک مدیتیشن آرام کمک می‌کند تا این میمون را به‌خوبی بشناسید و در ادامه دلایل و شناخت کافی از ترس‌هایتان داشته باشید.

با انجام تکنیک‌های آرام‌سازی یا مدیتیشن به خودتان این فرصت را می‌دهید تا درک بهتری از پیامدهای ناخوشایند ترس‌هایی که واقعاً بد نیستند داشته باشید. حتی می‌فهمید واقعاً بدتر از این هم می‌تواند اتفاق بیفتد؟ البته که همه ما رؤیاهایی داریم، اهدافی در سر می‌پرورانیم، برنامه‌ریزی می‌کنیم و از همه این‌ها مهم‌تر تردیدهایی در ذهن ما مدام کم یا زیاد می‌شوند.

آن زندگی که آمیخته با نگرانی و آشفتگی‌های درونی باشد لطف لذت بردن در لحظه و لذت بردن از سفر قهرمانی را کم می‌کند.

چرا با ذهن میمونی روبه‌رو می‌شویم؟

احتمالاً از این قسمت مقاله به بعد، احساسات جدیدی را تجربه می‌کنید! من این امواج کوتاه و بلند را درک می‌کنم. همه ما لحظات سختی در زندگی داشتیم و داریم. چراکه خودگویی‌های درونی با خودمان بر ذهن ما غلبه می‌کند. در لایه‌های زیرین هوشیاری خودآگاهمان، این میمون ذهن زندگی می‌کند و هنری جز جا به‌جا کردن فکرهایمان از این نقطه به آن نقطه ندارد.

درواقع همین بازیگوشی است که به ما توانایی هم‌زمان فکر کردن به چند موضوع را می‌دهد تا نقطه‌ای که به خودمان می‌آییم و می‌بینیم تقریباً به هیچ نتیجه‌ای نرسیده‌ایم. میمون شاد با هر محرکی تغذیه می‌شود پس اگر به‌دلخواه او عمل کنیم، هم‌زمان چند فکر داشته باشیم و در لحظه خودمان را قرار ندهیم، خوراک خوبی به او می‌دهیم.

فراموش نکنید که بزرگ‌ترین تفاوت آدم‌بزرگ‌ها با کودکان، آزادی بیش‌ازاندازه همین میمون ذهنی است.

•● مهم: نباید از مزیت حضور میمون ذهن در بخشی از زندگی غافل شویم. این میمون حواس ما را جمع می‌کند و به یاد ما می‌آورد که در روزهای شلوغ‌کاری و شخصی، تمرکز خودمان را حفظ کنیم. تنها زمانی باید نگران شیطنت میمون عزیز شویم که نتواند آرام بگیرد. وقتی مرتب با افکار منفی، ترس‌ها و تردیدها روبه‌رو شویم درنهایت با ذهنی خسته که مرتب تحریک می‌شده است از پا درمی‌آییم.

سیزده ترفند مفید برای آرام کردن ذهن میمونی

فکر می‌کنم حالا وقت آن رسیده کمی عمیق شویم و برای آشتی با ذهنی که در محاصره میمون‌ها قرار گرفته سیزده راهکار زیر را پیاده کنیم. از این موارد کدام‌یک را بیشتر دوست دارید یا تابه‌حال انجام داده‌اید؟

من میدانم که از عهده میمون ذهنم برمی‌آیم

نقطه شروع، درک این اصل است که مدیریت استرس و فعال کردن ذهن کاملاً ممکن است. لازم است تا اول بدانیم تحت کنترل نیروی درونی هستیم تا بعد بتوانیم میمون موردنظر را آزاد بگذاریم. از این به بعد خیال خودمان را راحت کرده‌ایم.

بررسی‌های علمی نشان می‌دهند که نود ثانیه طول می‌کشد تا پس از تحریک مغز با محرک‌های عصبی، دوباره به حالت عادی برگردیم. یعنی چه؟ شما باید دست نگهدارید و یک نفس عمیق بکشید. روی خودتان متمرکز شوید تا جلوی افکار سریع که حمله‌ور می‌شوند گرفته شود. پیش از اینکه نفس عمیق بکشید و ادامه بدهید، فقط کافی است « دست نگهدارید».

توجه داشته باشید که تنفس باکیفیت از پریشان‌خاطری و استرس در امان می‌مانید و می‌توانید با آرامش بیشتری آن‌ها را مدیریت کنید.

تکنیک « اگر…پس» وقتی میمون‌ها می‌خواهند کلافه‌ام کنند

این تکنیک چه امتیازی دارد؟ با انجام آن می‌توانید محرک‌ها را بشناسید و به‌جای اینکه برای هدف نهایی مزاحمتان شوند، جلوی آن‌ها را بگیرید.  برای نمونه؛ وقتی کاملاً روی کارتان متمرکز هستید و میمون‌ها آماده بازیگوشی هستند، کاملاً راحت باشید و اول‌ازهمه دنبال محرک‌ها بگردید.

یک زمان‌بندی و مرز کشی منطقی برای خودتان در نظر بگیرید تا کارتان را در همان محدوده مشخص به سرانجام برسانید. از طرف دیگر، مراقب باشید محرک‌ها کدام‌اند. آن‌ها را در نطفه خفه کنید.

اگر نمی‌توانم فعلاً به کارهای خانه برسم، پس استراحت می‌کنم و به خودم زمان بیشتری می‌دهم. میدانم که زمان مناسبی برای انجام کارهای خانه پیدا می‌کنم.

مدیتیشن، انتخاب عصر مدرن

مدیتیشن ازجمله آموزه‌های بسیار مهم بوداست که برای اهلی کردن میمون ذهنی بسیار کاربرد دارد. وقتی با یک نوع وحشی از آن‌ها روبه‌رو شدید کافی است آماده مراقبه شوید و با تمرکز روی تنفستان شروع کنید. به میمون‌ها حکم کنید که چه بکنند!

اصلاً نیاز به پیچیده کردن موضوع نیست چون لزوماً نباید تمرکز زیادی برای مدیتیشن داشته باشید. با شناخت درست از ریتم دم و بازدم و اینکه بدانید چند خرده فکر در لایه‌های زیرین ذهن شما هنوز وجود دارند از پس کار بر خواهید آمد.

خبر خوب اینکه مدیتیشن یک ورزش مناسب برای همه‌جاست حتی اگر برای چند ثانیه به آن نیاز داشته باشید. اصلاً درگیر این نباشید که برای پاک‌سازی ذهن تمرکز عمیق داشته باشید. فقط از ذهنتان بخواهید روی تنفس تمرکز بدهد و ادامه دستورالعمل به ترتیب اجرا خواهد شد.

ذهن آگاهی یا بودن در لحظه

برداشت شما از زندگی در لحظه چیست؟

زندگی در لحظه ازجمله تجربه‌های روانی بسیار لذت‌بخش است و به‌خوبی توانایی فرد را برای مشاهده خود در محیطی که اکنون در آن حضور دارد نشان می‌دهد. یعنی آگاهی از افکارمان در مقایسه با زمان حال. تعریف ساده‌ای به نظر می‌رسد، این‌طور نیست؟

خب، به این سادگی هم نیست! اینکه بتوانید قدرت زندگی در لحظه را داشته باشید و هم‌زمان یک بزرگ‌سال درگیر در دنیایی از فکر و خیال‌ها هم باشید، چندان ساده و شیرین به نظر نمی‌رسد. اما وقتی اثر شگفت‌انگیز آن را باور کنید، باید منتظر اتفاقات خوشایندی مثل کاهش استرس ناشی از برخورد افکار شخصی با محیط اطراف باشید.

گاهی به زندگی دیگران نگاه می‌کنیم و می‌بینیم مزه موفقیت را بیشتر چشیده‌اند. بنابراین خودمان را ملزم می‌کنیم تا تلاش بیشتری داشته باشیم. همین احساس الزام باعث ناهماهنگی‌هایی می‌شود که میمون ذهن را وادار به افکار ناخوشایند در مورد خودتان می‌کند.

فراموش نکنید به‌محض اینکه این افکار به سمت شما هجوم آوردند، آن‌ها را دریابید، محرک‌ها را پیدا کنید و آرام‌آرام خودتان را به سمت « لحظه اکنون» یا ذهن آگاهی هدایت کنید.

تماشاچی افکارم هستم

این ترفند شاید شبیه مورد قبلی باشد ولی نه کاملاً. بیشتر، ادامه « زیستن در اکنون» است. وقتی در حال حضور دارید مهم این است که از افکارتان آگاه باشید. این آگاهی کمک می‌کند تا آن‌ها را با اطرافتان هماهنگ کنید.

بخشی از این آگاهی باید صرف پرورش ذهن خودتان شود تا دست از قضاوت کردن بردارید؛ قضاوت ذهنی که نباید این‌قدر درگیر بد و خوب بودنش باشید. بلکه تنها چیزی که برایتان اهمیت داشته باشد وجود آن‌ها در بخشی از ذهن شماست  و اینکه چرا چنین افکاری به سراغتان می‌آیند.

تماشاچی افکار شخصی بودن یعنی از خودتان بپرسید چرا درگیر فکرهای استرس آفرین می‌شوید. پژوهش‌های بسیاری ثابت کرده‌اند استرس اثرات منفی گسترده‌ای بر سلامتی فردی دارد. پس مشاهده این افکار نه‌تنها ذهنتان را در مسیر آرامش هدایت می‌کند بلکه سلامتی جسمی و روانی خوبی به همراه دارد.

تمرین یوگای تنفسی

پرانایاما pranayama یا یوگای تنفسی ازجمله بهترین تمرین‌های تنفس عمیق و کند است که کمک می‌کند ذهنتان را متمرکز و هرگونه فکر آشفته کننده را ملایم کنید. این تمرین جذاب هم اثری مثل مدیتیشن دارد که همراه است با شناسایی میمون‌های ذهنی، تمرکز بر تنفس و مهار بازیگوشی آن‌ها. البته این تمرین ازنظر زمانی ساده‌تر از مدیتیشن است.

تمرین‌های تنفسی مثل پرانایاما کمک می‌کنند تا حس آرامش در شما جاری شود. این دست از تمرین‌ها تقلیدی از آرام بودن و ازجمله بهترین روش‌ها برای کم کردن استرس در بدنتان است. چراکه با هر دم و بازدم عمیق این پیام را به مغزتان می‌رسانید که « آرام باش» و « از میمون‌ها دوری کن.»

• کاهش ضربان قلب
• آرام شدن ریتم تنفس
• افت فشارخون

از مهم‌ترین اتفاقاتی است که بعد از ارسال پیام از مغز به سایر اعضای بدن متوجه آن می‌شوید.

تمرین چیگونگ  qigong

یکپارچه کردن حالت‌های بدنی، بهبود تمرکز و توجه و تکنیک‌های تنفس ویژگی این تمرین یوگای تائو است که در زبان فارسی آن را به « کشت نیروی حیاتی» می‌شناسند. تنوع این تمرین جذاب و مفید از سبک نرم مثل تای چی tai chi تا سبک‌های جدی‌تری مثل کونگ‌فو است.

ازجمله ویژگی‌های چیگونگ اثرگذاری آن به‌عنوان یک جایگزین دارویی است که باعث بهتر شدن سطح هوشیاری فرد می‌شود؛ موضوعی که در تمرین‌های سنتی گذشته به آن توجه نمی‌شد. وقتی باور آگاهانه و تنفس عمیق هم چاشنی حرکت‌های فیزیکی می‌شود و نه‌تنها مزیت‌های چشمگیری دارد بلکه ذهن میمونی را دعوت به آرامش می‌کند.

بد نیست با مزیت‌های چشمگیر حرکات نرم چیگونگ بیشتر آشنا شوید:

• کاهش استرس
• بهبود استقامت بدنی
• سرزندگی
• بهبود سیستم ایمنی
• شکل‌دهی دوباره به بدن

دفترچه روزنوشت

مطالعات علمی و تجربه ثابت کرده است که با صرف روزانه چند دقیقه برای نوشتن می‌توانیم بخش زیادی از آشفتگی‌های فکری خود را بیرون بریزیم. هرزمآن‌که احساس کردید میمون‌های درون ذهنتان از کنترل خارج‌شده‌اند، در مورد محرک‌های محیطی‌تان بنویسید، زمان هرروز نوشته را مشخص کنید، اینکه با چه کسی هستید و آن لحظه چه کاری را انجام می‌دهید.

•● نکته: اگر برایتان ممکن است این تمرین را با تمرکز بیشتری انجام دهید تا بهتر با محرک‌هایی که اذیتتان می‌کنند آشنا شوید.

احتمالاً از این نکته غافل شده‌اید که مکان‌های خاص، صداها، بوها و حتی یک سری از افراد ممکن است ازجمله محرک‌هایی باشند که روی استرس شما تأثیر بگذارند. اگر یادتان باشد، ما تکنیک « اگر…پس» را داشتیم. در تمرین نوشتن می‌توانید جملاتی که با اگر شروع و با پس تمام می‌شوند را بنویسید.

برای نمونه؛ ممکن است ازجمله یادداشت‌هایتان در مورد تأثیر ساعت شلوغی بر استرس شما باشد وقتی برای خرید به فروشگاه می‌روید. با این یادآوری مراقب هستید تا در چنین ساعاتی برای خرید به فروشگاه نروید.

با گذشته‌ام کنار می‌آیم

صدای یکی از میمون‌ها همیشه بلندتر است؛ میمون ذهنی خاطرات و هر آنچه در گذشته اتفاق افتاده. اتفاقات سخت باعث می‌شوند تا این میمون در ذهنتان ماندگار باشد و مرتب کاری کند تا از گذشته به یاد بیاورید و با خودتان تکرار کنید کاش فلان ماجرا هرگز پیش نمی‌آمد.

• ● مهم: ازجمله مسائلی که با حضور درمانگر مورد اعتماد می‌توانید برای حل آن اقدام کنید همین مسئله است. اگر هم هنوز آمادگی گفت‌وگو با درمانگر را ندارید کافی است از تشخیص خودتان برای ارزیابی اتفاقات گذشته کمک بگیرید. درهرصورت، به خودتان کمک می‌کنید تا پرسروصداترین میمون آرام بگیرد.

تمرین یوگا

بسیاری از مربیان یوگا معتقدند که میمون ذهن بخش جداشده ذهن است و شمارا از حضور در زمان حال دور می‌کند. فراموش نکنید که ذهن واکنش‌پذیر ما همیشه آماده نگران شدن، قضاوت کردن، ارزیابی و مقایسه کردن است و همین ویژگی باعث می‌شود ما زمان حال را از دست بدهیم.

درحالی‌که وقتی تمرین یوگا را انتخاب می‌کنیم یعنی شانس ارتباط با خودمان را پیدا می‌کنیم. همچنین هرگونه درمآن‌که ذهن نیاز دارد برایش در نظر می‌گیریم. یوگا به ما یاد می‌دهد چگونه در لحظه ذهن خود را آرام کنیم، به صلح و آرامش درونی برسیم و آنچه را که لیاقت ماست به دست آوریم.

خواندن مانترا یا جملات تأییدی

احتمالاً این تکنیک کمی برایتان غریب و دور از ذهن باشد. ولی زمزمه عباراتی به‌سادگی مانترا یا هر جمله تأییدی دیگر با ریتم آهنگین کمک می‌کند تا ذهن میمونی را گرفتار کنید. با زمزمه این آواهای دل‌نشین درواقع افکار پراکنده‌تان را کنار می‌گذارید و بیشتر روی کلمات یا عبارات تمرکز می‌دهید.

به‌اندازه کافی ترغیب شدید تا یک نمونه مانترا را بشنوید؟!

همچنین می‌توانید مانتراها یا جملات تأییدی زیر را زمزمه کنید:

• امروز به‌اندازه کافی کار کردم.
• تنفس
• صلح
• من خودم را دوست دارم و می‌پذیرم.
• من روی خودم حساب می‌کنم.

نکته: انتخاب با خود شماست؛ یا به آهستگی زیر لب مانتراخوانی کنید یا با صدای بلند انجام دهید. اگر دوست دارید این تمرین را با صدای بلند هم انجام دهید، افکار مشوش بیشتری از ذهنتان دور می‌شوند.

میدانم چگونه قدردانی کنم

روزی که با شکرگزاری ساخته شود، دوام و پایان شگفت‌انگیزی خواهد داشت. این جمله و این باور، شعار نیست و تجربه بسیاری از افرادی که می‌خواهند از شر میمون بازیگوش ذهنشان رها شوند به‌حساب می‌آید. وقتی بابت داشته‌هایتان شکرگزاری می‌کنید درواقع تمرکزتان را از نداشته‌ها به هر آنچه دارید هدایت می‌کنید.

به باور دانشمندان، افرادی که اهل شکرگزاری نیستند درواقع خودشان را فریب می‌دهند. جالب است بدانید که آزادسازی هرمونهایی دپامین و سروتنین که خاصیت آرام‌بخش و شادی‌آور هستند با انجام چند تکنیک شکرگزاری روزانه اتفاق می‌افتد. اگر دنبال این هستید که هرمون کرتیزول کمتری ( هرمون استرس) در بدنتان ترشح شود، حتماً قدردان خود و متوجه جنبه‌های مثبت زندگی‌تان باشید.

با گذر زمان هرچه این ویژگی را در خود تقویت کنیم، مغز هم تلاش بیشتری برای پیدا کردن جنبه‌های مثبت می‌کند. پیشنهاد می‌کنم اگر هنوز به تأثیر شگفت‌انگیز این تمرین ایمان پیدا نکرده‌اید چند لحظه کوتاه بین کار را به‌مرور خوبی‌های هرچند کوچک و ساده اختصاص دهید.

می‌توانم تمرکز داشته باشم

بیایید با خودمان روراست باشیم! با حلوا حلوا گفتن، دهان شیرین نمی‌شود. اگر می‌خواهید در زندگی تمرکز داشته باشید فقط با فکر کردن به آن، این اتفاق نمی‌افتد. لازمه تمرکز داشتن، برنامه‌ریزی و سخت‌کوشی است. البته که توجه به افکار و اهداف بدون حواس‌پرتی اتفاق نمی‌افتد. اما شاید با دنبال کردن تکنیک‌های ساده زیر بتوانید به نتیجه برسید:

• تصور به دست آوردن چیزی که می‌خواهیم.
• نسبت به زمانی که دارید جدی و سخت‌گیر باشید.

• با کارهایی که تلاش کمتری می‌خواهند شروع کنید تا برای انجام کارهای سخت‌تر انگیزه بیشتری داشته باشید.
• منظم بودن را جدی بگیرید.
• بعد از هر موفقیت، هرچند کوچک، از خودتان قدردانی کنید.

◄ شاید جالب باشد اگر بدانید

مطالعات نشان می‌دهند تقریباً ۲۳ دقیقه و پانزده ثانیه طول می‌کشد تا تمرکز ازدست‌رفته‌مان را به دست آوریم. این عدد نشان می‌دهد وقتی تمرکزمان را از دست می‌دهیم، میمون‌های ذهن میمونی که گوشه‌ای آرام نشسته بودند دوباره همهمه برپا می‌کنند. مدیریت این هیاهو نیاز به زمان دارد.

تمرین مدیتیشن آینه برای ذهن میمونی

فکر می‌کنم سیزده تکنیک نوشته‌شده در این مقاله به‌اندازه کافی شمارا برای انجام یک مدیتیشن جذاب آماده کرده است. در ادامه قصد دارم مراحل پنج‌گانه مدیتیشن مقابل آینه را برایتان بیشتر توضیح بدهم.

جای مناسبی را انتخاب کنید

کدام نقطه از خانه یا اتاق نور و فضای مناسبی برای قرار دادن آینه سراغ دارید؟ همان نقطه را برای شروع تمرین بدون اینکه حواستان را پرت کند انتخاب کنید.

انتخاب با خودتان است؛ یا تشکچه مدیتیشن یا نشستن روی صندلی درحالی‌که جفت‌پاها روی زمین قرار دارد. برای شروع، پنج دقیقه در نظر بگیرید و توجه داشته باشید که هیچ برنامه و فکر دیگری جز زمان تمرین نداشته باشید.

به تنفستان دقت کنید

با چشمان بسته شروع کنید. اگر عادت دارید که تندتند نفس بکشید برای این تمرین باید کمی سرعت را پایین بیاورید و البته با دم و بازدم عمیق. در این مرحله می‌توانید منظم و طبیعی نفس بکشید فقط از حرکت شکم، قفسه سینه و استخوان ترقوه با هر دم و بازدم غافل نشوید.

ادامه تمرین باید به نحوی باشد که اعضایی از بدن که بیشتر دچار تنش می‌شوند با تصور نفوذ اکسیژن به آن، رها شوند و احساس آرامش از این کار پیدا کنید.

به چشم‌هایتان نگاه کنید

اگر به خودتان در آینه نگاه می‌کنید و ریتم تنفستان تغییر می‌کند، دقت کنید. بهتر است تمرکزتان را روی تنفس بیشتر کنید. حالت نگاهتان را نادیده نگیرید؛ تند است یا ملایم؟ این تمرین نیازمند نگاهی ملایم است. پس تمرکز بدهید، حتی اگر تمرکزتان روی جزئیات و ظاهرتان باشد، برای به دست آوردن تعادل روی دم و بازدم کارکنید تا تنفس ملایمی داشته باشید.

منتقد بودن را کنار بگذارید

اگر واکنش ابتدایی شما نسبت به خودتان همراه با نقد باشد، به چشم‌هایتان نگاه کنید تا همان شخصیت دقیق و احتمالاً تندرو و سرد را ببینید. حالا اگر می‌توانید توجهتان را از تماشای آن شخص (یا تصویر درون آینه) که در حال نقد کردنش هستید به دیدن کسی که می‌خواهد تصویر درون آینه را نقد کند تغییر دهید، موفق می‌شوید خود واقعی‌تان را بشناسید.

خود منتقدتان چه احساسی به آن‌که در حال نقد کردنش هستید منتقل می‌کند؟

ذهن این افتخار را دارد که با اختصاص یک کتابخانه صوتی که به صورت منظم به روز می شود، امکان دسترسی شما را برای انتخاب کتابهای صوتی در حوزه توسعه فردی و روانشناسی فراهم کند. کافی است اپلیکیشن ذهن را دانلود کنید. رایگان با طراحی دلنشین!

پایان‌بخش

به‌راستی این تمرین‌ها چه معنایی دارد؟

اینکه درگیر ذهن میمونی باشیم عجیب نیست و اتفاقاً طبیعی است. همه ما این وضعیت را تجربه کرده‌ایم یا می‌کنیم. راه‌حل چیست؟ ترفند این است که بدانیم چطور ذهن شاد و بازیگوش را طوری تربیت کنیم تا درنهایت بتوانیم با آرامش زندگی کنیم.

مهم است که اجازه ندهید میمون‌های بازیگوش کنترل را در دست بگیرند ولی از آن مهم‌تر این است که بدانید چطور کنترل اوضاع را دست بگیرید و وادارشان کنید تحت فرمان شما باشند. اصلاً چرا میمون‌ها را وارد تیم خودمان نکنیم؟! بدین‌صورت آن‌ها در راستای موفق شدنتان کار می‌کنند.

منبع:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201903/the-secret-taming-your-monkey-mind

https://www.developgoodhabits.com/how-to-quiet-your-monkey-mind/

این نوشته ذهن میمونی : ۱۳ روش کاربردی برای اهلی کردن میمون ذهن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چگونه به آرامش فکری برسیم

تعارف که نداریم! داشتن ذهن و روانی آرام یکی از بزرگ‌ترین موهبت‌هایی است که هرکسی می‌تواند در زندگی داشته باشد. همه ما روزهای پرتنشی را پشت سر می‌گذاریم. روزهایی که حفظ آرامش سخت‌ترین کار به نظر می‌رسد. اما خبر خوب اینکه می‌توان تحت هر شرایطی آرامش را تجربه کرد و من قرار است بهترین راه های آرامش فکری را با شما به اشتراک بگذارم.

داشتن آرامش فکری مستلزم رسیدن به این درک است که می‌توان تا حد زیادی اثرات تنش‌زای دنیای اطرافمان را درونمان خنثی کنیم. کافی است یاد بگیریم به روحیاتمان مسلط شویم و کنترل وضعیت ذهنمان را به دست بگیریم. چطور؟ با ما همراه باشید.

مقاله مرتبط: راهکارهای آرامش فکری

روش اول؛ نگران ظاهر خود نباشید

یکی از بهترین راه های آرامش این است که تا حدود زیادی به نگرانی‌ها و وسواستان درباره ظاهر و صورتتان بی‌توجه باشید. این مسئله به‌خصوص برای خانم‌ها اهمیت دارد. بسیاری از ما دائم از صورتمان ایراد می‌گیریم و از هیکلمان ناراضی هستیم. بیایید یک‌بار با خودمان روراست باشیم. دیگران به‌اندازه‌ای که ما به خودمان گیر می‌دهیم به ما توجه نمی‌کنند و مطلقاً برایشان اهمیتی ندارد که ما چه شکل و ظاهری داریم.

اگر برای خوشایند دیگران و حرف اطرافیانتان به فکر تغییر در ظاهرتان هستید یا از اینکه به نظر کسانی خوب بیایید با خودتان نامهربانید، بزرگ‌ترین ظلم را به خودتان کرده‌اید. خودتان را همان‌طور که هستید دوست داشته باشید و حتی اگر دوست دارید تغییراتی در جهت بهتر شدن داشته باشید، با مهربانی با خودتان رفتار کنید.

به نظر دیگران درباره شکل و ظاهر خودتان اهمیتی ندهید. این شما هستید که در پوسته بیرونی‌تان زندگی می‌کنید و این نظر شماست که درنهایت اهمیت دارد. پس نگرانی درباره ظاهرتان را متوقف کنید و زیبایی را در وجودتان پیدا کنید.

روش دوم؛ به خودتان بیش‌ازاندازه فشار نیاورید

حتماً عبارت «من به زمان نیاز دارم تا بتوانم خودم را پیدا کنم» را زیاد از اطرافیانتان شنیده‌اید یا خودتان از آن استفاده کرده‌اید. واقعیت این است که خود واقعی شما گم نشده است که بخواهد پیدا شود. شما همان چیزی هستید که باید باشید.

یکی از بهترین راه های آرامش فکری همین است. خودتان و توانایی‌هایتان را همان‌طور که هست قبول کنید. هرکدام از ما توانایی‌های منحصربه‌فردی داریم و مشغول کاری هستیم. یک نفر مانند من نویسنده است و دیگری آشپز.

هرکسی به‌اندازه آنچه هست قابل‌احترام و دوست داشته شدن است و هیچ‌چیزی نمی‌تواند آنچه درون ما در جریان است را از بین ببرید. پس زیاد به خودتان فشار نیاورید و هرچه هستید را بپذیرید. آن‌وقت ذهن شما آرامش بی‌نظیری را تجربه خواهد کرد و خودتان را بیشتر دوست خواهید داشت.

در رابطه با آرامش فکری این مقاله را هم بخوانید: تکنیک ذهن‌آگاهی گسلیده

سوم؛ شما منحصربه‌فرد هستید! به آن احترام بگذارید

یکی از جذابیت‌های خلقت تفاوت میان ویژگی‌های انسان‌ها است. همه ما به‌طرف ویژه‌ای منحصربه‌فرد هستیم و با دیگری تفاوت داریم. یکی دیگر از بهترین راه های آرامش فکری تأکید بر همین ویژگی ما است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به چیزهای مثبتی فکر کنید که شما صاحب آن هستید و دیگران ندارند.

احساس متفاوت بودن بسیار شگفت‌انگیز است. سعی کنید با تمام وجودتان این واقعیت را حس کنید و از آن لذت ببرید. درعین‌حال یاد بگیرید که تفاوت‌های دیگران را هم بپذیرید و احساس برتری نکنید.

چهارم؛ محیط زندگی‌تان را از تنش دور کنید

سخت‌ترین اوضاع زندگی و پیشامدها می‌توانند با داشتن خانه‌ای دور از بگومگو و کشمکش قابل‌تحمل شوند. یکی از بهترین راه های رسیدن به آرامش فکری پیاده‌سازی این وضع در زندگی است. ما به صلح و آرامش در روابط بین فردی نیاز داریم. از نقش غیرقابل‌انکار و مؤثر روابط به‌دوراز تنش در آرامش فکری‌تان غافل نشوید.

سعی کنید با دیگران با مهربانی و سخاوت برخورد کنید. دیگران را از خودتان بدانید و به آن‌ها عشق بورزید. همه عشق ورزیدن را می‌فهمند و محبت را درک می‌کنند. اگر محبت بدهید، محبت دریافت خواهید کرد و برعکس؛ جواب بدجنسی و تنش، تنش متقابل است. پس بیایید با عشق‌ورزی به دیگران درراه آرامش روانی‌تان سرمایه‌گذاری کنید.

پنجم؛ از اعماق قلبتان سخاوتمند باشید

باید درک کنید که سخاوتمندی یعنی چه. اگر چیزی را می‌بخشید، باید از ته قلبتان این کار را انجام بدهید؛ نه برای حفظ ظاهر. قلب‌های سخاوتمند، عشق و سخاوتمندی متقابل را از دنیا دریافت خواهند کرد. اما این فرمول روی افرادی که به هر دلیلی غیر از بخشش چیزی را به دیگران می‌دهند جواب نمی‌دهند.

یادتان باشد که دنیا به نیات ما توجه می‌کند. و نیت ما چیزی است که به رفتارمان وزن و ارزش می‌دهد. اگر به کسی چیزی می‌بخشید، اما نیتتان خلوت شدن کمدتان است، درواقع کارتان هیچ ارزشی ندارد و نباید انتظار واکنش مثبت کائنات را داشته باشید. بخشندگی یعنی هدیه دادن خالصانه چیزی که واقعاً برایمان ارزش دارد و بدردمان می‌خورد.

بد نیست نگاهی هم به این مقاله بیندازید: تکنیک تنفس۴-۷-۸

ششم؛ در لحظه زندگی کنید

یکی دیگر از بهترین راه های آرامش فکری زندگی در لحظه و لذت بردن از آن است. سعی کنید ازآنچه در اکنون جریان دارد لذت ببرید. نگرانی برای فردا و حسرت خوردن برای گذشته تنها شانس زندگی واقعی را از شما می‌گیرد و شما را به چیزی مشغول می‌کند که از دست شما رفته یا هنوز از راه نرسیده است.

آینده‌نگری چیز خوبی است؛ اما توجه بیش‌ازاندازه به آن و یا نگرانی برای کیفیت آن فقط شانس زندگی و لذت از روزهای خوبتان را از شما خواهد گرفت.

هفتم؛ خودتان را در جریان زندگی قرار بدهید

سعی کنید از همه آنچه در لحظه کنونی شما قرار در جریان است لذت ببرید. برای شاد بودن و لذت بردن از روزهای زندگی، منتظر معجزه نباشید. هیچ معجزه‌ای در کار نیست. معجزه درون شما قرار دارد. شما همان کسی هستید که می‌توانید لحظه شادی‌بخش و لذت‌آور زندگی‌تان را خلق کنید.

برای شاد بودن بهانه درست کنید. موسیقی موردعلاقه‌تان، گذراندن وقت در کنار دوستانتان یا موفقیت‌های کوچکی که به‌دقت آورده‌اید، همگی می‌توانند بهانه‌ای برای شاد بودن و لذت بردن از لحظات زندگی‌تان باشند.

هشتم؛ آهسته و پیوسته حرکت کنید

برای رسیدن به اهداف‌تان عجله نداشته باشید. هیچ چیز یک شبه به دست نمی‌آید. یکی از بهترین راه های آرامش فکری این است که بتوانید از لحظه‌لحظه زندگی نهایت استفاده را ببرید و بگذارید هر چیزی روال طبیعی خودش را طی کند. عجله برای رسیدن به اهداف جز اینکه به شما استرس وارد کند و آرامشتان را ضایع کند، فایده‌ای ندارد.

سعی کنید برای هر کاری برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید و حرکت از روی برنامه‌تان، اصراری برای زود رسیدن به مقصد نداشته باشید.

مقاله مرتبط: راهکار علمی آرامش اعصاب

نهم؛ معاشرت کنید

با دور کردن خودتان از اطرافیان و محدود کردن دایره معاشرتتان نمی‌توانید به آرامش واقعی برسید. کناره‌گیری از آدم‌ها و دوستانتان، شاید برای کوتاه‌مدت ایده مناسبی به نظر برسد، اما باید بدانید که این آرامش شکننده است و به‌راحتی از بین خواهد رفت.

با دیگران معاشرت کنید و سعی کنید باکسانی که واقعاً شما را دوست دارند ارتباط برقرار کنید. آرامش واقعی در ارتباط سازنده و مثبت با دوستان و اطرافیان پنهان‌شده است. ما چه بخواهیم و چه نخواهیم، اجتماعی خلق‌شده‌ایم و راه واقعی آرامشمان در ارتباطات اجتماعی‌مان نهفته است.

دهم؛ برای رویارویی با تغییرات غیرقابل‌پیش‌بینی آماده باشید

یکی از بهترین راه های آرامش فکری آمادگی و انعطاف برای مقابله با تغییرات است. هیچ‌کس نمی‌داند در آینده چه اتفاقی پیش خواهد آمد. اما افرادی که توانایی و انعطاف کافی برای مقابله با این تغییرات را ندارند به راحتی درهم خواهند شکست.

زندگی غیرقابل‌پیش‌بینی است. کسی نمی‌داند فردا چه اتفاقی خواهد افتاد. خودتان را برای مقابله با هر رخداد پیش‌بینی‌نشده و هر تغییر ناخواسته آماده کنید.

یازدهم؛ عصبانیتتان را کنترل کنید

یادتان باشد که عصبانیت، حلال مشکلات شما نیست. معمولاً احساسات مرتبط با هیجان‌زدگی و عصبانیت، پیش‌فرض واکنش ما به هر رخداد تازه و ناخوشایند است. البته این مسئله طبیعی است. اما یادتان بماند که عصبانیت، ویروسی است که روح ما را مسموم می‌کند.

عصبانیت به‌جز القا احساسات منفی در ما کاربرد دیگری ندارد. عصبانیت، واکنشی است که ما مجبور به اتخاذ آن نیستیم. کمی در خاطراتتان کنکاش کنید. آخرین باری که عصبانیت و فریاد کشیدن به کارمان آمدند کی بود؟

در همین رابطه می‌توانید این مقاله را بخوانید: تکنیک تبسم چیست؟

دوازدهم؛ از وابستگی‌هایتان کم کنید

ما در زندگی به عوامل متعددی وابسته هستیم. یکی دیگر از بهترین راه های آرامش فکری کم کردن تعدد وابستگی‌هایمان است. وسایل شخصی‌مان، خانواده، دارایی، شغلمان و دوستانمان جزو وابستگی‌های ما هستند.

هرچقدر که به این عوامل وابسته‌تر باشیم، از بین رفتن آرامشمان هم بیشتر خواهد شد. هر بحث و گفتگو، هر حرکتی که خلاف میلمان باشد، بالا و پایین شدن وضعیت سرمایه‌مان، گم‌شدن اشیا و…

بدانید که بودن و نبودن هیچ‌چیزی تضمین‌شده نیست. اگر بتوانیم کمی از اشیا اطرافمان و روابط شخصی‌مان فاصله بگیریم و از اهمیت و حساسیت آن‌ها در زندگی‌مان کم کنیم، قطعاً آرامش ذهنی بیشتری را تجربه خواهیم کرد.

سیزدهم؛ باخت و از دست دادن را بپذیرید

با روحیه پذیرش باخت آشنا باشید. شکست، همیشه چیز بدی نیست و همیشه شما را ضعیف نخواهد کرد. این جمله به معنای آن نیست که برای رسیدن به وضعیت بهتر و موفقیت تلاش نکنید. بلکه برعکس؛ به معنای تلاش بیشتر برای رسیدن به موفقیت است.

گاهی از دست دادن چیزهایی که دوست داریم، دست ما نیست. وقتی شغل محبوبمان را از دست می‌دهیم، یا چیزی را گم می‌کنیم، چه چاره‌ای داریم؟ هیچ. تنها باید بپذیریم و قبول کنیم که بهتر است در مسیر زندگی قرار بگیریم.

چهاردهم؛ مسیر معناداری را برای زندگی‌تان تعریف کنید

یکی از بهترین راه های آرامش فکری قرار گرفتن در مسیر درست زندگی و رسیدن به اهدافی است که به زندگی ما معنا می‌بخشند. از خودتان بپرسید:«معنای زندگی چیست؟» و سعی کنید جواب درستی برای آن پیدا کنید. کسانی می‌توانند به آرامش واقعی برسند که بفهمند برای چه‌کاری به دنیا آمده‌اند و قرار است چه تغییری را در دنیا ایجاد کنند.

وقتی در مسیری که به زندگی‌تان معنا می‌دهد قرار بگیرید، احساس لذت واقعی و آرامش را تجربه خواهید کرد. باور ندارید؟ امتحانش مجانی است.

این نوشته چهارده راهکار اساسی برای داشتن آرامش فکری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.