سلامت – ذهن

خودشیفتگی چیست؟ چطور افراد خودشیفته را بشناسیم؟

فاطمه سجادی — Sun, 24 Jul 2022 08:24:12 +0000

خودشیفتگی چیست؟ چطور افراد خودشیفته را بشناسیم؟

این روزها از اصطلاح خودشیفتگی بسیار استفاده می‌شود و هر شخصی آن را به گونه ای خاص معنی می‌کند. اما از نظر علمی واقعاً خودشیفتگی چیست و چه تعریفی دارد؟ چه نشانه هایی را در فرد مقابل باید ببینید که از خودشیفته بودن او مطمئن شوید؟ با افراد دارای اختلال خودشیفتگی می‌توان ارتباط داشت یا باید هر گونه وابستگی به این افراد را از بین برد؟

اگر به دنبال جوابی برای این سوالات هستید با این مقاله همراه شوید تا با این اختلال شخصیتی، پیامدهای آن برای اطرافیان و فرد خودشیفته و روش های درمان آن آشنا شوید.

فهرست

فصل ۱

جمع بندی و معرفی کتاب

فصل ۱

خودشیفتگی چیست؟

در روان‌شناسی خودشیفتگی یا نارسیسیسم به احساس عشق بیش از حد نسبت به خود گفته می شود که نوعی اختلال سلامت روان/شخصیتی به حساب می‌آید.

مشخصه اصلی این بیماری در افراد این است که:

در طولانی مدت الگویی از احساسات اغراق آمیز و اهمیت داشتن خودشان نشان می دهند،
نیاز بیش از حدی به تحسین شدن دارند،
فکر می کنند برتر از سایرین هستند
و استحقاق رسیدن به موفقیت به هر قیمتی را دارند،
هیچ احساس همدلی با دیگران از خود نشان نمی دهند
و در تمام روابط شان مشکل دارند

درواقع خودشیفتگی درگیری افراطی در خود است به حدی که باعث می‌شود فرد نیازهای اطرافیان خود را نادیده بگیرد.

همه ممکن است گه‌گاهی رفتارهای خودشیفته از خود نشان دهند، اما خودشیفتگان واقعی اغلب به دیگران یا احساسات آنها توجهی نمی‌کنند. آنها همچنین تاثیری را که رفتارشان بر دیگران می‌گذارد، درک نمی‌کنند.

خودشیفتگی یک طیف است و هر خودشیفته‌ای دارای اختلال شخصیت خودشیفتگی نیست . افرادی که در بالاترین انتهای طیف قرار دارند، افرادی هستند که در دسته داری اختلال طبقه بندی می‌شوند، اما سایرین، که بعضی از ویژگی‌های خودشیفتگی را دارند، ممکن است در انتهای پایین طیف خودشیفتگی قرار گیرند.

طبق تحقیقات بسیاری از افراد دارای ویژگی‌های خودشیفتگی هستند، اما محققان تخمین می‌زنند که تا ۵ درصد از جمعیت معیارهای اختلال خودشیفتگی را دارند.

افرادی که علائم خودشیفتگی را نشان می‌دهند اغلب می‌توانند بسیار جذاب و کاریزماتیک و با اعتماد به نفس باشند. اما در پشت این ماسک اعتماد به نفس شدید ، عزت نفس شکننده ای نهفته است که در برابر کوچکترین انتقاد آسیب پذیر است.

اختلال خودشیفتگی باعث ایجاد مشکلاتی در بسیاری از زمینه‌های زندگی مانند روابط، کار، مدرسه یا امور مالی می‌شود.

توجه به این نکته مهم است که خودشیفتگی یک ویژگی است، اما می‌تواند بخشی از یک اختلال شخصیتی بزرگتر نیز باشد.

بازگشت به فهرست

فصل ۲

تفاوت خودشیفتگی و عشق به خود و ۴ راهکار تشخیص تفاوت آنها ‏

بیشتر مردم عشق به خود و خودشیفتگی را با هم اشتباه می‌گیرند. عشق به خود چیز خوبی است، درحالی که خودشیفتگی بسیار زیان بار است.

عشق به خود اساس هر تعامل انسانی سالم و پایه ای برای ایجاد روابط قوی با افراد دیگر است. بسیار رایج است که می‌گویند تا زمانی که یاد نگیرید خود را دوست داشته باشید، نمی‌توانید دیگری را دوست داشته باشید.

عشق به خود حسی سالم است. اما هنگامی‌ که به یک وسواس بزرگ تبدیل شود، ممکن است به خودشیفتگی منجر شود. اما باید بدانید که بین عشق به خود و خودشیفته بودن تفاوت زیادی وجود دارد.

مرز بین عشق به خود و خودشیفتگی در نحوه ارتباط شما با افراد اطرافتان و خودتان آشکار می‌شود.

دنیای یک خودشیفته فقط حول خودش می چرخد و فقط خودشان را در اولویت قرار می‌دهند، دیگران را نادیده می‌گیرند و دنیای خودشان را در جایی ایجاد می‌کنند که از دیگران برتری دارند.

برای درک بهتر دوست داشتن خود و راهکارهای برای ایجاد آن به صورت سازنده، مقاله زیر را مطالعه نمایید.

دوست داشتن خود یعنی چه؟ پرسشی با چند پاسخ قانع‌کننده

همه ما حق داریم روزهایی در زندگی به خودمان بیاییم و از خودمان در نهایت سردرگمی بپرسیم « دوست داشتن خود یعنی چه؟» درحالی‌که حسابی غرق مشکلات زندگی هستیم.

‎اکنون بخوانید‎

‎

راه های تشخیص تفاوت بین عشق به خود و خودشیفتگی

در حالی که دوست داشتن خود مهم است، باید درک کنید که بین عشق به خود و خودشیفتگی تفاوت زیادی وجود دارد. در این بخش از مقاله، تفاوت بین خود دوستی و خودشیفتگی را بررسی کنیم.

۱.پذیرش

همه ایراداتی دارند. کسانی که خود را دوست دارند عیب‌های خود را می‌پذیرند و در صورت نیاز برای بهبود آنها تلاش می‌کنند. آنها همچنین به دنبال انتقاد سازنده هستند، زیرا دائماً می‌خواهند رشد کنند.

در حالی که یک فرد خودشیفته، در هر کاری که انجام می‌دهد به دنبال آن است که بهتر از دیگران باشند. آنها چشمان خود را بر عیب‌های آشکار خود می‌بندند و معتقدند که در همه چیز بهترین هستند،به خودی خود کامل هستند و هیچ اشتباهی انجام نمی‌دهند.

۲. عشق به خود شما را متواضع می‌کند

هر زمان که می‌خواهید بررسی کنید حس تان عشق به خود است یا خودشیفتگی، کمی‌ وقت بگذارید و بررسی کنید که آیا واقعاً فروتن هستید یا خیر.

وقتی واقعاً خود را دوست داشته باشید و بفهمید که فقط یک انسان دارای نقص هستید، فروتن می‌مانید و خود را برای کمک به دیگران آماده می‌کنید.

در مقابل افراد خودشیفته به ندرت فروتن هستند و ممکن است خیلی زود متوجه شوید که مغرورترین افرادی هستند که در زندگی تان ملاقات کرده اید.

۳. کنترل کانون توجه

این حوزه دیگری است که در آن به راحتی می‌توان تفاوت بین عشق به خود و خودشیفتگی را تشخیص داد. یک خودشیفته با عزت نفس پایین تمام تلاش خود را می‌کند تا در کانون توجه بماند.

خودشیفته در زیر نور کانون به خوبی رشد می‌کند. توجه باید همیشه روی آنها باشد و تا آنجا که می‌شود هرگز نباید دیگران در کانون توجه قرار بگیرند. یک خودشیفته با هر چیز و هر کسی که فکر می‌کند کانون توجه را از او دور کند، مبارزه می‌کند.

از سوی دیگر، فردی که حس سالمی ‌از عشق به خود دارد، می‌داند که کانون توجه نمی‌تواند همیشه روی او باشد. بنابراین، وقتی اتفاقات خوبی برای فردی دیگر بیفتد، واقعاً برای آنها خوشحال خواهند شد. به آنها تبریک می‌گویند و حتی با آنها جشن می‌گیرند.

۴. عزت نفس

فردی که حس سالمی‌ از عشق به خود دارد، عزت نفس بالایی دارد که از دوست داشتن و پذیرفتن کامل خود و آنچه که هست، ناشی می‌شود.

افرادی که خود را دوست دارند، در یک نبرد دائمی ‌برای پنهان کردن خود واقعی شان از افرادی که برایشان مهم است، نیستند. سعی نمی‌کنند فقط برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران رفتاری را انجام دهند.

از سوی دیگر، خودشیفته ها ممکن است با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم کند. در بسیاری از موارد، ممکن است متوجه شوید که حالت‌های ظاهری و سبک زندگی پرهیاهوی آن‌ها ریشه در اعتماد به نفس پایین و از تمایل ذاتی به پذیرفته شدن، دوست داشتن و تایید شدن توسط مردم ناشی می‌شود.

به یاد داشته باشید دوست داشتن خود اولین قدم به سوی خوشبختی است. شما نمی‌توانید دیگران را دوست داشته باشید مگر اینکه ابتدا خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید.

بازگشت به فهرست

فصل ۳

خودشیفتگی در مقابل اعتماد به نفس‏

گاهی اوقات تشخیص تفاوت خودشیفتگی و اعتماد به نفس واضح است. اما گاهی اینطور نیست. هر دو این ویژگی‌های شخصیتی ریشه در این دارد که فرد برای خود احترام قائل است، اگرچه کاملا از هم متفاوت هستند.

در واقع، اعتماد به نفس و خودشیفتگی ارتباط بسیار کمی‌‌ با یکدیگر دارند و تحقیقات زیادی این موضوع را تأیید می‌کنند.

اعتماد به نفس این است که به خودتان – استعدادها و توانایی‌هایتان- ایمان داشته باشید. از سوی دیگر، خودشیفتگی احساس اغراق‌آمیز در مورد خود و توانایی‌های است که اغلب با انتظار تحسین و تایید دیگران همراه است.

فرقی نمی‌کند نگران یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا حتی خودتان باشید، گاهی اوقات تشخیص اینکه کسی اعتماد به نفس دارد یا خود شیفته است، دشوار است.

وقتی از بیرون، به شخصی نگاه می‌کنید ویژگی‌های شخصیتی مانند اعتماد به نفس، جسور، کاریزماتیک و خودشیفتگی بسیار شبیه به هم به نظر برسند. با این حال، در زیر سطح، خودشیفتگی با اعتماد به نفس بسیار متفاوت است. و دانستن تفاوت آنها بسیار مهم است.

در حالی که اعتماد به نفس پایه ای را برای یک سبک زندگی سالم و رضایت بخش ایجاد می‌کند، خودشیفتگی – اگر درمان نشود – می‌تواند منجر به یک زندگی سمی‌ برای خود فرد و اطرافیانش ‌شود.

در ادامه ۵ راه مطمئن برای دانستن تفاوت بین این دو به شما ارائه می‌دهیم:

۱. خودشیفتگی متمرکز بر خود است، در حالی که فرد دارای اعتماد به نفس به دیگران توجه می‌کند

۲. خودشیفته‌ها میل به تایید شدن دارد، در حالی که افراد داری اعتماد به نفس به دنبال اثبات خود نیستند

۳. خودشیفته‌ها دیگران را استثمار می‌کنند، در حالی که افراد دارای اعتماد به نفس دیگران را بالا می‌برند

۴. خودشیفته‌ها از سرزنش اجتناب می‌کنند، در حالی که فرد داری اعتماد به نفس مایل به اعتراف به اشتباه خود و شنیدن انقادات دیگران است

۵. خودشیفتگی باعث ایجاد تنگ نظری می‌شود، در حالی که اعتماد به نفس باعث ایجاد چشم انداز و درک دیدگاه سایر افراد منجر می‌شود

بازگشت به فهرست

فصل ۴

دلایل خودشیفتگی

شناخت دلایل خودشیفتگی به شما کمک کند درک بهتری از افراد دچار این اختلال را پیدا کنید. این افراد بد نیستند، اما نحوه برخورد کردن و کنار آمدن با آنها بسیار متفاوت از برخورد با افراد دیگر است.

فقط به خاطر داشته باشید که هیچ دلیل قطعی برای خودشیفتگی وجود ندارد. ایجاد خودشیفتگی نتیجه عوامل مختلفی است که در ادامه ۴ علت محتمل تر آن را بررسی می‌کنیم.

۴ علت احتمالی خودشیفتگی

۱.آسیب‌های دوران کودکی

آسیب‌های دوران کودکی شایع ترین علت خودشیفتگی است. اگر فردی در کودکی مورد آزار جسمی، جنسی، عاطفی یا فکری قرار گرفته باشد،این حوادث می‌تواند باعث ایجاد زخمی‌ در فرد شود که منجر به تمایلات خودشیفتگی شود.

در بسیاری از موارد، کودک توسط یکی از والدین مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرد و دیگری چشم خود را بر روی این آزار می‌بندد. به دلیل عدم حمایت والد دیگر، کودک احساس می‌کند که حمایت نمی‌شود و شنیده نمی‌شود.

اما این بدرفتاری ممکن است فقط از طرف والدین نباشد. کودک ممکن است توسط هر کسی مورد آزار و اذیت قرار گیرد و در صورت عدم رسیدگی و حل نشدن آن می‌تواند منجر به اختلال خودشیفتگی شود.

اگر کودکان در دوران نوپایی با عدم نظارت، قوانین و راهنمایی‌های مشخص بزرگ ‌شوند، تمایل دارند باور کنند که کاملاً تنها و مسئول هستند.

وقتی کودکان ۲ تا ۴ ساله این احساس را تجربه می‌کنند، مغزشان متقاعد می‌شود که آنها مرکز جهان هستند و نیازی به در نظر گرفتن افراد دیگر ندارند. در واقع، برای احساس خود را بیش از حد ارزش قائل می‌شوند، که این منجر به عواقب فاجعه بار پس از آن است.

۲. فرزندپروری

مطالعات نشان داده‌اند که بین ویژگی‌های خودشیفتگی و سبک‌های مختلف فرزندپروری ارتباط وجود دارد. با این حال، هیچ سبک فرزندپروری خاصی باعث خودشیفتگی نمی‌شود، اما ترکیبی از سبک‌ها و عوامل دیگر مانند ژنتیک می‌تواند باعث این اختلال شوند.

اما به طور کلی، اگر والدین :

بیش از حد محافظت گر یا به اصطلاح والدین «بالگردی» باشند،
صمیمیت کافی نداشته باشند،
حد و مرزهای کمی‌ برای کودک ‌تعیین کنند،
کارهای کودک را به صورت اغراق آمیز ستایش کنند،
رسیدن به نتایج غیرواقعی را از کودک انتظار داشته باشند،

کودکان سطوح بالاتری از ویژگی‌های خودشیفتگی را نشان می‌دهند.

۳. محیط زیست

وقتی می‌گویم محیط زیست، منظور اقلیم نیست، بلکه عوامل محیطی مانند فرزندپروری و فرهنگ می‌توانند علت بالقوه خودشیفتگی باشند.

برای مثال، خودشیفتگی بیشتر در فرهنگ‌هایی دیده می‌شود که بر فردگرایی و حقوق و اهداف فردی تمرکز می‌کنند، تا فرهنگ‌های جمع‌گرایانه که بر آنچه برای گروه بهتر است تمرکز دارند.

۴. ژنتیک

به نظر می‌رسد که ژنتیک نیز می‌تواند در ایجاد اختلال شخصیت خودشیفته نقش داشته باشد. مطالعات بر روی دوقلوها نشان داده است که برخی از صفات خودشیفتگی، مانند بزرگ پنداری و استحقاق، ارثی هستند.

مطالعات دوقلوها معمولاً شامل مطالعه بر روی دوقلوهایی است که در محیط‌های مختلف بزرگ شده اند. نتایج حاصل از این مطالعات نشان می‌دهد که حتی اگر هر دوقلو در محیط‌های جداگانه بزرگ شوند، باز هم ویژگی‌های خودشیفتگی را نشان می‌دهند.

با این حال، هیچ مدرک محکمی‌ برای حمایت از این ایده وجود ندارد که خودشیفتگی کاملاً ژنتیکی است. یک فرد ممکن است از نظر بیولوژیکی مستعد ابتلا به خودشیفتگی باشد، اما بروز این اختلال به عوامل خارجی مانند سوء استفاده، تربیت نامناسب و تأثیرات محیطی نیاز دارد.

جالب است بدانید اختلال خودشیفتگی مردان را بیشتر از زنان مبتلا می‌کند و اغلب در نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می‌شود.

همچنین به خاطر داشته باشید که اگرچه برخی از کودکان ممکن است ویژگی‌های خودشیفتگی را نشان دهند. اما این رفتارها ممکن است مربوط به سن شان باشد و به این معنی نیست که آنها به اختلال شخصیت خودشیفتگی ادامه خواهند داد.

آیا می‌توان از تبدیل شدن به یک خودشیفته اجتناب کرد؟

از آنجایی که علت اختلال شخصیت خودشیفته ناشناخته است، هیچ راه شناخته شده ای برای پیشگیری از این بیماری وجود ندارد. اما اگر نگران رفتار خود یا یکی از عزیزانتان هستید، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

اگر پدر و مادر هستید، می‌توانید از ترویج عاداتی که می‌تواند به خودشیفتگی در فرزندانتان منجر شود، اجتناب کنید:

آنها را در تمجید و توجه بی مورد غرق می‌کند
با فرزندان خود به عنوان فردی استثنایی یا سزاوارتر از دیگران رفتار کنید
حد و مرز ای مشخص برای فرزندتان تعیین کنید و به آنها پایبند باشید
احترام به دیگران را به آنها آموزش دهید
به آنها اجازه دهید تا در معرض چیزهایی قرار بگیرند که بر آنها تأثیر منفی می‌گذارد

بازگشت به فهرست

فصل ۵

نشانه‌های خودشیفتگی چه چیزهایی هستند؟

هیچ آزمایش خون‌، اسکن مغزی یا روش دقیقی وجود ندارد که بتواند خودشیفتگی را شناسایی کند. حتی درمانگران نیز فقط با مشاهده رفتار و نگرش‌هایی که شخص از خود نشان می‌دهد قادر به تشخیص آن هستند.

در ادامه تمام صفات و رفتارهایی که نشانه‌های خودشیفتگی هستند، بیان شده اند. برای تعیین خودشیفتگی، نیازی نیست همه این صفات در شخصی وجود داشته باشد بلکه طبق کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری کافی است فرد تنها ۵۵ ٪ از خصوصیات مشخص شده را برای تشخیص اختلال شخصیت خودشیفتگی از خود نشان دهد.

۱.احساس برتری و بر حق بودن

برتری نشانه شماره یک خودشیفتگی است. احساس برتری متفاوت از اعتماد به نفس است. در دنیای خودشیفتگتان همه چیز در مورد خوب/بد ، برتر/فرومایه و درست/نادرست است.

یک سلسله مراتب مشخص وجود دارد و خودشیفتگان در راس آن قرار می‌گیرند و این تنها مکانی است که در آن احساس امنیت می‌کنند. خودشیفتگان از نظر خود بهترین، محق ترین و صالح ترین فرد هستند. در نتیجه باید بتوانند هر کاری را انجام دهند، همه چیز داشته باشند و همه را کنترل کنند.

نکته جالبی که وجود دارند این است که گاهی خودشیفتگان خود را بدترین، اشتباه ترین یا بیمارترین یا آسیب دیده ترین فرد می‌دانند. اما در واقع با این کار می‌خواهند احساس برتر بودنی که به دنبال آن هستند را بدست آورند.

سپس احساس می‌کنند که برای تسکین و جبران حق خود، حتی حق صدمه زدن به دیگران یا خواستار عذرخواهی شدن را دارند.

۲.نیاز اغراق آمیز به توجه و تایید شدن

یکی دیگر از ویژگی‌های اصلی خودشیفتگی، نیاز مداوم به توجه است. نا حدی که ممکن است از شما بخواهند چیزهایی را برایشان پیدا کنید، یا دائماً چیزی را برای جلب توجه‌تان بگویند.

مهم نیست که چقدر به خودشیفتگان بگویید که آنها را دوست دارید ، آنها را تحسین می‌کنید یا آنها را تأیید می‌کنید ، آنها هرگز احساس نمی‌کنند که کافی است.

زیرا در اعماق وجودشان اعتقاد دارند که کسی نمی‌تواند آنها را دوست داشته باشد. خودشیفتگان علیرغم ظاهر فریبنده‌شان، درواقع بسیار احساس ناامنی می‌کنند و ترس از عدم پذیرش و تایید توسط دیگران دارند.

۳. نیاز شدید به کنترل

دستکاری و تلاش برای به دست گرفتن کنترل همه چیز یک الگوی رفتاری در خودشیفته‌ها است.

از آنجایی که خودشیفته‌ها به طور مداوم از ناقص بودن زندگی ناامید می‌شوند، می‌خواهند تا آنجا که ممکن است آن را کنترل کرده و آن را به میل خود شکل دهند.

آن‌ها خود را موظف می‌دانند که همه چیز را تحت کنترل درآورند، و حس استحقاقشان باعث می‌شود که داشتن کنترل بر روی همه چیز به نظرشان منطقی برسد.

خودشیفته‌ها همیشه یک خط داستانی در ذهن دارند که هر «شخصیت» در تعامل با آنها باید چه چیزی بگوید و چه کاری را انجام دهد.

اما وقتی فرد مقابل آنطور که انتظار دارند رفتار نکند، آنها کاملاً ناراحت و ناآرام می‌شوند.زیرا نمی‌دانند که در مرحله بعد باید چه انتظاری داشته باشند و خارج از فیلمنامه آنها است.

درواقع شما یک شخصیت در بازی درونی آنها هستید، نه یک شخص واقعی با افکار و احساسات خودش، به همین دلیل است که جدا شدن از یک خودشیفته می‌تواند بسیار دشوار باشد.

۴. کمال گرایی

می‌توانید یک خودشیفته را از طریق نیاز بسیار زیادشان برای کامل بودن همه چیز شناسایی کنید.

آنها معتقدند که همه چیز باید کامل باشد، شما باید کامل باشید، اتفاق‌ها باید دقیقاً همانطور که انتظار دارند اتفاق بیفتند و زندگی باید دقیقاً همانطور که آنها تصور می‌کنند پیش برود.

اما این غیرممکن است و اغلب باعث می‌شود که در بیشتر زمان‌ها خودشیفتگان احساس ناراحتی و بدبختی داشته باشند.

۵. عدم مسئولیت پذیری

اگرچه خودشیفته‌ها می‌خواهند همه چیز تحت کنترل شان باشند، اما هرگز نمی‌خواهند مسئولیت نتایج را بر عهده بگیرند. مگر اینکه همه چیز دقیقاً مطابق میل شان پیش برود و نتیجه دلخواهشان رخ دهد.

وقتی مسائل طبق برنامه آنها پیش نمی‌رود یا احساس می‌کنند مورد انتقاد قرار می‌گیرند، تمام تقصیرها و مسئولیت‌ها را به گردن فرد دیگری می‌اندازد تا ظاهر بی عیب و نقض خود را حفظ کنند.

اغلب اوقات، خودشیفته کسی را سرزنش می‌کند که از نظر عاطفی نزدیک‌ترین، دلبسته‌ترین، وفادارترین و دوست‌داشتنی‌ترین فرد در زندگی‌اش است. زیرا کمترین احتمال را دارد که آنها را ترک کنند یا طرد نمایند.

۶. مشخص نبودن مرزها

بسیاری از افراد مرز مشخصی برای خود قائل نیستند یا به طور مرتب از مرزهای دیگران عبور می‌کنند، اما در بین خودشیفتگان، این رفتار حالت طبیعی شان است.

خودشیفتگان نمی‌توانند به طور دقیق ببینند که خودشان کجا پایان می‌یابند و کجا شما شروع می‌کنید. آنها بسیار شبیه به بچه‌های دو ساله هستند.

معتقدند که همه چیز به آنها تعلق دارد، همه مانند آنها فکر می‌کنند و همانند آنها احساس می‌کنند و همه کارهایی را که انجام می‌دهند که آنها می‌خواهند.

اگر به آنها نه گفته شود، شوکه شده و بسیار توهین آمیز رفتار می‌کنند یا سعی می‌کنند از طرق اصرار، فریب دادن یا تمسخر کردن به خواسته شان دست پیدا کنند.

۷. عدم همدلی

خودشیفتگان توانایی بسیار کمی‌ در همدلی با دیگران دارند. این عدم همدلی نشانه بارز خودشیفتگی است. برخی از خودشیفتگان نیز فاقد درک ماهیت احساسات هستند. آنها نمی‌فهمند که احساساتشان چگونه رخ می‌دهد.

این بدان معنی است که خودشیفتگان تمایلی ندارد یا قادر به همدلی با نیازها ، خواسته‌ها یا احساسات افراد دیگر نیستند. این موضوع پذیرفتن مسئولیت رفتار خود را نیز برای آنها دشوار می‌کند.

آنها فکر می‌کنند احساساتشان توسط کسی یا چیزی خارج از خودشان ایجاد می‌شود. نمی‌دانند که احساسات آنها ناشی از بیوشیمیایی، افکار و تفسیرهای خودشان است.

به طور خلاصه، خودشیفتگان همیشه فکر می‌کنند که شما باعث ایجاد احساسات آنها هستید – خصوصاً در مورد احساسات منفی.

این عدم همدلی باعث می‌شود ارتباط عاطفی واقعی و روابط با خودشیفتگان دشوار یا غیرممکن باشد.

۸. تهدید دانستن همه چیز

عدم توانایی در خواندن صحیح زبان بدن، یک ویژگی مشترک خودشیفتگان است. آنها غالباً از بیان ظریف صورت سوءاستفاده می‌کنند و چهره فرد مقابل را به صورت منفی و مغرضانه تفسیر می‌کنند.

مگر اینکه احساسات خود را به طرز چشمگیری نشان دهید، اما بازهم خودشیفتگان به طور دقیق آنچه را که احساس می‌کنید، درک نمی‌کنند و این یکی از دلایلی است که خودشیفته‌ها توانایی همدلی کردن ندارند.

به همین دلیل است که خودشیفتگان غالباً طعنه را به عنوان موافقت شخص یا شوخی دیگران را به عنوان یک حمله شخصی تفسیر می‌کنند.

۹. استدلال عاطفی

در برخورد با خودشیفته‌ها احتمالاً این اشتباه را کرده اید که فکر می‌کنید که اگر آنها درک کنند که رفتارشان چقدر به شما آسیب می‌رساند، تغییر می‌کنند.

با این حال، توضیحات شما برای فرد خودشیفته که فقط قادر به آگاهی و درک افکار و احساسات خود است، معنی ندارد. اگرچه ممکن است خودشیفتگان بگویند که درک می‌کنند، اما این حرف صادقانه نخواهد بود.

خودشیفتگان بیشتر تصمیمات خود را بر اساس نحوه احساس نسبت به چیزی می‌گیرند و احساسات دیگران را در نظر نمی‌گیرند.

۱۰. شکافت و دوپاره سازی

شخصیت خودشیفته‌ها به دو قسمت خوب و بد تقسیم می‌شود و آنها همه چیز را در روابط خود به صورت خوب و بد تقسیم می‌کنند.

هر گونه افکار یا رفتار منفی به گردن شما یا دیگران می‌افتد، در حالی که آنها اعتبار هر چیزی را که مثبت و خوب است، به دست می‌آورند. سخنان و اعمال منفی خود را انکار می‌کنند در حالی که مدام شما را به عدم تایید متهم می‌کنند.

افراد خودشیفته قادر به دیدن، احساس یا به خاطر سپردن هر دو جنبه مثبت و منفی یک موقعیت نیستند. آن‌ها در هر زمان تنها می‌توانند یک چشم‌انداز را درک کنند – دیدگاه خودشان.

۱۱. ترس از طرد شدن و تمسخر

تمام زندگی خودشیفته‌ها از ترس، انگیزه و انرژی می‌گیرد. در ابتدای رابطه نمی‌توانید این را به عنوان نشانه خودشیفته بودن فرد ببینید. زیرا بیشتر ترس‌های خودشیفته‌ها عمیقاً مدفون و سرکوب شده است.

آنها دائماً از مسخره شدن، طرد شدن یا اشتباه کردن می‌ترسند. این امر باعث می‌شود که فرد خودشیفته به افراد دیگر اعتماد نداشته باشد. در واقع، هر چه رابطه شما نزدیکتر شود، کمتر به شما اعتماد خواهند کرد.

خودشیفته‌ها هرگز به عشق دیگران اعتماد نمی‌کنند و مدام شما را با رفتارهای بدتر و بدتر آزمایش می‌کنند تا نقطه شکسته شدن تان را پیدا کنند.

در واقع خودشیفته‌ها از هر گونه صمیمیت یا آسیب‌پذیری واقعی می‌ترسند، زیرا می‌ترسند نقایص آنها را ببینید و آنها را قضاوت یا رد کنید.

۱۲. اضطراب

اضطراب یعنی داشتن یک احساس مداوم و مبهم درمورد این که اتفاق بدی رخ می‌دهد یا در حال وقوع است.

برخی از خودشیفتگان با صحبت مداوم در مورد مشکلی که در حال رخ دادن است، اضطراب خود را نشان می‌دهند. در حالی که برخی اضطراب خود را پنهان و سرکوب می‌کنند.

بیشتر خودشیفتگان اضطراب خود را بر روی نزدیکترین عزیزان خود اعمال می‌کنند و آنها را متهم می‌کنند که منفی هستند یا از آنها پشتیبانی نمی‌کنند. زمانی که فرد مقابل احساس بدتر بودن می‌کند، خودشیفته احساس بهتری پیدا می‌کند.

هرچه فرد مقابل احساس بدتر و بدتری پیدا می‌کند، خودشیفته احساس بهتر و بهتری خواهد داشت. در حقیقت، زمانی که اضطراب و افسردگی شما رشد پیدا می‌کند، آنها احساس قوی تر و برتر بودن پیدا می‌کنند.

۱۳.شرم عمیق سرکوب شده

خودشیفتگان احساس گناه نمی‌کنند زیرا فکر می‌کنند همیشه درست هستند، و باور ندارند که رفتارشان تاثیر منفی بر دیگران دارد. اما آنها شرم بسیار زیاد و سرکوب شده ای دارند.

شرم به این معنی که احساس می‌کنند چیزی ‌اشتباه یا بد به صورت عمیق و دائمی‌ در موردشان وجود دارد.

فرد خودشیفته همه ناامنی‌ها، ترس‌ها را دفن می‌کند و صفات بد را رد می‌کند یا دائماً گارد می‌گیرد تا این احساس شرم را از همه، از جمله خودشان پنهان کنند.

۱۴. ناتوانی در آسیب پذیری واقعی

آنها نمی‌توانند از دید دیگران به دنیا نگاه کنند. این آنها را از نظر عاطفی نیازمند می‌کند. آنها شدیداً می‌خواهند کسی درد آنها را احساس کند، با آنها همدردی کند و همه چیز را همانطور که آنها می‌خواهند، بسازد.

این نوعی وابستگی است، با این تفاوت که آنها توانایی کمی‌‌ برای پاسخ به درد یا ترس شما یا حتی تامین نیاز روزانه شما به مراقبت و همدردی دارند.

توجه داشته باشید که تشخیص خودشیفته بودن یک فرد کاری تخصصی است و نیاز به تایید متخصصین دارد. پس اگر این نشانه‌ها را در شخصی مشاهده می‌کنید در اولین فرصت به یک متخصص مراجعه نمایید.

نکته: انواع مختلفی از خودشیفته‌ها وجود دارد، اما این‌ها برخی از ویژگی‌های مشترک همه آنها هستند.

بازگشت به فهرست

فصل ۶

انواع خودشیفتگی

داشتن ویژگی‌هایی که می‌تواند شما را در دسته افراد خودشیفته قرار دهد، لزوماً به این معنی نیست که اختلال سلامت روانی دارید. در مقادیر کم، خودشیفتگی حتی ممکن است به یک مزیت سالم برای پیشرفت تان تبدیل شود.

اما داشتن علائم شدید خودشیفتگی به عنوان اختلال شخصیت خودشیفته یا آنچه که برخی آن را «خودشیفتگی بیمارگونه» می‌نامند، طبقه بندی می‌شود.

باید توجه داشته باشید که خودشیفتگی به صورت یک طیف وجود دارد و انواع مختلفی دارد که برخی نگران کننده تر از سایر آنها هستند.

در حالی که می‌توان یک فرد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) را تشخیص داد، هیچ تشخیص بالینی برای تشخیص این که فرد به کدام نوع خودشیفتگی دچار است، وجود ندارد.

برخی از انواع خودشیفتگی توسط تحقیقات بررسی شده شناسایی و تایید شده اند. در حالی که انواع دیگر به طور غیررسمی‌‌ توسط متخصصان مختلف سلامت روان نامگذاری و رایج شده اند. در نتیجه تعداد مشخصی انواع خودشیفتگی وجود ندارد.

در ادامه رایج ترین انواع خودشیفتگی را بررسی خواهیم نمود.

۱. خودشیفتگی سالم

بله، خودشیفتگی سالم نیز وجود دارد. اول اینکه، فقط به این دلیل که فردی دارای ویژگی‌های خودشیفتگی است، به این معنا نیست که او دارای اختلال شخصیت خودشیفته است.

بر اساس راهنمای تشخیصی و آماری ( ۵ -DSM)، برای تشخیص بالینی خودشیفتگی، یک فرد باید حداقل ۵۵٪ از شایع ترین علائم خودشیفتگی را از خود نشان دهد که در بخش قبلی مقاله آنها را بررسی نمودیم. بسیاری از افراد ممکن است دارای ویژگی‌های خودشیفتگی باشند اما در دسته افراد خودشیفته به عنوان یک اختلال شخصیتی قرار نگیرند.

هر فردی در درون خود کمی‌ ‌خودشیفتگی سالم دارد. شخصی که خودشیفتگی سالم دارد از دستاوردهای خود احساس غرور می‌کند و می‌خواهد آن دستاوردها را با دیگران به اشتراک بگذارد زیرا باعث می‌شود، احساس خوبی داشته باشد

خودشیفتگی سالم همچنین می‌تواند احساس استحقاق داشتن و دانستن این است که شما به فضاهای خاصی تعلق دارید و شایسته آن هستید را در فرد به وجود آورد.

۲. خودشیفتگی بزرگ نما

در روانشناسی، بزرگ نمایی به داشتن حس برتری غیر واقعی اشاره دارد. بنابراین، خودشیفتگی بزرگ نما شامل بها دادن بیش از حد به توانایی‌های خود، حس تسلط بر دیگران و داشتن یک حس عزت نفس زیاد ازحد است.

این نوع خودشیفتگی همان چیزی است که بیشتر مردم از یک شخصیت خودشیفته انتظار دارند.

فرد دچار این نوع خودشیفتگی تمایل دارد خود را با نفوذتر و مهمتر از هر کس دیگری ببیند. افراد با این شخصیت ممکن است در میزان اهمیت خود و دستاوردهایشان اغراق کنند و به خود ببالند تا تحسین یا حسادت سایرین را برانگیزند.

فردی که خودشیفتگی بزرگ نما دارد به طور کلی باور دارد که قرار است کارهای بزرگی انجام دهد. به همین دلیل این نوع خودشیفته‌ها بسیار با انگیزه و کاریزماتیک هستند و اغلب توجه دیگران را به خود جلب می‌کنند. این همان چیزی است که حس خودشیفتگی دورنی آنها را تغذیه می‌کند.

۳. خودشیفتگی پنهان یا خودشیفتگی آسیب پذیر

خودشیفتگی پنهان که به عنوان خودشیفتگی کمد یا خودشیفتگی آسیب پذیر نیز شناخته می‌شود، به اندازه سایر خودشیفتگی‌ها آشکار نیست. اما اشتباه نکنید، این نوع خودشیفته‌ها برخلاف اسم‌شان آسیب پذیر نیستند.

در حالی که بسیاری از مردم خودشیفتگی را یک خصلت پر سر و صدا می‌دانند، افراد مبتلا به خودشیفتگی پنهان با این الگو مطابقت ندارند. خودشیفته‌های آسیب‌پذیر در ایفای نقش قربانی آسیب‌دیده و تظاهر به داشتن شخصیتی آسیب‌پذیر بسیار خوب هستند.

در واقع فردی که خودشیفتگی آسیب پذیر دارد با تلاش برای به دست آوردن ترحم دیگران به دنبال جلب توجه است.

بر خلاف خودشیفته‌های بزرگ نما، این افرادی خجالتی، ناامن، درون‌گرا و دارای اعتماد به نفس پایینی هستند. این خودشیفته‌ها به جای لاف زدن در مورد خود یا درخواست احترام کردن، ممکن است از دستکاری احساسات، افکار و رفتارهای دیگران استفاده کنند تا به خواسته‌های خود دست پیدا کند.

رفتار آنها اغلب آنقدر ظریف است که تشخیص علائم هشدار دهنده دشوار است و ممکن است رفتارهای منفعلانه تری از خود نشان دهند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مقوله‌های خودشیفتگی پنهان و آشکار همیشه متقابل نیستند. به عبارت دیگر، فردی که خودشیفتگی آشکار دارد ممکن است دوره ای را پشت سر بگذارد که بیشتر نشانه‌های از خودشیفتگی پنهان را از خود نشان دهد.

۴. خودشیفتگی جمعی

مانند فردی که با خودشیفتگی پنهان زندگی می‌کند، شخصی که خودشیفتگی جمعی را تجربه می‌کند ممکن است اصلاً خودمحور نباشد.

آنها ممکن است در ابتدا به عنوان یک فرد ایثارگر شناخته شوند. اما انگیزه درونی آنها کسب تمجید و تحسین است نه کمک به دیگران.

این افراد اغلب خود را در خط مقدم اهداف یا تحولات اجتماعی قرار می‌دهند، معمولاً به عنوان رهبر یا چهره یک جنبش شناخته می‌شود. افراد مبتلا به خودشیفتگی جمعی، خود را همدل‌تر، دلسوزتر یا فداکارتر از دیگران می‌بینند و اغلب خشم اخلاقی نشان می‌دهند.

فردی که خودشیفتگی جمعی دارد برای عدالت و انصاف ارزش قائل است و احتمالاً خود را فردی نوع دوست می‌بیند، اما بین این باورها و رفتار فرد شکاف وجود دارد.

تفاوت اصل آنها با نوع دوستان واقعی در این است که برای افراد دارای خودشیفتگی جمعی، چیزی که مهم است کسب قدرت اجتماعی و اهمیت داشتن خودشان می‌باشد.

۵. خودشیفتگی آنتاگونیستی (خصمانه)

در حالی که همه افراد دارای ویژگی‌های خودشیفتگی ممکن است بیش از حد نگران ظاهر خود در مقابل دیگران باشند، خودشیفتگان متخاصم به طور خاص نگران این هستند که «برتر» از دیگران ظاهر شوند. خودشیفتگی آنتاگونیستی با احساس رقابت و تکبر تعریف می‌شود.

ممکن است فردی با خودشیفتگی آنتاگونیستی سعی کند از دیگران برای پیشبرد اهداف خود استفاده کند. آنها همچنین ممکن است دیگران را سرکوب کنند یا در تلاش برای به دست آوردن دست برتر یا مسلط به نظر رسیدن، بحث و جدلی را آغاز کنند.

برمبنای تحقیقات افراد مبتلا به خودشیفتگی متخاصم، نسبت به افراد مبتلا به سایر انواع خودشیفتگی کمتر احتمال دارد دیگران را ببخشند، همچنین سطح اعتماد کمتری به دیگران نیز دارند.

۶. خودشیفتگی بدخیم

این نوع خطرناک خودشیفتگی است و در واقع تلاقی‌ای است بین اختلال شخصیت خودشیفته و آنچه که اختلال شخصیت ضد اجتماعی می‌نامیم. این بدان معناست که آنها توانایی همدلی را به هیچ عنوان ندارند.

این افراد تهاجمی، متخاصم، پارانوئید، سادیستی هستند و نسبت به اطرافیان خود کاملا غیرانسانی رفتار می‌کنند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که آدولف هیتلر یک خودشیفته بدخیم بود.

اگر یک خودشیفته بدخیم را می‌شناسید، توصیه می‌شود که به طور کامل از آنها دوری کنید و همه روابط تان را با آنها قطع کنید.

نکته مثبت در شناسایی این نوع خودشیفتگی این است که پنهان کردن این نوع خودشیفتگی سخت است.

برای افراد مبتلا به خودشیفتگی بدخیم مهم نیست که چقدر برای دیگران درد و رنج ایجاد می‌کنند، آنها به ندرت احساس گناه یا پشیمانی می‌کنند و حتی ممکن است از ایجاد درد برای دیگران لذت ببرند.

بازگشت به فهرست

فصل ۷

پیامدهای زندگی با یک فرد خودشیفته

اگر با کسی سر و کار دارید که احتمال می‌دهید به اختلال شخصیت خودشیفتگی مبتلا باشد، بهترین کاری که می‌توانید برای محافظت از خود انجام دهید این است که مرزهای محکمی ‌‌تعیین کنید و به طور ایده‌آل از آن رابطه دور شوید.

واقعیت این است که اختلال شخصیت خودشیفتگی یک وضعیت پیچیده سلامت روانی است. افراد مبتلا به این اختلال گاهی اوقات الگویی از رفتار دستکاری کننده و کنترل کننده را نشان می‌دهند که همراه با سوء استفاده کلامی‌ و دستکاری عاطفی است.

سندرم قربانی خودشیفتگی اصطلاحی است که مجموعاً اثرات خاص و اغلب شدید دستکاری شدن توسط یک فرد خودشیفته را توصیف می‌کند. این سندروم می‌تواند تأثیر جدی و طولانی مدت بر سلامت روان فرد مرتبط با یک خودشیفته داشته باشد.

در ادامه برخی از علائمی که ممکن است در اثر ارتباط با یک فرد خودشیفته در شما به وجود بیاید را بررسی خواهیم نمود:

فرد خودشیفته به روش های مختلف شما را از خانواده و دوستان تان دور می کند و شما احساس انزوا می کنید
یخ می‌زنید و نمی توانید به درستی تصمیم بگیرید و منتظر نظرات فرد خودشیفته هستید
همیشه احساس می‌کنید که کار اشتباهی انجام داده اید، زیرا مسئول هرگونه اقدامات منفی یا رفتار مضر شناخته شده اید
احساس بی قراری می کنید و نگران جریان دائمی ‌انتقادها و رفتارهای توهین آمیز هستید
به علت انتقادها و سرزنش های مدوام اعتماد به نفس و عزت نفس تان کاهش پیدا کرده است
علائم جسمی ‌غیر قابل توضیح دارید مانند: سردرد، بی خوابی، مشکلات معده، حتی انواع اعتیاد
علائم اضطراب و افسردگی را دارید
در هنگام مواجهه با سوء استفاده، بسیاری از افراد در نهایت هویت خود را از دست می دهند و دیگر خود را نمی شناسند
ممکن است در تعیین مرزهای سالم حتی در روابط خود با دیگران نیز مشکل پیدا کنید.

بازی های روانی که افراد مبتلا به اختلال خودشیفتگی از آنها استفاده می کنند

آیا تا به حال احساس کرده اید که توسط دیگران به بازی گرفته شده اید ؟ یا افکا و احساسات تان به نحوی دستکاری شده است؟

اگر در هر نوع رابطه ای با فردی مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) هستید، ممکن است اغلب این احساس را داشته باشید .

افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است از انواع بازی‌ها یا تاکتیک‌های دستکاری استفاده کنند تا نیاز خود را برای برتر بودن یا به نظر رسیدن برتر و قدرتمند برآورده می‌کنند.

اما این دلیل بد بودن آنها نیست. افرادی که علائم خودشیفتگی دارند با یک بیماری روانی پیچیده زندگی می‌کنند و ممکن است این کارها انتخاب شخصی آنها نباشد.

همه افراد مبتلا به این اختلال لزوما از تاکتیک‌های دستکاری استفاده نمی‌کنند. همین طور همه کسانی که این بازی‌ها را انجام می‌دهند، به اختلال شخصیت خودشیفتگی مبتلا نیستند. در واقع، ممکن است خود شما هم زمانی از برخی از این تاکتیک‌ها استفاده کرده باشید.

تفاوت این است که برای فردی با شخصیت خودشیفته، این رفتارها نادر یا موقعیتی نیستند. آنها شیوه ای معمول هستند که فرد همیشه در روابط خود به کار می برد.

در اینجا چند بازی دستکاری متداول وجود دارد که افرادی با شخصیت خودشیفته ممکن است از آنها استفاده کنند:

۱. بمباران عشق

تا به حال در رابطه ای بوده اید که به نظرتان خیلی زود بوده تا کسی شما را تا حد زیادی دوست داشته باشد؟ در چنین موقعیتی احتمالاً فرد مقابل از روش بمباران عشق استفاده نموده است.

بمباران عشق می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما معمولاً فردی که از این روش استفاده می‌کند، خیلی زود شروع به ابراز احساسات اغراق شده می‌نماید.

ممکن است شما را در هدایای گران قیمت، گل، شام‌های شیک غرق کنند. و حتی می‌تواند شامل رفتارهای شدیدتر مانند تعقیب و حسادت باشد.

فردی با شخصیت خودشیفته ممکن است در ایجاد وابستگی‌های سالم مشکل داشته باشد. به همین دلیل از بمباران عشق استفاده می‌کند تا توجه و وابستگی که به دنبال آن است را کسب کند. اما هنگامی‌ که به این هدف رسید، همه چیز تغییر می‌کند و احتمالاً علاقه خود را از دست می‌دهد و غیب می‌شود.

۲. غیب شدن و قال گذاشتن

قال گذاشتن زمانی اتفاق می‌افتد که شخصی به‌طور ناگهانی و بدون هشدار ارتباطش با شما را قطع می‌کند.

این می‌تواند در هر رابطه ای اتفاق بیفتد، اما بیشتر در قرارهای آشنایی رخ می‌دهد. درست زمانی که می‌پذیرد رابطه خود را با شخصی که در چند هفته گذشته به طور اغراق آمیزی به شما توجه داشته، ادامه دهید.

نمی‌توانید با آنها در ارتباط باشید. به آنها پیامک می‌دهید. هیچ جوابی دریافت نمی‌کنید. چند ساعت بعد، سعی می‌کنید با آنها تماس بگیرید. بازهم هیچ جوابی دریافت نمی‌کنید.

قال گذاشتن، حرکت قدرتی است که فرد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است از آن استفاده کند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی شما را قال بگذارد. ممکن است به این دلیل باشد که آنها علاقه خود را از دست داده اند و می‌خواهند از گفتن این موضوع به شما اجتناب کنند.

ممکن است بخواهند واکنش شما و میزان اهمیت شان برای شما را ببینند.

اغلب، این فقط یک تاکتیک دستکاری است، از آن استفاده می‌کنند تا احساس کنند حرف آخر را می‌زنند و تمام کنترل رابطه را دردست دارند.

اما به یاد داشته باشید، هرکسی که شما را قال می‌گذارد ، اختلال شخصیتی ندارد. این تاکتیک می‌تواند توسط هر کسی در بسیاری از شرایط استفاده شود و هر بار نشانه ای از وضعیت سلامت روان نیست.

۳.شعله گاز

این اصطلاح در واقع بر اساس یک فیلم قدیمی‌‌به نام « شعله گاز» است که در آن شوهری سعی می‌کند در همسرش این احساس را ایجاد کند که دارد عقلش را از دست می‌دهد.

شعله گاز نوعی دستکاری عاطفی شدید است که هدف آن کاشت بذر سردرگمی‌در فرد ‌است. هدف این است که شما به افکار، احساسات یا واقعیت خود شک کنید.

شعله گاز معمولاً یک تکنیک طولانی مدت و تدریجی است. هدف نهایی فرد خودشیفته از چنین کاری این است که شما را تحت کنترل شدید و وابسته به خود نگه دارد.

به عنوان مثال، در هنگام صبحانه، از شریک زندگی خود می‌خواهید که در مسیر خانه، شیر را از فروشگاه تحویل بگیرد. وقتش که می‌رسد، بدون شیر باز میگردد. وقتی به این موضوع اشاره می‌کنید، پاسخ شان این است: «تو هرگز به من نگفتی! تو داری تصور می‌کنی.»

مسئله این است که هرچه کسی بیشتر به شما فشار بیاورد، بیشتر به خودتان شک می‌کنید و متعجب می‌شوید که آیا حق با اوست. مواجهه با شعله گاز ‏ می‌تواند بر عزت نفس و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

۴. مثلث سازی

مثلث‌سازی روش دیگری است که یک فرد با شخصیت خودشیفته ممکن است برای حفظ دست بالا و برتر بودن خود در رابطه از آن استفاده کند.

مثلث‌سازی درگیر کردن شخص سومی ‌در بین ارتباط دو نفره است و می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

یکی از رایج ترین شکل های آن مقایسه بی وقفه شما – به طور مستقیم یا غیرمستقیم – با شخص ثالث است، تا حسادت شما را برانگیزند. یا در هنگام بحث و جدل از نظر و دخالت شخص سوم برای نشان دادن درست بودن حرف خود استفاده کنند.

شکل دیگر آن مثل تاکتیک تفرقه بینداز و حکومت کن است. فرض کنید که فرد خودشیفته، رابظه شما با بهترین دوست تان حسادت می‌کند. ممکن است به شما بگویند، آن دوست‌تان حرف های بدی درمورد شما گفته است و سپس همین چیزها را به آن فرد نیز بگویند.

۵. بازی کردن نقش قربانی

افراد مبتلا به خودشیفتگی دیگران را مسئول احساسات خود می دانند و مسئولیت شکست ها و اشتباهات خود را بر عهده نمی‌گیرند.

این به معنای سرزنش دیگران برای شکست هایی است که خورده اند. به عنوان مثال، آنها ممکن است عدم رسیدن به اهداف خود در محل کار را با اختلالی که در وظایف شان به علت دیر رسیدن یکی از همکارانشان به وجود آمده، توجیه کنند. در حالی که این موضوع می‌تواند کاملا نا مرتبط باشد.

در هر صورت، آنها نقش قربانی را بازی می‌کنند تا چیزی را که نتوانسته اند به آن دست پیدا کنند، توجیه نمایند.

برای یک خودشیفته سرزنش دیگران برای شکستش، بهتر از درونی کردن این ایده است که ممکن است خودش باعث ایجاد آن شده باشد.

۶. انتقام

اگر یک فرد مبتلا به خودشیفتگی احساس کند که خجالت زده، طرد شده یا با رفتار ناعادلانه ای مواجه شده است، می‌تواند شرم، تحقیر و خشم شدیدی را حس کند.

گاهی اوقات، این احساسات منفی می‌تواند باعث شود که فرد خودشیفته به شدت کینه توز شود و به دنبال انتقام باشد. تا حدی که ممکن است اقدام به راه اندازی یک کمپین همه جانبه برای “ویران کردن” فرد مقابل کند، زیرا اکنون او را دشمن خود تصور می‌کند.

حتی ممکن است یک برنامه بلندمدت برای گرفتن انتقام داشته باشند. این تاکتیک انتقام می‌تواند شامل تهمت، سوء استفاده، تخریب اموال و در برخی موارد شدید خشونت فیزیکی باشد.

توجه داشته باشید که تشخیص اختلال خودشیفتگی در فرد، به هیچ عنوان رفتار توهین آمیز او را توجیه نمی‌کند. واقعیت این است که افراد خودشیفته، سوء استفاده و دستکاری دیگران را انتخاب می‌کنند. اما یک فرد می‌تواند با ویژگی‌های خودشیفتگی یا هر اختلال شخصیتی دیگری زندگی کند، بدون اینکه دیگران را مورد سوء استفاده قرار دهد.

بازگشت به فهرست

فصل ۸

باید و نبایدها در کنار آمدن با یک فرد خودشیفته

زندگی با یک خودشیفته، خواه همسر، هم اتاقی یا یکی از اعضای خانواده باشد، می‌تواند چالش برانگیز باشد. می‌تواند خسته کننده و استرس زا باشد و حتی می‌تواند برای سلامت روانی تان مضر باشد.

با این حال دانستن بیشتر در مورد ویژگی‌های خودشیفتگی و درک برخی از راه‌های مقابله با آنها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

راهکارهای زیر می تواند به شما در کنار آمدن با یک فرد خودشیفته کمک نماید.

۱. آموزش ببینید

در مورد این اختلال بیشتر بدانید. این کار می‌تواند به شما کمک کند نقاط قوت و ضعف فرد خودشیفته را درک کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را بهتر مدیریت کنید.

دانستن اینکه آنها چه کسانی هستند به شما این امکان را می‌دهد که شرایط را همان طور که هست بپذیرید و انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

۲. رفتار آنها را شخصی نگیرید و آنها را همانگونه که هستند، بپذیرید

درک کنید که شخصی که با او زندگی می‌کنید ممکن است به اختلال شخصیت خودشیفته مبتلا باشد.

آنها نمی‌توانند رفتار خود را به تنهایی تغییر دهند و ممکن است نتوانند تشخیص دهند که مشکلی وجود دارد. افرادی که خودشیفتگی دارند به کمک حرفه ای نیاز دارند، اگرچه به ندرت به دنبال آن هستند.

مشکل این است که حتی وقتی می‌دانید که رفتارهای فرد خودشیفته‌ مانند دستکاری و بی‌توجهی واقعاً ربطی به شما ندارد، بازهم این رفتارها شبیه به حملات شخصی هستند.

به یاد داشته باشید، شما برای اعمال آنها مقصر نیستید. می‌توانید آنها را تشویق کنید که کمک بگیرند، اما مسئول حمایت از آنها یا اصلاح اشتباهات شان نیستید.

۳.مرزهای مشخصی را تعیین کنید

افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته معمولاً از مرزها عبور می‌کنند. آنها با شکستن قوانین دیگران مشکلی ندارند، اما کسی نباید مرزهای آنها را بشکند.

مرزها محدودیت‌های غیرقابل مذاکره ای هستند که به دیگران می‌گویند چه چیزی به عنوان رفتار قابل قبول و قابل تحمل محسوب می‌شود.

هنگامی‌که یک مرز تعیین می‌کنید، مهم است که به آن پایبند باشید. اگر طرف مقابل شما را زیر پا گذاشت، فورا عواقب آن را اعلام کنید.

برای ایستادگی در موضع خود آماده باشید. اگر یک قدم به عقب بردارید، دفعه بعد شما را جدی نخواهند گرفت.

۴. بر خود تمرکز کنید و عزت نفس خود را تقویت کنید

خودشیفته‌ها با توجه رشد می‌کنند – مهم نیست چقدر به او توجه کنید، هرگز برای یک خودشیفته کافی نخواهد بود. اما می‌توانید با تمرکز بر نیازها، اهداف و خواسته‌های خودتان این طلسم را بشکنید.

افراد خودشیفته اغلب دیگران را تضعیف می‌کنند تا حس خود را تقویت کنند. وقتی با کسی زندگی می‌کنید که همیشه شما را به روش‌های ظریف و غیر ظریف تحت فشار قرار می‌دهد، این امر می‌تواند آسیب‌رسان باشد.

یکی از راه‌های اطمینان از داشتن قدرت ذهنی برای مقابله با خودشیفته‌ای که با او زندگی می‌کنید این است که اطمینان حاصل کنید که عزت نفس شما در مواجهه با چالش‌ها سالم می‌ماند.

بالا نگه داشتن عزت نفس خود، حتی اگر آنها بخواهند شما را دستکاری کنند، می‌تواند کمک کند تا با برخی از رفتارهای مضر بین فردی آنها به طور موثرتری برخورد کنید.

۵.بر اقدام کردن اصرار کنید و گول وعده‌هایشان را نخورید

افراد خودشیفته در قول دادن خوب هستند. آنها قول می‌دهند آنچه که می‌خواهید را انجام دهند و کاری که از آن متنفر هستید را انجام ندهند. حتی ممکن است در مورد این وعده‌ها صادق باشند.

اما در مورد آنها اشتباه نکنید: این قول دادن تنها وسیله ای برای رسیدن به هدف‌شان است. زمانی که به آنچه می‌خواهند رسیدند، انگیزه شان از بین می‌رود.

آنچه را که می‌خواهید درخواست کنید و در موضع خود بایستید. اصرار داشته باشید که فقط پس از اینکه درخواست‌های شما را برآورده کردند، به خواسته های آنها توجه می کنید. در این مورد تسلیم نشوید.

۶. یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید

هنگامی‌که نوعی رابطه با یک خودشیفته دارید، خواه یک هم اتاقی، یکی از اعضای خانواده یا همسرتان باشد، حفظ روابط سالم با سایر افرادی که مراقب کننده و حمایت کننده هستند، مهم است.

صرف زمان زیاد در یک رابطه ناکارآمد با فردی که شخصیت خودشیفته دارد می‌تواند شما را از نظر عاطفی تخلیه کند.

برخورد با رفتار ناکارآمد و گاهی توهین آمیز یک خودشیفته می‌تواند خسته کننده باشد. داشتن افراد دیگری که می‌توانید به آنها مراجعه کنید تا در مورد آنچه با آنها کنار می‌آیید صحبت کنید می‌تواند راهی برای دریافت حمایت عاطفی باشد و به جبران بخشی از استرس ناشی از زندگی با یک خودشیفته کمک کند.

۷. تشخیص دهید چه زمانی به کمک نیاز دارید

برخورد با فردی که شخصیت خودشیفته دارد، می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی‌ شما تأثیر بگذارد. اگر علائم اضطراب، افسردگی یا بیماری‌های جسمی ‌غیر قابل توضیح دارید، ابتدا به پزشک مراجعه کنید. پس از انجام معاینه، می‌توانید درخواست ارجاع به خدمات دیگر مانند درمانگران و گروه‌های پشتیبانی کنید.

با خانواده و دوستان خود و یا سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید. سعی نکنید به تنهایی با این شرایط مقابله کنید.

۸. رابطه با فرد خود شیفته را ترک کنید

اگر احساس می‌کنید از حالت عادی خارج شده‌اید، گیج شده‌اید، یا نمی‌توانید کلماتی برای توضیح آنچه در حال رخ دادن است پیدا کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رابطه را ترک کنید.

ماندن در رابطه ای که نیازهای شما را برآورده نمی‌کند، ارزش این را ندارد که خودتان یا ارزش‌تان را از دست بدهید.

سندرم سوء استفاده از خودشیفتگی واقعی است و می‌تواند تأثیرات ماندگاری روی فرد بگذارد، با دانستن این موضوع در زمان مناسب آن رابطه را ترک کنید. اگر وضعیت به نوعی تهدید آمیز یا خطرناک شد ، به دنبال کمک باشید.

خواندن کتاب زیر می‌تواند به شما در کنترل روابط تان با افراد خودشیفته کمک نماید.

خلاصه کتاب باج گیری عاطفی

این کتاب، مسئله باج‌گیری عاطفی را به‌صورت مفصل توضیح می‌دهد و سعی کرده‌ راه‌های رهایی از آن را هم برای خواننده باز کند

‎اکنون بخوانید‎

‎

کارهایی که نباید هنگام برخورد با یک خودشیفته انجام داد

فهمیدن اینکه چگونه با یک خودشیفته رفتار کنید می‌تواند مانند آماده شدن برای نبرد باشد. شما هرگز نمی‌توانید بدون بحث و جدل به خواسته خود برسید. در اینجا پنج چیز وجود دارد که هنگام برخورد با یک خودشیفته باید از آنها اجتناب کنید:

۱. گفتن اینکه اشتباه می کنند

خودشیفته‌ها هرگز اشتباه نمی‌کنند. آنها موضع خود را حفظ خواهند کرد حتی زمانی که حقایقی ارائه می‌شود و نظر آنها را بی اعتبار می‌کند. آنها راه‌هایی برای زیر سوال بردن شواهد پیدا خواهند کرد.

با این حال، می‌توانید به یک خودشیفته بگویید که اشتباه می‌کنند بدون اینکه مستقیما این حرف را بزنید. مثلا به جای «تو اشتباه می‌کنی». بگویید” به نکته خوبی اشاره کردی، اما من این موضوع را کاملا متفاوت می بینم”

۲. تسلیم شدن

مرزهای خود را به خاطر بسپارید – اما بدانید که افراد خودشیفته به آنها احترام نمی‌گذارند. آماده باشید که بیشتر از آنچه مایل هستید از شما بخواهند، پس موضع خود را حفظ کنید.

۳. آنها را دروغگو خطاب کردن

خودشیفته‌ها عاشق گفتن قصه‌های بلند درباره دستاوردهایشان هستند. اگر آنها را زیر سوال ببرید، آنها در حالت گارد قرار می‌گیرند و هر گونه تلاش بیشتری از جانب شما فقط وضعیت را تشدید می‌کند.

در عوض بگویید “این داستان شماست.” استفاده از طنز نیز می‌تواند روش مفیدی باشد.

۴. انتظار درک دیدگاه تان را نداشته باشید

خودشیفته‌ها دوست ندارند اعتراف کنند که اشتباه می‌کنند یا دوست داشتنی نیستند، بنابراین تلاش برای وادار کردن آنها به درک دیدگاه تان، نتیجه معکوس خواهد داشت.

۵. انتظار ارتباطات عمیق و معنادار را نداشته باشید

خودشیفته‌ها همدلی بسیار کمی‌ دارند، بنابراین ارتباط صادقانه و صمیمانه ای نخواهید داشت. این را در نظر داشته باشید که حتی اگر یاد بگیرید که رابطه خود را بهتر مدیریت کنید، احتمالا هرگز رابطه سالمی ‌نخواهد بود.

به یاد داشته باشید که برای پایان دادن به یک رابطه، لازم نیست منتظر سمی‌شدن آن باشید. اغلب اوقات بیرون آمدن از آن موقعیت بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت روان خود انجام دهید.

بازگشت به فهرست

فصل ۹

درمان خودشیفتگی

اگر نگران این هستید که خودتان یا یکی از نزدیکان تان رفتارهای خودشیفتگی از خود نشان می‌دهند، در مرحله اول برای ارزیابی با یک متخصص پزشکی یا سلامت روان تماس بگیرید.

معمولا افراد مبتلا به خودشیفتگی خودشان به دنبال درمان نیستند زیرا متوجه نمی‌شوند که مشکلی دارند و این نزدیکانشان هستند، که متوجه علائم آنها می‌شوند.

روش درمانی که برای خودشیفتگی استفاده می شود در درجه اول شامل گفتار درمانی است که به عنوان روان درمانی نیز شناخته می‌شود. سایر روش هایی که در درمان خودشیفتگی مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از: درمان شناختی رفتاری (CBT)، طرحواره درمانی، گشتالت درمانی، درمان مبتنی بر ذهنیت (MBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان بین فردی فراشناختی (MIT)

روش های درمانی می‌تواند به فرد مبتلا به خودشیفتگی کمک کند:

روابطش با افراد دیگر از جمله همکارانش را بپذیرید و حفظ کنید
نقاط قوت و ضعف خود را بشناسند
یاد بگیرید که انتقاد یا شکست را بپذیرید
اهداف واقع بینانه تری داشته باشد

با درمان، خودشیفته‌ها می‌توانند یاد بگیرند که چگونه با دیگران به روش‌های مثبت‌تری ارتباط برقرار کنند، اما موثر بودن درمان بستگی به این دارد که چقدر نسبت به بازخورد انتقادی باز باشند و چقدر مایل به تغییر خود باشند.

برای درمان کامل خودشیفتگی، سایر بیماری‌های روانی همراه آن، مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال دوقطبی نیز باید درمان شوند. همچنین اگر فرد خودشیفته دچار اعتیاد به الکل یا مواد مخدراست، درمان این اعتیاد نیز مهم است.

هیچ دارویی برای درمان این اختلال روانی وجود ندارد، اما برای افسردگی و اضطرابی که با آن همراه هستند، داروهای مفیدی وجود دارد.

درمان خودشیفتگی یک فرآیند طولانی است. به احتمال زیاد چندین سال یا حتی بیشتر طول می‌کشد تا واقعاً یک تغییر معنادار ایجاد شود. ممکن است در مراحل اولیه فرد احساس کند که بهبود یافته، اما نباید خیلی زودتر از تشخیص پزشک درمان را ترک کند.

در نهایت بهتر است بدانید هیچ روش درمانی قطعی برای خودشیفتگی وجود ندارد، اما درمان می‌تواند به بهبود شرایط آنها کمک کند. هدف از درمان معمولا ایجاد عزت نفس قوی در فرد و داشتن انتظارات واقع بینانه تر از دیگران است.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

جمع بندی و معرفی کتاب

در دنیای امروز با توجه به گسترش فرهنگ فرد گرایی و عوامل تربیتی، خودشیفتگی بیش از گذشته نمود پیدا کرده است. اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که خودشیفتگی یک طیف را در بر می‌گیرد و هر فرد خودشیفته دارای اختلال شخصیت خودشیفتگی نیست.

اگر در اطرافتان شخص خود شیفته‌ای وجود دارد، سعی کنید مرزهای خود را با او تعیین کنید و او را برای درمان تشویق نمایید.

معرفی کتاب

صرف نظر از اینکه چگونه و کجا با یک خودشیفته در ارتباط هستید، خواندن کتاب های زیر ممکن است در یادگیری در مورد خودشیفتگی، نحوه برخورد با یک خودشیفته و راه هایی برای کنار آمدن با آنها در هر شرایطی مفید باشند.

خلع سلاح خودشیفته‌ها: زنده ماندن و شکوفا شدن درکنار خود شیفته ها اثر وندی تی بهاری، جفری یانگ،
خون آشام های احساسی: برخورد با افرادی که روان شما را خشک می کنند؛ اثر آلبرت برنشتاین
چرا همه چیز درباره شماست؟: هفت گناه مرگبار خودشیفته ها؛ نوشته سندی هاچکیس، جیمز اف مسترسون
چگونه با یک خودشیفته رفتار کنیم: درک و مقابله با طیف شخصیت های خودشیفته؛ اثر ترزا جکسون
علم جدید خودشیفتگی: درک یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های روان‌شناختی زمان ما؛ اثر دکتر دبلیو کیت کمپل ، کارولین کریست
رهایی از خودشیفته در زندگی: در خانه. در محل کار؛ اثر لیندا مارتینز-لوی
جادوگر شهر اوز و دیگر خودشیفته ها: مقابله با رابطه یک طرفه در کار، عشق و خانواده؛ اثر النور پیسون

با دانلود اپلیکیشن به خانواده ذهن بپیوندید و با مطالعه برترین کتاب های جهان، مسیر خود به سمت موفقیت را هموارتر کنید.

بازگشت به فهرست

این نوشته خودشیفتگی چیست؟ چطور افراد خودشیفته را بشناسیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

انرژی چی چیست؟ چطور تعادل انرژی چی را در بدن برقرار کنیم؟

محبوبه معصوم نیا — Tue, 15 Feb 2022 11:14:57 +0000

آیا بدون دلیل خاصی احساس ناراحتی، استرس یا خستگی می‌کنید؟ تابحال فکر کرده‌اید که شاید دلیل این احساس، عدم تعادل در انرژی چی در بدن شما باشد؟ اگر نمی‌دانید انرژی چی چیست، چه نقشی در بدن دارد یا چطور می‌توان فعال سازی انرژی چی را اجرایی کرد، یا می‌توان آن را متعادل کرد با ما در ادامه همراه باشید.

انرژی چی چیست؟

در طب سنتی چینی، اعتقاد بر این بود که انرژی چی نیروی حیاتی است که در هر فرد جریان دارد. این جریان انرژی از داخل، خارج بدن و همچنین اجسام فیزیکی عبور می‌کند و زمانی که این نیرو در وجودتان قوی باشد، از شما عبور کرده و شما را سرشار از زندگی و سلامت خواهد کرد.

اما زمانی که این انرژی ضعیف باشد، در بدن‌تان ثابت و راکد خواهد ماند و جریان پیدا نخواهد کرد.

چی در انگلیسی به‌معنای هوا یا انرژی است. در هند به این کلمه پرانا گفته می‌شود و در ژاپنی به آن کی می‌گویند.

بسیاری معتقد هستند که چی، معیار نهایی نشاط است. به همین دلیل بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا برای بازگشت نشاط و شادی به بدن، از چی استفاده کنند. درواقع آن‌ها عقیده دارند که با استفاده از چی می‌توان تعادل را به بدن بازگرداند.

نمی‌توان انرژی چی را ایجاد کرد یا ازبین برد؛ درواقع چیزی به نام فعال سازی انرژی چی در بدن وجود ندارد. انرژی چی به‌صورت طبیعی دائما در جریان است و مانند هر انرژی دیگری از چیزی به چیز دیگری تبدیل می‌شود.

افزایش انرژی درونی

چند راهکار ساده برای افزایش انرژی

اکنون بخوانید

چرا انرژی مهم است؟

اعتقاد بر این است که داشتن انرژی چی قدرتمند، می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی ما داشته باشد و از ما دربرابر استرس محافظت کند.

انرژی چی ضعیف، می‌تواند ما را مستعد منفی‌نگری و بدبینی کند و درنتیجه سلامتی، شادی و کیفیت زندگی را تحت‌تاثیر قرار دهد.

مردم در فرهنگ چینی بر این باور هستند که چی در همه‌چیز جریان دارد؛ از هوایی که تنفس می‌کنیم تا غذایی که می‌خوریم. چی در خون ما جریان دارد و در تمام طول بدنمان در حرکت است.

درواقع این انرژی چی است روح و جسم ما را به هم پیونده زده است و آن‌ها را به‌هم مرتبط می‌کند. حتی چی می‌تواند بر رویایی که می‌بینیم هم تاثیر بگذارد و به متافیزیک تبدیل شود.

حرکت مناسب چی و جریان درست آن در خون باعث ایجاد سلامتی و هماهنگی در انسان می‌شود. تا جایی که حتی چینی‌ها این نیرو را به‌عنوان یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن می‌دانستند که می‌توان آن را از غذا، هوا یا حرکت به‌دست آورد.

چه چیزی بر انرژی چی تاثیر می‌گذارد؟

عوامل زیادی می‌توانند بر انرژی تاثیر بگذارند. به‌صورت کلی هر عاملی که باعث یا مانع عملکرد صحیح بدن شما شود، تاثیر مستقیمی بر جریان انرژی چی در بدن شما خواهد داشت.

مثلا اگر به لحاظ روحی یا ذهنی، به‌اندازه کافی در معرض عشق، تعامل اجتماعی یا احساسات مثبت نباشید، احتمال اینکه جریان انرژِی چی در بدن‌تان ضعیف شود بسیار زیادی خواهد بود.

البته باید توجه کنید که گاهی عوامل خاصی می‌توانند باعث شوند که انرژی در بدنتان بیش‌ازاندازه جریان پیدا کند. سموم محیطی، آب‌وهوای آلوده یا حتی غذای بیش‌ازاندازه ازجملمه این عوامل هستند.

اگر بیش از اندازه ورزش کنید، یا استرس و احساسات منفی در شما زیاد شود هم مستعد جریان بیش‌ازاندازه انرژی چی خواهید شد. این جریان باعث انسداد مسیر انرژی دربدنتان می‌شود و برخلاف آن‌چه فکر می‌کنید، ممکن است جریان انرژِی چی در بدنتان را مختل سازد.

احساس آرامش فکری و روحی

چگونه به احساس آرامش درونی برسیم؟

اکنون بخوانید

تاثیر انرژی چی در کسب‌وکار

در چین از انرژی چی در کسب‌وکار هم استفاده می‌شود. چینی‌ها به آن اهمیت زیادی می‌دهند و معتقد هستند که این انرژی می‌تواند قدرت متحد کردن و برانگیختن هرچیزی را در اطرافتان داشته باشد.

آن‌ها عقیده دارند که چی می‌تواند التیام ببخشد، تقویت کند و انرژی را افزایش دهد و مجموعه آن به سودآوری کسب‌وکار منجر خواهد شد.

به‌همین دلیل شرکت‌ها در این کشور، مصرانه اصول فنگ‌شویی را رعایت می‌کنند تا با جریان یافتن انرژی چی در محیط کسب‌وکار، به بهبود آن کمک کرده باشند.

آن‌ها معتقد هستند که نظم و سازمان‌دهی محیط هم بر جریان انرژی چی تاثیر می‌گذارد و با ایجاد نظم در ادارات به بهبود جریان آن کمک می‌کنند. هماهنگی رنگ‌ها و رعایت معماری داخلی برای هم‌ترازی محیط با جریان آزاد انرژی از دیگر اقداماتی است که انجام می‌شود.

چگونه انرژی چی را در بدنمان متعادل کنیم؟

تمرینات زیادی وجود دارند که می‌توانند به ما کمک کنند تا تعادل را در انرژی چی برقرار سازیم. تمرینات زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا به این هدف دست پیدا کنید:

تایچی

یکی از جذاب‌ترین تمرینات مورد استفاده در متعادل‌سازی جریان انرژی در بدن است. این ورزش قبلا به‌عنوان یکی از هنرهای رزمی مطرح بود؛ اما امروزه با ترکیب تکنیک‌های تنفسی عمیق و حرکت‌های آرامبخش، تکامل پیدا کرده است و به‌عنوان یکی از تکنیک‌های مفید در جریان انرژی مطرح شده است.

گفته می‌شود که تای‌چی به‌سادگی و صرفا با ضربان آرام، حرکات مربوط به ایجاد و حفظ تعادل، قرار دادن بدن در وضعیت خاص و کنترل ذهن، می‌توان گردش خون و کنترل عضلات را ارتقا دهد.

تایچی مجموعه‌ای از حرکات ملایم و عمدی است و همین حرکات و ضربات به شما کمک می‌کنند تا نظم خود را حفظ کنید. این حرکات برای جریان صحیح انرژی چی و جلوگیری از انسداد آن، فوق‌العاده هستند.

این ورزش علاوه‌بر تاثیر مثبت بر انرژی بدن، به شما کمک می‌کند تا عضلات مرکزی بدن، بازوها، پاها و پشت‌ پاهایتان را تقویت کنید.

یوگا

نمی‌شود از جریان انرژی، تعادل و آرامش حرف زد و اسم یوگا را به‌عنوان یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها نیاورد.

یوگا یکی از تمرینات کنترل شده تنفسی است که می‌تواند به شما در ایجاد تعادل انرژی چی کمک کند. البته همانطور که می‌دانید میان تای‌چی و یوگا تفاوت‌های زیادی وجود دارد و ابدا نمی‌توان این دو را یکی دانست.

تای‌چی مجموعه‌ای از حرکات سیال و پیوسته است که به‌صورت مداوم درحال تکامل است و مدام در یک‌دیگر ادغام می‌شود. گفته می‌شود حرکات تای‌چی شباهت زیادی به حرکت انرژی چی در بدن دارد.

برای انجام تای‌چی نیاز به حرکت مداوم دارید ولی یوگا، بیش از هرچیزی سکون است.

وضعیت‌های یوگا بسته به سبکی که در آن تمرین می‌کنید، شما را برای مدت زیادی در یک وضعیت نگه می‌دارد، چون اساس آن بر این واقعیت بنا شده است که تعادل، باعث ایجاد آرامش و آگاهی درونی خواهد شد.

آموزش یوگا مبتدی

به سادگی مبانی و اصول اولیه یوگار را یاد بگیرید

اکنون بخوانید

تمرینات تنفسی

همانطور که تای‌چی و یوگا با استفاده از عنصر حرکت به شما کمک می‌کنند تا تعادل جریان انرژی چی در بدن را بازگردانید، تمرینات تنفسی هم وجود دارند که با تکیه بر عنصر دم و بازدم این کار را انجام می‌دهند.

قبلا هم اشاره کردیم که به‌عقیده چینی‌ها، انرژی چی در هوایی که تنفس می‌کنیم هم وجود دارد؛ به‌همین دلیل می‌توان با تنظیم حرکات تنفسی و تنفس عمیق، آن را به بدن کشاند و باعث گردش بهتر آن در بدن شد.

تنفس درست و اصولی به تقویت انرژی چی بدن کمک می‌کند و به‌همین دلیل زمانی که در استرس و اضطراب هستید، تنفس و تمرکز بر آن به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.

مدیتیشن

ذهن‌آگاهی یکی از تمرینات معروف مدیتیشن است که به بهبود جریان انرژی در بدن هم منجر می‌شود. اگر به‌صورت منظم مدیتیشن انجام دهید، انرژی چی بدنتان تقویت خواهد شد و بهتر گردش خواهد کرد.

کافیست به‌صورت روزمره مدیتیشن کنید تا متوجه شوید تا چه اندازه توانسته‌اید در وضعیت‌تان بهبود ایجاد کنید. مدیتیشن با کاهش سطح انرژی منفی در بدن، به بهبود انرژی در آن کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی متعادل

غذا هم مانند هوایی که تنفس می‌کنیم، تاثیر شگفت‌انگیزی در جریان انرژی چی خواهد داشت. اگر به غذا به چشم منبعی برای انرژی چی نگاه کنیم، باید بگوییم که منابع غذایی سرشار از مواد مغذی نسبت به مواد غذایی فرآوری شده، تاثیر زیادی در جریان انرژی چی بدنتان خواهد داشت.

مواد غذایی مانند برنج قهوه‌ای، هویج، تخم‌مرغ، گوشت مرغ، ماهی، جنسینگ، لوبیا سبز، جو دوسر، سیب‌زمینی، کدو تنبل، سویا، شغلم و پسته دریایی از مهم‌ترین موادغذایی برای بهبود انرژی بدنتان محسوب می‌شوند.

البته مشخص است که این مواد غذایی درصورتی اثرگذار هستند که در فصل خودشان مصرف شوند و افزودنی شیمیایی نداشته باشند. پرخوری یا کم‌خوری هم می‌تواند باعث کاهش اثرگذاری این مواد غذایی شود و با اضافه کردن فشار بر شما، انرژی‌تان را جذب کند.

استراحت کافی

علاوه‌بر تمام موارد ذکر شده، استراحت به شما کمک خواهد کرد تا انرژی چی را در بدنتان متعادل کنید. اما نباید فراموش کنید که استراحت کافی یکی دیگر از منابع مهم برای این هدف محسوب می‌شود.

استراحت به‌معنای این است که شما به بدن‌تان اجازه داده‌اید تا خود را بازیابی کند و التیام ببخشد و شما را قادر خواهد کرد تا هر نوع انرژی منفی را از ذهن‌تان دور کنید.

جریان انرژی چی در خانه

چینی‌ها معتقد هستند که انرژی چی نه‌تنها از درون، که از محیط هم بر شما تاثیر خواهد گذاشت و باید دقت کنید که این انرژی در محیط اطرافتان هم جریان داشته باشد.

اگر می‌خواهید این انرژی دچار انسداد یا نشتی نشود، باید ابزار و وسایل خانه را جوری تنظیم کنید که انرژی بتواند آزادانه در محیط گردش داشته باشد.

مثلا درب‌ها و پنجره‌هایتان را تراز کنید تا از نشتی انرژی جلوگیری کرده باشید. چینش مبلمان‌تان را جوری تنظیم کنید که هرگز پشت‌تان به درب نباشد و آن‌ها را جایی نگذارید که به نقطه کور و مسدود مشرف باشد.

معرفی کتاب

در اینکه ذهن ما قدرت خارق‌العاده‌ای دارد شکی نیست. اگر شما هم از آن‌دسته از کسانی هستید که دوست دارند کمی بیشتر از ذهن و قدرت آن بدانند، توصیه می‌کنم کتاب قدرت ذهن ناخودآگاه نوشته ژوزف مورفی را مطالعه کنید.

همچنین اگر دوست دارید اطلاعات بیشتری درمورد ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های آن کسب کنید، کتاب ذهن‌آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن مخصوص شماست.

علاوه‌برآن، ما در ذهن منابعی ارزشمند برای توسعه فردی و بهبود قدرت ذهن را در دسترس مخاطبان قرار داده‌ایم. شما می‌توانید برای دسترسی به این منابع، اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دانلود کنید و با عضویت آن از منابعی که در اپلیکیشن قرار دارند، استفاده کنید.

این نوشته انرژی چی چیست؟ چطور تعادل انرژی چی را در بدن برقرار کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

سندرم پینوکیو یا جنون دروغ در عصر مدرن را بیشتر بشناسیم

هدی صادقی — Thu, 28 Oct 2021 18:17:16 +0000

این سندرم بیشتر شما را یاد یک کارتون نوستالژیک دیدنی نمی‌اندازد؟ شاید بهتر باشد پیش از شروع مقاله با دو تعریف متفاوت سندرم پینوکیو pinocchio syndrome بیشتر آشنا شویم.

تعریف اول– ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن. نوعی کناره‌گیری اجتماعی برای خودداری از تمسخر عمومی است که به دلیل یک سری الگوهای حرکتی در میان افرادی که چنین واکنشی را انتخاب می‌کنند چنین نامی را به خود گرفته است. فرد با قرار گرفتن در این موقعیت احساس می‌کند دیگران به حالت غیرعادی و عجیب‌وغریب او که شبیه عروسک‌های چوبی است می‌خندند.

تعریف دوم– تعریف دوم خیلی شبیه به همان افسانه شنیدنی پینوکیو است و مربوط به زمانی می‌شود که فرد دروغ می‌گوید. برخی می‌گویند که افزایش جریان خون در بینی فرد دروغ‌گو باعث قرمز شدن بینی او می‌شود.

بعد نوبت خاراندن بینی می‌شود که این یعنی «دارم دروغ می‌گویم!». همراه با چنین حالتی باید منتظر نشانه‌های دیگری مثل هیجان غیرعادی، خشکی لب‌ها، انگشتان به هم فشرده‌شده، تنفس عمیق و ترس از نگاه کردن مداوم به چشم‌های طرف مقابل و حتی سکسکه هم بود.

پیشینه سندرم پینوکیو به چه سالی برمی‌گردد؟

این سندرم را برای اولین بار کارمندان دانشگاه گرانادای اسپانیا در دسامبر ۲۰۱۲ گزارش دادند. اثر این سندرم، پیامدهای چشمگیری برای اجرای قانون دارد که بسیار برتر از دستگاه‌های دروغ‌سنج عمل می‌کند این اثر در ثبت دروغ حدود ۵۳% از موارد مؤثر است.

بعدازاین مطالعه بود که سندرم موردنظر نام پینوکیو را به خود گرفت؛ درست مثل پسرک چوبی قصه‌ای کودکانه که با هر بار دروغ گفتن بینی‌اش درازتر می‌شد.

سندرم پینوکیو؛ بیماری صرع

سندرم پینوکیو را در ارتباط با صرع هم می‌دانند. این بیماری شامل یک مکانیزم فعال‌کننده می‌شود که به‌صورت معمول عامل تحریک بخش زیادی از انواع تشنج‌هاست. جالب اینجاست که گزارش‌های غیرعادی از تشنج زمانی ثبت شده که فرد در حال دروغ گفتن بوده است.

بیمار با کاهش هوشیاری و تشنج‌های عمومی از حملات صرع آسیب می‌بیند. حملات با احساساتی شروع می‌شود که فرد در طول روز چندین مرتبه و در زمان‌های مشخص آن‌ها را تجربه می‌کند. این احساسات شامل انقباض بخش فوقانی معده، احساس گرگرفتگی از ناحیه شکم تا گوش‌ها و بعد توهمات شنیداری و تصویری مثل صدای ترسناک شدیدی که طنین‌انداز می‌شود، خواهد بود.

با دروغ گفتن بیمار، بیش از یک‌سوم حملات عصبی شروع می‌شوند که بدون علائم مشخصی در بخش‌های دیگر هم اتفاق می‌افتند. در یک سری از گزارش‌ها که البته موارد بسیار نادری هم هستند، عواطف فردی مرتباً باعث تشنج شده است. دستگاه لیمبیک مغز مربوط به همین احساسات می‌شود و فرد ناظر ممکن است با دروغ گفتن بیمار احساسات خاصی را در او مشاهده کند.

سندرم پینوکیو با مغز چه می‌کند؟

وقتی صحبت از اثر effect می‌شود اصطلاح مرسومی است که با دروغ گفتن و تغییر ظاهری بینی خودش را نشان می‌دهد که به دلیل واکنش بخش کورتکس اینسولا insula در مغز اتفاق می‌افتد- اینسولای مغز کار کنترل هیجانات، ادراک و رفتارهای شناختی فرد را انجام می‌دهد-.

به گفته پژوهشگران وقتی حقیقت گفته می‌شود باعث افزایش فعالیت اینسولا و کاهش قرمزی بینی می‌شود. درحالی‌که دروغ گفتن فعالیت این بخش مغز را کم می‌کند و بینی فرد قرمز می‌شود و آن‌ها این بررسی‌ها را با دستگاه دمانگار انجام می‌دهند.

همان‌طور که بالاتر برایتان نوشتم این اثر جالب برای اولین بار در دانشگاه گرانادا شناسایی شد و کمک بزرگی به اجرای قانون بعد از تأیید دروغ یا حقیقت فرد گوینده کرد.

سندرم پینوکیو چرا به این نام معروف شد؟

درواقع این نام‌گذاری یک‌جور اسم خودمانی در توصیف حالت‌های بیرونی افرادی بود که در جمع نشان می‌دهند. اگر احساس می‌کردند که رفتار ناشایست یا غیرقابل قبولی از آن‌ها سر زده است، بدن و بخشی از رفتارهای آن‌ها تحت تأثیر چنین موقعیتی دچار تغییر می‌شود درحالی‌که حتی ممکن است خودشان متوجه این تغییرات نشوند.

پینوکیوی دوست‌داشتنی درواقع نمادی از همان تغییرات غیرارادی و عجیب‌وغریب است که انسان‌ها در موقعیت‌های احساسی آن را تجربه می‌کنند و شکل اغراق‌شده آن، تکان خوردن ناهماهنگ دست و پای چوبی پینوکیو و شلختگی رفتار اوست.

اثرات بیرونی سندرم پینوکیو چیست؟

فرد دروغ‌گو قصه‌هایی می‌بافد که نه توهم آلود است و نه کاملاً راست و درست. در دروغ‌های او خط‌های کمرنگی از حقیقت وجود دارد. توجه داشته باشید که تمایل فرد به دروغ گفتن یک رفتار درونی شده دائمی است و باید آن را یک ویژگی شخصیتی دانست نه مربوط به‌موقعیت‌های بیرونی یا شرایط اجتماعی.

«فرد دروغ‌گو، دروغ می‌گوید و می‌خواهد دروغ‌هایش مثبت و خوشایند به نظر برسد.»

شاید برایتان جالب باشد که بدانید دروغ‌گوی وسواسی واقعاً باور کرده است تصورات و توهماتش اتفاق افتاده‌اند و مرتب هم انکار می‌کند که این خیالات و اوهام بخشی از تخیلات ذهن شخصی خود است و بس.

بلوف‌زنی یا جنون دروغ Mythomania شاید کشنده نباشد ولی ضرر چندانی هم ندارد. باید بیشتر به اثرات جانبی آن توجه داشت که در فضای اجتماعی قابل‌مشاهده و بررسی بیشتر است. چرا روی فضای اجتماعی تأکید کردم؟ بلوف‌زن به‌تدریج اعتبار خودش را از دست می‌دهد و بعد از مدتی آن را «چوپان دروغ‌گو» صدا می‌زنند.

چوپان‌های دروغ‌گو در جمع‌های خودمانی افراد نامحترمی هستند و کم‌کم همه دستشان می‌آید که نباید به او اعتماد کنند. بااینکه جمع و دوستانی برای خودشان دارند ولی مایل به کناره‌گیری هستند و علاقه کمی برای پیوستن به گروه نشان می‌دهند.

آیا سندرم پینوکیو حقیقت دارد؟

در بررسی‌های انجام‌شده مشخص شد که سندرم جنون دروغ باعث سکسکه می‌شود که این واکنش به دلیل به وجود آمدن مشکلاتی در سیستم عصبی خودکار است. جالب است بدانید که این سندرم تقریباً درمانی ندارد و یک نفر از ۴۳ نفر درگیر آن می‌شوند.

شاید اگر کسی سکسکه کند، بقیه بگویند او دچار اضطراب شده ولی نمی‌توانند آن را دلیل بر دروغ‌گویی فرد بدانند. کسی که دروغ می‌گوید شاید نگران موقعیت و وضعیت‌های متفاوت است، ممکن است هراس از طرد شدن داشته باشد یا حتی نگران رویارویی با کسی باشد که طرف حساب اوست.

حتماً تابه‌حال به واکنش‌های ظاهری خودتان وقتی عصبی می‌شوید دقت کرده‌اید؛ بخش‌هایی از مغز فرمان‌هایی صادر می‌کند و اعضای بدنتان علائم غیرعادی دارند. اعصاب دیافراگم تحریک می‌شود و درنتیجه سکسکه می‌کنید. همچنین شوک شدن و موقعیت‌های تنش‌زا هم باعث سکسکه می‌شوند. حالا اگر با این سکسکه ما شاهد دروغ‌گویی شما هم باشیم، اینکه دلیل نمی‌شود! این فقط یک اتفاق است.

سکسکه تغییراتی در دمای شکمتان ایجاد می‌کند. وقتی دروغ می‌گویید هم این تغییر دما در چهره‌تان مشخص می‌شود که ابتدای مقاله در موردش برایتان نوشتم. با این اوصاف احتمالاً بین سکسکه و دروغ‌گویی ارتباطی پیدا می‌کنید.

حقایقی در مورد سندرم پینوکیو

خیلی از ما پیش از آنکه همه حقیقت را بگوییم، اگر دروغ ساده‌ای نباشد، تمایل به گفتن فقط نیمی از حقیقت را داریم. دروغ می‌گوییم چون:

نمی‌خواهیم در محل کارمان مشکلی داشته باشیم یا با دردسر کمتری روبه‌رو شویم.
می‌خواهیم آن‌هایی را که دنبال سردرآوردن از افکارمان هستند سر جایشان بنشانیم و ذهنشان را به مسیر اشتباه بکشانیم.
می‌خواهیم کسی را که دردسر درست کرده است فریب بدهیم.
نمی‌خواهیم بحث راه بیندازیم.
لاف‌زنی کنیم و از کاری که هرگز انجام نداده‌ایم حرف بزنیم.
می‌خواهیم قوی‌تر یا متفاوت باشیم.

چطور از ابتلا به سندرم پینوکیو دوری‌کنیم؟

خیلی از افراد هستند که دستکم یک یا دو بار را در زندگی دروغ گفته‌اند. کسی چه می‌داند! شاید دروغ گفتن آن‌ها یک سد حفاظتی برای مراقبت از کسی بوده باشد یا شاید خواسته باشند با این رفتار فرصت پیشرفت کسی را از او بگیرند. جمع دیگری هم هستند که در مورد احساسات واقعی خودشان، به خودشان دروغ می‌گویند.

احتمالاتی که برایتان نوشتم ممکن است پیامدی نداشته باشد درحالی‌که بعضی دروغ‌ها عواقب بدی دارند و ممکن است کار را به‌جای باریک بکشانند. احتمالاً از نزدیک با چنین افرادی- چوپان دروغ‌گو- آشنا و متوجه شده‌اید که دروغ جزوی از عادت آن‌هاست و در این مورد چندآن‌هم به خودشان سخت نمی‌گیرند.

اگر چنین فردی را نزدیک خود می‌شناسید و متوجه شده‌اید که نیاز به کمک دارد از او خیلی دوستانه بخواهید با خودش روراست باشد. بهتر است راهکار شکستن این الگوی خراب را پیدا کند و با کمی سبک و سنگین کردن، ارزش راستی را در مقایسه با دروغ بسنجد.

اما چطور می‌توان این الگوی آزاردهنده را شکست؟ چند الگو و تمرین زیر قطعاً مفید خواهد بود:

چرا دروغ می‌گویم؟

سری بعدی که در موقعیت دروغ گفتن قرار گرفتید باید دقت بیشتری به رفتار خود داشته باشید. لازم است تا چند سؤال زیر را از خودتان بپرسید:

کجا هستم؟
با چه کسی هستم؟
چه احساسی دارم؟

و مهم‌ترین سؤال اینکه این دروغ قرار است کمک کند احساس بهتری داشته باشید یا اینکه فرد دیگری احساس بد نداشته باشد؟

سؤال‌ها ساده و سرراست هستند ولی به‌خوبی محرک‌هایی را که باعث دروغ گفتن می‌شوند هدف قرار می‌دهند. با شناسایی این انگیزه‌ها و موقعیت‌ها می‌توانید بهتر در مورد اتفاقی و دلیل آن فکر و برای حل مسئله راه‌حل مناسبی پیدا کنید.

مثلاً اگر در موقعیتی قرار است باشید که دروغ گفتن را در شما تقویت می‌کند، بهتر است پاسخ‌های احتمالی را پیش از قرار گرفتن در آن موقعیت بررسی کنید.

ارتباط مؤثر با دیگران ؛ شاه کلید تعادل در زندگی فردی و اجتماعی

افراد سالخورده باتجربه تنهایی، دو برابر زودتر از آن‌هایی که ارتباطات اجتماعی دارند دچار مرگ زودرس می‌شوند.

اکنون بخوانید

چه دروغ‌هایی می‌گویم؟

احتمالاً تابه‌حال به موضوع این‌طور نگاه نکرده‌اید و دروغ فقط برای شما دروغ بوده و شدت و ضعفی برایش در نظر نگرفته‌اید. اما باید خدمت شما عرض کنم که آرین برایانت Erin Bryant در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۸ به دنبال این حقیقت بود که چطور دانشجوهای یک دانشکده دروغ‌های سفید را از انواع دیگر آن جدا می‌کنند. با این اوصاف او نشان داد که دروغ‌ها را می‌شود دسته‌بندی کرد:

◄ دروغ های سفید (این دروغ‌ها آسیبی نمی‌رسانند و گذرا هستند.)

◄ دروغ‌های بدون آگاهی (از روی بی‌خبری به زبان می‌آیند.)

◄ اغراق کردن و بلوف زدن (موفقیت کم فرد در مقایسه با موقعیت خوب دیگران او را وادار به اغراق کردن می‌کند.)

◄ دروغ‌های خاکستری یا نامحسوس (دروغ‌هایی با در نظر منفعت شخصی و کمتر به خاطر دیگران)

وقتی این طبقه‌بندی مهم را همیشه در نظر داشته باشیم، در زمان افتادن در دام دروغ متوجه می‌شویم چه دلیلی پشت آن نهفته است.

مرزهای مشخصی برای خودم داشته باشم

به گفت‌وگوی‌های زیر دقت کنید:

– البته که میام بیرون باهات! خیلی هم خوش میگذره.

– هیچ نگران نباش. تا هر وقت که دوست داری پیشم بمون. اصلاً تو دیگه مهمون نیستی!

– نه بابا! خیلی هم سرم شلوغ نیست. میتونم تو این پروژه کمک کنم عزیزم.

قطعاً زمانی یا خودتان گوینده این جملات بوده‌اید یا آن‌ها را از دهان دیگری شنیده‌اید. اگر گوینده خودتان بوده باشید لازم است صادقانه به یک سؤال جواب بدهید؛ «حرف دلم را گفتم؟». شاید فقط نیمی از این جملات واقعی بوده باشد و در اصل شما نتوانید آن‌ها را انجام بدهید.

سندرم پینوکیو این‌گونه است که فرد قدرتی برای ساختن مرزهای شخصی‌اش ندارد و درنتیجه با دروغ گفتن خودش را وارد موقعیت متفاوتی می‌کند. شاید مشکل خاصی برای او ایجاد نکند ولی قطعاً در بلندمدت اثر می‌گذارد.

بله، البته که نه گفتن می‌تواند در مواقعی آزاردهنده باشد و شما دلتان نخواهد تا دوستی از شما دلگیر شود. ولی تا زمانی که شما را با پیامدهایی که دارد روبه‌رو نکند. اینکه بتوانید جرئت ورزانه حرف دلتان را بگویید بهترین راهکار است. شک نکنید.

با تقویت شجاعت در خودتان از غار خارج شوید!‏

شجاعت، نبود ترس نیست. افراد شجاع احساس ترس می‌کنند.

اکنون بخوانید

بدتر از این هم می‌تواند اتفاق بیفتد؟

اگرچه ممکن است این جمله، سیاست سیاستمداران نباشد ولی

«صداقت بهترین سیاست است.»

فکر می‌کنید که گفتن حقیقت باعث دلخوری یا آسیب دیدن کسی می‌شود؟ پس یک لطفی در حق خودتان بکنید و بی‌رودربایستی از خودتان بپرسید که بدتر از این هم می‌تواند اتفاق بیفتد؟ نکته اینجاست که آن‌قدرها هم که منفی فکر می‌کنید، منفی اتفاق نمی‌افتد.

مراقبت تدریجی

دیده‌اید که یک فرد معتاد چطور به‌مرورزمان و با مراقبت تدریجی دوباره سلامتی‌اش را به دست می‌آورد و به قول گفتنی زهر اعتیاد از جانش مکیده می‌شود؟ این اتفاق در مورد هر عادت ناسالم دیگری هم می‌تواند بیفتد.

حتی منی که ازجمله ترسناک‌ترین اتفاقات زندگی‌ام، دروغ گفتن است باور دارم «با تمرین است که استاد می‌شوی!» فراموش نکنیم که تعهد به راست‌گویی سخت است ولی ارزش زندگی کردن با واقعیت را دارد.

حقیقت را بگو ولی نه همه آن را

تقریباهمه ما تجربه کنجکاوی‌های عجیب و غیرعادی دیگران را در مورد زندگی شخصی خودمان داشته‌ایم. این کنکاش لزوماً از طرف دوستان دور نیست که حتی اعضای خانواده هم ممکن است گرفتار این گرداب شوند. فقط کافی است به خاطر بسپارید که شما تعهدی برای گفتن همه حقیقت در مورد خودتان به کسی ندارید و آن‌ها هم دسترسی نامحدودی به حریم شخصی شما نخواهند داشت.

به این گفت‌وگوی کوتاه آشنا دقت کنید:

– راستی شنیدم باهم حرفتون شده.

– از کی شنیدی دقیقاً؟

– حالا بماند.

– عزیزم. این موضوعیه بین من و اون. بهتره ناگفته بمونه.

و این مکالمه قطعاً یا دیگر تکرار نخواهد شد و یا به‌ندرت اتفاق می‌افتد.

هدف من از دروغ گفتن

روراست نبودن شاید برای مدتی کمک کند تصمیم‌گیری و مشکل را حل کنید ولی به‌طورکلی باعث شکل نگرفتن ذهنیت حل مسئله در فرد دروغ‌گو می‌شود. چه بسیار مکالماتی که با پشت گوش انداختن و به‌موقع برقرار نشدن باعث ریشه‌دار شدن مشکل و ایجاد سوءتفاهم می‌شود. شاید بهتر باشد به‌جای «نمیدونم کی بتونم دعوتتون کنم» خیلی شفاف بگوییم «متأسفم ولی فکر نمی‌کنم دوستیمون درحد دعوت کردن از همدیگه باشه. بهتره همین‌طوری که الآن هستیم بمونیم.»

تمرین پذیرش

کیم ایگل معتقد است هرکسی برای دروغ‌گویی‌اش دلیلی دارد. او اضافه می‌کند که برخی دروغ‌گویی را در برابر فشاری که حقیقت وارد می‌کند، بهتر می‌پذیرند. به‌عبارت‌دیگر «وقتی حاشیه امن ما با گفتن حقیقت در معرض خطر قرار می‌گیرد پس دروغ میگوییم.»

چند مرتبه در زندگی آن‌قدر از روبه‌رو شدن با حقیقت هراس داشته‌اید که برای کنترل یا تغییر وضعیت، دهان به دروغ گفتن باز کردید؟ تجربه آشنایی است که خودمان را فریب می‌دهیم به‌جای اینکه احساس واقعی‌مان را بپذیریم.

درحالی‌که اگر میانه خوبی با حقیقت داشته باشیم بیشتر مواقع چالش‌ها را می‌پذیریم و از سختی واقعیت دوری نمی‌کنیم و حتی این قدرت را داریم که بپذیریم «ما اشتباه کردیم» و این قدرت پذیرش اشتباه محکم‌ترین مانع در برابر ابتلا به سندرم پینوکیو است.

در برابر بی‌صداقتی اعتراض می‌کنم

این بند را با یک جمله ناراحت‌کننده شروع می‌کنم

« ما دروغ میگوییم چون این‌طور یاد گرفته‌ایم. »

چه بسیار پدر و مادرهایی که از کودکشان خواسته‌اند اگر هدیه‌ای برای تولدش می‌گیرد و آن را دوست ندارد، جز تعریف از هدیه هیچ حرفی نزند چون «ممکن است به هدیه دهنده بربخورد.»

تفکر انتقادی در کودکان ؛ چگونه کودکانی متفکر پرورش دهیم؟

جامعه و مناسبات اجتماعی روز‌به‌روز پیچیده‌تر می‌شوند و تطابق با شرایط جدید هرروز سخت‌تر می‌شود.

اکنون بخوانید

در بررسی‌های سال ۲۰۰۸ براینت مشخص شد که خیلی از ما دروغ‌های سفید را بدون ضرر میدانیم و حتی درمواردی این نوع دروغ‌ها بخشی از تعامل اجتماعی هستند. به باور کیم ایگل همیشه راهی هست تا بتوانیم حقیقت را بدون قصد بد و منطقی بیان کنیم. درحالی‌که دروغ گفتن نه‌تنها آسیب بلندمدت به روابط ما می‌زند بلکه ارتباط خود با فرد را هم دچار بحران می‌کند.

تمرین مقاومت در برابر دروغ و اصرار به گفتن حقیقت گرچه ممکن است افراد کمتری را اطراف ما نگه دارد ولی در بلندمدت باعث آرامش و رسیدن به خود با اصالتمان می‌شود. پس به اعتراض خود تردید نکنید!

لازم است دروغ بگویم؟

پیش می‌آید در موقعیت‌هایی قرار بگیرید که واقعاً روش مستقیم و مشخصی برای مدیریت آن به ذهنتان نرسد. روانشناسان در چنین موقعیت‌هایی فرد را تشویق به استفاده از مهارت‌هایی مثل شهود و زمان‌بندی می‌کنند. لازم است حتی ببینید گفت‌وگو قرار است به چه نتیجه‌ای برسد پیش از آنکه تصمیم به گفتن حرفی بگیرید و بخواهید روش دیگری برای هدایت مسیر گفت‌وگو انتخاب کنید.

سندرم پینوکیو زمانی خودش را نشان می‌دهد که فرد هنوز شناخت کافی از موقعیتی که در آن قرار گرفته نداشته باشد و بخواهد با شتاب‌زدگی تصمیم به برداشتن قدم بعدی بگیرد.

ارزیابی

اینکه بخواهید حقیقت‌جو باشید با خودتان است. اما قبل از اینکه تصمیم بگیرید دروغ بگویید چند نکته زیر را به خاطر بسپارید:

برای خودتان و دیگران احترام قائل شوید.
نه‌فقط منافع شخصی بلکه منافع دیگرآن‌هم باید در نظر گرفته شود.
ممکن است در آینده پیامدهایی داشته باشد.
ممکن است دروغی که میگویید از سر ناچاری باشد.

مهم: دروغ از سر ناچاری یا همان دروغ مصلحتی نوع خاصی از بی‌صداقتی است. به باور کارشناسان این نوع دروغ شبیه انواع دیگر نیست و نشانه خاصی هم ندارد. اگر دروغی که می‌گویید نشانه‌های زیر را داشته باشد، دروغ اجباری یا از سر ناچاری است:

احساسی است.
برنامه‌ریزی نشده است.
خارج از کنترل است.
هدف خاصی از گفتن آن وجود ندارد.
همیشه اتفاق می‌افتد.

چگونه برای درمان سندرم پینوکیو اقدام کنیم؟

این سندرم اگر فرد را تبدیل به یک دروغ‌گوی همیشگی کند تا در هر موقعیتی دروغ بگوید بدون تردید او از چنین موقعیتی به‌تنهایی نمی‌تواند بیرون بیاید و حالت طبیعی پیدا کند. لزوم کمک گرفتن از یک درمانگر قطعاً احساس می‌شود.

در فرایند درمان- گفت‌وگو درمانی- فرد با دلایل مشخصی که او را وادار به دروغ‌گویی می‌کند روبه‌رو می‌شود. نکته مهم اینجاست که بسیاری از افراد مبتلابه سندرم جنون دروغ، کودکی دشواری داشتند و از این ترفند برای کنار آمدن با چنین موقعیت روانی سخت استفاده می‌کنند.

افرادی با پیشینه کودکی سخت، وقتی دروغ اجباری می‌گویند آن را باور می‌کنند درحالی‌که می‌توانند تشخیص بدهند این دروغ‌ها عجیب هستند. درمانگر در فرایند درمان به فرد کمک می‌کند تا روی تجربیاتی که داشته کار کند تا به‌مرورزمان نیاز کمتری به دروغ گفتن داشته باشد. در این مسیر او از خانواده و دوستان صمیمی فرد می‌خواهد تا با اعتماد به او، سختی مسیر را کمتر کنند تا شخص هم هدف و دلیل خوبی برای روی آوردن به راست‌گویی داشته باشد.

در پایان

اگر احساس می‌کنید برای کار کردن روی خودتان یا فردی که نمی‌تواند دست از دروغ‌گویی بردارد نیاز به زمان و تمرکز بیشتری دارید، چرا اپلیکیشن ذهن را معرفی نکنم؟! می‌توانید با دانلود رایگان این برنامه، گشتی در کتابخانه صوتی مجموعه بزنید و یک حجم قابل‌توجه از کتاب را در کمتر از سی دقیقه گوش کنید. فراموش نکنید که این اپلیکیشن مرتب به‌روزرسانی می‌شود و دسترسی شما به کتاب‌های صوتی متنوع و جدید را به‌مراتب دل‌چسب‌تر می‌کند.

راستی! شاید بهتر باشد از تجربیات متفاوت خود برای ما بنویسید؛ وقتی نباید دروغ می‌گفتید و گفتید یا زمانی که تصمیم گرفتید حقیقت را بگویید و پای تبعات آن‌هم ایستادید.

منبع:

https://healthandhealthier.com/the-pinocchio-syndrome-reality-2021/

https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Pinocchio+effect

https://having-a-baby.com/news/2014/3/19/pinocchio-syndrome-what-happens-when-parents-lie-to-kids

https://www.verywellfamily.com/steps-help-child-stop-lying-tell-the-truth-1094945

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-lying#takeaway

این نوشته سندرم پینوکیو یا جنون دروغ در عصر مدرن را بیشتر بشناسیم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خودشکوفایی چیست و چه ترفندهایی برای زیباتر کردن روح خود سراغ دارید؟

هدی صادقی — Thu, 21 Oct 2021 17:15:01 +0000

با شنیدن این کلمه توصیفی، تصور انسانی در ذهن جوانه می‌زند که همچون شکوفه گیلاس آرام‌آرام باز می‌شود و در گوشه‌ای از هستی خودنمایی می‌کند. واقعاً خودشکوفایی یعنی چه؟ شاید لازم است دقت کنیم این سؤال را از «چه کسی» می‌پرسیم.

اجازه بدهید با معرفی یک شخصیت جهانی شروع کنم؛ آبراهام مازلو. Abraham Maslow روانشناسی که در سال‌های ۱۹۴۳- ۵۴ به جای تمرکز بر روانشناسی و اینکه اشتباه افراد چیست و چطور مانع پیشرفت خودشان می‌شوند، شکل مثبت‌تری از رفتار انسانی را زیر نظر گرفت که تمرکز اصلی آن روی «چه چیزی درست است» بود. این روانشناس انسان‌شناس برجسته در هرم مازلو به ظرفیت روح انسان و اینکه چگونه می‌تواند این ظرفیت را تکمیل کند علاقه‌مند بود.

به باور او انگیزه انسان مبتنی بر این است که فرد در جست‌وجوی تکامل و رشد فردی باشد. در این مسیر، آن‌هایی که علاقه‌مند به خود شکوفایی Self-actualization باشند بیشتر به دنبال تکامل و بهره‌مند شدن از تمام ظرفیت خود هستند.

مازلو و رشد خود شکوفایی

در هرم مازلو تأکید بر نیاز انسان به رشد و کشف حقیقت همیشگی بودن این نیاز در تمام زندگی اوست. به باور مازلو انسان همیشه در حال «دگرگون شدن» است و هرگز باوجوداین فعل دچار ایستایی نمی‌شود. خود شکوفایی که به تعالی فردی هم معروف است، نشان می‌دهد همه ما تشنه معنای زندگی هستیم و برای رسیدن به آن تلاش می‌کنیم. این مفهوم برای ما مهم است.

همان‌طور که میدانید، کره زمین زیستگاه تفاوت‌هاست و هرکسی باوجود تفاوت‌هایش، انگیزه متفاوتی هم برای تعالی فردی دارد. گروهی گرایش به هنر و ادبیات دارند، برخی هم عاشق ورزش هستند، عده‌ای اهل فعالیت‌های گروهی و مشارکتی‌اند و جمع دیگری هم فردمحوراند.

این روانشناس انسان‌گرای آمریکایی معتقد بود که حس شکوفایی فردی می‌تواند با تجربیات عالی ارزیابی شود. مثلاً جهان را به خاطر داشته‌هایش که شامل شگفتی، رضایت و لذت می‌شود تجربه کند. محشر است، نه؟ اگرچه رسیدن به چنین احساسی در شرایط روحی خاص که با خلأهای روحی مختلف همراه است، قطعاً به این سادگی اتفاق نمی‌افتد.

ناگفته نماند که خود شکوفایی یک فرایند ادامه‌دار از دگرگونی است نه اینکه موقعیت بی‌نقصی از شادی بی‌پایان باشد. مازلو این احساس را که در رأس هرم قرار گرفته است با جمله زیر توصیف می‌کند:

«تمایل فردی برای بهتر شدن تا جاییکه ظرفیت او اجازه می‌دهد. شکل خاصی که این تمایل دارد طبعاً در هر شخصی متفاوت است. شاید یک نفر تعالی فردی را در مادر شدن می‌داند و دیگری در ورزشکار شدن. ممکن است کسی شیفته نقاشی باشد یا آن یکی به دنبال فعالیت‌های نوآورانه برود.»

با هرم مازلو بیشتر آشنا شوید

هرم نیازهای مازلو یکی از نمونه‌های قوی برای درک بهتر تعالی فردی است. بنا بر نظریه او، افراد قبل از رسیدن به شکوفایی فردی نیاز دارند تا چهار نیاز اصلی‌شان را برآورده کنند. به عبارت ساده‌تر، قدم گذاشتن روی پله بالاتر نیازمند بالا آمدن از پله زیرین است. این طبقه‌بندی را با هم می‌خوانیم:

◄ کف هرم؛ نیازهای اصلی مثل آب و غذا و جان‌پناه

◄ طبقه دوم هرم؛ نیاز به امنیت

◄ طبقه سوم هرم؛ نیاز به تعلق‌خاطر یا ارتباط

◄ طبقه چهارم هرم؛ نیاز به احترام و خودباوری (هم برای خود و هم برای دیگران)

◄ طبقه پنجم (نوک هرم)؛ خودشکوفایی

نکته جالب‌توجه در مورد این هرم وجود محدودیت‌هایی باوجود کلی بودن دستورالعمل است و نمی‌شود آن‌ها را نادیده گرفت. مثلاً خیلی از افراد هستند که غذا و سرپناه مناسبی ندارند ولی روح سرخوش و آرام و صلح‌جویی دارند و همچنین روابط قوی و احترام متقابل را تجربه می‌کنند؛ بنابراین اگرچه هرم مازلو تصویر تمام نمایی از کشف فردی می‌دهد ولی تنها راه رسیدن به آن نیست.

خودشکوفایی و رسیدن به بهترین نسخه از خود

در ادامه توضیحات ساده و گویای مازلو این جمله زیبای کیم ایگل Kim Egel درمانگر را هم به خاطر بسپارید:

«می‌خواهم بهترین نسخه از خودم باشم.»

به جمله بحث‌برانگیزی رسیدیم! چطور می‌شود که بهترین نسخه از خودمان باشیم؟ اصلاً چطور متوجه می‌شویم که به بهترین نسخه خودمان تبدیل شده‌ایم؟

خانم ایگل که یک درمانگر و مشاور ازدواج است در ادامه جمله‌اش می‌نویسد «نسخه‌ای برای انجامش وجود ندارد. هرکدام از ما باید راه شخصی خودمان را پیدا کنیم تا بتوانیم صدای خرد درونی‌مان را بشنویم. این صدا می‌تواند کمک کند یک زندگی واقعی را تجربه کنیم.»

همان‌طور که بالاتر هم برایتان نوشتم هرکسی تعریفی از خودشکوفایی برای خودش دارد؛ اما این همه ماجرا نیست! این مقاله قرار است کمک دست شما باشد تا با پیچیدگی کمتری مسیر خودشناسی و تعالی خودتان را طی کنید.

خود شکوفایی چه چیزی نیست؟

همان‌طور که نوشته بودم، هر شخصی به‌تناسب ظرفیت و گرایش خود به دنبال تعالی است؛ اما این جمله می‌تواند برای بعضی مبهم باشد؛ بنابراین شاید بد نباشد در این مورد بنویسم که دقیقاً چه چیزهایی نمی‌تواند شکوفایی فردی باشد.

این شکوفاشدن ارتباطی با کمال‌گرایی ندارد. حتی برای تجربه این حس عالی نباید انتظار داشته باشید همه‌چیز بر وفق مراد باشد. می‌توانید در مسیر متعالی شدن قدم بردارید و همچنان دردسرهایی را تحمل کنید.

تفکر همه یا هیچ ؛ سبک زندگی یا اختلال ذهنی ؟

کاری می‌کند تا فرد دنیا را آن‌گونه که هست یعنی سرشار از پیچیدگی، ظرافت و سایه‌های کم/پر رنگ نبیند.

اکنون بخوانید

پس وقتی صحبت از تعالی می‌شود شما هم باید محدودیت‌هایتان را در نظر بگیرید و هم به نقاط قوطى که منحصر به خود شماست توجه کنید و این شامل مهارت‌های عملی، پذیرفتن نقش پدر و مادر، استعداد هنری یا نظر‌گاه‌های احساسی شما می‌شود.

با این اوصاف طوری زندگی می‌کنید که تقویت‌کننده نقاط قوت شما باشد ضمن اینکه بتوانید به آرزوهای کوچک و بزرگی که دارید هم برسید. مثلاً من دوست دارم حنجره خوبی برای آوازخوانی سنتی داشته باشم. موسیقی را دوست دارم ولی نمی‌توانم به آن خوبی که انتظار می‌رود، بخوانم. ولی به‌مرورزمان متوجه می‌شوم که استعداد خوبی برای نواختن سازدهنی دارم.

به کلاس آموزشی می‌روم، مرتب تمرین می‌کنم و اگرچه ممکن است خواننده نشوم ولی حالا متوجه شده‌ام که می‌توانم این نیاز را با نواختن یک ساز برآورده کنم.

چه کسانی بهترین تعریف از خود شکوفایی هستند؟

تا اینجا باهم در مورد تعریف و ضد تعریف تعالی فردی گپ زدیم و حالا مرزبندی‌هایی داریم که به ما برای درک بهتر این مفهوم کمک می‌کند؛ اما واقعاً افرادی که چنین خصلتی دارند یا در حال تجربه این احساس شگفت‌انگیز هستند، چگونه افرادی هستند؟

مهم: لازم است به خاطر بسپارید افرادی که در جست‌وجوی تعالی هستند ممکن است در هیچ‌کدام از دسته‌بندی زیر قرار نگیرند. به همان اندازه هم این احتمال وجود دارد که با داشتن این ویژگی‌ها به شکوفایی برسند.

او آزادانه زندگی می‌کند

زندگی‌اش در بند نظرات و حرف‌های دیگران نیست. بازخوردهای اجتماعی تأثیری بر او ندارد. برای فردیتی که دارد ارزش قائل است و همیشه نیاز به جمع و گروه ندارد.

میانه خوبی با واقعیت و حقیقت دارد

ممکن است این‌طور به نظر برسد که با احتمالات واقعی بیشتر ارتباط دارد و در مقایسه با دیگران، وقت بیشتر و کم دردسرتری برای شناخت نادرستی و اشتباهات می‌گذارد.

مشکلی با ناشناخته‌ها ندارد

به اینکه نداند در آینده چه پیش خواهد آمد اهمیت نمی‌دهد.

او دلسوز، مهربان و پذیراست

چنین احساسات شکوهمند و عمیقی را هم نسبت به خودش و هم نسبت به دیگران تجربه می‌کند.

او شوخ‌طبعی جالب‌توجه و عادی دارد

اگر جزو چنین افرادی هستید و در برابر اشتباهاتی که از شما سر میزند، خنده‌تان می‌گیرد. یک چراغ سبز به نفع شما! چنین فردی حتی به دیگران هم احساس سرگرم شدن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز می‌دهد.

از دوستی‌های واقعی لذت می‌برد

دوستی‌های انگشت‌شمار، کهنه و معنادار را به فهرست بلندبالایی از دوستان موقتی ترجیح می‌دهد.

او یک فرد خودانگیخته است

از طبیعت خودش پیروی می‌کند و کمتر پیش می‌آید که دنباله‌روی یک روتین تعریف شده باشد. هراسی از دنبال کردن آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد ندارد.

خلاق است

مهم است که بدانید خلاقیت فقط مربوط به توانمندی‌های هنری نیست. برخی از افراد خودشکوفا ممکن است قابلیت حل مسئله به روشی تازه و متفاوت را داشته باشند یا ذهنیت حل مسئله آن‌ها چارچوب جذاب و متفاوت از دیگرانی داشته باشد. ممکن است نتواند جلوی احساسات خودش را بگیرد که این هم یکی دیگر از خصلت‌های شخصیت خودانگیخته است.

از تجربه فراوان لذت می‌برد

تجربیات زیاد باعث خلق لحظه‌ای سرشار از رضایت، شگفتی و لذت می‌شود و بیشتر اوقات روح فرد را به جهان هستی وصل می‌کند. فردی که بهره‌مند از ویژگی خودشکوفایی است با چشمانی باز به تماشای لحظات می‌نشیند. لحظاتی که در آن معنای عمیقی نهفته است. البته ناگفته نماند که او لزوماً یک آدم معنوی نیست.

مسائلی بزرگ‌تر از خودش، برای او اهمیت دارد

او علاقه‌مند به تفکر تصویر بزرگ است و به جای اینکه جهان را در زندگی خودش خلاصه کند تلاش می‌کند تا برای هدف عمیق‌تر، علت چشمگیرتر و مأموریت بزرگ‌تری قدم بردارد.

از خوشی‌های کوچک استقبال می‌کند

او به لحظات لذت‌بخش مثبت توجه می‌کند- از تماشای آخرین تیغه‌های خورشید پیش از غروب بگیر تا یک بوسه محبت‌آمیز- حتی لبخند کودکی می‌تواند در لحظه او را سرحال کند. چنین فردی باوجود تکراری بودن یک لذت، بازهم به استقبال آن می‌رود.

او عادل است

برای دیگران خیر می‌خواهد و طوری رفتار و عمل می‌کند که غیرمنصفانه و غیراخلاقی نباشد.

او احساس اجتماعی دارد

این واژه را روانشناس برجسته آلفرد آدلر توصیف و آن را دغدغه حال خوب برای همه تعریف کرده است.

** نکته: اگر ویژگی‌های بالا را در خودتان نمی‌بینید فراموش نکنید که خودشکوفایی یک فرایند است نه اینکه پایان بازی باشد. نقطه‌ای وجود ندارد که شما باید پایانی برای سفرتان در نظر بگیرید. ازنظر یک درمانگر تعالی فردی یک کار مداوم است. ازنظر انسانی، ما هرگز همان‌که هستیم باقی نمی‌مانیم.

چه رفتارهایی باعث خودشکوفایی می‌شود؟

در ادامه شاید بهتر باشد به هفت رفتار ساده و خوشایند که شما را به شکوفاشدن نزدیک می‌کند اشاره‌کنم:

زندگی را مثل یک کودک تجربه کنید؛ همان‌قدر باعلاقه و پیگیر.
به دنبال چیزهای جدید باشید نه دنبال کردن همان راه امن همیشگی.
وقتی پای سنجیدن تجربه‌ها به میان می‌آید، به صدای قلبتان گوش دهید نه سنت، اکثریت یا نفوذ و قدرت.
از تظاهر دوری‌کنید و کاملاً روراست باشید.
خودتان را آماده کنید تا اگر دیدگاه مخالفی دارید، موردتوجه قرار نگیرید.
مسئولیت‌پذیر باشید و سخت‌کوش.
ببنید چه گاردی دارید و سعی کنید آن‌ها را از میان بردارید.

چگونه خودشکوفایی را رفتار ثابت خود کنیم؟

اگر هدف شما تعالی فردی است که باید تبریک گفت چون هدف قابل‌تحسینی دارید. کافی است دقت کنید اگر هدفی در زندگی دنبال می‌کنید و به دیگران اهمیت می‌دهید پس شما در مسیر شکوفاشدن قرار دارید.

با تمرین چند ترفند زیر، متعالی بودن به‌خوبی جزوی از عادات شخصی‌تان خواهد شد.

پذیرا باشید

وقتی برای آنچه پیش‌آمده پذیرا باشید به خودتان کمک می‌کنید که شکوفا بمانید. شاید یک‌شب برنامه ریخته باشید که روز بعد با دوستانتان به پیک‌نیک بروید ولی همین‌که بیدار می‌شوید صدای بارش سیل‌آسا را می‌شنوید!

چنین خصلتی همچنین به معنی آسودگی خیال شما در برابر موقعیت‌های ناشناخته است یا شاید نشانه‌ای دیگر از این باشد که اهل تفکر آرزومندانه نیستید و اوضاع را همان‌طور که هست، می‌بینید.

قدرت پذیرش به تجربه فردی هم برمی‌گردد. بله میدانم که همیشه هم دوست داشتن آدم‌هایی نامهربان یا سخت، آسان نیست. هرچند همچنان می‌توانید دلسوزی خودتان را حفظ کنید چون «هرکسی گرفتاری‌های خودش را دارد و ما از آن‌ها بی‌خبریم.»

ارتباط با افراد دشوار تا چه اندازه برای ما مهم و تأثیرگذار است؟

بیا نقاط مشترکمان را پیدا کنیم.

اکنون بخوانید

◄ فراموش نکنید که

پذیرفتن یک نفر به معنی وقت گذراندن با او نیست.

خودتان، انگیزه خودتان باشید

برای انگیزه داشتن باید در لحظه زندگی کرد. باید ببینیم چطور می‌شود بدون نگرانی از آینده از حال لذت ببریم. البته که «دانستن» و «آماده بودن» احساس امنیت بیشتری به شما می‌دهد و زندگی را آسان‌تر می‌کند ولی چرا با آن نجنگیم؟! شاید بد نباشد به استقبال فرصت‌های چشیدن چیزهایی جدید و غیرمنتظره برویم.

خیلی از ما خاطراتی از کودکی‌مان داریم؛ بچگی خوشایندی که بی‌پروا می‌دویدیم بی‌آنکه فکر کنیم قرار است مقصد کجا باشد یا ترس از به زمین خوردن داشته باشیم. حتی شاید جوان‌تر که بودیم بدون فکر و برنامه‌ریزی آماده یک سفر چندروزه می‌شدیم و به دل جاده می‌زدیم. چرا که نه؟ مگر زندگی قرار است طور دیگری باشد؟!

درواقع تمرین‌های ذهن آگاهی کمک می‌کند تا شما بهتر صدای قلب و غریزه‌تان را بشنوید و به سراغ چیزهایی بروید که احتمالاً برای روبه‌رو شدن با آن آمادگی نداشتید.

روابط باید حال شما را خوب کند

همه ما ارتباطاتی در زندگی فردی داریم که به نحوی نقش مهمی در زندگی ما دارند؛ اما نباید فراموش کنیم که به همان اندازه هم ارتباط با خودمان اهمیت دارد. تقریباً بیشتر ما یک «زمان شخصی» یا خلوت برای خودمان داریم. برای یکی بیشتر و برای دیگری کمتر است. مهم این است که دستاورد شما در این خلوت شخصی چیست نه اینکه چطور آن را می‌گذرانید.

افرادی که عادت به تعالی دارند معمولاً آدم‌هایی آرام و صلح‌جو هستند. با این اوصاف تمرکزتان روی این باشد که با خود در ارتباط باشید و بیش از آنکه با دیگران وقت بگذرانید، برای خودتان وقت داشته باشید.

برای هر موضوع کوچکی، قدرشناس باشید

کلیشه؟ احساس می‌کنید این عنوان یک جمله تکراری و بی‌معنی است؟ فکر می‌کنید اگر مثل زمانی که بعد از خوردن غذا از دست‌پخت میزبان تشکر می‌کنید، در طول روز هم قدردان خودتان باشید رفتار عجیبی است؟ نگاهی به دوروبرتان بیندازید! چیزهایی که معمولاً برای شکر گذاری نادیده می‌گیریم موارد زیر می‌توانند باشند:

غذای خوشمزه‌ای که دیشب خوردم.
پیاده‌روی کوتاه با یک گربه ناشناس
هوای خوب که نفس کشیدن در آن لذت‌بخش است.
شغلی که احساس خوبی از انجام دادنش دارم.

با اصالت زندگی کنید

این جمله می‌تواند معانی زیادی داشته باشد. دقیقاً منظور من چیست؟ اینکه بتوانیم اصیل باشیم یعنی به خودمان و حقیقت وجودی خود افتخار کنیم، از بی‌صداقتی دور بمانیم، از نفوذ و قدرتمان سوءاستفاده نکنیم و نیازهای خود را نادیده نگیریم. همچنین چندان نگران این موضوع نباشیم که دیگران چه فکری در مورد ما دارند.

همچنان یادآوری می‌کنم که به جای اهمیت دادن به حرف‌وحدیث مردم بهترین کار این است که به تجربیات خودمان توجه کنیم و راهنمای ما، قلب ما باشد. چراکه ما، دستکم با خودمان نمی‌توانیم روراست نباشیم و نیازهایی که داریم را نادیده بگیریم. البته که رعایت حقوق دیگران و احترام به حریم آن‌ها برای ما مهم است ولی تلاش می‌کنیم که در مسیر درستی به اهداف شخصی‌مان هم برسیم.

وقتی صحبت از خودشکوفایی می‌شود دقیقاً تلاش با بالاترین حد ظرفیت خود است نه با تکیه بر ظرفیت دیگران.

مشفق و همدل باشید

دلسوزی افرادی که روحی متعالی دارند نسبت به آفریده‌های دیگر هستی قابل‌تحسین است. این توجه و مراقبت آن‌ها از دیگران فقط مختص به دایره اجتماعی‌شان یا آن‌هایی که در زندگی روزانه می‌شناسند نیست. آن‌ها به خاطر انسانیت این‌گونه هستند.

اگر دقت کرده باشید، رفتار دلسوزانه برخی کاملاً در ارتباطات آن‌ها به چشم می‌آید. شاید در این مسیر دنبال کردن زندگی افرادی با تجربه‌های متفاوت کمک‌کننده باشد که بخشی از آن با مطالعه کتاب، شدنی است.

همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن می‌توانید از فرصت بی‌نظیر سفر کوتاه به کتابخانه صوتی مجموعه بهره ببرید و با خیال راحت کتاب‌های موردعلاقه خود در حوزه توسعه فردی و روانشناسی را مطالعه کنید.

اما چطور می‌شود این حس زیبا و تأثیرگذار انسانی را در خودمان تقویت کنیم؟ تلاش کنیم تا:

کارهای داوطلبانه بیشتری برای خیریه و امور بشری انجام دهیم.
دایره ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهیم.
به هر قدمی که برمی‌داریم دقت کنیم و مراقب باشیم قدم‌ها، سازنده و مثبت باشند.

شرکت در جلسات با درمانگر

برای رسیدن به هر هدفی، موقعیت‌هایی در زندگی پیش می‌آید که نیاز داریم با یک متخصص حرف بزنیم. منظور من اینجا حضور یک روانشناس است و تقویت خودشکوفایی هم ازجمله این اهداف می‌تواند باشد. از طرفی، منتظر نباشید که درگیر یک مشکل ذهنی نگران‌کننده شوید تا بعد برای گفت‌وگو با درمانگر اقدام کنید.

حتی نیاز به درک مفهوم دلسوزی، خود انگیزشی و قدرت و نفوذ شخصی هم می‌تواند دلیل گرفتن شماره یک درمانگر و تنظیم جلسه باشد؛ بنابراین روی این راهکار برای شناخت بهتر تعالی فردی و تقویت آن در خودتان حتماً حساب جدی بازکنید.

در این مورد، گفت‌وگو درمانی که عموم آن را درمان یا تراپی می‌خوانند یکی از روش‌های درمانی انسانی است که مازلو تعریف دقیق‌تری در مورد آن با توجه به روانشناسی انسان‌گرا ارائه داد.

خودشکوفایی؛ قله دست‌نیافتنی

اینکه تصمیم بگیرید به یکی از حس‌های بسیار ناب و ارزشمند زندگی و البته رهایی‌بخش برسید، قابل‌تحسین است اما مراقب باشید تلاش برای تجربه این حس و درونی کردنش شما را به مرز خستگی و دل‌زدگی نرساند! قرار نیست شکوفایی به معنی غرق شدن در همه خوبی‌ها و درک تمام استانداردهای انسان درست باشد.

به باور مازلو تعالی فردی حقیقی به‌ندرت اتفاق می‌افتد. این عقیده موردقبول بسیاری دیگر از همکاران او هم است. واقعاً چند نفر را می‌شناسید که ۱۰۰% درست زندگی کنند؟ از طرف دیگر، همه چالش‌هایی که در گذشته داشتیم و شرایطی که اکنون در آن زندگی می‌کنیم باعث می‌شوند خیلی سخت‌تر رشد کنیم، خودمان را بشناسیم و به قدرت و نفوذ دلخواهمان برسیم.

حتی همان فردی که یک شخصیت متعالی دارد هم هنوز جایی برای بهتر شدن در خودش می‌بیند.

به یاد داشته باشید که رشد حقیقی تا لحظه مرگ انسان ادامه دارد و رسیدن به نقطه شکوفاشدن باید با عادات و رفتارهای سالم حفظ شود. اینکه با این حقیقت روبه‌رو شویم، خودش یک راهنمایی مهم برای رسیدن به تعالی است.

در پایان

خودشکوفایی یک لباس تک سایز نیست! بلکه باید آن را free size حساب کنید. هیچ دونفری شبیه هم نیستند پس هر کسی مسیر خودش را برای تعالی انتخاب می‌کند. حتی فراموش نکنید که قرار نیست مثل سفر چندروزه به کلاردشت در تابستان باشد! قرار نیست همه‌چیز یکهو و سریع اتفاق بیفتد.

شکوفایی ممکن است یک هدف بلندمدت (به بلندی تمام عمر) باشد تا به کوتاهی جاده‌ای به مقصد بهبود فردی؛ بنابراین فراموش نکنید که بهترین راه تکامل زندگی این است که ظرفیت خودتان را به بالاترین حد ممکن برسانید و به تماشای بهترین خودتان بنشینید.

داشتن قدرت پذیرش بالا، تقویت خود انگیزشی، داشتن خلوت شخصی در کنار روابط سالم اجتماعی، شکر گذاری بابت خوبی و نعمات، اصیل بودن و ماندن، همدلی و دلسوزی و شرکت در جلسات با درمانگر از مهم‌ترین راهکارهای تقویت حس شکوفایی فردی است که به‌راحتی با کمی پشتکار و تمرکز می‌توانید آن‌ها را در خودتان تثبیت کنید.

منبع:

https://www.healthline.com/health/self-actualization#things-to-keep-in-mind

https://www.simplypsychology.org/maslow.html#self

این نوشته خودشکوفایی چیست و چه ترفندهایی برای زیباتر کردن روح خود سراغ دارید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اختلال کند شدن پردازش مغز و راهکارهای کنترل آن

هدی صادقی — Thu, 07 Oct 2021 17:08:17 +0000

بین اطرافیانتان کسی را سراغ دارید که برای انجام یک کار فیزیکی ساده زمان زیادی صرف کند، یا احساساتش را خیلی کند نشان بدهد؟ اشتباه نکنید، منظور من پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها نیستند. موقعیتی را تصور کنید که یک فرد پیش از پیر شدن چنین حالتی را نشان بدهد. به این حالت غیرعادی ازنظر علمی کند شدن پردازش مغز Slow processing speed می‌گویند.

این کندی می‌تواند ازنظر شنیداری، گفتاری یا ضعف در نوشتن حروف و اعداد باشد. دست‌وپنجه نرم کردم با چنین مشکلی باعث بروز تغییرات تکراری معمولاً ناخوشایند در دوران تحصیل، در محل کار و به‌صورت کلی در اجتماع می‌شود. برای نمونه کودکان احتمالاً دردسر بیشتری را تحمل می‌کنند و برای انجام فعالیت‌های اساسی روزانه دچار مشکل جدی می‌شوند.

◄ تعامل با دیگران

◄ وقفه چندثانیه‌ای پیش از پاسخ یا واکنش یا فراموشی کوتاه مدت

◄ صرف زمان بیشتر از حد معمولی برای توضیح یک موضوع

ازجمله دیگر نشانه‌های این اختلال است.

جالب است که بدانید چنین اختلالی هیچ ربطی به سطح هوش عمومی فرد یا اینکه با چه سرعتی عمل و از اطلاعات استفاده می‌کنند، ندارد. باهمه این اوصاف اگر چنین فردی در اطرافتان سراغ دارید بدانید که بیشترین میزان اضطراب را متحمل می‌شود و اثر ناخوشایندی بر عزت‌نفس او دارد.

اثرات کند شدن پردازش مغز کدام است؟

متأسفانه کندی فرایند فعالیت مغز تمام زندگی فرد مبتلا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. درواقع او باید با چنین اتفاقی به چشم یک چالش در تمام طول زندگی نگاه کند. علائمی که به‌صورت بالینی معمولاً گزارش می‌شود بستگی به سن فرد دارد. شاید بهتر باشد فهرستی از نشانه‌های شایع را که احتمالاً خودتان هم متوجه آن‌ها شده‌اید باهم بخوانیم. چنین فردی ممکن است:

در برخورد با حجم زیاد اطلاعاتی که دریافت می‌کند احساس فشار و اضطراب کند.
به زمان بیشتری برای تصمیم‌گیری یا پاسخ دادن نیاز داشته باشد.
ازنظر اجتماعی شرایط مناسبی نداشته باشد.
برای اینکه بتواند مطلبی را بفهمد باید چندین بار آن را بخواند.
نام‌ها را در یک مکالمه ساده فراموش کند و به‌سختی آن‌ها را به یاد آورد.
در پیدا کردن مسیرها و انجام فعالیت‌های روزانه به مشکل بخورد.
برای تمام کردن وظایف در محدوده زمانی مشخص دچار دردسر شود یا وقت منطقی و کافی برای انجام آن کنار نگذارد.

نکته: به‌صورت کلی فرد درگیر با دودسته اطلاعات درگیر می‌شود؛ شنیداری و دیداری. توجه داشته باشید که او همیشه با هردوی این انواع مشکل ندارد. گروه دیگری هم هستند که مشکل سرعت پردازش دارند و این یعنی واکنش به‌موقع فیزیکی نشان نمی‌دهند.

نشانه‌های کند شدن پردازش مغز در سنین مختلف

سرعت پردازش مغز فرایندی است که با آن اطلاعات دریافت می‌کنید، آن‌ها را برای خودتان معنی می‌کنید و در پایان پاسخ/واکنش مناسبی هم نشان می‌دهید. مثلاً اطلاعاتی شامل حرف‌های مردم، چیزهایی که می‌بینید و صداهایی که می‌شنوید.

نشانه‌ها در کودک پیش‌دبستانی

دراین‌بین، کودکان ممکن است بیش از سنین دیگر مشکلات حرکتی داشته باشند. همان‌طور که بالاتر هم نوشتم، این ناتوانی ذهنی هیچ ارتباطی به سطح هوش عمومی فرد ندارد. این موضوع در مورد کودک هم صدق می‌کند. او ممکن است در مورد بعضی کارها کند پیش برود و در موارد دیگر سرعت خوبی داشته باشد.

بیشتر بدانید:

او به‌سختی می‌تواند مسیریابی کند و برداشتن چند گام پشت سرهم برایش سخت است.
زمان زیادی را صرف نوشتن نامش می‌کند.
مشکلاتی در جواب دادن به سؤالات دارد مخصوصاً وقتی در حال مکالمه تلفنی باشد.
بیشتر اوقات در بازه‌های زمانی مختلف به نقطه نامعلومی خیره می‌شود.
دیرتر از هم سن و سال‌هایش شروع به در دست گرفتن خودکار می‌کند.
خیلی دیر برای رفتن به مدرسه آماده می‌شود.

نشانه‌ها در کودک دوره دبستان

رفتار کند و مشکلات حرکتی ازجمله ویژگی‌های مشابه در هردو رده سنی است:

زمان زیادی را صرف نوشتن در کلاس می‌کند.
نمی‌تواند تکالیف مدرسه‌اش را سروقت انجام دهد.
قادر به درک اتفاقاتی که در روزهای شلوغ دور و برش می‌افتد نیست. چون تعداد آن‌ها زیاد است و همچنین هم‌زمان اتفاق می‌افتند.
نمی‌داند چطور باید به ذهنش نظم ببخشید؛ تصمیم بگیرد چه چیزی برای صبحانه بخورد یا اینکه دوستی را بعد از مدرسه به خانه دعوت کند.
از عهده آزمون‌های زمان‌بندی‌شده به‌سختی برمی‌آید. درنتیجه هول می‌شود و خیلی از پاسخ‌ها را اشتباه می‌نویسد.
وقتی دوستانش سؤالی از او می‌پرسند به‌سختی پاسخ می‌دهد. بنابراین نمی‌تواند مشارکت خوبی در مکالمات داشته باشد.

بزرگ‌سالی و کند شدن پردازش مغز

برخی هستند که ممکن است زمینه ژنتیک و مرتبط با سن داشته باشند. البته این موضوع هنوز جای مطالعه زیادی دارد ولی همچنان فرضیاتی در مورد آن مطرح شده است. گروه دیگری هم هستند که این روند کند شدن در آن‌ها اولین نشانه بیماری‌های تخریب عصبی مثل آلزایمر– نوعی فراموشی – می‌تواند باشد. همچنین نباید از آسیب‌هایی که به سر وارد می‌شود مثل ضربه‌مغزی غافل شد.

آیا بزرگ‌سال هم دچار کند شدن پردازش مغز می‌شود؟

خیلی از ما وقتی در موقعیت پراضطراب قرار می‌گیریم برای چند دقیقه حال خودمان را نمی‌دانیم و به عبارتی یخ می‌زنیم. در چنین حالتی است که پردازش اطلاعات به‌کندی انجام می‌شود، واکنش‌ها و پاسخ‌های با تأخیر داریم یا دیرتر از حد معمول تصمیم می‌گیریم و وضعیت را ارزیابی می‌کنیم.

چرا دچار کند شدن پردازش مغز می‌شوم؟

ضعف مغزی بدون زمینه خاصی ممکن است اتفاق بیفتد ولی در بسیاری از موارد همراه است با نشانه‌های اختلال بیش فعالی- نقص توجه ADHD، اختلال یادگیری نارساخوانی dyslexia و اضطراب. فراموش نکنید وقتی به فرد مبتلابه‌کندی پردازش میگویید «زود باش!» او را دچار اضطراب می‌کنید و درنتیجه کارهایش را کندتر انجام می‌دهد.

آیا ضعف پردازش مغز یک اختلال یادگیری است؟

جالب اینجاست که این ضعف مغزی در مورد دانش‌آموزان بااستعداد یک مورد غیرعادی نیست. این حالت به‌خودی‌خود یک اختلال یادگیری مشخص نیست بلکه زمانی که فرد دچارش می‌شود باعث مشکلاتی در رفتار دانش‌آموز، معلمان و والدین می‌شود.

آیا ضعف حافظه فعال یک اختلال یادگیری است؟

مشکلات حافظه به دودسته تقسیم می‌شوند؛ مشکلات مربوط به حافظه فعال working memory و حافظه بلندمدت. هرکدام به‌تنهایی باعث دردسرهایی در یادگیری می‌شوند. ضعف حافظه فعال به دلیل اینکه فرد فضای کافی برای سازمان‌دهی مهارت‌ها یا دانش‌های جدید ندارد، مانعی جدی برای یادگیری است.

آیا می‌توانیم حافظه فعال را تقویت کنیم؟

ضعف حافظه فعال که نقش مهمی در کند شدن پردازش مغز دارد، به لطف تمرین می‌تواند بهتر شود. ظرفیت این حافظه تنها با تکرار است که تقویت می‌شود.

آیا کند شدن پردازش مغز با خواندن بهتر می‌شود؟

خواندن- هر نوع خواندنی؛ از مطالعه چگونه کتاب بخوانیم بگیر تا خواندن یک رمان سنگین- نقش اثرگذاری در بهبود حافظه فعال دارد. وقتی قرار است همراه با خواندن، درک مطلب هم انجام دهید لازم است تا همه اطلاعاتی را که تا پیش‌ازاین به یاد سپرده بودید، بازیابی کنید تا ارتباط منطقی بین آن‌ها و داده‌های فعلی برقرار شود.

** حافظه فعال نقش بسیار تعیین‌کننده‌ای در بهبود تمرکز و توجه دارد. **

راهکارهای جلوگیری از کند شدن پردازش مغز

مطالعات علمی و بالینی قابل‌توجهی انجام شده است تا ما در ادامه با فهرستی از تقویت‌کننده‌های طبیعی مغز و حافظه آشنا شویم:

مصرف شکر و قند مصنوعی را کم کنید.
مکمل روغن ماهی فراموش نشود.
مدیتیشن جزو اولویت‌های هرروز شما باشد.

تکنیک مدیتیشن ذن ؛ هنر فکر کردن به هیچ

فرد به شکل گل لوتوس، چهارزانو، می‌نشیند و توجه و تمرکز خود را معطوف به درونش می‌کند.

اکنون بخوانید

تناسب‌اندام برایتان مهم باشد.
به‌اندازه کافی بخوابید.
از تمرین‌های ذهن آگاهی غافل نشوید.
نوشیدنی‌های الکلی ممنوع
به پرورش مغز خود اهمیت بدهید.

خوراکی‌های تقویت حافظه و جلوگیری از کند شدن پردازش مغز

در ادامه با یازده خوراکی که همیشه سر میز غذا یا داخل یخچال آن‌ها را می‌بینید بیشتر آشنا می‌شویم. شاید دلتان بخواهد جور دیگری به آن‌ها توجه کنید!

ماهی- وقتی صحبت از خوراک مغز می‌شود، ماهی حرف اول را می‌زند.
قهوه- این نوشیدنی معرکه جزوی از صبح شماست؟ پس تبریک می‌گویم!
انواع آلوها و بلو بری‌ها
زردچوبه
بروکلی
تخم کدو
شکلات تلخ
مغزهای خوراکی

اثرات دوجانبه اضطراب و کند شدن پردازش مغز چیست؟

همان‌طور که بالاتر برایتان نوشتم، اضطراب به‌خودی‌خود در بزرگ‌سالان و همچنین کودکان کاری می‌کند تا برای چند دقیقه قدرت انجام هیچ کاری نداشته باشیم. این یعنی در همان بازه زمانی قادر به پردازش اطلاعات نیستیم. پس مدت‌زمان طولانی‌تری را صرف پاسخ دادن، تصمیم گرفتن یا کنار آمدن با وضعیت می‌کنیم. کندی فعالیت مغز هم یکی دیگر از دلایل اضطراب است.

بد نیست روزهای مدرسه خودتان را به یاد بیاورید؛ در کلاس نشسته‌اید و همه سرگرم انجام یک آزمون هستید. وقتی به خودتان می‌آیید می‌بینید همه تندوتند در حال جواب دادن به سؤالات هستند درحالی‌که شما به‌کندی پیش می‌روید. آن لحظه چه احساسی داشتید؟ حجم زیادی اضطراب که بر گلویتان چنگ انداخته بود.

ناگفته نماند که چنین وضعیتی حتی باعث می‌شود کودک پیش از شروع آزمون‌های بعدی هم دچار احساس اضطراب شود. هرچه اضطراب بیشتر، کندی پردازش مغز طولانی‌تر. پژوهش‌های علمی هنوز مشخص نکرده‌اند نقطه پایان اضطراب و آغاز این کندی دقیقاً کجاست.

چطور اضطراب و کند شدن پردازش مغز را کنترل کنیم؟

این فرایند کند شدن یک درد خاموش و بی‌صدا است. خانواده‌های کودکان درگیر خیلی از اوقات در مورد این مسئله باهم حرف نمی‌زنند و دیگران هم توجه کافی به آن ندارند.

آنچه در بزرگ‌سالی برای فرد تبدیل به یک آسیب مزمن دردناک می‌شود تنها به دلیل درونی شدن در دوران کودکی است. کودک در چنین موقعیتی به‌جای دریافت حمایت از دیگران، خودش برای نگهداری از خود آستین بالا می‌زند. چه اتفاقی می‌افتد؟ «من مشکلی دارم و دیگران هیچ‌چیز در موردش نمی‌دانند»!

در ادامه شاید بهتر باشد با ۹ راهکار اثرگذار برای کنترل اضطراب کودک و کند شدن پردازش مغز بیشتر آشنا شوید:

توجه به رفتارهای شخصی

ممکن است در طول روز ناخواسته رفتارهایی از شما سربزند که باعث تشدید اضطراب در او شود. مثل‌اینکه به او بگویید «زود باش دیر شد!» یا هر عبارت تنش‌زای دیگری که جرقه‌های استرس بیدار می‌کند.

شناخت فرایند پردازش مغز

پیشنهاد می‌کنم فرایند پردازش مغزی خودتان را زیر نظر بگیرید. اگر این فرایند برای شما سریع و برای کودکتان کند است باید عرض کنم که چالش بزرگی پیش رویتان وجود دارد. توجه داشته باشید که صحبت از اینکه کدام سرعت بهتر است، نیست. تنها موضوعی که مطرح است تفاوت‌ها در عملکرد هرکدام از شماست.

شناسایی اضطراب

توجه کردن ابزار خوبی است تا کودک در کنار شما با احساساتش ارتباط بهتر داشته باشد- اولین گام برای مدیریت احساس-. شاید بهتر باشد یک خلوت دونفره باهم داشته باشید و از او بپرسید «من یادم می‌آید هفته گذشته سر توپ‌بازی با دوستات در حیات، کمی عصبی شده بودی. الآن هم که می‌خواهی باهاشون بازی کنی همین حس رو داری؟»

شناسایی اثرات و پیامدهای بیرونی

خیلی از ما وقتی کودکی در خانه داریم که دیرتر از همه غذایش را سر میز تمام می‌کند تا کندتر از بقیه برای پیک‌نیک خانوادگی آماده می‌شود، به ستوه می‌آییم و ممکن است اعتراض کنیم. بهترین راهکار این است که صمیمانه در مورد موقعیت پیش‌آمده با اعضای خانواده حرف بزنیم. با چنین تعاملی می‌توانیم همدیگر را برای حمایت روانی بیشتر، تقویت کنیم.

افزایش قدرت پردازش مغز ، راهکارهایی برای اینکه ذهن پرقدرتی داشته باشیم

گاهی خودمان را دست‌کم می‌گیریم و به آنچه مغز ما می‌تواند برسد توجه نداریم.

اکنون بخوانید

آگاهی در مورد زمان

پیشنهاد می‌کنم این راهکار را برای مدیریت کند شدن پردازش ذهن حتماً امتحان کنید. به کودک زمان مشخصی برای انجام کارهایش بدهید. جملاتی مثل «تا ده دقیقه دیگه میخوام میز شام رو بچینم و تو میتونی تکالیفت رو انجام بدی» یا «مرتب کردن تخت و کمد لباسهات فقط نیم ساعت وقت میگیره ازت» به او کمک می‌کند تا درک درستی از زمان و مدیریت امور شخصی‌اش داشته باشد.

تنظیم زمان بیشتر

او برای انجام کارهایش نیاز به زمان بیشتری دارد؟ طوری برنامه‌ریزی کنید که همین اتفاق بیفتد. با رعایت این ظریف‌کاری کمک می‌کنید تا کودک با آرامش بیشتری ادامه بدهد و احساس امنیت کند.

تمرین بیان درخواست کودک

کودکان طبیعتاً نمی‌دانند گاهی چطور باید در مورد درونیات خودشان با ما آدم‌بزرگ‌ها حرف بزنند. این موضوع در مورد کودکی که عملکرد مغزی متعادلی ندارد پررنگ‌تر است.

بهترین تمرین این است که از او بخواهید بیان درخواستش از معلم، دوستان و خانواده را اول با شما تمرین کند. شاید نیاز دارد برای انجام تکالیف کلاسی روزش زمان بیشتری از معلم بگیرد و نمی‌داند چطور باید این درخواست را به زبان بیاورد.

حرف زدن در مورد اتفاق پیش‌آمده

طبیعی است که حس اضطراب کودک به والدین منتقل شود. حتی گاهی باید منتظر تشدید احساسات و تنش بین اعضای خانواده بود. اینکه بدانیم چگونه خودمان را آرام کنیم و در فرصتی مناسب با کودک در مورد اتفاق پیش‌آمده حرف بزنیم یکی از هوشمندانه‌ترین روش‌ها برای کنترل بحران باشد.

** از او کمک بگیرید که چطور می‌توانید جلوی وقوع دوباره این اتفاق را باهم بگیرید. **

خلاصه کتاب والدین سمی

چرا پشت سر گذاشتن گذشته بسیار دشوار است؟

اکنون بخوانید

توجه به نشانه‌های اضطراب مزمن

این نشانه‌ها ممکن است در هر رده سنی متفاوت باشد. به‌محض شناسایی آن‌ها پیشنهاد می‌کنم حتماً فهرستی از علائم را یادداشت کنید تا الگوهای رفتاری متناسب با این علائم را بهتر بشناسید. این نشانه‌ها بدون اثرات جسمی، احساسی و رفتاری نخواهند بود.

یادگیری مهارت خاص

وقتی پا به مسیر یادگیری می‌گذاریم، بستگی به میزان توجه، تمرکز و تجربه‌ای که داریم با آن روبه‌رو می‌شویم. این موضوع در مورد یادگیری کودکان تفاوت بیشتری دارد.

اگر بتوانید روند انجام خودکار یک مهارت را در کودک تقویت کنید، کار با سرعت بیشتری انجام می‌شود. او را تشویق کنید مهارت جدیدش را مرتب و در ساعات مشخصی از روز تکرار کند. ترجیحاً کنارش بمانید و همراهی کنید. فراموش نکنید که بهترین ساعت تمرین و انجام مهارت، ساعات اولیه روز یا صبح زود است و بدون عجله برای انجامش تمرکز دارد.

چطور با اختلال پردازش مغزی در محل کار کنار بیاییم؟

به قسمت حساس ماجرا رسیدیم! چطور می‌شود کند شدن پردازش مغز را طوری کنترل کرد که فرد بتواند در محل کار از عهده مسئولیت‌ها و وظایفش بربیاید؟ باوجود افسانه‌هایی که در مورد پذیرش چنین افرادی در محیط کار وجود دارد- آن‌ها واقعاً نمی‌توانند، سپردن کار به آن‌ها هزینه‌بردار است، آن‌ها اعتمادبه‌نفس کافی ندارند- مدیریت چنین موقعیت‌هایی لزوماً هزینه‌بردار یا پیچیده نیست.

همراهی و امکانات قابل‌قبول برای چنین افرادی شامل «مدیریت تغییر مبتنی بر جذب یا فرایند استخدام، روش انجام وظایف یا مدیریت محیط کار» است که به آن‌ها اجازه می‌دهد شایستگی‌های حرف‌های خود را برای انجام فعالیت‌های ضروری شغلی‌شان نشان دهند. آن‌ها هم به همان میزان افراد عادی حق لذت بردن از فرصت‌های اشتغال برابر را دارند.

چرا از «قابل‌قبول» استفاده می‌کنم؟ این گروه از کارمندان هم نباید تحت شرایط کاری سخت و غیرمنطقی یا تهدید مستقیم قرار بگیرند. وقتی در سازمان یا تیم خود با چنین افرادی همکار هستید، انتخاب وضعیت شغلی متناسب با آن‌ها نیز بسیار مهم است.

فراموش نکنید که امکانات مناسب به‌تدریج فراهم می‌شود. نباید با این دید نگاه کنیم که با یک‌چشم برهم زدن چنین اتفاقی می‌افتد. مثلاً شما می‌خواهید فعالیت‌های نوآورانه خودتان را در این زمینه شروع کنید درحالی‌که حتی یک رمپ ساده برای معلولین در ورودی ساختمان نساخته‌اید! بنابراین پذیرش افرادی که با کند شدن پردازش مغز درگیر هستند با رعایت همین ریزه‌کاری‌های بسیار ساده خودش را نشان می‌دهد.

برای نمونه؛ شرکت فیروز که ازجمله برندهای برتر در حوزه محصولات بهداشتی کشور است به‌صورت کاملاً جدی، تمرکز خود را بر جذب کارمندانی با اختلالات ذهنی و حرکتی گذاشته است. پس در چنین سیستمی، فرهنگ محیط کار و امکانات پذیرش متناسب با همین افراد تنظیم می‌شود.

۳ گام تأثیرگذار برای پذیرش همه کارمندان با هر نوع ویژگی

این عنوان یک عنوان صلح طلبانه و البته فراگیر است. با برداشتن این سه گام می‌توانید امیدوار باشید که حتی هم‌تیمی شما که از اختلالات ذهنی رنج می‌برد می‌تواند هم‌قدم با دیگر همکارانش، برای پیشرفت خود و مجموعه تلاش کند.

تنظیم سیاست‌های کاری

برای شروع لازم است بررسی کنید چطور می‌شود نیازهای مجموعه را ارزیابی، مدیریت، تعیین هزینه و اجرا کرد. در مرحله بعد می‌توانید سیاست‌های لازم را برای انجام آن‌ها در نظر بگیرید. بنابراین وقتی قرار است درخواستی از طرف یکی از کارمندان خاص شما ارسال شود، شما سیاست‌هایی دارید که این درخواست متناسب با همان سیاست‌ها، بررسی می‌شوند.

◄ بهتر است بدانید که

تنظیم و اجرای این سیاست‌ها عموماً در سازمان‌های مهم به عهده بخش HR یا منابع انسانی است. محیط‌های کاری کوچک از مدیر اجرایی برای انجام این مسئولیت کمک می‌گیرند.

آموزش مدیران برای شناخت نیازها

یکی دیگر از قسمت‌های مهمی که در فهرست وظایف مدیران، سرپرست‌ها و رهبران تیم‌ها باید گنجانده شود، آموزش است. آن‌ها باید در نظر داشته باشند چه امکاناتی برای محیط کار لازم است و افرادی که اختلالات خاص دارند ممکن است نیاز به چه نوع همراهی و امکاناتی داشته باشند.

ارتباط انسانی و شنیدن خواسته‌ها

استفاده از تکنیک‌های ارتباط مؤثر و داشتن دیدگاه مثبت نسبت به اتفاقات اطراف باعث می‌شود تا کسب‌وکار شما در مسیر درست و مطمئنی پیش برود. بله، البته که گاهی برای مدیران سخت است تا بتوانند تصویر بهتری از تغییرات داشته باشند و احتمالاً بخواهند مقاومت کنند!

برای نمونه؛ کارمند شما به دلیل مشکلات خاصی که دارد درخواست می‌کند به‌جای ایستادن در زمان انجام‌وظیفه، بنشیند. واکنش لحظه‌ای شما ممکن است گفتن «نه، فکر نمی‌کنم اینطوری بشه» باشد. درحالی‌که به‌جای نشان دادن یک رفتار منع‌کننده تکراری، می‌توانید با یک تعامل انسانی درست، درخواست او را بپذیرید.

اگر هنوز پا به کتابخانه صوتی مجموعه نگذاشته اید باید عرض کنم که با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن میتوانید مجموعه شنیدنی از کتابهای به روز در حوزه روانشناسی و سلامت انتخاب و گوش بدهید.

پایان‌بخش

کند شدن پردازش مغز ازجمله اتفاقات و اختلالاتی است که زندگی فرد درگیر را برای همیشه تحت تأثیر قرار می‌دهد. دلیل علمی این مشکل بیشتر به پیشینه ژنتیک فرد برمی‌گردد و از طرفی رژیم غذایی مصرفی هم یکی از موارد تعیین‌کننده در بروز چنین مشکلی است.

اما می‌توان با رعایت یک سری نکات که شامل تمرین‌ها و تکنیک‌هایی برای بهبود روابط و افزایش تمرکز و همچنین تغذیه می‌شود، این بحران را با آرامش و آسیب کمتری پذیرفت.

آیا از اطرافیان شما، کسی مبتلابه این اختلال است؟ در ارتباط با او چه نکاتی را رعایت می‌کنید؟

منبع:

https://www.understood.org/articles/en/signs-of-slow-processing-speed-at-different-ages?_sp=8a9c210b-57f7-4433-a875-9c4ab7d7970b.1633451628230

https://www.understood.org/articles/en/processing-speed-what-you-need-to-know

https://www.mvorganizing.org/what-causes-slow-processing-speed-in-adults/

https://www.understood.org/articles/en/ada-accommodations-at-work?_sp=8a9c210b-57f7-4433-a875-9c4ab7d7970b.1633452093017

این نوشته اختلال کند شدن پردازش مغز و راهکارهای کنترل آن برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

سیر تا پیاز یادگیری مداوم

هدی صادقی — Fri, 24 Sep 2021 19:35:49 +0000

یادگیری مداوم Lifelong learning (LLL) شکلی از آموزش به خود است که نقش تأثیرگذاری در توسعه فردی دارد. این مفهوم تعریف مشخصی ندارد اما عموماً به‌نوعی از یادگیری اشاره می‌کند که بیرون از ساختار آموزشی رسمی، مدرسه، دانشگاه یا هر ساختار مشابه دیگر، اتفاق می‌افتد.

این مدل لزوماً محدود به یادگیری غیررسمی نمی‌شود اما نکته مهم اینجاست که انتخاب داوطلبانه با هدف دستاوردهای فردی تفاوت بارز یادگیری پیوسته با انواع یادگیری است. به عبارت ساده‌تر هم دربردارنده آموزش سیستماتیک می‌شود و هم غیررسمی.

یادگیری مداوم در هزاره سوم

اقتصاد دانش‌محور، فناوری‌های نوین، شتاب سرسام‌آور تغییرات تکنولوژیک و جهانی‌سازی، هرکدام به‌تنهایی، نیاز به بهبود مهارت‌ها و شایستگی‌های فردی را بیش از عصر و دوره دیگری نشان می‌دهند.

یادگیری بی‌وقفه ساختاری دارد که مجموعه‌ای از یادگیری را در خود جای داده است:

◄ یادگیری رسمی– این نوع آموختن شامل یادگیری در یک سیستم استاندارد (آموزش رسمی، دوره آموزشی در سازمان) می‌شود. چنین ساختاری ممکن است به آگاهی سازمان‌دهی شده (به شکل مدرک تحصیلی یا گواهی پایان دوره) ختم شود.

◄ یادگیری روتین– دربرگیرنده فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده‌ای می‌شود که مشخصاً برای آموزش برنامه‌ریزی نشده‌اند ولی عناصر آموزشی مهمی مثل مهارت‌های شغلی در محیط کار را دربر می‌گیرند.

◄ یادگیری غیررسمی– فعالیت‌های روزانه و معمول فرد که در ارتباط با خانواده، محل کار یا سایر کارهای شخصی می‌شود در این تعریف می‌گنجد. یادگیری تجربی چنین سیستمی‌دارد و تا حدودی یادگیری تصادفی معادل آن است.

همچنین شامل مهارت‌ها، دانش، دیدگاه و رفتارهایی می‌شود که همه ما به لطف تجربیات روزانه خود آن‌ها را به دست می‌آوریم. ساختمان ادامه‌داری از مهارت‌ها و دانشی را تصور کنید که در تمام طول زندگی فرد در حال بالا رفتن و بلندتر شدن است.

● مهم: LLL فقط ظرفیت اجتماعی را بالا نمی‌برد و به بهتر شدن شهروندی و توسعه فردی ختم نمی‌شود بلکه شایستگی و توانایی کار کردن را هم شامل می‌شود. واژه مداوم که در این ترکیب قرار گرفته است عمری بیش از ۲۵ سال را دربر می‌گیرد.

یادگیری مداوم و تأثیر آن بر کمال فردی

به‌راستی چرا مفهوم کمال و رضایت از خود بیش از هرزمان دیگری اهمیت پیدا کرده است؟

نکته قابل‌توجه اینجاست که بسیاری از ما خارج از ساختار آموزشی رسمی و محیط کاری که در آن هستیم و رشد می‌کنیم، اهداف و علاقه‌مندی‌هایی داریم که سرشت انسانی ما را به زیبایی تعریف می‌کند. کنجکاوی ذاتی چراغ راه ما برای میل غیرارادی به یادگیری است. به لطف همین میل است که ما بهتر از پیش می‌شویم و رشد می‌کنیم.

یادگیری مداوم به‌خوبی نشان می‌دهد که قرار نیست هر آنچه می‌آموزیم را در فضای آموزشی مدرسه و دانشگاه دریافت کنیم. گریزی به کودکی‌تان بزنید! برای دوچرخه‌سواری یا حرف زدن لازم بود تا به مدرسه بروید؟ دورتر نرویم؛ پختن نیمروی صبحانه یا کار کردن با گوشی هوشمند را با ثبت نام در یک دوره آموزشی یاد نگرفتیم.

•● مهم: تعاملات اجتماعی، تجربه آزمون‌وخطا یا مطالعات فردی هستند که باعث یادگیری بی‌وقفه می‌شوند.

بنابراین کمال و توسعه فردی اشاره به علاقه‌مندی‌های طبیعی، کنجکاوی و انگیزه‌ای دارد که ما را برای بیشتر آموختن هدایت می‌کند. ما می‌آموزیم نه برای دیگران که برای خودمان.

اما یادگیری مداوم دقیقاً با موارد زیر است که معنا پیدا می‌کند:

♦ ارادی است.

♦ انگیزه شخصی و درونی در آن دخالت دارد.

♦ همیشه هزینه‌بردار نیست.

♦ بیشتر مواقع خارج از ساختار است.

♦ حالت خودآموز دارد.

♦ انگیزه بیرونی می‌خواهد.

♦ چند نمونه از یادگیری مداوم

در ادامه قصد دارم به چند مورد از فعالیت‌هایی که می‌توانند در قالب آموختن مداوم قرار بگیرند بپردازم:

یادگرفتن مهارت جدید (خیاطی، آشپزی، برنامه‌نویسی، سخنرانی)
ورزش یا هر فعالیت جدید دیگر (ورزش‌های رزمی، ورزش اسکی یا هر نوع ورزش دیگر)
یادگرفتن کار با فنّاوری (کار با گوشی هوشمند، نرم‌افزارهای جدید)
کسب دانش جدید (ثبت نام در دوره آموزشی آنلاین یا دوره آموزشی مرتبط با رشته تحصیلی)

یادگیری مداوم چه امتیازاتی دارد؟

مزایایی که این قالب یادگیری را چشمگیرتر کرده ارزش به خاطر سپردن دارند:

تقویت انگیزه درونی

این طبیعی است که گاهی حس کنیم گیر افتاده‌ایم و باید یک کاری را انجام بدهیم؛ مثل کار کردن یا جارو کردن خانه. وقتی در چنین موقعیتی قرار می‌گیریم بهترین کار پیدا کردن موتورهای محرکی است که کمک می‌کند به یاد بیاوریم می‌توانیم آنچه را که می‌خواهیم انجام دهیم.

تکنیک های ایجاد انگیزه

فقط چند ثانیه طول می‌کشد تا به کارمندان خود بگویید که از داشتن آن‌ها در تیم خود سپاسگزار هستید.

اکنون بخوانید

شناسایی و درک علاقه‌مندی‌ها و اهداف شخصی

بازیابی فردی با چیزهایی که میدانید حالتان را خوب می‌کند باعث می‌شود تا خستگی و دل‌زدگی کمتر شود، جذابیت‌های زندگی به چشم بیایند و حتی فرصت‌های آینده را بهتر ببینید.

تقویت بخش دیگری از مهارت‌های شغلی و فردی

با فرایند یادگیری نباید به‌سادگی روبه‌رو شد. فراموش نکنید در همان زمانی که مشغول آموختن هنر و مهارت تازه‌ای هستید، درهمان راستا مهارت‌های ارزشمند دیگری هم ناخواسته یاد می‌گیرید که در زندگی شغلی و شخصی تأثیرگذار هستند. برای نمونه؛ قلاب‌بافی همراه است با مهارت حل مسئله یا آموزش نقاشی شامل بهبود خلاقیت هم می‌شود.

برایتان جالب است اگر بدانید

مهارت‌های ساده، معمولی و اغلب پرتکرار زندگی همیشه مهارت‌های چشمگیر دیگری مثل تفکر انتقادی، قدرت مدیریت، تفکر انعکاسی، خلاقیت و انطباق‌پذیری را در خود جای می‌دهد.

بهبود اعتمادبه‌نفس

حتماً شما هم این احساس را تجربه کرده‌اید؛ اعتمادبه‌نفس شما با هر بار بهترشدن مهارت‌ها و افزایش دانش در مورد یک موضوع رنگ و روی بهتری به خود می‌گیرد و به میزان قابل‌توجهی روی زندگی شخصی و حرفه‌ای‌تان اثر می‌گذارد.

در زندگی شخصی این اعتمادبه‌نفس از کجا ناشی می‌شود؟ از رضایت در مورد زمان و تلاشی که برای فعالیت یا کاری صرف می‌کنید و می‌خواهید یاد بگیرید و بهتر شوید. این رضایت درنهایت باعث احساس کمال می‌شود.

در زندگی حرفه‌ای چطور؟ اعتمادبه‌نفس و رضایت شغلی زمانی احساس می‌شود که نسبت به دانش و توانمندی خود برای پیاده کردن آموخته‌هایمان اعتماد داشته باشیم.

با یادگیری مداوم سازمانی بیشتر آشنا شوید

به لطف شتاب چشمگیر اقتصاد دانش‌محور امروز، بسیاری از سازمان‌ها آموزش مداوم را به‌عنوان جزء اصلی بهره‌وری کارمندان در نظر می‌گیرند. اگر شرکت یا مجموعه بخواهد در بازار رقابتی دوام بیاورد باید کارمندانی داشته باشد که علاقه‌مند به یادگیری فردی مداوم باشند تا بتوانند با چنین محیط سازگاری پیدا کنند.
نکته: در تعدادی از پژوهش‌ها انتقادهایی متوجه سازمان‌ها شده است. در این مطالعات مشخص شد که محیط‌های کاری با تأکید بر یادگیری پیوسته مسئولیت یادگرفتن را بر دوش کارمند گذاشته‌اند به جای اینکه بخواهند منابع، حمایت و آموزش‌های لازم را برای افزایش بازدهی در محیط کار در اختیار او قرار دهند.

چطور یادگیری مداوم را وارد زندگی روزانه خود کنیم؟

خیلی از ما به‌واسطه مکالمه با دیگران، پرسه زنی در اینترنت برای جست‌وجوی موضوعات موردعلاقه، خواندن روزنامه یا پرداختن به امور شخصی مرتب در حال آموختن هستیم؛ و البته که دیگر همه میدانیم یادگرفتن هر موضوع تازه‌ای مهم و مفید است، چه در زندگی شخصی، چه در ارتباطات خانوادگی یا به دلایل کاری.

شاید بهتر باشد در ادامه با پنج روش تزریق یادگیری پیوسته به کالبد زندگی فردی و کاری خود بیشتر آشنا شویم.

چه علاقه‌مندی‌ها و اهدافی دارم؟

همان‌طور که بالاتر هم تأکید کردم، «من برای خودم یاد می‌گیرم نه برای دیگران» که این باور بازتابی از سطح توجه شما به دل‌بستگی‌هایی که دارید می‌شود و همچنین تلاش و چشم‌اندازی که در مورد آینده برای خودتان متصور شده‌اید.

می‌خواهید زندگی شغلی بهتری داشته باشید؟ شاید بد نباشد روش‌های بهتر و بیشتری برای یادگیری مستقیم مهارت‌هایی که باعث کامل شدن دیدگاه حرفه‌ای‌تان می‌شوید بیاموزید.

مشتاق یادگیری تاریخ هستید؟ تابه‌حال حتماً کتاب‌های جالبی برای تغذیه این علاقه خود مطالعه کرده‌اید!

فهرستی ازآنچه می‌خواهم یاد بگیرم یا می‌توانم انجام بدهم دارم؟

وقتی تکلیف مرحله اول (شناسایی علاقه‌مندی‌ها) روشن شد و انگیزه درونی خودتان را پیدا کردید حالا وقت آن رسیده تا آن علاقه یا هدف مشخصی را که می‌خواهید جزو دستاوردهایتان باشد مشخص کنید. یک عاشق تاریخ مشخص می‌کند که علاقه اصلی و متمرکز او تاریخ جهان باستان است یا تاریخ پیش از اسلام در ایران. یا شاید تصمیم جدی دارد تا در این مورد تحصیلات دکتری تاریخ را بگذراند.

فراموش نکنید که هردو سطح این علاقه‌مندی نیازمند روش‌های یادگیری متفاوتی هستند که فرد می‌تواند در مسیر آگاهی آن‌ها را انتخاب کند.

چطور باید شروع کنم؟ به چه منابعی نیاز دارم؟

هر دستاوردی قطعاً با پیگیری مجموعه‌ای از منابع، دستاورد شده است. امیدوارم شما از آن دسته افراد سرسخت باشید که با بررسی و مطالعه و گوگل کافی موفق به ساختن یک تصویر بزرگ منطقی برای هدف یا علاقه‌ای که دارید شده باشید.

یک عاشق تاریخ که می‌خواهد آگاهی‌اش را به‌صورت تجربی بیشتر کند علاوه بر مطالعه کتاب و منابع متنی و انواع پادکست های متنوع فرصت سفر به نقاط تاریخی را هم خواهد داشت. موزه‌ها و بناهای تاریخی هرلحظه منتظر آشنایی با چنین افراد کنجکاوی هستند!

این فرد اگر بخواهد از مسیر دانشگاه تاریخدان قابلی شود با ثبت نام در دوره‌های آموزشی مجازی یا حضوری – پاندمی کرونا روش آموزش مجازی را باورپذیرتر کرده است- و ارتباط عمیق‌تر با اساتید و تاریخدان‌های برجسته دنیا نتیجه بهتری خواهد گرفت.

آیا وقت و انرژی کافی برای یادگیری دارم؟

تنظیم وقت و انرژی آموختن با ریتم زندگی روزانه‌ای که دارید نیازمند تلاش و تمرکز است. پس اگر روی مبل دراز کشیده‌اید و مرتب خیال‌بافی می‌کنید باید خدمت شما عرض کنم که «آن سبو بشکست و آن پیمانه ریخت!»

هرچه چشم‌اندازی روشن‌تری از هزینه مصرفی برای یادگیری داشته باشید، بهتر می‌توانید در بلندمدت به نتیجه برسید.

می‌توانم تعهد داشته باشم؟

مرحله آخر به‌تنهایی یک کلاس خودشناسی جذاب است؛ تعهد به خود. اگر می‌توانید نسبت به مسئولیتی که برای خودتان تعیین کرده‌اید تعهد و الزام کافی و همچنین انتظارات عاقلانه و انگیزه درونی کافی داشته باشید، با خیال راحت مسیرتان را ادامه دهید.

۱۰ مهارت لازم برای یادگیری مداوم

برای اینکه پیوسته آموختن جزوی از روتین زندگی فردی و حرفه‌ای ما باشد لازم است تا ده مهارت زیر را در خود پیدا و تقویت کنیم.

نوآوری

لازم به تأکید نیست که یادگرفتن همیشه با خلاقیت همراه است. رویکرد خلاقانه فقط یادگیری فرد را ارزشمند نمی‌کند بلکه برای داشتن دستاوردهای راضی‌کننده بیشتر در تحصیل و کار هم اهمیت دارد. با این اوصاف، جریان شفاف و روان خلاقیت یکی از ابزارهای آموزشی برگزیده در چند دهه اخیر در مدارس به‌حساب می‌آید.

چرا نباید از نوآوری غافل شد؟

کمتر کسی را می‌توانیم مثال بزنیم که در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته باشد و از رقابتی‌تر شدن بازار جهانی باخبر نباشد. محصولات/ خدمات خلاقانه کاری می‌کنند تا قابلیت سازمان‌ها در نمایش هرچه بهتر خود افزایش پیدا کند. تفکر خلاق به زیبایی توجه و علاقه مشتری را جلب می‌کند و بعد از مدتی آن‌ها مصرف‌کنندگان وفادار مجموعه خواهند شد.

فراموش نکنید خلاقیت روش مطلوبی برای ارتباط با خواسته‌های درونی و افکاری است که دوست داریم در موردشان جدی‌تر فکر کنیم.

حل مسئله

مهم‌ترین مهارت! هر سازمان، شرکت، تیم و حتی هر زندگی شخصی نیازمند راه حل‌هایی شفاف و راهگشاست تا بتواند در بازار پرشتاب رقابت دوام بیاورد و برای آینده، حرفی برای گفتن داشته باشد.

چرا حل مسئله مهم است؟

تغییراتی که هرلحظه در جهان اطراف ما اتفاق می‌افتد شگفت‌انگیز است و قرار هم نیست این شگفتی پایانی داشته باشد. چنانکه نسل بعدی طوری برای حل مسائل زندگی‌شان دست به عمل می‌زنند که قطعاً باعث حیرت نسل قبل خواهند شد.

ذهنیت حل مسئله چطور بزرگسالی شگفت انگیزی برای ما می سازد!

افراد باهوش و پیشرو به‌مرورزمان آموخته‌اند که ذهنیت کاملاً باز و کنجکاوی داشته باشند

اکنون بخوانید

آن‌ها با چالش‌هایی در این مسیر روبه‌رو می‌شوند که برای کنار زدنشان باید مهارت‌های لازم را کسب کرده باشند تا:

مسئله را تعریف کنند.
راه حل مناسبی در نظر بگیرند.
به‌درستی از آن راه حل برای حل مسئله استفاده‌کننده.

توجه داشته باشید که وقتی صحبت از مهارت حل مسئله می‌شود لزوماً نباید به یاد حل پیچیدگی‌های یک پروژه مهم بیفتیم، حتی نوشتن لیست خرید برای مهمانی شام تا تعریف و شناسایی رؤیایی که در سر داریم جزو این مورد به‌حساب می‌آید.

تفکر انتقادی

آینده قابل‌قبول و کمتر مبهمی می‌خواهید؟ انگشت روی مهارت مهمی گذاشتید! اگر می‌توانید بدون وابستگی، مسئولانه و سازنده فکر کنید یعنی حریف خوبی برای جهان مدام در حال تغییر هستید.

چرا تفکر انتقادی مهم است؟

اثر بینش و دیدگاه ما در مورد جهان، خود و همدیگر بیش از تجربه شخصی است؛ بنابراین شامل تعریف «اثر موجی» Ripple Effect می‌شود که صدها سال قدمت و پیشینه فکری فیلسوفان فرهنگی را از آن خود کرده است.

چنین طرز فکری به ما یادآور می‌شود که روشی که برای فکر کردن انتخاب می‌کنیم تأثیری جهانی دارد. البته قرار نیست خودمان را تحت سلطه چنین دیدگاهی قرار بدهیم بلکه آگاهی از چنین تأثیری کمک می‌کند در مسیر درست تفکر انتقادی قدم برداریم.

رهبری

با چنین مهارتی می‌توانیم زندگی مردم را تغییر دهیم. از همه مهم‌تر، یک شخصیت رهبر فقط کسی نیست که مدیریت می‌کند بلکه هنر او الهام بخشیدن، انگیزه دادن و قدرتمند کردن اطرافیان است. چنین شخصیتی روزنه‌های نور و بلوغ را در مردم می‌بیند و طوری به آن‌ها آموزش می‌دهد تا بتوانند از تمام ظرفیت روحی خودشان بهره ببرند.

چرا رهبری مهم است؟

رهبران مادرزاد دارایی یک جامعه هستند و در هر اجتماع کوچک‌تری می‌درخشند. کسی که از دیدگاه «من می‌توانم از پس این کار بربیایم» به دیدگاه «ما می‌توانیم از پس این کار بربیاییم» می‌رسد هنر سازندگی را آموخته است. یادگیری مداوم برای چنین رهبری آمیخته‌ای از آزادی و تمایل به مسئولیت‌پذیری است.

او می‌آموزد که امور بهتر اتفاق بیفتند نه اینکه فقط بهتر انجام شوند؛ پس او بیشتر می‌بیند، بیشتر انجام می‌دهد و بیشتر یاد می‌گیرد.

ارتباط

اتفاق حیرت‌آوری که در عصر دیجیتال افتاده است تغییر شکل تعامل انسان‌ها با هم است؛ ما دیگر وابسته به تعامل چهره به چهره و حضوری نیستیم. حالا بیش از هرزمان دیگری تحت تأثیر ارتباطات مبتنی بر فناوری قرار می‌گیریم و فرقی نمی‌کند از چه ابزاری برای این کار استفاده کنیم. فقط کافی است مهارت‌های لازم را یاد گرفته باشیم تا روابط اثرگذارتری برقرار شود.

چرا ارتباط مهم است؟

مهارت حل مسئله چه زمانی به‌خوبی خودش را نشان می‌دهد؟ وقتی روابط پویا و مفیدی داشته باشیم و بتوانیم به‌خوبی با دیگران در مورد مشکل گفت‌وگو کنیم. این مهارت صرفاً یک قابلیت فردی برای روبه‌رو شدن با مسائل ریزودرشت زندگی شخصی نیست. بلکه پیچیدگی‌هایی که در محیط کار اتفاق می‌افتد به لطف ارتباط خوب اعضای تیم و کارمندان با یکدیگر است که قابل‌شناسایی و کنار آمدن هستند.

مشارکت و رفتار تیمی

با تحولات حیرت‌آوری که با عنوان عصر دیجیتال خودنمایی می‌کند حالا دیگر صرفاً صحبت از حضور فیزیکی در محل کار و انجام درست مسئولیت‌ها در ساعات اداری نیست. رفتار تیمی جلوه‌های پیچیده‌تری پیدا کرده است و همکاران و اعضای یک تیم باید بتوانند نه‌تنها در یک اداره بلکه از فاصله صدها تا هزاران کیلومتر دورتر از هم نیز پروژه‌ای را با بازدهی مناسب به سرانجام برسانند.

درواقع اهمیت این موضوع به‌اندازه‌ای است که قابلیت کارتیمی و مشارکت گروهی از همان دوران کودکی به فرد آموزش داده می‌شود.

چرا کارگروهی اهمیت دارد؟

شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید یکی از اتفاقاتی که با کار گروهی می‌افتد افزایش میزان جذابیت فردی است. تا جایی که اصطلاحی معروف به اثر چیرلیدر برای آن‌ها ساخته‌شده و به تأثیر مشارکت افراد در یک فعالیت گروهی بر میزان محبوبیت و جذابیت شخصیتی آن‌ها پرداخته است.

اثر چیرلیدر cheerleader effect چیست و چه کاربردی دارد؟

این اصطلاح جذاب اولین بار در سریال « چطور با مادرت آشنا شدم» How I Met Your Mother استفاده شد.

اکنون بخوانید

این اصطلاح درست در زمانه‌ای بر سر زبان‌ها افتاده که سیستم دورکاری remote work با شتاب هرچه بیشتری تبدیل به یکی از محبوبیت ترین سیستم‌های کار در دنیا شناخته شده است.

کارگروهی با بسته شدن هرچه بیشتر دنیای افراد و سرایت به زندگی کاری آن‌ها در حال حاضر یکی از همیشگی‌ترین مهارت‌ها برای یادگیری مداوم به‌حساب می‌آید.

مدیریت اطلاعات

اطلاعات در هزاره سوم یکی از ضروریاتی شده که به لطف اینترنت پیوسته در حال تبادل است. بنا بر آمار به‌دست‌آمده نزدیک به ۲.۵ میلیون بایت داده روزانه و به‌صورت آنلاین ایجاد می‌شود همچنان هم روند افزایش دارد.

دلیل اهمیت مدیریت اطلاعات چیست؟

وقتی سروکار ما با اطلاعات می‌افتد یعنی باید بتوانیم هوشمندانه داده‌های ارزشمند را شناسایی و موارد غیرواقعی و مشکوک را کنار بگذاریم. این موضوع در مورد محصولات/ خدماتی که خاص و کاربردی هستند بیش از موارد دیگر اهمیت پیدا می‌کنند.

هر فعالیتی که با هدف پژوهش و اختصاص درست منابع انجام می‌شود درواقع برای مدیریت درست اطلاعات است و هر شهروند دیجیتال باید قادر به انجام آن باشد.

سازگاری با تغییرات

بالاتر برایتان نوشتم که زمانه، زمانه تغییر است. این تغییر هم فقط در دنیای اطراف ما اتفاق نمی‌افتد. زندگی شخصی ما هم‌پیوسته دستخوش تغییرات کوچک و بزرگی می‌شود که غیرقابل‌اجتناب هستند.

اگر زندگی را همچون مایع در نظر بگیریم گاهی شکل نهر آبی به خود می‌گیرد و گاهی رودخانه است. روزهایی هم تبدیل به امواج سهمگین می‌شود. مهم اینجاست که بتوانیم سرمان را بالاتر از این جریان پیوسته درحرکت نگه‌داریم.

چرا سازگار بودن مهم است؟

دنیای کسب‌وکار، فناوری، محیط‌زیست، ارتباطات و سبک زندگی تازه چند مورد از بی‌شماری هستند که نوسانات زیادی پیوسته در آن‌ها اتفاق می‌افتد. چالش آنجاست که هر مورد به‌تنهایی نوسانات فرعی دیگری هم به وجود می‌آورد.

هرچه انعطاف بیشتری برای کنار آمدن با این حجم از نوسانات داشته باشیم امکان به چنگ آوردن فرصت‌های طلایی بیشتری را به دست می‌آوریم و هرچه فرصت‌های بیشتری داشته باشیم، بهتر می‌توانیم از پس زندگی بربیاییم و طعم خوش موفقیت را بچشیم.

پایان‌بخش

این روزها کشش بیشتری نسبت به یادگیری مداوم وجود دارد چون ذهن را پویاتر و درنتیجه فرد را جوان و سرزنده نگه می‌دارد. همان‌طور که در بخش‌های مختلفی از این مقاله اشاره کردم، یادگیری، شکل‌های مختلفی دارد. یا به‌صورت رسمی است یا غیررسمی و یا روتین و تصادفی؛ اما یادگیری پیوسته همواره قرار است خارج از چارچوب آموزشی مرسوم اتفاق بیفتد.

نکته مهم که در این مسیر اهمیت دارد و نباید نادیده گرفته شود انتخاب ماست. هر فردی باید خودش را ملزم بداند تا همواره یاد بگیرد و این نقش را در زندگی فردی و حرفه‌ای‌اش بپذیرد.

در این مقاله دلیل نیاز انسان به آموزش و یادگیری مداوم توضیح داده و خروجی فرایند آموختن روشن شد. همچنین اطلاعات مفید و منسجمی در مورد مهارت‌های لازم برای آموزش مداوم به دست آوردیم.

منبع:

https://www.valamis.com/hub/lifelong-learning

https://blog.futurefocusedlearning.net/10-beneficial-lifelong-learning-skills

https://b2n.ir/k29602

این نوشته سیر تا پیاز یادگیری مداوم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

انواع یادگیری و ۷ نوع از قابلیت های شگفت انگیز مغز

هدی صادقی — Thu, 16 Sep 2021 05:45:14 +0000

اینکه بدانیم چگونه یاد می‌گیریم زمانی اهمیت دارد که در حال یادگیری و آموزش در یکی از مراحل زندگی باشیم. آشنایی با انواع یادگیری هم راهنمایی خوبی است تا در این مسیر شناخت بهتری از جنبه‌های مختلف عملکرد مغز خود در مقایسه با دیگران داشته باشیم.

حقیقتی که یادآوری آن اگرچه تکراری است ولی اهمیت دارد در نظر گرفتن « تفاوت‌ها»ست و منظور از این تفاوت نه فقط تفاوت بین یادگیری بزرگ‌سالان که تفاوت یادگیری بین ما و بچه‌هاست. زندگی آن‌قدر در سال‌های کرونا روی جدی و محتاط خود را به ما نشان داده که با خواندن « ما مثل بچه‌ها یاد نمی‌گیریم» دچار ابهام می‌شویم و برایمان جالب است که دلیل این تفاوت را بدانیم.

تفاوت انواع یادگیری در بزرگ‌سالان و کودکان

به خاطر بسپاریم که:

◄ بچه‌ها در فرایند یادگرفتن به کمک دیگران نیاز دارند، آدم‌بزرگ‌ها خودمحور هستند.

◄ بچه‌ها برای یادگیری دیدگاه مشخص و محدودی دارند، بزرگ‌سالان در مسیر یادگیری از تجربه زیسته خودشان بهره می‌برند.

◄ بچه‌ها حتی از فرعیات هم در فرایند یادگیری استقبال می‌کنند، بزرگ‌ترها به کاربرد مستقیم مواد بیشتر توجه دارند.

◄ کودکان یاد می‌گیرند چون بزرگ‌ترها می‌گویند، بزرگ‌سالان به انگیزه بیشتری نیاز دارند.

با خواندن این چند سطر فرایندهای یادگیری در بزرگ‌سالان پیچیده‌تر از یادگیری در کودکان است و باید که در نظر داشته باشیم افراد به‌تناسب سن و سالشان در این فرایند شرکت می‌کنند. نکته‌ای که ممکن است برای شما هم جذاب باشد اضافه شدن مواد و ابزار خاص به چارچوب انواع یادگیری است و ابزار آموزش کمک بزرگی می‌کند تا یادگیری عمیق‌تر اتفاق بیفتد.

چرا روی یادگیری عمیق تأکید می‌کنیم؟ این تأکید به دلیل ناتوانی ما در مدیریت و استفاده از اطلاعاتی است که با حجم زیادی دریافت می‌کنیم. شاید قدرت کنترل این حجم بالا و دریافت حتی بیشتر را داشته باشیم، ولی تازمانیکه نیاز باشد از آن استفاده کنیم متوجه سخت بودن کار نمی‌شویم. ابزار و مواد درواقع کمک می‌کنند تا سخت بودن یادگیری بعد از دریافت اطلاعات ساده‌تر شود.

وقتی به فرد آموزش داده می‌شود او با خیال راحت می‌گوید مواد و ابزار درستی برای یادگیری در اختیار من قرار گرفته است و با در نظر گرفتن همین اصل بار شناختی حاصل از آموختن بیشتر می‌شود.

انواع یادگیری در افراد را بیشتر بشناسیم

روش یادگیری یک نویسنده یا مترجم با سیستمی که یک نانوا یا برنامه‌نویس برای آموختن دنبال می‌کند متفاوت است. این اصل طی پژوهش‌های زیادی ثابت‌شده. شاید بد نباشد پیش از اینکه مشخص کنید از چه روشی استفاده کنید، آگاهی بیشتری از انواع یادگرفتن داشته باشید.

یادگیری بصری/ فضایی

پردازش اطلاعات یا به عبارت ساده‌تر، یادگرفتن در این نوع یادگیری با دیدن تصاویر انجام می‌شود. فرد به لطف الگوهای بصری واضح، تصاویر و گرافیک‌های مختلف که کلمات کمتری در خود دارند موضوع را بهتر درک می‌کند. جالب اینجاست چنین فردی به معنای واقعی غرق در جزئیاتی می‌شود که ممکن است برای دیگران عادی باشد و ارتباط خوبی بین اجزای بصری پیدا می‌کند.

آموزش مناسب برای افراد بصری

این گروه از در اختیار داشتن خطوط و رنگ‌ها و زندگی میان جدول‌های مختلف و شکل‌های ریزودرشت لذت می‌برند و با پاورپوینت، ویدئو و عناصر گرافیکی میانه خوبی دارند. آن‌ها را با هر آنچه چشم‌هایشان را نوازش می‌کند تنها بگذارید.

یادگیری شنیداری

او با شنیدن، می‌آموزد. درواقع ۷۵% اطلاعات را این‌گونه در ذهن ذخیره می‌کند. قسمت عجیب ماجرا اینجاست که ۳۰% افراد آموزنده‌های شنیداری هستند درحالی‌که بخش زیادی از فضای آموزشی روی این روش یادگیری متمرکز است.

شاید برایتان جالب باشد

ساده‌ترین برنامه برای آموزش به این افراد، آموزش مبتنی بر شنیدن است. حتی مدارس هم از اهمیت آن غافل نشده‌اند!

آموزش مناسب برای افراد شنیداری

او با دعوت به یک سخنرانی، فروارد یک پادکست به پیام‌رسان یا برگزاری کلاس به روش صوتی ( معلم و دانش‌آموز)، شرکت در گفت‌وگوها یا مذاکرات ( حتی شنونده صرف بودن) یا فعالیت در چت‌های گروهی انرژی می‌گیرد و بهتر می‌آموزد. دسترسی به این منابع یادگیری انگیزه کافی به او می‌دهد.

چنین فردی بیشتر به ارائه شفاهی موضوع علاقه دارد و اگر دانش‌آموز باشد از پای تخته رفتن و درس جواب دادن لذت می‌برد. برای او با صدای بلند حرف زدن و دیده‌ها و شنیده‌ها را تعریف کردن جذاب است. در میان همه انواع یادگیری، آموزنده‌های شنیداری نمی‌توانند با دیدن یاد بگیرند چون اهل تکرار کردن دیده‌هایشان هستند.

ارتباط با آموزنده/ افراد شنیداری چگونه است؟

خیلی ساده! با او حرف بزنید. فقط فراموش نکنید که اگر در موقعیت جلسه یا هر نشست مشابه هستید لحن گفتار حرف اول را می‌زند. برای خروج از یکنواختی چنین فضاهایی بهترین راهکار جلب‌توجه چنین افرادی با تغییر لحن است. آن‌ها با نمودار و اینفوگرافی خوشحال نمی‌شوند!

•• مهم: از ترفند یادداشت کلمات روی تخته که ممکن است واضح شنیده نشوند یا عموماً سخت تلفظ هستند نباید غافل شد.

حتی می‌توان در یک دورهمی به‌راحتی تشخیص داد که کدام شخص، شنیداری است. او در مکالمات سؤال زیادی می‌پرسد و عموماً تمایل بیشتری برای به زبان آوردن هر آنچه مربوط به موضوع گفت‌وگو می‌شود دارد. تنها چیزی که ممکن است حواس او را پرت کند، صداهای بیرونی می‌تواند باشد. پس گفت‌وگو، جلسه یا هر برنامه مرتبط دیگر را طوری باید مدیریت کرد که کوتاه، مفید و تأثیرگذار باشد با تأکید بر کوتاه بودن.

این دسته از افراد به‌خوبی شما را با تعریف‌ها و بازخوردهای مؤثر خود به‌صورت کلامی به وجد می‌آورند و جالب است بدانید که با یادگرفتن دستورالعمل‌ها دیگر نیاز نیست نکته‌ای را برایشان بازگو کنید.

یادگیری زبانی

او با صحبت کردن و زبان است که می‌آموزد. از چنین افرادی به‌عنوان کتاب‌خوان‌های کهنه‌کار نام می‌برند که قدرت یادگیری چند زبان را دارند. او با اشاره به ظرافت‌های زبانی در زبان مادری‌اش می‌تواند برای اطرافیان جذاب باشد.

یادگیرنده متکی به زبان و ادبیات مثل شخصی که در یک گروه کتاب‌خوانی کتاب می‌خواند از پرسش‌های مشخص برای درک مطلب استفاده می‌کند. از طرفی ارتباط با او عموماً ساده است. چراکه بعد از شنیدن حرف‌های شما می‌تواند چکیده‌ای ازآنچه گفتید ارائه بدهد تا نشان بدهد چقدر به حرف‌های شما دقت کرده است و آیا شنونده فعال این رابطه بوده یا خیر.

آموزش مناسب برای افراد زبانی

افراد زبانی هر چیزی را که شما می‌نویسید در نظر می‌گیرند. پس بهترین روش ارتباط و آموزش به آن‌ها استفاده از تخته‌های مباحثه است تا هر نکته‌ای در دسترس دید آن‌ها و شما قرار بگیرد.

همچنین حضور در گروه‌های مباحثه کوچک، کتاب‌خوانی‌های هدایت‌شده و تمرین‌های نوشتاری برای این گروه جذاب است. برنامه‌های تلویزیونی و فیلم‌هایی که زیرنویس دارند هم از جمله موردعلاقه های آن‌ها شمرده می‌شوند.

یادگیری محاسباتی/ عقلانی

او اهل استفاده از فرایندهای متفاوت برای مرحله‌بندی با هدف یادگیری است. چیزی در مورد روش علمی شنیده‌اید؟ این روش بهترین مثال است که مراحل زیر را شامل می‌شود:

◄ مشاهده دقیق

◄ زیر سؤال بردن و شک به مشاهدات

◄ در نظر گرفتن فرضیات شناختی که روی برداشت افراد از مشاهدات تأثیر دارد.

تجزیه‌وتحلیل موضوعات با هدف حل مسئله هنر این گروه از افراد است. بنابراین اگر نگران سطح کیفی روند آموزشی خود هستید، یادگیرنده عقلانی به‌راحتی شما را راهنمایی خواهد کرد.

آموزش مناسب برای افراد محاسباتی/ عقلانی

آن‌ها مهارت خوبی در شناسایی مشکل و ارزیابی آن دارند. روش بازی گونه سازی Gamification یا یادگیری مبتنی بر تلاش و پاداش خارج از فضای سنتی و خشک آموزشی، انگیزه بیشتری به این یادگیرنده‌ها می‌دهد.

همچنین از فهرست بندی مطالب، ساخت نمودار و دنبال کردن یک ساختار منطقی برای یادگیری مطالب جدید استقبال می‌کنند.

یادگیری درونی Intrapersonal

او به‌تنهایی و تفکر برای جذب اطلاعات جدید نیاز دارد. فضا و زمان کافی برای این متفکرین خاموش دو عنصر حیاتی به‌حساب می‌آید تا به لطف آن بتوانند مواد جدید را یکپارچه کنند. نتیجه می‌شود دیدگاه‌های عمیقی که اطلاعات قدیمی را در تنظیمات جدید قرار می‌دهد.

روش این نوع از بهترین انواع یادگیری گردآوری نظرات جدید و ایجاد ارتباط بین هر آنچه ممکن است شفاف نباشد، است.

آموزش مناسب برای افراد درونی

این گروه از افراد به نقش زمان برای تفکر انعکاسی اهمیت زیادی می‌دهند. وقتی اطرافیان این اهمیت را درک کنند و حتی فرصت بیشتری به آن‌ها بدهند، نتیجه مشارکت بیشتر در گروه‌ها و مباحثات خواهد بود. اگر در جمع خود کسی را دارید که به‌خوبی حوادث را گزارش می‌دهد یا ارزیابی خوبی در مورد برنامه‌ها ارائه می‌کند، او یک یادگیرنده درونی است.

تفکر انعکاسی و بهبود ارزیابی‌های فردی

« چرا تفکر انعکاسی قرن‌هاست طرفدار دارد؟»

اکنون بخوانید

•• مهم: انیشتین، سقراط، افلاطون و بسیاری از متفکرین برجسته جهان که شیفته صرف زمان بیشتر برای یادگیری و تفکر بودند از جمله این افراد هستند.

یادگیری بین فردی Interpersonal

ارتباطات اجتماعی و عموماً، مردم برای چنین فردی اهرم یادگیری هستند. تعاملات بین فردی کمک می‌کند تا آن‌ها به‌خوبی اطلاعات را دریافت و پردازش کنند. آن‌ها راه‌حل‌هایی را که اجتماع ارائه می‌کند و بحث و تبادل‌نظر را یک پل ارتباطی خوب برای انتقال اطلاعات به حافظه می‌دانند.

خاصیت برونگرا بودن این افراد و بالا بودن سطح هوش هیجانی آن‌ها یک دلیل محکم برای هدایت بحث‌هاست و در چنین جمع‌هایی می‌توانند راه‌حل‌های اجتماعی خوبی ارائه بدهند. همچنین توانایی قابل‌توجهی برای ارزیابی افراد در فرایند یادگیری دارند و اطلاعات خوبی در این مورد به گروه می‌دهند.

آموزش مناسب برای افراد برونگرا

این گروه از افراد علاقه‌مند به‌موقعیت‌های اجتماعی هستند. با هدایت فرایند یادگیری آن‌ها از گروه‌های کوچک به جمع‌های بزرگ و تأثیرگذار می‌توانید شاهد تقویت یادگیری آن‌ها باشید.

یادگیری حرکتی Kinesthetic

او با عمل کردن یاد می‌گیرد. برای چنین فردی توضیح دستورالعمل کافی نیست بلکه باید با دستانش تجربه کند و وارد عمل شود.

آموزش مناسب برای افراد حرکتی

آموزش‌های تجربی (در حین کار) بهترین روش یادگیری برای این دسته از آموزنده‌هاست. پیشنهاد می‌کنم همراه با یادگیرنده، یک مربی حضور داشته باشد تا تمرین‌های عملی را در فرایند آموزش انجام دهد. انتخاب آموزش‌های مجازی VR یا واقعیت افزوده AR هم از دیگر روش‌های یادگیری به این افراد است.

•• مهم: توجه داشته باشید که یادگیری حرکتی به‌خوبی آموزش نوشتاری یا تصویری مفید نیست و تأثیر ندارد.

آشنایی با ۵ نوع از انواع اختلالات یادگیری

اختلالات یادگیری یا ریشه ژنتیک دارد یا فاکتورهای عصبی طوری کارکرد مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهند که روی فرایندهای شناختی مرتبط با یادگیری فرد اثر می‌گذارند. چنین مشکلاتی مهارت‌های اصلی مثل خواندن، نوشتن یا محاسبه کردن را دچار اختلال می‌کنند و در حالت عمیق‌تر ممکن است به مهارت‌هایی مثل سازمان‌دهی، برنامه‌ریزی زمانی، تفکر انتزاعی، حافظه کوتاه/بلندمدت و توجه آسیب وارد کنند.

تفکر عینی و انتزاعی به چه معنا هستند و چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟

تفکر عینی در دوران خردسالی و کودکی وجود دارد

اکنون بخوانید

این اختلالات به‌گونه‌ای هستند که زندگی شخصی و حرفه‌ای فرد و روابط او را تحت تأثیر قرار می‌دهند. اما اگر در سال‌های ابتدایی مدرسه این نارسایی‌ها شناسایی و درمان شوند در بزرگ‌سالی برای فرد دردسر جدی ایجاد نمی‌کند. درحالی‌که با نادیده گرفتن این موضوع و تأخیر در شناسایی نشانه‌ها، اختلالات در دوران تحصیل قبل از دانشگاه و زندگی کاری فرد گریبان او را می‌گیرد و مشکلات جدی برایش به همراه دارد بی‌آنکه بداند چرا مشکلاتی در روابط و کار خود دارد.

•• نکته: اختلالات یادگیری را نباید با مشکلات یادگیری اشتباه گرفت. دومی بیشتر به دلیل ناتوانی بینایی، شنیداری و حرکتی اتفاق می‌افتد یا ناشی از اختلالات ذهنی و همچنین اختلالات عاطفی و همچنین به دلیل نابرابری‌های محیطی، فرهنگی یا اقتصادی ایجاد می‌شود.

به‌صورت کلی اگر بخواهم اشاره کنم، اختلالات در انواع یادگیری در افرادی تشخیص داده می‌شود که میانگین یا بالاتر از میانگین بهره هوشی را دارند. در چنین وضعیتی اغلب شکافی بین ظرفیت فردی و دستاوردهای واقعی به وجود می‌آید و به همین دلیل آن را « اختلال پنهان» می‌نامند؛ فرد ظاهراً بسیار عادی به نظر می‌رسد و شخصیت باهوشی دارد که دستاوردهایش در تحصیل، کار، روابط و سایر تعاملات چشمگیر است. شاید بهتر باشد با پنج نوع از شایع‌ترین انواع این ناتوانی‌ها بیشتر آشنا شویم.

دیس کالکولیا Dyscalculia

یا اختلال ریاضی که برگرفته از کلمه calculation ( محاسبه) است توانایی فرد برای درک اعداد و یادگیری ریاضی را هدف قرار می‌دهد.

افرادی که با این نوع اختلال از انواع یادگیری دست‌وپنجه نرم می‌کنند مهارت‌های محاسبه آسیب‌دیده‌ای دارند و به‌سختی می‌توانند اعداد به بفهمند و از پس معادلات ریاضی بربیایند.

این ناتوانی ارتباط نزدیکی با ضعف بیان اعداد اصلی و همچنین پردازش محاسباتی دارد که درنهایت باعث می‌شود فرد دسته‌بندی اعداد را انجام دهد ولی قادر به شمارش نباشد.

ازآنجاکه مهارت‌های ریاضی برای حل مسائل ریاضی در سطح بالاتر لازم است، ضعف تفکر تحلیلی هم احتمالاً در این افراد تشخیص داده می‌شود.

دیس گرافیا Dysgraphia

یا اختلال نوشتن، توانایی نوشتن و مهارت‌های حرکتی فرد را هدف قرار می‌دهد.

این ناتوانی شامل اختلال در نوشتن خودکار و منطقی حروف و اغلب عددنویسی می‌شود که مورد دوم ناهماهنگی‌هایی را در دانش ریاضی فرد ایجاد می‌کند.

دیس گرافیا باعث می‌شود تا فرد درگیر مشکلاتی در به خاطر سپردن و بازخوانی خودکار حروف و اعداد باشد. همچنین از دیگر دردسرهای ناشی از اختلال موردنظر، ناتوانی‌های اجرایی مثل برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی است.

دیس لکسیا Dyslexia

یا نارساخوانی، توانایی فرد در روان‌خوانی واژه‌ها را هدف قرار می‌دهد.

روان‌خوانی، فهم معنی و تلفظ واژه‌ها از جمله مشکلات فرد درگیر این اختلال است. با چنین زمینه‌ای وقتی فرد باید درک درستی از مطلب و متن موردنظر داشته باشد به مشکل جدی برمی‌خورد.

این نوع اختلال در انواع یادگیری کاری می‌کند تا بیشتر مواقع فرد دچار کمبود آگاهی آوایی و واجی شود و این به معنی ضعف در شنیدن و تشخیص و تلفظ ساختار آوایی کلمات شود. بدین ترتیب نباید از او انتظار درک آوایی و بخش‌بندی درست کلمات را داشت.

همچنین احتمال ناتوانی فرد در پردازش خطی کلمات در یک جمله وجود دارد. یعنی او نمی‌تواند حروف یا ترکیبی از کلمات صدادار را به‌صورت روان و گویا بخواند.

اختلال غیرکلامی non-verbal learning disabilities

ناگفته نماند که این نوع به‌تازگی در فهرست پنج اختلال یادگیری مهم قرار گرفته است. بنا بر پژوهش‌های انجام‌شده، حدود ۵% افراد با اختلالات یادگیری از مشکلات شناختی-رفتاری و تحصیلی رنج می‌برند که مرتبط با همین ناتوانی یادگیری غیرکلامی است.

در همین مطالعات مشخص شد که ناتوانی‌های غیرکلامی مربوط به مشکلاتی در سه حوزه مهم زیر دارند:

مهارت‌های حرکتی motoric skills
حافظه دیداری- مکانی visual-spatial organizational memory
توانمندی‌های اجتماعی social abilities

نکته جالب‌توجه توانایی‌های مناسب و کافی افراد درگیر به این اختلال در داشتن گنجینه واژگانی خوب، مهارت‌های زبانی پایه و خواندن و درک مطلب قوی است.

اختلال زبانی نوشتاری/ شفاهی Oral / Written Language Disorder

توانایی درک فرد ازآنچه می‌خواند و می‌گوید را هدف قرار می‌دهد.

فرد درگیر این اختلال و همچنین اختلال ویژه درک مطلب مشکلاتی در درک یا بیان شفاهی یا نوشتاری موضوع دارد. ضعف چشمگیر فرد در درک معنا و شناخت دستور زبان متن از دیگر مشکلات گریبان گیر او به شمار می‌آید.

نمونه زیر به‌خوبی کمبود چنین توجهی را در فرد نشان می‌دهد:

« پتو روی کودک کشیده شده است.»

درحالی‌که فرد مبتلابه اختلال درک مطلب و دستور زبان، می‌تواند جمله « کودک روی پتو کشیده شده است» را هم درست بداند.

معرفی کتاب

شاید فرصت خوب باشد تا با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن، گشت کوتاهی در کتابخانه صوتی مجموعه بزنید و با انتخاب چند کتاب راهگشا، درک بهتر و عمیق‌تری از فرایند یادگیری و اتفاقات اعجاب‌انگیزی که در این مسیر برای مغز می‌افتد پیدا کنید.

بهتر میدانم چند نمونه از کتاب‌های صوتی شنیدنی را معرفی کنم:

از خوب به عالی اثر جیم کالینز James C. Collinse

با خواندن این کتاب ، بیشتر باورهای فعلی خودتان را زیر سؤال می‌برید. این کتاب تعاریفی جدید از واژه‌هایی چون مدیرعامل قدرتمند، مدیریت، به دست آوردن تمام و کمال و یکپارچه کردن سازمان‌ها ارائه می‌دهد و می‌فهمیم که متوسط بودن برای موفق بودن کافی نیست بلکه خوب بودن و حرکت به‌سوی عالی شدن، کلید موفقیت است.

شاید فکر کنید از خوب به عالی یک کتاب مدیریتی و مناسب برای صاحبان کسب‌و‌کار است؛ اما این کتاب راز رسیدن به عالی‌ترین جایگاه انسانی و تفکر خلاق را به شما می‌آموزد. این کتاب به شما یاد می‌دهد در هر موقعیتی که قرار دارید، می‌توانید با وسعت بخشیدن نگرش خود، به جایگاهی والاتر دست‌یابید.

۵۹ ثانیه به قلم ریچارد وایزمن Richard wiseman

وایزمن در کتاب ۵۹ ثانیه، یک کتاب خودیاری مؤثر و کمک‌کننده، به شما می‌آموزد که فکر کردن چطور می‌تواند شکل رفتار شما را تغییر دهد و تغییرات بزرگی در زندگی‌تان به وجود بیاورد. با خواندن این کتاب خواهید آموخت که: چرا حتی فکر به ورزش کردن و به باشگاه رفتن هم می‌تواند به حفظ فرم بدنتان کمک کند. چطور گل در گلدان خانه می‌تواند شما را به انسان خلاق‌تری تبدیل کند. چرا کارهای عجیب و درعین‌حال بی‌اهمیتی مانند قرار دادن یک مداد میان دندان‌ها می‌تواند باعث شادی شما شود!

هردو کتاب را با صدای گرم خانم کاترین صادقپور خواهید شنید.

پایان‌بخش

سفر به دنیای شگفتی‌های مغز شاید به‌تازگی و با پیچیده‌تر شدن زندگی‌های سنتی و ساده جوامع انسانی، جذابیت پیدا کرده است. بسیاری از ما شاید حتی برایمان مهم نبوده باشد که چطور می‌شود برای یک رفتار تکراری در زندگی، چنین دسته‌بندی مهم، متنوع و جالبی داشت. در این مقاله شما با هفت مورد از انواع یادگیری بیشتر آشنا شدید و احتمالاً برایتان تازگی و لطف قدم گذاشتن به باغی مخفی را داشته باشد!

دراین‌بین، اختلالات یادگیری از جمله وابسته‌های فرایند یادگیری در زندگی بشر است که در زندگی مدرن بیش‌ازپیش جلب‌توجه می‌کند. درواقع این نوع اختلالات مشکلی نیست که با انواع روش‌های درمانی برطرف شود. بلکه فرد مبتلا و اطرافیان درگیر باید آن را به چشم یک چالش در تمام طول عمر فرد ببینند.

اگرچه با چاشنی حمایت درست و مداخلات درمانی و دارویی مناسب و به‌موقع فرد مبتلا دستاوردهای چشمگیری در عرصه‌های مختلف زندگی خواهد داشت.

به خاطر بسپاریم که اختلالات یادگیری یک چتر است که تعدادی از خاص‌ترین ناتوانی‌ها را در زیر خود جا داده است و از جمله آن‌ها می‌توان دیسلکسیا و دیسگرافیا را نام برد. بهترین کمک دیگران به فرد درگیر این است که این نشانه‌ها را شناسایی و برای کمک به فرد کمک‌های راهبردی در نظر بگیرند.

منبع:

https://www.verywellmind.com/learning-theories-in-psychology-an-overview-2795082

https://ldaamerica.org/types-of-learning-disabilities/

https://www.inc.com/molly-reynolds/how-to-spot-visual-auditory-and-kinesthetic-learni.html

این نوشته انواع یادگیری و ۷ نوع از قابلیت های شگفت انگیز مغز برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

۱۱ راهکار ترک سیگار که نیکوتین را به زانو درمی آورد

هدی صادقی — Thu, 09 Sep 2021 05:45:23 +0000

تابه‌حال با چند نفر از سیگاری‌های دور و اطرافتان بحثتان شده و احتمالاً کار به جاهای باریک (قهر و قطع رابطه) کشیده است؟! شاید حتی در همین کشمکش‌های تمام ناشدنی، خود عزیزان سیگاری ما هم ندانند چقدر تنباکو سلامت جسم و روح آن‌ها را هدف قرار داده و ازاین‌رو شاید مخفیانه و حتی به‌زحمت در تلاش برای پیدا کردن راهکار ترک سیگار هستند.

کنار گذاشتن سیگار موضوع چالش‌برانگیزی است مخصوصاً در چند دهه اخیر که بسیاری از نوجوانان به‌راحتی اهل نیکوتین می‌شوند و عجیب اینجاست که حتی هزینه سرسام‌آوری که این مخدر می‌تراشد هم دلیل کافی برای کم کردن فاصله با آن نیست.

سرطان، بیماری‌های قلبی، سکته و مشکلات تنفسی و ریوی ازجمله موقعیت‌هایی است که سیگار باعث آن‌هاست و مصرف آن به‌راحتی میانگین ۱۰ مرگ‌ومیر زودتر از غیر سیگاری‌ها به جا می‌گذارد؛ این آمار از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها در آمریکا CDC به دست آمده است.

مطالعات انجام‌شده در سازمان جهانی بهداشت WHO در سال ۲۰۲۰ نشان داد که افراد سیگاری مبتلابه کووید-۱۹ بیش از افراد سالم غیر سیگاری در معرض از دست دادن جانشان قرار دارند. این خطر مرگ آلود را هم که نادیده بگیریم، تقریباً ۱۴% بزرگ‌سالان در قاره آمریکا یک روتین خطرناک سیگار کشیدن در زندگی روزانه‌شان دارند.

۱۱ راهکار ترک سیگار کدام است؟

دیگر برای همه روشن است که نیکوتین آن‌قدر می‌تواند اثر روانی قدرتمندی بر ذهن داشته باشد که آن را از جمله مخدرهای عادتی می‌دانند که ترک آن موجب مرض است! راهی برای فرار از میان دستان دودآلود نیکوتین سراغ دارید؟

گروهی ازجمله خود سیگاری‌ها معتقدند که با یک تصمیم شلاقی و آنی می‌توان بیماری اعتیاد به سیگار را به‌عنوان راهکار ترک سیگار در نظر گرفت. درحالی‌که جمع دیگری با تکیه‌بر پژوهش‌های انجام‌شده بر این باور هستند که این روتین بی‌فایده را می‌توان از حالت عادت درآورد و به‌تدریج همان خانم یا آقای سالم گذشته شد.

وارنیکلین Varenicline

بسیاری از پزشکان در نسخه تجویزی خودشان این دارو را به‌عنوان داروی ترک سیگار می‌نویسند. وارنیکلین خاصیت فعال‌سازی دپامین را در مغز دارد و معروف است به هورمون حال خوب. وقتی فرد اولین کام را از سیگار می‌گیرد هم همین هورمون ترشح می‌شود که البته درصد بیشتری از حالت عادی دارد. جالب اینجاست که این حال خوب دوام چندانی ندارد. پس باید به سراغ نخ دوم رفت!

البته که با شروع تلاش برای ترک سیگار، فرد مبتلا تجربه آمیخته‌ای از اضطراب و افسردگی دارد. وارنیکلین اینجا وارد میدان می‌شود و راه‌های ارتباطی نیکوتین به مغز را می‌بندد که درنتیجه باعث کاهش میل به کشیدن و اثرات ترک عادت سیگار کشیدن می‌شود.

♦ شاید برایتان جالب باشد ♦

دستورالعمل جدید انجمن ترودو آمریکا (انجمن قفسه سینه و بیماری‌های تنفسی) در سال ۲۰۲۰ پیشنهاد مصرف این دارو به مدت دستکم دوازده هفته به‌عنوان خط اول درمان بوده است. در نسخه تجویزی همراه با وارنیکلین، داروهای ضدافسردگی یا چسب نیکوتین را هم می‌نویسند تا از بدخلقی فرد جلوگیری کند.

بهترین حالت تأثیرگذاری وارنیکلین استفاده هم‌زمان از چسب‌های نیکوتین، سیگارهای برقی و سایر داروها است. البته استفاده از چسب نیکوتین بیشتر توصیه می‌شود.

درمان با جایگزین نیکوتین

نیکوتین ذهن فرد سیگاری را وابسته می‌کند. پر بی‌راه نیست که افراد برای ترک آن نشانه‌های ناخوشایندی را تجربه می‌کنند. روش NRT مخفف عبارت Nicotine replacement therapy یا درمان با جایگزین نیکوتین سطح پایینی از نیکوتین را بدون سایر مواد شیمیایی سمی موجود در تنباکوی سیگار وارد بدن می‌کند.

دلیل اینکه ازجمله بهترین راهکار ترک سیگار به‌حساب می‌آید، تأثیر در کاهش بعضی نشانه‌های ترک نیکوتین است که این نشان‌ها را در ادامه می‌خوانید:

تشدید میل به مصرف
حالت تهوع
مورمور شدن دست‌ها و پاها
بی‌خوابی insomnia
نوسان خلقی
کاهش سطح تمرکز

اما ازجمله بهترین گزینه‌های جایگزین نیکوتین می‌توان به آدامس، چسب نیکوتین، اسپری استنشاقی و قرص مکیدنی اشاره کرد.

** نکته: چسب نیکوتین با رهاسازی مقدار مشخصی از این ماده به بدن، مسیر ترک سیگار را ساده‌تر می‌کند و فرد مبتلا می‌تواند انواع مختلفی از آن را از داروخانه‌های کشور و بدون نیاز به تجویز پزشک تهیه کند. بعد از چند هفته استفاده، مقدار نیکوتین به‌تدریج و با انتخاب چسب‌های کم ـ نیکوتین کاهش پیدا می‌کند. درنهایت فرد احساس می‌کند که دیگر نیازی به نیکوتین ندارد.

اگر در مورد مصرف این چسب نیاز به اطلاعات و روتین دقیق‌تری دارید پزشک به شما این حق انتخاب را می‌دهد که:

به‌صورت مداوم و ۲۴ ساعته از چسب استفاده کنید.
شب و هنگام خواب چسب را بردارید.

راهکارهای ترک سیگار ؛ دارو، مشاوره، جویدن آدامس و روش‌های دیگر ترک سیگار

دلایلی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید و در مقابل ولع مصرف دخانیات مقاومت کنید را بنویسید.

اکنون بخوانید

جایگزین‌های دیگر اثر فوری دارند درحالی‌که چندان طولانی نیست. اگر می‌خواهید میل شدیدتان به سیگار را خاموش کنید این مواد مناسب هستند. اما چسب با رهاسازی مقدار مشخص روزانه، این میل را به‌تدریج در شما می‌کشد.

باپروپین Bupropion

این دارو از دیگر گزینه‌هایی است که با تأثیر ضدافسردگی، تلاش فرد سیگاری را بی‌نتیجه نمی‌گذارد. باپروپین هم مثل همتای قبلی خودش وارنیکلین باعث جبران کمبود دپامین مربوط به اثرات کنار گذاشتن نیکوتین می‌شود. درنتیجه بدخلقی فرد را کم می‌کند و در سختی‌های افت تمرکز، همراه اوست.

** مهم: شاید باپروپین ارزان‌تر باشد ولی طبق آزمایش‌های انجام‌شده که در سال ۲۰۲۰ منتشر شد، وارنیکلین تأثیر بیشتری در مقایسه با آن دارد.

سیگار برقی E-cigarettes

وسیله‌ای برقی که امکان استنشاق نیکوتین را بدون مواد سمی دیگر تنباکو مثل تار و مونوکسید کربن فراهم می‌کند. در برخی مقالات به کنار گذاشته شدن سیگار با استفاده از این وسیله برقی اشاره شده است. چراکه به‌تدریج میزان نیکوتین مایع موجود در سیگار را به روشی مشابه درمان با جایگزینی نیکوتین کم می‌کند.

شخصیت اصلی مینی سریال mare of easttown مدام سیگار برقی میکشد تا فشارهای ناشی از مشکلات گذشته و شغلش را تعدیل کند.

اگرچه این روش ازجمله انواع راهکار ترک سیگار به‌حساب می‌آید ولی خطرات و اثرات جانبی هم با خود به همراه دارد. وجود این خطرات باعث شده است تا پزشک وارنیکلین یا سایر درمان‌های جایگزینی را به‌جای سیگار برقی تجویز کند.

رفتاردرمانی شناختی

کمک به افراد برای تغییر عادات غیرمفید، هدف رفتاردرمانی شناختی یا CBT است. بنابر پژوهشی که در سال ۲۰۰۸ با شرکت ۳۰۴ بزرگ‌سال سیگاری و طی بیست هفته درمان انجام شد، این رویکرد کمک بزرگی برای تشویق فرد به ترک بلندمدت شناخته شد.

همچنین در سال ۲۰۱۶ تیمی از پژوهشگران شروع به یک آزمایش بالینی کردند تا طی آن متوجه شوند چطور تداخلات درمانی CBT روی افراد رده سنی هجده که دستکم روزی هشت نخ سیگار می‌کشند و می‌خواهند این عادت را ترک کنند، اثر می‌گذارد.

مشاهدات این تیم باعث شد آن‌ها انتظار تأثیر روش درمانی ترک مبتنی بر رفتاردرمانی شناختی با بخش‌هایی از فعال‌سازی رفتاری SCBSCT-BA را داشته باشند که باعث کاهش میل به پرهیز از نیکوتین، کاهش خطر بازگشت دوباره به سیگار و مدیریت تغییرات خلقی در زمان کنار گذاشتن در فرد می‌شود.

سال ۲۰۱۹ سال انتشار گزارشی از اثرات کوتاه و بلندمدت این روش درمانی بود. شرکت‌کنندگانی که در این دوره درمانی دوام آوردند نمره افسردگی پایین‌تری بعد از ترک سیگار داشتند و احتمال کنار گذاشتن آن بعد از سه، شش یا دوازده ماه بیشتر بود.

هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی

بنا بر مطالعات انجام‌شده در مرکز ملی سلامت همگانی NCCIH در آمریکا، اگرچه این دو روش کاملاً به‌عنوان راهکار ترک سیگار تأیید نشده‌اند و تحقیقات اندکی در این مورد وجود دارد ولی برخی از دوستان سیگاری ما هستند که با انتخاب هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی در تلاش برای کنار گذاشتن این عادت بد هستند.

اگر شما هم جزو آن دسته از هواداران درمان‌های سنتی هستید باید عرض کنم که در قدم اول لازم است تا یک فرد متخصص و کاملاً مورد اعتماد را برای انجام این دو روش درمانی در نظر بگیرید.

لابلیا Lobelia

برخی مستندات غیررسمی هم خبر از تأثیر لابلیا، معروف به توتون هندی، می‌دهد. کارشناسان معتقدند که ماده فعال در این گیاه، لابلین، با اتصال به همان گیرنده‌های مغز در زمان ترشح دپامین مثل نیکوتین عمل می‌کند. تأثیری که استفاده از آن به همراه دارد شامل موارد زیر است:

کاهش ترشح دپامین
کنترل نوسان خلقی
کنترل میل زیاد در دوره ترک سیگار

همچنین، به دلیل درگیر شدن دستگاه تنفسی فرد سیگاری پس از ترک، احتمالاً باعث پاک‌سازی مخاط اضافی دستگاه تنفسی ازجمله گلو، ریه‌ها و نای می‌شود. البته مطالعات بیشتر و دقیق‌تری در مورد تأثیر این گیاه به‌عنوان راهکار ترک سیگار نیاز است.

** مهم: در مصرف این گیاه که به‌صورت محلول وارد بازار شده است نباید زیاده‌روی کرد که خطر مسمومیت را به همراه دارد. لوبلیا را باید تحت نظر پزشک و با دوز مصرفی معمولاً ۴ الی ۸ قطره در روز باید مصرف کرد.

ویتامین B و C

مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که سیگاری‌ها در مقایسه با افراد غیر سیگاری به دلیل کمبود ویتامین B و پایین بودن سطح ویتامین C، تمرکز پایین‌تری دارند. به گفته بسیاری از افراد سیگاری، استرس یکی از دلایل مهم روی آوردن آن‌ها به نیکوتین است. درحالی‌که ویتامین B را به‌عنوان یک ضد استرس می‌شناسیم که باعث تعادل خلق‌وخو می‌شود.

ویتامین C هم نقش یک آنتی‌اکسیدان قوی را بازی می‌کند که باعث می‌شود ریه‌ها درگیر فشار اکسیده شدن ناشی از سیگار نشوند. با معرفی کارکرد این دو ویتامین باید قانع شده باشید که بعد از ترک سیگار اقدام به مصرف آن‌ها کنید و دوباره به حالت عادی بازگردید!

◄ بهتر است به خاطر بسپارید

مکمل‌های این دو ویتامین به‌اندازه مصرف خود ویتامین‌ها تأثیری روی سلامت افراد در فرایند پرهیز از سیگار کشیدن ندارد.

برای طوفانی که ثبات قدم در زندگی برپا می‌کند آماده باشید!

« آیا می‌توانم این تعهد را قبول کنم؟ »

اکنون بخوانید

اپلیکیشن ترک سیگار

شما با یک عادت قدرتمند روبه‌رو هستید! پس تجربه احساسات ناخوشایند در زمان کنار گذاشتن سیگار طبیعی است. موقعیت‌ها و دلایل مشخصی باعث بیدار شدن این عادت و بسیاری دیگر از عادت‌های ناراحت‌کننده می‌شوند.

اگر یک فرد سیگاری کهنه‌کار باشید، که لزوماً نباید سن زیادی داشته باشید، می‌توانید درک کنید تفاوت مکانی هم تأثیر چندانی بر حذف یک عادت تکراری ندارد. برای نمونه وقتی عادت دارید کنار قهوه یا چای صبحانه، چندکام سیگار هم بکشید، چای عصرانه یا شبانه هم محرک میل شما برای دوباره سیگار کشیدن می‌شود.

برای کنترل و مهار این عادت‌های خودنمای هزینه‌بردار لازم است تا یک برنامه منسجم جدی را دنبال کنید. اپلیکیشن های آنلاین ترک سیگار زیادی در کشور و در کافه بازار هستند که منتظر فشردن دکمه نصب نشسته‌اند!

نمونه‌هایی مثل Smoke Free، Kwit، Quit Tracker، Quitter’s Circle ازجمله برنامه‌های پرطرفداری هستند که با نصب آن‌ها می‌توانید یک روتین تشویقی کنترل میزان مصرف سیگار و میل به نیکوتین را دنبال کنید.

•• احتمالاً برایتان جذاب است که بدانید ••

پاداش‌های مجازی این برنامه‌ها فرد را تشویق می‌کند تا خیال خرج اسکناس بیشتر برای یک نخ بیشتر را از سر بیرون کند!

فهرست سازی

اگر جزو آن پولادین اراده‌هایی هستید که تصمیم گرفته‌اید خیلی شلاقی و ناگهانی سیگار را کنار بگذارید شاید بهتر باشد فهرستی از دلایل ادامه دادنتان را همیشه روی در یخچال یا آینه ورودی خانه جلوی چشم داشته باشید!

می‌خواهم روی سلامت فردی‌ام بهتر کارکنم.
تصمیم دارم پول بیشتری پس‌انداز کنم.
الگوی خوبی برای بچه‌های خودم یا دیگران باشم.
بهتر به نظر برسم و خوشبو بمانم.
خود مدیریتی و غیر وابستگی

وقتی مرتب چشمتان به این فهرست کوتاه بیفتد، آن‌هم درست در روزهای سخت چالشی که راه انداخته‌اید، می‌توانید روی ذهن خودتان برای تمرکز بر جنبه‌های مثبت هدفی که دارید کار و ذهن را وادار به ترک سیگار کنید.

تمرین تای چی

اگر همچنان دنبال دلیل برای ورزش کردن می‌گردید باید خدمت شما عرض کنم که بنا بر مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۱۴، تمرین سه بار در هفته تای چی tai chi ازجمله بهترین راهکار ترک سیگار و روشی مؤثر برای کمک به افرادی است که قصد کنار گذاشتن نیکوتین یا کاهش مصرف آن را دارند. بهبود فشارخون و کاهش استرس هم از دیگر فواید این ورزش جذاب است. تمرین‌های تقویت ذهن و بدن مثل یوگا و مدیتیشن هم اثرات مشابه را دارند.

اگر می‌خواهید از مزایای مدیتیشن بهره‌مند شوید، این سه نکته از «دن ‏هریس» را بکار بگیرید‏

شکاک معروف، دن هریس، می‌گوید که چگونه مدیتیشن زندگی او را تغییر داد

اکنون بخوانید

اثرات ترک سیگار در زمان‌های مختلف

شجاعت ترک فقط با پیدا کردن راهکار ترک سیگار و عمل به آن‌ها مشخص نمی‌شود. هرچه زمان بیشتری بگذرد و فرد اراده قوی‌تری برای نادیده گرفتن هوس خود داشته باشد، این شجاعت تحسین‌برانگیزتر می‌شود. بد نیست باهم اثرات این تصمیم را در بلندمدت بخوانیم.

بعد از یک ساعت

بیست دقیقه بعد از کشیدن آخرین نخ، ضربان قلب پایین می‌آید و تپش عادی می‌شود. کاهش فشارخون و بهبود گردش خون هم در ادامه اتفاق می‌افتد.

بعد از دوازده ساعت

سیگار را با سم مونوکسید کربن آن می‌شناسند که به‌صورت دود خوش‌رقصی موقع پک زدن خودش را نشان می‌دهد. وقتی میزان این گاز بالا باشد نه‌تنها مانع ورود اکسیژن به ریه‌ها و خون می‌شود که سرانجام مرگبار خواهد بود. تنفس زیاد این گاز در کوتاه‌مدت باعث کمبود اکسیژن و درنهایت خفگی می‌شود.

حالا تصور کنید دوازده ساعت از آخرین سیگار کشیدن شما گذشته باشد، بدن خودش را از آلودگی باقی‌مانده پاک‌سازی می‌کند. سطح مونوکسید کربن خون پایین می‌آید و در عوض سطح اکسیژن خون بالا می‌رود.

بعد از یک روز

کاهش خطر حملات قلبی! این اولین نتیجه بعد از یک روز ترک سیگار است. کاهش کلسترول خون از اثرات منفی مصرف سیگار است که باعث بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

ضمن رعایت انواع راهکار ترک سیگار، بعد از تنها یک روز فشارخون فرد پایین می‌آید و خطر بیماری‌های قلبی ناشی از فشارخونی که سیگار کشیدن به دنبال دارد، کمتر می‌شود. در کوتاه‌مدت هم شاهد افزایش سطح اکسیژن خون، انجام بهتر فعالیت‌های بدنی و ورزش می‌شود.

بعد از دو روز

عصب‌های بویایی و چشایی به لطف سیگار کشیدن آسیب می‌بینند. دو روز بعد از کنار گذاشتن سیگار، این حواس زندگی‌بخش به حالت عادی بازمی‌گردند.

بعد از سه روز

اتفاقی که بعد از سه روز می‌افتد کاهش سطح نیکوتین در خون فرد است. البته حالت سالم این است که نیکوتین در خون نباشد ولی همین کاهش باعث قطع مصرف آن می‌شود. تنداخلاقی و نوسانات خلقی، سردرد و هوس ازجمله نشانه‌های قطع مصرف بعد از سه روز است.

بعد از یک ماه

حالا باید منتظر بهبود عملکرد ریه‌ها بود. کمتر شدن سرفه‌ها و تنفس کوتاه از نشانه‌های مثبت بهبود ریه و ظرفیت آن است. در این مرحله فرد استقامت خوبی برای ورزش کردن دارد. سیگاری‌های سابق اعتراف کردند که به‌خوبی دوران سلامتی‌شان می‌توانند تمرین‌های هوازی مثل دویدن و پریدن انجام دهند.

بعد از ۱-۳ ماه

در این مدت، گردش خون فرایند روبه بهبودی دارد.

بعد از ۹ ماه

بهبود چشمگیر عملکرد ریه‌ها اتفاق مثبت دیگری است که با پاک‌سازی رگه‌های نازک مویی شکل موجود در ریه ( سیلیا) که آغشته به دوده‌های سیگار شده مشاهده می‌شود. مخاط‌های چسبیده به ریه از بین می‌روند و جلوی ابتلا به عفونت‌ها گرفته می‌شود.

بعد از یک سال

یک سال پس از کنار گذاشتن سیگار، خطر بیماری‌های قلبی عروقی به نصف می‌رسد و تا زمانی که چنین روالی ادامه داشته باشد این میزان افت خواهد داشت.

خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر

ما دنیا را نه آنگونه که هست‌، بلکه همانطور که برای «دیدن» آن شرطی شده ایم می‌بینیم.

اکنون بخوانید

بعد از پنج سال

سموم موجود در سیگار آن‌قدر خطرناک و قوی است که باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و عروق می‌شود. همچنین خطر لختگی خون فرد سیگاری را تهدید می‌کند.

پنج سال پس از رعایت تنها چند مورد از انواع راهکار ترک سیگار، بدن به‌اندازه‌ای بهبود پیداکرده که دیگر رگ‌ها و عروق بازشده‌اند و به حالت عادی خودشان بازگشته‌اند. با کاهش احتمال لختگی خون، خطر سکته هم کم می‌شود. طی ده سال آینده و با هرچه بهتر شدن شرایط بدن، خطر سکته و حملات قلبی هم کمتر می‌شود و فرد در مسیر زندگی سالم قرارگرفته است.

بعد از ده سال

با گذشت ده سال از ترک سیگار، خطر گسترش سرطان ریه و مرگ به دنبال آن تا نصف پایین می‌آید و مقایسه فرد سیگاری با چنین فردی تفاوت چشمگیری نخواهد داشت. ریسک گسترش سرطان‌های دهان، گلو و لوزالمعده هم کاهش قابل‌توجهی پیدا می‌کند.

بعد از پانزده سال

حالا دیگر احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی در این افراد برابر با احتمال ابتلا در افراد غیر سیگاری شده است. همچنین او شاهد همان سطح احتمال درگیر شدن به سرطان لوزالمعده در فرد سالم خواهد بود.

بعد از بیست سال

فرد غیر سیگاری بعد از بیست سال دقیقاً با فرد سالم بدون خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مرتبط با سیگار کشیدن مقایسه می‌شود. این عهد به‌سختی قابل شکستن است!

معرفی کتاب

سلامت و بهداشت فردی موضوع روز عصر مدرن ماست. هرچه رستوران‌های غذای فوری و درصد چربی و سوخاری‌ها بیشتر می‌شود، تلاش و تقلای ما هم برای جان سالم به دربردن از خطرات جانبی این روش زندگی چند برابر می‌شود.

اگر از عزیزان شما کسی هست که این روزها با سختی سیگاری بودن درگیر شده کافی است در کنار رعایت چند راهکار ترک سیگار که پیشنهاد داده شد، او را تشویق کنید برای افزایش تمرکز و آرامش خود در روزهای پرهیز، پا به کتابخانه صوتی و مجازی مجموعه ذهن بگذارد. با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن به‌راحتی می‌توانید راهنمای او در لحظات متعهد ماندن باشید.

خلاصه کتاب قدرت عادت به قلم چارلز داهیگ Charles Duhigg

مسئله قابل‌توجه در کتاب قدرت عادت، بررسی روان‌شناختی عادت از منظر علمی است. داهیگ تلاش کرده است که با استفاده از نتیجه پژوهش‌های علمی روند شکل‌گیری عادت را در ذهن بررسی کند و به مخاطب نشان دهد که چطور می‌توان این روند را شکل داد یا متوقف کرد. داهیگ برای تبیین گفته‌های خود از مثال‌هایی استفاده می‌کند که مستند هستند و به‌صورت ملموس به خواننده نشان می‌دهد که چطور ممکن است چرخه تکرار عادت شکسته شود و یا حتی شکل بگیرد. نثر داهیگ در این کتاب ساده، روان و خوش‌خوان است و در عین استفاده از مستندات علمی قابل‌فهم و خواندنی است. اگر دوست دارید کتابی خوش‌خوان در زمینه روانشناسی عادت بخوانید، این کتاب گزینه‌ای مناسب برای شما محسوب می‌شود.

این کتاب را با صدای گرم و گیرای خانم کاترین صادقپور خواهید شنید.

خلاصه کتاب خودت را از نو بساز نوشته جیمز آلتوچر James Altucher

کتاب صوتی خودت را از نو بساز، تکنیک‌هایی عملی در اختیارتان می‌گذارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید دیدگاهتان را به زندگی و کسب‌وکار پیوسته بسنجید و دوباره تنظیم کنید و این‌گونه جاده موفقیت را در زندگی خود هموار سازید.

با صدای تأثیرگذار خانم کاترین صادقپور خواهید شنید.

ناگفته نماند

با رعایت چند راهکار ترک سیگار که در این مقاله آوردم و به یاد سپردن نکات کلیدی زیر که درواقع حقایقی در مورد کنار گذاشتن سیگار هستند، شک نداشته باشید که در بازه زمانی مشخصی از پس این مشکل دردسرساز بر خواهید آمد:

ترک سیگار یعنی درهم شکستن چرخه اعتیاد و سیم‌پیچی دوباره ذهن برای توقف هوس به نیکوتین.
یک فرد سیگاری زمانی موفق می‌شود که بتواند برنامه منسجمی برای ترک کردن بچیند. اگر در این مورد ضعیف هستید از مشاور و پزشک خانواده کمک بگیرید. هوس برای نیکوتین تا مدت‌ها قرار است غلبه داشته باشد.
درست یک ساعت بعد از شروع پرهیز، بدنتان متوجه فواید این تصمیم می‌شود. قوی بمانید!
هرچه زودتر برای ترک کردن اقدام کنید، خطر ابتلا به بیماری‌های زندگی سوز مثل سرطان و سکته قلبی و مغزی کمتر می‌شود.

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/317956#timeline

https://www.medicalnewstoday.com/articles/241302

https://www.plaza.ir/mag/139901/242177/best-apps-for-quitting-smoking-android-ios/

https://b2n.ir/s78734

این نوشته ۱۱ راهکار ترک سیگار که نیکوتین را به زانو درمی آورد برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

یکپارچگی حسی چیست و اختلال در آن چگونه اتفاق می افتد؟

هدی صادقی — Sun, 05 Sep 2021 19:32:20 +0000

یکپارچگی حسی فرایندی است که با آن اطلاعات روزانه مورد نیاز را با حواس خود دریافت، دسته‌بندی و برای هر فعالیت مشخصی استفاده می‌کنیم. مثالی که می‌توان برای این رفتار بدن زد:

با ورود غذا به دهان، بدن غذا رو بو می‌کشد.
چشیدن غذا
حس بافتی که غذا دارد ( نرمی و سفتی)
تشخیص نوع غذا و اینکه آیا میلی به بیشتر خوردن داریم؟

یکپارچگی حسی و آشنایی با حواس هفتگانه

احتمالاً این عدد شما را متعجب می‌کند. تابه‌حال اطلاعاتی در مورد پنج حس یا حواس پنج‌گانه داشتیم درحالی‌که درواقع باید بنویسم حواس هفتگانه! با این حواس بیشتر آشنا شوید:

دیدن (بینایی)
شنیدن (شنوایی)
بو کردن (بویایی)
چشیدن (چشایی)
لمس کردن (لامسه)
دهلیزی، گوش درونی Vestibular( حرکتی)- حس حرکت و تعادل را شامل می‌شود که اطلاعاتی در مورد موقعیت سر و بدن ما در محیط می‌دهد. با این قابلیت و حس می‌توانیم راست بنشینیم، بلند شویم و راه برویم.
حس عمقی Proprioception ( موقعیت بدنی)- به معنی هوشیاری بدنی است که ارتباط هر بخش از بدن را با بخش دیگر برایمان مشخص می‌کند. همچنین به لطف چنین حسی اطلاعاتی برای میزان نیروی مصرفی برای هر فعالیت و حرکت بدنی به دست می‌آوریم و می‌توانیم فعالیت‌هایی مثل شکستن تخم‌مرغ را بدون شکستن آن در دست‌هایمان انجام دهیم.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید این حواس هفتگانه و یکپارچگی حسی که شاهدش هستیم چطور اتفاق می‌افتد؟ در ادامه به این مثال خواندنی توجه کنید:

شما در موقعیت حمله تیم والیبال هستید. هم‌تیمی یک پاس برای شما می‌فرستد. حس حرکتی ( گوش درونی) اینجا خودش را نشان می‌دهد و شما برای زدن آبشار وضعیت حرکتی خودتان را مشخص می‌کنید تا جست بزنید.

حس عمقی موقعیت بدنی‌تان را به شما نشان می‌دهد؛ پاها به‌موازات هم روی پنجه، ماهیچه‌های کمر کشیده، دست ضربه زننده به سمت بالا، کف دست رو به پایین و ضربه! این فرایند طوری تنظیم‌شده که شما به‌محض جهیدن باید بتوانید نقطه برخورد توپ با کف دست و ضربه فوری به آن را تشخیص بدهید.

هم‌زمان باید حرکت رقبا پشت تور را ببینید که هرکدام در چه موقعیتی هستند. صدای برخورد توپ را می‌شنوید. رد شدن توپ را از روی تور را دنبال می‌کنید و با توجه به نیرویی که به توپ وارد کردید، انتظار یک فرود امتیازآور را دارید.

با چند صدم ثانیه خطای ضربه، توپ به لبه تور گیر می‌کند و در نقطه درستی وارد زمین حریف نمی‌شود. شما به حالت عادی برمی‌گردید و چند قطره عرق شور از نقاط صورت تا گوشه دهانتان سر می‌خورد؛ می‌توانست ضربه دقیق‌تری باشد!

ارتباط اختلال پردازش حسی با یکپارچگی حسی

اختلال پردازش حسی با نام علمی Sensory processing disorder و نام اختصاری SPD یک موقعیت رفتاری است که به دنبال آن مغز مشکلاتی برای دریافت و پاسخ به اطلاعات دریافت شده از حواس انسان دارد. پیش‌ازاین چنین رفتاری را اختلال عملکرد یکپارچگی حسی می‌نامیدند که چندان هم فرقی ندارد.

افرادی که درگیر چنین اختلالی هستند نسبت به آنچه در محیط اطرافشان وجود دارد حساسیت غیرعادی نشان می‌دهند. برای نمونه صداهای عادی آن‌ها را اذیت می‌کند یا به‌شدت تحت تأثیر این ناتوانی قرار می‌گیرند. اگر پیراهن آن‌ها لمس شود ممکن است به پوست بدنشان آسیب برسد.

موارد دیگری از این نوع اختلال وجود دارد که در زیر می‌خوانیم:

ناهماهنگی بدنی
برخورد با وسایل اطراف
نمی‌توانند بگویند که بدن آن‌ها دقیقاً کجا قرار دارد.
برای مکالمه یا بازی دچار دردسر می‌شوند.

مهم: اختلال در عملکرد حواس معمولاً ازجمله مشکلات تشخیصی در کودکان است. اما بزرگ‌سالان هم دچار این مشکلات می‌شوند. بهتر است بدانید که اختلال پردازش حسی بیشتر در کودکانی با اختلال رشد مثل اختلال طیف اتیسم تشخیص داده می‌شود.

◄ بد نیست بدانید که

اختلال پردازش حسی ازنظر متخصصین یک بیماری مستقل نیست اما آن‌ها معتقدند که می‌تواند چنین نباشد و تحت تأثیر عوامل دیگری این اتفاق نمی‌افتد.

چه افرادی درگیر اختلال پردازش حسی می‌شوند؟

وقتی یکپارچگی حسی مغز فرد آسیب می‌بیند ارتباطی با سن و سال و جنسیت و نژاد او ندارد. همه در یک کفه ترازو درگیر این آسیب خواهند شد. علاوه بر این، خانم تمپل گراندین Temple Grandin پرفسور رفتارشناسی حیوانات و متخصص اتیسم معتقد است که همه افراد مبتلابه طیف اتیسم دچار این ضعف عملکرد و مشکلات حسی هم می‌شوند.

◄ شاید لازم باشد که بدانید

بی‌حوصلگی و افت توجه ازجمله نشانه‌های شایع در دو اختلال پردازش حسی و اختلال بیش فعالی/ نقص توجه ADHD است. تفاوت فاحشی این بین وجود دارد و آن واکنش متفاوت افراد نسبت به یک لامپ نیم‌سوز یا خارش روی پوست است. فرد درگیر ضعف عملکرد حسی رفتاری نشان می‌دهد که از فرد مبتلابه اختلال نقص توجه این رفتار سر نمی‌زند.

نکته مهم دیگر اینکه SPD بدون هیچ زمینه دیگری ممکن است اتفاق بیفتد یا اینکه بخشی از اختلال بیش فعالی یا طیف اتیسم باشد.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی کدام است؟

اختلال پردازش حسی ممکن است تنها یک حس، شنوایی، چشایی یا بویایی، را تحت تأثیر قرار بدهد یا احتمال هدف قرار گرفتن چند حس باهم نیز وجود دارد. فرد مبتلابه چنین اختلالی یا واکنش شدید به اطراف دارد یا هیچ واکنشی نشان نمی‌دهد.

مثل بسیاری از بیماری‌ها، نشان‌های بالینی این اختلال هم طیف‌های متفاوتی دارد:

بعضی از کودکان ممکن است با شنیدن صدای لغزیدن یک برگ پشت پنجره اتاقشان دچار استفراغ شوند یا به زیر میز پناه ببرند. حتی باید منتظر شنیدن صدای جیغ آن‌ها وقتی‌که لمس می‌شوند، شد و پس زدن بخش‌هایی از غذا هم ازجمله واکنش‌های شدید آن‌ها خواهد بود.

برخی دیگر از بچه‌ها هم اصلاً واکنشی به هیچ‌چیزی نشان نمی‌دهند. ممکن است دمای بالا یا سرمای زیاد هیچ واکنشی در آن‌ها ایجاد و حتی سوختگی دردی به آن‌ها تحمیل نکند.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بسیاری از کودکان مبتلابه این اختلال حسی ازنظر دیگران کودکان دردسرسازی هستند که:

به‌سختی با تغییر سازگار می‌شوند.
عموماً بچه‌هایی بداخلاق هستند.
زیاد از جایی سقوط می‌کنند.
با بالا رفتن سن، تبدیل به اشخاص مضطرب می‌شوند.

بهتر است بدانید بسیاری از کودکان نشان‌های این‌چنین را هرازگاهی دارند. درمانگر زمانی که چنین موقعیتی عملکرد عادی و روزانه فرد را در زندگی تحت تأثیر قرار داده باشد، آن را به‌عنوان یک بیماری تشخیص می‌دهد.

علت وسواس چیست؟ شش دلیل ابتلا به اختلال وسواس فکری و عملی

بر اساس تحقیقان سازمان بهداشت جهانی جزو بیست مشکل شایع سلامتی میان افراد ۱۵ تا ۴۴ ساله در دنیا است.

اکنون بخوانید

زندگی دشوار یک مبتلا به اختلال یکپارچگی حسی

این بیماری خودش را به روش‌های کوچک اما گاهی آزاردهنده نشان می‌دهد. این نشانه‌ها به‌ مرور زمان تأثیر منفی روی زندگی روزانه فرد می‌گذارد و باعث دردسر در ارتباط با محیط اطراف می‌شود؛ خارشی که خارج از تحمل فرد می‌شود، موسیقی بلندی که فراتر از توان شنیداری فرد است، رایحه‌ای که او را در بستر بیماری می‌اندازد.

چنین فرایند عموماً فرساینده‌ای روی ارتباط او با دیگران، مطالعه و یادگیری، ورزش و هر فعالیت گروهی دیگر تأثیر منفی می‌گذارد تا درنهایت رؤیاهای او را تسخیر کند!

در ادبیات پزشکی چنین اختلالی یک موقعیت عصبی چالش‌برانگیز است که با پردازش ضعیف اطلاعات حسی همراه می‌شود. فراموش نکنیم که این ضعف عملکرد نیاز به حمایت جدی از سوی اطرافیان و کادر درمان دارد.

بازی‌های مفید برای کودک مبتلابه اختلال یکپارچگی حسی

ازآنجایی‌که این اختلال بیشتر در کودکان شایع است تا بزرگ‌سالان، بهتر دیدم بعد از معرفی، کمی هم در مورد بازی‌هایی که فرآیند درمان و بهبود کودک را جلوتر می‌برد بنویسم.

آموزش تحمل و هوشیاری لمسی

اگر بخواهید به روش وسواس گونه‌ای برای لمس کردن و برداشتن وسایل به او آموزش بدهید تنها اتفاقی که می‌افتد تحریک حس لامسه است که نتیجه نخواهد داد. در عوض فعالیت‌های زیر را باهم انجام دهید:

نقاشی با انگشتان– از صفحات بزرگ کاغذ همراه با رنگ‌های خوراکی می‌توانید استفاده کنید. اگر متوجه شدید که نسبت به رنگ‌های خوراکی حساسیت نشان می‌دهد، به سلیقه او انواع سس‌ها را امتحان کنید.

شناسایی جعبه‌های حسی– چند ظرف را با حبوبات و برنج پرکنید. بعد با اشیای دیگری مثل اسباب‌بازی‌های پلاستیکی کوچک، پاک‌کن‌های ریزودرشت که کودک بتواند آن‌ها را لمس کند قاتی کنید. شاید بد نباشد یک ظرف دیگر را هم با چیزهای دیگری مثل کش‌های کوچک، کلید، تکه‌های پارچه و موارد مشابه پرکنید و اجازه بدهید تک‌تک آن‌ها را لمس کند و تشخیص بدهد.

شکار بافت‌ها– در این چالش کودک را دعوت کنید تا سه چیز را اطراف خانه بگردد و پیدا کند. دور اول دنبال مواد نرم بگردد، دور بعدی چیزهایی را پیدا کند که سفت و زیر باشند.

خمیربازی– داخل خمیرهای بازی دکمه یا دانه حبوبات فروکنید و بعد از کودک بخواهید تا آن‌ها را بیرون بیاورد.

خلاصه کتاب نمیتوانی به من آسیب بزنی

اکثر ما فقط ۴۰ درصد از توانایی‌های خود را مورد استفاده قرار می‌دهیم.

اکنون بخوانید

پاره کردن کاغذ یا جدا کردن بخش چسب‌دار لباس‌ها

آب‌بازی– این بازی آن‌قدر می‌تواند متنوع و طولانی باشد که تبدیل به سرگرمی برای هر سنی شود. آب‌بازی را با پر کردن تفنگ‌های آبی با رنگ‌های خوراکی- اگر کودک شما حساسیتی به بو و رنگ‌ها ندارد- هیجان‌انگیزتر کنید.

آشپزی– آشپزی با دست می‌تواند یکی از تجربه‌های لذت‌بخش کودکی باشد که از اختلال در یکپارچگی حسی رنج می‌برد. با آرامش و دوستانه در کنار او یک خمیر برای شیرینی آماده کنید و بخواهید تا در اندازه‌های مختلف، شیرینی‌های گرد آماده کند.

استفاده از عضلات و مفاصل برای هوشیاری بدنی

اگر متوجه نشانه‌های بی‌قراری، انرژی کم موقع بازی با دیگران، مالیدن و خاراندن بدن و دست یا سقوط از جایی شدید، باید به حرکت عمقی مفاصل و ماهیچه‌ها دقت کنید. فعالیت‌های بلند کردن، کشیدن و هل دادن زیر کمک بزرگی می‌کند.

ساخت مانع– با مجموعه‌ای از وسایل که شامل تشک و جعبه و صندلی می‌شود موانعی بیرون یا داخل خانه درست کنید. این موانع باید حالتی داشته باشد که کودک را وادار به دویدن، پریدن، حرکت، بلند کردن، استفاده از وزن بدن، چرخاندن و غلتاندن و تعادل دادن کند.

برای اینکه این بازی و فعالیت لذت‌بخش و هدفمند باشد، برایش محدوده زمانی در نظر بگیرید و خودتان هم همبازی او شوید. این کار، انگیزه چند برابری به او می‌دهد.

ورزش‌های متکی به وزن بدن– هر پانزده دقیقه یک حرکت متکی به وزن بدن انجام دهید. فراموش نکنید که پنج دقیقه ابتدایی را برای گرم کردن در نظر بگیرید. دستکم سه ست پنج‌تایی از هر حرکتی تنظیم کنید و در پایان چنددقیقه‌ای را برای حرکات با سرعت کمتر به‌عنوان سرد کردن در نظر بگیرید.

جست‌وخیز در کف اتاق- این بازی را با استفاده از آیتم‌های دیگری مثل بالش، تشک، پتو و یا هر چیز نرم دیگر هم می‌توانید انجام دهید. کودک را تشویق کنید تا بالا و پایین پریدن، کشیدن و هل دادن و غلتاندن را با حرکات هماهنگ انجام دهد.

تقلید حرکات حیوانات– این بازی برای خیلی از بچه‌ها هیجان‌انگیز است. تشویقش کنید شبیه یک عنکبوت بخزد یا حرکات گربه را تقلید کند. باهم ادای میمون را دربیاورید و خلاصه یک باغ‌وحش تماشایی برای خودتان راه بیندازید!

بالش بازی– این بازی حتماً باید بدون خشونت انجام شود. پس مراقب بالش‌های پر نازنین خودتان باشید! از تجربه خزیدن داخل روبالشی و مسابقه سرعت وقتی گونی پوشیده‌اید غافل نشوید.

ماساژ– روزی یک‌بار او را دعوت به یک ماساژ لذت‌بخش کنید. بیشترین تمرکز شما روی بازوها، پاها و پشت باشد و درجات فشار مختلفی را برای هوشیاری بدنی بیشتر در بخش‌های مختلف بدن کودک امتحان کنید.

استفاده از وسایل سنگین– به‌عنوان فعالیت‌های ثابت یا کارهای جابه‌جایی می‌توانید از بالش‌ها و جلیقه‌های سنگین استفاده کنید. همچنین می‌توانید کوله کودک مبتلابه اختلال در یکپارچگی حسی را با اسباب‌بازی‌های خودش سنگین‌تر کنید.

بهبود تعادل و هماهنگی برای تقویت گوش میانی ( حس تعادل)

هریک از تمرین‌ها و بازی‌های زیر کمک می‌کند تا گیرنده‌های متعادل ساز گوش میانی تحریک شوند. این گیرنده‌ها در مایع گوش داخلی وجود دارند. این تمرین‌ها را بین هر جابه‌جایی یا پیش و پس از هر فعالیت جدید می‌توانید بگنجانید. همچنین وقتی کودک به‌سرعت در حال دویدن، پریدن یا چرخیدن است.

تاب‌بازی– پیشنهاد می‌کنم یک تاب ساده جمع‌وجور بخرید. با اینکه هزینه‌بردار است ولی از آنجایی‌ که همیشگی خواهد بود، می‌ارزد. تاب‌های کشسانی بهتر هستند اگرچه کمی باعث محدودیت می‌شوند. تاب‌های لاستیکی دیگر محشرند. البته که می‌توانید کودک را داخل چمن ببرید و باهم بچرخید و آواز بخوانید.

◄یادآوری: برای اینکه زیاد از حد تحریک نشود، چرخیدن و تاب‌بازی را بیشتر از پانزده دقیقه ادامه ندهید. یک استراحت سی‌دقیقه‌ای بین هر بازی مناسب است.

ترامپلین– استراحت در زمان احساس آشفتگی آن‌ هم روی ترامپلین معجزه می‌کند! اگر اهل راه‌اندازی یک شهربازی کوچک در حیات پشتی خانه نیستید، بازی بپر بپر هم جواب می‌دهد. مراقب زیاده‌روی کودک باشید و برایش توضیح بدهید که چه وقتی، بیرون از خانه، می‌تواند این بازی را انجام دهد.

رقص روزانه– دخترها و پسرهای کم سن و سال عاشق بی‌دلیل رقصیدن هستند. دستکم روزی پنج دقیقه در روز را هم رقص آن‌ها باشید.

اسکوتر– سرگرمی اسکوتر خیلی می‌تواند هیجان‌انگیز باشد و البته برای تقویت حس تعادل کودک هم عالی است.

ژیمناستیک– این ورزش مفرح مغز را وامی‌دارد تا اعضای بدن باهم هماهنگ باشند و مهارت‌های حرکتی را بهتر می‌کند. تمرین طناب تعادلی و حلقه پشت را فراموش نکنید. میله تعادلی هم روش عالی دیگری برای افزایش هوشیاری بدنی است.

توپ‌های یوگا– به‌جای صندلی، یک توپ یوگا با اندازه دلخواه کودک گوشه اتاق یا هرجای خانه بگذارید.

اختلال در یکپارچگی حسی در بزرگ‌سال

بزرگ‌سالان مبتلابه این ضعف عملکرد ممکن است نشان‌های زیر را داشته باشند:

حس می‌کند سایه‌ای جهان را پوشانده است.
چشم‌اندازهای صامت، صدای تماس‌های بدنی ملایم را تجربه می‌کند.
احساسات مداوم بیش‌ازحد

توجه داشته باشید که SPD هر امری را در زندگی فرد پیچیده می‌کند و این می‌تواند شامل لباس پوشیدن تا غذا خوردن و نظافت شخصی باشد. موارد زیر می‌تواند باعث آزار فرد بزرگ‌سال مبتلا شود:

هریک از علائم بالا، حتی برخورد تار مو به پوست گردن یا انعکاس نور از ورقه فویل آشپزخانه می‌تواند فرد آسیب‌دیده را آزار بدهد.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی بزرگ‌سال در خانه

فرد مبتلا همیشه از رعدوبرق بیزار است. شما در کمد لباس‌هایش هیچ کلاه پشمی نمی‌بینید. انتخاب‌ها و رفتارهای زیر از جمله نشان‌های SPD در خانه است:

پوشیدن لباس‌های شل و راحت ( عبایی شکل و سبک)

استفاده از هدفون‌های حذف صدا در زمان رعدوبرق و تمرکز کامل روی خود نه محیط. این نوع صداها بسیار بلند و آزاردهنده هستند.

بااینکه عاشق شیرجه شدن در استخر یا دریاچه است ولی ذرات معلق و گل‌ولای رودخانه لذت شنا را از او دور می‌کند.

بااینکه اطرافیان را دوست دارد ولی هرگز علاقه‌ای به لمس شدن یا در آغوش گرفته شدن ندارد.

از حضور در عکس‌های خانوادگی که نیاز به فلش دوربین دارند دوری می‌کند.

به هر قیمتی شده از بخش عطر فروشگاه فراری است.

خستگی زیاد هم بهانه قانع‌کننده‌ای برای خوردن قهوه نیست. تلخ‌مزگی‌اش را دوست ندارد.

بافت غذا گاهی آزاردهنده می‌شود و مجبور می‌شود غذایش را تف کند.

نشانه‌های اختلال در یکپارچگی حسی بزرگ‌سال در محل کار

متأسفانه فرد مبتلابه اختلال پردازش حسی در محل کار هم درگیر مشکلات زیادی می‌شود.

« میشه صدای موسیقی رو کم کنی؟» این جمله پرتکرارترین درخواست او از همکارش است که در حال گوش دادن به موسیقی کار می‌کند.

اگر وعده ناهارش موز باشد باز هم حاضر است گرسنه بماند و آن را نخورد.

بدترین کابوس او ارائه گزارش برای دیگران است. حتی اگر حسابی تمرین کرده باشد باز هم به تته‌پته می‌افتد.

نمی‌تواند دستخط خودش را بخواند پس از رایانه یا لپ‌تاپش استفاده می‌کند.

دلایل بروز اختلال در یکپارچگی حسی

بااینکه هنوز دلیل دقیق این اختلال شناسایی نشده است ولی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۶ انجام شد نشان داد حساسیت بیش‌ از اندازه نسبت به نور و صدا احتمالاً ارتباطی قوی با ژنتیک فرد دارد. آزمایش‌های انجام‌شده دیگر هم نشان دادند که کودکان مبتلابه این اختلال وقتی در موارد مشابه در معرض نور و صدا قرار می‌گیرند عملکرد مغزی غیرعادی دارند.

بررسی‌های دیگر هم نشان داد که کودک درگیر اختلال پردازش حسی به‌طور مداوم نسبت به تماس وسایل سخت یا صدای بلند واکنش تند نشان می‌دهد درحالی‌که کودکان دیگر فوراً به این تماس و صدا عادت می‌کنند.

درمان اختلال در یکپارچگی حسی

در این مورد باید نیازها و مشکلات حسی فرد مبتلا در نظر گرفته شود. قدم اول در درمان، شناسایی نوع حس درگیر شده است؛ این حس به‌شدت واکنش‌پذیر شده یا کلاً از بین رفته است؟

حضور درمانگر

فعالیت‌های درمانی ( مثل بازی‌ها و تمرین‌هایی که بالاتر برای کودک نوشته شد) اغلب برای تقویت یا بازگرداندن حواس است. بسیاری از درمانگران از رویکرد کاردرمانی Occupational Therapy، تحریک محیط و تمرکز بر ساده‌سازی اختلال در زندگی روزانه فرد برای کنترل و مدیریت بیماری بهره می‌برند.

◄ شاید برایتان جالب باشد بدانید

رویکرد کاردرمانی با نام اختصاری OT-SI بیشتر روی جنبه محرک و سرگرم‌کننده فعالیت‌ها برای به چالش کشیدن حواس بیمار تمرکز دارد بدون آنکه بخواهد او را خسته و دل‌زده کند یا حس ناکامی و شکست را در او به وجود آورد. هدف این است که فعالیت‌های تمرینی به‌صورت عادت در خانه و مدرسه و محل کار انجام شود و حس آرامش را به او بازگرداند.

درمان فیزیکی با استفاده از روش یکپارچگی حسی

این نوع درمان شامل درمان چشمی برای بهبود مهارت‌های چشم می‌شود تا افرادی که مشکلاتی در خواندن، نوشتن یا ماندن در ترافیک دارند دچار ناراحتی نباشند.

درمان شنوایی نیز برای افرادی با مشکلات شنیداری است تا به انواع فرکانس‌های صوتی برای تحریک مغز در زمان فعالیت‌های دیگر مثل راه رفتن تعادلی گوش بدهند.

همچنین برای افرادی که اختلالات خلقی یا اضطراب دارند از درمان روان‌شناختی کمک گرفته می‌شود.

مهم: برای درمان اختلال در یکپارچگی حسی درمان دارویی توصیه نمی‌شود.

همچنین با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن دسترسی بدون محدودیت به کتابخانه صوتی مجموعه داشته باشید و کتابهای مورد علاقه خود را در حوزه روانشناسی و مدیریت فردی انتخاب نمایید.

پایان‌بخش

SPD در عملکرد مغز، سازمان‌دهی و استفاده از پیام‌های دریافتی از گیرنده‌های حسی بدن انسان اختلال ایجاد می‌کند. فعالیت روزانه همه ما به لطف عملکرد درست چشم‌ها، گوش‌ها، ماهیچه‌های مختلف بدن، پوست و گوش‌های درونی انجام می‌شود و حال تصور کنید برای استفاده، یکسان‌سازی، ارزیابی و تفسیر آن‌ها به مشکل بربخوریم. چه اتفاقی برای فعالیت‌هایی که زمانی فوراً انجام می‌دادیم می‌افتد؟!

تصور کنید کنار جدول خیابان ایستاده‌اید. صدای گوش‌خراش بوق یک کامیون بلند می‌شود که در حال نزدیک شدن به شماست. این صدا چه می‌گوید؟ « از جدول فاصله بگیر و خودت را حفظ کن». میدانید که برای انجام این کار فکر و حساب‌وکتاب نکردید، رفتار شما غریزی بود. چون سالم هستید.

درحالی‌که فرد مبتلابه اختلال در یکپارچگی حسی مثل یک فرد سالم واکنش نشان نمی‌دهد و در این مورد ممکن است دچار حادثه جدی شود. محرک‌های حسی بیرونی و داخلی فرد مبتلا سیگنال‌ها را از بین می‌برند که درنهایت باعث مشکلات حرکتی، احساسی و روابط می‌شوند.

منبع:

https://www.webmd.com/children/sensory-processing-disorder

https://pathways.org/topics-of-development/sensory/

https://www.additudemag.com/sensory-processing-disorder-treatment/?src=embed_link

https://www.additudemag.com/sensory-toys-spd-exercises-child/

این نوشته یکپارچگی حسی چیست و اختلال در آن چگونه اتفاق می افتد؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ارتباط با افراد دشوار تا چه اندازه برای ما مهم و تأثیرگذار است؟

هدی صادقی — Fri, 03 Sep 2021 10:42:08 +0000

شما هم جزو آن‌هایی هستید که تقریباً در همه مناسبات زندگی ارتباط با افراد دشوار دارند؟ اگر بخواهم خودم را مثال بزنم، باوجود معاشرت محدودی که با دیگران دارم، باز هم افراد سرسخت، خاص و تقریباً نفوذناپذیری هستند که در محیط کار و دیگر موقعیت‌های زندگی باید با آن‌ها تعامل داشته باشم.

حالا این فرد دشوار می‌تواند سرپرست بخش باشد، وقت‌های دیگر همکار و بعضی‌اوقات هم آدم‌های دیگری خارج از محیط کار. البته خانواده را اصلاً نمی‌شود نادیده گرفت. احتمالاً، باوجود خبرهای حیرت‌انگیزی که اخیراً در مورد خانواده‌ها و دردسرهایی که والدین برای فرزندان و برعکس می‌سازند، دیگر آماده پذیرش این واقعیت هستید که ارتباط با افراد خاص خانواده هم به‌تازگی ازجمله چالش‌های زندگی اجتماعی به‌حساب می‌آید.

چرا ارتباط با افراد دشوار پیچیده است؟

شاید نتوانیم در مسیر زندگی جواب سرراست و قانع‌کننده‌ای برای این سؤال ساده پیدا کنیم؛ اما می‌توان به بی‌شمار تفاوتی که بین آدم‌ها وجود دارد اشاره کرد تا کمی از سردرگمی ناشی از این پیچیدگی کم شود. حتی ممکن است شما که خواننده این مقاله هستید جزو همان افراد دشوار باشید و به‌راحتی تأیید کنید که «حیرت‌آور است که می‌توانیم تا این اندازه تفاوت‌های شخصیتی داشته باشیم ولی در کنار هم زندگی کنیم و ارتباط مؤثر با دیگران داشته باشیم.»

۷ راهکار ارتباط با افراد دشوار را تمرین کنیم

اما چرا خودمان را اذیت کنیم؟! به جای اینکه با خودمان و دیگران کلنجار برویم که چرا ارتباط با افراد خاص، پیچیده است شاید بهتر باشد که روی روش‌های کنترل روابطمان با دیگران تمرکز کنیم. در ادامه قصد دارم هفت راهکار ارتباطی برای تعامل با این دسته از افراد را به شما معرفی کنم.

ارتباط موثر

ارتباط موثر چه تاثیری در کار و زندگی خصوصی ما خواهد داشت؟

اکنون بخوانید

قلب مهربان خود را هدیه کن

ارتباط با این افراد و انتظار واکنش درست در همان لحظه چندان هم ساده نیست. بله، من این موضوع را می‌فهمم. درست مثل لحظه‌ای که کسی به شما حمله می‌کند و اولین واکنش شما، دفاع است. من بارها در چنین موقعیتی بودم و هنوز هم تا زمانی که نتوانم آرامشم را حفظ کنم و آن دکمه لعنتی pause را فشار بدهم، خودم را گرفتار می‌کنم.

اما اجازه بدهید از تجربه خودم برایتان بنویسم. بااینکه آدم جدی و سختگیری در موقعیت‌های ارتباطی هستم، اما دانستم که مهربانی زیاد با افراد دشوار خیلی بیشتر از سرسختی می‌تواند معجزه کند.

مهربانی زیاد با این افراد وضعیت را تعدیل می‌کند تا جایی‌که شما به خواسته‌تان می‌رسید. پس عجیب نیست که اولین تکنیک ارتباط با افراد دشوار، مهربانی کردن است!

همدلی از هم‌زبانی بهتر است

حتماً شنیده‌اید یا تجربه همدلی با دیگران را داشته‌اید وقتی خودتان در حال سروکله زدن با مشکلات شخصی بودید؛ من این اخلاق را تحسین می‌کنم. اخلاق کنار گذاشتن موقت مشکلات و توجه به غم دیگران.

نکته‌ای که باید همیشه به خاطر بسپاریم این است؛ ما نمی‌دانیم مردم دقیقاً چه غمی دارند یا با چه مشکلاتی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. وقتی ارتباط با فردی پیچیده‌ای را شروع می‌کنیم، فقط کافی است کمی به این فکر کنیم که شاید او این روزها درگیر مشکل خاصی است یا دردسری را دارد از سر می‌گذراند که قطعاً اگر متوجه آن شویم دوست نداریم بخشی از دردسر باشیم.

تجربه به من و قطعاً بسیاری از شما ثابت کرده است همدلی با کسی که دچار سختی شده باعث می‌شود واکنش مثبتی از او دریافت کنیم. نقطه مقابل هستند افرادی که هیچ توجهی به رنج و سختی دیگران ندارند و به‌قول‌معروف سرشان را مثل کبک زیر برف کرده‌اند. شاید بد نباشد این تکنیک را فراموش نکنیم.

بیا نقاط مشترکمان را پیدا کنیم

وقتی برای اولین بار با کسی (کسانی) معاشرت می‌کنید، اگر نقطه مشترکی بین خودتان پیدا کنید بدون شک آن ارتباط شکل بهتر و صمیمانه‌تری به خودش می‌گیرد. شاید این اتفاق کمی سخت پیش بیاید ولی وقتی آن را تجربه می‌کنیم شیفته احساس تعلقی می‌شویم که به آن فرد یا گروه داریم.

چگونه سؤال بهتری بپرسیم تا شخصیتی جذاب و ارتباطی لذت‌بخش داشته باشیم؟

متأسفانه خیلی از ما به‌اندازه کافی سؤال نمی‌پرسیم و همچنین پرسش‌های خود را درست مطرح نمی‌کنیم.

اکنون بخوانید

احساس نزدیکی یا خویشاوندی با دیگران، در این روزهای جداکننده آدم‌ها از هم، حس زیبایی است که در ارتباط با افراد دشوار بیشتر خودش را نشان می‌دهد. فراموش نکنید که پیدا کردن نقاط اشتراک کمک می‌کند تا ارتباط با چنین افرادی روند متعادل و طولانی‌تری داشته باشد.

خونسرد باش

بعضی روزهای کاری هستند که خیلی از ما را تا حد برافروختگی صورت، عصبی می‌کنند چون همکاری داریم که به‌خوبی می‌داند چطور آستانه تحمل ما را به صفر برساند. تصور کنید چنین موقعیتی در ارتباط با یکی از همکاران پیچیده شما پیش بیاید. شما به‌صورت نامحسوس متوجه می‌شوید که او مثلاً با ارسال یک ایمیل قصد پیچیده‌تر کردن اوضاع را دارد.

تجربه به من می‌گوید، از امتیاز ارتباط ایمیلی استفاده و کمی در پاسخ دادن به همکار دشوار تأخیر ایجاد کنم. بدین‌صورت اوضاع بدتر از چیزی که فعلاً در آن گیر افتاده‌ام نمی‌شود!

کنترل به‌موقع

هرچه تجربه زیستن بیشتر و گاهی عمیق‌تری داشته باشیم، کنترل کردن و نکردن بسیاری از مسائل برایمان ممکن می‌شود. خردمندانه این است که روی چیزی که می‌توانیم کنترل کنیم تمرکز بدهیم.

قدرت کنترل در ارتباط با افراد دشوار بیشتر خودش را نشان می‌دهد. شاید اگر به جای چنین فردی، آدم آسان‌تری روبه‌روی ما قرار می‌گرفت مجبور نمی‌شدیم چیزی را کنترل کنیم.

اجازه بدهید از تجربه کاری خودم بیشتر برایتان بنویسم. چند سال پیش با تیمی کار می‌کردم که یکی از اعضای آن آدم جالبی نبود. نمی‌توانستیم ارتباط کاری خوبی باهم داشته باشیم و هرزمان که می‌توانست در مورد کار موردنظر پاسخگو باشد یا خیلی دیر اقدام می‌کرد یا اصلاً توجهی نمی‌کرد. بعد از مدتی، انتخاب کردم تا کارهای موردنظر را با کمک افراد دیگری پیش ببرم. من فقط موقعیت دشوار را دور زدم!

بخش بزرگی از روابط من با افراد دشوار شکل می‌گیرد. آنچه را که می‌توانیم، به‌موقع و به‌اندازه کنترل کنیم!

نگاهی به خودت بینداز!

این احتمال برای همه ما وجود دارد که کمترین اهمیت را به بازنگری فردی (درون) اختصاص بدهیم. چراکه بیشترین توجه و تمرکز ما به بیرون است. تابه‌حال موقعیتی برایتان پیش‌آمده که به خاطر انجام آن، ارتباط شما با دیگران سخت‌تر از حد لازم شده باشد؟

برای نمونه؛ یکی از روزهاست و من خوش‌اخلاق هستم. ارتباطی که با دیگران دارم مثل هرروز و کلی است. با همه خوب و عادی‌ام. اما گاهی اوقات پیش می‌آید که ذهن بسیاری درگیری دارم و برای حل مسئله راهکار پیدا می‌کنم. این حالت حتی در ارتباط و گفت‌وگو با دیگران هم حفظ می‌شود.

به من یاد داده‌اند که وقتی بیشترین وقت را درون خودم باشم، می‌توانم مهربان‌تر و کم‌حرف‌تر به نظر برسم ضمن اینکه با دیگران هم ارتباطم را حفظ کنم. در این مثال، واکنش‌های کوتاه و لبخندهای گذرای من باعث می‌شود تا فرد دشواری به نظر برسم که حتی بیشتر از آن آدمی غمگین هستم.

کتاب ایگو دشمن من است

بعید است ما کسی را نشناسیم که به خاطر خودخواهی و مرکزیت بخشی بیش از اندازه به خود، دچار شکست شده است.

اکنون بخوانید

شاید بهتر باشد پیش از ارتباط با افراد دشوار، نگاهی به خودمان بیندازیم و موقعیت‌های مشابه را ارزیابی کنیم.

کنترل ترس از مشکل

این آخرین تکنیک، ازجمله بهترین راهکارهای ارتباط با افراد دشوار است . بسیاری از ما از مشکل فراری هستیم و همین هراس و خودداری کاری می‌کند تا افراد پیچیده دور و اطراف ما بیشتر شوند یا حتی خودمان فرد سختی به نظر بیاییم.

البته که ارتباط با چنین افرادی یک چالش حساب می‌شود ولی اگر در قدم اول به نفع خودتان ایستادگی نکنید و مرزکشی نداشته باشید، این ارتباط حتی بدتر هم می‌شود. بهتر است پیش از آنکه فرد پیچیده‌ای به شما بی‌احترامی کند، خودتان هوای خود را داشته باشید.

البته نباید دچار سوءتفاهم شویم. منظور من شروع درگیری نیست. قصد من این است که وقتی فرد مشکل‌داری با ما رفتار نامناسبی دارد، از مشکل نترسیم. بسیاری از ما گاهی خودمان را در موقعیتی قرار می‌دهیم که دیگران با ما رفتار درستی نداشته باشند. چرا؟ چون به‌موقع برای خودمان ایستادگی نمی‌کنیم.

** نکته: مشکل به‌خودی‌خود بد نیست. در بسیاری از موارد اتفاقاً خوب است چون کمک می‌کند هدف به نتیجه درستی برسد. به عبارتی بیاموزیم که چگونه مشکلات را تبدیل به فرصت کنیم.

۴ دسته‌بندی در ارتباط با افراد دشوار

گاهی اوقات در موقعیت ویژه‌ای قرار می‌گیریم که کاملاً احساس می‌کنیم طرف مقابل ما نه به‌ اندازه ما آرام و خونسرد است و نه اهل تعامل دوستانه و طولانی‌مدت. چنین ارتباطی قطعاً چالش‌برانگیز است مخصوصاً اگر ناچار باشیم آن را ادامه بدهیم. در ادامه قصد دارم با تکیه‌بر شخصیت شناسی افراد، چهار دسته‌بندی رایج از افراد سخت را معرفی کنیم. شاید شما هم تجربه‌ای در این مورد داشته باشید!

او همیشه حق را به خودش می‌دهد

بهتر است پیش از ارتباط با چنین فردی فاکتورهای تعیین‌کننده «محق بودن» را بدانیم تا وقتی در این موقعیت قرار گرفتیم محق بودن یا نبودن او را تشخیص بدهیم.

مدارک و استدلال (اطلاعاتی که درستی حرف و رفتار او را تأیید می‌کند)
واقعیت (حرف او واقعیت دارد یا صرفاً یک نظر شخصی است؟)
تعصبات شخصی احتمالی (چه مواردی ممکن است روی قضاوت من/ او تأثیر بگذارد؟)
آیا تمایلی به بحث و گفت‌وگو با شما دارد؟ درصورتی‌که جواب منفی است از خودتان بپرسید می‌ارزد که وقت و انرژی خود را صرف همراهی با چنین فردی کنید؟

◄ همچنین، بدانید که چه زمانی کنار بکشید:

او فرصتی برای بیان دیدگاه شخصی به شما نمی‌دهد و بیشتر از شما حرف می‌زند.
مدرکی برای درستی حرف‌هایش ندارد و احساس می‌کند درست می‌گوید «چون همین‌طور است.»
رویکرد خود را با خشونت بیان می‌کند و همین باعث می‌شود شما تحت‌فشار قرار بگیرید.

مهم: ارتباط با افراد دشوار نوعی ارتباط مخرب است. در چنین موقعیتی سلامت روانی خودتان را در اولویت قرار دهید.

او از مکالمات تنش پذیر و سخت بیزار است

دلایل بیزاری او را بشناسید:

عامل بیرونی. موضوعی نبوده است که در دوران رشد با آن آشنا شده باشد.
کمبود تمرین. همه ما برای ماهرشدن در هر رفتار آگاهانه قطعاً نیاز به تمرین داریم.
از اینکه فرد آسیب‌پذیری باشند احساس امنیت نمی‌کنند و همین موضوع آن‌ها را می‌ترساند.
برای او توضیح بدهید که چرا می‌خواهید آن جنبه آسیب‌پذیرش را ببینید. چه ارزشی برای شما دارد؟ آیا می‌خواهید ارتباط معنادار عمیق‌تری با او داشته باشید یا قصد حمایت از او را در موقعیت‌های سخت دارید؟
فضای امنی برایش فراهم کنید. حتی می‌توانید بپرسید کجا دوست دارد باشد؛ یک محیط آشنا، جایی که غریبه‌ای دیده نشود، همراه با یک نوشیدنی دل‌چسب.
با کنجکاوی خوشایندی ارتباط برقرار کنید؛ یک شنونده فعال باشید، همدلی خودتان را نشان بدهید و بدین ترتیب او هم بیشتر برای پذیرش ارتباط با شما تمایل نشان می‌دهد. درحالی‌که اگر مسلسل‌وار سؤال بپرسید فوری جلوی شما گارد می‌گیرد.

شما هم نشان بدهید که آدم آسیب‌پذیری هستید. بهتر است به خاطر بسپاریم آسیب‌پذیر بودن برای خیلی از ما یک ویژگی شخصیتی ناراحت‌کننده است. درحالی‌که وقتی با یک چنین ویژگی در طرف مقابل روبه‌رو شوند حس امنیت، اعتماد و پذیرش می‌کنند.

او خیلی شکننده و مضطرب است

زمان مناسبی را که هردو حالتان خوب باشد برای گفت‌وگو تعیین کنید. مراقب باشید وقت دیدار خودتان را با این فرد با گفتن «باید باهم حرف بزنیم» یا «بعداً میخوام صحبت کنم» تنظیم نکنید! این جملات بار اضطراب آفرین بالایی دارند. در عوض برای دیدار به یک توافق دوطرفه در فضایی دوستانه برسید.

اگر قرار است موضوع مهمی را با او در میان بگذارید بهتر است اول حس دوست‌داشتنی بودن و امنیت را در او ایجاد کنید. به او یادآوری کنید که برایتان اهمیت دارد. به کشمکش‌هایی که درگیرش هستند احترام بگذارید و برای رشد و بهترشدن هدایتشان کنید.

به کلماتی که استفاده می‌کنید دقت کنید و با ادبیات خشن یا متهم کننده برخورد نداشته باشید. پیشنهاد می‌کنم کلمات احساسی مثل «طردشده» یا «ضربه خورده» را به زبان نیاورید. این لغات اثر بیرونی مستقیمی روی فرد می‌گذارند. بهترین انتخاب در ارتباط با افراد دشوار با این ویژگی به کار بردن واژه‌های ملایم‌تری مثل «غمگین»، «هراسان» یا «عصبانی» است تجربه احساسی‌تان را به‌طور کامل و واقعی نشان می‌دهد.

بد نیست اگر قالب مثبتی برای حرف‌ها و منظورتان انتخاب کنید. برای نمونه؛ موضوع گفت‌وگوی شما در مورد کارهای خانه است و اینکه هیچ کمکی به شما نمی‌کند. انتخاب شما کدام جمله است؟

اصلاً در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی و من واقعاً دست‌ تنها هستم.
تازگی خیلی احساس دست‌ تنها بودن در انجام کارهای خانه می‌کنم. اگر بتونیم کارهای خونه رو تقسیم کنیم واقعاً عالی میشه. تا اونجایی که یادمه توی جاروکشیدن خیلی دقت به خرج میدی.

** بسیار مهم: فقط به این دلیل که طرف مقابل شما آدم شکننده و پراسترسی است به معنی این نیست که او را وارد هیچ بحث و چالشی نکنید. کافی است فراموش نکنید «شما هم حدومرزهایی دارید.»

او به‌سرعت عصبانی می‌شود و خشونت نشان می‌دهد

برای ارتباط با چنین فردی باید هردو خونسرد و در حالت خوبی باشید. پس جایی را انتخاب کنید که در مدت مکالمه حواستان پرت نشود یا شخص سومی میان حرفتان نپرد. اینکه کسی عصبانی می‌شود انتخاب اوست نه رفتار شما.

به جای اینکه واکنش نشان بدهید و برای کنترل خشم او تلاش کنید بهترین کار « پاسخ دادن» است. این یعنی رفتاری که دوست دارید دیگران با شما داشته باشند. خیلی مراقب موقعیت‌ها و مکالماتی باشید که به جای پاسخ، واکنش نشان داده‌اید. و البته واکنش هوشمندانه، آرام و درست هم در جای خود کمک می‌کند تا جلوی تشدید وضعیت مقابل فرد عصبانی را بگیرید.

حرف دل او را بشنوید. پیشنهاد می‌کنم با دوباره گفتن آنچه بیان کردند همراهی خودتان را نشان بدهید. برای نمونه؛ «به حرفهات گوش دادم. من متوجه شدم که میخوای بگی…درسته؟»

فضا برای عصبانی شدن او بدهید. اگر عصبانی شدن طرف مقابل اجتناب‌ناپذیر است و او باید آن را بروز بدهد مقاومت نکنید. کمی عقب‌نشینی کنید و اجازه بدهید این اتفاق بیفتد. شاید عاقلانه این است که در فرصت دیگری باهم حرف بزنید.

واقعیت هایی خواندنی از تکنیک صندلی خالی برای کنترل خشم

تمام چیزی که نیاز دارید، یک اتاق با صندلی خالی و یک صندلی برای شماست.

اکنون بخوانید

اجازه بی‌احترامی به او ندهید. اگر شاهد رفتار توهین‌آمیز یا تحقیر کردن هستید خیلی روراست و شفاف مرزکشی کنید تا بداند چنین رفتاری اصلاً برازنده نیست. حتی اگر احساس ناامنی کردید، محیط را ترک کنید.

◄ اگر رفتار خشونت‌آمیز طرف مقابل باعث آسیب جسمی می‌شود و تهدیدآمیز است بدون فوت وقت با شماره اورژانس اجتماعی ۱۲۳ تماس بگیرید.

آیا من در فهرست افراد دشوار برای ارتباط هستم؟

اگر احساس می‌کنید هر بخش از توضیحات بالا در مورد شما درست است و در حال مرور تجربیات خودتان هستید اجازه بدهید اول به شما یک تبریک جانانه بگویم که در قدم اول با خودتان صادقانه روبه‌رو شدید. اما اگر در این مورد هنوز تردید دارید و نمی‌دانید چقدر جزو افراد دشوار هستید شاید بهتر باشد نشانه‌های زیر را به خاطر بسپارید.

من به‌سختی به حرف دیگران گوش می‌دهم. آدم غیر منعطف با نظرات سرسخت هستم.
خیلی سریع انتقاد می‌کنم.
جنبه‌های تاریک و منفی نظرات بیشتر در نظرم می‌آید.
دیگران به‌سادگی من را تحریک می‌کنند.
صبر و تحمل کمی دارم.
همیشه و همه‌جا اهل رقابت جدی هستم.
شیفته نظرات و باورهای خودم هستم.

چگونه از این فهرست بیرون بیایم؟

اگر تصمیم جدی برای خروج از این فهرست عجیب و ناراحت‌کننده دارید پیشنهاد می‌کنم برای تغییر، چند تمرین زیر را به خاطر بسپارید:

شروع تغییر: بشناس و کنترل کن!

برای عملی شدن خواسته‌ای که دارید، اولین قدم شناسایی تعیین این واقعیت است که «من بخشی از مشکل هستم». در قدم بعدی باید بخواهید که تغییر کنید.

اما موارد زیر نشان می‌دهد که دوست دارید چه تغییری در شما اتفاق بیفتد:

دوست دارم روابط محکم و عمیق‌تری داشته باشم.
دوست دارم مورد تأیید باشم/ مورداحترام باشم/ تحسین شوم.
دوست دارم قدرت کنترل بیشتری روی احساساتم داشته باشم.

قدم اول: تمرکز روی رابطه نه نظرات

پژوهشی که دانشگاه هاروارد با مشارکت ۷۲۴ نفر طی ۷۵ سال انجام داد نشان می‌دهد که کلید عملکرد مفید بلندمدت، رابطه است. به‌عبارت‌دیگر کیفیت زندگی ما، عاطفی، جسمی و ذهنی، مستقیماً تحت تأثیر کیفیت روابط ما قرار دارد.

چه تجربه‌ای گران‌بهاتر از این‌که ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشیم صرفاً برای اینکه با جهان آن‌ها و ایدئولوژی که دارند آشنایی بهتری پیدا کنیم. پوشیدن لباس شنونده فعال و تقویت حس همدلی با تحکیم همین روابط اتفاق می‌افتد بی‌آنکه بخواهیم حساسیت بیشتری روی نظرات آن‌ها داشته باشیم و در مورد درستی یا نادرستی حرف‌هایشان نظر بدهیم.

مهم: حفظ ارتباط با احترام به باورها و نظرات دیگران قدم دوم برای تغییر از یک فرد دشوار به فردی عادی است.

هم‌کیشان خودت را پیدا کن

اگر موقعیتی که در حال حاضر در آن هستید برایتان آزاردهنده نیست و فقط دوست دارید شکل بهتری به دایره روابط خود بدهید، پیدا کردن هم فرکانس‌هایی که تفاوت چندانی با افکار و دنیای شما نداشته باشند، اگرچه سخت است، جواب می‌دهد.

کافی است ویژگی‌های شخصیتی بارز خودتان را پیدا کنید و ببینید در دایره روابط فعلی شما چه افرادی به شما نزدیک‌تر هستند. ارتباط با افراد دشوار شاید سخت و کلافه کننده باشد ولی وقتی یک گروه باشید، آرامش بیشتری دارید و دیگر لازم نیست خودتان را برای دیگران توضیح بدهید یا نگران قضاوت آن‌ها باشید.

اگر مثل من یک عشق سفر درون‌گرای سخت‌گیر جدی احساساتی اهل فیلم و سریال و سکوت هستید حتماً زیر این مقاله کامنت بگذارید! حتی میتوانید با دانلود رایگان اپلیکیشن ذهن برای من بنویسید از کدام کتاب صوتی مجموعه، برای بهبود روابط خود بیشتر خوشتان آمده است.

سخن پایانی

اگر روزهایی را می‌گذرانید که ارتباط با افراد دشوار بیشتر از قبل شده است بد نیست اول‌ از همه از خودتان بپرسید «من خودم آدم سختی هستم؟». سخت بودن یعنی متفاوت و گاهی پیچیده بودن و این یعنی تفاوت و تضاد.

تفاوت‌ها و تضادها بی‌دلیل اتفاق نمی‌افتند و هرکسی سفر قهرمانی خودش را طی کرده یا آماده انجام آن می‌شود؛ پس ارتباط با چنین افرادی یک فرصت عالی برای محک زدن خودمان و درک دنیای آن‌هاست. برای ارتباط با پیچیدگی‌ها و عجایب نیازمندیم تا:

کمی بیشتر صبور باشیم.

کمی بیشتر همدلی کنیم.

کمی بیشتر خیال‌باف باشیم.

کمی بیشتر زندگی کنیم.

کمی بیشتر در جست‌وجوی معنا باشیم.

سر من از ناله من دور نیست

لیک عقل و هوش را آن نور نیست

منبع:

https://www.theindigoproject.com.au/communicating-with-difficult-people-a-how-to-guide/

https://medium.com/swlh/how-to-work-with-difficult-people-when-youre-the-difficult-person-313dc55004a

https://www.lifehack.org/articles/communication/how-deal-with-difficult-people.html

این نوشته ارتباط با افراد دشوار تا چه اندازه برای ما مهم و تأثیرگذار است؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.