مهارت‌های اجتماعی، در اصل یعنی توانایی کنار­آمدن با دیگران و برقراری ارتباط مؤثر با آن‌­ها.

اگر مهارت‌های اجتماعی خوبی داشته باشید، می‌­توانید منظورتان را بهتر به دیگران منتقل و احساس خوبی در آن‌­ها ایجاد کنید. حتی اگر قرار باشد خبر بدی به کسی بدهید، داشتن مهارت­‌های اجتماعی کمک‌تان می‌­کند تا با کمترین آسیب این کار را بکنید و به شنونده احساس مورد­احترام­‌ واقع‌­شدن و ارزشمند ­بودن بدهید.

داشتن مهارت­‌های اجتماعی بسیار مهم است؛ چه در یافتن دوستان جدید، چه در پیش­ بردنِ حرفه یا کنار­آمدن با چالش‌ها و مشکلات زندگی‌تان.

شاید فکر کنید که داشتنِ به اصطلاح «کاریزما» یک ویژگی شخصیتی ذاتی است، اما واقعیت این است که می­‌توانیم مهارت­‌های اجتماعی را نیز، درست مثل بسیاری از جنبه‌­های رفتاری دیگر، بیاموزیم. نکتۀ مهم دیگر این است که برای داشتن این مهارت­‌ها لزوماً نیاز به برون‌گرا بودن ندارید.

یکی از کتاب‌هایی که می‌تواند به شما در تقویت مهارت‌های اجتماعی‌تان کمک کند، کتاب آیین دوست‌یابی است. برای مطالعه این کتاب کافی است بر روی لینک زیر کلیک کنید.‎

راهکارهای تقویت مهارت­‌های اجتماعی

بنابراین اگر در مورد توانایی‌تان در ایجاد تأثیر خوب بر دیگران شک دارید یا صرفاً می­‌خواهید مهارت­‌های اجتماعی‌تان را تقویت کنید، نکات زیر را فرا بگیرید:

۱. به رفتار افرادی که مهارت­‌های اجتماعی‌شان را تحسین می‌­کنید، توجه کنید

به رفتار افرادی که تحسین‌شان می‌­کنید و به نظرتان دوست‌­داشتنی و قابل‌­اعتماد هستند توجه کنید؛ حال چه این افراد از نزدیکان‌تان باشند، چه از شخصیت­‌های معروف. به طرز صحبت و زبان بدن‌شان دقت کنید؛ رفتار آن­‌ها با اطرافیان‌شان چگونه است؟ چه دیدگاهی دارند؟

البته دقت کنید که همواره باید «خودتان» باشید؛ چون ناصادق و تقلبی­‌بودن، درست نقطۀ مقابلِ داشتن مهارت­‌های اجتماعی است. اما داشتن یک (یا حتی دو و سه) الگو و بررسی نقاط قوت آن­‌ها بسیار کارگشا است.

به این فکر کنید که آیا شما نیز می­‌توانید فلان نقاط قوت را داشته باشید یا اینکه آیا می‌­توانید فلان مهارت­‌ها را تمرین کنید و در عین حال به شخصیت خودتان وفادار بمانید؟ برای مثال، شاید ذاتاً درون‌گرا باشید، اما در کنار آن می‌­توانید خون‌گرمی و خوش‌­صحبت­ بودن را نیز تمرین کنید.

علاوه بر این، می‌­توانید به تعاملات منفی افراد نیز دقت کنید؛ حال چه مستقیماً برای شما پیش آمده باشند، چه شاهد رخ­‌دادن آن در بین دیگران بوده باشید. ببینید آیا می‌توانید مشخص کنید که چرا این مکالمات به بیراهه رفته‌­اند و اینکه چگونه می‌­توانید از تجربه یا تکرار دوبارۀ آن در آینده جلوگیری کنید.

۲. روی نکات مثبت تمرکز کنید

عموماً افرادِ مثبت‌­اندیش دوست‌­داشتنی‌­تر هستند و طوری با دیگران تعامل می­‌کنند که منجر به نتایج مثبت می‌­شوند. اگر در تعاملات‌تان انتظار ناامیدی، عصبانیت یا بی­‌حوصلگی داشته باشید، احتمالاً طرف مقابل‌تان نیز این نگرش منفی را حس می­‌کند و به این ترتیب، طبق انتظارتان، تعامل ناامید­کننده، پرتنش یا کسالت‌­باری خواهید داشت.

در عوض، سعی کنید با چشم امیدواری به تعاملات‌تان نگاه کنید و انتظار رسیدن به نتایج دلخواه‌تان را داشته باشید. با کنجکاوی، گشاده‌­رویی و اشتیاق صحبت کنید و از صادقانه تعریف و تمجید­کردن از طرف مقابل‌تان نترسید.

۳. به اطرافیان‌تان صادقانه توجه نشان دهید

درست مثل منفی‌­نگری، اگر نسبت به اطرافیان‌تان بی‌علاقه یا بی‌­توجه باشید نیز، قطعاً احساس‌تان خودش را در نحوۀ برخوردتان با آن‌ها نشان خواهد داد.

به یاد داشته باشید که احتمالاً تمام افرادی که با آن­‌ها ملاقات می­‌کنید دیدگاه‌­های جالب یا داستان شخصی یا ویژگی­ه‌ای فردی ارزشمندی دارند. ضمناً ممکن است آن­‌ها نیز مانند شما، در یک موقعیت خاص احساس ناخوشایندی پیدا کنند و به دلگرمی نیاز داشته باشند. پس در مورد دیگران بهترین تصور را داشته باشید و با هدفِ دیدن این تصویر وارد تعامل شوید.

۴. شنوندۀ خوبی باشید

شاید فکر کنید که داشتن کاریزما به معنای این است که خودتان جذاب باشید؛ اما بخش زیادی از داشتن این ویژگی، در واقع به توانایی شما در ایجاد احساس جذابیت در دیگران مربوط می­‌شود. بنابراین باید یاد بگیرید که شنوندۀ خوبی برای دیگران باشید.

وقتی با کسی صحبت می‌کنید، واقعاً باید به حرف‌های او گوش دهید و کاری کنید که او نیز احساس کند که گوش می­‌کنید و می‌فهمید. به این فکر کنید که خودتان از صحبت کردن با کسی که بی­‌حوصله به نظر می‌­رسد یا هیچ توجهی به حرف­‌های‌تان نمی­‌کند چقدر دلسرد و ناراحت می‌­شوید.

با این فرض با دیگران گفتگو کنید که طرف مقابل چیز ارزشمندی برای ارائه دارد؛ چه در مورد موضوع مورد بحث، چه در مورد خودش. هنگام صحبت‌­کردن با دیگران به آن‌­ها نگاه کنید و با واکنش‌­های به‌­جا، نشان دهید که گوش می‌­کنید (حتی واکنشی به سادگی یک «هوممم» گفتن).

صبر کنید تا حرف‌شان تمام شود، بعد پاسخ دهید یا اینکه سؤال بپرسید و از این طریق، زمان گفتگو را بیشتر کنید. وسط حرف او پای موضوع دیگری را باز نکنید یا طوری رفتار نکنید که انگار منتظر هستید نوبت حرف‌­زدن شما برسد.

برای این که شنونده بهتری شوید بهتر است مقاله زیر را مطالعه نمایید.

۵. همدل باشید

بخش مهم دیگرِ گوش‌­دادن، همدلی است؛ یعنی توجه­‌کردن به ورای معنای سطحی کلمات افراد، به منظور یافتن سرنخ‌­هایی که ممکن است کمک‌تان کند تا به دیدگاه یا وضعیت احساسی آن­‌ها پی ببرید. داشتن پیشینه‌­ای در مورد زندگی یا تجربیات گذشتۀ افراد نیز می‌­تواند در رسیدن به این مقصود کمک‌تان کند.

همدلی، یک مهارت اجتماعی بسیار مهم است که آن را نیز می­‌توانید تقویت کنید. توانایی دیدن مسائل از منظر دیگران، به شما این امکان را می‌­دهد که به شکل اثربخشی به دغدغه­‌های آن­‌ها توجه کنید؛ به خصوص در هنگام مواجهه با تعارضات؛ یعنی زمانی که باید بین منافع خودتان و دیگران تعادل برقرار کنید یا به آن­‌ها اخبار بد بدهید.

۶. از واکنش­‌های احساسی‌تان آگاه باشید

سعی کنید در طول یک مکالمۀ سخت یا تند، احساسات‌تان را کنترل کرده و آن­‌ها را پردازش کنید؛ به خصوص احساساتی مانند ناامیدی، عصبانیت یا اضطراب. گرچه بروز این قبیل احساسات کاملاً طبیعی است، اما باعث می‌­شوند که به جای واکنش از یک موضع سنجیده و محترم، با پرخاش و بی‌­فکری عمل کنید.

در عوض، سعی کنید به ریشۀ واکنش احساسی‌تان پی ببرید؛ آیا احساس خودتان است که بر رفتارتان تأثیر گذاشته یا دلیل آن رفتار بد طرف مقابل است؟ اگر اولی بود، به یاد داشته باشید که باید خودتان مسئولیت احساسات‌تان را بپذیرید نه اینکه آن را به گردن دیگران بیاندازید. اما اگر دومی بود، سعی کنید بفهمید که چگونه می­‌توانید با آرامش واکنش نشان دهید. این کار به شما امکان می­‌دهد تا به جای تشدید موقعیت، آن را آرام کنید.

۷. کلمات‌تان را با دقت انتخاب کنید

فکر کردن قبل از صحبت‌­کردن، شما را از به زبان آوردن حرف­‌هایی که می‌­تواند یک موقعیت پرتنش یا حساس را خراب کند، باز می‌دارد. انتخاب دقیق کلمات، از موضع مثبت و منصفانه، می­‌تواند تشنج فضا را کاهش دهد و باعث شود با دید بهتری با موضوع مواجه شوید.

به طور کلی، تأمل در مورد کلمات انتخابی‌تان، در هر موقعیتی مهم است؛ در واقع باید شیوۀ صحبت­‌کردن‌تان را با توجه به مخاطبان‌تان انتخاب کنید؛ برای مثال، نحوۀ حرف ­زدن با همکارتان باید با نحوۀ حرف‌­زدن با رئیس، بهترین دوست یا همسرتان متفاوت باشد.

در نظر گرفتن نیازهای مخاطبان و همچنین اهداف خودتان در تعامل با آن­‌ها، می‌تواند مکالمه را در مسیر درستی به پیش ببرد و باعث شود به شیوه‌ای مهم‌­ترین موضوعات را به طرف مقابل‌تان منتقل کنید که بهترین نتایج را به دنبال داشته باشند.

همه چیز را با کتاب خواندن می‌توانید یاد بگیرید. برای بهبود مهارت‌های اجتماعی‌تان نیز علاوه بر کتاب‌های آداب معاشرت باید در زمینه روانشناسی نیز آموزش ببینید. اگر زمان زیادی برای مطالعه ندارید با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین زمان مطالعه نمایید.

این نوشته با به کارگیری این ۷ نکته مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود ببخشید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

واقعیت این است که نمی‌­توانید اتفاقی که افتاده را تغییر دهید، اما می­‌توانید اتفاقات بعد از آن را کنترل کرده و به این ترتیب، اوضاع را به نفع خودتان عوض کنید.

بعد از اشتباه در محل کار چه کنیم؟

کاری که بعد از مرتکب شدن اشتباه در محل کار انجام می­‌دهید، می­‌تواند واکنش افراد را تغییر دهد. با این برنامۀ ۶ مرحله‌­ای اشتباهات‌تان در محل کار را جبران کنید:

۱. چند نفس عمیق بکشید

وقتی متوجه می‌شوید که اشتباه در محل کار مرتکب شده­‌اید هر چند کوچک، دیگر به سختی می­‌توانید به احساسات‌تان اعتماد کنید. ممکن است اولین واکنش‌تان این باشد که به یکی از همکاران‌تان پرخاش کنید، با عصبانیت و هیجان به خاطر چیزی که تقصیر شما نبوده عذرخواهی کنید یا سعی کنید اشتباه‌تان را به روشی نامطلوب جبران کنید.

اما سعی کنید قبل از انجام هر کاری، چند نفس عمیق بکشید. این کار آرام‌تان می­‌کند و بعد می‌توانید منطقی‌تر واکنش نشان دهید.

در صورت امکان، به دستشویی، اتاق جلسۀ خالی یا به بیرون از ساختمان بروید تا چند لحظه با افکارتان خلوت کنید.

۲. چند دقیقه وقت بگذارید و به موضوع فکر کنید

زمانی که آرام شدید، زمان آن است که به اشتباه‌تان فکر کنید.

می­‌دانیم که راحت­‌تر این است که سرمان را مثل کبک زیر برف کنیم و امیدوار باشیم که اوضاع خود به خود آرام شود؛ اما بهتر آن است با اشتباهات‌تان رو در رو شوید.

اگر مسئولیت اشتباهات‌تان را بپذیرید، بابت‌شان عذرخواهی کنید، آن‌­ها را اصلاح کنید و از آن­‌ها درس بگیرید، احترام بیشتری از جانب رئیس و همکاران‌تان به دست خواهید آورد.

با این حال، قبل از این که برای انجام این کارها عجله کنید، زمان بگذارید و به همه چیز فکر کنید.

یک دفتر بردارید و در آن این سؤالات را از خودتان بپرسید:

• آیا این اشتباه در محل کار واقعاً تقصیر شما بوده است؟
• اگر تقصیر شما بوده، باید از چه کسی عذرخواهی کنید؟
• آیا باید رو در رو عذرخواهی کنید؟
• آیا راهی وجود دارد که بتوانید اشتباه‌تان را برطرف کنید؟
• چگونه می­‌توانید مطمئن شوید که این اتفاق دوباره تکرار نخواهد شد؟
• از این اشتباه چه می­‌توانید بیاموزید تا به کارمند و فرد بهتری تبدیل شوید؟

علاوه بر تمام این کارها، می­‌توانید با یک دوست یا همکار مورد اعتماد نیز حرف بزنید و نظر او را در مورد این موضوع بپرسید.

۳. عذرخواهی کنید

این مرحله، بسیار مهم است. همۀ ما انسان هستیم و انسان اشتباه می‌­کند؛ اما نحوۀ برخوردتان با اشتباهات است که می‌­تواند شرایط را عوض کند و عذرخواهیِ درست، بخش مهمی از این کار است.

در عذرخواهی به این نکات توجه کنید:

• از کلمۀ «متاسفم» یا عبارت «عذرخواهی می­‌کنم» استفاده کنیم.
• به اشتباه خود اقرار کنید و ماجرا را توضیح دهید.
• سهم‌تان در این اشتباه را بپذیرید و سعی نکنید تقصیر را از گردن خود بردارید.
• عذرخواهی را در اسرع وقت انجام دهید.
• ممکن است اشتباهات کوچک صرفاً به عذرخواهی از طریق ایمیل نیاز داشته باشند؛ اما برای عذرخواهی­‌کردن به خاطر اشتباهات بزرگ‌تر و جدی­‌تر به فکر یک جلسۀ رو در رو باشید.

۴. اگر امکانش هست اشتباه‌ در محل کارتان را اصلاح کنید 

برخی از اشتباهات را می‌­توان اصلاح کرد. اگر اشتباه شما نیز قابل اصلاح است، می‌توانید فوراً خودتان دست به کار شوید یا در مورد آن با رئیس و همکاران‌تان مشورت کنید و نظر آن‌­ها را نیز بپرسید.

با تمرکز بر یافتن راه‌حل، نشان می‌دهید فردی هستید که توانایی حل مشکلات را دارد؛ نه فردی که اشتباه می‌کند و کنار می­‌رود تا دیگران جورش را بکشند.

مثلاً می­‌توانید تا دیروقت سر کار بمانید و گزارشی که فراموشش کرده بودید را بنویسید، پاسخ نامناسبی که با حساب توییتر شرکت ارسال کرده بودید را حذف کنید یا با مشتری تماس بگیرید و پس از عذرخواهی به خاطر اشتباه‌تان به او تخفیف بدهید.

۵. از اشتباه‌ در محل کارتان درس بگیرید و در جهت رشدتان از آن استفاده کنید 

اشتباهات اتفاق می‌­افتند، اما نباید آن­‌ها را به یک اتفاق عادی در زندگی کاری‌تان تبدیل کنید. در مورد اشتباه‌تان فکر کنید و ببینید چگونه می‌­توانید مطمئن شوید که دوباره آن را تکرار نخواهید کرد.

اشتباه در محل کار می­‌تواند فرصت خوبی برای رشد باشند. نتایج یک نظرسنجی نشان داده که ۸۴ درصد از کارمندان و صاحبان مشاغل کوچک اشتباه را فرصتی برای رشد می‌­دانند. این افراد گفته‌­اند که اشتباهات‌شان به آن‌­ها درس­‌های زیادی آموخته است؛ از این که چگونه بهره‌وری بیشتری داشته باشند گرفته تا این که چگونه وظایف کاری‌شان را بهتر درک کنند و چگونه آن‌­ها را اولویت‌بندی کنند.

به عنوان مثال، اگر یادتان رفت که یک پروژۀ مهم را سر موعد تحویل دهید، می­‌توانید از این به بعد از اپلیکیشن­‌هایی مثل گوگل کلندر برای سازماندهی کارهایتان استفاده کنید.

همچنین می­‌توانید نحوۀ درس‌­گرفتن از اشتباه‌تان و اطمینان از عدم تکرار آن را در عذرخواهی‌تان نیز بگنجانید.

خواندن مقاله زیر را برای کنار آمدن بهتر با اشتباه‌تان به شما توصیه می کنیم.‎

۶. با رئیس‌تان صحبت کنید 

بله؛ آخرین کاری که دل‌تان می­‌خواهد بعد از اشتباه‌تان انجام دهید این است که نزد رئیس‌تان به آن اعتراف کنید؛ اما بهتر است آنچه که اتفاق افتاده را از خود شما بشنود، نه از زبان مشتری یا یکی دیگر از اعضای تیم‌تان.

در اسرع وقت به فکر ترتیب دادن یک جلسه باشید. صرفاً توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده، بابت آن عذرخواهی کنید و نحوۀ رفع مشکل را (در صورت وجود) با او در میان بگذارید و به او اطمینان دهید که دوباره این اشتباه را تکرار نخواهید کرد. بعد، به سر کارتان برگردید.

یک رئیس خوب متوجه است که هر انسانی اشتباه می‌­کند؛ چون به احتمال زیاد از خودش نیز اشتباهاتی سر زده است.

اصلاً شاید او بتواند در این‌باره راهنمایی‌تان کند و یادتان بدهد که چگونه باید از تکرار اشتباه‌تان جلوگیری کنید.

چگونه می‌­توانید از بروز احساس گناه در مورد اشتباهات‌تان جلوگیری کنید؟

آیا مدام به اشتباه‌تان فکر می‌­کنید و آن را بارها و بارها در ذهن‌تان تکرار می­‌کنید؟ با استفاده از این مراحل، از بروز چنین احساسی جلوگیری کنید:

۱. احساسات‌تان را لمس کنید 

اول از همه، به خودتان اجازه دهید احساس ناراحتی کنید. خیلی دشوار است که سخت کار کنید، به شغل‌تان اهمیت دهید و همیشه کارمند خوبی باشید، اما بفهمید که اشتباه کرده‌اید.

سرکوفت زدن به خودتان و احساس گناه کردن، به هیچ وجه کمکی به شما نخواهد کرد. به خودتان زمان بدهید تا احساس ناراحتی، آزرده خاطری، عصبانیت یا هر احساس دیگری داشته باشید.

فقط به خودتان اجازه ندهید که این احساسات برای مدتی طولانی عذاب‌تان دهد یا روی کارتان تأثیر بگذارد.

۲. با دیدی واقع­‌بینانه به موضوع نگاه کنید 

احساس می­‌کنید در مردابی از احساس گناه هستید؟ خب، واقع­‌بینانه به مسأله نگاه کنید. بله، شما اشتباه کرده‌­اید؛ اما احتمالاً همۀ همکاران‌تان نیز قبلاً در کارشان اشتباهاتی کرده­‌اند. حتی ممکن است اشتباهات برخی از آن‌­ها بسیار بزرگ‌تر از اشتباه شما بوده باشد.

تا زمانی که گام‌های درست را بردارید-عذرخواهی کنید، اشتباه‌تان را بپذیرید، از آن درس بگیرید و رشد کنید-اکثر افرادِ شایسته درک‌تان خواهند کرد و زندگی ادامه خواهد داشت.

در نظرسنجی که پیشتر به آن اشاره کردیم، ۸۵ درصد از کارمندان و صاحبان مشاغل کوچک معتقد بودند که اگر پس از انجام اشتباه در محل کار، دست از تلاش برداشته بودند، در جایگاه امروزی خود نبودند. پس به تلاش‌تان ادامه دهید!

۳. خود-مراقبتی را تمرین کنید 

شاید مراقبت­‌کردن از خود به یک کلیشه تبدیل شده باشد، اما روش بسیار مؤثری است. سعی کنید از خودتان مراقبت کنید، به خصوص بعد از اشتباهی که انجام داده‌­اید.

احتمالاً بعد از اشتباهی که انجام می­‌دهید، سطح استرس‌تان بالاتر از حد معمول خواهد بود؛ بنابراین حواس‌تان باشد که خواب خوب شبانه، خوردن وعده‌های غذایی سالم و ورزش کردن را در اولویت قرار دهید.

وقتی با دید واضح‌تری به مسائل نگاه می‌کنید، متوجه می‌­شوید که اوضاع آنقدرها هم که به نظر می‌رسد بد نیست.

سعی کنید در حالت کلی مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید؛ چون زمانی که کم خواب هستید، بد غذا می­‌خورید و استرس زیادی دارید، احتمال اشتباه کردن‌تان نیز بیشتر می‌­شود.

یکی از راه‌هایی که به وسیله آن می‌توانید به طور موثرتری از خود مراقبت کنید، تمرین ذهن آگاهی است. برای آشنایی بیشتر با این تکنینک کتاب زیر را مطالعه نمایید.

۴. از یک دوست مشاوره بگیرید 

بسیاری از ما نسبت به خودمان بیشتر سخت­‌گیریم تا نسبت به دیگران. مثلاً شاید به خاطر یک اشتباه جزئی مدام به خودتان سرکوفت بزنید، اما اگر یکی از همکاران‌تان مرتکب همان اشتباه شود، احتمالاً حتی دو بار هم در مورد آن فکر نکنید.

برای رهایی از این چرخه، از دوست مورد اعتمادی کمک بگیرید. شرایط را برایش توضیح دهید و صادقانه از او بپرسید که به نظرش اوضاع چقدر بد است.

به احتمال زیاد، واکنش او ملایم‌تر از شما خواهد بود. حتی ممکن است برای حل مسأله به شما کمک هم بکند.

همچنین می­‌توانید با یکی از همکاران مورد اعتمادتان که آشنایی بیشتری با مشکلات محل کار دارد حرف بزنید. صحبت کردن با یک درمان‌گر و دریافت راه‌­هایی برای غلبه بر احساس گناه نیز فکر خوبی است.

اگر اشتباهی از کارمندتان سر بزند چه باید بکنید؟

وقتی اشتباه از شخص دیگری سر می­زند، با همان احترامی که دوست دارید با شما رفتار شود با او رفتار کنید.

ممکن است یکی از کارکنان‌تان یک مشتری خوب را فراری داده باشد یا باعث شده باشد که در مقابل سایر اعضای تیم‌تان بد به نظر برسید؛ اما به احتمال زیاد از قصد چنین کاری نکرده و خود او نیز از این موضوع بسیار ناراحت است.

در صورت مواجهه با چنین مسأله‌­ای مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. با او جلسه بگذارید 

در صورت امکان، با کارمندی که مرتکب اشتباه شده شخصاً ملاقات کنید یا اگر از او دور هستید، با او تماس ویدیویی بگیرید.

شاید رو در رو صحبت کردن با او در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد، اما جلوی بروز سوءتفاهمات از طریق ارتباط نوشتاری را می­‌گیرد و به شما امکان می­‌دهد تا در مورد آنچه اتفاق افتاده با آرامش صحبت کنید.

۲. به او اطمینان خاطر دهید.

احتمالاً آن کارمند نیز در حال حاضر احساس بدی دارد. به او اطمینان دهید که هر کسی اشتباه می‌­کند و زندگی ادامه دارد. ضمناً به جای اینکه روی آنچه اتفاق افتاده تمرکز کنید، به فکر یافتن راه حل باشید.

شاید خودتان هم عصبانی باشید، اما واقعیت این است که گذشته را نمی‌­توان برگرداند. بخشی از رئیس خوب بودن، کمک به رشد اعضای تیم است و اشتباه کردن فرصت خوبی برای رشد آن‌­هاست. به جای عصبانیت کنارشان باشید و راهنمایی‌شان کنید.

۳. در یافتن راه­‌حل به کارکنان‌تان کمک کنید 

توجه کنید که تا این جای کار اصلاً نگفتیم که باید خودتان مشکل را حل کنید. شاید برایتان آسان­‌تر این باشد که خودتان دست به کار شوید و به سرعت مشکل را برطرف کنید؛ اما یک رهبر خوب به اعضای تیمش اجازه می­‌دهد تا خودشان راه­‌حل را پیدا کنند.

اگر ایده‌­های خوبی داشته باشند که عالی است! می‌­توانند پیش بروند و خودشان ایده­‌هایشان را اجرا کنند. یا اینکه می‌­توانید این کار را با هم انجام دهید.

اما اگر راه‌حل‌های پیشنهادی‌شان چندان به­‌دردبخور نبود، می‌­توانید راهنمایی و کمک‌شان کنید.

علاوه بر این، به راهی فکر کنید تا از طریق آن اطمینان حاصل کنید که این اشتباه دوباره تکرار نخواهد شد. برای مثال می­‌توانید در رفتارتان تغییر ایجاد کنید. مثلاً می‌­توانید موعد تحویل کارها را واضح‌­تر به آن­‌ها گوشزد کنید یا حجم کاریشان را کاهش دهید. به چشم کار گروهی به آن نگاه کنید.

برای اینکه تعداد اشتباه در محل کار خود را کمتر کنید، باید آموزش ببینید. یکی از بهترین راه‌های آموزش دیدن خواندن انواع کتاب است. اگر برای مطالعه زمان زیادی ندارید با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مهم ترین نکات مجموعه‌ای از بهترین کتاب‌های جهان را در کمترین زمان مطالعه نمایید.

این نوشته بعد از این که در محل کار اشتباه کردیم چه کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اگر فردی را می‌شناسید که در استفاده از کلمات خوب است – چه گفتاری چه نوشتاری، احتمالاً توانایی زبانی قوی دارد. هوش کلامی‌ یا زبانی یعنی داشتن دانش کامل از زبان، از کلمات گرفته تا عبارات و جملات. افرادی که دارای هوش کلامی ‌قوی هستند، سخنوران، رهبران، معلمان، نویسندگان و وکلای عالی خواهند بود.

با توجه به اهمیت هوش کلامی در دست یابی به موفقیت در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که هوش کلامی چیست و  چگونه می توانید آن را در خود یا فرزندانتان پرورش دهید. اما قبل از آن نیاز است تا با نظریه گاردنر و انواع هوش آشنا شوید.

نظریه گاردنر در مورد انواع هوش 

وقتی کلمه هوش را می‌شنوید، ممکن است بلافاصله مفهوم تست IQ به ذهنتان خطور کند. هوش اغلب به عنوان پتانسیل فکری ما تعریف می‌شود. چیزی که ما با آن متولد شده ایم و می‌توان آن را اندازه گیری کرد.

با این حال، در سال‌های اخیر، دیدگاه‌های دیگری درباره هوش پدیدار شده است، از جمله پیشنهاد گاردنر مبنی بر اینکه ممکن است انواع مختلفی از هوش وجود داشته باشد.

در سال ۱۹۸۳، استاد روانشناسی  ‌هاروارد، هوارد گاردنر، نظریه هوش‌های چندگانه را ارائه کرد. او پیشنهاد کرد که هوش انسان فقط در یک ظرفیت فکری واحد که توسط تست‌های IQ اندازه‌گیری می‌شود، تعریف نمی شود.

هوش انسان  طیفی از هوش‌های مختلف است و همه افراد کم و بیش از آنها بهره مند هستند. افرادی هستند که یک یا چند نوع هوش در آنها ‏غالب است اما با آموزش صحیح می توان این هوش‌ها در همه افراد افزایش داد.‎

گاردنر در نظریه خود بیان می‌کند که هشت نوع هوش وجود دارد که یکی از آنها هوش کلامی است. این هوش های مختلف با هم کار می‌کنند، اما در عین حال مستقل از هم  هستند. هشت هوشی که گاردنر مطرح کرده است، عبارتند از:

1. هوش بصری- فضایی : این افراد با داده‌های بصری خوب هستند و می‌توانند به صورت بصری دانش را درک کرده و کسب ‏کنند.
2. هوش کلامی-زبانی: افراد دارای این هوش، توانایی استفاده مؤثر از کلمات هم در نوشتار و هم در گفتار را دارند. فردی با هوش کلامی می‌تواند اطلاعات را در زبان‌های مختلف ایجاد و تجزیه و تحلیل کند.
3. هوش منطقی-ریاضی : افرادی که این نوع هوش را از خود نشان می‌دهند اغلب با مسائل ریاضی انتزاعی خوب هستند. می‌توانند معادلات را ایجاد کنند و توانایی خوب در استدلال، تشخیص الگوها و تجزیه و تحلیل منطقی مسائل دارند.
4. هوش جسمانی- حرکتی : این نوع هوش در مورد درک رشد و حرکت بدن است. این هوش مربوط به رابطه ذهن و ‏بدن است. افراد دارای این هوش در انجام حرکات بدنی مانند ورزش و رقص خوب هستند.
5. هوش موسیقایی: افراد دارای هوش موسیقایی درک قوی ملودی، صداها و ریتم ها دارند. آنها می‌توانند موسیقی را با استاندارد بالایی بسازند و اجرا کنند.
6. هوش بین فردی : افرادی که از نظر هوش بین فردی قوی هستند، توانایی برقراری ارتباط خوب با دیگران و توانایی درک و تعامل با افراد مختلف را از خود نشان می‌دهند. افراد دارای نوع هوش می‌توانند موقعیت‌ها را ارزیابی می‌کنند و از بحث و گفتگو با همسالان خود لذت می‌برند.
7. هوش درون فردی: افرادی که از نظر هوش درون فردی قوی هستند، در درک خود و درونی شدن خواسته‌ها، عواطف و نیازها، و توانایی برقراری ارتباط موثر با احساسات و داشتن کنترل بر زندگی خود، بسیار خوب عمل می کنند.
8. هوش طبیعت گرایانه: به گفته گاردنر، افرادی که در این نوع هوش بالا هستند، بیشتر با طبیعت هماهنگ هستند و اغلب علاقه مند به پرورش و کاوش در محیط هستند.

هوش کلامی چیست؟

هوش کلامی یا زبانی یکی از هشت هوش چندگانه‌ ای است که هاوارد گاردنر معرفی کرده است. این نوع هوش به معنای توانایی درک و استفاده از زبان گفتاری و نوشتاری است و  می‌تواند شامل بیان مؤثر از طریق گفتار یا کلام نوشتاری و توانایی یادگیری زبان‌های خارجی باشد.

هوارد گاردنر این نوع هوش را به عنوان حساسیت به معنا و ترتیب کلمات، صداها، ریتم‌ها، عطف‌ها، واج شناسی، نحو، عمل شناسی و کارکردهای مختلف زبان تعریف نموده است.

هوش زبانی داشتن درک و درک قواعد و کارکردهای یک زبان خاص است. همچنین می‌توان آن را به عنوان توانایی یادگیری زبان و همچنین توانایی استفاده از آن زبان برای دستیابی یا انجام اهداف توصیف کرد.

این نوع هوش رایج ترین ابزار بشری است. زبان یکی از اجزای اساسی رشد انسان و یکی از اولین ابزارهایی است که نوزاد به آن دست می‌یابد.  بشریت بدون زبان وجود نخواهد داشت، از اصطلاحات متنوع گرفته تا غرغر کردن، جملات تک کلمه ای و عبارات همه چیز به زبان وابسته است.  

تقریبا همه مردم از هوش کلامی‌  بهره می‌برند. از نوشتن یک نامه ساده گرفته تا نوشتن یک رمان تا صحبت کردن با یکدیگر، همه ما از هوش کلامی-زبانی خود در بسیاری از فعالیت‌های مرتبط با زبان استفاده می‌کنیم.

اگرچه همه افراد دارای هوش کلامی-زبانی هستند، برخی پتانسیل هوش بالاتری در این زمینه دارند. هوش زبانی باعث می‌شود افراد متولد شده با آن در زبان گفتاری و همچنین نوشتاری خوب باشند و به آنها برتری بیشتری نسبت به دیگران می‌دهد.

در دنیای مدرن، جایی که ارتباطات به یک جنبه مهم تبدیل شده است. تصور کنید که تولد با این استعداد شگفت انگیز ذاتی چقدر سودمند خواهد بود.

اگر این نوع هوش در شما ضعیف است نگران نباشید در ادامه این مقاله راهکارهایی برای بهبود آن را به شما خواهیم آموخت.

دلیل اهمیت هوش کلامی

می‌توان ادعا کرد که تسلط بر استفاده از کلمات و هوش کلامی ‌مهم ترین مهارتی است که باید توسعه  ‌دهیم زیرا کسب مهارت‌های بیشتر به درک ما از زبان بستگی دارد.

اگرچه ما طیف وسیعی از هوش‌ها از جمله هوش عددی، موسیقی، فضایی، عاطفی، کلامی ‌و حرکتی داریم، اما این هوش کلامی ‌است که بیشتر به آن وابسته هستیم. ما فکر کنیم و خودمان را با کلمات بیان کنیم.

هوش کلامی-زبانی می‌تواند کل زندگی اجتماعی فرد را شکل دهد و برای موفقیت تحصیلی و سایر عرصه های زندگی هر فردی بسیار مهم است.

مزایای زیادی در مورد  هوش زبانی وجود دارد. اولین و مهمترین چیز توانایی شما در برقراری ارتباط است. زبان به شما کمک می‌کند تا با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کنید!  افراد با هوش کلامی ‌بالا می‌توانند روابط سالم تری برقرار کنند و راه حل گراتر هستند.

همچنین مطالعات نشان داده است که بین توانایی افراد با کلمات و دامنه واژگان و موفقیت در زمینه‌های انتخابی آنها همبستگی قوی وجود دارد. افرادی که می‌توانند خود را به وضوح بیان کنند، به عنوان افرادی باهوش تر شناخته می‌شوند. به آنها احترام بیشتری گذاشته می‌شود.

در این عصر صنعتی جدید، بسیاری از کارها توسط ماشین‌ها خودکار انجام می‌شوند. این بدان معناست که هوش کلامی، چیزی که ماشین‌ها هرگز نخواهند داشت، در آینده به یک نقطه تفاوت کلیدی تبدیل خواهد شد.

ویژگی های افراد دارای هوش کلامی بالا 

برای درک بهتر هوش کلامی و تاثیر آن در زندگی نیاز است که با ویژگی‌های افراد دارای هوش کلامی بالا آشنا شوید. تا اولاً بتوانید میزان هوش خود را در این زمینه ارزیابی کنید و سپس اگر نیاز بود در جهت بهبود هوش کلامی خود اقدام نمایید.

افراد با هوش کلامی قوی استعداد یادگیری و استفاده از زبان را دارند. آنها از طریق گوش دادن به کلمات گفتاری، خواندن، نوشتن و بحث یاد می‌گیرند. آنها در بحث و توضیح به زبان نوشتاری یا گفتاری مهارت دارند. آنها آهنگ‌های صدا، ریتم و صداهای کلمات را درک کرده و به آنها پاسخ می‌دهند و می‌توانند زبان‌ها را تقلید کنند.

درواقع افراد دارای هوش کلامی عاشق کلمات هستند. از خواندن و نوشتن لذت می‌برند. این افراد  اغلب در یادگیری زبان استعداد دارند. آنها پیچیدگی‌های ساختار جمله، ساختار کلمه، معنا و صدا را درک می‌کنند و تسلط طبیعی به زبان، از جمله ظرافت در انتخاب کلمه، تلفظ، و معنایی دارند.

همچنین زبان‌های مختلف را به راحتی یاد می‌گیرند. از آنجایی که افراد دارای هوش کلامی به دنبال روش‌های مختلفی برای بیان خود از طریق زبان هستند، اغلب دوست دارند بر زبان‌های جدید تسلط پیدا کنند. دوست دارند برنامه‌هایی را به زبان‌های دیگر تماشا کنند و گوش دهند، حتی اگر اصل موضوع را درک نکنند و این کار را به عنوان یک چالش می‌پذیرند.

افرادی که در هوش کلامی‌ قوی هستند، خواندن را دوست دارند به همین دلیل دایره لغات گسترده ای دارند. می‌توانند از کلمات چه هنگام نوشتن و چه در هنگام صحبت کردن به خوبی استفاده کنند. این افراد معمولاً در نوشتن داستان، به خاطر سپردن اطلاعات و خواندن بسیار خوب هستند.

 خواندن و نوشتن در مورد هر موضوعی برای آنها لذت بخش است. ساختار جملات به ظاهر خسته کننده و گیج کننده می‌تواند به یک منبع سرگرمی‌ عالی برای این افراد تبدیل شود.

فعالیت‌های اوقات فراغت این افراد اغلب شامل تفسیر شعر، آثار هنری و سایر بخش‌های ادبیات همراه با پازل، بازی با کلمات و خواندن است. درنتیجه به راحتی می‌توانند استعاره‌ها را تقریباً  در هر متنی کشف کنند.

مدرسه حوزه ای است که افراد دارای هوش زبانی اغلب در آن به خوبی عمل می‌کنند. آنها از سخنرانی و یادداشت برداری لذت می‌برند. آنها همچنین توانایی آموزش به دیگران و انتقال مفاهیم پیچیده را دارند. افراد دارای هوش زبانی در برقراری ارتباط از طریق کلام نوشتاری ماهر هستند و به دنبال تقویت مهارت‌های خود هستند.

اینها برخی از ویژگی‌های اصلی  یک فرد باهوش کلامی را تعریف می‌کند. فردی که با آن متولد می‌شود ممکن است یک یا تقریباً همه این ویژگی‌ها را داشته باشد.  اما چیزی که باید بدانیم این است که استعداد ذاتی ما طرح اولیه ای را ترسیم می‌کند که درون آن، شخصیت ما شکوفا می‌شود.

ضریب هوشی کلامی‌ پایین به چه معناست؟

درک کلامی‌ ضعیف اغلب به ضریب هوشی کلامی ‌پایین اشاره دارد. این افراد می‌خواهند افکار خود را به صورت شفاهی به اشتراک بگذارند، اما به دلیل عدم دانش واژگانی و مهارت‌های زبانی، در بیان و نوشتار به چالش کشیده می‌شوند.

مهم است که به یاد داشته باشید که هوش کلامی‌با IQ یکسان نیست. یک فرد ممکن است در زبان گفتاری به دلیل بسیاری از اختلالات غیرمرتبط با هوش دچار مشکل شود. به عنوان مثال می‌توان به چالش‌های شنوایی، اوتیسم و اختلال کمبود توجه اشاره کرد.

هنگامی‌ که چنین است، استفاده از ابزارهای چاپی یا بصری برای حمایت از موفقیت تحصیلی می‌توانند مفید باشند.

شغل‌های مناسب افراد دارای هوش کلامی 

هوش کلامی ‌باعث می‌شود که فرد در زبان و حرف زدن بسیار مهارت داشته باشد و به راحتی بتواند این را به نقطه قوت خود تبدیل کند.

هوش کلامی‌گزینه‌های شغلی زیادی را برای فردی که با آن متولد شده است فراهم می‌کند. به عنوان مثال افرادی که در مشاغلی مانند حقوق یا سیاست فعال هستند، باید از نظر کلامی باهوش باشند تا بتوانند دیگران را متقاعد کنند.

امروزه، افراد با مهارت‌های کلامی و زبانی تعداد گزینه شغلی زیادی دارند که می‌تواند بهترین موقعیت‌های مالی را در سازمان‌ها و همچنین به عنوان یک فریلنسر برای آنها فراهم کند. برخی از گزینه‌های شغلی که برای افراد دارای هوش زبانی خوب هستند عبارتند از:

• کپی رایتر و نویسنده
• ویرایشگر
• منتقد
• روزنامه نگار
• معلم
• ناشر
• مجری تلویزیون یا رادیو
• متخصص گفتار درمانی
• سخنران عمومی
• مترجم
• وکیل
• معلم
• بازیگر

پیش‌بینی می‌شود که در سال‌های آینده، حرفه‌های جدید بیشتری به این فهرست اضافه شوند. به یاد داشته باشید که توسعه هوش کلامی، می‌تواند راهکاری برای ایجاد یک آینده شگفت انگیز باشد.

راه کارهای تقویت هوش کلامی 

ممکن است ما با هوش‌های خاصی به دنیا بیاییم، با این حال، برای کسب مهارت و توانایی‌ نیاز به آموزش داریم. حتی فردی که هوش موسیقایی قوی دارد باید خواندن موسیقی و نواختن یک ساز را آموزش ببیند.

همچنن اگر در هوش خاصی مهارت نداریم، می‌توانیم توانایی‌های خود را از طریق تمرین‌های خاص و تمرین زیاد افزایش دهیم. مانند سایر انواع هوش، هوش کلامی را نیز می‌توان از طریق آموزش مناسب به دست آورد.

اگر چه همه ما با سطح معینی از پتانسیل هوش کلامی-زبانی متولد شده ایم زیرا تقریباً کل جمعیت جهان قادر به صحبت کردن و بخش بزرگی از آن قادر به خواندن و نوشتن هستند. با این حال محیط و منابع تعیین می‌کند که چقدر می‌توانیم از این پتانسیل بهره مند شویم.

ما در دنیای جهانی شده زندگی می‌کنیم که در آن توانایی برقراری ارتباط و گوش دادن به مهارت‌های ضروری برای موفقیت در محیط شخصی و کاری تبدیل شده است. به همین جهت رشد هوش کلامی-زبانی در روند رشد انسان از دوران کودکی بسیار اهمیت دارد

این مهارت‌ها را می‌توان از کودکی هم در کلاس درس و هم در خانه پرورش داد. در ادامه تعدادی از راهکارهایی که می‌تواند به شما در تقویت هوش کلامی کمک کنند، بررسی خواهیم کرد.

۱. پازل، جدول کلمات متقاطع و دیگر پازل‌های کلمه را حل کنید

جدول کلمات متقاطع و سایر پازل‌های کلمات راهی عالی برای پر کردن زمان آزاد تان هستند.  می توانید از آنها به عنوان روشی سرگرم کننده برای پرورش هوش کلامی خود نگاه کنید،  به جای آن که وقت خود در رسانه‌های اجتماعی و جلوی تلویزیون، هدر بدهید.

یک کتاب جدول کلمات متقاطع بخرید یا یک اپلیکیشن مرتبط با ترتیب کلمات و سایر پازل‌های کلمات پیدا کنید.

بازی‌های کلمات راه بسیار خوبی برای یادگیری کلمات جدید و بهبود زبان هستند.  بازی‌های کلمه ای مهارت کلامی‌ و رتبه هوشی شما را افزایش می‌دهد. بسیاری از تست‌های استاندارد هوش از پازل‌های کلمه استفاده می‌کنند.

همچنین می توانید در کنار دیگران  انواع بازی‌های کلمات را انجام دهید. تا علاوه بر تقویت هوش کلامی خود، مهارت‌های ارتباطی و یادگیری از دانش و ایده‌های دیگران را تمرین کنید. این کار همچنین به ایجاد روحیه تیمی ‌و توسعه هوش هیجانی و آگاهی از احساسات دیگران نیز کمک می‌کند.

۲. تعاملات اجتماعی خود را گسترش دهید

دومین راه موثر برای بهبود هوش کلامی صحبت کردن با افراد دیگر و خانواده است. از هر فرصتی برای صحبت با افراد مختلف استفاده کنید و از ایده‌ها، تجربیات و نظرات آنها مطلع شوید.

شرکت در بحث‌ها و بحث‌ها به رشد هوش کلامی‌ کمک می‌کند. بحث و گفتگو یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درک افراد و پاسخ‌گویی شفاهی به آن‌ها است.

برای گسترش تعاملات اجتماعی خود می‌توانید، دوستان جدید پیدا کنید. صحبت با افرادی که قبلاً هرگز آنها را ندیده اید، شما را تشویق می‌کند تا تلاش بیشتری کنید. پیدا کردن دوستان جدید به شما کمک می‌کند تا صحبت کردن را تمرین کنید و در این فرآیند، خودآگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد.

همچنین پیشنهاد می‌شود در رویدادهای عمومی ‌صحبت کنید. هر چقدر هم بزرگ یا کوچک باشد، صحبت کردن در رویدادهای عمومی ‌در مقابل جمعیت راهی عالی برای بهبود مهارت‌های ارتباطی و درنتیجه هوش کلامی‌تان است.

۳. کتاب‌ها، مجلات و مقالات در موضوعات مختلف را بخوانید

خواندن چیزی است که مطمئناً مهارت‌های زبانی را بهبود می‌بخشد.  کتابخواندن ذهن را تمرین می‌دهد و به شدت به دایره لغات اضافه می‌کند که به نوبه خود هوش کلامی را تقویت می‌کند.

در حالت ایده آل، باید کتاب‌ها و موضوعاتی  را انتخاب کنید که می‌توانند تفکر و تخیل شما را به چالش بکشند. سعی کنید سبک‌های متنوع و طیفی از موضوعات و ژانرهای مختلف را بخوانید.

خواندن آثار نویسندگان واقعاً خوب یکی از بهترین راه‌ها برای رشد توانایی‌های ما با کلمات است. رمان‌های مدرن و کلاسیک، کتاب‌های غیرداستانی برجسته و مقالات روزنامه‌ها و مجلات با کیفیت بالا، همگی منابع مهمی‌برای ما هستند.

خواندن آثاری که به خوبی نوشته شده اند در دو سطح به هوش ما کمک می‌کند. درک ما از مفاهیم و کسب دانش را افزایش می‌دهد و در عین حال به توسعه مهارت‌های اصلی ما در درک، واژگان و بیان کمک می‌کند. 

در دنیای مدرن ما آنقدر مشغول کار هستیم و آنقدر از طریق تلویزیون، تلفن و اینترنت بمباران اطلاعات می‌شویم که دیگر وقتی برای خواندن کتاب و مقاله نداریم. برای حل این مشکل پیشناد می کنیم اپلیکیشن ذهن را دانلود کنید تا با صرف کمترین زمان، مهم ترین مطالب برترین کتاب‌های جهان را مطالعه نمایید.

۴. در مورد هر چیزی بنویسید

نوشتن منظم بهترین راه برای بهبود مهارت‌های نوشتاری شماست. اگر هر روز در دفترچه یادداشت خود بنویسید، خیلی زود بهبود در نحوه بیان خود را مشاهده خواهید کرد.

علاوه بر این، نوشتن روزانه  می‌تواند هوش‌های دیگر، به ویژه هوش درون فردی را نیز بهبود بخشد، زیرا توانایی شما را برای خودآگاهی و درون نگری افزایش می‌دهد.

نوشتن در مورد تجربیات شخصی، حقایق و داستان‌ها باعث افزایش واژگان و توسعه بیان از طریق زبان می‌شود.

همچنین نوشتن انسان را وادار می‌کند آنچه را که نوشته است تحلیل کند و معنایی برای آن  پیدا کند که این نکته خود به رشد هوش کمک می‌کند.

اگر می‌خواهید با قدرت نوشتن بیشتر آشنا شوید، خواندن حلاصه کتاب زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

۵. هر روز یک لغت جدید یاد بگیرید

یادگیری هر روز یک کلمه جدید یک راه عالی برای بهبود دایره لغات  است که به نوبه خود شما را به گوینده و نویسنده موثرتری تبدیل می‌کند.

برای لغات جدید می‌توانید به وب سایت های فرهنگ لغت سر بزنید. بسیاری از وب سایت‌های فرهنگ لغت گزینه کلمه روز را دارند، می‌توانید در آنها اشتراک پیدا کنید و کلمه روز خود را را دریافت کنید.

یا می‌توانید زمانی را به یادگیری کلمات جالب اختصاص دهید. این کار علاوه بر سرگرم کننده بودن، می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد.

از فرهنگ لغت نیز می‌توانید استفاده کنید. یک فرهنگ لغت می‌تواند تعداد زیادی لغات جدید را به فرد بیاموزد و به نوبه خود مهارت‌های زبانی را تقویت کند. همچنین می‌توان از آن برای یادگیری معانی کلمات جدید استفاده کرد.

همانطور که دایره لغات خود را می‌سازید، باید سعی کنید از کلمات جدید در متن استفاده کنید زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا آنها را به خاطر بسپارید.

مزیت اصلی داشتن دایره لغات بزرگ، توانایی استفاده از یک کلمه با معنای دقیقاً درست در زمان مناسب است.

۶. یک زبان جدید یاد بگیرید 

یادگیری یک زبان جدید باعث رشد هوش کلامی-زبانی و هوش بین فردی می‌شود. با یادگیری یک زبان جدید در معرض فرهنگ‌های دیگر قرار می‌گیرید.

همچنین یادگیری یک زبان جدید کمک می‌کند تا دانش زبان خود را تثبیت کنند، هوش زبانی خود را تقویت کنند و حافظه خود را بهبود بخشند.

۷. یک گزارش ویدیویی یا صوتی ثبت کنید

یکی دیگر از راه‌های تقویت هوش کلامی‌زبانی، نگه‌داشتن گزارش ویدیویی  یا صوتی از روزتان است. این کار درست مانند نوشتن در یک دفترچه یادداشت اما به صورت شفاهی یا ویدیویی است.

این روش بسیار خوبی برای ثبت نحوه انجام کار و پردازش احساساتتان است. می‌توانید به عقب برگردید و برخی از این موارد را تماشا کنید تا ببینید آیا گفتارتان بهبود یافته است یا چیزی وجود دارد که باید روی آن کار کنید.

سخن آخر 

مهم است بدانیم هنگامی‌ که هوش کلامی‌ خود را توسعه می‌دهیم، هوش‌های دیگری مانند هوش هیجانی و هوش منطقی خود را نیز توسعه می‌دهیم.

بنابراین زمان صرف شده برای مطالعه، بازی با کودکان و یادداشت روزانه بسیار مفید است و در زمینه‌های مختلف باعث رشد شما خواهد شد.

همچنین از آنجایی که هوش‌ها همه به هم مرتبط هستند. تقویت سایر هوش‌ها نیز به تقویت هوش کلامی کمک می کند. بنابراین حتی زمانی که در حال تمرین ریاضی یا گوش دادن به موسیقی یا قدم زدن در طبیعت هستید، همچنان هوش کلامی-زبانی خود را تقویت خواهید کرد.

این نوشته هوش کلامی چیست؟ چگونه می تواند باعث موفقیت ما شود؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

نگران نباشید، دستیابی به استقلال مالی ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در این مقاله راه کارهایی را ارائه می‌دهیم که به شما در دست‌یابی سریع‌تر به استقلال مالی کمک خواهند کرد.

استقلال مالی چیست؟ 

استقلال مالی را می‌توان به معنی داشتن ثروت کافی برای زندگی راحت و بدون نیاز به کار کردن یا وابستگی به دیگران تعریف کرد.

درواقع کسی که از نظر مالی مستقل است برای رفع نیازهای خود به دیگران یا شغلش متکی نیست. بلکه برای داشتن یک زندگی راحت به دارایی‌های خود و درآمدی که این دارایی‌ها ایجاد می‌کند، متکی است.

طبق این تعریف برای دستیابی به استقلال مالی، به دارایی‌هایی نیاز دارید که درآمد غیرفعال کافی برای تامین هزینه‌های زندگی‌تان ایجاد کند. البته اینکه چقدر پول کافی است برای هر فردی متفاوت است.

در حقیقت، استقلال مالی یک پدیده ذهنی است و لزوماً برای هر فرد معنای یکسانی ندارد. زیرا اهداف مالی هر فرد منحصر به فرد است و اهداف بلندمدت افراد نیز با یکدیگر متفاوت است.

نکته مهمی ‌که باید به آن توجه داشته باشید این است که برای رسیدن به استقلال مالی لزوماً به شغلی با درآمد بالا نیاز ندارید. درست است که اگر درآمد خوبی داشته باشید، جمع آوری دارایی برایتان آسان‌تر خواهد بود. اما بین درآمد و ثروت تفاوت وجود دارد.

استقلال مالی تنها به کار سخت نیاز ندارد. همچنین نیازمند برنامه‌ریزی دقیق، بودجه‌بندی، پس‌انداز و سایر تصمیمات مالی هوشمند است.

وقتی تصمیم می‌گیرید به استقلال مالی دست پیدا کنید، باید برای تغییر خیلی چیزها آماده باشید، به خصوص نحوه کار با پول‌تان.

افسانه‌ها و باورهای غلط زیادی در مورد استقلال مالی وجود دارد به همین علت باید از منابعی درست به دنبال کسب آگاهی باشید.  خواندن کتاب زیر می‌تواند به شما برای پیدا کردن ذهنیت مالی مناسب کمک کند.

اهمیت و مزایای رسیدن به استقلال مالی 

هنگامی‌که به یک هدف بزرگ مانند استقلال مالی متعهد می‌شوید، مهم است که بدانید چرا می‌خواهید چنین کاری را انجام دهید و انگیزه خود را حفظ کنید.

دانستن چرایی انجام کار است که می‌تواند به شما کمک کند در شرایط سخت هم، همچنان در مسیر خود باقی بمانید. در ادامه برخی از مزایای استقلال مالی در زندگی شخصی را بررسی خواهیم کرد:

۱. ایجاد احساس امنیت و آرامش خاطر

یکی از رضایت‌بخش‌ترین مزایای استقلال مالی، آرامش خاطری است که به همراه دارد. هنگامی‌‌که چندین جریان درآمد دارید، می‌توانید احساس امنیت کنید و بدانید که اگر اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ دهد، پول کافی برای حمایت از خود و عزیزان‌تان خواهید داشت.

آرامش خاطر کالای گران‌بهایی است که استقلال مالی می‌تواند به شما ارائه دهد. احساس امنیت یک احساس اساسی انسان است و بیشتر اعمال ما را دیکته می‌کند.

زندگی بر مبنای حقوق و این که آیا در صورت از دست دادن شغل خود قادر به تامین هزینه‌های خود خواهید بود، استرس‌زا است. وقتی درآمد غیرفعال شما از حداقل هزینه‌های زندگی‌تان بیشتر باشد، احساس امنیت می‌کنید.

۲. زندگی بدون استرس

درست است که پول همه مشکلات را حل نمی‌کند، اما داشتن مقدار کافی از آن برای پوشش هزینه‌های شما، در کنترل استرس به شما کمک قابل توجهی می‌کند.

داشتن استرس کمتر به بهبود سلامتی‌تان و زندگی شادتر نیز منجر می‌شود. همچنین استقلال مالی باعث بهبود روابطتان نیز می‌شود. زمانی که در مورد پول استرس ندارید، می‌توانید روی ایجاد ارتباطات عمیق‌تر با افراد زندگی خود تمرکز کنید.

۳. آمادگی برای شرایط اضطراری

استقلال مالی نقش بسیار مهمی‌‌ در مواقع اضطراری دارد. زندگی نامشخص است و هر چیزی ممکن است یک شبه اتفاق بیفتد. استقلال مالی از شما برابر هرگونه ضرر، تراژدی یا شرایط اضطراری که اتفاق می‌افتد محافظت می‌کند.

اگر فردی از نظر مالی مستقل باشد و پس‌اندازها و سرمایه‌گذاری‌های خود را به شیوه‌ای سیستماتیک برنامه‌ریزی کرده باشد، عبور از روزهای سخت و آماده شدن برای موارد غیرمنتظره آسان‌تر می‌شود.

۴. داشتن امنیت شغلی 

امروزه امنیت شغلی در حال تبدیل شدن به یکی از مسائل اساسی است. بعد از همه‌گیری کرونا و بحران اقتصادی، افراد زیادی شغل خود را از دست دادند. این اتفاق ممکن است برای هر شخصی رخ دهد و هیچ راهی برای تضمین امنیت شغل شما وجود ندارد.

در چنین مواقعی، مستقل بودن از نظر مالی باعث می‌شود فرد در موقعیت بهتری قرار گیرد تا به حقوق خود وابسته نباشد. همچنین در صورت مواجهه با بی‌کاری، زندگی‌تان کمتر دچار اختلال می‌شود.

۵. کنترل بیشتر بر روی زمان‌ 

اگر می‌خواهید کنترل بیشتری بر زمان خود داشته باشید، بایداز نظر مالی مستقل باشید. شما این آزادی را خواهید داشت که تصمیم بگیرید وقت خود را چگونه بگذرانید.

زمانی که از نظر مالی متکی به خود شدید، می‌توانید تصمیم بگیرید کار کنید یا بازنشسته شوید و به دنبال علایق دیگری باشید. استقلال مالی می‌تواند به شما این آزادی را بدهد که به دنبال علایق خود بروید.

۶. آزادی انتخاب

وقتی از نظر مالی مستقل هستید، درهای بی‌شماری به روی شما باز می‌شود. لازم نیست دقیقاً بدانید بعد از رسیدن به استقلال مالی چه کاری می‌خواهید انجام دهید.

هنگامی‌ که به آن دست پیدا کنید، این آزادی را خواهید داشت که بدون نگرانی در مورد درآمد، آنچه را که می‌خواهید یا نیاز دارید انجام دهید.

از جمله آزادی‌های متعددی که استقلال مالی می‌تواند در دستیابی به آن کمک کند، خرید ملک، نقل مکان به شهر جدید، مسافرت، شروع یک سرگرمی‌ جدید، دنبال کردن یک کسب‌وکار جدید، اهدای پول، استعفا از شغل، گرفتن تعطیلات کاری و … است.

برنامه رسیدن به استقلال مالی 

تعریف استقلال مالی برای هر فردی متفاوت است و در نتیجه ممکن است مراحل دستیابی به ‏آن تغییر کند.‏ با این حال، حتی اگر مراحل چگونگی مستقل شدن از نظر مالی در موقعیت‌های ‏مختلف متفاوت باشد، اصول اساسی وجود دارد که افراد برای رسیدن به استقلال مالی باید آن‌ها را ‏انجام دهند.

در همه برنامه‌های ‏رسیدن به استقلال مالی باید ابتدا اهداف مالی خود را تعیین کنید، ‏سپس دارایی‌هایی را برای خود ایجاد کنید. باید در مورد ‏استراتژی‌های سرمایه‌گذاری و سایر تاکتیک‌هایی که به کار می‌گیرید تصمیم بگیرید و پشت‌کار داشته باشید تا برای استقلال مالی خود بجنگید تا زمانی که کار سخت و ‏کمی‌شانس شما را به موفقیت و استقلال مالی برساند.‏

در ادامه نحوه انجام این مراحل را بررسی خواهیم کرد.

گام اول: هدف خود را از رسیدن به استقلال مالی تعیین کنید

اولین قدم برای اینکه چگونه از نظر مالی مستقل باشیم، تعیین اهداف است. تعریف کنید که استقلال مالی برای شما چه معنایی دارد. سعی کنید تا جایی که ممکن است دقیق باشید، هر چه در مورد اهداف خود دقیق‌تر باشید، احتمال دستیابی به آن‌ها بیشتر می‌شود.

اهداف برای هر فرد متفاوت است و می‌تواند به طور قابل توجهی دامنه متفاوتی داشته باشد. این اهداف ممکن است شامل هر چیزی از پرداخت مبلغ مشخصی از بدهی در ماه تا خرید یک خانه جدید متفاوت باشد.

صرف نظر از وضعیت خاص‌تان، تعیین اهداف کوتاه مدت (کنار گذاشتن یک صندوق مستمر برای روزهای بارانی، پرداخت هزینه برای بهبود جزئی خانه) و اهداف مالی بلندمدت (بازنشستگی پیش از موعد، خرید خانه) مفید است.

یک راه هوشمندانه برای نزدیک شدن به ایجاد اهداف مالی خود از طریق چارچوب SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان) تعیین کنید.

اگر با تعیین اهداف آشنایی ندارید، خواندن مقاله زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

گام دوم: هزینه‌های خود را بودجه‌بندی کنید

در مرحله بعد، تمام امور مالی و سبک زندگی فعلی خود را بررسی کنید. میانگین هزینه‌های ماهیانه فعلی خود را برای همه چیز – مایحتاج اولیه، به علاوه همه چیزهای خوبی که در حال حاضر برای آن‌ها خرج می‌کنید، مشخص کنید.

بهترین شرط شما این است که با مخارج فعلی خود با نگاهی به صورت‌حساب‌های بانکی و کارت اعتباری ۳ تا ۱۲ ماه گذشته و ثبت هزینه‌های خود در برگه‌ای شروع کنید. میانگین مبلغی که در ماه خرج می‌کنید چقدر است؟

سپس به این فکر کنید که چگونه ممکن است این هزینه‌ها با سبک زندگی جدید شما تغییر کند. تهیه یک برنامه بودجه‌بندی کامل، اطمینان از استفاده عاقلانه از پول شما و اینکه در مسیر رسیدن به اهداف خود هستید را آسان‌تر می‌کند.

دانستن نحوه تهیه بودجه اولین قدم است. صرف نظر از موقعیت‌تان، بودجه شما باید جامع باشد و دقیقاً مشخص کند که پول شما به کجا می‌رود. این کار شناسایی زمینه‌های بهبود مالی را ساده‌تر می‌کند.

توجه داشته باشید که برای مستقل شدن از نظر مالی لزوماً به یک شغل پردرآمد نیاز ندارید بلکه باید کمتر از درآمد خود هزینه کنید. مخارج خود را تجزیه و تحلیل کنید، هزینه‌های غیرضروری را که می‌توانید حذف کنید، شناسایی کنید و  آن پول را در جهت اهداف بلندمدت قرار دهید.

گام سوم: بدهی‌ها و وام‌های خود را پرداخت کنید

کاهش بدهی گام طبیعی بعدی برای دستیابی به استقلال مالی است. مطمئناً ایجاد درآمد سالم مازاد برای حذف بدهی ضروری است.اما اولین قدم در کاهش بدهی، شناسایی بدهی خوب در مقابل بدهی بد است.

بدهی خوب

بدهی خوب هر چیزی است که به دارایی متصل باشد و در حالت ایده‌آل درآمدی ایجاد کند و بتوان آن را فروخت. به عنوان مثال، بدهی خوب یک وام تضمین شده با نرخ بهره معقول است. وام‌هایی که اغلب با این معیارها مطابقت دارند، وام مسکن و تا حدی وام خودرو هستند.

بسیاری از کسانی که از نظر مالی مستقل هستند همچنان از این اهرم مالی استفاده می‌کنند و بدهی خوبی را حفظ می‌کنند. به عنوان مثال، یک سرمایه گذار هوشمند ممکن است یک ملک اجاره‌ای وام مسکن داشته باشد و ۴ درصد سود به بانک بپردازد. در حالی که از درآمد اجاره ۱۰٪ به دست می‌آورید.

بدهی بد

بدهی بد یک حساب وام است که دارای نرخ بهره بالا (یعنی بیش از ۱۵٪) است و هرگز برای آینده مالی فرد خوب نیست. در واقع، بدهی بد تضمین نشده است. زیرا هیچ دارایی ضمیمه‌ای ندارد که بتوانید بفروشید. آن‌ها می‌توانند مانند موانع بی ‌پایانی به نظر برسند که نمی‌توان بر آن‌ها غلبه کرد. علاوه بر این، بدهی‌های بد بدون شک نقشی در جلوگیری از استقلال مالی شخصی ایفا می‌کند.

اگر با بدهی‌های بد دست و پنجه نرم می‌کنید، پیروی از مراحل زیر می‌تواند به شما کمک کند تا به مسیر استقلال مالی برگردید.

• برنامه کاهش بدهی برای خود ایجاد کنید: عادات خرج کردن خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید و مقادیر واقعی پرداخت و چارچوب‌های زمانی را برای پرداخت بدهی خود تعیین کنید.
• برای پرداخت بدهی، بودجه‌ای تعیین کنید: کل بدهی خود را محاسبه کنید و درآمد و هزینه‌های ماهانه خود را تعیین کنید. بودجه‌ای ایجاد کنید که هزینه‌های غیرضروری را حذف کند و از پول حاصل از این کار برای پرداخت بدهی‌ها استفاده کنید.
• برنامه‌ها را به صورت دوره‌ای بررسی و تنظیم کنید: هنگامی‌که درآمد و یا هزینه‌هایتان تغییر می‌کند، بودجه و برنامه‌های کاهش بدهی خود را بر این اساس تنظیم کنید. از افزایش حقوق، پاداش و بازپرداخت مالیات برای کمک به پرداخت سریع‌تر بدهی استفاده کنید.

گام چهارم: صندوقی برای شرایط اضطراری ایجاد کنید 

زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود. وقتی ماشین‌تان دچار مشکل می‌شود، مشکلات سلامتی پیش‌بینی نشده‌ای را تجربه می‌کنید، یا تحت تاثیر یک فاجعه طبیعی قرار می‌گیرید، بدون داشتن آمادگی، وضعیت مالی‌تان ممکن است آسیب ببیند.

اما ایجاد یک صندوق اختصاصی برای مواقع اضطراری می‌تواند به شما کمک کند تا از طوفان عبور کنید و از انباشت بدهی یا برداشت از حساب پس‌انداز و حساب‌های سرمایه‌گذاری خود برای پوشش هزینه‌های اضطراری جلوگیری کنید.

توجه داشته باشید حتی اگر به اندازه کافی به درآمد فعلی خود اطمینان داشته باشید نیز هیچ کس نمی‌تواند درآمد آینده شما را تضمین کند. به صندوق اضطراری خود به عنوان یک قایق نجات در یک کشتی تفریحی فکر کنید.

اطمینان حاصل کنید که صندوق اضطراری برای حداقل شش ماه از هزینه‌های‌تان کافی است تا در صورت بروز شرایط پیش‌بینی نشده نیازی به کمک خارجی نداشته باشید.

گام پنجم: حساب پس انداز خودکار ایجاد کنید 

با هر دلاری که پس‌انداز می‌کنید، آزادی و گزینه‌های بیشتری در زندگی برای خود ایجاد می‌کنید. بر اساس میزان پس‌انداز و سرمایه‌گذاری، از خودتان بپرسید: «چند ماه آزادی کسب کرده‌اید؟»

برای برخی افراد، پس‌انداز کردن کاری راحت است. اما برخی دیگر باید خودشان را فریب دهند تا این کار را انجام دهند. یک تاکتیک عالی این است که یک تنظیم خودکار انجام دهید و ماهانه مبلغی از درآمد خود را به حساب پس اندازتان انتقال دهید.

استفاده از ویژگی‌ پرداخت خودکار می‌تواند به شما در صرفه‌جویی در هزینه‌ها کمک کند. به عنوان مثال، سپرده مستقیم می‌تواند پول را به چندین حساب مختلف به طور همزمان هدایت کند و به شما امکان می‌دهد پس انداز خود را افزایش دهید و در عین حال پول را به حساب جاری خود نیز ارسال کنید.

هنگام تنظیم مقدار خودکار، به جای یک عدد ثابت، بهتر است از درصد درآمد استفاده کنید. با این کار با افزایش درآمد به طور خودکار میزان پس اندازتان نیز افزایش پیدا می‌کند.

هر کاری که لازم است انجام دهید، تا پس انداز کردن را به یک عادت تبدیل کنید. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، اهداف خود را مشخص کنید، به طور دوره‌ای پیشرفت خود را بررسی کنید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

گام ششم: سرمایه‌گذاری کنید

این روزها صرفا پس‌انداز برای محافظت از دارایی‌ها در برابر تورم و تضمین رسیدن به استقلال مالی کافی نیست. خوشبختانه، اکنون می‌توانید حتی با استفاده از اپلیکیشن موبایل خود سرمایه‌گذاری کنید و دیگر حتی نیازی به رفتن به بانک ندارید!

به عنوان یک مبتدی، شاید هنوز از انتخاب ابزار سرمایه گذاری می‌ترسید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که همه محصولات سرمایه گذاری دارای مفهوم ریسک و بازده هستند. بنابراین، اگر به اندازه کافی شجاع هستید که با بهره بردن از اصول سرمایه‌ گذاری، یک سرمایه گذاری با بازده بالقوه بالا را انجام دهید، باید برای ریسک بالقوه بالای آن را نیز خود را آماده کنید.

به عنوان یک نکته، بهتر است سبد سرمایه‌گذاری خود را متنوع کنید تا زیان را به حداقل برسانید. و فراموش نکنید که محصولات سرمایه‌گذاری را فقط از موسسات مالی تحت نظارت بانک مرکزی خریداری کنید.

هیچ فرمول جادویی برای سرمایه‌گذاری وجود ندارد. فقط بر اساس چارچوب زمانی و تحمل ریسک خود تنوع معقولی داشته باشید و هزینه‌های خود را به حداقل برسانید.

گام هفتم: پشت‌کار و استقامت داشته باشید

راه رسیدن به استقلال مالی مستلزم تعهد مادام‌العمر به بودجه‌ریزی و سرمایه‌گذاری مستمر است. باید به صورت مداوم مراقب موقعیت‌هایی باشید که می‌تواند منجر به از دست رفتن پول شود یا می‌تواند منجر به انباشت بدهی بیشتری شود.

به دنبال فرصت‌های جدید و راه‌های جدید برای استفاده حداکثری از سرمایه‌ای که به سختی به دست آورده‌اید، باشید. پشتکار همچنین مستلزم آن است که مراحل ساخت یک سبد سرمایه‌گذاری سودآور را بیاموزید و مطمئن شوید که به طور مرتب آن را متعادل می‌کنید تا آن را به سمت اهداف مالی خود حرکت دهید.

سایر توصیه‌ها برای رسیدن به استقلال مالی

درکنار گام‌های ارائه شده در برنامه استقلال مالی، استفاده از راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به استقلال مالی دست پیدا کنید.

با نگه‌داری مناسب وسایل از نظر مالی مستقل شوید

یکی از بهترین گام‌ها برای اینکه از نظر مالی ایمن شوید، مراقبت خوب از چیزهایی است که دارید. چه خریدهای بزرگی مانند ماشین و ماشین چمن زنی انجام داده باشید یا خریدهای کوچک‌تر مانند کفش و لباس، نگه‌داری صحیح به ماندگاری آن کمک می‌کند.

هزینه نگه‌داری معمولاً بسیار کم‌تر از هزینه تعویض است. این کار می‌تواند به صرفه جویی قابل توجهی در طول زمان کمک کند.

وسوسه نشوید که یک سبک زندگی فراتر از توانایی‌های مالی خود داشته باشید. چیزهای گران‌قیمت خوب هستند، اما گزینه‌های ارزان‌تر نیز می‌توانند نیازهای شما را تامین کنند. یاد بگیرید که تفاوت بین چیزهایی که می‌خواهید و چیزهایی که نیاز دارید را بدانید.

سبد درآمدی خود را متنوع کنید

راه دیگر برای اطمینان از ثبات مالی بلندمدت، داشتن چندین جریان درآمدی است. راه‌هایی را در نظر بگیرید که بتوانید علاوه بر درآمد شغل اصلی‌تان، پول بیشتری به دست آورید.

جریان‌های اضافی درآمد می‌توانند اشکال مختلفی داشته باشند، از مشاغل آزاد یا ایجاد یک «کسب کار جانبی» (مانند طراحی گرافیکی یا نوشتن) گرفته تا شغل پاره وقت. جریان‌های درآمد غیرفعال ناشی از سرمایه‌گذاری نیز می‌تواند راه خوبی برای تکمیل منبع اصلی درآمد شما باشد.

مشاوره مالی حرفه‌ای دریافت کنید

راهنمایی‌های حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه خود را برای اینکه چگونه از نظر مالی مستقل باشید ترسیم کنید. یک مشاور مالی می‌تواند منبع خوبی برای درک بهتر پول و کسب آموزش‌های مالی مهم در مورد پس‌انداز، برنامه‌ریزی بازنشستگی و موارد دیگر باشد.

بیمه عمر و سلامت داشته باشید

خرید بیمه‌نامه یکی از ساده‌ترین عادت‌ها برای کسب استقلال مالی است. بیمه‌نامه عمر می‌تواند به عنوان یک محافظ در صورت وقوع حادثه ناگوار عمل کند.

بیمه‌نامه درمانی نیز می‌تواند به عنوان یک محافظ عمل کند. فرض کنید مقدار زیادی پولی پس انداز کرده‌اید اما به دلیل بیماری مجبور می‌شوید، تمام پولی که پس‌انداز کرده‌اید را خرج کنید.

این بدان معناست که شما به نقطه اول باز می‌گردید و باید دوباره شروع کنید. بیمه‌نامه درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا بر هزینه‌های پزشکی غلبه کنید و تضمین می‌کند که پس‌انداز شما به دلیل یک بیماری اورژانس از بین نمی‌رود.

 روی سلامتی خود سرمایه‌گذاری کنید

آیا می‌دانستید که مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت مالی‌تان داشته باشد؟ متأسفانه، برعکس این موضوع نیز صادق است. ضعف سلامتی می‌تواند بر اهداف مالی شما تأثیر منفی بگذارد.

سرمایه‌گذاری روی سلامتی کار سختی نیست. به معنای مراجعه منظم به پزشکان و دندان‌پزشکان و پیروی از توصیه‌های بهداشتی در مورد مشکلاتی است که با آن مواجه می‌شوید. بسیاری از مسائل پزشکی را می‌توان با تغییرات اساسی در سبک زندگی، مانند ورزش بیشتر و رژیم غذایی سالم از بین برد یا حتی از آن پیشگیری کرد.

از سوی دیگر، سلامت ضعیف پیامدهای منفی فوری و بلندمدتی بر اهداف مالی‌تان دارد. برخی از شرکت‌ها روزهای مرخصی محدودی برای بیماری دارند، به این معنی که پس از اتمام این روزها دیگر درآمدی نخواهید داشت.

همچنین چاقی و سایر بیماری‌ها باعث افزایش سرسام‌آور حق بیمه می‌شود و سلامت ضعیف ممکن است باعث بازنشستگی زودهنگام با درآمد ماهانه کمتر تا آخر عمر شود.

برای رسیدن به استقلال مالی، به چه میزان پول نیاز دارید؟ 

سوال رایجی که بسیاری از افراد می‌پرسند این است که برای استقلال مالی به چه مقدار پول نیاز دارید؟ پاسخ این است که مقدار آن به نیازها و سبک زندگی شما بستگی دارد.

اما کارشناسان به طور تخمینی بیان می‌کنند هنگامی‌ که دارایی‌های‌تان ۲۵ برابر هزینه‌های سالیانه‌تان باشد، از نظر مالی مستقل هستید و می‌توانید در هر زمانی بازنشسته شوید.

در حالی که این رقم قابل توجهی به نظر می‌رسد، قدرت بهره مرکب می‌تواند به شما کمک کند زودتر از آنچه فکر می‌کنید به این هدف برسید.

اما توجه داشته باشد که نمی‌توانیم آینده را پیش‌بینی کنیم، بنابراین باید مراقب باشید که هزینه‌های غیرمنتظره و یک‌باره‌ای که ممکن است ایجاد شود را نادیده نگیرید. همچنین تورم سالیانه و رویدادهای بزرگ اقتصادی جهانی نیز می‌توانند درآمد منفعل شما را مختل کنند.

سخن آخر

استقلال مالی یک شبه به دست نمی‌آید. این سفری است که مستلزم زمان و تلاش مداوم ‏است. به همین جهت برای بسیاری از مردم، تصمیم به هدف قرار دادن استقلال مالی مستلزم تغییر در طرز فکر ‏است.

نکته کلیدی این است که دارایی‌های درآمدزا خود را به تدریج اما به طور مداوم ‏افزایش دهید. این به معنای کنار گذاشتن پول برای آینده و سرمایه‌گذاری مناسب آن ‏است.

در عین حال، مهم است که زمان حال را به نفع آینده قربانی نکنید. زندگی را باید زندگی ‏کرد و هدف رسیدن به استقلال مالی نباید مانع این موضوع شود. شما باید نیازهای فعلی و آینده خود را ‏متعادل کنید.‏
هدف‌گذاری برای استقلال مالی به این معنا نیست که به طور کامل از راحتی فعلی خود ‏دست بکشید. در حالی که سرمایه‌گذاری برای آینده بسیار مهم است، لذت بردن از ‏زمان حال نیز بسیار مهم است. در مورد آنچه برای دستیابی به استقلال مالی لازم است و آنچه ‏می‌توانید امروز برای کمک به این هدف بپردازید واقع‌بین باشید.‏

شما باید خود را در مورد محصولات و بازارهای مالی آموزش دهید، بودجه‌ای بسازید و به ‏آن پایبند باشید و بر سرمایه‌گذاری‌های خود نظارت کنید. همه این چیزها می‌توانند شما ‏را باهوش‌تر، ثروتمندتر و شادتر کنند.‏

توجه داشته باشید تلاش برای استقلال مالی ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما اگر بتوانید به آن دست پیدا کنید، از چندین ‏دهه بازنشستگی با امنیت مالی لذت خواهید برد.

همان‌طور که گفته شد یکی از راهکارهایی که می‌تواند به شما کمک کند زودتر به استقلال مالی دست پیدا کنید، آموزش دیدن است. با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌تواند در کمترین زمان، مهم‌ترین مطالب کتاب‌های برتر جهان در این حوزه را مطالعه نمایید.

این نوشته چگونه به استقلال مالی دست پیدا کنیم و از نگرانی‌های مالی رها شویم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

عادت، پدیدۀ گمراه‌کننده‌ای است؛ خطرناک‌ترینِ آن­‌ها می­‌تواند تمام تلاش‌­های‌تان را بی­‌ثمر کند و بهترین‌شان هم به این راحتی‌­ها نهادینه نمی­‌شود. در دهۀ ۱۹۵۰، جراح پلاستیکی به نام ماکسول مالتز، اعلام کرد که ساختن هر عادت و روال جدیدی ۲۱ روز طول می­‌کشد.

نظریه او خیلی زود به یک قانون نانوشته تبدیل شد؛ اما در سال ۲۰۰۹، فیلیپا لالی، محقق علوم بهداشت بعد از انجام یک سری مطالعات گفت: «۲۱ روز خیلی کم است دکتر مالتز!». لالی و تیم محققانش دریافتند که درواقعیت، نهادینه کردن یک عادت بیش از دو ماه-یا به‌طور متوسط ​​۶۶ روز-زمان خواهد برد.

این مطالعه همچنین نشان داد که میزان موفقیت افراد در پایبندی به هر عادتی به خود فرد و نوع آن عادت بستگی دارد؛ برای مثال عاداتی مانند ۱۵ دقیقه دویدن قبل از شام، که به پیگیری و تلاش بیشتری نیاز دارند، چالش‌برانگیزتر هستند.

البته این خبر بدی نیست. بلکه برعکس؛ عادات خوب همچنان می‌­توانند بزرگ‌ترین متحدان شما در تلاش برای رسیدن به کارایی بیشتر باشند؛ اما بهترین راه شکل دادن به آن­‌ها این است که قدم­‌های کوچک بردارید و خودتان را زیاد خسته نکنید.

اینجاست که ریز عادت­ وارد صحنه می­‌شود؛ مفهومی که توسط استفان گیز، نویسندۀ کتاب ریز عادت­‌ها: عادات کوچک، نتایج بزرگ، ابداع شده است.

کتاب دیگری که می‌تواند به شما در درک هر چه بهتر این مفهوم کمک کند، کتاب عادت‌های خرد است. با کلیک بر روی لینک زیر می‌توانید این کتاب را مطالعه نمایید.

ریز عادت­‌ها چه چیزهایی هستند؟

ریز عادت­‌ها روال­‌هایی هستند که هدف بی‌­نهایت ساده‌­ای دارند. روال‌­هایی مثل هرروز صبح دو صفحه از فلان گزارش را خواندن یا قبل از صبحانه یک لیوان آب نوشیدن.

چرا ریز عادت­‌ها اثربخش هستند؟

شاید این اهداف خرد، بیهوده به نظر برسند؛ اما این «دستیابی» به آن­‌هاست که قدرتمندشان می‌­سازد. درواقع برای انجام دادن ریز عادت­‌ها به ارادۀ بسیار کمی نیاز دارید و به همین خاطر، احتمال رها کردن‌شان نیز بسیار کم است.

ریز عادت­‌ها ازنظر روانشناسی چیزهای زیادی برای ارائه به ما دارند. «هرروز رسیدن به هدفی کوچک» باعث می‌شود نوعی احساس کامیابی دائمی داشته باشیم و همین احساس، کلید پیاده‌­سازی یک روال است.

ریز عادت خودتان را بسازید

۱.عادات درست انتخاب کنید

ریز عادت شما باید به چیزی که واقعاً می­‌خواهید به آن برسید مرتبط باشد. به‌عنوان‌ مثال، اگر می­‌خواهید زبان اسپانیایی یاد بگیرید، ریز عادت‌تان باید چیزی مثل «یادگیری یک کلمه اسپانیایی در روز» باشد.

۲. برای عادت‌تان یک نشانه بسازید.

نشانۀ عادت، احساس یا رویدادی است که انجام ریز عادت‌تان را به شما یادآوری می­‌کند. به‌عنوان‌مثال، هر بار که فلان سریال اسپانیایی از تلویزیون پخش شد وقت آن است که به سراغ حفظ کردن کلمۀ جدیدتان بروید.

۳. عملکردتان را پیگیری کنید

برای نظارت بر روند پیشرفت شکل­‌گیری عادات‌تان از اپلیکیشن­‌هایی مثل Coach.Me یا یک تقویم ساده استفاده کنید. بررسی دستاوردهای روزانه‌­تان به شما کمک می‌­کند تا به ریز عادات‌تان پایبند بمانید و ریشۀ آن­‌ها را قوی­‌تر کنید.

ره صدساله را نمی­‌توان یک‌شبه پیمود. برای رسیدن به مقصدهای دور باید قدم‌به‌قدم پیش بروید. اگر زندگی‌تان را پر از ریز عادت­‌‌ها کنید، از میزان کارایی‌تان شگفت­‌زده و به اهداف‌تان نزدیک­‌تر خواهید شد.

یکی از ریز عادت‌های موثری که می‌توانید به زندگی خود اضافه کنید، کتاب خواندن است. با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مطالب مهم برترین کتاب‌های جهان را با صرف کمترین زمان مطالعه نمایید.

این نوشته چگونه با ریز عادت‌ ها کارایی‌مان را افزایش دهیم برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خودآگاهی چیست؟ چگونه خودمان را بهتر بشناسیم؟

---

فهرست

فصل ۱

خودآگاهی چیست؟

فصل ۲

دلیل اهمیت خودآگاهی و فایده‌های آن

فصل ۳

علت عدم خودآگاهی

فصل ۴

ویژگی‌های افرادی که خودآگاهی ندارند

فصل ۵

انواع خودآگاهی

فصل ۶

چطور بفهمیم تا چه میزان خودآگاهی داریم؟ ‏

فصل ۷

چطور مهارت خودآگاهی را توسعه دهیم؟

فصل ۸

راه کارهایی برای تقویت خودآگاهی

فصل ۹

نتیجه‌گیری و معرفی کتاب

فصل ۱

خودآگاهی چیست؟

---

فصل ۲

دلیل اهمیت خودآگاهی و فایده‌های آن ‏

---

فصل ۳

علت عدم خودآگاهی

---

فصل ۴

ویژگی‌های افرادی که خودآگاهی ندارند ‏

---

فصل ۵

انواع خودآگاهی

---

فصل ۶

چطور بفهمیم تا چه میزان خودآگاهی داریم؟ ‏

---

فصل ۷

چطور مهارت خودآگاهی را توسعه دهیم؟

---

فصل ۸

راه کارهایی برای تقویت خودآگاهی

---

فصل ۹

نتیجه گیری و معرفی کتاب

---

این نوشته خودآگاهی چیست؟ چگونه خودمان را بهتر بشناسیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

اما امروزه دیگر نیازی نیست برای مدیتیشن کردن چنین کارهایی را انجام دهید. می‌توانید با استفاده از راهکارهایی مدیتیشن را به سبک زندگی روزمره خود اضافه کنید و از تمام فواید آن بهره‌مند شوید.

انجام دادن مدیتیشن در خانه یکی از بهترین راه‌های شروع کردن و اضافه کردن این فعالیت سودمند به زندگی‌تان است. به همین جهت در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی شروع مدیتیشن در خانه و فواید آن را بررسی خواهیم کرد. با این مقاله همراه شوید.

روش‌ انجام مدیتیشن در خانه 

برای آن که برنامه مدیتیشن خود در خانه را شروع کنید، ابتدا باید به انگیزه خود فکر کنید و ببینید که می‌خواهید استرس خود را مدیریت کنید یا بهتر بخوابید یا با درد مزمن کنار بیایید؟ سپس با توجه به روش‌تان نوع مدیتیشن مناسب خود را انتخاب نمایید.

انواع مدیتیشن که می‌توانید در خانه امتحان کنید

مدیتیشن هدایت شده

اگر تازه می‌خواهید مدیتیشن در خانه را شروع کنید، استفاده از مدیتیشن هدایت شده می‌تواند ساختاری خوشایند را به تمرین شما بیافزاید.

این روش بیشتر در مراکز سلامتی و کلاس‌های یوگا رایج است. اما امروزه با استفاده از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا فایل‌های صوتی و تصویری می‌توانید در هر زمان و هر مکانی مدیتیشن هدایت شده خود را انجام دهید. فقط کافی است یکی از اپلیکیشن‌های طراحی شده برای این کار را بر روی تلفن همراه خود نصب کنید یا به یکی از فایل‌های این نوع مدیتیشن گوش دهید.

مدیتیشن مهربانی

این تمرین راهی عالی برای پرورش مهربانی نسبت به خود و دیگران است. مدیتیشن‌های مهربانی قلب شما را باز می‌کند و به شما کمک می‌کند تا ببینید که همه ما چقدر به هم مرتبط هستیم.

در این شکل از مدیتیشن، خود را هدایت می‌کنید تا به افراد مختلف در زندگی‌تان – به خودتان، یکی از نزدیکان‌تان، یک فرد بی‌طرف، کسی که با او مشکل دارید و همه موجودات در همه جا- از طریق یک سری عبارات هدیه دهید.

ممکن است چیزی شبیه به این بگویید: «انشالله سالم باشید. انشالله خوشبخت بشید. انشالله در امان باشید و به راحتی زندگی کنید.»

مدیتیشن اسکن بدن

این روش راهی عالی برای تقویت ارتباط ذهن و بدن است. به ما یاد نداده‌اند که متوجه احساسات بدن‌مان باشیم. با این حال، وقتی به بدن توجه می‌کنیم، می‌توانیم چیزهای زیادی یاد بگیریم.

انجام مدیتیشن‌های اسکن بدن برای خواب بهتر بسیار توصیه می‌شود. برای انجام این نوع مدیتیشن در خانه کافی است به بدن خود فکر کنید. به آرامی‌ نفس بکشید و توجه خود را روی هر قسمت از بدن خود متمرکز کنید، از سر شروع کنید و به آرامی‌ به سمت پاهای خود حرکت کنید. وزن بدن خود را در بالای تخت احساس کنید و اجازه دهید در تخت فرو برود. این کار را تا زمانی که به خواب بروید انجام دهید.

مدیتیشن توجه متمرکز

یکی از رایج ترین تمرین‌های مدیتیشن، توجه متمرکز است. این شکل از مدیتیشن شامل قرار دادن آگاهی‌تان بر روی یک چیز خاص است، مانند نفس، صداهای موجود در محیط، یک عبارت یا یک شمع.

وقتی شروع به متمرکز کردن می‌شوید و توجه خود روی آن چیز معطوف می‌کنید، خیلی زود متوجه خواهید شد که چقدر سریع ذهن‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و شما را به فکر فرو می‌برد. این طبیعی است. وقتی این اتفاق می‌افتد، به خودتان زمان بدهید تا متوجه شوید.

هرگاه ذهن‌تان منحرف شد بدون نگرانی دوباره توجه خود را بر روی آن چیز متمرکز کنید.

فایده انجام مدیتیشن در خانه

برای اینکه انگیزه بیشتری برای مدیتیشن کردن داشته باشید ابتدا فواید انجام مدیتیشن در خانه را بررسی خواهیم کرد. مدیتیشن تمرینی است که برای مدت بسیار طولانی وجود داشته است و از نظر علمی ‌ثابت شده است که اختلالات خلقی را بهبود می‌بخشد و برای مثال باعث غلبه بر اضطراب یا مقابله با افسردگی می‌شود.

درواقع یادگیری مدیتیشن یک راه حل آسان و کم هزینه برای کاهش استرس است. علاوه بر این، یادگیری نحوه مدیتیشن در خانه و انجام آن قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند و درنتیجه زندگی شما را تغییر دهد.

مزایای مدیتیشن آنقدر زیاد است که نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت. تعدادی از این مزایا عبارتند از:

• کاهش استرس و اضطراب: طبق تحقیقات کسانی که به طور منظم مدیتیشن‌ می‌کنند سطوح پایین‌تری از هورمون استرس یا کورتیزول در مغزشان مشاهده می‌شود. وقتی ذهن یا بدن تحت استرس یا ترس ‏است، بدن کورتیزول ترشح می‌کند. در کوتاه مدت، افزایش سطح کورتیزول برای ‏کمک به متمرکز نمودن بدن در شرایط اضطراری و موقت ضروری است. اما در درازمدت، بالا ماندن سطوح کورتیزول می‌تواند سیستم‌های بدن را خراب کند، به حافظه، ایمنی، فشار ‏خون و موارد دیگر آسیب برساند.‏
• تقویت روابط : افرادی که مدیتیشن می‌کنند بهبودهایی را در روابط خود گزارش کرده‌اند. احتمالاً به این دلیل که مدیتیشن بخشی از مغز که مرتبط با همدلی است را تحریک می‌کند. درواقع مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا نسبت به همه موجودات، نه فقط خودتان و نزدیک‌ترین افراد زندگی‌تان، مهربانی بیشتری داشته باشید و صبر را در خود پرورش دهید.
• افزایش بهره‌وری و خلاقیت : آیا تا به حال برایتان پیش آمده که هنگام دوش گرفتن یا مسواک زدن یک ایده عالی به ذهن‌تان خطور کند؟ مدیتیشن کردن نیز چنین تاثیری دارد. زمانی که با مدیتیشن کردن به خود فرصت مکث و نفس کشیدن می‌دهید، توانایی‌تان برای مولد و خلاق بودن افزایش می‌یابد.
• بهبود سلامت قلب: مدیتیشن می‌تواند سلامت قلب را با کاهش فشار خون، کاهش استرس، کمک به ترک سیگار و کمک به سایر نشانگرهای بیماری قلبی، مانند مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک، بهبود بخشد.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: تمرین مدیتیشن به تقویت ارتباط ذهن و بدن کمک می‌کند. مدیتیشن این توانایی را در شما ایجاد می‌کند که به بازخورد بدن خود گوش دهید و به شما یاد می‌دهد که چگونه نیازهای بدن‌تان را مورد توجه قرار دهید.
• بهبود عملکرد مغزی: نکته جالب در مورد مدیتیشن توانایی آن در سیم کشی مجدد مغز است. این مفهوم که نوروپلاستیسیتی نامیده می‌شود، به فرآیندی گفته می‌شود که در آن عادت‌های غیرمفید قدیمی‌ با عادات جدید جایگزین می‌شوند. همچنین نشان داده شده است که مدیتیشن توانایی پردازش اطلاعات را بهبود می‌بخشد، اثرات پیری را بر مغز شما متوقف می‌کند و احساس درد را کاهش می‌دهد.

برای مطالعه بیشتر در مورد مدیتیشن و روش‌های انجام آن، خواندن مقاله جامع زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

بهترین حالت‌های انجام مدیتیشن درخانه

وضعیت بدن شما بسیار مهم است زیرا وقتی می‌خواهید مدیتیشن کنید اگر در حالتی باشید که از نظر جسمی ‌شما را ناراحت می‌کند، مدیتیشن کردن برایتان دشوار خواهد شد.

با توجه به این که در هنگام مدیتیشن در خانه کسی شما را راهنمایی نخواهد کرد، خودتان باید بهترین حالت را پیدا کنید. برای پیدا کردن بهترین حالت باید بدانید که مانند بسیاری از چیزها در زندگی، بهترین حالت مدیتیشن نیز برای همه یکسان نیست. 

برای پیدا کردن بهترین حالت مدیتیشن در خانه می‌توانید حالت‌های زیر را بررسی کنید. سپس راحت‌ترین و مناسب‌ترین روش برای خودتان را انتخاب نمایید.

حالت‌های مدیتیشن نشسته

احتمالاً عکس‌هایی از افرادی دیده‌اید که در حال انجام مدیتیشن در حالت نشسته و در وضعیت کلاسیک نیلوفر آبی هستند. اما این موقعیت برای همه راحت نیست، مگر اینکه یوگا زیاد کار کرده باشید یا در حال تمرین مدیتیشن در حالت نیلوفر آبی بزرگ شده باشید و واقعاً با آن راحت باشید.

نشستن بهترین حالت برای انجام مدیتیشن است زیرا تعادل تمرکز و آرامش را فراهم می‌کند. اما برای انجام مدیتیشن به صورت نشسته لازم نیست در حالت نیلوفر آبی بنشینید. می‌توانید از روش‌های زیر برای انجام مدیتیشن نشسته استفاده کنید.

نشستن روی صندلی یا روی مبل

برای انجام مدیتیشن نشسته در خانه، روی یک صندلی عمودی بنشینید و پاهای خود را به گونه‌ای قرار دهید که روی هم نباشند و به راحتی روی کف زمین قرار بگیرند. سپس دست‌هایتان را روی پاها یا در کنارتان قرار دهید.

در صورت امکان سعی کنید به پشتی صندلی تکیه نکنید و تا وسط صندلی جابه‌جا شوید. اگر به بهتر نشستن‌تان کمک می‌کند، یک کوسن یا پتوی تا شده را زیر استخوان‌های لگن خود قرار دهید تا باسن‌تان را به جلو متمایل کند.

همچنین می‌توانید یک بالش را برای حمایت در پشت کمرتان قرار دهید تا به طور طبیعی پشت خود را صاف نگه دارید. (نه قوس یا قوز کرده)

سر و گردن خود را در راستای ستون فقرات‌تان نگه دارید. نکته اصلی این است که خود را طوری تنظیم کنید که هوشیار باشید و در عین حال حفظ وضعیت بدن‌تان بدون دردسر برایتان امکان پذیر باشد.

به یاد داشته باشید، اگر صندلی‌تان راحت نباشد، بقیه بدن متشنج می‌شود و مدیتیشن کردن را برایتان دشوار خواهد کرد.

نشستن روی زمین (روی یک کوسن یا پتو )

اگر ترجیح می‌دهید روی زمین بنشینید، روی یک کوسن یا یک پتوی تا شده بنشینید تا زانوهایتان پایین‌تر از باسن‌تان قرار بگیرند. اگر روی یک زمین سخت نشسته‌اید، یک فرش یا پتو زیر پای‌تان قرار دهید تا مچ پاهای‌تان را صاف کند.

اگر برایتان راحت‌تر است، می‌توانید به دیوار یا یک مبل محکم تکیه دهید. یا یک یا دو بالش نرم را در پشت کمر خود قرار دهید تا مطمئن شوید ستون فقرات‌تان صاف و در وضعیت عمودی قرار دارد. اگر نشستن با پاهای ضربدری زانوهای شما را آزار می‌دهد، پاهای خود را به جلو دراز کنید.

هر حالت نشسته مدیتیشن را که انتخاب می‌کنید، نشانگرهای وضعیت یکسان هستند: پشت صاف و در عین حال آرام باشد، سر و گردن روی ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند و دست‌ها روی پاها یا در دامان قرار می‌گیرند.

وقتی نوبت به وضعیت دست‌هایتان در حین مدیتیشن نشسته می‌رسد، می‌توانید آن‌ها را روی پاها، کف دست‌ها به سمت پایین یا در دامان خود، کف دست‌ها به سمت بالا، یک دست در دست دیگر قرار دهید.

مدیتیشن در حالت دراز کشیده 

از آن‌جایی که وقتی در حالت نشسته می‌نشینیم، ذهن هوشیارتر است، اکثر اساتید مدیتیشن موافقند که نشستن برای مدیتیشن بهترین حالت است. با این حال، اگر نشستن باعث ناراحتی‌تان می‌شود، به عنوان مثال اگر کمردرد یا سیاتیک دارید، یا شاید پای‌تان گچ گرفته است و نشستن برایتان سخت شده یا احساس خوبی ندارید می‌توانید دراز بکشید.

دراز کشیدن یک موقعیت مدیتیشن مناسب برای مبتدیان است که به شما کمک می‌کند هنگام یادگیری مهارت جدید مدیتیشن در خانه، احساس راحتی بیشتری داشته باشید. همچنین اگر می‌خواهید برای بهتر خوابیدن مدیتیشن کنید، بهتر است آن را به صورت دراز کشیده انجام دهید.

برای انجام مدیتیشن در خانه به صورت دراز کشیده از روش‌های زیر استفاده کنید.

روش اول مدیتیشن دراز کشیده

برای تنظیم کردن خودتان، به پشت دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، انگشتان پا را شل کنید، دست‌ها را در کنار بدنتان دراز کنید، کف دست‌ها را به سمت بالا قرار دهید. (اگر با یوگا آشنایی دارید، این ساواسانا یا ژست جسد است که در پایان جلسات یوگا انجام می‌شود.) سپس مدیتشن خود را شروع کنید.

روش دوم مدیتیشن دراز کشیده 

اگر در روش قبل احساس راحتی نمی‌کنید، سعی کنید یک بالش نازک زیر سر خود قرار دهید و زانوهای خود را تا ۹۰ درجه خم کنید تا پاهای‌تان صاف روی زمین باشد، یا یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا آن‌ها را بالا بیاورید. این کار به محافظت از کمر و جلوگیری از هر گونه فشار اضافی کمک می‌کند.

در هنگام انجام مدیتیشن درحالت دراز کشیده، سعی کنید به خواب نروید. برای انجام بهتر مدیتیشن روی یک تشک یا پتو، روی زمین دراز بکشید تا خواب آلود نشوید.

اما اگر مدیتیشن خواب را تمرین می‌کنید، در تخت خود دراز بکشید، چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید!

 مدیتیشن در حالت ایستاده

اکثر ما احتمالاً زمان زیادی را در حالت نشسته، خمیده روی رایانه خود می‌گذرانیم، پس چقدر خوب است که مدیتیشن خود را در حالت ایستاده انجام دهیم.

ایستادن برای مدیتیشن کردن احتمالاً برای بسیاری از ما به اندازه سایر حالت‌ها آشنا نیست، مگر اینکه تای چی یا چیگونگ تمرین کرده باشید. اما در اینجا چند راه برای امتحان مدیتیشن در حالت ایستاده وجود دارد که به راحتی می‌توانید از آن‌ها برای انجام مدیتیشن در خانه استفاده کنید..

روش اول مدیتیشن ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاهایتان را طوری قرار دهید که پاشنه‌هایتان به هم کمی‌نزدیک‌تر از انگشتان بزرگ‌تان باشد. زانوهای خود را قفل نکنید و در حالت کمی خمیده نگه دارید.

دست‌های خود را روی شکم‌تان قرار دهید، به صورتی که دست راست روی دست چپ قرار گیرد و بتوانید حرکت نفس را در بدن خود احساس کنید. تصور کنید با هر بازدم بدن‌تان از پاهایتان به زمین ریشه می‌کند و با هر دم انرژی‌تان از تاج سرتان خارج می‌شود.

روش دوم مدیتیشن ایستاده

راحت بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا شانه باز کنید، زانوها کمی‌ خم شده و باسن و ستون فقرات شل باشند. به آرامی‌ بازوهای خود را تا ارتفاع وسط سینه بالا بیاورید، گویی یک توپ بزرگ در مقابل خود گرفته‌اید، در حالی که دست‌ها شل شده و انگشتان کمی‌ دراز شده‌اند.

تصور کنید سرتان توسط یک تکه ریسمان آویزان شده است. از طریق بینی نفس بکشید. بدن و ذهن خود را احساس و مشاهده کنید. سعی کنید بدن‌تان را درهمین حالت نگه دارید بدون اینکه اجازه دهید وضعیت بدن فرو بریزد یا بدن‌تان سفت یا متشنج شود. ابتدا سعی کنید ۲ تا ۳ دقیقه خود را در این حالت نگه دارید، سپس به تدریج این مدت زمان را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز افزایش دهید.

روش سوم مدیتیشن ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کف پاها را موازی هم قرار دهید و زانوهایتان را کمی خم کنید. گردن و شانه‌هایتان را شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان در کناره‌هایتان آویزان شوند.

توجه خود را به احساساتی که در پاهایتان (در نقطه تماس با زمین) و روی تاج سرتان قرار دارند، اختصاص دهید. در یک دم، نفس خود را به تصویر بکشید که از پاهای شما از طریق بدن به بالا می‌آید و از تاج سر بیرون می‌آید. در هنگام بازدم، نفس خود را در حال حرکت از سر، از طریق بدن به پایین و از طریق پاها به سمت زمین احساس کنید.

می‌توانید نفس را به هر شکلی که می‌خواهید تجسم کنید: به عنوان یک پرتو نور، یک جریان آب، یا فقط احساسات را تجربه کنید. از احساسات در امتداد ستون فقرات خود آگاه باشید. این کار را هر چند بار که می‌خواهید تکرار کنید.

توجه داشته باشید که می‌توانید این تمرین را در هر مکانی انجام دهید – حتی زمانی که در صف فروشگاه مواد غذایی یا هر مکان عمومی‌ دیگری منتظر ایستاده‌اید.

مدیتیشن در حین پیاده‌روی یا دویدن

ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما مدیتیشن در حین پیاده روی نیز راهی برای اضافه کردن مدیتیشن به فعالیت‌های روزمره است. این کار را نمی‌توانید در خانه انجام دهید اما می‌توانید در فضای اطراف خانه‌تان برای انجام این نوع مدیتیشن استفاده کنید و در عین حال ورزش هم بکنید.

مدیتیشن پیاده‌روی به معنی راه رفتن مانند زامبی‌ها با چشمان بسته نیست. بلکه به معنی راه رفتن آگاهانه با استفاده از تکنیک مدیتیشن، با چشمانی کاملا باز، سرعتی مناسب و توجه داشتن به هر محیطی است که در آن قرار داریم.

وقتی به جای آن‌چه در سرتان می‌چرخد، به آن‌چه در اطراف‌تان می‌گذرد توجه می‌کنید، احساس متفاوتی را تجربه خواهید کرد که از آن شگفت‌ زده خواهید شد.

برای انجام مدیتیشن پیاده‌روی باید همان‌طور که شروع به راه رفتن می‌کنید، متوجه احساس بدن‌تان شوید. بررسی کنید که بدن‌تان سنگین است یا سبک، سفت است یا آرام؟ چند ثانیه وقت بگذارید تا از وضعیت خود آگاه شوید.

تلاشی برای تغییر روش راه رفتن خود نکنید، به سادگی راه رفتن خود را مشاهده کنید. توجه خود را به آن جلب کنید. ممکن است گاهی اوقات احساس خودآگاهی داشته باشید، اما این احساس معمولاً خیلی زود از بین می‌رود.

مکان انجام مدیتیشن در خانه

احتمالا این سوال برایتان پیش آمده که کجا می‌توانید مدیتیشن کنید و آیا به مکانی خاص برای مدیتیشن کردن نیاز دارید؟ جواب این است که می‌توانید در هر جایی مدیتیشن کنید، حتی در حین راه رفتن، اما ایجاد کردن یک محیط آرام و راحت برای مدیتیشن در خانه می‌تواند بسیار مفید باشد و به شما کمک کند راحت‌تر عادت مدیتیشن خود را ایجاد کنید.

برای اینکه به شما کمک کنیم راحت‌تر مکانی برای مدیتیشن در خانه برای خود ایجاد کنید، در ادامه چند پیشنهاد به شما ارائه می‌دهیم.

خلاق باشید

هر فضایی می‌تواند برای مدیتیشن کردن مناسب باشد. چه تخت، زیر دوش، یا میز کارتان باشد، تا زمانی که بتوانید محیطی برای تمرکز و آرامش ایجاد کنید، مکان اشتباهی وجود ندارد.

علاوه بر محیط‌های درون خانه می‌توانید از پشت بام، پاسیو یا بالکن نیز استفاده کنید.

حریم خصوصی را در اولویت قرار دهید

مکانی را انتخاب کنید که مدیتیشن‌تان دچار اختلال نشود. در حالت ایده‌آل، فضای شما باید از عوامل حواس پرتی، کودکان، دستگاه‌های دیجیتال و صداهای مزاحم پاک ‌شود. اگر انزوای واقعی غیرممکن است، از هدفون‌های بدون نویز یا اسپیکر برای پخش موسیقی استفاده کنید.

هر گونه درهم ریختگی را مرتب کنید

قبل از آن‌که در جایی شروع به مدیتیشن کنید، از مرتب بودن آن مطمئن شوید. بهم ریختگی نه تنها باعث حواس پرتی می‌شود، بلکه ممکن است نشان دهنده انرژی‌ای باشد که شما در تلاش برای از بین بردن آن هستید.

به راحتی اهمیت دهید اما نه خیلی زیاد

باید به همان اندازه که آرام هستید احساس آگاهی و توجه نیز داشته باشید. اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، ممکن است با دراز کشیدن روی تشک یوگا احساس راحتی کنید. اما بهتر است از دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید، مگر اینکه بخواهید خواب را بهبود ببخشید.

برای انرژی بخشیدن به بدن و افزایش تمرکز، روی یک صندلی به صورت عمودی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید تا احساس کنید به زمین متصل هستید و بیدار هستید.

محیط خود را مناسب مدیتیشن کنید

سعی کنید در مکان مدیتیشن خود در خانه یک شمع برای نور، یک گیاه برای بینایی، یک پتو برای لمس، چای برای طعم و موسیقی مدیتیشن، یا یک راهنمای صوتی را قرار دهید. رنگ‌ها و وسایلی را انتخاب کنید که به شما انگیزه می‌دهد تا برای تمرکز و آگاهی بیشتر تلاش کنید.

اما زیاده‌روی نکنید و سعی کنید محیط تا جای ممکن ساده باشد.

بهترین زمان برای مدیتیشن در خانه

اگرچه مدیتیشن در هر ساعت از روز می‌تواند مفید باشد، اما بسیاری از مردم صبح را بهترین زمان برای مدیتیشن کردن می‌دانند، زیرا معمولاً بخشی از روز است که کمترین حواس‌پرتی را دارند.

با انجام مدیتیشن به عنوان اولین کار، می توانید مطمئن شوید که واقعاً این کار را انجام می‌دهید. زیرا هنگامی‌ که آن را به تعویق می‌اندازید، ممکن است به راحتی آن را از لیست کارهای خود حذف کنید. به علاوه، مدیتیشن در صبح می‌تواند یک راه انگیزشی و سازنده برای شروع روز باشد.

البته، مدیتیشن در صبح ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر برای شما این‌طور است، اشکالی ندارد – بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی است که بتوانید آن را در اولویت قرار دهید.

اگر سعی کنید در زمانی که با برنامه و مسئولیت‌های‌تان سازگار نیست، مدیتیشن ‏کنید، احتمالاً در نهایت احساس ناامیدی و بی‌انگیزگی خواهید داشت و این کار را ادامه نخواهید داد.

سعی کنید در زمان‌های مختلف مدیتیشن کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهترین است. ممکن است بهترین زمان برای شما در صبح، درست قبل از خواب، در طول رفت و آمد شلوغ، یا در زمان استراحت در محل کارتان باشد.

به یاد داشته باشید که در حین یادگیری نحوه مدیتیشن در خانه، مهم است که با جلسات کوچک و قابل کنترل شروع کنید. حتی سه دقیقه هم تفاوت ایجاد می‌کند. ممکن است بسیار کوتاه به نظر برسد، اما برای برخی از مبتدیان، نشستن با هوشیاری برای چند دقیقه مانند همیشه به نظر می‌رسد.

شروع با جلسات کوتاه همچنین به شما کمک می‌کند تا شتابی را که برای حفظ تمرین خود در طولانی مدت نیاز دارید به دست آورید. همان‌طور که بسیاری از متخصصان مدیتیشن پیشنهاد می‌کنند، کیفیت مراقبه شما مهم‌تر از طول آن است.

مدیتشن قبل از خواب

یکی دیگر از زمان‌هایی که می‌توانید به عنوان زمان مدیتیشن در خانه در نظر بگیرید، قبل از خواب است. به خصوص اگر مشکل خواب دارید، مدیتیشن کردن یک راه‌حل  ایده‌آل برای بهتر خوابیدن است.

محققان به طور کامل مطمئن نیستند که چرا مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد، اما دلایل زیادی می‌تواند وجود داشته باشد.  به عنوان مثال مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد. به خصوص زمانی که فرد به دلیل نگرانی مشکل خوابیدن دارد، ممکن است مفید باشد.

همچنین مدیتیشن و متمرکز نمودن حواس به افراد کمک می‌کند تا بدون گرفتار شدن و نگرانی بیش از حد متوجه افکار خود شوند. در نتیجه می‌توانند از افکار خود جدا شوند تا به خواب بروند.

مدیتیشن باعث کاهش درد می‌شود و  از آن‌جایی که درد اغلب خواب را مختل می‌کند، تسکین درد ممکن است خواب را بهبود بخشد. خوب خوابیدن می‌تواند درد را بیشتر تسکین دهد و این مسئله به مرور زمان می‌تواند منجر به خواب بهتر شود.

حتی در افرادی که استرس یا درد شدیدی را تجربه نمی‌کنند، مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند خواب را مستقیماً بهبود بخشد. زیرا مدیتیشن می‌تواند باعث ایجاد یک پاسخ آرامش شود که به آماده شدن برای خواب کمک می‌کند.

مدیتیشن برای خواب زمانی بهترین اثرگذاری را دارد که بهداشت خواب را رعایت ‌کنید. برای به حداکثر رساندن فواید مدیتیشن برای خواب این نکات را امتحان کنید:

• هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید
• از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید
• هر شب قبل از خواب همین روال را دنبال کنید
• اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید
• به طور منظم تمرین کنید
• از الکل و کافئین در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید

اگر می‌خواهید بیشتر در مورد تاثیرات خواب و اهمیت آن بدانید، خلاصه کتاب زیر را مطالعه کنید.‎

سخن آخر

با انجام مدیتیشن در خانه می‌توانیم در نحوه ارتباط خود با افکار و احساسات خود تغییر اساسی ایجاد کنیم، از شدت احساساتی که تمایل دارند ما را تحت تأثیر قرار دهند، کم کنیم و در نهایت احساس آرامش، وضوح و تمرکز بیشتری را در زندگی خود تجربه کنیم.

با این حال هیچ راه درست یا غلطی برای مدیتیشن وجود ندارد. زمانی بیشترین موفقیت را خواهید داشت که به روشی تمرین کنید که برای شما مفید باشد، بنابراین تا زمانی که روشی مناسب را پیدا کنید، در امتحان روش‌های مختلف تردید نکنید.

به یاد داشته باشید که ممکن است فوراً متوجه مزایای مدیتیشن نشوید. این کاملا طبیعی است. مهم نیست که چقدر تمرین کرده‌اید، ممکن است ذهن‌تان گه‌گاهی سرگردان شود. این هم طبیعی است. هیچ یک از این موارد به این معنی نیست که نمی‌توانید با مدیتیشن در خانه موفق شوید.

نکته دیگری که باید بدانید این است که اگرچه مدیتیشن به بهبود سلامت روان در بسیاری از افراد کمک می‌کند، اما ممکن است حتی با تمرین منظم هم برای همه مفید نباشد. پس اگر مدیتیشن کردن احساس شما را بدتر می‌کند، شاید بهتر باشد قبل از ادامه از یک درمانگر راهنمایی بگیرید.

یکی دیگر از راه های رسیدن به آرامش مطالعه کردن است. با مطالعه در اپلیکیشن ذهن می‌توانید مطالب بهترین کتاب‌های جهان را در کمترین زمان مطالعه کنید و علاوه بر یادگیری و رشد خود، آرامش بیشتری نیز کسب کنید.

این نوشته با انجام دادن مدیتیشن در خانه ، از مزایای بی‌شمار آن بهره‌مند شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

زیرا آنچه به آن باور دارید، کاری را که انجام می‌دهید هدایت می‌کند، و کاری که انجام می‌دهید تعیین می‌کند که چه چیزی به دست می‌آورید. وقتی باور شما قوی باشد، هوشمندانه تر، بهتر و با انعطاف پذیری بیشتری عمل می‌کنید و در نتیجه به موفقیت دست پیدا می کنید.

برای آشنایی بیشتر با قدرت باور و نحوه استفاده از آن به نفع خودتان با این مقاله همراه شوید.

“باور کن که می‌توانی و با این کار نیمی‌ از راه را طی کرده ای.”   تئودور روزولت

باور چیست؟ 

قبل از آن که به بررسی قدرت باورها بپردازیم، لازم است که معنی باور را مشخص کنیم.

باور یک چیز قدرتمند و ضروری است که بر جوامع ما، زندگی روزمره و درونی، افکار، امیدها، برنامه‌ها و روابط ما حاکم است.

شما باور دارید که هواپیما باند فرودگاه را ترک خواهد کرد، سخت کار کردن منجر به ترفیع می‌شود، کاندیدایی که از آن حمایت می‌کنید بهترین گزینه برای این کار است.

برخی چیزها را باور دارید زیرا الگوی تجربی‌تان آنها را تایید می‌کند: خورشید تا به حال هر روز صبح طلوع کرده است، پس چرا فردا باید متفاوت باشد؟ اما چیزهای دیگری نیز وجود دارد که حتی با وجود منطق و شواهد خلاف شان آنها را باور دارید مثل خرید بلیط بخت آزمایی.

درواقع باور  احساس اطمینان در مورد معنای چیزی است. باورها نقشه‌هایی را ایجاد می‌کنند که ما را به سمت اهدافمان راهنمایی می‌کنند و به ما قدرت عمل می‌دهند.

باورها لزوماً بیانگر چیزی نیستند که واقعی یا حقیقت هستند. باورهای ما مبتنی بر ادراکات واقعیت است که توسط تجربیات و فرهنگ ما شکل می‌گیرد. قدرت هر باور یا فکری از میزان توجه فرد  سرچشمه می‌گیرد. به این معنا، هر چیزی که از صمیم قلب به درستی آن اعتقاد داشته باشید، می‌تواند در زندگی شما به یک واقعیت تبدیل شود.

برای رسیدن به آنچه از زندگی می‌خواهیم، ​​باید باور داشته باشیم که می‌توانیم به هر چیزی که در ذهنمان است، برسیم. با داشتن باورهای مناسب در مورد آنچه که می‌توانیم است که شروع به انجام اقدامات لازم برای نشان دادن آنچه می‌خواهیم می‌کنیم.

اما باید توجه داشته باشید که اولین باورهای ما مدتها قبل از شکل گیری شخصیتمان شروع می‌شود، یعنی از زمان تولد به بعد، زمانی که حتی آگاهی نداریم. زیرا مغز ما به دنبال الگوهایی بوده است که به ما اجازه دهد در جهان حرکت کنیم، زنده بمانیم و تولید مثل کنیم. هرچند این باورهای اولیه ممکن است در مقطعی جلوی پیشرفت ما را بگیرند.

نکته مهم دیگر در مورد باورها این است که رابطه بین باور و واقعیت اغلب یک طرفه است. زیرا مغز ما حقایق را می‌گیرد و با دست کاری، آنها را برای تقویت باورهای مان متناسب می‌کند.

علاوه بر این، باورها می‌توانند واقعیت ما را تغییر دهند. به معنای واقعی کلمه آنچه به آن باور داریم، می‌تواند همان چیزی باشد که به حقیقت تبدیل می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که با قدرت باور و تاثیر آن بر زندگی‌تان آشنا شوید.

قدرت باور

حتی با وجود پرهیز از بزرگنمایی برای نشان دادن میزان قدرت باور، گزارش‌های واقعی و متعددی بر این پدیده گواهی می‌دهند. برای درک بهتر قدرت باورها به دومثال زیر توجه داشته باشید.

یک مثال جدی در مورد قدرت باورها، تاثیر دارونماها است. اگر کسی باور داشته باشد که ماده ای به او کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشد، خواه آسپرین باشد یا یک قرص قندی که به شکل آسپرین به فرد داده شده است، در اغلب موارد ذهن از طریق قدرت باور، باعث بهبود شرایط جسمی فرد می‌شود.

مثال دیگر برای درک بهتر قدرت باور، نتایج یکی از آزمایشات دکتر رابرت روزنتال است. در این آزمایش به گروه نخبه ای از معلمان گفته می شود که به دلیل عملکرد بسیار خوبی که دارند مسئول آموزش باهوش ترین دانش آموزان مدرسه خواهند بود.

به معلمان گفته شد که به دانش آموزان نگویند آنها به عنوان افراد باهوش مدرسه انتخاب شده اند. قرار بود معلمان دقیقاً از همان برنامه درسی استفاده کنند که به سایر دانش آموزان خود آموزش می‌دادند. همچنین به آنها گفته شد که نتایج بسیار خوبی از این کلاس با دانش آموزان دارای ضریب هوشی بالا انتظار می‌رود.

در پایان سال، این دانش آموزان از نظر پیشرفت تحصیلی در کل مدرسه بالاتر از سایر دانش آموزان بودند. این نتیجه چندان شوکه کننده نیست، به جز این حقیقت که دانش آموزان و معلمان برتر که به طور تصادفی از بین جمعیت عمومی ‌مدرسه انتخاب شده بودند!

این داستان واقعی به خوبی میزان تاثیر قدرت باور در سرنوشت افراد را نشان می دهد.

باورها با تاثیرگذاری بر طرزفکر می‌توانند بر موفقیت افراد نیز تاثیر بگذارند. به عنوان مثال افرادی که باور دارند با آموزش و تمرین در کاری بهتر خواهند شد، همیشه از افرادی که فقط به استعداد تکیه می‌کنند موفق تر خواهند بود. برای درک بهتر تاثیر قدرت باورها بر طرزفکر خلاصه کتاب زیر را بخوانید.
‎‎

قدرت باور مشترک در یک تیم

قدرت باور فقط در زندگی فردی تاثیر گذار نیست. اگر اعضاضی یک تیم نیز باوری مشترک داشته باشند، به آنها برای رسیدن به موفقیت کمک خواهد کرد.

باور مشترک تیمی‌ چشم انداز و هدف واضح ایجاد می‌کند. باعث می‌شود تیمی‌ با تمرکز ایجاد شود که حواس‌پرتی‌ها را نادیده می‌گیرد.

باور مشترک تیمی ، اراده ایجاد می‌کند. تیمی‌ با تلاش بی‌وقفه که می‌گوید هر کاری که لازم باشد را انجام خواهیم داد تا به هدف خود دست پیدا کنیم.

باور مشترک تیمی تاب آوری ایجاد می‌کند. به این صورت که تیم در مواجهه با سختی‌ها پاسخ می‌دهد و عمل می‌کند و حتی در مواجه با چالش‌ها، بهتر می‌شود.

“انسان اغلب همان چیزی می‌شوند که درمورد خودشان باور دارند. اگر باور داشته باشم که نمی‌توانم کاری را انجام دهم، باعث می‌شود در  انجام آن ناتوان شویم. اما وقتی باور کنم که می‌توانم، توانایی انجام آن کار را به دست می‌آوریم، حتی اگر در ابتدا چنین توانایی را نداشته باشیم.”  گاندی

عوامل ایجاد کننده باورها

همانطور که اشاره شد چالش اصلی در مواجه با باور ها در این است که بیشتر باورهای ما بر مبنای گذشته هستند و  بر اساس تفسیرهای ما از تجربیات دردناک و لذت بخش شکل می گیرند. اغلب ما نسبت به آنچه باور داریم و اینکه چگونه آن باورها بر اعمال ما تأثیر می‌گذارند ناآگاه هستیم.

باورهای محدود کننده می‌توانند باعث شوند که چیزهایی را که می‌خواهیم از دست بدهیم و باورهای توانمندساز می‌توانند ما را به سمت زندگی ای که می‌خواهیم سوق دهند. بنابراین نباید قدرت باورها را دست کم بگیرید.

هدفی که همیشه می‌خواستید به آن برسید و نرسیده اید چیست؟ چرا نرسیده اید؟ دلیل شما هر چه که باشد، همیشه یک باور محدود کننده نیز وجود دارد.

به همین جهت اولین قدم تان برای رسیدن به موفقیت باید جایگزینی باورهای قدیمی ‌و ناتوان کننده با باورهای جدید و توانمند کننده باشد. درنتیجه باید حوزه هایی که باورها از آن سرچشمه می‌گیرند را به بشناسید. در ادامه این حوزه ها را بررسی خواهیم کرد.

محیط

محیط تاثیر بسیار زیادی بر باورهای ما دارد اما باید خود را از این داستان رها کنید. درست همانطور که بسیاری از شخصیت های بزرگی مانند ملالا، اپرا و نلسون ماندلا به این نتیجه رسیدند که محیط شان تعیین نمی‌کند که چه کسانی هستند یا چه چیزی را باور خواهند کرد.

در حالی که شرایط  و محیط ممکن است گاهی دشوار باشد، هر یک از شما این قدرت را دارید که آنچه را که می‌خواهید باور کنید، انتخاب کنید.

بهترین نمونه برای درک بهتر قدرت باور علیرغم مشکلات محیطی، کتاب انسان در جست و جوی معنا است. برای خواندن خلاصه این کتاب بر روی لینک زیر کلیک کنید.
‎‎

رویدادها

رویدادها عمیقاً زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند و باعث می‌شوند باورهایی را شکل دهیم که اغلب به صورت ناخودآگاه بر کل جهان بینی ما تأثیر می‌گذارد. رویدادهایی مانند روزی که ازدواج کردید، تولد فرزندتان، مرگ یکی از عزیزان. حتی حملات تروریستی می‌توانند کل باورهای شما را تغییر دهند.

آیا می‌توانید به رویدادی فکر کنید که بر شما تأثیر مثبت یا منفی گذاشته است؟

دانش

واقعیت این است که دانش قدرت نیست. دانش قدرت بالقوه است. دانش ابزاری پویا برای  فرو ریختن دیوارهای باورهای محدودکننده است.

برای استفاده از قدرت باورها در رسیدن به موفقیت سعی کنید یک یادگیرنده مادام العمر شوید و همیشه به دنبال دانش باشید.

خودتان را در نزدیکی افرادی قرار دهید که بیشتر از شما می‌دانند. از بهترین‌ها الگوبرداری کنید و از تجربیات آنها درس بگیرید و با این کارها می‌توانید باورهایی در خود ایجاد کنید که شما را وادار به موفقیت کنند.

نتایج گذشته

همه ما در مورد دستاوردها یا شکست‌های گذشته باورهایی برای خود ایجاد می‌کنیم. اما نتایج گذشته با نتایج آینده برابری نمی‌کند.

با رسیدن به موفقیت، حتی موفقیت‌های کوچک، می توانید اطمینان و اعتماد به نفس برای خود ایجاد کنید. نتایج مثبت را جمع آوری کنید تا باور داشته باشید که می‌توانید به آنچه در نظر دارید دست یابید.

چشم انداز آینده

همانطور که تجربیات گذشته بر باورهای شما در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیافتد تأثیر می‌گذارد، تصور شما از آینده نیز بر باورهایتان تأثیر می‌گذارد.

به همین دلیل  کاملاً ضروری است که یک آینده قانع کننده برای خود بسازید. هیچ کس دیگری نمی‌تواند این کار را برای شما انجام دهد.

ابتدا با اختصاص چند دقیقه با تجسم کردن، خود را برای موفقیت آماده کنید. تصور کنید اگر در آینده به چیزی که می‌خواهید برسید  چه احساسی خواهید داشت.

تغییر باورها 

در واقعیت ذهن ما طوری ساخته شده است که به دنبال حذف تهدید و اجتناب از هر چیزی است که ممکن است جهان بینی ما را به چالش بکشد. به این ترتیب بسیاری از ما در نهایت در یک حلقه بازخورد زندگی می‌کنیم و توسط افرادی احاطه می‌شویم که نظرات مشابهی دارند. این تأثیر تنها با اتکای به رسانه‌های اجتماعی تشدید می‌شود.

اما وقتی به فکر تغییر باور هستید، چیزهای زیادی در خطر می افتد. مثلاً افرادی که باورهای سیاسی خود را به‌طور اساسی تغییر می‌دهند، چیزهای زیادی از دست می‌دهند: روابط اجتماعی، شغل، حتی همسرشان.

تمایل به چسبیدن به باورهایمان ممکن است بهتر از جایگزین کردن آنها باشد، اما این بدان معنا نیست که به نفع ماست. همه ما برای رسیدن به موفقیت و آرامش نیاز به تغییر بخشی از باورهایمان داریم. تا باورهای محدود کننده را مهار کنیم و از قدرت باورهای توانمند ساز حداکثر بهره را ببیریم.

وقتی به خودتان ایمان داشته باشدی، وقتی به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید، مسیر موفقیت آسان می‌شود. در ادامه راهکارهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به تقویت باورهای توانمند ساز کمک خواهند نمود.

۱. به موفقیت فکر کنید، به شکست فکر نکنید

در هر موقعیتی از زندگی خود، در محل کار، در خانه، در مدرسه هستید فکر کردن به موفقیت را جایگزین فکر کردن به شکست کنید. تفکر تأثیر زیادی بر سیستم اعتقادی ما دارد.

شما خودتان را شکست خورده می‌دانید، به همین دلیل شکست می‌خورید. شما خودتان را کوچک می‌دانید، به همین دلیل با شما مانند یک فرد بی‌ارزش رفتار می‌شود.

درحالی که برای تقویت قدرت باور، باید به موفقیت فکر کنید، باید نگرش ایجاد آن را داشته باشید. باید خودتان را بسیار ارزشمند بدانید تا مانند یک فرد ارزشمند با شما رفتار شود.

۲. به طور مرتب به خود یادآوری کنید: بهتر از چیزی هستید که فکر می‌کنید 

این قسمت را با دقت بخوانید، افراد موفق ابر انسان نیستند. کسانی که در زندگی خود به موفقیت‌های بزرگتری دست یافته اند مانند شما هستند، انسان‌هایی هم اندازه و هم شکل و دارای مغزی مشابه هستند.

باور کنید، از همه افراد موفقی که در این سیاره زمین زندگی کرده اند یا امروز زندگی می‌کنند، می‌توان پیشی گرفت. آنها ابرانسان نیستند. آنها فوق العاده باهوش نیستند. آنها مغز فوق العاده ای ندارند. آنها توانایی‌های فوق العاده ای ندارند بلکه فقط فکر بزرگ و فوق العاده اعتماد به نفس دارند.

بنابراین مرتباً به خود یادآوری کنید که ارزش زیادی دارید. شما بهتر از چیزی هستید که فکر می‌کنید. باید به خودتان اعتماد داشته باشید و توانایی‌های خود را باور کنید. موفقیت بر اساس شانس نیست، بلکه به اعتماد به نفس و تفکر شما بستگی دارد.

۳. باورهای بزرگ داشته باشید

اندازه موفقیت شما با اندازه باورهایتان تعیین می‌شود. بزرگ فکر کنید تا به موفقیت‌های بزرگی برسید. اگر کوچک فکر کنید، به موفقیت‌های کوچک خواهید رسید.

کسی که امروز شکست خورده فقط به خاطر سیستم باورها و سطح فکرش است. در مقابل کسانی که امروز موفق هستند فقط به خاطر باور بزرگشان به خودشان و سطح تفکرشان است.

برای داشتن یک زندگی با موفقیت بالا، باید کاملاً به خود و توانایی خود ایمان داشته باشید.

۴. بردهای خود را بشمارید

به عنوان یک انسان، ما به طور طبیعی تمایل داریم که به جای شمردن بردهایمان و به خاطر آوردن همه خوبی‌هایی که رخ داده است، به چیزهای منفی و همه باخت‌هایمان فکر کنیم.

برای تقویت باورتان به خودتان از یک دفترچه قدردانی برای ثبت تمام بردهاتان در پایان هر روز استفاده کنید. می‌توانید پیروزی‌های امروز، هفته گذشته، ماه گذشته یا حتی سال گذشته خود را یاد داشت کنید.

مهم نیست چه زمانی به موفقیت دست پیدا کرده اید، اما نکته کلیدی این است که فقط عادت کنید همه بردهای خود را به یاد آورید. وقتی به یاد آورید که در گذشته چه کارهای باورنکردنی انجام داده‌اید و به خود باور پیدا می‌کنید که  اتفاقات بزرگ‌تری هم در آینده می‌توانند رخ دهند. بزرگ یا کوچک، مهم نیست – فقط بردهای خود را بشمارید!

۵. با خودتان مثل یک قهرمان صحبت کنید 

سعی کنید به جای اینکه به عنوان یک قربانی با خودتان صحبت کنید، مانند یک قهرمان با خودتان صحبت کنید. از نتایج این کار شگفت زده خواهید شد.

شاید عجیب به نظر برسد که با خودتان صحبت کنید، اما آن را امتحان کنید و سپس ببینید آیا این کار «عجیب» ارزشش را دارد یا خیر.صحبت کردن با خود مانند یک قهرمان، روند فکر شما را بازسازی می‌کند. وقتی عادت می‌کنید مثل یک قهرمان با خودتان صحبت کنید، به افکار منفی و دلسردکننده کمتر اهمیت می‌دهید.

با قدرت و اعتقاد، عباراتی مانند: “من در کاری که انجام می‌دهم بهترین هستم”، “هیچ کاری نیست که نتوانم انجام دهم وقتی کاملاً متعهد شدم” و “هیچ چیز عادی در مورد من وجود ندارد” را تکرار کنید.

اگر به خودتان باور نداشته باشید، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را باور کنند.اگر کارمند هستید، نمی‌توانید از رئیستان انتظار داشته باشید که کاملاً به شما ایمان داشته باشد. اگر شما یک کارآفرین هستید، نمی‌توانید از سرمایه‌گذار انتظار داشته باشید که ایده‌های شما را باور کند، زمانی که حتی خودتان را باور ندارید.

۶. اطراف خود را با افراد خوب احاطه کنید

 افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید بر طرز فکر و انگیزه شما تأثیر می‌گذارند. به دنبال افرادی باشید که به شما انگیزه می‌دهند تا بهترین خود باشید و به شما کمک می‌کنند تا به آنجا برسید.

افرادی را پیدا کنید که وقتی همه چیز سخت می‌شود و دچار چالش می‌شوید، همچنان شما را حمایت می‌کنند.

اما مراقب افرادی باویژگی‌های شخصیتی سمی‌ باشید. اگر خودتان را در اطراف افراد خاصی خسته، منفی نگر و پر از شک و تردید می‌بینید، زمان کمتری را با آنها بگذرانید. آنها را از زندگی خود حذف کنید. اگر این امکان پذیر نیست، تمام تلاش خود را بکنید تا زمان صرف شده با آنها را محدود کنید.

۷. ذهن خود را تغذیه کنید

در قانون جذب نیز حقیقتی وجود دارد – نوع انرژی که از خود می‌دهید به شما باز می‌گردد، چه مثبت و چه منفی. اگرچه ممکن است واقعاً یک قانون طبیعی نباشد، درست است که طرز فکر شما بر نحوه تعامل شما با جهان و نحوه تعامل دیگران با شما تأثیر می‌گذارد.

ذهن خود را  با هر آنچه پر کنید بر نحوه دیدن خود و دنیای اطرافتان تأثیر می‌گذارد. به دنبال رسانه‌های الهام بخش و نشاط آور باشید، از کتاب گرفته تا فیلم و حساب‌های رسانه‌های اجتماعی.

قرار گرفتن مکرر در معرض مواد نشاط آور و حمایت کننده به آرامی‌مغز شما را وادار می‌کند که متفاوت فکر کند. زمان بررسی دیدگاه‌های بیش از حد بدبینانه یا بدبینانه را محدود کنید.

در حالی که مهم است واقع بین باشید و فراز و نشیب‌های زندگی را در آغوش بگیرید، بدبینی باور شما را نسبت به دیگران از بین می‌برد، انگیزه شما را از بین می‌برد و امید شما را به آینده از بین می‌برد.

۸. روی نقاط قوت خود کار کنید

آنچه را که در آن مهارت دارید، کشف کنید و برای عالی شدن تلاش کنید. دانستن نقاط قوت به شما این امکان را می‌دهد که تلاش خود را در زمینه‌هایی که در آنها استعداد دارید به کار ببرید. هنگامی‌ که بر روی قدرت و باور به توانایی‌های خود کار می‌کنید، می‌توانید منابعی برای مقابله با هر چیزی پیدا کنید.

از نقاط قوت خود به نفع خود استفاده کنید. نقاط قوت چیزی است که شما را منحصر به فرد می‌کند. این ویژگی‌ها را توسعه دهید و به آنها وابسته باشید.

عادت رایج افراد موفق این است که به جای نگرانی در مورد ضعف‌های خود، روی چیزهای مثبت تمرکز کنند که در آن برتری دارند  و نقاط ضعف را به دیگران واگذار می‌کنند. 

آیا برای رسیدن به موفقیت تکیه کردن بر قدرت باور کافی است؟

اگرچه داشتن یک باور قوی به معنای پیروزی در یک نبرد است، اما اکنون باید در جنگ پیروز شوید. و فقط با فکر کردن نمی‌توانید این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال باور دارید که می‌توانید یه نسخه بهتری از خود تبدیل شوید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که پتانسیل خود را کشف کنید.

باورهای تان باعث می‌شود که به خودتان ایمان داشته باشید. آنها انگیزه‌تان را حفظ  می‌کنند. با این حال، هیچ چیز تغییر نکرده است و به زودی نیز تغییر نخواهید، و شما هنوز در موقعیت سابق خود گرفتار هستید.

پس قسمتی از این معادله که مشکل دارد چیست؟ شما باورهای خود را دارید و می‌دانید چه می‌خواهید. اما تا زمانی که اقدام نکنید تغییری رخ نمی‌دهد.

به جای اینکه همه چیز را به دست ایمان و قدرت باور بسپارید، شروع کنید به دست گرفتن امور کنید. باید حالت ذهنی را پیدا کنید که در آن هیچ چیز غیرممکن نباشد. وقتی به آن نقطه رسیدید، بهترین لحظه برای شروع کار روی اهدافتان است.

باور مسیر زندگی شما را تعیین می‌کند. اما این شما هستید که باید اولین قدم را در این راه بردارید. پس باورهای خود را پرورش دهید، به روی ایده‌های جدید باز بمانید و ایمان به خود را در اولویت زندگی خود قرار دهید.

همیشه باورهای قوی داشته باشید، اما فقط به آنها تکیه نکنید. اگر شهامت اقدام را نداشته باشید در زندگی به هیچ چیز نمی‌رسید.

دست به کار شوید و رویاهای خود را برآورده کنید، زیرا هیچ کس دیگری این کار را برای شما انجام نخواهد داد. منتظر اتفاقات نباشید و از شکست نترسید. به ایمان خود معنا و ارزش بیشتری بدهید و این روز را به اولین روزی تبدیل کنید که برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود تلاش می‌کنید.

نتیجه گیری 

این که باورها نتیجه محیط و افراد اطراف ما باشند، چه تجربیات گذشته خودمان، یا شاید انگیزه ایجاد چیزی معنادار در آینده، باورها بخش منحصر به فردی از ما هستند.

قدرت باور را وقتی تحت فشار قرار دارید یا در پاسخ به موقعیت‌های چالش برانگیز بهتر می توانید مشاهده کنید. گاهی اوقات دنیا دیگر معنا پیدا نمی‌کند، و باور به چیزی به ما کمک می‌کند تا معنای پشت اعمالمان را ببینیم. باور به ما کمک می‌کند تا به جلو برویم و “هدف” خاصی در زندگی به ما می‌دهد.

خبر خوب این است که می توانید باورهای خود را انتخاب کنید. چیزی که به آن باور دارید یا به شما قدرت می‌دهد یا شما را محدود می‌کند. باورهای توانمند کننده، عملکرد شما را بالا می‌برد. باورهای محدود کننده عملکرد شما را پایین می‌آورد.

به یاد داشته باشید توانایی رسیدن به آرزوها و طعم پیروزی علاوه بر باور به عمل کردن نیز بستگی دارد. باور پایه رسیدن به موفقیت است. زیرا این باورها هستند که افکار ما را شکل می‌دهند و اقداماتی که منجر به رسیدن به نتیجه نهایی می‌شود را تعیین می‌کنند.

 قدرت باور افسانه نیست، البته تا زمانی که به خود وفادار بمانید و در مسیر موفقیت تلاش کنید.

برای ایجاد باورهای قدرتمند، باید همیشه در حال یادگیری باشید. بهترین راه یادگیری کتاب خواندن است. اما اگر شما هم وقت زیادی ندارید با استفاده از اپلیکیشن ذهن می‌توانید در کمترین زمان نکات مهم برترین کتاب‌های جهان را مطالعه نمایید.

این نوشته قدرت باور را بشناسید تا بتوانید زندگی تان را تغییر دهید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

بی‌خیالی می‌تواند به معنای دوری از نگرانی، اضطراب و مسئولیت باشد. در دنیای امروز ما بیش از هر زمان دیگری وقت خود را صرف احساس اضطراب یا نگرانی می‌کنیم و استرس بر زندگی‌مان حاکم شده است. به همین دلیل کمی‌بیخیال بودن می‌تواند نجات بخش باشد.

اگر دوست دارید یاد بگیرید که چگونه به جای تحمل کردن زندگی، احساس بی‌خیالی داشته باشید و شروع به لذت بردن از زندگی‌تان کنید، با این مقاله همراه شوید.

بیخیالی چیست؟ 

بی‌ خیال بودن مثبت است اگر به معنی احساس خوب و سبکی داشتن ، بدون استرس، نگرانی یا ‏تعهدات سنگین بودن، باشد.

آدم بی خیال زیاد نگران مشکلاتش نیست. اما این بدان معنا نیست که افراد بی خیال مشکلات خود را نادیده می‌گیرند، بلکه رویکرد متفاوتی نسبت به مشکل دارند و سعی می‌کنند بدون نگرانی بی‌مورد آن را حل کنند.

درواقع برای زنده ماندن در این دنیا، باید کمتر به چیزهای بی‌اهمیتی که هر روز ما را عصبانی می‌کنند، اهمیت دهید.

شما باید بدانید که هستید و در کاری که انجام می‌دهید خوب باشید. بی خیال بودن یا کمتر توجه کردن، سلامت عقل و بقای شما را تضمین می‌کند.

این صفت می‌تواند یک شخص، رفتار، سبک زندگی را توصیف کند. سبک زندگی بیخیالی یعنی داشتن یک سبک زندگی بی‌دغدغه، سبکی که در آن نگرانی‌ها بر شما غلبه نمی‌کند، زیرا می‌توانید به طور موثر سطح استرس و شادی خود را مدیریت کنید.

بی‌دقتی در مقابل بیخیالی

استفاده از بی خیالی و بی‌دقتی به جای یکدیگر یک اشتباه رایج است زیرا هر دو کلمه به مراقبت مرتبط هستند. با این حال، بین بی خیالی و بی‌دقتی تفاوت زیادی وجود دارد و هرگز نباید به عنوان مترادف استفاده شوند.

بی خیالی نشان دهنده رهایی از اضطراب یا نگرانی است در حالی که بی‌دقتی نشان دهنده سهل انگاری و بی‌مسئولیتی است.

بنابراین، بی خیالی بار مثبت دارد در حالی که بی‌دقتی بار معنایی منفی دارد. این تفاوت اصلی بین بی خیالی و بی‌دقتی است.

یک فرد بی‌دقت اغلب به عواقب اعمال خود فکر نمی‌کند. به عنوان مثال، دانستن اینکه یک گلدان گران قیمت روی میز وجود دارد، اما همچنان میز را بدون برداشتن گلدان جابجا کنید، نمونه‌ای از رفتار بی‌دقتی است یا گفتن هرچیزی بدون در نظر گرفتن احساسات دیگران نمونه دیگری از رفتار بی‌دقت است.

توجیح کردن بی‌دقتی، چیزی نیست که ما در اینجا به دنبال آن هستیم. هدف ما این است که آنچه را که نمی‌توانیم کنترل کنیم، رها کنیم، نگران نباشیم و زندگی جدیدی را شروع کنیم.

 منظور از بیخیالی در این مقاله اهمیت دادن به آن چیزی است که اهمیت دارد و در عین حال فراموش کردن تمام مزخرفاتی که اهمیت ندارد.

چرا باید یاد بگیرید که بیخیال شوید؟

شما را نمی‌شناسم، اما مطمئنم که زندگی شما هم شرایط مشابهی دارد.‏ شما احتمالا شریک زندگی، دوستان، سرگر‌می‌ و شغلی برای کسب درآمد دارید. والدینی که مدام با ‏شما تماس می‌گیرند و از شما می‌پرسند که چه زمانی به آن‌ها سر می‌زنید‎.‎

از طرف دیگر، فقط ۲۴ ساعت در روز فرصت دارید. اگر زمان مورد نیاز برای خوابیدن، حمام کردن، ‏رانندگی و همه چیزهای کوچک دیگری را که برای زنده ماندن لازم است کم کنیم، در واقع زمان در ‏دسترس‌تان کمتر هم هست‎.‎ اجازه دهید سوالات زیر را از شما بپرسم‎:‎

• هر روز چقدر زمان صرف نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند، ‏می‌کنید؟
•  چقدر زمان صرف روابطی می‌کنید که از ابتدا محکوم به فنا بودند؟
•  چه مدت از روز خود را صرف چت کردن با دوستان در شبکه‌های اجتماعی در مورد چیزهایی ‏می‌کنید که اصلاً مهم نیستند؟
•  چه مدت از روز خود را صرف جلب رضایت دیگران می‌کنید؟
•  چه مدت از روز خود را صرف کار روی چیزی می‌کنید که منطقی نیست؟

با بررسی جواب خود به سوالات بالا متوجه خواهید شد که تا چه اندازه زمان محدود خود را صرف مسائل بی‌اهمیت می‌کنید. به همین دلیل باید یاد بگیرید نسب به مواردی بیخیال شوید تا بتوانید زمانی برای توسعه فردی و پیشرفت خود داشته باشید.

مزایای بیخیالی 

اگر می‌خواهید بهره‌وری بیشتری داشته باشید، زندگی معناداری داشته باشید، احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، باید مهارت بیخیالی را یاد بگیرید. بیخیالی با مزایای زیر همراه است:

• نگرانی کمتر: زمانی که کارتان اشتباه پیش می‌رود یا افراد به گونه‌ای عمل می‌کنند که با درک شما از جهان همخوانی ندارد، لجاجت به خرج دهید. بیخیالی، شما را از انواع افکار رها می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بفهمید که مردم متفاوت هستند و نمی‌توانید انتظار داشته باشید که همه آن‌ها مانند شما فکر کنند.
• به چیزهای کمتری نیاز خواهید داشت: ما هزاران چیز می‌خریم تا بتوانیم دیگران را تحت تأثیر قرار دهیم. در واقع، هیچ کس به شما اهمیت نمی‌دهد و برایش مهم نیستید. هنگامی‌که این را فهمیدید، شروع به حذف چیزهایی خواهید کرد که واقعاً به آن نیاز ندارید. چیزهایی که هم در خانه و هم در سر شما فضا را اشغال می‌کنند.
• بیشتر دوست داشته خواهید شد: ما هر چند وقت یکبار چیزهایی را می‌گوییم یا کارهایی را انجام می‌دهیم فقط با این قصد که دیگران را راضی کنیم. هنگامی‌که بر مهارت بیخیالی مسلط شدید، در نهایت به طور طبیعی عمل خواهید کرد. مردم به خاطر خودتان شروع به دوست داشتن شما خواهند کرد. نه به خاطر کسی که سعی می‌کنید باشید.

اینها تنها بخشی از مزایای بیخیالی هستند. هنگامی‌ که متوجه شدید چه چیزی مهم است، چیزهایی که مهم نیستند و هیچ ارزش واقعی به زندگی شما نمی‌افزایند را کنار خواهید گذاشت.  

چیزهایی که باید در مورد آن‌ها بیخیال باشیم

تا به اینجای مقاله با بیخیالی و مزایای آن آشنا شدید. حتما حال می‌خواهید بدانید که در چه مواردی باید بیخیال باشید تا زندگی شادتری داشته باشید و در عین حال به عنوان یک فرد بی‌دقت و بی مسئولیت شناخته نشوید.

در ادامه برخی از مسائلی که باید نسبت به آن‌ها بیخیال شوید، آورده شده‌اند. با بیخیالی نسبت به این موضوعات می‌توانید استرس و بار ذهنی خود را کاهش دهید.

۱. آنچه دیگران فکر می‌کنند

بر اساس آهنگ خودتان برقصید. احمقانه رفتار کنید یا هر کاری را که باید انجام دهید، اما آنچه را که دیگران فکر می‌کنند را قبول نکنید.

 این زندگی، تصمیمات و انتخاب‌های شماست. دیگران دوست دارند قضاوت کنند، اما فقط خودتان هستید که می‌توانید خود را تعریف ‌کنید. وقتی بیش از حد به حرف دیگران اهمیت می‌دهید، برای آن‌ها زندگی می‌کنید نه برای خودتان.

۲. اشتباهات گذشته

همه ما در زندگی اشتباهاتی می‌کنیم و خود را به خاطر آن‌ها سرزنش می‌کنیم. با این حال زندگی همین طور می‌گذرد. به خودتان سخت نگیرید. بپذیرید که همه گاهی اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید بیشتر اوقات خود را ببخشید و از اشتباهات‌تان درس بگیرید.

۳. شکست

کلمه بزرگ “شکست” چیزی است که همه از آن می‌ترسند. اگرچه ترس از شکست مفهوم ترسناکی ندارد. این بستگی به نگرش شما نسبت به شکست دارد. اگر شکست را پایان راه ببینید، برای همیشه بدبخت خواهید شد.

شکست را به عنوان یک منحنی یادگیری، یک فرآیند آزمون و خطا ببینید. شکست را به عنوان دوست خود ببینید. شکست خوردن مشکل بزرگی نیست مگر اینکه خودتان اجازه دهید، بزرگ شود.

۴. چیزی که ندارید

انسان به جای فراوانی، بر روی کمبود‌هایش تمرکز می‌کند، که این برای احساس بی خیالی مناسب نیست. ما روی چیزهایی که نداریم تمرکز می‌کنیم و در نهایت احساس محرومیت می‌کنیم. این نوع تفکر به هیچ وجه به شما کمک نمی‌کند. فهرستی از تمام چیزهایی که در زندگی دارید و قدردان آن‌ها هستید تهیه کنید. همیشه دیگرانی وجود خواهند داشت ک یا بیشتر و یا کمتر از شما خواهند داشت.

۵. “چه می‌شود اگر“

می‌توانیم خودمان را با نگرانی در مورد آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد دیوانه کنیم. هیچ‌کس نمی‌تواند آینده را پیش‌بینی کند، و هیچ فایده‌ای ندارد که خود را در مورد چیزهایی که ممکن است هرگز محقق نشوند، شکنجه کنید. به خود یادآوری کنید که این نوع نگرانی، انرژی شما را تلف می‌کند و حواس خود را پرت می‌کند. با نگرانی‌تان روبرو شوید، اگر می‌توانید کاری را در لحظه حال انجام دهید، آن را دنبال کنید. در غیر این صورت، حواس خود را پرت کنید و نگرانی‌ را کنار بگذارید.

۶. افکار “من خوشحال خواهم شد که …”

وقتی باور داشت باشیم تا زمانی که اتفاقی بیفتد خوشحال نخواهیم شد، عملاً زندگی خود را تا زمانی که آن رویداد اتفاق بیفتد، به حالت تعلیق در می‌آوریم. آرزوی زمانی دور را داشتن باعث هدر رفتن زندگی فعلی و لحظات گران‌بهای آن است.

بیشتر در لحظه باشید و کمتر به شاد بودن در آینده اهمیت دهید. تصمیم بگیرید که خوشحال باشید. خوشبختی یک مقصد نیست، مسیر سفر است.

۷. پشیمانی

پشیمانی بخشی از زندگی است. گذشته قابل بازگرداندن نیست، بنابراین بهتر است به کارهایی که در زندگی انجام داده‌اید از نظر فلسفی نگاه کنید. چیزی ازش یاد گرفتی؟ اگر یاد گرفتید که دیگر هرگز این کار را انجام ندهید یا روشی متفاوت را امتحان کنید، نتیجه مثبتی خواهید داشت. آنچه را که قبلاً پیش آمده است بپذیرید، خطای انسانی را در نظر بگیرید و ادامه دهید.

۸. طرد شدن

بسیاری از ما آنقدر از طرد شدن می‌ترسیم که در منطقه راحتی خود می‌مانیم و هرگز صمیمیت واقعی را تجربه نمی‌کنیم. هر چه بیشتر از ترس پنهان شوید، ترس بیشتر می‌شود. به خود نشان دهید که می‌توانید احساسات خود را بیان کنید و با عواقب آن زندگی کنید. به این ترتیب ترس از طرد شدن را غلبه خواهید کرد و احساس بی خیالی بیشتری را تجربه خواهید کرد.

۹. انتظارات جامعه

لاغر باش! زیبا باش! ثروت و موقعیت خود را نشان دهید و سپس مورد ستایش قرار خواهید گرفت. همه این‌ها خیلی بی معنی است. وقتی خودتان را آن‌طور که هستید دوست دارید و می‌پذیرید، نیازی نیست خودتان را به کسی ثابت کنید.

تصاویر رسانه‌ها از زندگی و افراد بی‌نقص را باور نکنید. بیشتر این تصاویر دارای ادیت هستند و ما را به این باور سوق می‌دهند که همه ما باید بی نقص به نظر برسیم. وقتی خودتان، عیوب و همه چیز را دوست داشته باشید، احساس بیخیالی و آزادی واقعی را تجربه خواهید کرد.

۱۰. به اندازه کافی خوب بودن

همه ما دوست داریم خوب به نظر برسیم. اما معیاری برای اندازه‌گیری به اندازه کافی خوب بودن وجود ندارد؟ تا زمانی که از اینکه چه کسی هستید، کجا هستید و چقدر پیشرفت کرده‌اید احساس خوشحالی می‌کنید خوب است. این تمام چیزی است که باید به آن اهمیت دهید.

همه ما بی‌جهت نگران هستیم و بدبختی درونی برای خود ایجاد می‌کنیم. خواندن کتاب زیر می‌تواند به شما کمک کند کمی‌ سبک‌تر و آسوده‌تر شوید!

راهکارهایی برای بیخیال شدن

شما نمی‌توانید به سادگی بگویید “بیخیال” و به چیزهایی که دیروز ذهن شما را آزار می‌دادند فکر نکنید. برای اینکه بیخیال شوید  ناامیدی، عصبانیت، حسادت و امنیت را کنار بگذارید و اجازه ندهید آن‌ها به شما استرس وارد کنند، ابتدا باید مغز خود را تمرین دهید.

این کار آسانی نیست، اما ارزشش را دارد. در اینجا چند مرحله و مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید تا ذهن خود را برای بیخیالی تمرین دهید:

خودتون را خجالت زده کنید

خجالت زده کردن خودتان در مقابل دیگران، نوعی خودکشی اجتماعی محسوب می‌شود، اما می‌تواند راهی برای بازتر شدن نسبت به دنیا باشد.

تکنیک ساده‌ای که می‌تواند به شما کمک کند این است که یک روز مثل یک گدا لباس بپوشید و در خیابان‌ها پرسه بزنید. با مردم صحبت کنید. با آن‌ها تعامل داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید و از فکر کردن در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند، دست بردارید.

ایده لباس پوشیدن مثل یک گدا را به معنای واقعی کلمه در نظر نگیرید. می‌توانید چیز دیگری را امتحان کنید. به عنوان مثال، سخنرانی در یک رویداد محلی در مقابل افراد دیگر، به شما کمک می‌کند تا بفهمید که چیزی برای ترسیدن وجود ندارد و غلبه بر ترس اولین قدم برای آرام کردن ذهن نگران شماست.

خجالت زده کردن خودتان در مقابل دیگران به شما کمک می‌کند بر ترس از صحبت کردن در جمع، اضطراب اجتماعی و به طور کلی فوبیای اجتماعی غلبه کنید.

کاری متفاوت انجام دهید

اگر مدام با افراد یکسانی سر و کله بزنید، کارهای مشابهی را انجام دهید، مطمئناً  افکار یکسانی را خواهید داشت. درنتیجه، ترس‌های یکسانی را داشته باشید.

خیلی وقت‌ها کارهای خاصی را که انجام می‌دهیم یا انجام نمی‌دهیم، فقط برای جلب رضایت دوستان‌مان است، این اشکالی ندارد. با این حال، این عمل نباید با آنچه ما واقعاً از زندگی می‌خواهیم تداخل داشته باشد.

اگر بدن خود، وجود فیزیکی خود را در محاصره افراد مشابه نگه دارید و همان کارها را انجام دهید، نمی‌توانید نسبت به آنچه شما را آزار می‌دهد، بیخیال شوید.

برای تغییر کردن و بیخیال شدن، کاری متفاوت انجام دهید. وقتی هر چیزی که با فعالیت‌های فعلی‌تان متفاوت باشد را انجام دهید. خواهید دید چیزهای دیگر و متفاوتی از فعالیت‌های معمول‌تان وجود دارد.

این دیدگاه شما را نسبت به دنیا تغییر می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا ببینید که چیزهای بسیار مهم‌تری از نگرانی دائم در مورد آنچه دیگران در مورد شما خواهند گفت، وجود دارد.

بیشتر نه بگویید

چقدر به چیزهایی که واقعا نمی‌خواهید بله می‌گویید؟ واقعیت این است که ما بیشتر از حد انتظار بله می‌گوییم. زیرا نمی‌خواهیم دیگران را ناامید کنیم.

 اما وقتی بیش از حد روی ناامید نکردن دیگران تمرکز می‌کنیم، خودمان را ناامید می‌کنیم.

راه حل چیست؟ برای تغییر کردن بگویید نه. دیگر کاری را به این دلیل که دیگران انجام می‌دهند، انجام ندهید. از خود بپرسید که چه می‌خواهید و روی آن موضوع تمرکز کنید.

برای اینکه بدانید به چه چیزی اهمیت دهید، باید بدانید که برای چه چیزی ارزش قائل هستید. آنچه برای شما ارزشمند هستید بر همه چیز برتری دارد. اجازه دهید آن چراغ راهنمای شما در هنگام تصمیم‌گیری باشد. 

وقتی متعهد می‌شوید که کمتر به چیزهایی که برایتان مهم نیستند اهمیت دهید، به سطح خطرناکی از آزادی شخصی سعادتمندانه می‌رسید. این می‌تواند شامل رد کردن پروژه‌های حرفه‌ای، رد کردن دعوت‌های شخصی و حتی استراحت عجیب و غریب در صورتی که تصمیم دارید در صبح شنبه تمرین نکنید، باشد.

نه گفتن به چیزهای بیشتر که باعث پول درآوردن، بهتر شدن یا خوشحالی شما نمی‌شود، سنگ بنای زندگی شاد است. از خود بپرسید: این هفته به چه چیزی می‌توانید نه بگویید؟

مدیتیشن کنید

بله میدانم، ممکن است برای بیخیال شدن بی‌ربط به نظر برسد، اما بسیار موثر است. چون مدیتیشن به شما فضا می‌دهد.

مدیتیشن به شما فضای ذهنی برای پردازش آنچه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد را می‌دهد. با مدیتیشن کردن می‌توانید سر خود را از نگرانی‌های بی‌مورد پاک کنید و افکار آرامش بخش و پرورش دهنده بیشتری را ذهن خود پرورش دهید.

در هنگام مدیتیشن به نظر می‌رسد که شما ثابت ایستاده‌اید و هیچ کاری انجام نمی‌دهید، اما در واقعیت به صورت بسیار فشرده، شما مغز خود را تمرین می‌دهید.

مدیتیشن یعنی توجه‌تان را فقط روی یک چیز متمرکز کنید تا بتوانید آرام و ریلکس شوید. اگر می‌خواهید با مدیتیشن و روش‌های انجام آن بیشتر آشنا شوید، برای شرواع مقاله زیر را بخوانید.‎

از تلاش برای کامل بودن دست بردارید!

احتمالاً قبلاً این جمله را شنیده‌اید که گفته می‌شود «هیچ‌کس بی‌عیب نیست». در حالی که این درست است، بسیاری از ما هنوز مخفیانه برای رسیدن به کمال تلاش می‌کنیم و در مواقعی که دچار مشکل می‌شویم خود را سرزنش می‌کنیم.

هدف گذاری برای این هدف دست نیافتنی می‌تواند مانعی برای ما باشد و شادی ما را از بین ببرد. اجازه ندهید غرور یا منیت شما بر زندگی‌تان حکومت کند. بیخیالی به شما کمک می‌کند تا خود را آرام کنید و کمتر نگران نقص، اشتباه یا شکست خود باشید.

عوامل استرس‌زا را شناسایی کنید

یک دفترچه بردارید و هر چیزی را که شما را تحت فشار قرار می‌دهد یا به شما استرس می‌دهد را یادداشت کنید. واقعاً چه چیزی شما را مضطرب می‌کند؟ سعی کنید تا جایی که ممکن است این عوامل استرس‌زا را از زندگی خود حذف کنید.

از طرف دیگر، به این فکر کنید که چه چیزی باعث می‌شود احساس شادی و بی خیالی کنید و در عوض زمان بیشتری را برای این چیزها اختصاص دهید.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید

شما خودتان هستید و این شگفت انگیز است. اگر می‌خواهید واقعاً بی خیال باشید، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه خود را دوست داشته باشید.

ظاهر خود را بپذیرید و به یاد داشته باشید که منحصر به فرد هستید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید نه نقاط ضعف‌تان.

دلبستگی به یک نتیجه را رها کنید

خیلی خوب است که بدانید چه می‌خواهید و برای رسیدن به آن گام بردارید. اما، برای اینکه «موفق» شوید، آنقدر به یک نتیجه خاص دلبسته نباشید و انتظار نداشته باشید که مسائل  به شکل خاصی پیش برود. این فقط شما را برای ناامیدی آماده می‌کند.

اغلب، زمانی که همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش نمی‌رود، درنهایت همه چیز به طور تعجب‌آوری خیلی بهتر از آن چیزی که ما تصورش را می‌کردیم به نتیجه می‌رسد!

شکرگزاری کنید

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شادتر بودن و احساس بی خیالی داشتن این است که برای شکرگزاری از اینجا و اکنون وقت بگذارید. نوشتن فقط سه چیز را که بیشتر از همه از آن‌ها قدردانی می‌کنید، به یک عادت روزانه تبدیل کنید. مهم نیست چه چیزی باشد، فقط مهم این است که احساس خوبی به شما بدهد.

هر چه چیزهای بیشتری برای شکرگزاری پیدا کنید، راحت‌تر احساس شادی، خوش‌بینی و بی‌خیالی نسبت به زندگی خواهید داشت.

سخن آخر 

با دنبال کردن راهکارهای بیخیالی و یادگیری اینکه به چیزهایی که اهمیت دهید و اهمیت ندادن به چیزهایی که وقت، انرژی و سلامت شما را از بین می‌برند، زندگی بسیار بی‌دغدغه‌تری را شروع خواهید کرد.

وقتی صحبت از چیزهایی می‌شود که می‌خواهند تمرکز شما را از بین ببرند یا آزادی و آرامش شما را مختل کنند، کوتاه نیایید. به کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید، نه بگویید. در عوض به خواسته‌های خود و چیزهایی که برایتان جالب است، بله بگویید.

 این نوع طرز فکر باعث بیخیالی بیشتر شما  می‌شود و آینده‌ای روشن‌تر و لبخندهای بیشتری را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

همان‌طور که گفته شد بیخیالی به معنای مثبت آن یک مهارت است که نیاز به آموزش دارد. یکی از بهترین راهکارهای آموزش دیدن مطالعه کردن است. با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید مجموعه از برترین کتاب‌های جهان را در کمترین زمان مطالعه نمایید.

این نوشته بیخیالی چیست و چطور می توانید به صورت مثبت بیخیال باشید؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

به همین علت باید برای کنترل و مدیریت این نوع از روابط، اقدامات لازم صورت بگیرد. با توجه به اهمیت بالای این موضوع، در این مطلب به‌صورت جامع این نوع از رابطه را شرح داده و راه‌های رهایی از آن را بیان خواهیم کرد.

تعریف رابطه سمی چیست؟

برای اینکه بتوانید روابط سمی را بشناسید،‌ ابتدا باید تعریف درستی از آن داشته باشید. به‌طور کلی هر رابطه‌ای که منجر به آسیب روحی یا جسمی به فرد شود، در نوع سمی تقسیم‌بندی می‌شود.

متأسفانه امروزه شاهد افزایش روابط سمی بین افراد هستیم که این مورد تأثیر بسیار مخربی بر روی زندگی آن‌ها خواهد گذاشت. از همین‌رو توصیه می‌کنیم که حتما روابط سمی خود را تشخیص دهید و بلافاصله برای آن‌ها راهکار درستی پیدا کنید.

در یک رابطه سمی یکی از طرفین یا هر دو طرف در معرض تخریب قرار می‌گیرند. در‌واقع، اساس چنین روابطی بر پایه تخریب است.

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های رابطه سمی این است که حال شما را بدتر می‌کند. اگر حس می‌کنید که بر اثر ارتباط با یک شخص حال شما بدتر می‌شود، به احتمال زیاد در داخل یک رابطه سمی هستید که باید برای آن فکری کنید.

کنترل و مدیریت این نوع از روابط بسیار اهمیت دارد؛ زیرا به‌صورت مستقیم بر روی زندگی شما اثر می‌گذارد. بدون شک اگر برنامه‌ریزی درستی داشته باشید، می‌توانید از شر این نوع از روابط خلاص شوید.

روابط سمی در خانواده‌ها

یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی که در آن روابط سمی به وفور دیده می‌شود، خانواده است. هیچ‌کدام از ما انتخاب نمی‌کنیم که در چه خانواده‌ای به دنیا بیاییم. اگر بدشانس باشیم، ممکن است در خانواده‌ای زاده شویم که زمینه برای روابط سمی فراهم است.

برای مثال: فرزندی را در نظر بگیرید که توسط پدر یا مادر خود کتک می‌خورد. در این حالت رابطه مادر فرزندی از نوع سمی خواهد بود که آسیب‌های وحشتناکی از نظر روانی و فیزیکی در پی دارد. هنگامی‌که اعضای خانواده پیوسته فرد را مورد تخریب قرار می‌دهند، این مورد می‌تواند آسیب بسیار زیادی به او وارد کند.

البته این روابط فقط محدود به والدین با بچه‌ها نیست. در بسیاری از موارد خواهران و برادران سمی می‌توانند شما را از پای دربیاورند. میزان آسیبی که در روابط سمی خانوادگی ایجاد می‌شود، بسیار بزرگ است و کل زندگی فرد را تحت شعاع قرار می‌دهد.

در این حالت ممکن است که فرد با آسیب‌های ذهنی فراوان که از طرف خانواده دریافت کرده، زندگی در اجتماع را آغاز نماید. این خطر وجود دارد که این افراد نیز به گروه سمی‌ها بپیوندند و شروع به آزار و اذیت دیگران کنند. آمار‌ها نشان می‌دهد که رابطه سمی در خانواده بیشترین میزان این نوع از روابط را شامل می‌شود.

خواندن مقاله زیر می تواند به شما برای آشنایی بیشتر با خصوصیات والدین سمی و راهکارهای مقابله با آن‌ها، کمک کند.
‎

بررسی روابط سمی بین زوجین

یکی از بد‌ترین انواع رابطه سمی که می‌تواند شما را از پای دربیاورد، رابطه سمی با همسر است. همان‌طور که می‌دانید انسان‌ها بیشترین میزان ارتباط و معاشرت را با همسر خود دارند؛ در‌واقع، مهم‌ترین رابطه‌ هر کس ارتباطی است که با همسر خود دارد.

حال شما فرض کنید که همسرتان یک فرد سمی باشد. در چنین شرایطی میزان آسیبی که به شما وارد می‌شود، بسیار وحشتناک خواهد بود. اگر شما یک دوست سمی داشته باشید، می‌توانید به‌راحتی او را از زندگی خود حذف کنید اما نمی‌توانید همسر خود را به همین راحتی حذف کنید.

اگر در رابطه‌ای هستید که مدام تحقیر می‌شوید، زنگ خطر رابطه سمی برای شما به صدا درمی‌آید. اگر همسرتان پیوسته شما را تحقیر کرده و با تهمت‌های مختلف شما را بمباران می‌کند، باید بدانید که در رابطه سمی قرار دهید.

موارد دیگری همچون خیانت، زورگویی، فحاشی و کتک‌کاری نیز نشانه‌هایی از ناسالم بودن رابطه و سمی‌بودن آن است. برای حل این نوع از مشکلات زوجین باید به درمانگر مراجعه کنید تا مشکل آن‌ها را حل کند. متأسفانه در بسیاری از موارد این رابطه‌ها به جدایی می‌انجامد؛ زیرا فرد سمی حاضر نیست خود را تغییر دهد.

روابط سمی در محیط کاری

اکنون که به بررسی رابطه سمی می‌پردازیم، بهتر است که نگاهی نیز به این روابط در محیط کار بیندازیم. همان‌طور که می‌دانید بسیاری از افراد ساعات زیادی از عمر خود را در محیط کار می‌گذرانند. به همین علت وجود روابط سمی در محیط کار نیز می‌تواند بسیار آسیب‌زننده باشد.

همکاران شما دارای رده‌های مختلفی هستند. بد‌ترین حالت ممکن این است که رئیس شما یک آدم سمی باشد. در این حالت باید خودتان را برای اعصاب‌خوردی‌های هر روزه آماده کنید. مدیران سمی بیشتر سعی می‌کنند که کار‌های خود را با اعمال قدرت پیش ببرند. معمولا زورگویی و تهدید جزو ویژگی‌های بارز آن‌ها است.

برخی از اوقات نیز همکاران هم‌رده شما سمی هستند. این افراد معمولا در انجام کار شما اخلال ایجاد می‌کنند تا نتوانید ارتقا رتبه داشته باشید.

رابطه سمی در محیط کار می‌تواند برای شما آزاردهنده باشد؛ پس باید مدیریت‌کردن آن را به خوبی یاد بگیرید. البته این مورد زمانی جواب می‌دهد که همکاران شما بیش از حد سمی نباشند. بعضی از اوقات شرایط به قدری بغرنج است که گزینه‌ای جز استعفا پیش روی خود نخواهید داشت.

آشنایی با روابط دوستانه سمی

انسان در طول زندگی خود با افراد مختلفی ارتباط برقرار می‌کند که دوستان بخش بزرگی از آنان را تشکیل می‌دهند. هر کدام از ما دوستانی داریم که در زندگی با آن‌ها ارتباط برقرار می‌کنیم. برخی از اوقات ممکن است که شما یک دوست سمی داشته باشید.

معمولا این نوع از روابط بسیار آسیب‌زننده است که حتما باید برای رهایی از آن‌ها فکری کرد. چنین فردی باعث می‌شود که شما آسیب‌های زیادی بخورید. حسادت مهم‌ترین ویژگی این نوع از دوست است که می‌تواند برای شما بسیار خطرناک باشد.

در این مواقع لازم است که ارتباط خود را مدیریت کنید؛ در‌واقع، سطح ارتباط خود را کمتر کنید تا اذیت نشوید. اگر حس می‌کنید که دوست شما بیش از حد سمی است، چاره‌ای جز قطع رابطه با او نخواهید داشت.

همان‌طور که می‌دانید حضور داشتن در چنین روابطی می‌تواند آسیب‌های زیادی را در پی داشته باشد. بنابراین همیشه سعی کنید که ارتباط با دوستان را برنامه‌ریزی کنید. واقعیت امر این است که برخی از روابط سلامت روح و روان شما را تهدید می‌کنند. در چنین شرایطی باید از شر رابطه سمی خلاص شوید.

دانستن خصوصیات دوست خوب می‌تواند به شما در شناخت دوستان سمی کمک نماید. برای شناخت بهتر خصوصیات دوست خوب مقاله زیر را مطالعه نمایید.‎

نشانه‌های رابطه سمی چیست؟

برای اینکه بفهمید در یک رابطه سمی هستید، باید حتما موارد مختلفی را بررسی کنید. در‌واقع، این روابط دارای علامت و نشانه‌های مشخصی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید شناسایی مشکل را انجام دهید.

در این نوع ارتباط شما بیشتر می‌دهید و کمتر دریافت می‌کنید. همین موضوع سبب می‌شود که شما درگیر حس بی‌ارزشی شوید.

بی‌احترامی یکی دیگر از نشانه‌های واضح این نوع از روابط است. همه انسان‌ها به احترام نیاز دارند تا حس ارزشمندی داشته باشند. وقتی که در طول یک رابطه به‌صورت مداوم بی‌احترامی می‌بینید، درگیر ارتباط سمی هستید که باید برای رهایی از آن فکری کنید.

در رابطه سمی سطح انرژی شما به شدت کاهش پیدا می‌کند؛ زیرا به‌صورت مرتب انرژی‌های منفی را از طرف مقابل خود دریافت می‌کنید.

چنانچه شما در یک رابطه ناسالمی قرار گرفته باشید، همیشه این شما هستید که مقصرید. معمولا فرد سمی همیشه تقصیر را بر گردن شما می‌اندازد، حتی اگر خودش مقصر باشد. از آنجایی‌که او همیشه شما را مقصر می‌داند، هیچ تلاشی نیز برای تغییر خود نمی‌کند.

در چنین روابطی همواره شخص مقابل باعث ناراحتی شما می‌شود. معمولا این‌گونه از روابط شما را به سمت افسردگی و عصبانیت سوق می‌دهد. چنانچه این نشانه‌ها را مشاهده کردید، به احتمال بسیار زیاد با فرد سمی ارتباط دارید.

خصوصیات رفتاری فرد سمی چیست؟

این افراد رفتارهای خاصی را از خود بروز می‌دهند و یک‌سری خصوصیات خاص دارند. یک فرد نا‌سالم از نظر رفتاری غیرقابل‌اعتماد است و به هیچ‌عنوان نمی‌توان به او تکیه کرد. چنین شخصی ممکن است که در هر لحظه به شما آسیب جدی وارد کند.

منفی‌نگری از دیگر ویژگی‌های شخصیتی این افراد است. آن‌ها عادت دارند که همیشه نیمه خالی لیوان را ببینند. همیشه به نشدن‌ها و بدبختی‌ها می‌اندیشند. حضور داشتن در کنار چنین افرادی همیشه امید را در وجود شما خواهد کشت.

خودخواهی از دیگر خصوصیات بارز افراد سمی است. این‌گونه افراد فقط به خودشان می‌اندیشند و به دیگران اهمیتی نمی‌دهند.

همچنین، اگر شخص مقابل شما دارای خودشیفتگی شدید است، نشان می‌دهد که در یک رابطه سمی قرار گرفته‌اید. در کنار همه این موارد باید به بدگمانی نیز اشاره کرد. یک فرد ناسالم همیشه درباره دیگران فکر منفی دارد و به آن‌ها بدگمان است.

از همین جهت ارتباط داشتن با چنین فردی برای شما بسیار آزاردهنده خواهد بود. بی‌ادبی و گستاخی نیز از دیگر ویژگی‌هایی است که یک فرد سمی خواهد داشت. چنانچه این مشخصات را در نزدیکان خود دیدید، بدانید که به احتمال زیاد با یک فرد عادی رو‌به‌رو نیستید.

راهکار مقابله با روابط سمی چیست؟

تا به اینجای کار بدون شک شناخت خوبی از رابطه سمی پیدا کرده‌اید. احتمال دارد که شما هم در حال حاضر درگیر یک همچین ارتباطی باشید. به همین علت شما باید سعی کنید که با کمک روش‌های مختلف این روابط را مدیریت کنید.

برای مقابله با این مدل روابط باید از راهکار‌های مختلفی استفاده کرد. هنگامی‌که اعضای خانواده مانند پدر، مادر، همسر یا فرزند شما سمی باشند، مدیریت‌کردن رابطه بسیار چالش‌برانگیز خواهد بود. بحث کردن با یک انسان منفی نه‌تنها هیچ سودی برای شما ندارد، بلکه در‌نهایت خودتان آسیب می‌بینید. سعی کنید که تا جایی‌که می‌توانید رابطه خود را با چنین افرادی کم کنید.

اگر فرد سمی از اعضای خانواده است، با او وارد بحث‌های تنش‌زا نشوید. سعی کنید که برای خود حدومرز مشخصی تعریف کنید تا فرد سمی نتواند بیش از حد به شما نزدیک شود. برخی از اوقات نیز فرد مقابل به حدی سمی است که چاره‌ای جز دوری فیزیکی نخواهد بود.

در چنین شرایطی باید از چنین فردی فاصله بگیرید تا سلامت روح و روان شما حفظ گردد. در صورتی‌که برنامه‌ریزی درستی داشته باشید از شر رابطه سمی راحت می‌شوید.

سخن پایانی

داشتن روابط سالم و پایدار برای هر کسی لازم است. با این حال برخی از اوقات ارتباط با افراد حالت سالمی به خود نمی‌گیرد و آسیب‌زننده خواهد بود.

یک رابطه سمی می‌تواند قسمت‌های مختلف زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد. از همین‌رو شناخت انسان‌های سمی و مدیریت کردن رابطه با آن‌ها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

چنانچه شما بخواهید می‌توانید از آسیب‌های ناشی از این روابط رهایی پیدا کنید. در این مطلب به‌طور کلی نشانه‌های رابطه سمی و نحوه برخورد با آن بیان شد. امیدواریم که با استفاده از این موارد بتوانید زندگی خود را به بهترین شکل ممکن جلو ببرید.

برای داشتن روابط سالم باید آموزش ببینید. در همین راستا اپلیکیشن ذهن مجموعه‌ای از برترین کتاب‌های جهان درمورد روانشناسی و بهبود روابط را برای شما آماده کرده است. با دانلود اپلیکیشن ذهن می‌توانید، با صرف کمترین زمان نکات مهم این کتاب‌ها را بیاموزید.

این نوشته چگونه از رابطه سمی خارج شویم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.