محبوبه معصوم نیا – ذهن

خلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شوید

محبوبه معصوم نیا — Thu, 31 Mar 2022 07:49:46 +0000

خلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شوید

خلاقیت یکی از مهم‌ترین ابزارهای ذهن برای خلق راه‌حل و بهبو شرایط زندگی است. اگر دوست دارید با این ابزار کاربردی و روش‌های پرورش آن آشنا شوید، با ما در این مقاله همراه باشید.

فصل ۱

خلاقیت چیست؟

خلاقیت به‌معنای تبدیل ایده‌های جدید و ذهنی به واقعیت است. افراد خلاق جهان را به‌صورتی متفاوت ادراک می‌کنند و سپس با درک الگوهای ارتباط پنهان بین پدیده‌های ظاهرا نامرتبط، روش‌هایی برای حل مشکلات ارائه می‌دهند.

برای خلاقیت به دو فرآیند مهم نیاز دارید: تفکر و تولید. درواقع اگر ایده‌هایی در سر دارید که به مرحله نمی‌رسند، صرفا خیال‌پرداز هستید، نه خلاق.

آیا می‌توان خلاقیت را در کسب‌وکار هم به‌کار گرفت؟ جواب شما قطعا مثبت است؛ اما برای اینکه بتوانید عنصر خلاقیت را به مرحله سوددهی و بهبود وضعیت کسب‌وکار برسانید باید ریسک‌پذیر باشید و بتوانید روزهای سخت و پرچالش را تحمل کنید.

محصولات تولیدی زمانی خلاقانه محسوب می‌شوند که اولا جدید و ثانیا مناسب باشند. هرچقدر نوآوری در تولید بیشتر باشد و بیشتر افراد را به فکر وادارد، خلاقانه‌تر خواهد بود.

عمل خلاقانه می‌تواند بزرگ و الهام بخش باشد، مانند خلق اثر هنری زیبا یا طراحی یک شرکت‌های نوآور و الهام‌بخش. اما لزوما همه آثار خلاق الهام‌بخش نیستند یا نیازی نیست که همگی آن‌ها زندگی شما را تغییر دهند.

ما به‌صورت روزمره با مسائلی در زندگی درگیر هستیم که حل بسیاری از آنها مستلزم داشتن کمی نبوغ است؛ از این رو می‌توان گفت که همه ما حداقل کمی خلاقیت داریم.

منابع خلاقیت

قطعات زیادی در پازل خلاقیت وجود دارند که درواقع منابع آن محسوب می‌شوند؛ از برقراری تعادل میان تفکر ارادی و غیرارادی تا تخیل. همچنین تجربه زیسته، ساختار بیولوژیک و شخصیت شما هم نقش زیادی در میزان خلاقیتتان خواهند داشت.

همانطور که گفتیم، هرکسی دارای مقداری خلاقیت است، حتی اگر متوجه آن نباشد. زندگی پر از لحظات کوچکی است که برای عبور از آن به به ایده‌های جدید یا راه حل‌های شگفت انگیز نیاز داریم.

گاهی درست کردن غذا یا انتخاب مسیر منتهی به محل کارتان هم می‌تواند بخشی از خلاقیت روزمره باشد؛ چیزی که ما معمولا به‌صورت ناخودآگاه و فکر نشده انجام می‌دهیم.

تفکر نقادانه و خلاقانه

با خصوصیات منحصربه‌فرد خلاقیت و منطق آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۲

تفاوت خلاقیت و نوآوری

نوآوری چیست؟

حتما شما هم این اشتباه مصطلح را شنیده‌اید؛ بسیاری از ما اصطلاحات “خلاقیت” و “نوآوری” را مترادف می‌دانیم و حتی از آن‌ها جابه‌جا استفاده می‌کنیم.

اما آیا نوآوری و خلاقیت مساوی با هم هستند؟

همه چیز با خلاقیت شروع می‌شود

خلاقیت اساساً مسئول پیشرفت بشر است. این نیروی خارق‌العاده، محرک ما برای حرکت درطول تاریخ بوده و شاید به‌همین دلیل است که بسیاری فکر می‌کنند حوزه خلاقیت ناشناخته و مرموز است.

اما تحقیقات ۵۰ یا ۶۰ سال گذشته توانسته است چهره خلاقیت را شفاف کند. دانشمندان متوجه شده‌اند که این عنصر، اساس تولید است و به ما ایده می‌دهد تا محصولی را تولید کنیم.

مرز خلاقیت در هنر بی‌انتها است و نمی‌توان برای آن حدودی قائل شد، اما در کسب‌وکار تا جایی مورد نیاز است که “کار کند“.

تفکر جانبی چیست؟

چطور با خلاقیت به جنگ مشکلات برویم؟

اکنون بخوانید

تفاوت خلاقیت و نوآوری

ارتباط بین خلاقیت و موفقیت تجاری بسیار مهم است، اما معمولا درک نمی‌شود.

کسب و کارها، به ویژه در شرایط رقابتی مدرن، بدون نوآوری نمی‌توانند موفق شوند. و نوآوری به خلاقیت بستگی دارد. خلاقیت پیشانی فرآیندی است که در حالت ایده آل منجر به نوآوری می‌شود.

درواقع می‌توان گفت نوآوری محصول تفکر خلاق است.

خلاقیت ایده می‌دهد، نوآوری ایده را اجرا می‌کند. درواقع نوآوری به‌معنای اجرای موفقیت‌آمیز ایده‌های تفکر خلاق است.

به‌همین دلیل در بسیاری از سازمان‌ها، غلی‌رغم وجود تفکر خلاق و ایده‌هایی که می‌توانند منجر به بهبود عملکرد شوند، هرگز پیشرفت چشمگیری مشاهده نمی‌شود، چون تفکر خلاق همه‌چیز نیست؛ بلکه تنها زمانی به مرحله عمل می‌رسد که پای نوآوری وسط باشد.

درواقع مشکل اصلی این سازمان‌ها عدم تزریق انگیزه کافی به کارمندان و نداشتن فضا برای ارائه ایده‌های خلاقانه، توسعه آن‌ها و رشدشان است.

بگذارید خیالتان را راحت کنم: بدون ترکیب خلاقیت و سیستمی برای پرورش و توسعه آن، هرگز به نوآوری نخواهید رسید.

بازگشت به فهرست

فصل ۳

اهمیت خلاقیت

خلاقیت به شما کمک می‌کند تا تصویر بزرگ را ببینید

توانایی دیدن تصویر بزرگ در بسیاری از زمینه‌های زندگی مهم است. فرقی ندارد که زندگی شخصی باشد یا پروژه کاری‌تان.

همه ما به‌سادگی در جزئیات غرق می‌شویم و توان درک تصویر بزرگ را از دست می‌دهیم. اما خلاق بودن به ما اجازه می‌دهد که ذهنمان را از تمرکز روی جزئیات منحرف کنید و به تماشای ادامه مسیر ادامه دهید.

زندگی مانند قدم زدن جنگل است. این تفکر به شما اجازه می‌دهد بدون آنکه روی جزئیاتی مانند خزه‌ها متمرکز بمانید و یا روی آن‌ها گیر کنید، به درختان توجه کنید و به قدم زدن ادامه دهید تا از جنگل رد شوید.

خلاقیت به شما کمک می‌کند باانگیزه بمانید

نسبت به چیزی احساس ناامیدی و یاس می‌کنید؟ انجام کاری خلاقانه می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما کمک کند حال بد را از خود دور کنید.

تفکر خلاق می‌تواند ذهنتان را از چیزی که برایتان آزاردهنده بوده است دور کند؛ درواقع شما با تفکر خلاق آزار را از مسئله حذف می‌کنید و درعوض به‌آن به‌عنوان چیزی سرگرم‌کننده برای حل کردن نگاه می‌کنید؛ چیزی مانند پازل.

انجام کار خلاقانه، به‌معنای خلق و ایجاد چیزی مثل درست کردن غذا، طراحی و نقاشی یا ساخت پازل و… دقیقا مثل چرخاندن موتور ذهن عمل می‌کند.

زمانی که عملی خلاقانه انجام می‌دهید، تارهای عنکبوت ذهنتان را کنار می‌زنید و آن ر به کار وا می‌دارید. به‌این‌شکل حل مسائل دشوار آسان خواهد شد.

خلاقیت به حل مسئله کمک می‌کند

هنگامی که در تلاش برای یافتن راه حل مشکلات هستید، تفکر خلاقانه فرصت‌های زیادی را دراختیارتان قرار می‌دهد. خلاقیت به شما اجازه می‌دهد که از زوایای مختلف به وضعیت نگاه ‌کنید.

ما معمولا در دور باطل تجربه راه‌حل‌هایی که در گذشته استفاده می‌کردیم گیر می‌کنیم و یادمان می‌رود که حتی همان راه‌حل قدیمی با چاشنی خلاقیت می‌تواند بهتر از قبل ما را به هدف برساند.

تفکر خلاق همان چیزی است که به ما اجازه می‌دهد ایده‌های منحصربه‌فرد تولید و با نوآوری خود را از دیگران متمایز کنیم. این تکنیک موجب تقویت مهارت حل مسئله خواهد شد.

خلاقیت می‌تواند بازدهی شما را افزایش دهد

افراد خلاق، ذهن باز و فعالی دارند. آن‌ها معمولاً با ایده‌های خود سر و صدا می‌کنند و از دنیای اطراف خود الهام می‌گیرند.

تفکر خلاق به این افراد اجازه می‌دهد بازدهی بیشتری داشته باشند چون آن‌ها با قدرت گرفتن از این عنصر، این امتیاز را خواهند داشت که با صرف انرژی کمتر به به هدف برسند.

افراد خلاق همیشه به دنبال راه‌های جدیدی برای حل مشکلات هستند، که جرقه نوآوری و افزایش کارایی می‌دهد. به همین دلیل تفکر خلاق در هر زمینه‌ای مهارتی ارزشمند محسوب می‌شود.

خلاقیت اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد

وقتی خلاق باشید این فرصت را دارید که تصویر بزرگ‌تر را ببینید و همین دید کلی می‌تواند در افزایش انگیزه به شما کمک کند. انگیزه یکی از موتورهای محرکه تلاش برای حل حل مشکل است.

چه کسی بیشتر از افرادی که برای حل مشکلات انگیزه دارند و از پس آن‌ها برمی‌آیند اعتمادبه‌نفس دارند؟

تفکر خلاق به شما کمک می‌کند تا چالش‌ها را حل کنید و این عمل به شما ثابت می‌کند توانمند هستید و درنتیجه اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا خواهید کرد.

خلاقیت به روشن شدن افکار و احساسات شما کمک می‌کند

ذهن می‌تواند مکانی پر هرج و مرج باشد. ممکن یک فکر واحد را دنبال کنید یا هربار توجهتان به موضوع خاص جلب شود و آن را دنبال کنید.

روش‌های سنتی ترسیم افکار و احساسات شما اغلب خیلی خطی هستند و آنچه را که در حال وقوع است در بر نمی‌گیرد. روش‌های خلاقانه‌تر مانند ژورنال، نقشه‌برداری ذهنی، و حتی نقاشی به شما امکان می‌دهد محتوای ذهن خود را بدون محدودیت آزاد کنید.

وقتی خودتان را قضاوت نکنید و اجازه دهید افکار و احساساتتان آزاد باشند، وضوح بیشتری در مورد آنها خواهید داشت. فرآیند ارائه آنها به روشی خلاقانه آنها را واقعی‌تر و محکم‌تر می‌کند.

خلاقیت به شما امکان می‌دهد خود را ابراز کنید

آزادی بیان آنقدر برای رفاه ما مهم تلقی می‌شود که حقی انسانی است. مهم نیست که چه شکلی از خلاقیت را انتخاب می‌کنید، مهم این است که خلاقیت کلید درب ابراز خود محسوب می‌شود.

شکل خلاقیت می‌تواند هرچیزی باشد؛ از نقاشی، مجسمه سازی، موسیقی، آشپزی تا هر چیز دیگری که شکلی جالب و یا زیبایی را به جهان ارائه می‌دهد.

خلاقیت افراد را دور هم جمع می‌کند

خلاق بودن می‌تواند تجربه انفرادی و شخصی یا همچنین جامعه محور باشد.

کلاس‌های هنری، گروه‌های صنایع دستی، گروه‌های موسیقی و غیره همگی مجموعه‌ای از افراد خلاق هستند که برای انجام کاری که دوست دارند گرد هم می‌آیند. این ارتباطات برای سلامت روان و احساس تعلق بسیار ارزشمند است.

خلاقیت استرس را از بین می‌برد

تحقیقات نشان می‌دهد که خلاق بودن استرس را از بین می‌برد. چه چیزی از این بهتر؟ همه ما می‌دانیم که استرس برای بدن درست مانند سم عمل می‌کند

اضطراب و استرس می‌تواند باعث ایجاد طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی شود که بعضی از آنها جدی است و به طور قابل توجهی بر وضع سلامتی ما تأثیر می‌گذارد.

خلاق بودن درست مثل قرص آرامبخش است و می‌تواند افکار مثبت و احساس آرامش را افزایش دهد.

خلاقیت می‌تواند به شما کمک کند طولانی‌تر زندگی کنید

آیا می‌دانستید خلاق بودن می‌تواند عمر شما را افزایش دهد؟ در مطالعه‌ای که توسط مجله Scientific American منتشر شد، محققان نشان دادند که خلاقیت تعداد انگشت شماری از شبکه‌های عصبی را در مغز تمرین می‌دهد.

درواقع شما با فعال نگه داشتن ذهنتان، باعث تمرین فیزیکی عضله‌های مغزی‌تان خواهید شد و همین مسئله باعث می‌شود که ذهنتان و درنتیجه تمام بدنتان سالم‌تر بماند.

به‌همین دلیل افراد خلاق بیشتر از کسانی که از این شبکههای عصبی استفاده نمی‌کنند عمر خواهند کرد. این واقعیت را هم درنظر بگیرید که خلاقیت باعث کاهش استرس می‌شود و به احتمال زیاد در افزایش طول عمر افراد نقش دارد.

اهمیت خلاقیت در زندگی

هفت درس مهم که خلاقیت به ما یاد می‌دهد

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۴

انواع خلاقیت

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که خلاقیت به‌معنای توانایی نقشی کشیدن، طراحی، آواز خواندن یا توانایی نواختن ساز است.

به‌همین دلیل اگر در یکی از این چند مورد توانا نباشند، خود را خلاق نمی‌دانند. اما این تصور از خلاقیت بسیار محدود است.

خلاقیت مفهومی فراتر از خلق اثر هنری است. آنچه شما روزانه استفاده می‌کنید تا از چالش‌ها بگذرید، همان خلاقیت است.

بهبود وضعیت شغلی، پیدا کردن راهکارهایی برای حل مسائل و تلاش برای ارتقا سزح زندگی، همان حلاقیت است.

خلاقیت ابعاد و انواع مختلفی دارد که در پنجاه سال گذذشته روی ماهیت آن تحقیق زیادی شده است. به‌این‌ترتیب می‌توانیم دسته‌بندی زیر را از مفهوم خلاقیت داشته باشیم.

تفکر همگرا در مقابل تفکر واگرا

روانشناس آمریکایی جی پی گیلفورد یکی از اولین کسانی بود که روی ارزیابی هوش و خلاقیت کار کرد. اصطلاحات «تفکر واگرا» و «تفکر همگرا» که در اواخر دهه پنجاه میلادی ابداع شدند، از دستاوردهای این روانشناس هستند.

گیلفورد توضیح داد که تفکر همگرا عمل جمع آوری اسناد و داده‌ها برای ارائه پاسخی ساده و به احتمال زیاد صحیح، به مسئله‌ای خاص است.

افراد با تفکر همگرا جایی برای انعطاف یا ابهام باقی نمی‌گذارند. از این نوع برای پاسخ به پرسشنامه‌های چند گزینه‌ای استفاده می‌شود.

تفکر واگرا نقطه مقابل تفکر همگرا است. به فرآیند تولید چندین ایده از یک موضوع و کاوش هر چه بیشتر راه حل‌های ممکن برای حل مشکلات تفکر واگرا گفته می‌شود.

در تفکر واگرا جواب درست یا غلط وجود ندارد. از این تفکر در جلسات طوفان فکری استفاده می‌شود و افراد بااستفاده از آن، راه‌ح‌های خلاقانه و ایده‌های متفاوتی برای یک موضوع ارائه می‌دهند.

تفکر واگرا نوعی تفکر خلاق است؛ چون به شما اجازه می‌دهد که با ایجاد ارتباط بین چیزهایی که لزوما در محیط محدود ارتباطی به هم ندارند، خارج از چارچوب فکر کنید و به‌راه‌حل برسید.

خلاقیت آگاهانه شناختی

خلاقیت آگاهانه و شناختی نوعی دیگر از خلاقیت است که از کار مداوم در حوزه‌ای خاص به‌دست می‌آید. هر اختراعی که با آزمون و خطا ایجاد شود، ناشی از خلاقیت آگاهانه و شناختی است.

توجه متمرکز و برقراری ارتباط میان قسمت‌های مختلف مغز مولد خلاقیت آگاهانه و شناختی هستند.

برای فعال ردن این نوع خلاقیت باید مجموعه‌ای از دانش درزمینه و موضوعی خاص داشته باشید و با تمرین و تجربه زیاد، آن را ایجاد کنید.

خلاقیت آگاهانه احساسی

خلاقیت آگاهانه و احساسی، با احساسات و عواطف شما درارتبط است. این نوع ازخلاقیت، بخش آمیگذال مغز را درگیر می‌کند و در لحظات بروز احساساتی مانند عشق، نفرت و ترس رخ می‌دهد.

خلاقیت احساسی و آگاهانه به زمان نیاز دارد و نمی‌توانید با سرعت به آن دست پیدا کنید.

خلاقیت ناخودآگاه شناختی

زمانی که گانگلیون‌های مغز درگیر حل مسئله شوند و راه‌حلی جدید به شما ارائه دهند، خلاقیت غیرااردای و شناختی شکل می‌گیرد.

گانگلیون محل ذخیره دوپامین است و به‌صورت ناخودآگاه عمل می‌کند. طی عمل خلاقیت ناخودآگاه و شناختی بخش هشیار و خودآگاه مغز، پردازش را متوقف می‌کند و همین مسئله به بخش ناخودآگاه فرصت می‌دهد تا وظیفه پردازش را برعهده بگیرد.

به‌همین دلیل برای بروز خلاقیت ناخودآگاه باید کار خودآگاه را متوقف کنید و به بخش ناخودآگاه اجازه دهید تا فرمان را در دست بگیرد.

خلاقیت ناخوداگاه هیجانی

این نوع خلاقیت هم برعهده آمیگدال مغز است. همانجایی که احساسات و هیجانات پردازش می‌شوند. برای فعال شدن خلاقیت ناخودآگاه هیجانی، لازم است به بخش خودآگاه مغز استراحت دهید و آن را غعیرفعال کنید.

خلاقیت ناخودآگاه هیجانی همانی است که هنرمندان و نوازندگان بزرگ دارند و در یک لحظه خلاقانه و خودانگیخته قدرتمند، بروز می‌دهند.

برای بروز این نوع خلاقیت به دانش خاصی نیاز ندارید و تنها کمی مهارت پایه‌ای کافی است.

تفاوت تفکر همگرا و واگرا

با سیزده تفاوت میان تفکر همگرا و واگرا آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۵

ویژگی افراد خلاق چیست؟

کنجکاوی

افراد خلاق از یادگیری چیزهای جدید لذت می‌برند، به‌همین دلیل اوقات فراغت آنها با فعالیت‌هایی پر می‌شود که درغین جذابیت برایشان، آن‌ها را به چالش می‌کشد. تماشای فیلم، خواندن کتاب و سرگرمی‌های از این دست فعالیت محبوب آن‌ها است.

آن‌ها علاقه دارند کارهایی را انجام دهند که برایشان جدید است؛ درصورتی که کاری انجام دهند که آن‌ها را به چالش بکشد، احساس رضایت خواهند کرد. افراد خلاق از هر فرصتی برای بهبود عملکرد و یادگیری استفاده می‌کنند.

کنجکاوی ویژگی انحصاری این‌دسته از افراد است. آن‌ها زیاد سوال می‌پرسند و معمولا هرچی را به چالش می‌کشند.

علاقه به بازی با ایده‌ها

افرادی که عنصر خلاقیت را در خود پرورش داده‌اند، به بازی با ایده‌ها علاقه زیادی دارند. آن‌ها با این کار سرگرم می‌شوند و احساس خوبی پیدا می‌کنند.

آن‌ها این فرآیند را زیاد جدی نمی‌گیرند، بلکه به‌معنای واقعی از آن برای سرگرمی استفاده می‌کنند و گاهی ممکن است ایده‌های نابی به‌صورت تصادفی درخلال همین بازی‌ها ایجاد کنند.

به‌همین دلیل ممکن است چندان به خودشان فشار نیاورند تا حتما ایده جذابی ایجاد کنند. آن‌ها بارها کاری را آزمایش می‌کنند و عجله‌ای برای اینکه نتیجه خوبی بگیرند، ندارند.

کل فرآیند برای آن‌ها بازی است تا درنهایت به ایده درستی برسند و طرح نهایی را انتخاب کنند.

روشنفکری

کسانی که خلاقیت دارند، آغوششان را رو به ایده‌های جدید باز می کنند. آن‌ها دوست دارند همه احتمالات و ایده‌ها را در گروه بشنوند و به‌نظرشان هر ایده‌های ارزش فکر کردن و درنظر گرفتن دارند. به‌همین دلیل کسی را قضاوت نمی‌کنند و با گشاده‌رویی به‌هرکسی وقتی اختصاص می‌دهند تا خود را مطرح کنند.

آغوش افراد خلاق به تجربیات جدید هم باز است. آن‌ها از پذیرش تجربیات جدید استقبال می‌کنند و از موقعیت‌های چالش‌برانگیز لذت می‌برند.

این چالش‌ها آن‌ها را به‌وجد می‌آورد و حتی ممکن است در این مسیر، شغل خد را عوض کنند تا در مسیر موقعیت‌های تازه قدم بردارند. این تازگی می‌تواند به‌سادگی تغییر همکار یا تیم هم باشد.

انعطاف‌پذیری

افراد دارای خلاقیت بسیار منعطف هستند و همین ویژگی به آن‌ها کمک می‌کند که ایده‌های جدید، موقعیت‌های جدید و تجربیات تازه را امتحان کنند.

این حس به آن‌ها کمک می‌کند که به‌سادگی با تغییرات منطبق شوند و نسبت به دیگران دربرابر تغییرات احساس راحتی بیشتری داشته باشند. وقتی شرایط کار افراد خلاق عوض می‌شود و مثلا باید از نرم‌افزاری جدید استفاده کنند، تنظیم مجدد فرآیندها برای این‌دسته از افراد بسیار ساده‌تر از دیگران است.

انعطاف پذیری همچنین به‌این‌دسته از افراد امکان می‌دهد که نظر خود را در مورد ایده‌ها تغییر دهند، این یعنی آنها تمایل بیشتری به پذیرش اشتباه خود دارند.

مثلا حتی اگر آن‌ها ابتدا از ایده همکارشان برای انجام فرآیندی خاص خوششان نیاید؛ به‌جای گارد گرفتن درمقابل شخص، دوست دارند به حرف‌هایشان گوش کنند و اگر بفهمند که ایده ارزشمند بود، به اشتباه خود اعتراف می‌کنند و به‌سادگی می‌گویند که ایده را درست نفهمیدند و حالا درک می‌کنند که چقدر آن ایده درست بوده است. آن‌ها هر اشتباه را فرصتی برای یادگیری و رشد می‌دانند.

حساسیت

افراد خلاق، به‌این دلیل که نسبت به ایده‌های جدید باز هستند، طبیعتا حساس هستند و این حساسیت می‌تواند در بسیاری از زمینه‌های زندگی، از زندگی شخصی تا زندگی حرفه‌ای به آن‌ها کمک کند تا موفق شوند.

به‌همین دلیل، افراد دارای خلاقیت راحت‌تر از سایرین به دیگران نزدیک می‌شوند و تمایل دارند که افکار یا احساسات آن‌ها را درنظر بگیرند. این مسئله از آن‌ها افرادی می‌سازد که روابط قدرتمندی با دیگران ایجاد می‌کنند و قابل اعتماد هستند.

حساسیت از این افراد، شخصیت‌هایی آگاه می‌سازد و این آگاهی توانایی حل مسئله آن‌ها را هم افزایش می‌دهد.

مثلا شخصیت‌های خلاقی که در بخش توسعه محصول کار می‌کنند رویکردی بسیار همدلانه و مشتری محور دارند.

آن‌ها می‌خواهند مطمئن شوند که محصولشان به‌صورت موثری نیازهای مشتریان را برآورده و تجربه کاربری مثبتی برایشان ایجاد می‌کند.

آن‌ها حتی تیم را تشویق می‌کنند که راه‌های موثری برای بهبود تجربه کاربری مشتریان پیدا کنند.

استقلال عمل

کار مستقل به افراد خلاق اجازه می‌دهد تا آزادی شخصی خود را در آغوش بگیرند. آن‌ها می‌توانند برای انتخاب نحوه انجام کارها، بدون دستور یا درخواست از دیگران، تصمیم بگیرند.

اغلب، این ماهیت مستقل همچنین به این معنا است که افراد دارای خلاقیت برای مواجهه با مشکلات و چالش‌ها به‌تنهایی وارد میدان و خودشان با مسائل روبه‌رو شوند. آن‌ها می‌توانند با آزادی عملی که دارند به‌تنهایی کار را درک و آن را انجام دارند.

این‌دسته از افراد چالش‌ها را فرصتی برای رشد شخصی و حرفه‌ای خود و زمینه‌ای برای توسعه مهارت‌هایشان می‌دانند؛ نه دردسری که باید زودتر از شر آن خلاص شد. آن‌ها با آزادی عمل به جنگ با چالش های جدید می‌روند و با صبر و حوصله آن را حل می‌کنند.

آن‌ها دوست دارند به‌تنهایی با مشکلات مواجه شوند و روی وظایف خود متمرکز باشند، اما این به‌معنای نفی کار گروهی نیست؛ افراد خلاق از همکاری با دیگران هم لذت می‌برند اما ترجیحشان کار انفرادی است.

در حالی که افراد خلاق از همکاری با دیگران لذت می‌برند، آن‌ها اغلب به تنهایی روی تا تمرکز کامل روی روند خود داشته باشد. استقلال عمل به آن‌ها اجازه می‌دهد که آزادی انتخاب بیشتری داشته باشند.

ریسک پذیری

افراد دارای خلاقیت تمایل زیادی به ریسک‌پذیری و امتحان روش‌ها و ایده‌های جدید دارند. آن‌ها معتقدند ماهیت ایده‌ها تا زمانی که آزمایش و بررسی نشوند، مشخص نخواهد شد و به‌همین دلیل همه ایده‌ها پتانسیل به‌کارگیری دارند باید بررسی و امتحان شوند.

از نظر آن‌ها حتی شکست که هم به‌معنای روشی برای یادگیری کار برای آینده است و به ما نشان می‌دهد که چطور بهتر عمل کنیم. عدم ریسک‌پذیری یعنی مانعی بزرگ برای نوآوری و ماندن در نقطه امن که هیچ سودی برای ما نخواهد داشت.

افراد خلاق برای افزایش تحمل ریسک، به پتانسیل پاداش فکر می‌کنند. به‌نظر آن‌ها پاداش کمک می‌کند حتی اگر محصولی مورد نفرت مشتریان باشد، به پرفروش‌ترین محصول سال تبدیل شود.

درصورتی‌که یقین پیدا کنند محصولی به مشتری کمک می‌کند تا زندگی بهتری داشته باشند یا کیفیت زندگیشان بهبود پیدا کند، ریسک خواهند کرد تا روی آن سرمایه‌گذاری کنند.

شهودی بودن

شهود به‌معنای استفاده از احساسات برای تصمیم‌گیری است. افراد خلاق بیش از دیگران از توانایی شهودی خود برای تصمیم‌گیری استفاده می‌کنند.

آن‌ها به قلب خود و احساسشان اعتماد دارند و سیستم شهودی خود را ابزاری مفید برای خلق ایده‌های جدید و استفاده در جلسات طوفان فکری می‌دانند.

بعضی از افراد دارای خلاقیت، تلاش می‌کنند که شهود خود را با ابزار منطق و استدلال منطقی ترکیب می‌کنند تا درصد احتمال رسیدن به نتیجه را افزایش دهند. مثلا ممکن است از شهود برای خلق ایده استفاده کنند و بعد از آن قبل از پیاده‌سازی ایده، با استفاده از ابزار منطق و استدلال منطقی، روی ایده خود آزمایش امکان‌سنجی انجام می‌دهند.

کار کامل

افراد خلاق اغلب در کار خود فکر و دقت زیادی می‌کنند. آن‌ها همزمان با جستجو به‌دنبال راه‌حل، از همه زوایای ممکن به یک موضوع نگاه می‌کنند.

بعد از آنکه همه روش‌های ممکن را درنظر گرفتند، تمام راه‌حل‌های ممکن و بالقوه را آزمایش می‌کنند تا بهترین روش پیدا شود و به بهترین شکل، مشکل را حل کند.

گاهی اوقات، ممکن است این ویژگی آن‌ها به معنای توجه به جزئیات کمتر موردتوجه قرار گرفته باشد.

مثلا افرادی که خلاقیت دارند، هنگام طراحی یک جفت کفش ورزشی به تمام جزئیات ممکن توجه می‌کنند. آن‌ها به این فکر می‌کنند که چه نوع آج‌ و یا مواد کفش به ورزشکار کمک می‌کند تا سریعتر بدود.

بعد از فکر به چنین جزئیاتی، ممکن است به اجزای دیگری مثل عملکرد کفش در انواع مختلف آب و هوا و احساس راحتی آنها که برای ورزشکار مهم است فکر کنند.

جاه طلبی

افراد خلاق اغلب از میزان تلاش برای کارشان آگاهی دارند. آن‌ها می‌دانند که راه حل عالی همیشه به راحتی به دست نمی‌آید و باید برای دستیابی به آن تلاش کنند.

وقتی افراد خلاق به چیزی علاقه دارند، اهداف خود را تجسم و خود را برای رسیدن به آن متعهد می‌کنند. این اهداف می‌توانند متفاوت باشند، از تکمیل کار و پروژه تا تمرین فعالیتی خاص تا زمانی که در آن مهارت پیدا کنند.

علیرغم انعطاف و باز بودن آغوش افراد خلاق در بسیاری از زمینه‌ها، آگاهی آن‌ها نسبت به هدف و جاه‌طلبی‌شان، باعث می‌شود که منظم و هدفمند کار کنند و در کار با برنامه تنظیمی‌شان جدی باشند.

استفاده از تکنیک‌های برنامه‌ریزی مانند اولویت‌بندی وظایف یا تقسیم وظایف به بزرگ و کوچک، به آن‌ها کمک می‌کند تا فرآیندهای پیش‌رویشان را قابل مدیریت سازند. ان‌ها در این کار واقعا عالی هستند.

واقع‌گرایی

افراد دارای خلاقیت اصولا نسبت به کاری که انجام می‌دهند احساس اشتیاق می‌کنند، دارند؛ اما نیاز به عینی ماندن و وقاع‌گرا بودن را هم درک می‌کنند.

آن‌ها می‌دانند که درعین تلاش برای بهترین بودن و تولید بهترین اثر ممکن، این واقعیت را هم فراموش نمی‌کنند که الزاما نمی‌توان با سرعت به هدف رسید و باید برای آن صبور بود.

افراد خلاق تمرین می‌کنند تا به هدف برسند و در این مسیر صبور و پرتلاش هستند. مثلا نویسندگان موفق هرگز اصراری به انتشار سریع رمانشان ندارند و برای بهتر شدن کار به ایرادات سردبیر گوش می‌دهند و بازخوردها را راهی برای بهبود می‌‌دانند.

انرژی زیاد

افراد خلاق اصولا پرانرژی هستند؛ البته این گزاره به‌‌معنای بیش‌فعالی نیست؛ اما شما می‌توانید انرژی زیادی را در این افراد ببینید.

آن‌ها برای رسیدن به هدف اشتیاق دارند و از هیچ چیزی برای رسیدن به آن کوتاهی نمی‌کنند. همچنین نشان می‌‌دهند که تا چه اندازه برای کارشان اشتیاق دارند.

این‌دسته از افراد ساعت‌ها روی کارشان تمرکز می‌کنند تا آن را به تکامل برسانند و این کار به آن‌ها لذت و رضایت کامل می‌بخشد.

این ویژگی مزایایی را برای اعضای تیم ایجاد می‌کند چون انرژی بالای فرد خلاق اغلب می‌تواند به همکاران خود منتقل شود. مثلا زمانی که تیم برای ایده‌پردازی حلسه طوفان فکری برگزار می‌کند، افراد خلاق به تمام تیم انگیزه کافی می‌بخشند تا کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهند.

تفکر زیبا و خلاقانه

چطور میتوانیم خلاق باشیم و خلاقانه فکر کنیم

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۶

آیا می‌توان خلاقیت را آموخت؟

جواب شما مثبت است! می‌توان تمام مهارت‌های خلاقیت و تفکر خلاق را یاد گرفت؛ اما این کار از مسیر شرکت در همایش‌های خلاقیت وتفکر خلاق نمی‌گذرد، بلکه این کار با تمرین عملی و به‌کارگیری مهارت‌های تفکر خلاق در عمل اجرایی خواهد شد.

اگر دوست دارید با تمرینات تفکر خلاق آشنا شوید، ادامه را بخوانید:

در طول نیم قرن گذشته، برنامه‌های آموزشی متعددی برای توسعه ظرفیت‌های خلاقیت مورد مطالعه قرار گرفته و پیشنهاد شده است.

روانشناسان طی مطالعات متعدد در دهه‌های متمادی به این نتیجه رسیده‌اند که برنامه‌هایی در رسیاندن افراد به نتیجه موفق‌تر هستند که احتمالاً بر توسعه مهارت‌های شناختی و اکتشافی که به آن‌ها کمک می‌کنند تا خلاقیت را در اعمالشان به‌کار ببرند.

براین‌اساس می‌توانید از راه‌های زیر برای افزایش خلاقیت کمک بگیرید.

قدم بزنید

مطالعات روانشناسان در سال ۲۰۱۴ نشان داد که افراد هنگام راه رفتن نسبت به زمانی که نشسته‌اند، تمایل بیشتری به افزایش و به‌کارگیری خلاقیت دارند.

تحقیقات قبلا نشان داده بودند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در تقویت و محافظت از توانایی‌های شناختی داشته باشد، اما این مطالعه نشان داد که تمرینات منظم و ساده، مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند به طور موقت منجر به تقویت انواع خاصی از تفکر، مانند تفکر خلاق شود.

به خودتان پاداش دهید

روانشناسان در گذشته معقتد بودند که پاداش دادن به چیزهایی که ذاتاً پاداش دهنده هستند می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در واقع انگیزه را کاهش دهد، پدیده‌ای که به عنوان اثر توجیه بیش از حد شناخته می‌شود.

بنابراین ممکن است به نظر برسد که ارائه نوعی پاداش برای تفکر خلاق ممکن است اثر معکوس داشته باشد و خلاقیت و انگیزه را خفه کند.

اما در کمال تعجب تحقیقات نشان داده است که وقتی پاداشی به‌صورت مستقیم برای تولید آثار خلاقانه ارائه می‌شود، باعث افزایش خلاقیت خواهد شد.

کمی فاصله روانی ایجاد کنید

یکی از کارهای مهمی که می‌توانید برای بهبود سطح خلاقیتتان انجام دهید، مخصوصا زمانی که به مانعی در راه تفکر خلاق برخورد می‌کنید، این است که به خودتان استراحت دهید.

مطالعات روانشناسی نشان داده‌اند که ایجاد فاصله روان‌شناختی بین خودتان و مشکل ایجاد شده، می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌های خلاقانه‌تری به ذهنتان برسد.

با الهام خود را احاطه کنید

روانشناس مثبت گرا میهالی سیکسزنت میهالی معتقد است که محیط نقش مهمی در ایجاد خلاقیت و بهبود فرآیندهای آن دارد. او پیشنهاد می‌کند که برای افزایش خلاقیت در پروژه‌های خلاقانه، خود را در محیطی قرار دهید که پر از طرح‌های خلاقانه باشد.

محیط‌های محرک می‌تواند خلاقیت را تسهیل کنند، به‌همین دلیل وقتی اطراف خود با چیزهایی که به نظر شما الهام‌بخش و انگیزه‌دهنده هستند پر کنید، می‌توانید نتیجه بهتری بگیرید.

ایجاد محدودیت

محدودیت خلاقیت می آورد! این جمله مبنای علمی روانشناختی دارد و واقعا عمل می‌کند!

زمانی که در تلاش برای حل مشکل هستید، اصولا تلاش می‌کنید که به مسائل بدهیدی تکیه کنید و ایده‌های موجود که قبلا هم جواب داده بودند را به‌کار بگیرید.

این استراتژی اصولا جواب می‌دهد اما مسئله مهم‌تر آن است که این راه در موارد زیادی باعث می‌شود که برای تفکر خلاق دچار مشکل شوید.

یکی از راه‌های غلبه بر این مشکل این است که محدودیت‌ها یا مقاومت‌هایی بر روی تفکر خود ایجاد کنید که در واقع می‌تواند به راه‌حل‌های خلاقانه‌تری منجر شود.

رؤیاپردازی

در دنیای پیشرفته و پرسرعت امروزی، تنها یک کلیک با حواس‌پرتی فاصله دارید. به جای اینکه هر لحظه از اوقات فراغتتان را با برنامه‌ها، بازی‌ها، ایمیل‌ها یا بازدید از وب‌سایت پر کنید، سعی کنید واقعاً احساس بی‌حوصلگی کنید! بله درست خواندید.

یکی از عجیب‌ترین راه‌هایی که واقعا به شکوفایی خلاقیت کمک می‌کند این است که واقعا حس بی‌حوصلگی داشته باشید. روانشناسان در یکی از تست‌های خود متوجه شدند که شرکت کنندگان بی حوصله نسبت به کسانی که شاد، آرام یا مضطرب بودند، در تست‌های خلاقیت بهتر عمل کردند.

در مطالعه دیگری، محققان متوجه شدند که بی‌حوصلگی به افراد فرصت می‌دهد تا رؤیاپردازی کنند، رویاپردازی به خلاقیت بیشتر منجر خواهد شد.

مفهوم سازی مجدد مسئله

یکی از مسائل دیگری که تقریبا بین همه افراد خلاق می‌توان آن را دید، بازتعریف مسئله و حلاجی مجدد آن است. اصولا افراد خلاق عادت دارند که مشکلات پیش‌رویشان را مجدد تصور و تلاش می‌کنند که از زوایای مختلف به آن نگاه کنند.

گاهی یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید از بیرون به مسئله نگاه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای مسئله پیش‌رویتان راه‌حلی خلاقانه پیدا کنید.

احساساتی شوید

محققان مدت‌ها فکر می‌کردند که احساسات مثبت به شدت با خلاقیت مرتبط است، اما تحقیقات بیشتر نشان داده است که هر دو حالت هیجانی مثبت و منفی به‌صورت چشمگیری روی میزان خلاقیت شما تاثیر می‌گذراند. درواقع ارتباطی به مثبت یا منفی بودن احساس و میزان خلاقیت وجود ندارد؛ صرفا کافیست که احساسات قدرتمندی را تجربه کنید.

البته اینطور فکر نکنید که قرار است باید به هر قیمتی خودتان را در وضعیت روحی خاصی قرار دهید تا در شرایط الهام‌بخش قرار بگیرید؛ اما اگر در وضعیتی قرار گرفتید که احساسات شدیدی راتجربه کردید، از انرژی حاصل از آن برای حل مشکلات یا پیدا کردن راه‌حل برای چالش‌ها استفاده کنید.

از رنگ آبی استفاده کنید

روانشناسی رنگ‌ها نشان می‌دهد که هر رنگ می‌تواند تأثیر متفاوتی بر خلق و خوی، احساسات و رفتار داشته باشند. بر اساس مطالعه‌‌ای روانشناختی، رنگ آبی باعث می‌شود افراد خلاقانه‌تر فکر کنند. اما فکر می‌کنید چرا؟

محققان معتقد هستند که رنگ آبی به تشویق افراد برای تفکر خارج از چارچوب کمک می‌کند. از آنجایی که آبی به شدت با طبیعت، صلح و آرامش مرتبط است، به افراد کمک می‌کند تا برای کشف و خلاقیت احساس امنیت کنند.

مدیتیشن کنید

تحقیقات همچنین نشان داده است که انواع خاصی از مراقبه با افزایش تفکر خلاق مرتبط است. مدیتیشن مدت‌هاست به عنوان یک تکنیک آرامش‌بخش استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که مزایای سلامتی بسیار فراتر از آرامش است.

یک مطالعه نشان داد که استفاده از چیزی به نام مدیتیشن نظارت باز که در آن فرد پذیرای همه افکار و احساسات بدون تمرکز بر هیچشی یا ایده خاصی است، می‌تواند تفکر واگرا و تولید ایده‌های جدید را افزایش دهد.

تکنیک چرا در خلاقیت

راهکار کشف مشکلاتی که به خلاقیت مربوط می‌شوند

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۷

تکنیک‌های افزایش خلاقیت

طوفان فکری

طوفان فکری تکنیکی رایج برای ایده‌پردازی و خلاقیت است و تمرین‌ها و رویکردهای مختلفی برای اجرای آن وجود دارد.

هدف تکنیک طوفان فکری این است که در بازه زمانی خاص و محدود، بیشترین میزان ایده تولید شود.

یکی از رایج‌ترین روش‌های اجرای آن این است که گروه، بازه زمانی خاصی را تنظیم می‌کند و به اعضا اجازه داد می‌شود که هر ایده‌ای که در سر دارند را بیان کنند.

مهم نیست که ایده موردنظر چقدر عجیب باشد یا غیرمنطقی به‌نظر برسد؛ مهم این است که هرکس ایده مدنظر خود را به زبان بیاورد و در جلسه مطرح شود.

بعد از اینکه ایده‌ها در گروه مطرح شدند مورد بحث قرار می‌گیرند و همه درباره میزان مطابقت آن‌ها با نیازهای پروژه صحبت می‌کنند تا درنهایت بهترین و خلاقانه‌ترین آن‌ها انتخاب شوند.

نکته ضروری که باید هنگام استفاده از این تکنیک درنظر بگیرید این است که جدا از قضاوت یا تمسخر ایده‌ها دوری کنید که همه شرکت‌کننده‌ها بتوانند بدون هیچ ترسی و با راحتی کامل ایده‌های خود را با گروه به‌اشتراک بگذارند.

بهتر است به یک نفر از اعضای گروه نقش تسهیل‌گر ببخشید تا بتواند جلسه را مدیریت کند و به هرکسی برای ارائه نظر، وقت دهد.

طوفان فکری منفی

طوفان فکری منفی یکی دیگر از شیوه‌ها پرورش خلاقیت در محیط کار است که روشی مشابه با طوفان فکری دارد. بااین‌تفاوت که در این روش، اعضای گروه روی راه‌های بدی که برای حل مشکل به ذهنشان می‌رسد، تمرکز می‌کنند.

بله! راه‌حل‌های بد. این تکنیک کمک می‌کند که درنهایت برای چالش پیش‌رو راه‌حلی خلاقانه تولید کنید. دلیل آن این است که گروه با برگزاری جلسه طوفان فکری منفی موانع را شناسایی می‌کند و تلاش می‌کند که آن‌ها را معکوس کند تا درنهایت راه‌حل نهایی تولید شود.

مثلا فکر کنید که گروه شما تلاش می‌کند تا راهی برای بهبود وضعیت فروش پیدا کند. اگر قرار باشد که این راه در جلسات طوفان فکری منفی پیدا شود، اعضا باید ایده‌های بدی را ارائه دهند که درنهایت باعث می‌شود محصولات گرانتر شوند و فروش را کاهش دهند.

درنهایت با تنظیم زمان موردنظر و جمع‌اوری ایده‌ها، همه راه‌ها مورد بحث قرار می‌گیرند و درنهایت بدترین ایده‌ها شناسایی می‌شوند تا عکس آن‌ها برای رسیدن به هدف فروش به‌کار گرفته شوند.

فکر نویسی

فکرنویسی یکی دیگر از روش‌های توسعه خلاقیت و تفکر خلاق در گروه است. عملکرد و روش فکر نویسی تقریبا مشابه طوفان فکری است و گروه‌ها را تشویق می‌کند تا درمورد مسئله‌ای خاص، ایده‌پردازی کنند.

فکر نویسی یا مغزنویسی، مانند طوفان فکری به‌صورت گروهی برگزار می‌شود و شرکت‌کنندگان در آن بعد از آنکه چالش اصلی را درک کردند، پروسه کار را شروع می‌کنند.

افراد در این جلسه لیستی از ایده‌ها یا راه‌حل‌های بالقوه را می‌نویسند و با مدیر جلسه به اشتراک می‌گذارند.

بعد از آنکه همه ایده‌های خود را نوشتند، مدیر جلسه آن‌ها را بازتوزیع می‌کند تا درباره ایده‌ها صحبت شود و هریک از اعضا تا جایی که می‌تواند ایده‌ای جدید به طرح اولیه دیگران اضافه یا آن را اصلاح کند.

این کار ادامه پیدا می‌کند و هربار راه‌های جدیدی تولید و پیشنهاد می‌دهند تا درنهایت یکی از بهترین ایده‌ها توسعه پیدا کند و درنهایت به بهترین و عملی‌ترین راه‌حل ممکن برسند.

تفاوت این روش با طوفان فکری در مکتوب بودن آن است. خوبی مغزنویسی این است که افراد خجالتی که با صحبت کردن در جمع مشکل دارند می‌توانند آزادانه‌تر و راحت‌تر افکار خود را با اعضای تیم به‌اشتراک بگذارند.

پنج W و یک H

یکی دیگر از روش‌هایی که به‌صورت کاملا کاربردی به تولید راه‌های خلاقانه و بهبود خلاقیت منجر می‌شود، روش پنج دبلیو و اچ است. این روش می‌تواند به‌صورت فردی و گروهی اجرا شود.

برای اجرا کردن این تکنیک کافیست مسئله را به‌صورت کامل و واضح شناسایی کنید و سپس چک لیستی از سوالاتمهم درباره مسئله آماده کنید. حتما می‌تدانید ک درصد زیادی از سوالات انگلیسی با دبلیو شروع می‌شوند.

What, why, when. Who, Where, how. این سوالاتهمان‌هایی هستند که باید در تکنیک حاضر پرسیده شوند و برای آن‌ها پاسخی مناسب پیدا کنید. به همین دلیل به این تکنیک، پنج دبلیو و اچ گفته می‌شود.

جواب به این سوالات می‌تواند دید مناسبی نسبت به مسئله به شما ارائه دهد و با استفاده از آن قادر خواهید بود تا تفکر خود را متمرکز و راه‌حل‌های مرتبط پیدا کنید.

نقشه ذهنی

یکی از تکنیک‌های مهم دیگر که به شما کمک می‌کند تا خلاقانه فکر کنید، تکنیک نقشه ذهنی یا مایند مپ است. در این تکنیک مسئله را وسط کاغذ یا تخته بنویسید و بعد از آن، هرچه به ذهنتان می‌رسد را اطراف مسئله اصلی یادداشت کنید.

حال نوبت به برقراری ارتباط میان مفاهیم و راه‌حل‌های مرتبط با یکدیگر است. با یادداشت کردن اتصالات می‌توانید ذهنتان را برای پیدا کردن راهی خلاقانه برای حل مسئله یا چالش پیش‌رو باز کنید.

این ابزار ایده‌پردازی شبکه‌های از ایده‌ها و نحوه اتصال آن‌ها را به شما نشان خواهد داد و کمک می‌کند تا روابط بین آن‌ها را به‌صورت عینی تجسم کنید.

تفکر استعاری

استعاره‌ها دو یا چند چیز را با هم مقایسه می‌کنند و می‌توانند تحت اللفظی یا مفهومی باشند.

مثلا می‌توان نقشه ساختمان یا کشورها را استعاره‌ای از همان‌جا دانست، چون به شما جزئیات کوچک شده همان مکان را نشان می‌دهد. شما با تفکر استعاره‌ای هم دقیقا همین کار را انجام می‌دهید.

درواقع تفکر استعاری به شما کمک می‌کند تا با مدل‌سازی مفاهیم دید بهتری نسبت به چالش‌ها داشته ابشید و بین چالش‌ها، ایده‌های حل چالش و راه‌های برون‌رفت از آن‌ها ارتباط برقرار کنید.

ارائه دید مناسب و پرورش خلاقیت از مهم‌ترین کارکردهای تفکر استعاری است.

نتیجه نهایی ایده آل

روش نتیجه نهایی ایده آل هم مانند تفکر استعاری و نقشه ذهنی می‌تواند به دو صورت انفرادی و گروهی اجرا شود.

در این روش ابتدا مسئله مطرح می‌شود و شرکت‌کننده باید راه‌خحل ایده‌آب برای حل مسئله را تعریف کند.

هنگام بحث در مورد نتیجه نهایی ایده آل، شرکت کنندگان نباید محدودیت‌هایی مانند ضرب الاجل یا بودجه را در نظر بگیرند. این تکنیک به شرکت‌کنندگان توانایی می‌‌دهد تا با شناسایی خصوصیات بهترین راه‌حل، درنهایت به بهترین راه‌حل ممکن دسیت پیدا کنند و محدودیت‌ها را دور بزنند.

طوفان فکری مکتوب

با روش یاقتن ایده‌های خلاقانه آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۸

آموزش خلاقیت به کودکان

به کودکان بیاموزید که سؤالات «چه می‌شد اگر» بپرسند

ملیسا برکلی، روانشناس و محقق در مقاله‌ای در نشریه Psychology Today پیشنهاد کرده است که برای پرورش خلاقیت در کودکان به آن‌ها آموزش دهید که در هروضعیتی از سوال “چه می شد اگر؟” استفاده کنند.

اگر بتوانید به فرزندتان آموزش بدهید که با تفکر نقادانه به دنیا و نحوه عملکرد آن نگاه کند، به‌احتمال زیاد به جواب‌های منحصربه‌فرد و جذابی خواهند رسید.

به دنبال نکات مثبت در اشتباهات کودکتان باشید

ممکن است کودکتان دست به کاری بزند و دفعه اول با شکست مواجه شود. مواجهه کودکان با شکست احتمال اینکه آن‌ها را دلسرد کند بالا خواهد برد.

اما برای آنکه به کودکتان جرات و جسارت خلاقیت ببخشید، تلاش کنید تا به آن‌ها بیاموزید که در هر شکست، دنبال راهی جدید باشند. راهی که خلاقانه است.

در هر مسئله‌ای، از یادگیری تا امتحان مهارتی جدید، به کودک کمک کنید تا با دید متفاوتی به مسائل نگاه کند.

فرزندانتان را تشویق کنید که به‌دنبال یادگیری علایقشان باشند

کودکان به‌صورت خودکار به یادگیری چیزهایی که موردعلاقه‌شان است اشتیاق بیشتری نشان می‌دهند. تلاش کنید بفهمید کودکتان به چه چیزی بیشتر علاقه دارد و او را تشویق کنید که آن را یاد بگیرد.

مثلا اگر فرزندتان به نقاشی کشیدن علاقه‌مند است، او را به نقاشی کشیدن تشویق کنید و گاهی باهم نقاشی بکشید.

از فرزندتان سؤالات توصیفی بپرسید

سؤال پرسیدن از فرزندتان می‌تواند خلاقیت او را به‌اندازه زمانی که سوال می‌پرسد افزایش دهد. سعی کنید از او سوالاتی بپرسید که جوابی طولانی‌تر از بله و نه دارند و به او کمک کنید تا ایده‌های خود را شکل و توسعه دهد.

زمانی را به‌وقت‌گذرانی در محیط خارج از منزل اختصاص دهید

محققان دانمارکی در مطالعات خود متوجه شده‌اند که وقت‌گذارنی در طبیعت نه‌تنها به بهبود وضعیت سلامت روانی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود تا خلاقیت هم افزایش پیدا کند.

مطالعات این محققین نشان داده است که گذراندن وقت در محیط بیرونی می‌تواند باعث افزایش حس کنجکاوی، بهبود تفکر انعطاف‌پذیر و افزایش انرژی روحی کودک شود.

اگر هوا خوب بود، دس کودکتان را بگیرید و او را با خود به محیط اطراف خانه ببرید تا ذهن او باز شود و به قدرت‌گیری مغز او کمک کنید.

به اوقات فراغت کودک و بازی‌های خلاقانه اهمیت بدهید

روانشناسان توصیه می‌کنند که از اوقات فراغت به‌عنوان راهی برای پرورش خلاقیت کودکان استفاده کنید.

خوب است که روزانه به کودکتان زمانی بدهید تا بتواند علایق و ایده‌های خود را کشف کند. سعی کنید در بازی‌های کودک از المان‌هایی استفاده کنید که به او فرصت می‌دهد تا کنجکاوی کند و به استفاده از تفکر خلاق تشویق شود.

به فرزند خود بیاموزید که ریسک پذیری خلاقانه را امتحان کند

اگر فرزندتان روی یک پروژه خلاقانه کار می‌کند، او را تشویق کنید تا چیز جدیدی را امتحان کند – حتی اگر مطمئن نیست که به نتیجه می‌رسد.

مثلا برای او بازی‌های پیچیده‌تری نسبت به معمول انتخاب کنید و او را تشویق کنید که مهارتی جدید یاد بگیرد.

اگر کودکتان درحال یادگیری هنری خاص است، او را تشویق کنید تا کاری فراتر از سطح فعلی خود انجام دهد. مثلا آهنگ جدیدی را برای نواختن ساز خود امتحان کند.

این دست ریسک‌های خلاقانه به کودک شما کمک می‌کند تا بیشتر از نتیجه، روی فرآیندها متمرکز شود. به‌این‌ترتیب در آینده حتی اگر پروژه‌هایش آنطور که انتظار داشت پیش نرفتند، می‌داند که حداقل راه جدید را امتحان کرده است که ارزش تلاش داشت.

با هم مطالعه کنید

شاید تابحال به این نکته دقت نکرده بودید که مطالعه تا چه اندازه می‌تواند باعث افزایش خلاقیت در کودکان شود. مطالعه با تحریک قوه تخیل کودکان، مهارت حل مسئله را در آن‌ها تقویت می‌کند و راهی ایده‌آل برای آموزش خلاقیت به کودکان است.

تلاش کنید تا برای مطالعه روزانه برنامه بچینید و هرروز حداقل یک کتاب تصویری یا چند صفحه از یک داستان بلند را بخوانید.

اگر کتاب موردنظرتان تصویری است، قبل از شروع کار، از کودکتان بخواهید تا با نگاه کردن به تصاویر موضوع داستان را حدس بزند. همین تمرین کوچک کمک می‌کند تا کودکتان مهارت حل مسئله خود را تقویت کند.

تقویت خلاقیت در کودکان

با پنج بازی برای تقویت خلاقیت در کودکان آشنا شوید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۹

موانع خلاقیت

من به خلاقیت نیاز ندارم

شاید اینطور به‌نظر برسد که کار شما به‌صورت مستقیم به خلاقیت یا تفکر خلاق نیاز ندارد، اما این به معنای نیاز نداشتنش به خلاقیت نیست. شما هرروز برای انجام کارها به این نوع تفکر نیاز دارید.

ما به‌صورت روزانه با تغییرات و چالش‌هایی روبه‌رو می‌شویم و به تطابق خود با آن‌ها نیاز داریم. خلاقیت همان چیزی است که شما را با محیط مطابقت می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا برای هر چالش، راهی جدید پیدا کنید.

من وقت ندارم

اگر مدیر مجموعه‌ای حرفه‌ای هستید و خودتان را با وظایف سنگین شلوغ کرده‌اید، احتمال دارد که با جمله وقت کافی ندارم، خودتان را گول بزنید.

یادتان باشد که همین جمله، مانعی بزرگ برای خلاقیت شماست و جلوی آن را خواهد گرفت. شما به‌عنوان رهبر دو وظیفه بزرگ بر گردن دارید: اول اینکه مراقب وضعیت فعلی باشید و دوم اینکه برای موفقیت‌های بلندمدت پایدار تلاش کنید.

بدون خلاقیت نخواهید توانست این دو ماموریت مهم را با موفقیت عملی کنید. همین حالا روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید و پرورش خلاقیت را در راس مسائل مهم قرار دهید.

انفعال

بله! همیشه ساده‌ترین راه برای پیدا کردن راه‌های خلاقانه این است که منتظر بمانید تا دیگران موضوع را حل کنند.

اما باید بدانید تا زمانی که دست از انفعال و داشتن نقش منفعل برندارید، به خلاقیت حتی نزدیک هم نخواهید شد.

کنترل بیش از حد

این مسئله برای مدیران سازمان‌ها و صاحبان کسب‌وکار بسیار مهم و حیاتی است. یادتان باشد که کارمندان در شرایطی از خود خلاقیت بروز می‌دهند که بدانند ایده‌هایشان مورد توجه قرار خواهد گرفت و درصورت تناسب با وضعیت، عملی خواهد شد.

اگر سعی کنید تمام فرآیندها را تحت کنترل داشته باشید و به کارمندان اختیار عمل و آزادی لازم را نبخشید، هرگز به راه‌های خلاقانه نخواهید رسید.

بی‌انگیزگی

سیستم پاداش و مجازات نقش مهمی در بروز خلاقیت در محیط حرفه‌ای دارد. شما به‌عنوان مدیر کسب‌وکار نقش مهمی در بروز خلاقیت کارمندان خواهید داشت. اگر طوری رفتار کنید که کارمندان خلاق احساس کنند بین آن‌ها و دیگران هیچ تفاوتی وجود ندارد، تنها باعث می‌شوید که نیروها خوب و خلاق شما از دست بروند.

سعی کنید برای راه‌های خلاقانه پاداش مناسبی درنظر بگیرید و به کارمندان خلاق حس ارزشمند بودن را انتقال دهید.

ترس از شکست

همه ما باید درجاتی از ریسک را در خود داشته باشیم تا درنهایت خلاقیتمان پرورش پیدا کند.

مشخص است که هر راهی که روزانه انتخاب می‌کنیم الزاما به مقصد نخواهد رسید. شکست مکمل موفقیت است و نمی‌توان بدون پذیرش آن به نتیجه دست پیدا کرد.

اگر نخواهید شکست بخورید، هرگز راه‌های جذاب خلاقانه به ذهنتان خطور نخواهد کرد. ریسک کنید و نتیجه شگفت‌انگیز آن را ببینید. البته که ریسک شما باید منطقی و حساب شده باشد. این را هرگز فراموش نکنید.

رضایت از وضع موجود

آب راکد درنهایت به مرداب تبدیل خواهد شد! هیچ‌وقت در نقطه امنتان نمانید و سعی کنید در پیشرفت و بهبودی دائمی باشید. این مسئله برای خلاق ماندن و رشد دائمی حیاتی و ضروری است.

موانع تفکر خلاق

چه چیزی جلوی خلاقیت ما را می‌گیرد؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

معرفی کتاب

کتاب‌های زیادی چاپ و منتشر شده‌اند که می‌توانید از آن‌ها برای بهبود نگرش‌تان به مسئله خلاقیت و تفکر خلاق استفاده کنید. کتاب‌های زیر نمونه‌‌ای از آثار نوشته شده با موضوع خلاقیت هستند که می‌توانند در پرورش این تفکر به شما کمک کنند:

شما می‌توانید با نصب اپلیکیشن ذهن و ورود به آن، نسخه صوتی خلاصه کتاب‌های معرفی شده و هزاران منبع دیگر برای توسعه فردی و مهارت‌های حرفه‌ای دست پیدا کنید. کافیست اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دانلود کنید تا به دنیایی از منابع به‌‌روز در زمینه روانشناسی، توسعه کسب‌وکار و مدیریت دست پیدا کنید.

بازگشت به فهرست

این نوشته خلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مثلث کارپمن در روابط چیست و چطور از آن خارج شویم؟

محبوبه معصوم نیا — Tue, 15 Mar 2022 09:07:56 +0000

مثلث کارپمن یا سه‌گانه درام یکی از مدل‌های توضیح‌دهنده روابط متقابل انسانی است که ممکن است هر کسی درطول رابطه فردی، حرفه‌ای یا حتی اجتماعی، آن را تجربه کند. برای آشنایی بیشتر با این مثلث با ما در ذهن همراه باشید.

مثلث کارپمن چیست؟

مثلث کارپمن اولین‌بار توسط استیو کارپمن و در دهه ۶۰ قرن بیستم میلادی ارائه شد. این مثلث، مدلی برای توضیح تعاملات اجتماعی ناکارآمد و ناقص است که در آن همیشه سه نقش اصلی دیده می‌شود: قربانی، نجات‌دهنده و آزارگر.

هر نقش از این اضلاع، نشان‌دهنده پاسخی مشترک و بی‌اثر در درگیری است.

مثلث کارپمن می‌تواند در هر رابطه‌ای شکل بگیرد. از رابطه با همسر تا رابطه با فرزندان، همکاران، دوستان و…

کارپمن توضیح می‌دهد که همه ما به‌صورت آگاهانه یا ناخودآگاه به‌صورت عصبی برای ایفای یکی از این سه نقش برنامه‌ریزی شده‌ایم و همیشه یکی از این نقش‌ها را در پاسخ به نقش مقابل انتخاب می‌کنیم. معمولا پیشینه تربیتی و شرایط زندگی در سال‌های ابتدایی حیات، تعیین کننده نقش‌های ما در این مثلث هستند.

نقش‌های مثلث کارپمن

در مثلث کارپمن، هر بازیکن در نقشی خاص قرار می‌گیرد که به‌صورت زیر تعریف می‌شوند:

نقش قربانی

بیچاره من! این از متداول‌ترین عبارتی است که از قربانی می‌شنوید یا با خود تکرار می‌کند. قربانیان اغلب احساس درماندگی، گرفتاری، ناامیدی و بیچارگی دارند. آن‌ها حس می‌کنند در زندگی و رابطه خود مورد ظلم واقع شده‌اند و هرگز حاضر به پذیرش مسئولیت رفتار خود نیستند.

همه چیز تقصیر دیگران است؛ هرکسی جز من!

قربانیان خود را ناتوان فرض می‌کنند و به سرزنش علل و عوامل آزار خود می‌پردازند. آن‌ها همیشه دنبال کسی یا چیزی هستند که نجات‌شان دهد و مشکل‌شان را حل کند.

اگر قربانیان هم‌چنان در موضع افسردگی باقی بمانند، از تصمیم‌گیری، حل مشکل، احساس رضایت از وضعیت و در انتها موفقیت باز خواهند ماند.

تکنیک زوج درمانی گاتمن

چگونه تکنیک زوج درمانی گاتمن به کمک شما می‌آید؟

اکنون بخوانید

ناجی

بگذار کمکت کنم! این مهم‌ترین نقش ناجی در مثلث کارپمن است. ناجیان دائم در تلاش هستند تا در وضع قربانیان مداخله کنند و آن‌ها را از آسیب نجات دهند. آن‌ها از ایستادن و تماشای غرق شدن قربانی احساس گناه می‌کنند.

ناجیان در بسیاری از موارد نیت خیر دارند و همیشه در تلاش هستند تا به افراد دیگر کمک کنند. آن‌ها نمی‌فهمند که با ارائه راه‌حل‌های موقت و کوتاه‌مدت به قربانیان، آن‌ها را وابسته به خود نگه می‌دارند و نیازهای خود را نادیده می‌گیرند.

این همان دلیلی است که باعث می‌شود ناجیان در مثلث کارپمن، همیشه خسته و تحت فشار باشند و وقتی برای کارهایشان باقی نماند.

آزارگر یا زجردهنده

تقصیر توست! زجردهنده یا آزاردهنده در مثلث کارپمن همیشه در نقش منتقد ظاهر می‌شود و از همه انتقاد می‌کند؛ از ناجی تا آزارشونده.

مشکل اینجاست که زجردهنده‌ها صرفا منتقد هستند و هرگز راه‌حلی برای بهبود وضع ارائه نمی‌دهند. آن‌ها عیب‌یابی می‌کنند اما راه‌حلی در چنته ندارند.

کار زجردهنده‌ها کنترل و تحت‌فشار قرار دادن قربانیان است و حتی گاهی رفتار قلدرمآبانه‌ای با آن‌ها دارند.

چرا مثلث کارپمن شکل می‌گیرد؟

مثلث کارپمن زمانی شکل می‌گیرد که در رابطه، موقعیتی ایجاد شود که یکی از طرفین بخواهد خود را به قربانی یا آزاردهنده تبدیل کند.

در این شرایط، نقش اول شکل می‌گیرد و سایر نقش‌ها در واکنش به نقش اول ایجاد می‌شوند. قربانی به ناجی نیاز دارد و آزاردهنده به قربانی.

هریک از طرفین رابطه می‌توانند درطول زمان در نقش‌های خود جابجا شوند و موقعیت‌های مختلفی داشته باشند.

باید توجه کنید که هر درگیری و نزاع به شکل‌گیری مثلث کارپمن منجر نمی‌شود، بلکه نیاز است که یکی از طرفین رابطه سعی کند تا نقش اصلی را برعهده بگیرد تا کم‌کم مثلث ایجاد شود.

کارپمن اعتقاد داشت که معمولا زمینه‌های شکل‌گیری نقش‌های مثلث به کودکی و زندگی در خانواده در سال‌های اولیه عمر برمی‌گردد. افراد برای به‌دست آوردن رضایت ناسالم، دست به تعامل در این مثلث می‌زنند.

چگونه از مثلث کارپمن خارج شویم؟ درمان مثلث کارپمن

قدم اول در خروج از مثلث کارپمن، آگاهی از رفتار است. کافیست یکی از طرفین متوجه شود که در چه نقشی قرار گرفته است و باید چه گام‌هایی را برای تغییر ادراک و اعمال خود بردارد تا به این چرخه پایان دهد.

باید به این نکته توجه کنید که همه منازعات در رابطه، ناسالم و ویران‌کننده نیستند. ما همیشه با هم اختلاف نظر خواهیم داشت و ممکن است برای این اختلافات باهم بحث کنیم.

آیا به‌صورت منظم درگیر منازعه می‌شوید؟ اگر جوابتان مثبت است، باید به‌فکر تغییر شرایط بیفتید.

نکته دیگری که باید درنظر بگیرید این است که ایجاد مثلث کارپمن هم محصول شرایط بیرونی است و هم محصول شرایط درونی. قدم اول در حل بحران این است که خودتان را بشناسید و با تحلیل واقع‌بینانه و بی‌طرفانه شرایط، آن را درست درک کنید.

اگر آزاردهنده هستید

برای خروج از این شرایط و شکست مثلث کارپمن باید دست از انتقاد دائم بردارید. در بسیاری از مواقع این شما هستید که شرایط نامطلوب را ایجاد کرده است و باید به‌دنبال حل مشکل در خودتان باشید.

کافیست دست از سرزنش و قلدری بردارید و کمی به ریشه‌های مشکل پیش آمده فکر کنید. به‌این ترتیب راه‌های بهتر و سالم‌تری را برای مقابله با استرس پیدا خواهید کرد و شرایط مسالمت‌آمیزتر خواهد شد.

ناجی

اگر ناجی هستید، باید بدانید که ماندن در این وضعیت می‌تواند به قیمت تحت‌تاثیر قرار گرفتن سلامت روان و رفاه‌تان تمام شود.

شاید فکر کنید که اگر درگیر نشوید، همه‌چیز خراب خواهد شد. شاید احساس گناه کنید و فکر کنید که بدون شما پیش نخواهد رفت.

اما یادتان باشد که ناجی بودن در مثلث کارپمن به‌معنای این است که خودتان به قربانی تبدیل شوید. حتی این وضع می‌تواند به کسی که به‌خیال خودتان درحال نجات او هستید هم آسیب بیشتری وارد کنید و باعث ایجاد مشکل در زندگی او شوید.

تلاش کنید تا مرزهای سالم کمک به دیگران را کشف کنید و یاد بگیرید که شما مسئول نجات دادن جهان نیستید و فدا کردن خود، هرگز از شما قهرمان نخواهد ساخت.

چگونه شنونده فعال باشیم؟

تاثیر شنوندگی فعال بر پرنور شدن چراغ‌های رابطه

اکنون بخوانید

قربانی

همه قربانیان در مثلث کارپمن بااین طرز تفکر بزرگ می‌شوند که هیچ کنترلی در زندگی‌شان ندارند. آن‌ها همیشه خود را مخلوق شرایط می‌بینند و به‌نظرشان همه‌چیز از ید اختیار آن‌ها خارج است.

بله! این واقعیت غیرقابل انکار است که گاهی شرایط دست ما نیست و ممکن است از جایی دیگر ضربه بخوریم، اما در اکثر مواقع این ما هستیم که شرایط بد را ایجاد می‌کند.

درواقع عامل اصلی رنج ما، خودمانیم و قبل از آنکه قربانی رفتار دیگران شویم، قربانی خودمان شده‌ایم.

کافیست مسئولیت زندگی‌تان را برعهده بگیرید و با اتخاذ اقداماتی، زندگی جدیدی بسازید.

تبدیل مثلث کارپمن به رابطه‌ای پویا و توانمندکننده

دیوید امرالد در سال ۲۰۰۹ کتابی منتشر کرد که در آن از راه‌های برون‌رفت از تعارضات منفی و بازیابی رابطه حرف می‌زد. او در این کتاب به‌دنبال این بود که افراد را برای تغییر جهت از تعارض به روابط مثبت و سازنده آماده کند.

او سه وضعیت برای برون‌رفت از مثلث کارپمن ارائه داد: از قربانی به خالق، از آزاردهنده به چالش‌ساز و از ناجی به‌ مربی

از قربانی به خالق

اگر قرار است نقش‌تان از قربانی به خالق تغییر کند باید دو اتفاق کلیدی را در خودتان رقم بزنید:

اول اینکه باید به این سوال جواب دهید: شما چه می‌خواهید؟

بعد از یافتن هدف، نوبت به بهبود توانایی‌ها برای رسیدن به هدف می‌رسد. درواقع شما ماموریت دارید که شرایط خود را تغییر دهید و به تعیین‌کننده تبدیل شوید.

به‌این‌ترتیب طرزفکرتان نسبت به شرایط عوض خواهد شد و به‌جای آن‌که خود را قربانی شرایط و دیگران ببینید، احساس می‌کنید محور حل تعارضات هستید.

قدرتمند شدن به شما اجازه می‌دهد راه و جایگاه خود را پیدا کنید و به‌جای فرو رفتن در لاک تدافعی در تعارضات، به خالق تبدیل شوید.

دوم اینکه باید یاد بگیرید که درقبال مشکلات‌تان مسئول باشید. همه ما در زندگی مشکلاتی را تجربه می‌کنیم و شرایط غم‌انگیزی بر ما حاکم می‌شود. اما این مسئله نباید ما را در موقعیت آسیب‌پذیر قرار دهد و یا درمانده شویم.

از آزاردهنده به چالش‌ساز

چالش‌سازی موقعیتی است که می‌تواند مثبت یا منفی باشد. این انگیزه چالش‌ساز است که به شما نقش مثبت یا منفی را در مثلث کارپمن می‌بخشد.

تلاشی که باید در این وضعیت داشته باشید این است که بر توانمندسازی و پیشرفت طرف مقابلتان تمرکز کنید، نه تضعیف یا تحقیر او.

اگر بر ایجاد فرصت‌های رشد متمرکز شوید، نقش شما به شخصیتی نوع‌دوست و انگیزه‌بخش تغییر خواهد کرد و این مثلث را از بین خواهید برد.

از ناجی به مربی

این رابطه شما با قربانی است که نقش شما را از ناجی به مربی تغییر می‌دهد. مربی برخلاف ناجی درک می‌کند که هیچ‌کس جز خود فرد توانایی اصلاح وضعیت را ندارد و تلاش او بر توانمندسازی قربانی متمرکز است؛ نه نجات او.

سعی کنید از زیر بار به‌دوش کشیدن وزن عاطفی رابطه خارج شوید و به‌جای آن در طرف مقابل انگیزه و اراده برون‌رفت از شرایط را ایجاد کنید.

به‌این‌ترتیب مرزهای سالم رابطه حفظ خواهند شد و در مثلث کارپمن گیر نخواهید کرد.

ایجاد تغییرات معنادار در روابط فردی

توانایی داشتن و حفظ رابطه سالم شخصی با افراد دیگر، بیشتر از هرچیزی در خود ما ریشه دارد.

ما در درجه اول باید درست درک کنیم که چرایی انجام کارهایمان چیست و چرا احساسات متفاوتی را تجربه می‌کنیم.

اگر خواهان زندگی شاد و آرام هستید باید بتوانید برای درگیری‌ها و چالش‌های روابط‌تان راه‌های مسالمت‌آمیز پیدا کنید.

یادتان باشد که همه ما در روابط فردی‌مان دچار چالش می‌شویم یا به تله مثلث کارپمن گرفتار خواهیم شد، اما چیزی که مهم است این است که در چنین شرایطی توانایی خود را بهبود دهیم تا به‌سادگی از آن خارج شویم.

خودتان را در آغوش بگیرید و برای بهبود مهارت‌هایتان تلاش کنید تا به آرامش فکری برسید. آرامش شما آرزوی قلبی ماست.

خلاصه کتاب روابط از دست رفته

اکنون بخوانید

معرفی کتاب

اگر دوست دارید روابط شما با دیگران به‌صورت مثبت و سازنده پیش برود، می‌توانید از کتاب ۱۰۰ راز برای داشتن رابطه‌ای فوق‌العاده نوشته دیوید نیون کمک بگیرید. او در این کتاب مهارت‌هایی را با شما به‎‌اشتراک گذاشته است که با کمک آن‌ها می‌توانید رابطه‌ای شاد و سالم را تجربه کنید.

علاوه‌براین، ما در ذهن تلاش کرده‌ایم تا مجموعه‌ای از بهترین و به‌روزترین منابع دنیا در زمینه روانشناسی، توسعه فردی و مدیریت را برای علاقه‌مندان به این حوزه‌ها آماده کنیم. برای دسترسی به این منابع کافیست اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دریافت کنید و به ما بپیوندید.

این نوشته مثلث کارپمن در روابط چیست و چطور از آن خارج شویم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خودباوری چیست؟ با ۸ راه برای تقویت خودباوری آشنا شوید

محبوبه معصوم نیا — Sun, 06 Mar 2022 20:31:52 +0000

خودباوری، به معنای اعتقاد به خود و توانایی‌های شخصی خودتان برای رسیدن به موفقیت است که نقش مستقیمی در رسیدن به اهداف دارد. اگر دوست دارید این نیروی فوق‌العاده را در خودتان تقویت کنید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

خودباوری چیست؟

خودباوری در ساده‌ترین تعریف به معنای اعتقاد به توانایی‌های شخصی برای رسیدن به موفقیت است. در این تعریف به دین یا فلسفه اشاره نمی‌کنیم؛ بلکه منظورمان این است که چه میزان به خودتان اعتقاد دارید و تا چه اندازه می‌توانید به خودتان اتکا کنید.

وقتی خودباوری دارید، هیچ شک و تردیدی نخواهید داشت که برای انجام کارهایی که در حوزه توانایی‌های شما هستند آماده‌اید. این مفهوم به شما توانایی می‌دهد که برای اقدام، توانایی لازم را داشته باشید.

تقویت خودباوری در کودکان

با این تمرینات، ادیسون‌های آینده را پرورش دهید

اکنون بخوانید

اهمیت خودباوری در زندگی

خودباوری در هر کاری که انجام می‌دهید تاثیر شگفت‌انگیزی خواهد گذاشت. هرچیزی که فکرش را بکنید، از زندگی حرفه‌ای تا شخصی و حتی در رابطه با دیگران هم تحت تاثیر خودباوری قرار دارد.

وقتی به‌اندازه کافی خودباوری و اعتمادبه‌نفس داشته باشید، ارزش‌گذاری در شما هم تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و در خلق زندگی موردعلاقه شما تاثیر خواهد داشت.

هر موقعیتی که در آن قرار دارید، رویاها و خواسته‌هایتان، رابطه شما با دیگران و حتی انتخاب‌هایتان تحت تاثیر اعتماد به‌نفس و خودباوری قرار دارد. به همین دلیل بسیار مهم است که برای افزایش آن در خود تلاش کنید.

موانع خودباوری

شکی نیست که همه ما توانایی‌های زیادی در وجودمان داریم که کافیست آن‌ها را بالفعل کنیم تا شبیه به نیروی محرکه عمل کنند و ما را به سمت رسیدن به اهداف پیش برانند.

اما همیشه موانعی وجود دارد که خودباوری را از بین می‌برند. موارد زیر از مهم‌ترین موانعی هستند که در مسیر خودباوری قرار دارند:

مفروضه‌های خود ویرانگر

یکی از مهم‌ترین عوامل ازبین‌برنده خودباوری، مفروضه‌های خودویرانگر هستند. به‌این معنا که شما همیشه فکر می‌کنید نمی‌توانید و همین فرض بر میزان توانایی شما تاثیر عکس خواهد گذاشت و آن را کاهش خواهد داد.

به‌این‌ترتیب وارد چرخه معیوبی از ناتوانی خواهید شد و تجربیات منفی شما احساس ناتوانی‌تان را تقویت خواهد کرد.

اهدافی که بسیار بزرگ یا بسیار دور هستند

واقع‌بینی در تعیین اهداف یکی از موارد مهمی است که برای خودباوری و حرکت در مسیر آن نیاز دارید. زمانی که هدف‌تان بسیار بزرگ‌تر از توانایی‌تان باشد، دست‌یابی به آن را دور می‌بینید و درنتیجه اعتماد به‌نفس‌تان کاهش خواهد یافت.

شکاف بین هدف بزرگ و واقعیت‌های فعلی شما می‌تواند شما را درگیر افسردگی و بی‌انگیزگی کند و درنتیجه باعث تخریب اعتماد‌به‌نفس‌تان شود.

بیش‌ازاندازه زود اعلام پیروزی کنید

وقتی خیلی زودتر از آن‌چه هست احساس پیروزی می‌کنید، بسیار زودتر و راحت‌تر از آن‌چه مورد انتظارتان است شکست خواهید خورد.

فکر کنید قرار است وزن کم کنید؛ به‌محض اینکه چند کیلو کم کردید حس کنید به هدفی بزرگ دست پیدا کردید و پیروز شدید و به خودتان یک کیک شکلاتی بزرگ پاداش می‌دهید.

درنتیجه؛ وزنتان برخواهد گشت و همین شکست، باعث می‌شود که ناامید و افسرده شوید و خودباوریتان به‌صورت محسوسی کاهش خواهد یافت.

فکر کنید که قرار است به‌تنهایی همه کارها را انجام دهید

یکی دیگر از تله‌های خودباوری این احساس که فکر کنید می‌توانید بدون پشتیبان و همکاری دیگران، از پس همه کارها و اهداف‌تان بربیایید. واقعیت این است که کار گروهی و ایجاد خودباوری میان تمام اعضای گروه می‌تواند به شما کمک کند که اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید و درنتیجه راندمان تمام گروه افزایش پیدا کند.

اما اگر اعضای گروه تلاش داشته باشند که هرکدام خودشان را اثبات کنند و نسبت به باقی اعضا برتری یابند، روزبه‌روز عملکرد تیم ضعیف‌تر خواهد شد.

اعتماد به‌نفس کاذب

اگر بیش از اندازه اعتمادبه‌نفس داشته باشید، دائما میان ناامیدی و تکبر در نوسان خواهید بود. هرگز اجازه ندهید که اعتمادبه‌نفس‌تان منجر به تکبر شود.

در این شرایط، به‌جای تلاش، همیشه تصور خواهید کرد که مستحق موفقیت هستید و هرگز نخواهید فهمید که نقاط ضعف‌تان چیست و به‌این‌ترتیب دربرابر تغییرات، دستتان بسته خواهد شد.

خودشکوفایی چیست؟

اکنون بخوانید

پیش‌بینی نکردن شکست

اگر چشم بر واقعیت ببندید و کورکورانه خوش‌بین باشید، احتمال اینکه شکست به شما آسیب بزند بسیار زیاد خواهد بود.

پیش‌بینی نکردن شکست به این معناست که شما چشمتان را روی شکست‌های کوچک می‌بندید و هر پیشامد غیرمنتظره‌ می‌تواند شما را ناامید کند. اما اگر موقعیت‌‌هایی مانند شکست یا اختلال در مسیر را پیش‌بینی کنید، حتما برای برون‌رفت از آن موقعیت‌ها، برنامه جایگزینی خواهید داشت.

راه‌های تقویت خودباوری

راه‌های زیر، تمرینات خودباوری ساده‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند عزت نفس خود را افزایش دهید:

نسبت به اهدافتان واقع‌بین باشید

یکی از مهم‌ترین عواملی که بر افزایش روحیه خودباوری شما تاثیر خواهد داشت این است که احساس کنید به اهدافتان رسیده‌اید. به همین دلیل لازم است که اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید که رسیدن به آن‌ها ساده باشد.

سعی کنید اهدافتان را به‌صورت روزانه یا نهایتا هفتگی تنظیم کنید. به این ترتیب قدم‌هایی کوچکی در دستیابی به آن‌ها خواهید برداشت و هر هدف بخشی از انگیزه لازم برای افزایش خودباوری را در شما تقویت خواهد کرد.

مثبت‌اندیش باشید و اطرافتان را از افراد مثبت‌اندیش پر کنید

وقتی اطرافتان افرادی باشند که با منفی‌نگری نسبت به شما و توانایی‌هایتان نگاه کنند، ناخودآگاه خودتان را با آن‌ها پایین خواهید کشید. اما اگر دور و برتان کسانی باشند که مثبت هستند و با احساس خوب از چیزی استقبال می‌کنند، حال بهتری پیدا خواهید کرد.

به خودتان افتخار کنید

گاهی اوقات یادمان می‌رود که چه دستاوردهایی در زندگی داشته‌ایم و چه چیزهایی به‌دست آورده‌ایم.

یادآوری موفقیت‌ها، هرچقدر هم که کوچک و پیش پا افتاده به‌نظر برسند می‌توانند به ما کمک کنند که خودباوری را در خود تقویت کنیم. کافیست هربار که کاری انجام می‌دهید، به یاد بیاورید که به هدفی دست پیدا کرده‌اید و گاهی دستاوردهایتان را یادداشت کنید.

روی نقاط قوتتان متمرکز شوید، نه نقاط ضعف

وقتی بارها و بارها در کاری که برای دیگران آسان به‌نظر می‌رسد شکست بخورید، این احتمال را که به خودتان باور داشته باشید را به صفر رسانده‌اید.

به همین دلیل بهترین کار برای تقویت خودباوری این است که روی کارهایی متمرکز شوید که مطمئن هستید از پس آن‌ها برخواهید آمد. کارهایی که از حوزه توان شما خارج هستند، صرفا در شما حس شرم، ضعف و شکست ایجاد خواهند کرد.

یادتان باشد که همه ما نقاط قوت و ضعف داریم و هیچ‌کس در همه کارها بهترین نیست. تنها باید یاد بگیرید ظرفیت‌ها و نقاط قوت‌تان را بشناسید تا روی آن‌ها متمرکز شوید.

به دیگران کمک کنید

همه ما حداقل در یک کار تخصص داریم و می‌توانیم آن را به‌خوبی انجام دهیم. وقتی تخصص‌تان را با کسی به اشتراک می‌گذارید و در انجام کاری به کسی کمک می‌کنید، درعین اینکه اثر خوبی از خودتان به‌جا گذاشته‌اید، توانسته‌اید یک قدم به تقویت خودباوری هم کمک کنید.

کارهایی که همیشه از انجام‌شان طفره رفته‌اید را انجام دهید

آیا کار خاصی وجود دارد که همیشه انجام آن برایتان سخت و دور به‌نظر می‌رسید؟ برای آن‌که اعتماد به‌نفستان را به‌صورت معجزه‌آسایی افزایش دهید، آن را انجام دهید.

دست‌یابی به موقعیت شغلی خاص، یادگیری مهارتی که همیشه برایتان دور به‌نظر می‌رسید یا انجام کاری که همیشه آن را پشت گوش می‌انداختید تاثیر شگفت‌انگیزی در ایجاد خودباوری در شما خواهد داشت.

حتی اگر در کاری که درصدد انجام آن هستید، ستاره نشوید هم احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

از اظهار نظر نترسید

اگر سوالی دارید، ایده‌ای در سرتان است یا می‌خواهید نظرتان را با دیگران به‌اشتراک بگذارید، حتما آن را انجام دهید. نگه داشتن ایده‌ها برای خودتان، صرفا اعتماد به‌نفس شما را کاهش خواهد داد.

اما زمانی که ببینید نظرات‌تان باعث بهبود و کارآمدی سیستم شده است، حس بهتری به خودتان پیدا می‌کنید و باور خواهید کرد که تاثیرگذار هستید.

ایمان داشته باشید که مهم هستید

من روی این گزینه تاکید زیادی دارم. آن‌چه شما درمورد خودتان می‌پندارید، تا حدود بسیار زیادی به خودتان بستگی دارد.

کافیست باور کنید مهم هستید و خودتان را ارزشمند بدانید. تا زمانی که خودتان این ارزش را به خودتان نبخشید، پیشرفتی در شرایط نخواهید داشت.

از خودتان به‌خوبی مراقبت کنید، به خودتان برسید و اطراف‌تان را از کسانی پر کنید که به شما عشق می‌ورزند و نسبت به توانایی‌های شما حسن نظر دارند.

دوست داشتن خود یعنی چه؟

اکنون بخوانید

معرفی کتاب با موضوع خودباوری

قطعا و حتما خودباوری با خواندن یک مقاله و یا یک شبه به‌وجود نخواهد آمد. این تمرین دائمی جنگی است که شما باید هرروز آن را جلو ببرید تا بتوانید از خودتان نسخه بهتری بسازید.

برای آن‌که بتوانید منبع بهتری برای مطالعه داشته باشید، به شما توصیه می‌کنم که کتاب غیرممکن، غیرممکنه نوشته ماری فورلئو را بخوانید. فورلئو در این کتاب به شما می‌آموزد که چطور خودتان را باور کنید و با شناخت جنبه‌های قدرتمندی از وجودتان هرآن‌چه قبلا غیرممکن می‌پنداشتید را ممکن کنید.

ما در ذهن منابع معتبر و به‌روزی را در زمینه روانشناسی، مدیریت و توسعه فردی برای خوانندگان آماده کرده‌ایم که می‌توانید برای پیشرفت در مسیر رشدتان از آن‌ها استفاده کنید. کافیست همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید و با دانلود اپلیکیشن ذهن، به خانواده بزرگ ما بپیوندید.

این نوشته خودباوری چیست؟ با ۸ راه برای تقویت خودباوری آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

انرژی چی چیست؟ چطور تعادل انرژی چی را در بدن برقرار کنیم؟

محبوبه معصوم نیا — Tue, 15 Feb 2022 11:14:57 +0000

آیا بدون دلیل خاصی احساس ناراحتی، استرس یا خستگی می‌کنید؟ تابحال فکر کرده‌اید که شاید دلیل این احساس، عدم تعادل در انرژی چی در بدن شما باشد؟ اگر نمی‌دانید انرژی چی چیست، چه نقشی در بدن دارد یا چطور می‌توان فعال سازی انرژی چی را اجرایی کرد، یا می‌توان آن را متعادل کرد با ما در ادامه همراه باشید.

انرژی چی چیست؟

در طب سنتی چینی، اعتقاد بر این بود که انرژی چی نیروی حیاتی است که در هر فرد جریان دارد. این جریان انرژی از داخل، خارج بدن و همچنین اجسام فیزیکی عبور می‌کند و زمانی که این نیرو در وجودتان قوی باشد، از شما عبور کرده و شما را سرشار از زندگی و سلامت خواهد کرد.

اما زمانی که این انرژی ضعیف باشد، در بدن‌تان ثابت و راکد خواهد ماند و جریان پیدا نخواهد کرد.

چی در انگلیسی به‌معنای هوا یا انرژی است. در هند به این کلمه پرانا گفته می‌شود و در ژاپنی به آن کی می‌گویند.

بسیاری معتقد هستند که چی، معیار نهایی نشاط است. به همین دلیل بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا برای بازگشت نشاط و شادی به بدن، از چی استفاده کنند. درواقع آن‌ها عقیده دارند که با استفاده از چی می‌توان تعادل را به بدن بازگرداند.

نمی‌توان انرژی چی را ایجاد کرد یا ازبین برد؛ درواقع چیزی به نام فعال سازی انرژی چی در بدن وجود ندارد. انرژی چی به‌صورت طبیعی دائما در جریان است و مانند هر انرژی دیگری از چیزی به چیز دیگری تبدیل می‌شود.

افزایش انرژی درونی

چند راهکار ساده برای افزایش انرژی

اکنون بخوانید

چرا انرژی مهم است؟

اعتقاد بر این است که داشتن انرژی چی قدرتمند، می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی ما داشته باشد و از ما دربرابر استرس محافظت کند.

انرژی چی ضعیف، می‌تواند ما را مستعد منفی‌نگری و بدبینی کند و درنتیجه سلامتی، شادی و کیفیت زندگی را تحت‌تاثیر قرار دهد.

مردم در فرهنگ چینی بر این باور هستند که چی در همه‌چیز جریان دارد؛ از هوایی که تنفس می‌کنیم تا غذایی که می‌خوریم. چی در خون ما جریان دارد و در تمام طول بدنمان در حرکت است.

درواقع این انرژی چی است روح و جسم ما را به هم پیونده زده است و آن‌ها را به‌هم مرتبط می‌کند. حتی چی می‌تواند بر رویایی که می‌بینیم هم تاثیر بگذارد و به متافیزیک تبدیل شود.

حرکت مناسب چی و جریان درست آن در خون باعث ایجاد سلامتی و هماهنگی در انسان می‌شود. تا جایی که حتی چینی‌ها این نیرو را به‌عنوان یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن می‌دانستند که می‌توان آن را از غذا، هوا یا حرکت به‌دست آورد.

چه چیزی بر انرژی چی تاثیر می‌گذارد؟

عوامل زیادی می‌توانند بر انرژی تاثیر بگذارند. به‌صورت کلی هر عاملی که باعث یا مانع عملکرد صحیح بدن شما شود، تاثیر مستقیمی بر جریان انرژی چی در بدن شما خواهد داشت.

مثلا اگر به لحاظ روحی یا ذهنی، به‌اندازه کافی در معرض عشق، تعامل اجتماعی یا احساسات مثبت نباشید، احتمال اینکه جریان انرژِی چی در بدن‌تان ضعیف شود بسیار زیادی خواهد بود.

البته باید توجه کنید که گاهی عوامل خاصی می‌توانند باعث شوند که انرژی در بدنتان بیش‌ازاندازه جریان پیدا کند. سموم محیطی، آب‌وهوای آلوده یا حتی غذای بیش‌ازاندازه ازجملمه این عوامل هستند.

اگر بیش از اندازه ورزش کنید، یا استرس و احساسات منفی در شما زیاد شود هم مستعد جریان بیش‌ازاندازه انرژی چی خواهید شد. این جریان باعث انسداد مسیر انرژی دربدنتان می‌شود و برخلاف آن‌چه فکر می‌کنید، ممکن است جریان انرژِی چی در بدنتان را مختل سازد.

احساس آرامش فکری و روحی

چگونه به احساس آرامش درونی برسیم؟

اکنون بخوانید

تاثیر انرژی چی در کسب‌وکار

در چین از انرژی چی در کسب‌وکار هم استفاده می‌شود. چینی‌ها به آن اهمیت زیادی می‌دهند و معتقد هستند که این انرژی می‌تواند قدرت متحد کردن و برانگیختن هرچیزی را در اطرافتان داشته باشد.

آن‌ها عقیده دارند که چی می‌تواند التیام ببخشد، تقویت کند و انرژی را افزایش دهد و مجموعه آن به سودآوری کسب‌وکار منجر خواهد شد.

به‌همین دلیل شرکت‌ها در این کشور، مصرانه اصول فنگ‌شویی را رعایت می‌کنند تا با جریان یافتن انرژی چی در محیط کسب‌وکار، به بهبود آن کمک کرده باشند.

آن‌ها معتقد هستند که نظم و سازمان‌دهی محیط هم بر جریان انرژی چی تاثیر می‌گذارد و با ایجاد نظم در ادارات به بهبود جریان آن کمک می‌کنند. هماهنگی رنگ‌ها و رعایت معماری داخلی برای هم‌ترازی محیط با جریان آزاد انرژی از دیگر اقداماتی است که انجام می‌شود.

چگونه انرژی چی را در بدنمان متعادل کنیم؟

تمرینات زیادی وجود دارند که می‌توانند به ما کمک کنند تا تعادل را در انرژی چی برقرار سازیم. تمرینات زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا به این هدف دست پیدا کنید:

تایچی

یکی از جذاب‌ترین تمرینات مورد استفاده در متعادل‌سازی جریان انرژی در بدن است. این ورزش قبلا به‌عنوان یکی از هنرهای رزمی مطرح بود؛ اما امروزه با ترکیب تکنیک‌های تنفسی عمیق و حرکت‌های آرامبخش، تکامل پیدا کرده است و به‌عنوان یکی از تکنیک‌های مفید در جریان انرژی مطرح شده است.

گفته می‌شود که تای‌چی به‌سادگی و صرفا با ضربان آرام، حرکات مربوط به ایجاد و حفظ تعادل، قرار دادن بدن در وضعیت خاص و کنترل ذهن، می‌توان گردش خون و کنترل عضلات را ارتقا دهد.

تایچی مجموعه‌ای از حرکات ملایم و عمدی است و همین حرکات و ضربات به شما کمک می‌کنند تا نظم خود را حفظ کنید. این حرکات برای جریان صحیح انرژی چی و جلوگیری از انسداد آن، فوق‌العاده هستند.

این ورزش علاوه‌بر تاثیر مثبت بر انرژی بدن، به شما کمک می‌کند تا عضلات مرکزی بدن، بازوها، پاها و پشت‌ پاهایتان را تقویت کنید.

یوگا

نمی‌شود از جریان انرژی، تعادل و آرامش حرف زد و اسم یوگا را به‌عنوان یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها نیاورد.

یوگا یکی از تمرینات کنترل شده تنفسی است که می‌تواند به شما در ایجاد تعادل انرژی چی کمک کند. البته همانطور که می‌دانید میان تای‌چی و یوگا تفاوت‌های زیادی وجود دارد و ابدا نمی‌توان این دو را یکی دانست.

تای‌چی مجموعه‌ای از حرکات سیال و پیوسته است که به‌صورت مداوم درحال تکامل است و مدام در یک‌دیگر ادغام می‌شود. گفته می‌شود حرکات تای‌چی شباهت زیادی به حرکت انرژی چی در بدن دارد.

برای انجام تای‌چی نیاز به حرکت مداوم دارید ولی یوگا، بیش از هرچیزی سکون است.

وضعیت‌های یوگا بسته به سبکی که در آن تمرین می‌کنید، شما را برای مدت زیادی در یک وضعیت نگه می‌دارد، چون اساس آن بر این واقعیت بنا شده است که تعادل، باعث ایجاد آرامش و آگاهی درونی خواهد شد.

آموزش یوگا مبتدی

به سادگی مبانی و اصول اولیه یوگار را یاد بگیرید

اکنون بخوانید

تمرینات تنفسی

همانطور که تای‌چی و یوگا با استفاده از عنصر حرکت به شما کمک می‌کنند تا تعادل جریان انرژی چی در بدن را بازگردانید، تمرینات تنفسی هم وجود دارند که با تکیه بر عنصر دم و بازدم این کار را انجام می‌دهند.

قبلا هم اشاره کردیم که به‌عقیده چینی‌ها، انرژی چی در هوایی که تنفس می‌کنیم هم وجود دارد؛ به‌همین دلیل می‌توان با تنظیم حرکات تنفسی و تنفس عمیق، آن را به بدن کشاند و باعث گردش بهتر آن در بدن شد.

تنفس درست و اصولی به تقویت انرژی چی بدن کمک می‌کند و به‌همین دلیل زمانی که در استرس و اضطراب هستید، تنفس و تمرکز بر آن به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.

مدیتیشن

ذهن‌آگاهی یکی از تمرینات معروف مدیتیشن است که به بهبود جریان انرژی در بدن هم منجر می‌شود. اگر به‌صورت منظم مدیتیشن انجام دهید، انرژی چی بدنتان تقویت خواهد شد و بهتر گردش خواهد کرد.

کافیست به‌صورت روزمره مدیتیشن کنید تا متوجه شوید تا چه اندازه توانسته‌اید در وضعیت‌تان بهبود ایجاد کنید. مدیتیشن با کاهش سطح انرژی منفی در بدن، به بهبود انرژی در آن کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی متعادل

غذا هم مانند هوایی که تنفس می‌کنیم، تاثیر شگفت‌انگیزی در جریان انرژی چی خواهد داشت. اگر به غذا به چشم منبعی برای انرژی چی نگاه کنیم، باید بگوییم که منابع غذایی سرشار از مواد مغذی نسبت به مواد غذایی فرآوری شده، تاثیر زیادی در جریان انرژی چی بدنتان خواهد داشت.

مواد غذایی مانند برنج قهوه‌ای، هویج، تخم‌مرغ، گوشت مرغ، ماهی، جنسینگ، لوبیا سبز، جو دوسر، سیب‌زمینی، کدو تنبل، سویا، شغلم و پسته دریایی از مهم‌ترین موادغذایی برای بهبود انرژی بدنتان محسوب می‌شوند.

البته مشخص است که این مواد غذایی درصورتی اثرگذار هستند که در فصل خودشان مصرف شوند و افزودنی شیمیایی نداشته باشند. پرخوری یا کم‌خوری هم می‌تواند باعث کاهش اثرگذاری این مواد غذایی شود و با اضافه کردن فشار بر شما، انرژی‌تان را جذب کند.

استراحت کافی

علاوه‌بر تمام موارد ذکر شده، استراحت به شما کمک خواهد کرد تا انرژی چی را در بدنتان متعادل کنید. اما نباید فراموش کنید که استراحت کافی یکی دیگر از منابع مهم برای این هدف محسوب می‌شود.

استراحت به‌معنای این است که شما به بدن‌تان اجازه داده‌اید تا خود را بازیابی کند و التیام ببخشد و شما را قادر خواهد کرد تا هر نوع انرژی منفی را از ذهن‌تان دور کنید.

جریان انرژی چی در خانه

چینی‌ها معتقد هستند که انرژی چی نه‌تنها از درون، که از محیط هم بر شما تاثیر خواهد گذاشت و باید دقت کنید که این انرژی در محیط اطرافتان هم جریان داشته باشد.

اگر می‌خواهید این انرژی دچار انسداد یا نشتی نشود، باید ابزار و وسایل خانه را جوری تنظیم کنید که انرژی بتواند آزادانه در محیط گردش داشته باشد.

مثلا درب‌ها و پنجره‌هایتان را تراز کنید تا از نشتی انرژی جلوگیری کرده باشید. چینش مبلمان‌تان را جوری تنظیم کنید که هرگز پشت‌تان به درب نباشد و آن‌ها را جایی نگذارید که به نقطه کور و مسدود مشرف باشد.

معرفی کتاب

در اینکه ذهن ما قدرت خارق‌العاده‌ای دارد شکی نیست. اگر شما هم از آن‌دسته از کسانی هستید که دوست دارند کمی بیشتر از ذهن و قدرت آن بدانند، توصیه می‌کنم کتاب قدرت ذهن ناخودآگاه نوشته ژوزف مورفی را مطالعه کنید.

همچنین اگر دوست دارید اطلاعات بیشتری درمورد ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های آن کسب کنید، کتاب ذهن‌آگاهی نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمن مخصوص شماست.

علاوه‌برآن، ما در ذهن منابعی ارزشمند برای توسعه فردی و بهبود قدرت ذهن را در دسترس مخاطبان قرار داده‌ایم. شما می‌توانید برای دسترسی به این منابع، اپلیکیشن ذهن را از لینک زیر دانلود کنید و با عضویت آن از منابعی که در اپلیکیشن قرار دارند، استفاده کنید.

این نوشته انرژی چی چیست؟ چطور تعادل انرژی چی را در بدن برقرار کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

تکنیک‌های تقویت اراده برای رسیدن به اهداف

محبوبه معصوم نیا — Fri, 11 Feb 2022 20:12:19 +0000

تکنیک‌های تقویت اراده برای رسیدن به اهداف

همه ما همیشه دوست داریم کارهایی انجام دهیم و به اهدافمان برسیم. اما بسیاری از مواقع این اتفاق نیفتاده است. به نظر شما دلیل آن چیست؟ یکی از معمول‌ترین دلایل نرسیدن به اهداف، نداشتن اراده است. همه ما از اینکه بتوانیم اراده خودمان را کمی قوی‌تر کنیم استقبال خواهیم کرد. اما راه‌های تقویت اراده چیست؟ با من در این مقاله همراه باشید تا کمی بیشتر از این مفهوم بدانید.

فهرست

فصل ۱

معرفی کتاب

فصل ۱

تعریف اراده در روانشناسی

بیایید قبل از صحبت از تقویت اراده با مفهوم اراده و قدرت آن بیشتر آشنا شویم. اراده از منظر روانشناسان فرآیندی شناختی است که فرد در آن تصمیم می‌گیرد تا برای عملی خاص متعهد شود.

درواقع اراده تلاشی هدفمندانه است و در کنار محبت، انگیزه و شناخت به عنوان یکی از اصلی‌ترین کارکردهای روانی انسان معرفی می‌شود.

اراده را هم می‌توان به‌صورت آگاهانه و هم به صورت غیرآگاهانه اعمال کرد. (درواقع منظور از غیرآگاهانه اجرای اتوماتیک و به‌علت عادت است.)

روانشناسان معتقدند که قدرت اراده به معنای وضعیتی است که ما به‌صورت منطقی و عقلانی خود را تحت کنترل قرار می‌دهیم. این وضعیت منجر به نتایجی خواهد شد که دروضعیت عدم وجود اراده نتایج کافی تولید نخواهد کرد.

واقعیت این است که ما برای رسیدن به هدفی خاص باید عقلانیت خود را به‌کار بگیریم و با قدرت اراده اهدافمان را پیگیری کنیم. این همان چیزی است که ما را به هدفمان خواهد رساند.

اراده هم قدرتی طبیعی است و هم می‌تواند تقویت شود

کلوئه کارمایکل، روانشناس معروف می‌گوید: اراده مانند عضلات بدن است. هرچقدر که آن را تقویت کنید، قدرتمندتر و بهتر خواهد شد.

همه ما با میزان مشخصی از توانایی در اراده به‌دنیا آمده‌ایم. اما می‌توانیم رفته‌رفته آن را گسترش دهیم و رشد کنیم.

البته نمی‌توان انکار کرد که بسیاری از افراد به‌صورت ژنتیکی و ذاتی دایره تحمل بالاتری دارند، اما قابلیت تقویت قدرت اراده هم غیرقابل انکار است.

ناراحتی در اراده نقش زیادی دارد

اراده با ناراحتی ارتباط دارد. حتما همه شما این ضرب‌المثل را شنیده‌ای: چیزی که ما را نکشد، قوی‌ترمان خواهد کرد.

این مسئله درباره اراده هم صادق است. هر اندازه که ما بیشتر درمعرض ناراحتی و سختی قرار بگیریم، توان بیشتری در قدرت اراده پیدا خواهیم کرد.

افرادی که درزندگی با چالش‌های زیادی روبه‌رو شده‌اند، بهتر و بیشتر خواهند توانست با اراده رفتار کنند.

بسیاری از مواقع ما ناخودآگاه درحال تمرین اراده هستیم

شاید ندانید اما برای تقویت اراده به تمرینات عجیب و غریب نیاز نداریم. بسیاری از حرکات و کارهای روزانه ما، به‌نوعی تمرین تقویت اراده محسوب می‌شوند.

زمانی که صبح‌به‌صبح به مدرسه، دانشگاه یا سرکار می‌رویم، انتظار در ترافیک یا مدیریت مخارج در ماه همگی از مصادیق تمرین ناخودآگاه اراده در زندگی روزمره هستند.

تمرکز تاثیر زیادی در اراده ما دارد

وقتی روی اراده متمرکز می‌شویم، بهتر خواهیم توانست آن را تقویت کنیم. زمانی که روی اراده معطوف به اهدافمان توجه می‌کنیم به صورت ناخودآگاه درحال تحریک قدرت اراده و رشد آن هستیم.

به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند دررابطه با اهدافتان با دیگران صحبت کنید تا توجهتان را روی هدفتان متمرکز کنید.

راه های تقویت اراده

چطور میتوان اراده خود را افزایش داد؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۲

اهمیت اراده

اراده موتور ما برای رسیدن به موفقیت است. همیشه یادتان باشد که آنچه در ذهن ما شکل می‌گیرد می‌تواند جسممان را هدایت کند و اراده همان چیزی است که قدرت تسلط ما به جسممان را افزایش می‌دهد.

در بسیاری از حیطه‌ها، با داشتن اراده می‌توانیم به موفقیت برسیم. در ادامه با شما از بعضی از فواید این قدرت ذهنی صحبت خواهم کرد.

اراده در کار

اراده بیش از آنچه فکرش را بکنیم کمک‌کننده و موفقیت بخش است. این حس به ما قدرت می‌دهد تا برای رسیدن به هدف خاص، خودمان را محدود کنیم.

فکرش را بکنید ورزشکاری مسابقه‌ای پیش رو دارد. او باید ماه‌ها قبل از مسابقه، رژیم غذایی سختی را رعایت کند تا در روز مسابقه روی وزن خاصی باشد.

همه می‌دانیم که رعایت رژیم غذایی تا چه اندازه چالش‌برانگیز و سخت است. اما این قدرت اراده است که به ورزشکار کمک می‌کند تا این چالش سخت را با موفقیت به پایان برساند.

وقتی که کنترل رژیم غذایی به عادت تبدیل شود، دیگر سختی درکار نخواهد بود. بلکه رعایت رژیم تبدیل به انتخاب آن ورزشکار خواهد شد. اراده به همین سادگی می‌تواند عادت‌های ما را تغییر دهد.

رسیدن به اهداف

کافی است نگاهی سرسری به اطرافتان بیندازید تا متوجه یک نکته شوید. افرادی که موفق هستند توانسته‌اند اهدافشان را به‌درستی تعیین کنند.

بدون تعیین هدف، زندگی متمرکز نخواهد شد و انرژی‌تان هدر خواهد رفت. کافی است نقطه‌ای را به عنوان هدف تعیین کنید و شروع به حرکت به سمت آن کنید.

درست همان زمان است که اراده وارد عمل خواهد شد. تمام تلاشتان را خواهید کردکه به هدف برسید. مهارت‌های خود را ارتقا می‌دهید، برنامه‌ریزی می‌کنید، تلاش خواهید کرد و اراده به شما کمک می‌کند تا بخشی از فعالیت‌هایی که تمرکزتان را از هدف منحرف می‌کنند حذف کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا به سادگی به هدفتان برسید.

انگیزه

رابطه ویژه‌ای بین انگیزه و اراده وجود دارد. شما باید بدانید چرا می‌خواهید دربرابر وسوسه خاصی مقاومت کنید یا کار چالش‌برانگیزی انجام دهید.

مثلا یک پر معتاد می‌خواهد مصرف مواد مخدر را کنار بگذارد. انگیزه او فرزندش است. بین انگیزه و اراده رابطه متقابلی وجود دارد. این دو می‌توانند یکدیگر را تقویت کنند.

تغییر عادات

یکی دیگر از فواید تقویت اراده تغییر عادات بد و مضر است. همه می‌دانیم که تغییر عادات بد چقدر سخت است.

شاید ماه‌ها طول بکشد تا بتوانیم عادت‌های بد را حذف کنیم و عادات مثبت را جایگزین آن کنیم. به همین دلیل کسانی که سیگار می‌کشند یا مواد مخدر مصرف می‌کنند نمی‌توانند این عادت را تغییر دهند.

زمانی که انگیزه‌ای قوی برای ترک این عادت به‌وجود بیاید، اراده به ما کمک می‌کند تا عادتمان را ترک کنیم.

مثلا کسی که سیگار می‌کشد را فرض کنید. اگر او به معاینه پزشکی برود و دکتر به او بگوید که درصورت عدم ترک سیگار، حتما سرطان ریه او را از پا درخواهد آورد، احتمالا به سرعت شروع به ترک خواهد کرد.

غلبه بر شکست

شکست‌ها می‌توانند هرکسی را درهم بریزند. چند نفر را می‌شناسید که بعد از شکست‌های زندگیشان دیگر نتوانستند به روند سابق ادامه دهند؟ چند نفر توانستند قدرتمندتر از گذشته روند پیشرفتشان را پیگیری کنند؟

به نظر شما تفاوت این دو گروه چیست؟ البته آن‌ها تفاوت زیادی باهم دارند اما احتمالا یکی از مهم‌ترین تفاوت‌ها، اراده و میزان آن در این افراد باشد.

اراده می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از هر شکست، قوی‌تر از گذشته به راهتان ادامه دهید.

بازگشت به فهرست

فصل ۳

انواع اراده

خودکنترلی یکی از مهم‌ترین مفاهیمی است که با اراده در روانشناسی مترادف فرض می‌شود. درواقع یکی از ابعاد تقویت اراده رسیدن به به نتیجه خودکنترلی است. ما می‌توانیم انواع مختلفی از خودکنترلی را شناسایی و درمورد آن صحبت کنیم.

اراده در کنترل ضربه

درواقع مفهوم کنترل ضربه به معنای توقف و فکر کردن قبل از اقدام است. این نوع از اراده به ما کمک می‌کند تا قبل از انجام کار، عواقب آن را بررسی کنیم و با توجه به نتایج آن تصمیم بگیریم.

اگر این نوع از اراده وجود نداشته باشد، کارهای عجیب و غریبی از ما سر خواهد زد. حرف زدن در مواقعی که ضرورت ندارد، قطع کردن بی‌دلیل حرف دیگران، رها کردن کارها و ناتوانی در گرفتن و اجرای تصمیمات از عواقب نداشتن این نوع اراده است.

اراده در کنترل عاطفی

این نوع اراده به معنی توانایی مدیریت احساسات است. این نوع اراده به ما کمک می‌کند تا حتی درصورت بروز اتفاقات ناراحت کننده یا غیرمنتظره، همچنان بتوانیم به کارهای خود ادامه بدهیم یا وظایفمان را رها نکنیم.

درصورت عدم وجود این نوع از اراده ممکن است به ناراحتی ناامید و از انجام وظایفمان منصرف شویم.

اگر این اراده در ما وجود نداشته باشد، درصورت دریافت کوچک‌ترین انتقادی ناراحت می‌شویم و کنترلمان را از دست می‌دهیم.

نداشتن این اراده باعث می‌شود تا به‌سختی بتوانیم خودمان را مجبور به انجام وظایفمان کنیم.

اراده در کنترل حرکتی

این اراده به معنای توانایی کنترل نحوه حرکت بدن است. درواقع این اراده بیش از منظر روانی، جنبه فیزیکی دارد. این خودکنترلی یا اراده به ما کمک می‌کند تا خودان را ازنر حرکتی با فعالیت‌هایی که درطول روز انجام می‌دهیم تنظیم کنیم.

نداشتن این اراده و کنترل، ما را در انجام صحیح فعالیت‌ها با مشکلی جدی مواجه خواهد کرد.

ناتوانی در نشستن آرام، بی‌قراری در صبر و انتظار یا اختلالات حرکتی از نتایج نبود این نوع از اراده است.

بهترین راه شناخت خود

چطور خود واقعی تان را بشناسید تا تغییرات مثبتی در زندگی ایجاد کنید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۴

قدرت اراده

تا سال‌های گذشته، روانشناسان قدرت اراده را استعاره فرض می‌کردند. آن‌ها هیچ ارتباطی میان سازوکارهای مغز و آنچه به عنوان اراده می‌شناسیم، پیدا نکرده بودند.

آن‌ها فکر می‌کردند مغز، جایگاه اصلی اتخاذ تصمیم‌ها، عضله نیست. به همین دلیل نمی‌تواند قدرتمند باشد. چون مرکز آگاهی بود و بیشتر به کامپیوتر شباهت داشت تا موتور ماشین.

اما تحقیقات جدیدی از آزمایشگاهی در فلوریدا نشان می‌دهد که این اصطلاح عامیانه کاملا درست بوده است.

درواقع اراده، خودکنترلی و همه مفاهیم مشابه به سوخت نیاز دارند و از آن قدرت می‌گیرند. سوختی که مغز ما از آن استفاده می‌کند. و جالب این است که هربار که عزم خود را برای رسیدن به چیزی جزم می‌کنیم، مخزن سوخت ما از ذخیره خالی‌تر خواهد شد.

شاید دوست داشته باشید بدانید چه چیزی به عنوان سوخت تقویت اراده به‌کار استفاده خواهد شد. جواب شما قند است. گلوکز اصلی‌ترین سوخت مغز ما در اراده و خودکنترلی است.

جالب شد، نه؟ حالا فکرش را بکنید که باید رژیم کاهش وزن بگیرید. از طرفی برای کاهش وزن باید از مواد قندی دور باشید و از طرف دیگر، مغز شما بدون گلوکز قدرت چندانی برای اراده و خودکنترلی (که یکی از مهم‌ترین عوامل پایبندی به رژیم است) نخواهد داشت.

به نظرتان چطور می‌توان این پارادوکس را حل کرد؟ نگران نباشید! من در بخش‌‌های بعدی از راهکارهای مهم تقویت اراده با شما صحبت خواهم کرد.

بازگشت به فهرست

فصل ۵

چرا باید اراده خود را تقویت کنیم؟

اراده یکی از اساسی‌ترین و بنیادی‌ترین نیازهای انسان است. ما انسان‌ها نمی‌توانستیم بدون اراده دوام بیاوریم و از صدهزارسال پیش تا امروز خودمان را به این حد از تمدن برسانیم.

اراده مستلزم خویشتن‌داری و خودکنترلی است و این مسئله به اجداد بشر کمک کرد تا زندگی مسالمت‌آمیزی را در اجتماع تجربه کند.

زندگی در قبیله و اجتماع، شانس زنده ماندن نسل بشر را افزایش داد. اجداد ما مجبور بودند برای زندگی کنار هم، آزادی‌های فردی دیگران را به رسمیت بشناسند و از بخشی از آزادی‌های خود دست بکشند.

به این صورت ما از وضع طبیعی عبور کردیم و به قرداد اجتماعی رسیدیم. اما این روزها و در عصر جدید، تقویت اراده به ما در بسیاری از عرصه‌ها خواهد کرد.

حالا که بشر وارد عصر مدرنیته و تمدن شده است، در پیشرفت در همه امور به قدرت اراده خود نیاز دارد. این قدرت به ما کمک می‌کند تا زندگی باکیفیت‌تری داشته باشیم و نسبت به هم‌نوعان خود برتری پیدا کنیم.

آزمایش مارشمالو

یکی از معروف‌ترین آزمایش‌های مربوط به قدرت اراده و نقش آن در زندگی، آزمایش مارشمالو است. در این آزمایش که در دانشگاه کلمبیا انجام شد، بشقاب دربسته‌ای جلوی کودکان گذاشته شد. در این بشقاب یک مارشمالو قرار داشت. محققان کودک را در اتاق تنها می‌گذاشتند.

آن‌ها از کودکان در این آزمایش خواستند که صبر کنند و به بشقابشان دست نزنند. درصورتی که تا برگشت محقق صبر می‌کردند و به بشقاب خود دست نمی‌زنند، می‌توانستند دو مارشمالو داشته باشند.

اما اگر طاقت نمی‌‌‌آوردند و می‌خواستند که مارشمالوی بشقاب را بخورند، می‌توانستند زنگ را به‌صدا دربیاورند و محقق را باخبر کنند. آنوقت می‌توانستند تنها یک مارشمالو داشته باشند.

سال‌ها بعد، تیم تحقیقاتی با پیگیری زندگی کودکان به نتایج جالبی دست پیدا کرد. آن‌ها فهمیدند که سی‌سال پس از گذشت آزمایش، کودکانی که اراده بیشتری داشتند و توانسته بودند خود را کنترل کنند، اکنون در زندگی موفق‌تر هستند و شاخصه توده بدنی پایین‌تری هم دارند.

محققان معتقدند که اراده می‌تواند متضمن پیشرفت تحصیلی بهتر افراد، هوش بالاتر آن‌ها و عامل تعیین‌کننده رهبری موثر آن‌ها و قدرت کاریزمایشان است.

بازگشت به فهرست

فصل ۶

ویژگی افراد بااراده

۱. از گذشته درس می‌گیرند

افراد بااراده می‌دانند که گذشته ارزشمند چون می‌توانند از اشتباهاتشان درس بگیرند. آن‌ها از گذشته یاد می‌گیرند و سپس آن را رها می‌کنند.

این افراد اتفاقات بد را چیزی جز درسی برای زندگی نمی‌دانند. آن‌ها از فرصتی برای یادگیری استفاده می‌کنند.

این دسته از افراد همانقدر که ساده از اشتباه خودشان می‌ذرند، از اشتباهات دیگران هم خواهند گذشت. افراد با اراده به‌سادگی دیگران را می‌بخشند.

۲. زندگی و آینده را تحت کنترل خود می‌بینند

ایگناتیوس می‌گوید: جوری دعا کنید انگار خداوند از همه مراقبت خواهد کرد. اما جوری رفتار کنید که انگار همه‌چیز تحت کنترل شما است.

بسیاری از افراد فکر می‌کنند شانس ارتباط زیادی با موفقیت یا عدم موفقیت‌شان دارد. اما این مسئله درباره افراد بااراده صدق نمی‌کند.

آن‌ها به انتظار شانس نمی‌شینند. آن‌ها جوری رفتار می‌کنند که گویا کنترل همه‌چیز دست خودشان است. این افراد انرژی ذهنی خود را برای فکر به نگرانی درباره آینده هدر نمی‌دهند.

این افراد می‌دانند که حتی می‌توان شانس را کنترل کرد. به همین دلیل هرگز دست از تلاش نخواهند کشید.

۳. مسائل غیرقابل کنترل را رها خواهند کرد

قدرت ذهنی درست مانند قدرت عضلانی است. منبع قدرت کسی نامحدود نیست. به‌نظر شما بهتر نیست توانمان را صرف چیزهایی کنیم که در کنترل ما هستند؟

سیاست، مسائل خانوادگی، گرم شدن زمین، گرانی و… در دسته مسائلی قرار می‌گیرند که احتمالا تحت کنترل ما نیستند.

فکر کردن به این مسائل بیشتر از اینکه بتواند آن‌ها را حل کند، باعث تحلیل توان ما خواهد شد.

اما افراد بااراده می‌دانند که باید تمرکز و توان ذهنی را روی مسائلی قرار داد که می‌توان آن‌ها را کنترل کرد. آن‌ها یاد گرفته‌اند که مسائل غیرقابل تغییر را رها کنند و روی محدوده اختیارات خودشان متمرکز شوند.

راهکارهای افزایش تمرکز و کنترل ذهن

اکنون بخوانید

۴. حسادت نمی‌کنند و موفقیت دیگران را جشن می‌گیرند

یکی دیگر از فواید تقویت اراده تغییر نگرش است. کسانی که اراده قدرتمندی دارند، موفقیت را بازی جمع با صفر نمی‌دانند. به‌نظر آن‌ها موفقیت دیگران راه خودشان را سد نخواهد کرد.

آن‌ها از موفقیت دیگران خوشحال خواهند شد. حسادت در وجودشان جا ندارد و از پیشفت دوستانشان لذت می‌برند.

۵. غر نمی‌زنند

افراد بااراده می‌دانند که حرف‌هایشان قبل از هرچیزی بر خودشان تاثیر خواهد گذاشت. به همین دلیل سعی می‌کنند غر نزنند.

غر زدن باعث می‌شود همیشه احساس بدتری داشته باشید و افراد بااراده این مسئله را بهتر از هرکسی می‌دانند.

به همین دلیل زمانی که مشکلی پیش می‌آید وقت خود را با شکایت و غر زدن تلف نمی‌کنند. بلکه ترجیح می‌دهند انرژی ذهنی خود را درجهت بهبود وضعیت مصرف کنند.

آن‌ها می‌دانند که درهرصورت باید اوضاع را بهتر کرد. دیر یا زود مجبور خواهیند شد که درهت درست کردن اوضاع تلاش کنند؛ پس چه بهتر که زودتر شروع کنند و انرژی‌شان را ذخیره کنند.

همین کار باعث می‌شود این افراد به‌جای تبدیل شدن به شخصیت‌های منفی، عملگرا و فعال به‌نظر برسند و همیشه راهگشا باشند.

۶. به‌جای تمرکز بر دیگران، خود را تحت تاثیر قرار می‌دهند

هیچ‌کس ما را به‌خاطر چیزهایی که دراختیار داریم دوست نخواهد داشت. اشیا بالذات ارزش خاصی ندارند؛ بلکه این ما هستیم که وسایلمان ارزش و اعتبار می‌بخشیم.

این مسئله یکی از محوری‌ترین مسائلی است که افراد بااراده فهمیده‌اند. آن‌ها سعی می‌کنند شخصیت اجتماعی خود را به بهترین شکل ممکن بسازند و از خود شخصیتی بهتر به‌نمایش بگذارند.

این افراد سعی می‌کنند خودشان باشند. اما نسخه‌ای شاد و دوست‌داشتنی از خودشان. آن‌ها انرژی خود را صرف لذت بردن از زندگی می‌کنند و همین خصوصیت از آن‌ها انسان‌های مثبتی خواهد ساخت. انسان‌هایی که برای معاشرت گزینه مناسبی محسوب می‌شوند.

۷. اهداف بلندمدتشان را مرور می‌کنند

یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیتی کسانی که به تقویت اراده خود اقدام کرده‌اند، تفکر منطقی درباره برنامه‌های بلندمدتشان است.

آن‌ها هیچ‌وقت فراتر از توانشان به برنامه‌هایشان فکر نمی‌کنند. بلکه همیشه اهدافی را درنظر می‌گیرند که قابل تصور و قابل دسترسی‌تر است.

مثلا هرگز نمی‌گویند میخواهم لاغر شوم. بلکه می‌گویند می‌خواهم عادت‌های غذایی و ورزشی‌ام را ارتقا بدهم و بهتر باشم.

این کار باعث می‌شود ذهنشان خسته نشود و همیشه برای قدم‌های بعدی انرژی داشته باشند.

از طرفی، وقتی تصمیمی می‌گیرند و درمیانه راه هستند، همیشه خود را بگذشته مقایسه می‌کنند. این کار باعث می‌شود هرگز ناامید نشوند و احساس خوبی نسبت به خود و تلاششان داشته باشند.

۸. داشته‌های خود را می‌شمارند

شکرگزاری و رضایت از داشته از مهم‌ترین خصوصیات افراد بااراده است. آن‌ها هرشب قبل از خواب چنددقیقه وقت می‌گذارند و نعمتها خود را می‌شمارند.

آن‌ها به داشته‌های خود نگاه می‌کنند. نه آنچه می‌خواهند داشته باشند. این افراد هرگز وقت خود را صرف نگرانی برای نداشته‌هایشان نمی‌کنند. بلکه برای آنچه تابحال به‌دست آورده‌اند احساس شادی می‌کنند و برای آن شکرگزار هستند.

بازگشت به فهرست

فصل ۷

ابعاد اراده

رابطه اراده با عزت نفس و اعتماد به‌نفس

تصور می‌شود که اراده، توان مراقبت و کنترل خواسته‌های ذهن به‌صورت خود خواسته، می‌تواند پایه بسیاری از موفقیت‌های آینده باشد.

همه ما می‌توانیم با تقویت اراده از وقتمان به‌صورت بهینه‌تری استفاده کنیم و عادات ناسالم را کنار بگذاریم. مجموعه عواملی که با قدرت اراده ممکن می‌شوند، ما را به نتایج شگفت‌انگیزی خواهد رساند.

روانشناسان اعتقاد دارند که اراده، کلید دستیابی به موفقیت است. به‌این ترتیب می‌توان اراده را پیش‌زمینه عزت نفس و اعتماد به‌نفس هم دانست .

کودکانی که از بچگی تمرین‌های بهبود سطح اراده را انجام داده باشد و بتواند خود را مقید به برنامه‌های خود کند، بااحتمال بیشتری به شخصیت موفقیت و قابل قبول تبدیل خواهد شد.

همین مسئله می‌تواند عزت نفس، حس رضایت از خویشتن، را افزایش دهد. به همین دلیل می‌توان گفت که اراده نه‌تنها در موفقیت و دستیابی به اهداف کاربرد دارد، بلکه می‌تواند رضایت ما را از خودمان افزایش دهد.

وقتی به برنامه یا اهدافی که از قبل تنظیم کرده‌ایم می‌رسیم، زمانی که از وظایفمان تخطی نمی‌کنیم و خیالمان از بابت حرکت در جهت رسیدن به اهداف راحت است، احساس بهتری نسبت به خودمان پیدا خواهیم کرد. اینطور نیست؟

رابطه اراده و پشتکار

اراده موتور محرکه پشتکار است. همه ما برای کنار گذاشتن رفتارهای ناسالم، شروع عادت جدید، رسیدن به موفقیت یا انجام کار خاص، به پشتکار نیاز داریم.

پشتکار و ثبات قدم، یکی از مهم‌ترین راه‌های رسیدن به موفقیت است. بدون اراده و خودکنترلی نمی‌توان پشتکار داشت و ممکن است بعد از مدتی کوتاه، از کار خسته شویم.

یادتان باشد که بعد از مدتی تکرار،دیگر به اراده آگاهانه نیاز نداریم. کافیست بعد از مدتی پشتکار و تلاش، آن را به عادتی نهادینه تبدیل کنیم. آنوقت به‌صورت ناخودآگاه آن را انجام خواهیم داد.

این مسئله مخصوصا برای ادامه مسیر بعد از شکست به کمک ما خواهد آمد. همه ما بعد از شکست در کار، نیاز داریم که دوباره بلند شویم و قدرتمندتر از قبل به مسیر ادامه دهیم. بدون اراده احتمالا نخواهیم توانست هر شکست را به موفقیت تبدیل کنیم.

رابطه اراده و نظم

برنامه‌ریزی روزانه و مقید بودن به عادات نیازمند تقویت اراده است. اگر اراده‌ای برای پیروی از برنامه روزانه نداشته باشیم، نظم هم نخواهیم داشت.

همانطور که قبلا هم گفتم، انجام ارادی کارهایی که باید به عادت خوب ما تبدیل شوند، بعد از مدتی برایمان ساده خواهند شد.

مثلا فکر کنید قرار است هرروز صبح ساعت ۶ از خواب بیدار شوید و ورزش کنید. شاید روزهای اول این کار برایتان سخت باشد.

شاید به زور بتوانید خودتان را از تخت بیرون بکشید و ورزش کنید. اما رفته‌رفته، این کار برایتان ساده‌تر خواهد شد. کم‌کم روزی خواهد رسید که زود بیدار شدن و ورزش کردن به جزئی از برنامه روز شما تبدیل خواهد شد.

می‌بینید؟ کافیست که با تقویت اراده کاری را به عادتتان تبدیل کنید. بعد از مدتی خواهید تواسنت به سادگی از پس انجام هرکاری بربیایید.

معرفی ده کتاب برای روتین صبحگاهی

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۸

راه‌های سنجش اراده

شاید برایتان سوال ایجاد شود که محققان چطور می‌تواند اراده را بسنجند و آن را در افراد اندازه‌گیری کنند.

قبل از اینکه درمورد سنجش این مسئله باهم صحبت کنیم، باید نکته‌‌ای را یادآور شوم. اندازه‌گیری میزان مفاهیمی مانند اراده، خودکنترلی، اعتماد به‌نفس و… کار سختی است.

علت آن هم پیچیده بودن ذهن انسان و پاسخ‌های مختلف رفتار به محرک‌ها در موقعیت‌های مختلف است. ممکن است کسی در طول زمان با تقویت اراده نمره بالاتری در آزمایش‌های بعدی کسب کند. اما موقع آزمایش‌های دیگر در شرایط روحی و روانی مناسبی نباشد و نتواند به نسبت توانایی خود نمره کسب کند.

به همین دلیل معمولا عدد یا شاخصه خاصی که از اندازه‌گیری میزان این متغیرها به‌دست می‌آید، بسیار نسبی و شکننده است.

جدا از این تفاسیر، روانشناسان از متدهای زیر برای اندازه‌گیری مفاهیمی مانند اراده یا خودکنترلی استفاده می‌‌کنند:

تست

یکی از روش‌های مرسوم، تست میزان اراده افراد با اندازه‌گیری خودکنترلی آن‌ها دربرابر رفتارهای مضر یا نخوردن غذا است. آن‌ها سعی می‌کنند با روش‌هایی میزان توانایی افراد را در به تاخیر انداختن رضایت اندازه‌گیری کنند.

آزمایش مارشمالو را به یاد می‌آورید؟ این تست یکی از روش‌های محبوب میان روانشناسان برای اندازه‌گیری اراده یا خودکنترلی در افراد است.

پرسشنامه

یکی دیگر از روش‌هایی که روانشناسان با آن میزان اراده افراد را اندازه می‌گیرند، استفاده از پرسشنامه است.

معمولا در این پرسشنامه‌ها سوالاتی درباره کیفیت رفتار افراد در موقعیت‌های مختلف پرسیده می‌شود. مثلا در آن‌ها جملاتی مانند من به سختی عادت‌های بد را ترک می‌کنم نوشته می‌شود.

سپس جلوی آن‌ها گزینه‌هایی مانند موافقم، تاحدودی یا موافق نیستم قرار می‌‌گیرد و شرکت‌کنندگان با هر جواب، امتیاز خاصی دریافت می‌کنند.

درنهایت مجموع امتیازات کسب شده، جمع بسته می‌شود و مقیاسی از میزان اراده افراد به روانشناسان ارائه خواهد کرد.

مطالعات چه می‌گویند؟

مطالعات در زمینه خودکنترلی و اراده نشان داده است که اگر افراد هنگام اعمال محدودیت روی خودشان نظارت و کنترل انجام دهند، موفق‌تر خواهند بود.

مثلا کسانی را درنظر بگیرید که به‌قصد کاهش وزن، رژیم می‌گیرند. دو مسئله می‌تواند به این دسته از افراد کمک کند.

اول، میزان پیشرفت به سوی هدف و دوم، درنظر گرفتن مقیاس برای کنترل عادات غذایی. درواقع هروقت قصد کاهش وزن داشتید، با ثبت کردن میزان مواد غذایی مصرفی و ارزیابی آن‌ها و همچنین پیگیری روند پیشرفتتان، در کنترل خودتان موفق‌تر خواهید بود.

در هر صورت، واقعیت این است که کنترل خود و اراده عمل آسانی نیست. چون همانطور که قبلا هم گفتم، اراده ظرفیت محدودی دارد و صرفا با تقویت آن می‌توان ظرفیت و توان خودکنترلی را افزایش داد. اما چطور؟ با من در بخش بعدی همراه باشید.

بازگشت به فهرست

فصل ۹

تمرین تقویت اراده

خب! به سوال اصلی این نوشته رسیدیم. راه‌های تقویت اراده چه هستند؟ چطور می‌توان خودکنترلی را تقویت کرد؟

تکنیک‌ها و راه‌های زیادی برای افزایش قدرت اراده وجود دارد. اما مهم‌ترین راه این است که ابتدا خودتان را به‌خوبی بشناسید. به قول ارسطو: شناختن خود، آغاز همه دانش‌ها است.

زمانی که منشا رفتارهای نادرست و عادات بد خود را بهتر درک کنیم، کار برای رسیدن به اهدافمان آسان‌تر خواهد شد. البته همچنان کار سخت است، اما به نسبت بقبل راحت‌تر خواهد شد.

برهمین اساس، روانشناسان تکنیک‌های زیر را برای بهبود وضعیت اراده توصیه می‌کنند:

۱. بهبود خودآگاهی

مانیتور کردن خودآگاهانه رفتارها و تصمیماتی که درطول روز می‌گیریم، یکی از مهم‌ترین راهکارهای بهبود اراده است.

اکثر ما از تصمیماتی که به صورت روزانه یا از سر عادت می‌گیریم، آگاهی نداریم. درواقع بیشتر کارهایی که می‌کنیم از سر عادت و بدون توجه است. یادتان باشد که مدیریت هر رفتاری که از آن آگاهی نداشته باشیم، بسیار سخت‌تر است.

بهتر نیست کنترل رفتارهایمان را از حالت اتوپایلت خارج کنیم و خودمان آن را به‌دست بگیریم؟

پس قدم اول این است که هر تصمیمی که درطول روز می‌گیرید، از انتخاب غذای روزانه تا عادات دیگر را به دقت رصد کنید. به عواقب اقدامات و تاثیر آن‌ها در زندگیتان فکر کنید و سعی کنید قبل از هرکاری به درستی راه‌حل‌های جایگزین را بشناسید.

روانشناسان معتقدند که حواس پرتی و عدم توجه به انتخاب‌ها ما را بیشتر در معرض وسوسه به کارهای مضر و عادات غلط قرار خواهد داد.

بهترین کار این است که صبح‌ها، به تمام کارهایی که قرار است درطول روز انجام دهید فکر کنید و برای آن‌ها برنامه بریزید. محققان متوجه شده‌اند که صبح‌ها به‌خاطر افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز بهترین زمان برای تصمیم‌گیری است.

۲. مراقبه داشته باشید

بله! بهترین راه مراقبه این است که در طبیعت زیبا و سرسبز بنشینید و درسکوت به طلوع آفتاب نگاه کنید. اما آیا برای مراقبه داشتن این شرایط لازم است؟ قطعا نه.

مراقبه و تمرکز می‌تواند در هرشکلی بروز کند. برای بسیاری از افراد این تکنیک با عبادت و شکرگزاری انجام می‌شود. بعضی با باغبانی و نقاشی و گوش کردن به موسیقی به آرامش می‌رسند.

حتی مدیتیشن می‌تواند به سادگی نفس کشیدن عمیق باشد. مهم نیست چه روشی را انتخاب می‌کنید. مهم این است که به نحوی خودتان را به آرامش فکری و ذهنی برسانید تا بتوانید بهتر فکر کنید.

این کار به تقویت اراده منجر خواهد شد. مراقبه به ما کمک می‌کند تا مغزمان را برای کنترل بهتر خودمان آموزش دهیم. این تکنیک طیف گسترده‌ای از مهارت‌ها را تقویت می‌کند. مهارت‌هایی مانند:

توجه
تمرکز
مدیریت استرس
خودآگاهی

کسانی که مراقبه می‌کنند، سلول‌های خاکستری بیشتری نسبت به بقیه افراد دارند. همین مسئله باعث تقویت مغز خواهد شد.

۳. ورزش کنید

ورزش می‌تواند یکی از مهم‌ترین چالش‌های اراده باشد. اما از طرفی تحرک یکی از اره‌های تقویت اراده محسوب می‌شود.

روانشناسان در مطالعه‌ای برای تخمین تاثیر ورزش بر اراده آزمایشی انجام داده‌اند. آن‌ها از شش مرد و هجده زن درخواست کردند در طول دوماه به‌صورت منظم ورزش کنند.

این افراد بعد از دو ماه، توانسته بودند:

کمتر به‌صورت ناخواسته غذا بخورند
بیشتر غذای سالم مصرف کنند
کمتر تلویزیون تماشا کنند
بیشتر مطالعه کنند
بیشتر پس‌انداز کنند
کمتر کارها را به تاخیر بیندازند
وقت‌شناس‌تر شوند

می‌بینید؟ نتیجه این مطالعه شگفت‌انگیز بود. تاثیر ورزش بر قدرت اراده انکارناپذیر است. البته مسئله مهم این است که در این کار مداومت داشته باشید.

روانشناسان معتقدند که مهم نیست چه ورزشی با چه شدتی انجام می‌دهید؛ بلکه مهم طول مدتی است که وقت می‌گذارید و آن را تمرین می‌کنید.

خوب است که بازه‌های طولانی مدت را درنظر بگیرید و روزی چنددقیقه را به ورزش اختصاص دهید. اگر ورزش طولانی‌مدت برایتان سخت استف از دقیقه‌های کوتاه شروع کنید.

۴. تغذیه مناسب

یادتان هست که از سوخت اراده صحبت کردم؟ درواقع روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که بخش اراده در مغز از گلوکز به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند و توان محدودی هم دارد.

به همین دلیل، استفاده مداوم از آن می‌تواند اراده را محدود کند و قدرت آن را کاهش دهد. درست مانند عضله بدن که درصورت استفاده مداوم خسته می‌شود و به سوخت نیاز پیدا می‌کند.

غذا، مانند داروی تقویت کننده اراده عمل می‌کند. برای تقویت اراده نیاز به ثابت نگه داشتن قند خون بدنتان دارید. افت قند خون علاوه بر صدماتی که به سلامتی وارد می‌کند، می‌تواند باعث تضعیف اراده هم شود.

البته اشتباه نکنید! قندهای فرآوری شده و مصنوعی نمی‌توانند کمکی به شما کنند. قندهای مصنوعی با افزایش سطح هورمون‌های استرس در مغز، باعث کاهش کارایی آن خواهند شد.

اما درعوض، مصرف غذاهای کامل و مقوی می‌تواند سطح گلوکز مغز را ثابت نگه دارد و به قدرت اراده کمک کند.

۵. با تکنیک‌‌های آرامبخش خودتان را آرام کنید

استرس می‌تواند کارایی مغز را به شدت کاهش دهد. این حقیقت انکار ناپذیر در قدرت اراده هم صدق می‌کند.

اگر نتوانید استرس را کنترل کنید، احتمالا عوارض ناخوشایندی را هم تجربه خواهید کرد. همیشه افراد در معرض استرس بیشتر از سایرین به رفتارهای مضر تمایل نشان می‌دهند.

ساده‌ترین مثال آن هم پرخوری عصبی است. اما وقتی استرس را کاهش دهید و ضربان قلب را پایین بیاورید، بهتر خواهید توانست دربرابر رفتارهای تکانشی مقاومت کنید، خودکنترلی را افزایش دهید و احساس تمرکز و آرامش را تجربه کنید.

عوامل مختلفی می‌توانند در ایجاد استرس موثر باشند. از آلودگی‌ها تا غذایی که مصرف می‌کنیم. یادتان باشد که هرچیزی که بدن را در شرایط استرس قرار می‌دهد، می‌تواند در توان اراده ما تداخل ایجاد کند.

وقتی در معرض استرس قرار گرفتید، با فعالیت‌های زیر خواهید تواسنت خودتان را آرام کنید:

ورزش و تحرک
عبادت و شرکت در مراسم‌های مذهبی
مطالعه
گوش دادن به موسیقی
معاشرت با دوستان و عزیزان
ماساژ گرفتن
مراقبه و تمرکز
پیاده‌روی بیرون از خانه

۶. خود را تشویق کنید

براساس مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه شخصیت‌شناسی و روانشناسی اجتماعی منتشر شده است، تایید خود می‌تواند به ما کمک کند که درطول انجام برنامه‌ها کنترل بیشتری بر اراده خود داشته باشید.

روانشناسان برای تبیین این واقعیت از مثال ساده‌ای استفاده می‌کنند. آن‌ها معتقدند که بین نمی‌توانم انجام بدهم و من انجام نمی‌دهم تفاوت زیادی وجود دارد.

درحالیکه اولی می‌تواند به‌صورت گسترده‌ای انرژی ما را از بین ببرد و توانایی‌مان را کمک کندف دومین عبارت چنین تاثیری در ما نخواهد داشت.

به همین دلیل بهترین کار این است که از گفتن جملات منفی و ناامیدکننده به خودتان پرهیز کنید. هربار که به خودتان می‌گویید نمی‌توانم، حلقه بازخوردی ایجاد می‌کنید که محدویت‌هایتان را به شما یادآوری می‌کند.

بنابراین سعی کنید هرگز از عبارت‌های ناامید کننده استفاده نکنید و خودتان را به‌خاطر تلاش‌هایتان تشویق کنید.

۷. بیشتر بخوابید

خواب کافی یکی دیگر از راه‌های تقویت اراده است. این مسئله می‌تواند تفاوت چشمگیری در کارایی مغز ایجاد کند.

کمبود خواب نوعی استرس مزمن ایجاد می‌کند که می‌توان در میزان انرژی بدن اختلال ایجاد کند. در اثر این اختلال قشر جلوی پیشانی مغز آسیب می‌بیند و کنترل آن بر مناطق مغز که باعث ایجاد ولع و پاسخ‌های تکانشی می‌شوند از بین خواهد رفت.

محققان معتقدند خواب شبانه با کیفیت بین شش ساعت و نیم تا هفت و نیم‌ ساعت می‌تواند به شما در بهبود کارایی و عملکرد مغز کمک کند.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

توصیه‌هایی برای تقویت اراده

از اراده استفاده کنید، اما خودتان را محدود نکنید

انسان به هرآنچه از آن منع می‌شود، حریص است. این نقل قول معروف از امام علی، بسیار روانشناسانه و جالب است. همین قاعده درباره اراده هم صادق است.

روانشناسان برای اثبات این قاعده آزمایش جالبی انجام دادند. آن‌ها افرادی که به الکل معتاد بودند را مورد آزمایش قرار دادند. روانشناسان این افراد را به دو دسته تقسیم کردند.

به هر دسته مقداری آبجو دادند و از یک دسته خواستند آن را تست کنند. اما به دسته دوم گفتند که باید میزان محدود و کمی از آن را بنوشند چون باید بعد از آزمایش، رانندگی کنند.

به نظر شما نتیجه این تست چه بود؟ بله! همانطور که حدس می‌زنید، دسته دوم آبجوی بیشتری نوشیدند.

به همین دلیل روانشناسان معتقدند که گاهی استفاده بیش از اندازه از اراده و کار کشیدن از آن باعث ضعف اراده خواهد شد.

بهتر است به اراده خود به‌عنوان مخزن ذخیره نگاه کنید. هرچقدر مخزن را برای مصارف کم اهمیت‌تر تخلیه کنید، احتمال خشک شدن آن بیشتر است، نه؟

از حواس‌پرتی استفاده کنید

زمانی که با وسوسه خوردن یا انجام کاری روبه‌رو می‌شوید، از عاملی برای پرت کردن حواستان استفاده کنید. بهترین کار این است که ذهنتان را از موضوع موردنظر دور کنید تا بتوانید در مسیر اهدافتان باقی بمانید.

در آزمایش مارشمالو، کودکانی توانستند دربرابر وسوسه خوردن مارشمالو مقاومت کنند که حواس خودشان را به‌نوعی پرت می‌کردند.

بسیاری از ان‌ها سعی می‌کردند به‌جای دیگری نگاه کنند یا چشمان خود را می‌بستند. روانشناسان اعتقاد دارند. این تکنیک، بسیار هوشمندانه است و به ما کمک می‌کند تا به وسوسه‌های خود غلبه کنیم.

مانند یک عضله از آن استفاده کنید

آزمایشات نشان داده‌اند که اراده می‌تواند با تقویت، دربرابر فرسایش مقاومت بیشتری از خود نشان دهد. بسیاری از روانشناسان پیشنهاد می‌کنند به اراده مانند یک عضله نگاه کنید.

عضوی که با گذشت زمان و تلاش بیشتر قابل تقویت و ساخت است.

در یک مطالعه از افراد خواسته شد تا به‌صورت منظم و در دوره‌های دوماهه ورزش کنند. کسانی که درطول این دوره به رژیم تمرینی خود پایبند بودند، نمرات بالاتری در اندازه‌گیری میزان کنترل خود دریافت کرده بودند.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۱

موانع اراده

انتقاد از خود

محققان متوجه شده‌اند که انتقاد از خود، بیان جملات منفی به خود و منفی‌نگری با کاهش خودکنترلی و ضعف اراده ارتباط مستقیمی دارد.

درمقابل برای تقویت اراده باید از خودتان تعریف کنید، با خودتان مهربان باشید و مخصوصا در مواجهه با شکست با انگیزه بیشتری به خودتان عشق بورزید.

اراده زیاد و تعادل کم

اراده بازی تعادل است. تناسب اراده با توانایی موجب ایجاد تعادل در آن می‌شود. درمقابل؛ زمانی که بدون توجه به توانایی‌ها اراده انجام کاری را داشته باشیم که بسیار فراتر از سطح ما است، ناخودآگاه اراده خود را به‌سمت تحلیل و تضعیف سوق داده‌ایم.

استفاده بیش از اندازه از اراده

یک واقعیت درباره اراده این است که اراده ما درطول روز به‌تدریج کم خواهد شد. به‌همین دلیل احتمال اینکه در اواخر وقت روز یا شب‌ها از تصمیماتمان تخطی کنیم بسیار زیاد است.

براین اساس، بهتر است میزان استفاده از قدرت اراده خود را درطول روز تنظیم کنید. اگر از تمام آن در صبح استفاده کنید، احتمالا در ادامه روز چیزی برای استفاده نخواهید داشت.

استرس

استرس بخش زیادی از سوخت بدن را مصرف می‌کند. به همین دلیل هرچقدر استرس ذهنی بیشتری داشته باشیم، به سوخت بیشتری هم نیاز خواهیم داشت.

سعی کنید از استرس دور باشید تا بتوانید راحت‌تر بر تصمیماتتان پایبند بمانید.

افکار خودکار

همه ما دشمنی درونی داریم و آن افکار منفی و مخرب هستند. این افکار می‌توانند از درون اراده ما را درهم بشکنند و نابود کنند.

آرون بک، روانشناس معروف به این افکار، افکار خودکار می‌گوید. این افکار بسیار سمی و شکننده هستند. این مسئله یکی دیگر از عوامل مهم در از بین بردن نیروی اراده ما است.

آماده نبودن برای تغییر در برنامه‌ها

همیشه همه چیز روی کاغذ عالی به‌نظر می‌رسد. اما یادتان باشد که قرار نیست همیشه همه چیز مانند حالت ایده‌آلی که در برنامه‌ها پیش‌بینی کردیم جلو برود.

صرف برنامه‌ریزی، به منزله عملی کردن اهداف نیست. و افرادی که از این حقیقت غافل باشند، شکست سختی خواهند خورد. مدیریت تغییرات و آمادگی مقابله با آن‌ها از مهم‌ترین مواردی است که باید به‌خاطر داشته باشید.

خواب کم

این چندمین باری است که از اهمیت خواب در تقویت اراده صحبت می‌کنم. زمانی که خواب ناکافی داشته باشید، بسیاری از نقشه‌های شما نقش بر آب خواهند شد.

تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در مدارهای مغزی خواهد شد. درواقع اگر خوب نخوابید، نه‌تنها قدرت اراده خود را از دست خواهید داد، بلکه انرژی ذهنی کمتر و تحریک‌پذیری بیشتری خواهید داشت و با مشکلات جدی مواجه می‌شوید.

سوتغذیه

سوءتغذیه صرفا به معنای کم‌خوری نیست. اگر ندانید که چه میزان از ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها را به بدنتان برسانید و تعادل را در تغذیه رعایت نکنید، دچار سوءتغذیه شده‌اید.

مغز ما برای درست کار کردن به مواد غذایی متنوع نیاز دارد. از طرفی مرکز پاداش مغز هم گاهی نیاز دارد که مواد غذایی موردعلاقه‌اش را دریافت کند تا دوپامین ترشح کند.

دوپامین یکی از هورمون‌هایی است که در کارکرد مغز به ما کمک می‌کند و اراده را هم تقویت خواهد کرد.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۲

مثالی از اراده

نمی‌شود از اراده صحبت کنیم و نامی از ورزشکاری مانند زهرا نعمتی نبریم. یکی از بااراده‌ترین افرادی که می‌شود از آن‌ها صحبت کرد، این کماندار ایرانی است که علی‌رغم داشتن معلولیت، توانسته است به عنوان اولین بانوی ایرانی، مدال طلای مسابقات پارالمپیک را از آن خود کند.

او همچنین، سیزدهمین ورزشکار دنیا است که توانسته هم سهمیه حضور در مسابقات پارالمپیک و هم مسابقات را دریافت کند. پیش از نعمتی، اسکار پیستوریوس، یکی از معروف‌ترین ورزشکاران دنیا شناخته می‌شد که توانسته بود هم در المپیک و هم در پارالمپیک حاضر شود.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۳

نقل قول‌هایی از اراده

هرگز تسلیم نشوید؛ هرگز تسلیم نشوید؛ هرگز! هرگز!. درهیچ چیز. بزرگ یا کوچک، هرگز تسلیم نشوید. جزدر اعتقادات به عزت نفس و حس خوب به خودتان. هرگز تسلیم قدرت ظاهرا طاقت‌فرسای دشمن نشوید.

وینستون چرچیل

بدن ما باغ و اراده ما باغبان آن است.

ویلیام شکسپیر

اراده بشر، خوشحالی او است.

یوآن فردریش شیلر

قدرت از ظرفیت‌های فیزیکی پدید نمی‌آید. بلکه در اراده تسخیرناپذیر بشر منشا دارد.

ماهاتما گاندی

محققان نشان داده‌اند که اراده از آی‌کیو مهم‌تر است. به همین دلیل، مسئله این نیست که باهوش‌تر شویم، بلکه باید بیشتر منظم و سامان‌دهی شده باشیم.

آدام اسمیت

قدرت اراده برای تکامل هر چیز ارزشمند در این دنیا ضروری است.

برایان تریسی

این اراده برای برد نیست که مهم است؛ بلکه اراده برای آمادگی برای برد اهمیت دارد.

بابی نایت

چیزی که باید انجام بدهید و مسیری که باید طی طی کنید به طرز باورنکردنی ساده است. اینکه اراده کنید تا آن را انجام دهید مسئله‌ای است که اهمیت دارد.

پیتر اف.دراکر

هرچقدر چیز بیشتری برای انجام دادن داشته باشد، توانایی‌تان برای انجام کارها بیشتر خواهد شد.

لوسیل بال

من منتظر حالت روحی نمی‌مانم. شما نخواهید توانست چیزی را کامل کنید اگر اینطور باشید. ذهن شما مجبور است بداند که درهرصورت باید دست به کار شد.

پیرل اس.باک

بشر هرکاری که بخواهد می‌تواند انجام دهد؛ به شرط آنکه بخواهد.

لئون باتیستا آلبرتی

جایی که اراده قدرتمند است، سختی‌ها قدرتی ندارند.

نیکولو ماکیاولی

بازگشت به فهرست

فصل ۱۴

معرفی کتاب

کتاب اراده بردن نوشته برایان تریسی یکی از بهترین کتاب‌ها در زمینه شجاعت برای رهبری گروه و رسیدن به موفقیت است.

تریسی، نویسنده مشهور کانادایی در این کتاب با شما از استفاده بهینه از زمان و به‌کارگیری موثر توانایی‌های روحی در پیشرفت و ارتقا زندگی صحبت می‌کند. این کتاب توسط مهدی قراچه داغی ترجمه شده و از انتشارات ذهن آویز منتشر شده است.

همچنین کتاب پارادوکس انتخاب نوشته بری شواترز به شما کمک می‌کند تا به‌صورت آگاهانه میان انتخاب‌هایی که در روز با آن‌ها مواجه می‌شوید، بهترین را برگزینید.

اگر دوست داشته باشید می‌توانید این کتاب را از اپلیکیشن ذهن دریافت کنید. ما در ذهن همراه شما خواهیم بود تا پله‌پله مسیر موفقیت را تا اوج طی کنید. کافیست برای پیوستن به خانواده ذهن روی لینک زیر کلیک کنید.

بازگشت به فهرست

این نوشته تکنیک‌های تقویت اراده برای رسیدن به اهداف برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

ماتریس آیزنهاور؛ تکنیکی جذاب و کاربردی برای افزایش سطح بهره‌وری

محبوبه معصوم نیا — Tue, 08 Feb 2022 10:02:07 +0000

اگر به‌دنبال پیدا کردن راهی برای بهبود سطح بهره‌وری یا مدیریت زمان هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما ماتریس آیزنهاور را به‌خوبی بشناسید. این مفهوم به شما کمک می‌کند تا وظایف محول شده را به‌خوبی مدیریت کنید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.

ماتریس آیزنهاور را بهتر بشناسید

شاید برایتان پیش آمده باشد که زیر انبوه کوه وظایف گیر کرده باشید و ندانید که باید از کجا شروع کنید. این احساس آزاردهنده، می‌تواند بهره‌وری را کاهش دهد و انرژیتان را بگیرد.

خبر خوب اینکه روش‌های متعددی برای مدیریت انجام وظایف و بهره‌وری وجود دارد که یکی از معروف‌ترین آن‌ها، ماتریس آیزنهاور است.

این تکنیک که به آن ماتریس فوری-مهم هم می‌‌گویند، روشی برای این است که بتواند وظایف را به‌صورت راحت‌تری طبقه‌بندی کنید و بتوانید درکی میان وظایفی که فوریت دارند و وظایفی که انجام آن‌ها مهم است داشته باشید.

این ادراک به شما کمک می‌کند که بدانید اول کدام وظیفه را انجام دهید و سپس سراغ کدام بروید.

چرا ماتریس آیزنهاور؟

دوایت دی آیزنهاور، سی‌وچهارمین رئیس‌جمهور ایالات متحده آمریکا، کسی است که نام این تکنیک را را از او گرفته‌اند.

آیزنهاور قبل از آنکه به ریاست جمهوری آمریکا منصوب شود، ژنرال ارتش این کشور در جنگ جهانی دوم بود.

وظایف سنگینی که آیزنهاور برعهده داشت او را مجبور می‌کرد تا مدام تصمیمات بزرگ و سختی بگیرد.

این روند او را مجبور کرد که بارها و بارها در تکنیک تصمیم‌گیری و انجام وظایف تجدیدنظر کند و هوش بالای او درنهایت به روشی منجر شد که این روزها در مدیریت و توسعه فردی، بسیار پرکاربرد است. این روش، همان چیزی است که ما از آن به‌عنوان ماتریس آیزنهاور یاد می‌کنیم.

به گفته آیزنهاور نکته مهم در مدیریت انجام کار این است که بتوانیم درک درستی از تفاوت میان کارهای فوری و کارهای مهم داشته باشیم.

تفاوت اساسی این دو مسئله است که می‌تواند به ما کمک کند تا وظایف‌مان را به‌صورت دقیق و صحیح سازمان‌دهی کنیم.

بعدها استفان کاوی در کتاب پرفروش خود، هفت عادت مردمان موثر، از این تکنیک به‌عنوان ابزاری موثر برای اولویت‌بندی وظایف یاد کرد.

این تکنیک به شما کمک می‌کند که با تاثیر کاذب مسئله فوریت صرف مبارزه و با حذف اتلاف وقت فضای ذهنی بیشتری را برای رسیدن به اهداف و وظایف مهم‌تر ایجاد کنید.

مدیریت زمان چیست؟

تکنیک‌های کاربردی برای مدیریت وقت

اکنون بخوانید

تفاوت میان وظایف مهم و وظایف فوری

آنچه در ماتریس آیزنهاور اهمیت دارد این است که بتوانید تفاوت میان مفهوم وظایف مهم و فوری را به‌خوبی درک کنید. در ادامه تفاوت اصلی میان این دو مفهوم را باهم بررسی خواهیم کرد:

وظایف فوری

وظایف فوری آن‌دسته از وظایفی هستند که زمان در آن‌ها حرف اول را می‌زنند و به توجه فوری شما نیاز دارند.

شما موظف هستید این‌دسته از وظایف را سریعا سامان‌دهی کنید و به آن‌ها برسید. احساس عجله، حالت تدافعی و تمرکز از مهم‌ترین احساساتی هستند که حین انجام این‌دسته از وظایف به شما دست خواهد داد.

وظایف مهم

ماموریت‌هایی که ارزش و اهداف بلندمدت دارند، وظایف مهم نام می‌گیرند. این وظایف ممکن است نتایج فوری به‌همراه نداشته باشند، اما اهمیت زیادی دارند و نیاز به تمرکز شما خواهند داشت.

حین انجام این دسته از وظایف، حس آرامش و لزوم به‌کارگیری منطق را خواهید داشت.

مزایای اجرای ماتریس آیزنهاور

ماتریس آیزنهاور چند مزیت جذاب دارد.

اولین مزیت این است که درک و استفاده از آن بسیار آسان است. اجرای این تکنیک به دانش قبلی یا آموزش خاص نیاز ندارد.
تقسیم وظایف به چهار دسته به‌سرعت انجام می‌شود. دو فاکتور مهم در دسته‌بندی وظایف، اهمیت و فوریت، به‌سرعت شناسایی می‌شوند و به‌سادگی قابل اجرا هستند.
بااستفاده از این تکنیک می‌توانید از وظایف مهم و استراتژیک خود محافظت و آن‌ها را سریعا اجرایی کنید.
اجرایی کردن آن به ابزار خاصی نیاز ندارد و کافیست یک خودکار و تکه‌ای کاغذ زیر دستتان داشته باشید.
می‌توانید با استفاده از آن وظایفتان را مرتب کنید و آن‌دسته از اموری که نیاز به اجرایی شدن ندارند، به‌سادگی نادیده گرفته یا حذف شوند.
بهره‌وری را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا منظم‌تر شوید و ساختار واضحی برای تکمیل کارهایتان داشته باشید.

معایب ماتریس آیزنهاور

علی‌رغم همه مزایایی که برای ماتریس آیزنهاور تعریف می‌شود، نمی‌توان از چالش‌هایی که در مسیر اجرایی شدن آن وجود دارد، چشم‌پوشی کرد.

لیست زیر بخشی از چالش‌هایی هستند که برای این تکنیک تعریف شده است:

درصد زیادی از ما درگیر وظایفی هستیم که به‌صورت مداوم به لیست آن اضافه می‌شود. در این سرعت و هرج‌ومرج، برنامه‌ریزی کردن برای دسته‌بندی وظایف، کار سختی است.
چهار دسته‌بندی ماتریس آیزنهاور، به اندازه کافی گویا نیست و حتی ممکن است در دسته‌بندی اول، وظایفی باشند که نسبت به باقی مهم‌تر و فوری‌تر باشند.
هنگام کار با وظایف، وظایف جدید ایجاد می‌شوند که ممکن است حتی از وظایف مهم و فوری هم مهم‌تر باشند. در اجرایی کردن این تکنیک، به چنین موقعیتی اشاره نشده است.
ماتریس آیزنهاور نمی‌تواند ابزار کار باشد؛ این تکنیک در بهترین حالت ممکن سازه‌ای ذهنی یا چارچوبی است که به ما کمک می‌کند تا لیست وظایفمان را مرتب کنیم.

چطور تکنیک ماتریس آیزنهاور را اجرایی کنیم؟

برای اجرایی کردن ماتریس آیزنهاور، کافیست وظایفتان را به چهار دسته تقسیم و هر کدام را به‌ترتیب اجرا کنید:

دسته اول

دسته اول وظایف آن‌هایی هستند که هم مهم‌اند و هم باید حداکثر طی ۲۴ ساعت آینده انجام شوند.

مثلا فکر کنید که قرار است یک سند مهم را بررسی یا قراردادی را تنظیم کنید. قطعا انجام این کار باید در اولویت شما قرار بگیرد، چون غیر از آن، احتمال دارد از طرف مدیرتان بازخواست شوید.

این دسته از وظایف را باید در اولویت انجام قرار دهید و حتی می‌توانید با تنظیم تایمر و تقسیم وقت، بهره‌وری و تمرکزتان را حین انجام آن به حداکثر برسانید.

دسته دوم

دسته دوم به وظایفی تعلق دارند که باید در صف زما‌بندی قرار بگیرند. این وظایف مهم هستند، اما انجام آن‌ها فوریت ندارد و مثلا می‌توانید آن‌ها را تا سه یا چهار روز آینده به اتمام برسانید.

این وظایف باید در تقویم زمان‌بندی شما قرار بگیرند و در صف انجام بمانند.

مثلا ارائه گزارش عملکرد ماهانه یا سه ماهه اول سال، گزارش مهمی است که باید طی چند روز آینده تکمیل شود، اما ضرورتی ندارد که حتما تا یکی دو روز آینده آن را تکمیل کنید.

شما می‌توانید انجام این کار را به روزهای بعد از اتمام وظایف فوری و مهم موکول کنید.

هفت استراتژی برای غلبه بر تعلل و افزایش بهره‌وری

اکنون بخوانید

دسته سوم

دسته سوم ماتریس آیزنهاور به آن بخش وظایف اختصاص دارد که اهمیت کمی دارند، اما انجام آن‌ها فوری است. شما می‌توانید آن‌ها را بدون آنکه خودتان انجام دهید، به کسی محول کنید.

بسیاری از مدیران ترجیح می‌دهند این دسته از وظایف را حین جلسه پیگیری کنند یا به‌صورت تلفنی و ایمیلی از دیگران بخواهند که آن را انجام دهند.

فکر کنید مدیرتان از شما خواسته است که تشریفات مربوط به همایشی را مدیریت و اداره کنید.

شما می‌توانید یکی دیگر از همکارانتان را به مدیرتان پیشنهاد دهید تا این وظیفه را برعهده بگیرد؛ چون وقتتان به‌اندازه کافی برای کارهای مهم و فوری پر است.

دسته چهارم

به وظایفی گفته می‌شود که نه فوری هستند و نه اهمیت دارند.

براساس ماتریس آیزنهاور این کارها اصلا نباید انجام شوند و حذف آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند که فضای کافی برای کارهای مهم‌تر خالی کنید.

چک کردن شبکه‌های اجتماعی، گشت‌وگذار بدون هدف در اینترنت یا بازی ویدئویی از این دست کارها هستند.

حین اجرایی کردن ماتریس آیزنهاور به نکات زیر دقت کنید:

طبقه‌بندی کارها و اولویت‌بندی وظایفی که اهمیت فوری دارند، می‌تواند ذهنتان را آزاد کند. اما حتما باید دقت کنید که چه کاری ارزش انجام دارد.
سعی کنید سقف وظایفتان را به هشت وظیفه در هر دسته‌بندی تنظیم کنید. قبل از اضافه کردن وظیفه جدید، مطمئنن شوید که یکی از آن‌ها را انجام داده‌اید و از لیست حذف کرده‌اید. هدف ماتریس آیزنهاور نه جمع‌آوری لیست کارها، که انجام وظایف است.
اجازه ندهید که کسی حواستان را پرت کند و تمرکز را حفظ کنید. این شما هستید که اولویت‌هایتان را تعریف می‌کنید، نه دیگران. پس درست و اصولی برنامه‌ریزی کنید و به انجام آن پایبند باشید.
هرگز معطل نکنید؛ هدف اصلی کار این است که با سرعت مناسب پیش بروید تا درنهایت به هدف برسید.

معرفی کتاب

برای آموزش مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری، کتاب‌های زیادی پیش‌روی شما قرار دارند. شما می‌توانید در این مسیر از کتاب هفته کاری ۴ ساعته، نوشته تیم فریس، ۱۵ راز مدیریت زمان از زبان افراد موفق نوشته کوین کروز و سال ۱۲ هفته‌ای نوشته برایان پی موران استفاده کنید.

ما در اپلیکیشن ذهن تلاش کرده‌ایم تا هرآنچه برای طی کردن مسیر رشد و موفقیت نیاز دارید را دراختیارتان قرار دهیم. اگر دوست دارید در این مسیر کنارتان باشیم و باهم رشد کنیم، با کلیک بر لینک زیر به خانواده ذهن بپیوندید.

این نوشته ماتریس آیزنهاور؛ تکنیکی جذاب و کاربردی برای افزایش سطح بهره‌وری برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

چطور بازاریابی محتوا را حرفه‌ای و موفق اجرا کنیم؟

محبوبه معصوم نیا — Fri, 04 Feb 2022 12:41:29 +0000

چطور بازاریابی محتوا را موفق و حرفه‌ای اجرا کنیم؟

بازاریابی محتوا یکی از مهم‌ترین تکنیک‌های مارکتینگ محسوب می‌شود که نقش مهمی در برندسازی، افزایش آگاهی از برند و فروش بیشتر دارد. اگر دوست دارید کمی بیشتر با این مفهوم و روش‌های اجرای آن آشنا شوید، با ما همراه باشید.

فهرست

فصل ۱

بازاریابی محتوا چیست؟

فصل ۲

انواع بازاریابی محتوا

فصل ۳

اهمیت بازاریابی محتوا

فصل ۴

هدف بازاریابی محتوا چیست؟

فصل ۵

علل رشد بازاریابی محتوا در سال‌های اخیر چیست؟

فصل ۶

تفاوت بازاریابی محتوا با بازاریابی دیجیتال، تبلیغات و استراتژی محتوا

فصل ۷

آموزش بازاریابی محتوا

فصل ۸

معیار سنجش میزان موفقیت بازاریابی محتوا

فصل ۹

ابزار بازاریابی محتوا

فصل ۱۰

کسب درآمد از بازاریابی محتوا

فصل ۱۱

نکات کلیدی در بازاریابی محتوا

فصل ۱۲

ایده بازاریابی محتوا

فصل ۱۳

نمونه موفق بازاریابی محتوا

فصل ۱۴

معرفی کتاب

فصل ۱

بازاریابی محتوا چیست؟

بازاریابی محتوا یا (Content Marketing) یکی از تکنیک‌های بازاریابی است که براساس تولید و انتشار محتوای باارزش، مرتبط و باثبات تعریف می‌شود. این محتوا باید بتواند توجه مخاطب را جلب کند و او را به سمت خدمات معرفی شده در محتوا سوق بدهد.

واقعیت این است که امروزه بازاریابی به شکل سنتی، که باعث قطع ارتباط مخاطب با محتوا می‌شود، چندان کارآمد نیست.

درواقع در روش‌ای جدید بازاریابی، محتوا باید به‌صورتی به مخاطب برسد که احساس نکند درحال تماشا یا خواندن تبلیغات است. به همین دلیل بازاریابی محتوا پدید آمده است.

براین اساس کانتنت مارکتینگ به فرآیند برنامه‌ریزی، ایجاد، توزیع، به‌اشتراک‌گذاری و انتشار مطالب برای دستیابی به مخاطب هدف گفته می‌شود.

خلق ارزش، کلمه کلیدی در بازاریابی براساس است. اگر عبارت محتوای ارزشمند را از تعریف بازاریابی محتوایی حذف کنیم، تفاوتی با سایر انواع تبلیغات نخواهد داشت.

اگر محتوایی که تولید می‌کنید، چیزی به مخاطب اضافه می‌کند و نکته‌ای را به او آموزش می‌دهد، توانسته‌اید از طریق محتوا بازاریابی انجام دهید.

تاریخچه بازاریابی محتوا

اگر بازاریابی محتوایی را نوعی روایت و قصه‌گویی درباره برند و محصولات آن بدانیم، باید برای بررسی تاریخچه این نوع از بازاریابی به یکی دو قرن قبل‌تر برگردیم.

در ادامه به‌صورت خطی و مختصر از تاریخچه بازاریابی محتوا با شما صحبت خواهم کرد:

سال ۱۷۳۲

شاید نقطه شروع بازاریابی محتوایی همین سال باشد. در این سال بنجامین فرانکلین، کتابچه سالانه‌ای را منتشر کرد که Poor Richard’s Almanack نام داشت. هدف از انتشار این کتابچه، ترویج و پروموت کسب‌وکار او بوده است.

سال ۱۸۰۱

فروشگاه کتابی با نام Galignani از استراتژی محتوای خلاقانه‌ای برای توسعه کسب‌وکار خود استفاده می‌کند. این کتابفروشی با افتتاح سالن مطالعه و چاپ روزنامه‌ای درباره نویسندگان و کتاب‌های تاثیرگذار به کسب‌وکار خود رونق بخشید.

سال ۱۸۶۱

ساموئل واگنر موسس نشریه American Bee journal این نشریه را برای توسعه دانش عمومی درباره زنبورداری منتشر کرد. مشخص است که این کار تا چه اندازه در کسب‌وکار او رونق ایجاد کرد. این نشریه هنوز هم چاپ می‌شود.

سال ۱۸۸۸

دو موسس کارخانه تولیدی بانداژ پزشکی نشریه‌ای منتشر کردند که در آن از نیازهای پزشکان در حوزه درمان صحبت می‌کردند. این نشریه که Modern Methods of Antiseptic نام داشت، مقالات جالبی را در حوزه پزشکی منتشر می‌کرد.

سال ۱۸۹۵

برندها به‌صورت گسترده‌ای به انتشار نشریات در حوزه کار برندشان روی آوردند.

سال ۱۹۰۰

Michelin guide، نشریه‌ای که توسط شرکت تایرسازی فرانسوی منتشر می‌شد، اقدام به برگزاری تورهای رایگان کرد تا فرهنگ سفر را میان مخاطبان رواج دهد. همزمان بسیاری از نشریات و مطبوعات مرتبط با قطعات خودرو، درباره شناسایی ارزش‌های سفر و گردشگری به مخاطبان، اقدام به تولید محتوا کردند.

سال ۱۹۳۰

شرکت P&G شروع به ساخت برنامه‌های تلویزیونی و رادیویی با مشارکت گسترده برندها کرد. این برنامه‌های بعدتر به ژانر soap opera مشهور شدند.

سال ۱۹۸۷

شرکت لگو برای اشاعه فرهنگ حول محور محصولات خود نشریه‌ای را تاسیس کرد که به نشریه لگو کلاب معروف شد.

سال ۲۰۰۴

بازاریابی محتوا در ۲۰۰۴ وارد عصر جدیدی شد. این دوره همزمان با اشاعه و گسترش روزافزون بلاگ‌ها، ایبوک‌ها، مقاله‌ها و گزارشات اینترنتی همراه باود. در همین سال دیکشنری مریام وبستر رسما واژه بلاگ را در فرهنگنامه خود تعریف کرد.

سال ۲۰۰۶

شرکت بلندتک (Blendtech) برای اولین بار سری ویدئوهای تبلیغاتی خود را در یوتیوب آپلود کرد. این اولین باری بود که محتوای ویدئویی به منظور بازاریابی در پلتفرم به‌اشتراک گذاری ویدئو بارگذاری می‌شد.

سال ۲۰۱۰

اولین شرکت بازاریابی محتوا به نام CME رسما وارد فضای مارکتینگ شد.

سال ۲۰۱۵

این سال درواقع دوره اوج‌گیری کیفیت محتوای تبلیغاتی و بازاریابی است. از این سال‌ها داده‌های شرکت‌ها در فضای دیجیتال به دقت مرد بررسی و آنالیز قرار گرفت و محتوای خوب و بد از هم جدا شدند.

سال ۲۰۱۶

۸۸درصد برندها از سال ۲۰۱۶ رسما استراتژی بازاریابی خود را تولید محتوا تعریف کردند و این نوع بازاریابی به اصلی‌ترین ابزار تبلیغات تبدیل شد.

استارتاپ چیست؟

اگر دوست دارید استارتاپ راه‌اندازی کنید مطالعه این مقاله را از دست ندهید

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۲

انواع بازاریابی محتوا

انواع زیادی از بازاریابی از طریق محتوا وجود دارد. درواقع دست شما برای کاربرد هرکدام از این انواع درجهت تبلیغات باز است. موارد زیر از رایج‌ترین انواع محتوای تولید شده برای بازاریابی هستند:

یک: شبکه‌های اجتماعی

استراتژی سرمایه‌گذاری در شبکه‌های اجتماعی استراتژی منطقی و هوشمندانه‌ای است. شبکه‌های اجتماعی معروف دنیا حدود سه میلیارد و ششصد میلیون کاربر فعال دارند.

این حجم کاربر به مشاغل فرصتی بی‌نظیر می‌بخشد تا بتوانند با حجم گسترده‌ای از مخاطب ارتباط برقرار کنند.

فیس‌بوک، اینستاگرام، پینترست، لینکداین، توییتر و یوتیوب از معروف‌ترین شبکه‌هایی هستند که کسب‌وکارها برای بازاریابی برندشان از آن‌ها استفاده می‌کنند.

دو: اینفوگرافی

محتوای اینفوگرافیک برای کاربران بسیار محبوب است. چون این دسته از محتوا می‌توانند به‌سادگی همه اطلاعات و داده‌هایی که توضیحشان به چند هزار کلمه محتوا نیاز دارد را در قالب تصویر به مخاطب نشان دهد.

اینفوگرافی‌ها با ترکیبی از عبارات ساده و کوتاه و تصاویر واضح راهی عالی برای ارتباط با مخاطب و انتقال موثر محتوا هستند.

اگر دوست دارید موضوع آموزشی پیچیده‌ای را به مخاطب انتقال دهید، مطلوب‌ترین گزینه اینفوگرافی است.

سه: محتوای بلاگ

بلاگ‌ها یکی دیگر از انواع قدرتمند محتوای ورودی هستند که دست شما را از نظر خلاقیت در هدف و موضوع باز خواهند گذاشت.

اگر سایت کسب‌وکار شما بلاگ داشته باشد می‌توانید تبلیغات داخلی مطالب دیگر وبلاگتان را هم اجرایی کنید و ترافیک سایتتان را افزایش دهید.

لینک داخلی، امکان ارجاع مخاطب به شبکه‌های اجتماعی وبسایتتان و تبلیغ سایر کسب‌وکارها از مهم‌ترین امکاناتی هستند که وبلاگ دراختیارتان قرار خواهد داد.

چهار: پادکست

یکی دیگر از انواع محبوب محتوا برای بازاریابی، پادکست‌ها هستند. این نوع از محتوا روزبه‌روز میان کاربران محبوب‌تر می‌شود و گسترش بیشتری پیدا می‌کند.

پادکست‌ها هم می‌توانند دست شما را در خلاقیت باز بگذارند. چون به شما این امکان را می‌دهند که درباره موضوع موردنظرتان با مخاطب صحبت کنید.

استفاده از المان‌های صوتی که برای مخاطب جذابیت دارد هم می‌تواند باعث جذب مخاطب به پادکست شود. موسیقی، صدای رسا و جذاب و مکث‌های به‌جا از جمله مسائلی هستند که باعث افزایش محبوبیت پادکست‌ها شده‌اند.

پادکست چیست و برای تولید آن باید چه قدم‌هایی را طی کرد؟

برای آشنایی بیشتر با پادکست و نحوه تولید آن، این مقاله را مطالعه کنید

اکنون بخوانید

پنج: ویدئو

بیش از پنجاه درصد کاربران علاقه دارند که ویدئوهایی از برند محبوبشان تماشا کنند. ویدئو یکی دیگر از انواع بازاریابی محتوا است که می‌تواند باعث افزایش تبادل میان برند و کاربران شود.

علاوه‌براین با استفاده از ویدئو می‌توانید با افزایش مخاطب، نرخ تبدیل سرمایه و برگشت جریان آن به کسب‌وکارتان را بهبود دهید.

شما می‌توانید محتوای ویدئویی‌تان را در پلتفرم‌های اجتماعی یا وبلاگتان به اشتراک بگذارید. حتی قادر خواهید بود که محتوای ویدئویی را در صفحه شریک تجاری‌تان منتشر کنید تا مخاطب بیشتری جذب کنید.

بازگشت به فهرست

فصل ۳

کاربرد بازاریابی محتوا

بازاریابی محتوا اهمیت زیادی دارد چون:

ارائه ارزش به مخاطب و کسب مشتری وفادار

می‌توانید از طریق آن درمورد محصولات و خدماتی که ارائه می‌کنید، راهنمایی‌ها و چشم‌اندازتان را آموزش دهید.

محتوا به سادگی به مخاطب نشان خواهید داد که چطور محصولات و خدماتتان می‌تواند چالش‌های آن‌ها را حل کند و این ارزش باعث ایجاد روابطی میان مشتریان و کسب‌وکارتان می‌شود که درنهایت به تبدیل مخاطب به مشتری وفادار منجر خواهد شد.

ایجاد فرهنگ مشترک میان مصرف‌کنندگان

محتوا منجر به ایجاد احساس دسته‌جمعی و مشترک میان مخاطب و برند شما خواهد شد.

محتوای با کیفیت و عالی می‌تواند باعث ایجاد حس مثبت در مخاطب هدف شده و آن‌ها را حفظ کند. همزمان باعث افزایش میزان مخاطبان شما هم بشود.

افزایش نرخ مشارکت در شبکه‌های اجتماعی یکی دیگر از ویژگی‌های مثبت بازاریابی محتوا است.

ایجاد ارتباط میان شما و مشتریان

بازاریابی محتوایی به شما کمک می‌کند که تا با مخاطبان خود ارتباط خوبی برقرار کنید. می‌توانید از این طریق به سوالاتشان جواب بدهید و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. همه این مسائل درنهایت به بهبود اوضاع برندتان منجر خواهد شد.

افزایش لید و جذب مشتری

محتوای بازاریابی مناسب می‌تواند علاوه بر افزایش نرخ مشارکت، مخاطب و مشتری را به سمت خرید محصولات و خدمات شما سوق دهد.

بهبود سئوی سایت

بازاریابی محتوا باعث بهبود سئوی وبسایت شما می‌شود و می‌تواند در افزایش رتبه سایتتان موثر باشد. هرچه رتبه بهتری داشته باشید، شانس کسب ترافیک ارگانیک و افزایش فروش هم افزایش پیدا خواهد کرد.

سئوی سایت چیست؟

برای آشنایی با سئوی سایت کلیک کنید

اکنون بخوانید

افزاش اعتبار وبسایت فروش

با بازاریابی محتوای مناسب، اتوریته سایتتان ارتقا پیدا می‌کند و به اعتبارتان کمک خواهد کرد. دراین صورت مشتریان به شما و خدماتتان اعتماد خواهند کرد و راحت‌تر از شما خرید می‌کنند.

هزینه کم نسبت به تبلیغات

میزان هزینه‌ای که برای تولید محتوا می‌پردازید بسیار کم‌تر از تبلیغات است و درعوض بازدهی و اثرگذاری بسیار بهتری نسبت به تبلیغات دارد.

معرفی کسب‌وکارتان به مشتری

بازاریابی محتوایی به شما کمک خواهد کرد تا تخصص و دانشتان را در موضوع کسب‌وکارتان به نمایش بگذارید. با این کار فرصت بی‌نهایتی را در اختیار دارید تا به مشتریان بالقوه خود اطمینان بدهید که کارتان را خوب بلدید.

پیشرفت

کافی است کمی خلاقیت داشته باشید تا در بازار محتوای تبلیغاتی و تجاری، از رقبا متمایز شوید. ارزش محتوای شما به شما کمک خواهد کرد تا به مشتریان بفهمانید چقدر از رقبایتان برتر هستید و با آن‌ها فاصله دارید.

پشتیبانی مناسب از استراتژی فروش

محتوا می‌تواند پشتیبانی کننده تقریبا تمام استراتژی‌های بازاریابی شما باشد و به افزایش قدرت آن‌ها کمک کند.

بازگشت به فهرست

فصل ۴

هدف بازاریابی محتوا چیست؟

به‌صورت کلی چهار هدف اصلی در بازاریابی محتوا مورد توجه دیجیتال مارکترها قرار می‌گیرد.

یک: سرگرمی

جلب توجه مخاطب و ارائه محتوای سرگرم‌کننده می‌تواند باعث شکل‌گیری واکنش‌های احساسی در افراد شود. این واکنش‌های احساسی یکی از مهم‌ترین ترغیب کننده‌ها برای مخاطب است تا به سمت خدمات و محصولات شما متمایل شود.

بسیاری از محتوای تولیدشده در فضای دیجیتال آنقدر تاثیرگذار می‌شوند که می‌توانند به‌صورت گسترده پخش و دیده شوند. هرچقدر بیشتر دیده شوید، امکان فروش و جذب مشتری‌تان بالاتر خواهد رفت.

دو: الهام بخشیدن

محتوای الهام بخش در سطوح احساسی می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی بر مخاطب بگذارد. هدف تولید محتوای تبلیغاتی این است که مخاطب شما را به سمت تصمیم خرید سوق دهد.

وقتی محتوایی که تولید می‌کنید الهام‌بخش باشد، می‌تواند به‌صورت عمیقی بر مخاطب شما اثر بگذارد و سریع‌تر از هر عاملی او را به خرید خدمات شما ترغیب کند.

سه: آموزش

محتوای آموزشی، احساسی نیست و بیشتر جنبه منطقی دارد. هدف از تولید این نوع محتوا کمک به مخاطبان در حل چالش‌ها است. چالش‌هایی که مخاطب به‌صورت گسترده با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

وقتی مخاطب متوجه شود که محصولات و خدمات شما می‌تواند مشکلش را برطرف کند، طبعا جذب خدماتتان خواهد شد و به مشتری شما تبدیل می‌شود.

چهار: متقاعد کردن

هدف از تولید محتوای متقاعد کننده این است که حداکثر فشار لازم را به مخاطب وارد کنید تا مجاب شود که از محصولات و خدمات شما خرید کند.

این نوع محتوا برخلاف محتوای الهام‌بخش، با استفاده از آمار، اعداد و حقایق مخاطب را قانع می‌کنند که محصولات و خدمات شما، برترین و بهترین نوع خدمات در این رده است.

به همین دلیل به خرید از شما روی خواهند آورد و نسبت به کار شما اطمینان حاصل خواهند کرد.

تولید محتوا چیست؟

چطور محتوا تولید کنیم؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۵

علل رشد بازاریابی محتوا در سال‌های اخیر چیست؟

اما چرا بازاریابی محتوا در سال‌های اخیر رشد کرده است و به استراتژی پرطرفدار برندها برای بازاریابی تبدیل شده است؟

۱.موتورهای جستجو این واقعیت را به برندها اثبات کرده‌اند

لابد از خودتان می‌پرسید کدام واقعیت؟ منظور من واقعیت قدرت بازاریابی محتوایی در فروش محصولات و خدمات برندها است.

دوران آغازین بازاریابی محتوای دیجیتال، با کشف و شهود برندها همراه بود. برندها حدس می‌زدند تبلیغات مانند سال‌های قبل اثرگذاری خود را از دست داده است و باید شکل دیگری از بازاریابی را امتحان کنند.

رفته‌رفته، موتورهای جستجو دریافته‌اند که محتوای تولید شده در زمینه بازاریابی تا چه اندازه تاثیر بهتری نسبت به فرم‌های سنتی تبلیغات دارد.

برندها درک کرده‌اند که به استراتژی محتوا، پیگیری و اندازه‌گیری میزان تاثیرگذاری محتوای تولید شده و رصد نرخ مشارکت نیاز دارند.

درواقع امروز بزرگترین چالش برای بازاریابان محتوا تغییر در الگوریتم موتورهای جستجو و الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی است.

درواقع این تغییر، جهشی بزرگ است. دیگر مسئله اصلی این نیست که چه چیزی تولید می‌شود. بلکه مسئله نیاز مخاطب و اشتیاق او به نوع محتوای تولید شده است. درواقع محوریت سلیقه و انتخاب مخاطب است.

حالا این روزها همه بازاریابان دیجیتال به دنبال این هستند که:

محتوای جذاب و باکیفیت تولید کنند. محتوایی که بتواند اعتماد مخاطب را جلب کند.
میزان بازگشت سرمایه (ROI) را ردیابی و اندازه‌گیری کنند.
از فناوری‌های موجود برای ساده‌سازی و بهبود فرآیندهای بازاریابی محتوا استفاده کند.

۲. مشاغل ارزش محتوا را می‌فهمند و روی آن سرمایه‌گذاری می‌کنند

رشد از طریق بازاریابی محتوای دیجیتال سفری آهسته و سیر صعودی آن کند است. به‌طور متوسط ماه‌ها طول می‌کشد تا کسب‌وکاری بتواند از این طریق مخاطب را جذب، به رتبه‌های بالای گوگل صعود و قدرت ایجاد کند.

در عوض، اعداد و آنالیزها نشان می‌دهند که محتوا چه میزان در پیشرفت فروش مشاغل ارزشمند و تاثیرگذار است.

به همین دلیل، امروزه همه مشاغل متوجه شده‌اند پیشرفتی که از طریق بازاریابی محتوا حاصل شود، تا چه اندازه قدرتمند و ماندگار است.

۳.بازاریابی محتوای دیجیتال با ترجیحات و نیازهای مشتریان مدرن مطابقت دارد

این واقعیت غیرقابل انکار است: اولویت‌ها و الگوی همه مصرف‌کنندگان و مخاطبان در دنیای مدرن تغییر کرده است. آ‌ن‌ها تقریبا برای هرکاری از اینترنت استفاده می‌کنند.

از باخبر شدن از اخبار و اطلاعات، سرگرمی، ارتباط با دیگران، آموزش تا خریدهای کاربران، امروزه از طریق اینترنت انجام می‌شود.

از طرفی تصمیم مصرف‌کنندگان هم تحت تاثیر اینترنت قرار دارد. درواقع شبکه‌های اجتماعی و اینفلوئنسرها، تاثیر عمیقی بر انتخاب مصرف‌کنندگان می‌گذارند.

این نکته را در کنار این واقعیت بگذارید که هر خرید و هرفعالیت با جستجو شروع می‌شود. به همین دلیل است که تاکید بسیاری از برندها بر تولید محتوا است.

مصرف‌کنندگان باهوش‌تر از هر زمان دیگری هستند و فرآیندی که برای خرید طی می‌کنند از همیشه پیچیده‌تر است. به همین دلیل آن‌ها به رویکردهای فروش و تبلیغات غیرمستقیم پاسخ بهتری می‌دهند.

محتوا به سوالات مصرف‌کنندگان جواب می‌دهد و با مخاطب ارتباط حسی بهتری برقرار می‌کند. این مسئله می‌تواند اعتماد و وفاداری ایجاد کند و رابطه مشتری و برند را بهبود ببخشد.

محتوا محبوب است چون به مشتریان آنچه می‌خواهند را می‌بخشد.

بازگشت به فهرست

فصل ۶

تفاوت بازاریابی محتوا با بازاریابی دیجیتال، تبلیغات و استراتژی محتوا

احتمالا تابحال واژه بازاریابی دیجیتال را شنیده‌اید. این مفهوم هم یکی دیگر از مفاهیم متداول در ادبیات بازاریابی است و گاهی با بازاریابی محتوا اشتباه گرفته می‌شود.

اما باید بدانید که این دو مفهوم تفاوت زیادی باهم دارند.

تفاوت بازاریابی دیجیتال و بازاریابی محتوا

محتوا می‌تواند هرچیزی باشد. از پست بلاگ تا ساخت عکس، فیلم، لیست پخش، پادکست و… دراقع کاری که بازاریابی محتوای دیجیتال انجام می‌دهد، تولید محتوا و تحریک زمینه‌های علاقه مخاطب است.

وقتی از این استراتژی استفاده می‌کنید، درواقع سعی کرده‌اید تا با استفاده از یکی از زمینه‌های علاقه مخاطب، او را به سمت برندتان بکشانید.

با استفاده از محتوا می‌توانید برندتان را به مخاطب بشناسانید و آگاهی ایجاد کنید. این کار در جذب مشتری و حفظ آن اهمیت زیادی دارد.

وقتی محتوایی بی‌نقص تولید می‌کنید، رابطه‌ای برپایه اعتماد با مشتری خود ایجاد می‌کنید. دراینصورت، مشتری از شما به‌عنوان متخصص مورد اطمینان یاد می‌کند و سوالات خود ر از شما خواهد پرسید.

برندسازی

برند، برندسازی و جزئیات آن

اکنون بخوانید

بازاریابی دیجیتال

از اینجا به بعد، نوبت بازاریابی دیجیتال است که وارد عرصه شود. بازاریابی دیجیتال با تاکتیک‌هایی مانند SEO و PPC یا اجرای تبلیغات در شبکه‌های اجتماعی مخاطب جذب شده را به مشتری تبدیل می‌کند.

درواقع نقش بازاریابی دیجیتال کشاندن مشتری به بخش‌هایی فراتر و بالاتر از مشاهده نتیجه جستجو است. جذابیت صفحه، بهبود سئو، یوزرفرندلی کردن بلاگ و سازگار شدن آن با نسخه مرورگر موبایل از کارهایی است که در حوزه تخصص بازاریابی دیجیتال است.

حالا یک بار دیگر جواب سوال را با هم مرور می‌کنیم:

بازاریابی محتوا عمدتا بر تعامل با مشتری متمرکز است، درحالی‌که بازاریابی دیجیتال بر روش‌های افزایش فروش تمرکز دارد.

تفاوت بازاریابی محتوا با تبلیغات

عمده تفاوت تبلیغات با بازاریابی محتوای دیجیتال در رسانه و نوع انتقال پیام است. شما نمی‌توانید بازاریابی محتوا را با تیزرهای کوتاه تلویزیونی که سریال یا سایر برنامه‌ها را قطع می‌کنند انجام دهید.

شاید تبلیغات در چند دقیقه انجام شود و رسانه‌های جمعی بستر آن باشد، اما قدرت تاثیرگذاری آن قابل مقایسه با بازاریابی محتوای دیجیتال نیست.

تبلیغات قالب‌های بسیار گسترده‌ای دارد. تبلیغات تلویزیونی، رادیویی، بنرها، تبلیغات محیطی، مارک‌های تجاری و.. همگی درحوزه تبلیغات جا می‌گیرند.

اما بازاریابی محتوا دیجیتال کمی محدودتر از تبلیغات است. درعوض طولانی‌تر است و به زمان بیشتری برای تاثیرگذاری نیاز دارد.

از طرفی، در بازاریابی محتوای دیجیتال، ارتباط بین مخاطب و تبلیغ دهنده بسیار عمیق‌تر و اثرگذارتر است. اصلا یکی از مهم‌ترین اهداف بازاریابی محتوایی اثرگذاری بر مخاطب از طریق ساخت اعتماد است.

تفاوت بازاریابی محتوا با استراتژی محتوا

استراتژی محتوا بر چشم‌انداز آنچه قرار است تولید شود متمرکز است. درواقع اطلاعات مربوط به چگونگی و دلیل ایجاد، مدیریت و بایگانی محتوا به حوزه استراتژی محتوا مربوط می‌شود.

البته می‌توان گفت بازاریابی محتوا با استراتژی محتوا در نقاطی همپوشانی دارد. بااین تفاوت که تمرکز بازاریابی محتوا بر اجرای تاکتیک‌ها تمرکز دارد.

از روند انتشار پست‌های بلاگ و ایجاد ارتباط مرتبط بین محصولات و خدمات شرکت با بازار، همگی در حوزه تخصص استراتژیست‌های محتوا قرار می‌گیرند.

مثلا ممکن استراتژیست محتوا متوجه شود که بین شرکت و مشتریان اعتماد وجود ندارد. آن‌ها روش‌هایی برای جلب اعتماد مشتری پیشنهاد می‌کنند تا بتوانند اوضاع را بهبود ببخشند.

بازگشت به فهرست

فصل ۷

آموزش بازاریابی محتوا

در ادامه با هم قدم‌هایی که باید برای اجرای بازاریابی محتوایی بردارید را قدم به قدم مرور خواهیم کرد:

۱. مخاطبان خود را به‌درستی درک کنید

هر محتوایی که برند شما تولید می‌کند، باید با درنظر گرفتن شخصیت مشتری و مخاطب ایجاد شود. مصرف‌کنندگان به احتمال زیاد از برندی که می‌توانند با آن ارتباط برقرار کنند خرید می‌کنند.

همین گزاره باعث می‌شود که اولین قدم برای اجرای بازاریابی محتوا شناخت درست مخاطب باشد.

درک مخاطب فاکتورهای زیاد و اساسی دارد. سن، جنس، تحصیلات و درآمد و یا حتی منطقه سکونت و طبقه اجتماعی از فاکتورهای اساسی برای تعیین پرسونای مخاطب هستند.

البته مسئله کمی فراتر از این فاکتورها است. شما باید به درستی درک کنید که مخاطبتان چه می‌خواهد؟ با چه مشکلاتی روبه‌رو است و محصولات و خدمات شما چطور می‌توانند این مشکل را حل کنند؟

برای درک درست شخصیت مخاطب، راه‌های زیادی پیش روی شما است. تحقیق در نظرات کاربران در وبسایت‌های فروش، آنالیز نتایج جستجو و حتی ایجاد پرسشنامه از راه‌هایی هستند که به شما درکی نسبی از مخاطب خواهند داد.

تحقیقات می‌تواند به شما کمک کند تا درک کنید شخصیت و پرسونای خریدار چطور است و چطور باید با آن‌ها برخورد کنید که تاثیر مناسب و مثبتی از خودتان بر مخاطب بگذارید.

۲. تحقیق درباره کیوردها

بعد از شناخت و درک مخاطب هدف، باید خودتان را به‌جای او قرار دهید. به این فکر کنید که وقتی به محصولات یا خدماتی نیاز دارند، چطور جستجو می‌کنند؟

باید لیستی از کلمات کلیدی اساسی پیرامون خدمات برندتان بسازید. این لیست باید تنوع زیادی داشته باشد و از هرطیف کلمه و هم‌خانواده‌هایش استفاده کند.

مثلا فرض کنید مخاطب به‌دنبال کلمه کلیدی حول محور استراتژی محتوا است. شما باید درنظر بگیرید که ممکن است مخاطب هم استراتژی محتوا را سرچ می‌کند و هم ممکن است استراتژی محتوایی را جستجو کند.

از طرف دیگر، ممکن است آموزش ساخت استراتژی محتوا و استراتژی محتوای دیجیتال را هم جستجو کند. لیست شما باید همه این کلمات را دربر بگیرد.

حالا نوبت به تولید محتوا حول محور کلمات کلیدی است که لیست کردید. با این کار مخاطب بلافاصله پس از جستجوی کلمه کلیدی به محتوای تولید شده توسط شما می‌رسد.

با این کار می‌توانید ترافیک ارگانیک سایتتان را افزایش دهید. تناسب کلمه کلیدی با محتوا به مخاطب این امکان را می‌دهد که به سرعت بفهمد آیا محتوای موردنیازشان را پیدا کرده‌اند یا نه.

۳. محتوای موثر را شناسایی کنید

در مرحله بعد باید از خودتان بپرسید که مخاطبان به چه نوع محتوایی جواب بهتری خواهند داد. آن‌ها درست دنبال چه چیزی هستند؟ اگر مخاطبان شما بیشتر به خواندن پست وبلاگ تمایل داشته باشند، به دیدن ویدئو علاقه نشان می‌دهند؟

شناسایی محتوای موثر با شناسایی و لیست کردن مخاطبان شما شروع می‌شود. البته یادتان باشد که حین شناسایی درست محتوای موثر، بارها باید آزمون و خطا انجام دهید.

۴. درمورد محل انتشار تصمیم درست بگیرید

دلیل دیگر درک مخاطب، فهم درست محل انتشار محتوا است. شما باید بفهمید آیا مخاطبتان بیشتر وقت خود را برای جستجوی ویدئو در یوتیوب می‌گذراند یا اینستاگرام را ترجیح می‌دهد؟

این مسئله برای صفحات وبسایتی که نیاز به صفحات اضافی دارند بسیار مفید و موثر است. همچنین این کار به استراتژی سئوی سایت شما هم کمک خواهد کرد.

با درک درست این مسئله قادر خواهید بود صفحات شبکه‌های اجتماعی را بهتر مدیریت کنید و نرخ مشارکتتان را افزایش دهید.

این قدم برای طراحی استراتژی بازاریابی اینفلوئونسر هم بسیار اهمیت دارد و مفید است. درنهایت همه این فعالیت‌ها منجر به افزایش آگاهی از برندتان خواهد شد.

۵. شخصیت برندتان را شکل دهید

موفق‌ترین برندها شخصیتی ایجاد می‌کنند که مخاطبان آن می‌توانند با مشاهده محتوا به سادگی حدس بزنند که مربوط به کدام برند است.

درواقع همه محتوای تولید شده شما باید امضای برندتان را درخود داشته باشد. رد برند شما باید آنقدر قابل شناسایی باشد که مخاطب بلافاصله پس از مواجهه با آن متوجه شود که محتوا مربوط به برند شما است.

اگر شخصیت مخاطب را به درستی شناسایی کرده باشید، خواهید توانست امضای برند و شخصیت محتوایتان را هم بهتر تنظیم کنید.

آیا مخاطب شما از آن دسته مخاطبی است که لحن ساده و صمیمی را می‌پسندد یا به بیشتر به الفاظ سنگین و رسمی علاقه دارد؟

شخصیت محتوایتان را با توجه به علاقه شخصیت مخاطب تنظیم کنید. می‌بینید؟ همه فرآیندهایی که باید برای بازایابی محتوا طی کنید حول محور مخاطب و علایق او می‌گردد.

۶. ثابت قدم باشید

نکته کلیدی در فهم تاثیر محتوای شما، ثابت ماندن است. شما باید به‌صورت منظم و با ضرباهنگ ثابتی محتوا منتشر کنید تا خوانندگان را درگیر خودتان کنید.

اگر ماهی یک پست منتظر کنید یا صفحات شبکه‌های اجتماعی‌تان فعالیت مناسبی نداشته باشند، نباید از کند بودن روند رشدتان تعجب کنید.

صرفا درصورتی رشد خواهید کرد که با ریتم درست و مناسبی مطالبتان را منتشر کنید و مخاطب روی مطالبتان حساب کند. البته یادتان باشد که انتشار بیش از اندازه محتوا هم به اندازه انتشار کند محتوا تاثیر منفی خواهد داشت.

تقویم محتوایی چیست؟

آموزش ساخت تقویم محتوا برای مدیریت بهتر محتوا

اکنون بخوانید

۷. نتیجه را آنالیز و تحلیل کنید

فرقی نمی‌کند فاصله تحلیل محتوایتان چگونه است؛ اما یادتان باشد که هیچ وقت محتوایتان را بدون پیگیری نتایج رها نکنید.

شما باید به‌صورت منظم، روزانه، هفتگی یا ماهانه، محتوایی که تولید کرده‌اید را پیگیری کنید و با نظارت بر میزان مشاهده محتوا و نرخ کلیک، بررسی کامنت‌ها و پاسخ به مشتریان یا حتی ردیابی آمار تجارت الکترونیک بر وضع محتوایتان نظارت کنید.

ردیابی و تحلیل داده‌ها به شما کمک می‌کند تا نتایج تلاش‌های بازاریابی محتوایتان را بهتر درک کنید و بدانید که چه عواملی تاثیر بهتری خواهد گذاشت.

یادتان باشد که بدون بررسی نتایج از نقاط ضعف و قوت بی‌خبر خواهید ماند و طبعا نمی‌دانید مسیرتان به چه صورت است تا آن را اصلاح کنید یا ادامه بدهید.

۸. بازنگری و تجدیدنظر

ردیابی و تحلیل نتایج مهم‌ترین مسئله برای استفاده از نتایج انتشار محتوا است. بهتر است حداقل هر شش ماه یک بار با تیم بازاریابی محتوایتان جلسه برگزار کنید و درباره استراتژی فعلی‌تان کمی فکر کنید.

به این توجه کنید که چه چیزی نکته مثبت استراتژی شما است و نقطه قوت آن محسوب می‌شود. عوامل غیرمفید و اضافی را هم شناسایی کنید و درجهت اصلاح آن حرکت کنید.

سعی کنید استراتژی‌تان را براساس برنامه‌های پیشرفت بازتنظیم و اجرایی کنید.

۹. چیزهای جدید را امتحان کنید

تحقیقات بسیار عالی است؛ اما اگر جدول زمانی بازاریابی شما اجازه آزمایش چیزهای جدید را بدهد ضرری نخواهد داشت.

سعی کنید سراغ شبکه‌های اجتماعی‌تان بروید. فناوری‌های جدید را امتحان کنید و یا با مخاطبانتان تماس بگیرید. مستقیما از آن‌ها بپرسید که دوست دارند چه چیزی را ببینند یا بخوانند.

مطمئن شوید که همیشه نتایج را ردیابی می‌کنید تا بتوانید موارد جدید را به استراتژی بازاریابی‌تان اضافه کنید.

یادتان باشد که بازاریابی محتوا و اجرایی کردن آن فرآیندی پایان‌ناپذیر است. بعد از اجرایی کردن مرحله نهم دوباره به مرحله اول برگردید و همه مراحل را از اول انجام دهید.

با این کار خواهید توانست استراتژی‌تان را به پول و سود برای کسب‌وکارتان تبدیل کنید.

بازگشت به فهرست

فصل ۸

معیارهای سنجش موفقیت بازاریابی محتوا

براساس هدف، معیارهای قدرتمندی وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را برای اندازه‌گیری میزان کارایی محتوا و تجزیه آن به‌کار بگیرید:

ترافیک وبسایت

هرروز داده‌های ترافیک سایتتان را پیگیری و آن‌ها را با برنامه ارسال مطالبتان تطبیق دهید. به دنبال همبستگی بین زمان ارسال محتوا و نوسان ترافیک باشید.

بررسی کنید که آیا نوع خاصی از محتوا یا تعداد پست در افزایش ترافیک موثر خواهد بود یا نه.

رشد ایمیل مارکتینگ

بدیهی است که رشد ایمیل مارکتینگ یکی از فاکتورهای مهم و تعیین‌کننده در بازاریابی محتوا است. با ردیابی رشد و انتخاب مشترکان می‌توانید به تعداد افراد جدیدی که درطول زمان به آن‌ها دسترسی پیدا می‌کنید پی ببرید.

همچنین باید انصراف از خرید و سایر معیارهای تعامل را به‌خوبی پیگیری کنید که به شما می‌گویند آیا افراد آنچه را دریافت می‌کنند دوست دارند یا نه.

میانگین زمانی که کاربران در صفحه هستند

گوگل آنالیتیکز معیار دقیقی است که به شما امکان می‌دهد تا از متوسط زمانی که کاربران در صفحات بلاگ شما می‌گذرانند باخبر شوید.

با ردیابی این معیار، به خوبی خواهید فهمید که آیا افراد سرسری محتوای سایتتان را می‌خوانند و رد می‌شوند یا از آن استفاده می‌کنند و وقتشان را صرف محتوایتان می‌کنند.

با گذشت زمان متوجه خواهید شد که انواع خاصی از محتوا منجر به افزایش میانگین زمانی سپری شده در سایتتان خواهد شد.

نرخ کلیک

نرخ کلیک یا CTR یکی دیگر از معیارهایی است که می‌توانید با آن میزان موفقیت بازاریابی محتوا را بسنجید. این معیار به شما می‌گوید که چندرصد از بازدیدکنندگان صفحه شما روی محتوا کلیک می‌کنند و به صفحات دیگر می‌روند.

واکنشی که مخاطب به لینک‌های قرار اده شده در صفحه سایتتان نشان می‌دهد می‌تواند به شما نشان دهد که تا چه اندازه روی مخاطبتان تاثیر می‌گذارید و برای آن‌ها متقاعدکننده هستید.

CTR به شما نشان می‌دهد که استراتژی فراخوان شما موفق بوده است یا نه.

به اشتراک گذاری در صفحات اجتماعی

هرچقدر که پست شما بیشتر در صفحات اجتماعی به اشتراک گذاشته شود و لایک دریافت کند، نشان‌دهنده میزان اثرگذاری پست شما بر کاربران خواهد بود.

برای وایرال شدن محتوایتان به اشتراک گذاری آن در صفحات اجتماعی نیاز دارید. این کار باعث می‌شود که صفحه شما بیشتر دیده شود و احتمال موفقیتتان افزایش خواهد یافت.

اینفلوئنسر مارکتینگ چیست؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۹

ابزار بازاریابی محتوا

ابزار زیر می‌توانند به صورت موثری در تولید محتوا برای بازاریابی به شما کمک کنند:

وردپرس

وردپرس پرکاربردترین پلتفرم انتشار محتوا در جهان است. در آماری که در آگوست ۲۰۱۸ منتشر شد، مشخص شد که وردپرس سی‌درصد از محتوای موجود در اینترنت را تامین می‌کند.

وردپرس ابزاری بسیار قدرتمند است. این پلتفرم به شما امکان میزبانی سایت می‌دهد و با انواع پلاگین‌ها و ابزارهای خود به شما فرصت طراحی هرنوع وبسایت متناسب با نوع کارتان را خواهد داد.

گوگل داکس

Google docs یکی دیگر از ابزارهای بازاریابی محتوایی است که تمام امکانات لازم برای مراحل قبل از اجرای بازاریابی را در اختیارتان قرار خواهد داد.

این پلتفرم به شما کمک می‌کند تا با همکارانتان از راه دور ارتباط برقرار کنید و مطالب موردنظر را با آن‌ها به اشتراک بگذارید.

ایرستوری

یکی دیگر از ابزارهای به‌اشتراک گذاری محتوا و ارتباط میان نویسندگان ایرستوری است. این پلتفرم امکانات وسیع‌تری نسبت به گوگل داکس دارد و شما می‌توانید به‌صورت نامحدود از آن‌ استفاده کنید.

یواست

یواست یکی از قدرتمندترین ابزارهای آنالیز سئوی سایت است. این ابزار به‌صورت یکی از پلاگین‌های وردپرس روی پنل سایت شما نصب می‌شود و بر سئوی متنی شما متمرکز می‌شود.

با استفاده از YOAST می‌توانید محتوایتان را از لحاظ سئو بهینه‌سازی کنید، توضیحات متا را ویرایش کنید و URL ها را بهبود ببخشید.

ایرتیبل

یکی دیگر از ابزارهای مدیریت پروژه و ارتباط با نویسندگان ایرتیبل است. این ابزار در کنار ترلو جزو محبوب‌ترین ابزارهای مدیریت همکاران و مدیریت پروژه است.

با استفاده از این ابزار خواهید توانست با نویسندگان ارتباط برقرار کنید، موضوعات را بین آن‌ها تقسیم کنید و به‌صورت بهینه در روند کارتان نظارت کنید.

گوگل آنالیتیکس

یکی دیگر از ابزارهای محبوب بازاریابی محتوا ابزار آنالیز گوگل است. این ابزار به شما امکان می‌دهد که وبسایتتان را به روز و به‌صورت آنلاین چک و آنالیز کنید.

وقتی از آنالیز وبسایت و بررسی ترافیک ورودی آن صحبت می‌کنیم، نمی‌توانیم از گوگل آنالیتیکس غافل شویم. با این ابزار خواهید توانست تمام جزئیات سایت را ردیابی کنید و بهتر تصمیم بگیرید.

گوگل اپتیمایز

یکی از ابزارهای قدرتمندی که می‌تواند در ویرایش صفحات سایت به شما کمک کند، ابزار گوگل اپتیمایز است. این ابزار رایگان است و گزینه‌های زیادی را برای ویرایش سایت در اختیار شما قرار خواهد داد.

فتوشاپ

نمی‌توان از تولید محتوا حرف زد و محتوای تصویری را نادیده گرفت. اگر می‌خواهید تصاویر را بهینه‌سازی کنید و طراحی گرافیکی داشته باشید، به چه چیزی نیاز دارید؟

بله! فتوشاپ، معروف‌ترین نرم‌افزار طراحی گرافیک دنیا همان چیزی است که نیاز دارید. با این نرم‌افزار خواهید توانست ویرایش عکس‌ها و طراحی واترمارک‌ها را انجام دهید.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۰

کسب درآمد از بازاریابی محتوا

درحال حاضر یکی از بهترین و متداول‌ترین مشاغل آنلاین که می‌توانند به‌عنوان منبع درآمد در کار فریلنسری به شما کمک کند، کار در حوزه بازاریابی محتوا است.

بازاریابی محتوا یکی از آن مشاغلی است که همیشه نیاز به آن حس می‌شود. شما می‌توانید با فعالیت در این حوزه مطمئن شوید که همیشه منبع درآمد مناسبی برای خود دارید.

البته به شرطی که خلاق و حرفه‌ای باشید. هیچ‌چیز به اندازه خلاقیت به شما کمک نخواهد کرد که در این حرفه موفق باشید. درهرصورت، بسته به میزان تخصص، مهارت و خلاقیتتان درآمدی به صورت ماهیانه بین یکی دو میلیون تا ده‌ها میلیون کسب کنید.

مشاغل مرتبط با بازاریابی محتوا

وقتی از بازاریابی حرف می‌زنیم، طیف مختلفی از مشاغل در فهرست قرار می‌گیرند. صرف تولیدکنندگان محتوای بازاریابی نمی‌توانند در این صنعت مشغول باشند.

چون درهرصورت انتشار محتوا، هرنوع محتوایی، در فضای دیجیتال به طیف وسیعی از تخصص نیاز دارد.

مشاغل زیر با کمک یکدیگر فضایی را فراهم می‌کنند تا محتوای بازاریابی را به‌درستی در محیط دیجیتال منتشر شود:

استراتژیست محتوا
کارشناس تولید محتوا
کپی‌رایتر
مدیر محتوا
طراح صفحات وب
کارشناس سئو
کارشناس شبکه‌های اجتماعی

بازگشت به فهرست

فصل ۱۱

نکات کلیدی در بازاریابی محتوا

سرعتتان را کم کنید

قبل از سرمایه‌گذاری روی کپی‌رایترها، کمی وقتی بگذارید و استراتژی خود را بازبینی کنید. نیازی به عجله نیست. قبل از اجرای کارتان از درست بودن استراتژی مطمئن شوید.

بازاریابی محتوا به معنای شناخت درست و دقیق مخاطب، تعیین هدف، تعیین و اجرای روش‌های بازاریابی با استفاده از محتوا است.

به همین دلیل لازم است تا قبل از اجرایی کردن این استراتژی از درست بودن آن اطمینان حاصل کنید و به‌مرور سرعت کارتان را افزایش دهید.

برای برندتان معماری خاص تنظیم کنید

محتوایی که شکل منظم و یک‌دستی نداشته باشد، نمی‌تواند تاثیرگذار باشد. معماری برند شما باید تصاویر، طرح و محتوای یک‌دستی داشته باشد. به این صورت، مخاطب شما هرکجا که محتوایتان را ببیند، آن را خواهد شناخت.

اگر طرح و شکل محتوا رندوم باشد و هرجا یک شکل خاص داشته باشد، مخاطبتان گیج خواهد شد و هربار باید در یک بخش محتوا دنبال معنای خاصی که می‌خواهد به‌دست بیاورد بگردد.

از طرفی، یک دست بودن پیام محتوا و داشتن چارچوب، به شما این امکان را می‌دهد که بدانید دقیقا کجا چه چیزی باید بنویسید. به این صورت شما هم موقع طراحی محتوا گیج نخواهید شد و می‌توانید بازاریابی محتوایتان را به سادگی ادغام کنید.

بدانید چه کسی هستید و چه هدفی دارید

شاید ساده به‌نظر برسد اما دانستن اینکه قرار است به کجا بروید و اصلا کجا هستید، از مهم‌ترین اصول در بازاریابی محتوا به‌حساب می‌آید.

به خوبی به نقاط ضعف و قوتتان مسلط باشید و بدانید که نسبت به رقبا در چه جایگاهی قرار دارید.

بدانید مخاطبتان چه می‌خواهد

دانستن خواسته مخاطب، به معنای طی کردن درست و اصولی پنجاه درصد راه است. شما باید بدانید که مخاطب شما از شما چه می‌خواهد.

اصولا در بازاریابی محتوایی باید محوریت خود را خواست مخاطب تنظیم کنید. اگر متوجه شدید کلمه کلیدی که مخاطب جستجو کرده است، غلط دستوری دارد، بازهم باید براساس همان شکل غلط محتوایتان را تنظیم کنید.

البته منظور من اشکالات دستوری فاحش نیست. مثل اگر دیدید مخاطب به‌جای جستجوی «کتاب‌ها» که در آن از نیم‌فاصله استفاده شده و شکل صحیح‌تری است، «کتاب ها» را جستجو کرده که فاصله دارد و غلط است، باید از همان شکل اشتباه استفاده کنید.

چون مخاطب با همان شکل اشتباه به محتوای شما خواهد رسید. البته این مثال ساده‌ترین و سطحی‌ترین مسئله‌ بود. شما باید بدانید دغدغه مخاطبتان چیست.

چه مسئله‌ای دارد که شما می‌توانید حل کنید؟ چه چیزی مخاطب را شبها را بیدار نگه می‌دارد؟ شاید بتوانید ارزش‌هایی به مخاطب بدهید که اساسی‌ترین دغدغه‌هایش را حل کند.

فهم این مسئله و حل آن مساوی است با استراتژی موفق و پربازده محتوایی.

منحصر به‌فرد باشید

خوبی ما آدم‌ها این است که هیچ‌کداممان شبیه به هم نیستیم و هرکس خصوصیات منحصربه‌فرد خود را دارد. در تجارت هم از این مسئله غافل نشوید. سعی کنید خودتان باشید.

از شرکا و رقبای تجاری‌تان کپی نکنید. برنامه، مارک تجاری و استراتژی بازاریابی محتوای مخصوص و منحصربه‌فرد خودتان را بسازید.

هر تجارت، یک راه برای موفقیت دارد و آن راه بنابر شرایط همان تجارت تعریف می‌شود. یادتان باشد که شما نمی‌توانید با راهی که کسب‌وکار دیگری طی کرد، به موفقیت برسید.

همیشه به‌روز باشید

در روش‌‌های قدیمی گیر نکنید. در روند کار، داده‌ها و اخبار صنعت‌تان به روز باشید. به‌روز نگه داشتن مطالب به شما کمک می‌کند تا در چشم مخاطبتان جایگاه ویژه‌تری داشته باشید.

بیش از حد نیاز کارتان را پیچیده نکنید

نیازی نیست که بازاریابی محتوای شما بیش از انداز پیچیده باشد. همه‌چز بیش از آنکه فکر کنید ساده است. کافی است مخاطبتان را بشناسید و راه را درست طی کنید.

همینکه آنچه مخاطب می‌خواهد را به او بدهید، توانسته‌اید استراتژی‌تان را درست پیاده کنید. به همین سادگی بازاریابی محتوای شما آسان و کاربردی خواهد شد.

مخاطبتان را با خود به سفر ببرید

لازم نیست که به مخاطب نشان بدهید که عالی و بی‌نقص هستید. اگر اخیرا کارتان را شروع کرده‌اید، مخاطب را با خودتان همراه کنید.

با مخاطب از پستی‌ها و بلندی‌های راه صحبت کنید. به آن‌ها بگویید که کجای مسیر برایتان سخت بوده است و نقاط ضعفتان را هم با آن‌ها به اشتراک بگذارید.

زمانی که به موفقیت دست پیدا می‌کنید، مخاطب با شما همراه خواهد شد و فکر می‌کند که خودش موفق شده است. چون تبدیل به بخشی از برند شا شده است. این کار بهترین استراتژی برای همدلی مخاطب با شما است.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۲

ایده برای بازاریابی محتوا

با موج‌های شبکه‌‌های اجتماعی همراه شوید

یکی از مهم‌ترین راه‌های جذب مخاطب، فعالیت در شبکه‌های اجتماعی است. شما باید به‌صورت فعال در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته باشید.

خوب است که گاهی با هشتگ‌های طنزی ترند می‌شوند همراه شوید. تولید محتوای خلاقانه روی هشتگ‌های طنز باعث می‌شود مخاطب احساس بهتری نسبت به شما پیدا کند.

خوانندگان را مخاطب قرار دهید

یادتان نرود بهترین مطالب، محتوایی هستند که خواننده هدف را خطاب می‌کنند. بعد از درک درست دغدغه مخاطب، طوری محتوا را تولید کنید که انگار درحال صحبت با او هستید.

از اینفوگرافیک استفاده کنید

محتوای اینفوگرافیک معجزه می‌کند. خوانندگان المان‌‌های بصری را می‌پسندند. به همین دلیل اینفوگرافیک‌ها نمونه بارزی از عوامل بصری محبوب هستند که توجه را جلب می‌کنند.

شاید ایده تولید نمونه اینفوگرافیک در درجه اول کمی دلهره‌اور به نظر برسد، اما لازم نیست سخت بگیرید.

شما بدون نرم‌افزارهای پیچیده و حتی با پاورپوینت می‌توانید یک اینفوگرافیک خوب درست کنید. کافی است کمی خلاق باشید.

تبلیغات خلاقانه

ایده‌های خلاقانه تبلیغاتی چطور شکل می‌‌گیرند؟

اکنون بخوانید

بازگشت به فهرست

فصل ۱۳

نمونه بازاریابی محتوای موفق

کمپین Share A Coke کوکاکولا

کمپین share a coke کوکاکولا یکی از موفق‌ترین و وایرال‌ترین کمپین‌های بازاریابی محتوا است. مسئولین بازاریابی کوکا در این کمپین صدوپنجاه نام محبوب در استرالیا را به انتهای بطریهای کوکا اضافه کردند.

بله. همانطور که حدس می‌زنید این کمپین کاربران را دیوانه کرد. استقبال عجیبی که از این کمپین شد، آن را جهانی کرد.

مسئولین بازاریابی کوکا به خوبی درک کرده‌اند که شخصی‌سازی، یکی از مهم‌ترین عناصر در موفقیت بازاریابی، مخصوصا نوع محتوایی است.

آن‌ها به کاربران این حس را دادند که خاص هستند. آن‌ها می‌توانستند بطری کوکایی را در دست بگیرند که نام آن‌ها را روی خودش داشت و هیچ‌چیز برایشان از این جذاب‌تر نبود.

بازگشت به فهرست

فصل ۱۴

معرفی کتاب

اگر دوست دارید کمی بیشتر از بازاریابی محتوایی بدانید، می‌توانید دو کتاب زیر را مطالعه کنید.

موضوع اصلی هر دو کتاب شیوه‌های بازاریابی براساس محتوای آنلاین و جذب لید برای افزایش فروش به شیوه خلاقانه است. این کتاب‌ها به شما کمک می‌کنند که به خوبی مفهوم بازاریابی را درک کنید و قادر باشید برای کسب‌وکارتان در درجه اول استراتژی درستی تعریف کنید و سپس بتوانید آن را به خوبی اجرا کنید.

ایده های زیادی برای گسترش کسب و کار وجود دارند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها به سرعت در کارتان پیشرفت کنید. ما در اپلیکیشن ذهن فرصتی فراهم کرده‌ایم تا شما با استفاده از به‌روزترین و بهترین منابع علمی دنیا در زمینه مدیریت و توسعه کسب‌وکار، فرصتی طلایی برای شروع کاری پردرآمد و پیشرفت در زندگی شغلی در اختیارتان بگذاریم.

همین حالا با کلیک بر لینک زیر اپلیکیشن ذهن را دانلود کنید و با عضویت در آن به خانواده بزرگ ما بپیوندید.

بازگشت به فهرست

این نوشته چطور بازاریابی محتوا را حرفه‌ای و موفق اجرا کنیم؟ برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تکنیک موثر برای تقویت خوش بینی و تفکر مثبت

محبوبه معصوم نیا — Thu, 03 Feb 2022 08:48:06 +0000

در دنیای امروز که همه‌روزه مورد هجمه اخبار و داده‌های مختلف هستیم، هیچ‌چیزی به‌اندازه ذهن آرام نمی‌تواند غنیمت باشد. به‌همین دلیل بسیاری از افراد تلاش می‌کنند با مثبت اندیشی و یاد گرفتن تکنیک‌های آن، مجالی برای آرامش پیدا کنند.

اگر شما هم از آن‌دسته افرادی هستید که این مفهوم برایتان جذاب است و دوست دارید بیشتر از آن بدانید، با ما همراه باشید.

مثبت اندیشی چیست؟

مثبت اندیشی یا نگرش خوش‌بینانه، به‌معنای تمرین برای تمرکز بر نقاط مثبت و خوب هر اتفاق است. این رویکرد می‌تواند تاثیر مثبتی بر سطح سلامت روانی و البته جسمی بگذارد.

البته یادتان باشد که مثبت‌اندیشی به‌معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست. درواقع هروقت از خوش‌بینی صحبت می‌شود، منظور این است که شما فرض را براین بگذارید که همه‌چیز خوب پیش خواهد رفت و بیشتر از اتفاقات بد، رویدادهای خوب درانتظارتان خواهد بود.

تفکر مثبت

هفت نکته برای دستیابی به تفکر مثبت

اکنون بخوانید

مثبت اندیشی چه فوایدی دارد؟

طی دهه‌های گذشته، روانشناسان مطالعات زیادی درمورد تاثیر مثبت‌اندیشی بر سلامت جسم و روان انجام داده‌اند. کارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که مثبت‌اندیشی می‌تواند به‌لحاظ جسمی مزایای زیر را برای افراد به‌همراه داشته باشد:

طول عمر بیشتر
کاهش احتمال سکته و حملات قلبی
افزایش سطح سلامتی
مقاومت بیشتر دربرابر بیماری‌ها
کاهش ریسک فشار خون بالا
مقاومت بهتر دربرابر درد

مثبت اندیشی به‌لحاظ روانی هم مزایای زیر را به‌همراه خواهد داشت:

خلاقیت بیشتر
افزایش مهارت حل مسئله
شفاف‌تر شدن افکار
بهبود خلق‌وخو
بهبود سطح مهارت‌های مقابله‌ای
کاهش افسردگی و افزایش توانایی کنترل اضطراب

چطور افکار منفی را از ذهنمان دور کنیم؟

“دیو چو بیرون رود، فرشته درآید!” قبل از تمرین مثبت اندیشی، نیاز دارید که افکار منفی را از خودتان دور کنید تا بتوانید در این مسیر موفق شوید. خالی شدن ذهن از افکار منفی، به‌معنای ورود اتوماتیک‌وار افکار مثبت به آن است.

پس اگر بدبین هستید، نیاز دارید که قدم‌های زیر را طی کنید تا بتوانید به مرحله بعد که تمرین تفکر مثبت است، برسید.

افکار بد را فیلتر کنید

به رفتار و افکارتان در موقعیت‌های اخیر زندگی فکر کنید. آیا شما هم جزو آن‌دسته از افراد هستید که نقاط مثبت یک رویداد را نادیده می‌گیرید و برعکس، نقاط منفی، هرچقدر هم که کم باشند، آزارتان می‌دهند؟

مثلا فکر کنید به رستوران رفته‌اید تا چندساعتی را با دوستانتان معاشرت کنید. همه‌چیز خوب پیش می‌رود و غذا هم عالی است؛ اما قبل از خروج و موقع پرداخت، حسابدار در محاسبه و صدور فاکتور اشتباه می‌کند و چند دقیقه‌ای درگیر می‌شوید.

شما جزو کدام‌دسته از افراد هستید؟ آیا بعد از آن شب خاطره خوش معاشرت با دوستانتان و صرف غذای لذیذ در ذهنتان پررنگ خواهد بود یا درگیری با حسابداری باعث می‌شود هرگز به آن رستوران قدم نگذارید و با تلخی از خاطره آن شب یاد می‌کنید؟

اگر از دسته دوم هستید، باید یاد بگیرید که همیشه در یک صفحه سفید، به پس‌زمینه روشن آن دقت کنید، نه نقاط تیره.

نفکر همه یا هیچ؛ احتلال یا سبک زندگی؟

اکنون بخوانید

دست از سوظن و مقصرپنداشتن خود بردارید

یکی دیگر از موقعیت‌های مهمی که ممکن است موجبات بدبینی را فراهم کند، ارتباط با دیگران است. افراد بدبین در ارتباط با دیگران، رفتارها را تفسیر و هر مشکلی را به خودشان منسوب می‌کنند.

مثلا فکر کنید دوستتان را به شام دعوت کرده‌اید، اما او دعوتتان را رد کرده است. افراد معمولی یا خوش‌بین، دلیل این کار را نداشتن وقت، پر بودن برنامه و… تفسیر می‌کنند.

اما افراد بدبین با خودشان فکر می‌کنند که احتمالا رد دعوت به این دلیل بوده است که دوستشان نخواسته وقتش را با او بگذارند؛ یا او را دوست ندارد یا وقت‌گذرانی با او لذت‌بخش نیست.

اما آیا واقعا این دلیل درستی است؟ با اطمینان به شما جواب منفی می‌دهم. برای مثبت اندیشی نیاز دارید که این احتمالات و تفاسیر را از ذهنتان پاک کنید.

اگر واقعا علت کار دوستتان برایتان مسئله است، به‌سادگی دلیل را از او بپرسید تا سوتفاهم برطرف شود.

دست از انتظار وقوع فاجعه بردارید

واقعیت این است که قرار نیست اتفاقات بد همیشه تکرار شوند اما افراد بدبین این قاعده را پذیرفته‌اند و فکر می‌کنند که اگر یک‌بار اتفاق بدی برایشان افتاد، حتما دفعه بعدی هم تکرار خواهد شد یا اتفاق بد، سرآغاز تکرار دومینوی فجایع بزرگ‌تر است.

این موقعیت را درنظر بگیرید: برای رفتن به محل کارتان عجله دارید و ماشینتان روشن نمی‌شود. افراد معمولی تلاش می‌کنند بدون فوت وقت گزینه‌ای جایگزین درنظر بگیرند. مثلا با تاکسی تلفنی یا اینترنتی به محل کار بروند تا بعدا سر فرصت مشکل را عیب‌یابی کنند.

اما افراد بدبین فورا دست‌وپایشان را گم می‌کنند چون مطمئن هستند که روشن نشدن ماشین جرقه‌ای برای آغاز دومینوی اتفاقات بد در روز است. چون روزشان را بد شروع کردند، حتما هم بد تمام خواهند کرد.

برای کنار گذاشتن این پیش‌فرض، به این واقعیت فکر کنید که هر لحظه، شانس و فرصتی دوباره و نو برای زندگی کردن است. ما در هر ساعت از عمر، این شانس را داریم که مسیرمان را تغییر دهیم و به نتایج مثبت برسیم. اگر دوست دارید با آغوش باز از فرصت‌های جدید استقبال کنید، دست از منفی‌نگری نسبت به اتفاقات روز بردارید.

تفکر سیاه و سفید را کنار بزنید

یکی دیگر از راه‌های ازبین بردن تفکر منفی و جایگزینی مثبت اندیشی با آن، از بین بردن تفکر سیاه و سفید است.

بیایید باور کنیم که رنگ خاکستری هم وجود دارد! قرار نیست هم چیز یا عالی باشد یا فاجعه. این تفکر ناخودآگاه شما را به‌سمت کمال‌گرایی سوق خواهد داد؛ جایی که هرگز از خودتان و کارهایتان راضی نخواهید بود و همیشه درنظر خودتان ناکافی به‌نظر خواهید رسید.

ما قرار نیست عالی و بی‌نقص باشیم؛ زندگیمان هم همینطور. همیشه روزهای بد و خوب کنار هم هستند و اگر روزی معمولی گذشت، باید به‌خاطر آنکه در آرامش بودیم سپاسگزار باشیم، نه اینکه چون اتفاق خاصی نیفتاده، شاکی و عصبانی شویم.

تلاش کنید تفکر منفی را متوقف و تمرکز خود را روی افکار مثبت قرار دهید. منطقی باشید و ذهنتان را از بندهای منفی رها سازید تا بتوانید بهتر فکر کنید.

یادتان باشد که منفی‌نگری یک‌شبه ازبین نمی‌رود اما با تمرین و خودآگاهی می‌توانید کم‌کم آن را کنار بگذارید.

تفکر سیاه و سفید

چطور تفکر سیاه و سفید را کنار بزنیم؟

اکنون بخوانید

تمرین مثبت اندیشی

حالا وقت آن است که برای مثبت‌اندیشی تلاش کنید. برای داشتن تفکر مثبت کافیست راه‌های زیر را امتحان کنید:

۱. لبخند بزنید!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید حتی زمانی که مصنوعی لبخند می‌زنید هم تاثیر مثبتی روی روان و روحتان خواهید گذاشت. مطالعات نشان داده‌ند که افراد در موقعیت‌های استرس‌زا، حتی زمانی که لبخند مصنوعی به لب داشتند احساس بهتری را تجربه کرده‌اند.

قطعا لبخند طبیعی حس بهتری به شما خواهد داد، اما برای شروع بد نیست که خودتان را مجبور کنید لبخند به لب داشته باشید.

شوخی کردن با موقعیت‌ها و خنداندن دیگران هم می‌توانید تاثیر فوق‌العاده‌ای در احساس شما نسبت به موقعیتی که در آن قرار دارید داشته باشد.

۲. موقعیتتان را بازتعریف کنید

گاهی کافیست نگاهتان را نسبت به شرایط تغییر دهید تا احساستان هم مثبت شود. مثلا اگر در یک روز کاری خسته‌کننده، در ترافیک گیر کرده‌اید، به‌جای آنکه از ترافیک عصبانی باشید، به این فکر کنید که چقدر خوب است که ماشین دارید.

تلاش کنید در این شرایط کاری انجام دهید تا حالتان بهتر شود. موسیقی یا پادکست جدید گوش کنید و یا با دوستانتان تماس بگیرید. از فرصتی که بالاجبار پشت فرمان گیرتان آمده استفاده کنید تا کمی به خودتان آرامش دهید. اینطوری حس بهتری ندارید؟

۳. شکرگزار باشید

سپاسگزاری یکی از مهم‌ترین گام‌هایی است که می‌توان درراستای مثبت اندیشی برداشت. کافیست به یاد بیاورید چه مسیری را در زندگی از سر گذرانده‌اید و صاحب چه چیزهایی هستید.

نیاز نیست کار خاص و ویژه‌ای انجام داده باشید تا به‌خاطر آن به خودتان افتخار یا از خداوند تشکر کنید. همه ما در زندگی چیزهایی داریم که می‌توانند بسیار ساده و گاهی بسیار بزرگ باشند.

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که شکرگزاری و عبادت می‌کنند نسبت به آینده حس بهتری دارند و خوش‌بین‌تر هستند.

سطح استرس در این افراد پایین‌تر است و خواب باکیفیت‌تری هم دارند.

۴. آینده را در بهترین شکل ممکن خود تصور کنید

چرا برای چیزی که هنوز نیامده است استرس داشته باشیم؟ تابحال به این فکر کرده‌اید که نگرانی برای آینده تا چه اندازه بی‌اساس است؟ و درعین‌حال بخش مهمی از اضطراب‌ بزرگ زندگی ما را تشکیل می‌دهد؟

یکی از تکنیک‌های مثبت‌ اندیشی حذف بدبینی درباره آینده و تجسم اتفاقات مثبت و خوب است. سعی کنید هر راهی که در آن قدم گذاشته‌اید را به بهترین شکل ممکن و با جزئیات تصور کنید.

روانشناسان اثبات کرده‌اند که تصور مثبت آینده با جزئیات می‌تواند به پیشبرد بهتر امور کمک زیادی کند.

این مسئله باعث شادتر بودن شما، کاهش سطح استرس و بدبینی خواهد شد. چه چیزی از این بهتر؟

معرفی کتاب

یکی از کتاب‌هایی که در مسیر مثبت اندیشی به شما کمک می‌کند، کتاب مزیت شادمانی نوشته شان آکور است. آکور تلاش می‌کند تا با استفاده از عناصر رواشناسی مثبت‌گرا به شما یادآوری کند که می‌توانید با قدرت شادمانی و مثبت‌اندیشی دنیای اطرافتان را آنطور که می‌خواهید تغییر دهید.

ما در ذهن مجموعه بزرگی از کتاب‌های روانشناسی و موفقیت را به‌صورت کتاب صوتی و خلاصه‌کتاب آماده کرده‌ایم تا در مسیر رشد و موفقیت به شما کمک کنیم. اگر دوست دارید در این مسیر ما را در کنار خود داشته باشید، با کلیک بر لینک زیر به ذهن بپیوندید.

این نوشته مثبت اندیشی چیست؟ ۴ تکنیک موثر برای تقویت خوش بینی و تفکر مثبت برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

درمان تنبلی؛ با این ۱۵ استراتژی به جنگ تنبلی بروید!

محبوبه معصوم نیا — Sun, 23 Jan 2022 10:11:32 +0000

بعید است تابحال تنبلی سراغتان نیامده باشد. حتی فعال‌ترین افراد هم روزهای زیادی احساس کرده‌اند که انرژی کافی برای انجام کار ندارند و دوست داشته‌اند تمام روز را هیچ‌کاری انجام ندهند. اما اگر به‌صورت مداوم درگیر تنبلی هستید تا انتهای این مقاله با ما باشید. ما استراتژی‌های عملی و هوشمندانه‌ای برای درمان تنبلی را با شما به‌اشتراک گذاشته‌ایم.

اهدافتان را طوری تنظیم کنید که قابل مدیریت کردن باشند

اگر اهدافتان غیرواقعی و یا دور از دسترس باشند، انگیزه شما برای دست یافتن به آن‌ها افت خواهد کرد. به‌این‌ترتیب احتمال اینکه از تلاش برای رسیدن به آن دست بردارید، افزایش خواهد یافت.

مسئله مهم دیگری که باید در مورد اهدافتان درنظر داشته باشید این است که هدف نباید به‌صورتی باشد که بیش‌از‌اندازه از شما وقت و انرژی بگیرد. در بسیاری از موارد تنبلی در محل کار از فرسودگی شغلی ناشی می‌شود.

درعوض سعی کنید اهدافتان را کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید. هدف نباید شما را تحت فشار قرار دهد یا باعث اضطرابتان شود. سعی کنید بیش از اندازه به رسیدن به هدف فکر نکنید و بر خوب پیش رفتن فرآیند رسیدن به هدف متمرکز شوید.

انتخاب هدف در زندگی

چطور اهدافمان را انتخاب و تنظیم کنیم؟

اکنون بخوانید

دست از انتظار برای کامل بودن بردارید

یکی دیگر از راه‌های درمان تنبلی این است که انتظار از خودتان را در حد واقعی تنظیم کنید. واقعیت این است که هیچ‌کس کامل نیست و نیاز نیست همه عالی و بی‌نقص باشند.

راه‌حل این است: معمولی باشید! معمولی بودن بسیار بهتر از این است که تلاش کنید بهترین باشید و در این راه به روانتان آسیب وارد کنید.

کمال‌گرایی نه‌تنها کارایی شما را کاهش خواهد داد، بلکه موجب بروز مشکلات روحی و روانی زیادی هم خواهد شد. اختلالات اضطراب و افسردگی از نتایج کمال‌گرایی است.

تلاش کنید خودتان را با همه نقص‌هایتان دوست داشته باشید و برای تلاش‌هایی که درراستای اهدافتان دارید به خودتان افتخار کنید.

دست از خودگویی منفی بردارید

راه دیگر درمان تنبلی این است که به‌جای خودگویی منفی، خودگویی مثبت را سرلوحه کارتان قرار دهید. خودگویی منفی انرژی شما را برای انجام کار ازبین خواهد برد و می‌تواند مسیر شما را از راه اصولی و درست به بی‌راهه منحرف کند.

درعوض اگر همیشه به خودتان تلقین کنید که توانایی بالایی دارید و از پس انجام کارهایی که به شما محول شده است برمی‌آیید، انرژیتان برای انجام هر کاری به‌صورت چشمگیری افزایش خواهد یافت.

سه راه برای پایان دادن به خودگویی منفی

اکنون بخوانید

برنامه‌ عملی تنظیم کنید

وقتی برای رسیدن به هر هدف، برنامه‌ای با تنظیم جزئیات عملی ایجاد کنید، تقریبا نصف مسیر را طی کرده‌اید. برنامه‌هایی که به شما نشان می‌دهند در هر مرحله چه کاری انجام دهید، به شما اعتماد به‌نفس و جهت‌گیری می‌دهد و راه دور زدن موانع و مقابله با چالش‌ها را برایتان باز خواهد کرد.

با داشتن برنامه عملی، رسیدن به هدف به‌مراتب آسان‌تر خواهد شد. وقتی احساس کنید راهی عملی برای دستیابی به آنچه در سر دارید جلوی رویتان است، حرکت سریع‌تری برای دستیابی به آن خواهید داشت.

بر نقاط قوتتان متمرکز شوید

بعید است که کسی نقاط قوت متعدد و مهارت‌های متفاوتی برای مدیریت کارهایش را نداشته باشد. برای درمان تنبلی کافیست نقاط قوتتان را بشناسید و بدانید که چطور می‌توانید از هر کدام در جنبه‌های مختلف کارتان استفاده کنید.

هر نقطه قوت می‌تواند به شما کمک کند تا بهره‌وری و انرژی خود را افزایش دهید و با قوت به سمت رسیدن به هدفتان حرکت کنید.

برای موفقیت‌هایتان جشن بگیرید

برای هر دستاوردی که در مسیر انجام کار داشته‌اید، به خودتان افتخار کنید. وقتی بدانید چه زمانی به چه چیزی دست پیدا کردید و برای موفقیت‌هایتان در هر مرحله از خودتان تقدیر کنید، انگیزه کافی برای طی ادامه مسیر را پیدا خواهید کرد.

کافیست دستاوردهایتان را یادداشت کنید تا به‌خاطر بسپارید مسیری که طی کرده‌اید از چه راه‌هایی گذشته است و برای رسیدن به آن چقدر از خودتان توانایی نشان داده‌اید. این کار به شما کمک می‌کند تا به مسیرتان ادامه دهید.

عادات قدیمی‌تان را کنار بگذارید

یکی از راه‌های عملی درمان تنبلی این است که چرخه معیوب آن را شناسایی کنید. شما باید بدانید چه عادتی در شما باعث می‌شود در نهایت تنبل بمانید و حرکتتان برای رسیدن به هدف کند شود.

وقتی بفهمید ایراد کار از کجاست و دقیقا چه چیزی جلوی راهتان را می‌گیرد. حالا نوبت این است که چرخه را بشکنید و عادت مخربتان را ترک کنید تا بفهمید تا چه اندازه توانسته‌اید به تلاش و بهره‌وری بیشتر نزدیک شوید.

تنبلی چیست؟

ریشه، راهکار و درمان تنبلی

اکنون بخوانید

شخصیت ایده‌آلتان را پیدا کنید

به این فکر کنید که دوست دارید چه کسی باشید. چه کار کنید و از اینکه به خواسته‌هایتان برسید چه احساسی خواهید داشت. سعی کنید خودتان را در شخصیت ایده‌آلی که در ذهن دارید تصور کنید.

وقتی آن را تصویر کنید، به‌صورت ناخودآگاه تحریک خواهید شد تا درنهایت برای رسیدن به آن شخصیت گام بردارید.

متاسفانه زندگی پرمشغله این روزها امکان فکر کردن درباره خود ایده‌آل را از ما گرفته است. همین مسئله به عاملی برای سردرگمی ما تبدیل شده است و می‌تواند یکی از ریشه‌های مهم تنبلی باشد.

از بهم ریختن تمرکز خودداری کنید

برای درمان تنبلی از هرچیزی که می‌تواند حواستان را پرت کنید دوری کنید. از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی، تا همکاران پرحرف که می‌توانند ساعت‌ها درباره هرچیزی با شما صحبت کنند.

وقتی عوامل موجب حواس‌پرتی اطرافتان زیاد شوند، دائما درمعرض بهم خوردن تمرکز قرار می‌گیرید. این مسئله به عاملی برای کاهش سطح بهره‌وری و حتی تنبلی تبدیل خواهد شد.

اگر امکان دارید، محیطی ساکت و خلوت را برای کار یا درس خواندن انتخاب کنید. سعی کنید درطول فرآیند کارتان متمرکز بمانید و به هیچ‌چیز جز کاری که در حال انجام هستید فکر نکنید.

تکنیک ۵دقیقه

تکنیکی برای درمان اهمال کاری

اکنون بخوانید

کارهای خسته‌کننده را به وظایف جالب و سرگرم‌کننده تبدیل کنید

هیچ‌چیزی مطلقا خسته‌کننده نیست. درعین‌حال، همه کارهایی که به‌صورت روتین و دائمی انجام می‌دهیم می‌توانند در گذر زمان به کاری خسته‌کننده تبدیل شوند.

کارهای خسته‌کننده بیش از هرچیزی پتانسیل برانگیختن تنبلی و سستی ما را دارند. کافیست برای درمان تنبلی در مواجهه این‌دسته از فعالیت‌ها، آن‌ها را به کارهایی جالب و سرگرم‌کننده تبدیل کنید.

می‌توانید حین انجام دادن کار به موسیقی گوش کنید، یا اگر کارتان با فعالیت بدنی همراه است، با ردگیری میزان کالری که حین کار می‌سوزانید، آن را به فرآیندی جالب و قابل توجه تبدیل کنید.

تغذیه خود را اصلاح کنید

بله! تغذیه ناسالم یکی از عوامل مهم در ایجاد تنبلی است. برای درمان تنبلی ناشی از عوامل زیستی، کافیست که سبک زندگی خود را تغییر دهید و تغذیه سالم‌تری داشته باشید.

بعضی از مواد غذایی انرژی شما را افزایش می‌دهند و قند خونتان را در وضعیت باثباتی نگه می‌دارند و به‌این‌ترتیب کمتر احساس ضعف یا خستگی خواهید کرد.

استفاده از محصولات غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت سفید، ماست یونانی، بادام درختی، ماهی تن و تخم‌مرغ به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی بدنتان را در وضعیت مطلوبی نگه دارید.

از تغذیه ناسالم دوری کنید

در طرف دیگر مورد قبل، دوری از مواد غذایی ناسالم قرار گرفته است. به همان میزان که تغذیه سالم در حفظ سلامتی و انرژی بدن تاثیرگذار است، حذف مواد غذایی ناسالم مانند محصولات غذایی حاوی شکر افزوده و دارای چربی بالا می‌تواند به شما کمک کند تا پرانرژی‌تر بمانید.

کربوهیدارت‌های فرآوری و تصفیه شده مانند نان سفید و انواع پاستا، نوشیدنی‌های حاوی الکل، مواد غذایی سرخ شده و فست فود از جمله مواردی هستند که باید برای درمان تنبلی حذف یا محدود شوند.

استراحت کافی داشته باشید

فکر می‌کنید یکی از مهم‌ترین عوامل تنبلی چه باشد؟ بله! درست حدس زدید. نداشتن استراحت و خواب کافی می‌تواند به‌صورت خودکار انرژی شما را درطول روز کاهش دهد و به عاملی مهم برای تنبلی تبدیل شود.

خواب شب کافی یکی از مهم‌ترین عواملی است که باید برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان در طول روز مدنظر قرار دهید. سعی کنید نیم‌ساعت قبل از زمان مطلوب خواب گوشی همراه را از خودتان دور کنید و درعوض کنار دستتان یک کتاب قرار دهید تا با مطالعه قبل از خواب هم چیزی به معلوماتتان اضافه شود و هم راحت‌تر به خواب بروید.

استرستان را مدیریت کنید

استرس و اضطراب می‌تواند به‌صورت قابل توجهی انرژی شما را درطول روز کاهش دهد و به بهانه‌ای عالی برای تنبلی تبدیل شود. برای درمان تنبلی ناشی از استرس باید روش‌های مدیریت آن را یاد بگیرید و با به‌کارگیری تکنیک‌هایی مانند تکنیک تنفس، خودآگاهی و سایر روش‌های مدیتیشن خودتان را آرام کنید تا نهایتا این مسئله در بهره‌وری و کارتان اختلال ایجاد نکند.

حواستان به وضعیت روحی و جسمی‌تان باشد

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بسیاری از شرایط روانی خاص می‌توانند موجب تنبلی شوند. شرایطی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، افسردگی فصلی، اختلالات دوقطبی، استرس پس از سانحه و اضطراب حاد می‌توانند تنبلی را افزایش دهند.

به‌همین دلیل بسیار مهم است که برای درمان تنبلی قبل از هرچیزی از سلامت روانتان مطمئن شوید و اگر روانشناس اختلال خاصی را در شما تشخیص داد، حتما به فکر درمان باشید.

این مسئله درمورد وضعیت جسمی هم صادق است. بسیاری از مشکلات فیزیکی می‌توانند موجب تنبلی شوند و کارایی شما را کند سازند. کم‌خونی، کمبود ویتامین، مشکلات تیروئیدی، قندخون پایین، دیابت، سندروم خستگی مزمن و حتی بعضی از انواع سرطان می‌تواند باعث ایجاد تنبلی در افراد شود.

و در نهایت

تنبلی الزاما مسئله بدی نیست. همه ما نیاز داریم که روزهایی تنبل باشیم و این مسئله به ما کمک می‌کند تا با انرژی مضاعف به استقبال روزهای کاری دیگرمان برویم. تنها کاری که برای مواجهه با تنبلی نیاز دارید این است که جلوی تکرار بیش از اندازه این احساس را بگیرید و با شناسایی عواملی که انرژی شما را سلب می‌کنند، به درمان تنبلی روی بیاورید.

اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید دلیل تنبلی مضاعفتان را پیدا کنید و این مسئله برایتان به معضلی غیرقابل حل تبدیل شده است، حتما با پزشک یا روانشناس مشورت کنید تا در پیدا کردن ریشه‌های روانی یا فیزیکی آن به شما کمک کنند. شما می‌توانید برای تبدیل نطم و بهره‌وری بیشتر به عادت خود، از کتاب قدرت عادت نوشته چارلز داهیگ کمک بگیرید.

داهیگ در این کتاب به شما کمک می‌کنید تا عادات مثبت را به روتین زندگیتان تبدیل کنید تا نظم بیشتری داشته باشید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.

ما در ذهن تلاش کرده‌ایم تا منابعی جذاب و خواندنی برای توسعه فردی و بهبود اوضاع روانی در اختیار مخاطبانمان قرار دهیم. اگر شما هم دوست دارید که زندگی موفق‌تر و شادتری داشته باشید، با کلیک بر لینک زیر به خانواده ذهن بپیوندید.

این نوشته درمان تنبلی؛ با این ۱۵ استراتژی به جنگ تنبلی بروید! برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

خصوصیات دوست خوب چیست؟ با ۱۴ ویژگی دوست خوب آشنا شوید

محبوبه معصوم نیا — Sat, 01 Jan 2022 07:53:09 +0000

“رفاقت هم رفاقت‌های قدیم!”تابحال چندبار این عبارت را شنیده‌اید؟ بعید است این جمله را به‌وفور نشنیده باشید. اینکه همه ما یا اطرافیانمان، تلاش داریم روابط دوستانه خود را با شاخص‌های کیفی و کمی خاص بسنجیم، نشان از اهمیت دوستی و رفاقت دارد. اما آیا واقعا کیفیت رفاقت به زمان ربط دارد؟ اصلا خصوصیات دوست خوب چیست و چطور می‌توانیم کیفیت ارتباط با دوستانمان را بسنجیم؟

خصوصیات دوست خوب چیست؟

نقل قول معروفی وجود دارد که می‌گوید ما نقشی در انتخاب خانواده و اقوام نداریم اما دوستان ما به‌نوعی خانواده ما محسوب می‌شوند،‌ خانواده‌ای که خودمان انتخاب می‌کنیم.

روابط دوستانه می‌توانند تاثیر شگفت‌انگیزی بر کیفیت زندگی بگذارند و نقشی تعیین‌کننده در سرنوشت و مسیر ما داشته باشند.

به‌همین دلیل مهم است که دوستانمان، کسانی باشند که واقعا بتوانیم برای روابط بلندمدت و پایدار روی آن‌ها حساب باز کنیم و از ارتباط با آنها لذت ببریم. به‌همان اندازه که دوستان خوب می‌توانند کیفیت زندگی ما را افزایش دهند، دوستان بد هم تاثیر وحشتناکی بر روان ما خواهند گذاشت.

اما دوست خوب چه خصوصیات و ویژگی‌هایی دارد؟ چطور می‌توان خصوصیات دوست خوب را پیدا کرد و سنجید؟

برای پیدا کردن جواب‌های سوالاتتان تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید. ۱۴ ویژگی زیر، از مهم‌ترین خصوصیاتی هستند که داشتن آن‌ها می‌تواند از یک نفر، دوست خوب بسازد:

همدلی

همدلی یکی از مهم‌ترین خصوصیات رفاقت باکیفیت است. نمی‌شود از ویژگی دوست خوب حرف زد و همدلی را از قلم انداخت. به‌قول مولانا: ای بسا هندو و ترک همزبان/ ای بسا دو ترک چون بیگانان/ پس زبان محرمی خود دیگر است/ همدلی از همزبانی بهتر است.

کسی که با شما همدل باشد یکی از مهم‌ترین خصوصیات دوست خوب را در خود جا داده است. همدلی به‌معنای درک کامل احساسات طرف مقابل است؛ به‌صورتی که انگار شما در روح طرف مقابل و به‌جای او هستید.

دوستان همدل احساسات هم را به‌خوبی درک می‌کنند. دوستی که همدل باشد، دربرابر هیچ‌یک از واکنش‌ها یا احساسات شما متعجب نمی‌شود؛ چون کاملا درک کرده است که درحال تجربه چه احساساتی هستید.

انسان‌های همدل، امن هستند. می‌توان بدون ترس از قضاوت از هرآنچه درحال تجربه هستید با آن‌ها صحبت کنید و نگران قضاوت شدن نباشید.

ویژگی دوست خوب و بد چیست؟

اکنون بخوانید

آن‌ها امن هستند

یکی دیگر از خصوصیات دوست خوب امن بودن است. انسان‌های امن کسانی هستند که بدون تمسخر یا قضاوت با شما رفتار می‌کنند. آن‌ها هرگز سوالاتی را که جواب‌های شخصی دارند از شما نمی‌پرسند؛ جواب‌هایی که حرف زدن از آن‌ها برایتان سخت خواهد بود یا ممکن است معذبتان کند.

انسان‌های امن همدلانه به حرف‌هایتان گوش می‌دهند و سعی می‌کنند حتی دربرابر اشتباهاتتان هم از کنایه و سرکوفت استفاده نکنند.

آن‌ها برای کمک به شما نیازی به دانای کل بودن ندارند و از موضع نصیحت پایین می‌آیند تا حس منفی در شما ایجاد نکنند؛ درعوض تلاش می‌کنند تا صادقانه به شما کمک کنند تا حال بهتری داشته باشید و مشکلتان حل شود.

این‌دسته از افراد از حرف زدن و یا تمجید ویژگی‌های مثبت شما ابایی ندارند و خوبی‌هایتان را ستایش می‌کنند. افراد امن هرگز تلاش نمی‌کنند برتری خودشان را به‌رخ بکشند و از خوبی دیگران احساس ضعف نخواهند کرد.

شنونده‌های خوبی هستند

ارتباط کلامی مهم‌ترین بخش از ارتباطات انسانی را تشکیل می‌دهد. به‌این‌ترتیب در سنجش کیفیت دوستی، باید نحوه برقراری ارتباط کلامی را هم درنظر گرفت.

یکی از خصوصیات دوست خوب شنونده بودن او است. انسان‌هایی که علاوه‌بر خوب صحبت کردن، توانایی گوش دادن فعال را هم دارند، گزینه مناسبی برای رفاقت‌های طولانی و باکیفیت محسوب می‌شوند.

این دسته‌از افراد به‌خوبی به اهمیت گوش دادن به حرف طرف مقابل در رابطه واقف هستند و تلاش می‌کنند تا به‌خوبی پذیرای حرف‌های دوستانشان باشند.

آن‌ها متکلم وحده نیستند، سکوت موقع حرف زدن شما را می‌فهمند، تلاش می‌کنند حین گوش دادن به حرف‌هایتان با تکان دادن سر و سایر حرکات بدن به شما بفهمانند که حواسشان به حرف‌های شما است و به آن فکر می‌کنند.

قابل اعتماد هستند

اگر در خصوصیات دوست خوب دنبال یک ویژگی مهم و اساسی هستید، باید به قابل اعتماد بودن اتکا کنید.

اعتماد اساس کیفیت روابط را مشخص می‌کند و دوستی هم از این قاعده مستثنی نیست. به‌نظر متخصصین و روانشاسان، دوستان خوب واقعا قابل اعتماد هستند و به ما امکان می‌دهند که در کنار آن‌ها خود واقعی‌مان باشیم؛ بدون آنکه بترسیم به اعتماد خیانت کنند یا احساس شرمندگی از ضعف‌هایمان را به ما انتقال دهند.

دوستان خوب مکانی امن برای شنیدن رازهای مگوی ما هستند و خیالمان راحت است که هرگز حرف‌های ما را به شخص دیگری انتقال نخواهند داد.

علاوه‌برآن، هرگز کاستی‌های ما را به رویمان نمی‌اورند و به‌این‌ترتیب مجالی برای رشد و و کشف خودما را به ما خواهند داد.

آن‌ها شما را همانطور که هستید قبول دارند

علت اینکه ما کنار دوستانمان احساس راحتی می‌کنیم این است که بودن با آن‌ها ما را مجبور نمی‌کند که نقش بازی کنیم و شخص دیگری باشیم. دوست خوب دقیقا این ویژگی را دارد.

او شما را همانطور که هستید قبول دارد و در کنارش احساس راحتی می‌کنید. دوستان خوب یکدیگر را قضاوت نمی‌کنند و یکدیگر را با تمام نقاط ضعف و قوت دوست دارند.

۱۴ تکنیک حال خوب کن برای اینکه زندگی بهتری داشته باشید

اکنون بخوانید

با شما علایق مشترک دارند

همیشه باید چیزهایی برای پیوند دادن شما و افرادی که به‌صورت دائم با آن‌ها ارتباط هستید وجود داشته باشد.

شما میانگین شخصیت ۵ نفری هستید که بیشتری نزدیکی را با شما دارند، به همین دلیل خوب است که دوستانتان را ازمیان کسانی انتخاب کنید که با شما علایق مشترکی دارند و با یکدیگر اهداف مشترکی را دنبال می‌کنید.

وقتی با دوستانتان به‌اندازه کافی اشتراک داشته باشید، می‌توانید ساعت‌ها بدون اینکه حتی لحظه‌ای خسته و دلزده شوید با آن‌ها حرف بزنید و سرگرم شوید.

آن‌ها همیشه چیزی جذاب برای به‌اشتراک‌گذاری با شما دارند و شما از معاشرت با آن‌ها به وجد می‌آیید.

دوستان خوب همیشه تلاش می‌کنند شما را به سمت اهداف بالاتر و بهتر سوق دهند و از بلندپروازی‌هایتان استقبال می‌کنند.

در روزهای سخت تنهایتان نمی‌گذارند

یکی دیگر از مهم‌ترین خصوصیات دوست خوب همراهی و همدلی در روزهای سخت است. انسان‌ها در روزهای سخت خود واقعی‌شان را نشان می‌دهند و عیار خود را آشکار می‌کنند.

زندگی روزهای خوب و بد زیادی دارد و دوست خوب، کسی است که صرفا در روزهای خوش شریک شادیهایمان نیست؛ بلکه در روزهای سخت و طاقت‌فرسا در دسترس است و شما را تنها نمی‌گذارد.

دوستان واقعی در این روزها تمام تلاششان را به‌کار می‌گیرند تا به شما کمک کنند و باری از دوشتان بردارند.

فقط گیرنده نیستند

رابطه، از مجموعه‌ای از داد و ستد تشکیل می‌شود. فرق ندارد در چه رابطه‌ای باشید؛ درهرصورت همه ما نیاز داریم که در ازای انرژی، محبت، کمک و سرویسی که به طرف مقابلمان در رابطه می‌دهیم، بازخورد مثبتی دریافت کنیم و درمقابل محبت، انرژی و سرویس بگیریم.

دوستان خوب به‌خوبی از این مسئله آگاه هستند و قواعد بازی در رابطه را می‌دانند. آن‌ها می‌دانند که اگر این جریان دوطرفه نباشد، به‌زودی رابطه دوستی از دست خواهد رفت.

دوستان خوب متقابلا انرژی خوبی به شما می‌دهند و تلاش دارند تا این جریان در تناسب و بالانس باقی بماند.

یکی از ویژگی‌ های دوست خوب بخشندگی است و این صفت به شما کمک می‌کند تا رابطه‌ای پایدار و مثبت با دوستانتان داشته باشید.

همیشه سراغتان را می‌گیرند، نه صرفا زمانی که به شما نیاز دارند

از این‌دسته از آدم‌ها دوری کنید: کسانی که تنها زمانی پیدایشان می‌شود که به شما نیاز دارند. این دسته از افراد بیشتر از آنکه به شما به چشم رفیق و دوست نگاه کنند، شما را ابزاری برای برآورده کردن نیازها و حل مشکلاتشان می‌بینند.

سعی کنید دور و برتان را از آدم‌هایی که همیشه از شما درخواستی دارند یا زمان درخواست سراغتان را می‌گیرند، خالی کنید. انسان‌های فرصت‌طلب یا کسانی که به روابط دوستی به چشم پلی برای بالا رفتن نگاه می‌کنند، هرگز نمی‌توانند گزینه مناسبی برای رفاقت باشند.

اما دوستان خوب همیشه سراغتان را می‌گیرند. آن‌ها همیشه به یادتان هستند و شما را برای خودتان می‌خواهند، نه برآورده کردن نیازهایشان. آن‌ها خالصانه و بدون هیچ چشم‌داشتی به شما محبت می‌کنند و وجود شما برایشان کافی ست.

وفادار هستند

دنبال دوستی با ویژگی ایده‌آل می‌گردید؟ آیا دوستی از دوستانتان را می‌شناسید که هر زمانی که به کمک نیاز داشته باشید جواب مثبت دریافت کنید؟ او همان شخص ایده‌آلی است که موضوع بحث ماست.

یکی از خصوصیات دوست خوب وفاداری است. دوستان خوب در هر زمانی که به کمکشان نیاز داشته باشید آماده‌اند. آن‌ها باری از دوشتان برمی‌دارند و آماده‌اند تا استرس، اضطراب، تنش و نیازهایتان را کم کنند.

به تفاوت‌ها احترام می‌گذارند

از ویژگی دوست خوب می‌توان به احترام به عقاید متقابل و تفاوت‌ها اشاره کرد. درست است که باید وجه اشتراکی با دوستتان داشته باشید تا بتوانید به این رابطه شکل بدهید اما هیچ‌وقت دونفر یکسان نیستند.

مهم است که بدانید اصل اساسی در شکل‌گیری دوستی و رفاقت، احترام گذاشتن به تفاوت‌های فردی و اعتقادی است. همیشه به‌دنبال کسانی باشید که تفاوت‌ها را درک می‌کنند و به آن‌ها احترام می‌گذارند.

موفقیت‌هایتان را جشن می‌گیرند و از آن خوشحال می‌شوند

دوستان خوب از موفقیت‌ها و دستاوردهای یکدیگر خوشحال می‌شوند؛ گویی که خودشان به موفقیت بزرگی رسیده‌اند. حسادت، کینه‌ورزی و خشم از دستاوردهای طرف مقابل، هرچه باشد دوستی نیست.

یکی از خصوصیات دوست خوب این است که صادقانه موفقیت‌هایتان را جشن می‌گیرد و شما را به‌خاطر پیشرفت تشویق می‌کند.

این افراد همیشه بزرگترین مشوق دوستانشان هستند تا آن‌ها را به جلو پیش برانند. درمقابل افراد سمی از موفقیت دیگران ناراحت می‌شوند و احساس شکست به آن‌ها دست می‌دهد.

نقاط ضعف و قوتتان را به شما انعکاس می‌دهند

اگر یکی از اهداف دوستی را پیشرفت بدانیم، باید به‌دنبال کسانی باشیم که به‌خوبی ما را می‌شناسند، از نقاط قوت و ضعف ما آگاه هستند و صادقانه و دوستانه آن‌ها را با ما درمیان می‌گذارند.

دوستان خوب انگیزه‌ای جز پیشرفت یکدیگر ندارند و همیشه تلاش می‌کنند تا طرف مقابلشان را کامل کنند. به همین دلیل بدون ترس، تعارف یا حتی خالی از هرنوع بدجنسی، نظراتشان را صادقانه با یکدیگر درمیان می‌گذارند و درصورت لزوم برای بهبود وضعیت پیشنهاداتی ارائه می‌دهند.

به حریم خصوصی شما احترام می‌گذارند

بله! همه ما با دوستانمان راحت هستیم و بسیاری از رازهایمان را با آن‌ها به اشتراک می‌گذاریم. اما این مسئله دلیلی بر دخالت بیش‌ازاندازه دوستان در زندگی و حریم شخصی شما نیست.

همیشه برای رفاقت دنبال کسانی باشید که بیش‌ازاندازه از شما سوالات خصوصی نپرسند و به حریم شخصی‌تان احترام بگذارند. این‌دسته از افراد تا زمانی که خودتان نخواستید وارد جزئیات زندگی شخصی شما نمی‌شوند و برای مسائل خصوصی‌تان حریم قائل هستند.

معرفی کتاب؛ یک پیشنهاد

اگر دوست دارید کمی بیشتر از خصوصیات دوست خوب و ایجاد ارتباط پایدار با افراد بخوانید، کتاب آیین دوست‌یابی نوشته دیل کارنگی گزینه مناسبی برای شما خواهد بود.

کارنگی در این کتاب تلاش کرده است تا از دوستی، ویژگی‌های دوستان خوب و عواملی که می‌توانند کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار دهند صحبت کرده است.

می‌توانید همین حالا برای دانلود خلاصه کتاب آیین دوست‌یابی روی لینک زیر کلیک کنید و با عضویت در اپلیکیشن ذهن، علاوه‌بر دسترسی به این کتاب، به مجموعه بزرگی از کتاب‌های حوزه روانشناسی، توسعه فردی، مدیریت و کارآفرینی دسترسی پیدا کنید.

ما تلاش کرده‌ایم تا در ذهن با کمک گرفتن از به‌روزترین و بهترین منابع دنیا، بستری مناسب برای آموزش کسانی که خواهان پیشرفت و رشد هستند را آماده کنیم.

این نوشته خصوصیات دوست خوب چیست؟ با ۱۴ ویژگی دوست خوب آشنا شوید برای اولین بار ظاهر می شود در ذهن.

محبوبه معصوم نیا – ذهن

خلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شوید

خلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شوید

فهرست

خلاقیت چیست؟

منابع خلاقیت

تفکر نقادانه و خلاقانه

تفاوت خلاقیت و نوآوری

نوآوری چیست؟

همه چیز با خلاقیت شروع می‌شود

تفکر جانبی چیست؟

تفاوت خلاقیت و نوآوری

اهمیت خلاقیت

خلاقیت به شما کمک می‌کند تا تصویر بزرگ را ببینید

خلاقیت به شما کمک می‌کند باانگیزه بمانید

خلاقیت به حل مسئله کمک می‌کند

خلاقیت می‌تواند بازدهی شما را افزایش دهد

خلاقیت اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد

خلاقیت به روشن شدن افکار و احساسات شما کمک می‌کند

خلاقیت به شما امکان می‌دهد خود را ابراز کنید

خلاقیت افراد را دور هم جمع می‌کند

خلاقیت استرس را از بین می‌برد

خلاقیت می‌تواند به شما کمک کند طولانی‌تر زندگی کنید

اهمیت خلاقیت در زندگی

انواع خلاقیت

تفکر همگرا در مقابل تفکر واگرا

خلاقیت آگاهانه شناختی

خلاقیت آگاهانه احساسی

خلاقیت ناخودآگاه شناختی

خلاقیت ناخوداگاه هیجانی

تفاوت تفکر همگرا و واگرا

ویژگی افراد خلاق چیست؟

کنجکاوی

علاقه به بازی با ایده‌ها

روشنفکری

انعطاف‌پذیری

حساسیت

استقلال عمل

ریسک پذیری

شهودی بودن

کار کامل

جاه طلبی

واقع‌گرایی

انرژی زیاد

تفکر زیبا و خلاقانه

آیا می‌توان خلاقیت را آموخت؟

قدم بزنید

به خودتان پاداش دهید

کمی فاصله روانی ایجاد کنید

با الهام خود را احاطه کنید

ایجاد محدودیت

رؤیاپردازی

مفهوم سازی مجدد مسئله

احساساتی شوید

از رنگ آبی استفاده کنید

مدیتیشن کنید

تکنیک چرا در خلاقیت

تکنیک‌های افزایش خلاقیت

طوفان فکری

طوفان فکری منفی

فکر نویسی

پنج W و یک H

نقشه ذهنی

تفکر استعاری

نتیجه نهایی ایده آل

طوفان فکری مکتوب

آموزش خلاقیت به کودکان

به کودکان بیاموزید که سؤالات «چه می‌شد اگر» بپرسند

به دنبال نکات مثبت در اشتباهات کودکتان باشید

فرزندانتان را تشویق کنید که به‌دنبال یادگیری علایقشان باشند

از فرزندتان سؤالات توصیفی بپرسید

زمانی را به‌وقت‌گذرانی در محیط خارج از منزل اختصاص دهید

به اوقات فراغت کودک و بازی‌های خلاقانه اهمیت بدهید

به فرزند خود بیاموزید که ریسک پذیری خلاقانه را امتحان کند

با هم مطالعه کنید

تقویت خلاقیت در کودکان

موانع خلاقیت

من به خلاقیت نیاز ندارم

من وقت ندارم

انفعال